内脏肥胖的危害
危机知多少？从数字看出你的肥胖
危机知多少？从数字看出你的肥胖
内脏肥胖容易导致心血管疾病，危害健康，想远离内脏的威胁，最好定期做检测。
马偕医院家属医科医师詹欣隆表示，由于内脏肥胖与腰围大小关系密切，简易的测量方式就是拿皮尺量一下腰围，男生超过90公分。
女生超过80公分，就代表有内脏肥胖的问题，轻忽不得。
BMI超过27就肥胖
肥胖的定义为何？将身体质量指数（BMI）24订为人体量重过重的切点，BMI27为“肥胖”的切点。
BMI的计算方法为“体重”（公斤）/身高（公尺）的平方，即kg/m2“，根据最新的全国营养健康调查资料显示，人代谢症候群危险性在BMI升到24以上时有明显的增加，国内BMI27以上的成人约85%以上有肥胖相关的代谢症疾病，BMI24以上的成人中65%的女性，68%男性有代谢症候群相关病征，而BMI24以下的成人中70%女性，68%男性无此症征。
女性80公分，男性90公分
国际肥胖任务小组（IOTF）在亚太地区提出的建议书中曾以日本人的资料做依据，建议女性腰围80公分，男性腰围90公分作为内脏肥胖的切点，由于BMI27的成人平均腰围亦为女性80公分、男性90公分，因此建议以此数值订为内脏性肥胖的切点此外，根据部分地区心血管疾病追踪研究，若腰围过大而BMI小于24者，各种代谢症候群的危险性也大为提高，因此腰围过大的内脏肥胖定义可和BMI过高同时使用。
食物是最好的医药——减少内脏脂肪,预防心肌梗塞
食物是最好的医药——减少内脏脂肪,预防心肌梗塞作者：阿部博幸来源：《饮食与健康·下旬刊》2010年第08期过多的内脏脂肪会引发重大疾病根据脂肪堆积的部位,肥胖分为两种类型。
一种是皮下脂肪型肥胖,即皮下聚积脂肪造成的肥胖。
其特征是下腹部、大腿内侧、臀部等下半身聚积脂肪。
因外观似梨形,也被称为梨型肥胖,以年轻女性比较多见。
还有一种是内脏脂肪型肥胖,脂肪堆积在腹腔内,形成啤酒肚体型。
从外观上看,又被称为苹果型肥胖,多见于中老年男性和更年期以后的女性。
因为脂肪未附着于皮下而在内脏,所以虽然腰很粗,但表面捏不到脂肪。
皮下脂肪型肥胖者不必担心会有重大疾病,但是内脏型肥胖者则易患高脂血症、高血压以及动脉硬化等生活习惯病。
要判断肥胖的类型,不能单纯依据其外观,因为有些内脏脂肪型是肥胖者,从外表上看起来并不是很胖,而有时从外表上看起来是苹果型肥胖的,事实上却是由皮下脂肪造成的。
甘油三酯蓄积造成肥胖甘油三酯和脂肪的蓄积有紧密联系。
甘油三酯是脂质的一种,它和胆固醇一样,对于维持生命必不可少。
我们从食品中摄入脂质、糖分和蛋白质,然后它们很快就作为能量被消耗掉了。
无法消耗的部分就通过血液运送到皮下的脂肪细胞和肝脏中,变成中性脂肪贮藏起来。
在食品补给不足或因剧烈运动造成的能量不足时,贮藏的甘油三酯会分解成游离脂肪,然后送到全身作为能量而被消耗。
甘油三酯不仅是肌肉运动的重要的能量,在皮下还有保持体温的功能。
此外,腹部的皮下脂肪还能够保持肠、胃等脏器免受外力冲击。
如此重要的甘油三酯,会因为饮食过量而营养过剩、运动不足而消耗太少大量贮存下来。
皮下脂肪增加,身体就变得肥胖。
过多的甘油三酯不仅蓄积于皮下,在血液和肝脏中也很多。
过多的甘油三酯会引发重大疾病甘油三酯过多时,血液中的中性脂肪值就会升高。
甘油三酯值过高的状态,被称为高甘油三酯症。
甘油三酯值过高,有益胆固醇就会减少,同时,有害胆固醇却会增加,吞噬它的巨噬细胞残骸会使血管变狭窄,引起动脉硬化。
内脏脂肪型肥胖是怎么回事
内脏脂肪型肥胖是怎么回事65岁的罗大伯体检时，医生说他的内脏脂肪有点超标，罗大伯听完大惑不解：家里有个磅秤，自己闲来无事便会站在上面称一称，自己的体重一直控制在合理的范围内，怎么会突然冒出一个“内脏脂肪超标”来呢？内脏脂肪超标不是体型肥胖的人才会有吗？它对健康又有什么危害？现代社会，有些体型偏瘦的人也会内脏脂肪过多，特别是上班族和中老年人。
但人们只注重易见的皮下脂肪，而忽视了隐形的内脏脂肪。
其实，内脏脂肪过多聚集对人体的危害远远超过皮下脂肪和其他部位脂肪。
什么是内脏脂肪型肥胖传统观点认为，若一个人的体重与身高的比例在一定范围之内，就属于正常，过高就属于超重或者肥胖。
所以，人们认为只有胖人需要减肥。
然而科学家发现，有一部分人尽管体重超了，比如美国健壮的橄榄球运动员、日本体型肥硕的相扑运动员，这些人的内脏脂肪含量却很少；而另有一部分人尽管体重正常，却“外瘦内肥”―――皮下脂肪不多，内脏脂肪含量超标。
相对于皮下脂肪，藏得深的内脏脂肪对人体的危害更加容易被忽视。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要堆积在胃、肾脏、心脏和胰腺等脏器。
其实，一定量的内脏脂肪是人体必需的，它对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但是内脏脂肪过多就会对人们健康带来危害，通常过多的内脏脂肪会撑大人的腹腔，使人身体呈“苹果型”。
一般情况下，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，就是典型的“内脏脂肪型”肥胖。
因此，肚子凸起是内脏肥胖者一个比较明显的特征。
临床显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
有一些人尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去，也可能是内脏肥胖者。
在一些经常便秘的人中，也发现有内脏肥胖者。
普通的减肥方法多是减皮下脂肪，根本无法清除内脏的脂肪。
内脏脂肪囤积过多而无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来。
内脏脂肪对健康的危害影响内脏脂肪沉积的因素很多，包括久坐、高能量饮食、吸烟、种族差异和年龄增长等。
体脂分布的类型
人体的体脂分布可以分为两种类型：皮下脂肪和内脏脂肪。
1. 皮下脂肪：皮下脂肪是指存储在皮肤下方的脂肪，通常分布在臀部、大腿、臀部和上臂等部位。
皮下脂肪是人体的一种保护机制，能够起到保暖、减震和保护内脏器官的作用。
皮下脂肪过多可能会导致肥胖和代谢疾病。
2. 内脏脂肪：内脏脂肪是指存储在腹腔内的脂肪，主要分布在肝脏、胰腺和肠道周围等部位。
内脏脂肪过多可能会导致脂肪肝、胰岛素抵抗和代谢综合征等疾病。
除了这两种主要类型的脂肪分布，还有一些次要的脂肪分布类型，如：
1. 肌肉脂肪：肌肉脂肪是指存储在肌肉内部的脂肪，通常分布在臀部、大腿和上臂等部位。
肌肉脂肪过多可能会导致肌肉松弛和形态改变。
2. 脂肪细胞：脂肪细胞是指存储脂肪的细胞，通常分为两种：脂肪细胞和前脂肪细胞。
脂肪细胞是人体脂肪存储的主要细胞，前脂肪细胞则是脂肪细胞发育的前体细胞。
不同类型的体脂分布和脂肪细胞的数量和分布都会影响人体的健康和形态。
因此，了解体脂分布的类型和脂肪细胞的分布对于预防和治疗肥胖和代谢疾病具有重要意义。
内脏脂肪最危险但易减
脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在脏四周的脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！年轻女性较易囤积皮下脂肪，而脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和脏脂肪息息相关，脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
脏脂肪虽然容易囤积体，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。
因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，首要的是加强运动锻炼。
长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。
每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
如何减掉脏脂肪？方法一：快速瘦身食品黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
内脏脂肪面积 标准
内脏脂肪面积标准
内脏脂肪面积是指位于腹腔内的脂肪组织的面积，通常用CT （计算机断层扫描）或MRI（磁共振成像）来测量。
内脏脂肪面积的标准可以根据不同的研究和医疗机构而有所差异。
一种常用的标准是根据CT或MRI图像中的内脏脂肪面积来分类腹部肥胖的程度。
根据不同的分级标准，内脏脂肪面积可以被分为以下几个等级：
1. 健康范围：内脏脂肪面积较小，腹部脂肪相对较少，身体健康状况良好。
2. 过量范围：内脏脂肪面积稍大，腹部脂肪较多，有一定的健康风险。
3. 中度肥胖范围：内脏脂肪面积进一步增加，腹部脂肪明显增多，健康风险较高。
4. 重度肥胖范围：内脏脂肪面积极大，腹部脂肪过多，健康风险非常高。
具体的内脏脂肪面积标准可以根据不同的研究或医疗机构的要求而有所变化，一般会采用BMI（身体质量指数）、腰围和其他指标来综合判断一个人的腹部肥胖程度和内脏脂肪面积。
大肚腩人群易现心脑血管问题
大肚腩人群易现心脑血管问题肥胖问题至今天都是大家关心的问题，一是肥胖形象影响，二是肥胖容易引起疾病。
日前由卫生部、科技部、国家统计局发布的《中国居民营养与健康现状》显示，成人每5人中即有一人超重，每10人就有一人肥胖，而今，大肚腩的中年人越来越多。
卫生部提醒：大肚腩人群易现心脑血管问题。
为什么大肚腩人群易现心脑血管问题?引起肥胖的脏腑功能失调大致归为4类：一是胃热型，二是脾虚型，三是肝郁气滞型，四是肝肾两虚型。
肝是代谢器官，而肾和激素分泌有关，一旦肝脾肾失调，新陈代谢会变得缓慢，从而导致发胖，血内的脂肪等营养物质代谢不了，逐渐堆积就容易发病。
一旦血管某处内皮破损，这些过度老化的血脂就沉积在血管壁里，导致血管硬化产生。
所以说，肥胖者阴阳、脏腑功能的失调最终会从多方面加重血管问题。
洪金宝先生能吃能打，平时工作不规律，这样就会造成五脏六腑不平衡，甚至经常打斗容易受伤造成血瘀状态，埋下血管老化的的危险因素。
现代医学告诉我们，肥胖者血液中的脂质含量往往都比较高，增高的脂质会损伤血管内皮，并且通过受损的内皮进入血管壁，沉积于血管内皮下，逐渐形成动脉粥样硬化斑块，进而导致冠心病、心肌梗死、脑梗塞等心脑血管事件。
另一方面，肥胖是高血压、高血脂、高血糖等心脑血管病的高危因素，体重超标者患高血压的风险是体重正常者的3~4倍，患糖尿病的风险是正常者的2~3倍，而中老年肥胖者90%以上都患有高血压、高血糖、高血脂等疾病，这就大大增加了肥胖人群罹患心脑血管疾病的危险。
从中医的角度看，胖子大多数属于痰湿体质，痰湿体质表现为痰多、汗多、身体常感觉黏滞不清爽。
这种体质的成因是人体脏腑、阴阳失调，气血津液运化失调。
年青宝茶研制者臧堃堂教授在多年的临床诊断中发现，所谓“痰、湿、淤”就像三兄弟一样难以分家，痰湿体质离血瘀体质往往只有一步之遥。
因此，胖子患三高、心脑血管病的概率更高。
中医建议痰湿体质的人容易头晕，就要用半夏天麻白术汤，通过加强脾胃的运化功能，痰浊才能运化。
内脏脂肪最风险但易减
内脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在内脏四周的内脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体内。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
内脏脂肪虽然容易囤积体内，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。
因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，首要的是加强运动锻炼。
长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。
每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
如何减掉内脏脂肪？方法一：快速瘦身食品黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
内脏也会发胖吗？
当然！而且内脏发胖比外形发胖更可怕！很多关注健康和体形的人都会把眼睛盯在小腹、大腿、上臂这些容易长肉的地方。
可是你知道吗，内脏同样也会发胖。
内脏脂肪含量太高，不但容易造成外在的肥胖，而且更容易让人患上血脂异常、高血压、糖尿病、心脑血管病、痛风等疾病。
内脏减肥应该即刻开始，刻不容缓！
内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。
其明显表现是腹部肥胖。
相比之下，男性的内脏更容易积存脂肪。
内脏脂肪超标会增加患心血管疾病的发病率，还会导致动脉炎症。
Test 测试
你是“内脏肥胖”一族吗？
你不需要被各种医学仪器测量，只要通过对身体和生活习惯的观察，就能知道自己的内脏是不是很“胖”。
你的腰部囤积了过多脂肪，各种瘦腰法都无济于事。
●这是脂肪超标的首要标志，因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中，一旦囤积过多，腰围的尺码就会不断增大！
你属于无肉不欢的类型吗？尤其是吃晚餐时，如果没有肉，就会食不知味。
●如果长时间如此，脂肪在体内很难吸收、燃烧，只能堆积在内脏周围，最终导致内脏脂肪含量超标。
体检报告显示，身体一切正常，只是营养过剩而已。
●这并不是证明你的生活质量有多高，而是在告诉你，内脏脂肪已经超标了，因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪，附着在内脏周围了！
便秘对于你来说早已经不奇怪。
●显而易见，因为无法正常排便，多余脂肪就无法自行离开身体，自然会出现便秘现象！
面色略微有些黄。
●当内脏周围聚集了过多的脂肪时，身体内的糖代谢就会出现问题，导致爱惜皮肤的你变成“最无辜的黄脸婆”！
月经不调，且伴随着腹胀。
●此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调，从而出现月经不规律的现象。
有关于肥胖的最新研究表明，内脏脂肪型肥胖将严重威胁生命！但91%的人说到燃脂的时候，只会关注皮下脂肪，而忽略了内脏脂肪！当内脏脂肪囤积，导致体内细胞必须内部膨胀来储存过多热量，加之这些热量不能及时消耗时，也会导致女性肥胖，并影响血液的黏稠度，身体的各种不适就会“登门拜访”。
过多内脏脂肪还在身体代谢的过程中形成毒素，大大紊乱了原本和谐的代谢能力。
所以，不只要瘦出S型曲线，更要立即行动，为自己制定内脏减肥的计划！
什么是“内脏脂肪”？
内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪，更不是我们以往理解的“肥肉”，而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。
◐它的居所：主要存在于腹腔内，很难排除。
◐它的颜色：白色。
◐它的分类：与皮下脂肪一样，内脏脂肪同样属于三酸甘油脂（人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂，而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。
我们平日里说的减肥，减掉的是三酸甘油脂）。
哪些习惯导致内脏肥胖？
内脏脂肪的形成，与我们的生活习惯有着密不可分的联系。
忙碌的日常生活，在你的“尽情挥霍下，内脏脂肪就这样被“炼”成了！
◐忽略早餐：为了让自己多睡一会儿，很多女性牺牲了早餐时间，穿好衣服、画好妆直接出门。
此时，腹腔处在无水、无营养状态下，为囤积内脏脂肪提供足够空间。
◐错过排便时间：到了公司，晨会开始，朦胧的便意被你克制，内脏脂肪也就错失了一个最佳的被排泄时机，乖乖地囤积在腹腔等待机会！
◐工作无暇喝水：工作一忙起来，连喝水都无暇顾及，而没有水做动力，内脏脂肪是没有“勇气”自我燃烧，找机会排出体外的，当然越来越多了！
◐午餐营养俱全：这自然没错，但是很多白领因为早餐空缺的缘故，中午会吃很多东西，以满足身体需求，这样一来，消化系统疲惫不堪，脂肪停留于腹腔，内脏脂肪就这样形成了！
◐高热量的下午茶：下午3点左右，一般是白领们的加餐时间，慕斯、乳酪、巧克力应有尽有，但是你却忘记了，午餐后没有任何运动，身体内的毒素还在体内“休息”，再补充高热量的美食，天啊，后果不堪设想！
◐加班成为常态，宵夜在所难免：唉，上一轮脂肪还没有排出，新的脂肪又进来了，看来腹腔真够忙碌的！
我是“竹竿女”，内脏也会肥胖？
明明是窈窕淑女，怎可能有内脏脂肪一堆？
其实人体的体重与身体内部器官的“胖瘦”是完全不同的两个概念，对于那些工作忙碌，三餐不规律，喜爱甜食的久坐族来说，体内的脂肪并没有均衡地分布到各个部位，也没有及时被燃烧，只单纯地停留在腹腔，为脏腑增添压力。
所以，即使你很苗条，也难逃内脏脂肪囤积的厄运，应时刻注意。
立即拿出计算器算算你的内脏胖不胖
体重（斤）÷身高（cm）=？
当所得数值大于0.5，就证明内脏脂肪正在悄悄囤积，需要立即为其瘦身。
内脏肥胖引起的症状
如果你对内脏的隐形肥胖置之不理，长此以往，身体可能会出现下面这些健康预警！
◐好累啊！内脏脂肪导致体内毒素无法正常排泄，使心脏泵血效率大大降低，让人常感觉到疲劳不堪。
◐头好晕！严重的内脏肥胖易使肺部处在浅呼吸的状态，肺泡出现闲置，使血液中输氧量不足，令人感到头晕目眩，这就是在告诉你：血压在升高！
◐总是口渴！内脏脂肪增多会产生较多丙三醇，使血糖值升高，需要分泌更多胰岛素来分解糖分输送到肌肉中，产生糖尿病的隐患，出现口渴不止的现象。
5个方法让内脏快速瘦身
日本的健康专家有一个非常幽默而贴切的比喻，说内脏脂肪是灵活度很高的“活期存折”，因为它最大的特点是分解、合成速度比皮下脂肪快，虽然很容易囤积，但是通过巧妙的方法，却也很容易消除。
1 少吃碳水化合物
含有碳水化合物的食品是米饭、面包、小点心。
过多地食用这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而加速让内脏脂肪囤积在腹腔。
一直在减肥的你可能会高呼：我再也不吃主食啦！”，但当碳水化合物的摄取量为0，大脑就将一片空白，无法真正地集中注意力。
你当然不能拒绝主食和甜点，定量少食是最佳的方法。
而对于女性来说，每天摄入的碳水化合物的量不应该超过100克，而且，三餐的比例是5：3：2，这样更有助于消化与代谢。
2 你需要摄入纤维素
想要消除内脏脂肪，成功瘦身，就不能缺少食物纤维。
它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将其排出体外。
另外，食物纤维遇水膨胀，会增加人的饱腹感，不妨多多食用，为内脏瘦身。
而含有食物纤维的美食有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚，请从现在开始，更加密切地关注它们吧！
3 每天25分钟，微笑着快步走
美国的运动专家最近发现，快速走可以提升体内燃烧脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。
但是快走的节奏很重要，在运动的过程中，以表情能够持续保持微笑的状态为最佳，只有心脏承受能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收氧气，充分燃烧内脏脂肪。
另外，运动时间以每天25分钟最为合适，此时身体微微出汗，代谢能力达到最高值，内脏脂肪无声无息地在体内消失。
4 肌肉训练对内外瘦身都有效！
通过肌肉训练消耗掉的内脏脂肪可以达到每日消耗总量的六七成，因为这样做可以增加人体的基础代谢率，肌肉细胞更加有活力，会不断消耗体内的内脏脂肪。
而肌肉训练完全可以通过家务来进行，比如晒衣服时，将晾衣杆的位置调高，让腰部带动双臂的力量努力向上延伸，可以充分地锻炼肌肉量，让肌肉线条更加结实；在擦地的过程中，不要用拖把，直接蹲在地上用抹布清理地面，整个过程中最好保持深蹲状态，充分地让大腿肌肉得到训练。
5 勺子按摩法”给内脏脂肪压力
在日本，非常流行勺子按摩法，就是通过小小的汤勺来按压皮肤，能达到很好的养生作用。
首先，在腹部均匀涂抹迷迭香精油或者葡萄柚精油，它们都能很好地促进身体代谢，然后用汤勺以肚脐为圆心开始由外向里按压，力度以腹部感觉到压力为最佳。
不但通过勺子的力量将精油分子传递到深层皮肤，参与到身体到代谢中去，促进内脏脂肪消融，还能从外向内地增加腹腔温度，提升自我燃烧脂肪的能力。
6 腹式呼吸必不可少
腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。
练习方法
1）. 取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧，放松全身。
2.）观察自然呼吸一段时间。
3.）右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
4）. 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
5.）呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
6.）循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
细心体会腹部的一起一落。
这样做不会让内脏减肥！
如果你的生活中出现这样的“身影”，就会对内脏减肥产生反作用力，让它愈发“猖獗”。
◎绝对的素食主义者：如果你是个素食者，几乎从来不吃鱼类、肉类，身体内就会缺乏左旋肉碱，以及不饱和脂肪酸DHA，身体内也就没有了可以降低胆固醇、溶解血栓的营养，反而会增加内脏脂肪的聚集。
◎高竞技性运动爱好者：如果你试图通过网球、高尔夫这样竞技性高的运动来进行内脏减肥，一定会失败。
我们并不是说这两项运动不利健康，只是它们对内脏减肥毫无作用。
因为这两项运动强度很高，会给身体和心理造成不小的负担，失去有氧运动原本的快乐，身体无法产生促进燃脂的激素，内脏脂肪自然也不会消失。