内脏肥胖,真正的杀手
内脏脂肪型肥胖是怎么回事
内脏脂肪型肥胖是怎么回事65岁的罗大伯体检时，医生说他的内脏脂肪有点超标，罗大伯听完大惑不解：家里有个磅秤，自己闲来无事便会站在上面称一称，自己的体重一直控制在合理的范围内，怎么会突然冒出一个“内脏脂肪超标”来呢？内脏脂肪超标不是体型肥胖的人才会有吗？它对健康又有什么危害？现代社会，有些体型偏瘦的人也会内脏脂肪过多，特别是上班族和中老年人。
但人们只注重易见的皮下脂肪，而忽视了隐形的内脏脂肪。
其实，内脏脂肪过多聚集对人体的危害远远超过皮下脂肪和其他部位脂肪。
什么是内脏脂肪型肥胖传统观点认为，若一个人的体重与身高的比例在一定范围之内，就属于正常，过高就属于超重或者肥胖。
所以，人们认为只有胖人需要减肥。
然而科学家发现，有一部分人尽管体重超了，比如美国健壮的橄榄球运动员、日本体型肥硕的相扑运动员，这些人的内脏脂肪含量却很少；而另有一部分人尽管体重正常，却“外瘦内肥”―――皮下脂肪不多，内脏脂肪含量超标。
相对于皮下脂肪，藏得深的内脏脂肪对人体的危害更加容易被忽视。
内脏脂肪是人体脂肪中的一种，它围绕着人的脏器，主要堆积在胃、肾脏、心脏和胰腺等脏器。
其实，一定量的内脏脂肪是人体必需的，它对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
但是内脏脂肪过多就会对人们健康带来危害，通常过多的内脏脂肪会撑大人的腹腔，使人身体呈“苹果型”。
一般情况下，男性腰围大于90厘米，女性腰围大于85厘米，就是典型的“内脏脂肪型”肥胖。
因此，肚子凸起是内脏肥胖者一个比较明显的特征。
临床显示，90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者。
有一些人尝试了各种瘦腰的方法，腰围还是无法减下去，也可能是内脏肥胖者。
在一些经常便秘的人中，也发现有内脏肥胖者。
普通的减肥方法多是减皮下脂肪，根本无法清除内脏的脂肪。
内脏脂肪囤积过多而无法自然离开身体，严重影响消化功能，便秘现象也就随之而来。
内脏脂肪对健康的危害影响内脏脂肪沉积的因素很多，包括久坐、高能量饮食、吸烟、种族差异和年龄增长等。
内脏脂肪最危险但易减
脏脂肪最危险但易减,皮下脂肪不危险但不易减脂肪，减肥人士闻之色变的东西，与其沾惹上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞主要可分成储存能量的白色脂肪，和散发出热能的褐色脂肪两种，而白色脂肪又可分成分布在皮肤下面的皮下脂肪，以及环绕在脏四周的脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温呢！年轻女性较易囤积皮下脂肪，而脏脂肪较容易出现在男性及停经后的女性体。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的疾病形成，大都和脏脂肪息息相关，脏脂肪愈多，得到这些慢性疾病的机率就会愈高。
脏脂肪虽然容易囤积体，但只要运动，还是会把它消耗掉，而皮下脂肪则否，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较不易消除。
解自己的肥胖类型，是制订运动减肥计划、达到最佳减肥效果的先决条件。
因为，按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“大肚子”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的人，其肥胖原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，首要的是加强运动锻炼。
长时间持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等，都比较适合。
每次运动时间不低于1小时，要注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应以有氧代谢为主，在运动中稍有急促喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛，就是最适合的运动。
如何减掉脏脂肪？方法一：快速瘦身食品黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴钱，每4到5小时一杯，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡为好。
甘薯：能中和体因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
内脏脂肪最危险
脂肪与减肥脂肪是减肥人士闻之色变的东西，与其沾上点关系的东西，都会让减肥人士退避三舍。
事实上，脂肪细胞可分为储存能量的白色脂肪，和散发热能的褐色脂肪。
白色脂肪又可分为分布在皮肤下面的皮下脂肪及环绕在内脏四周的内脏脂肪。
不管哪种脂肪都具有保护及储存能量的作用，还可以维持身体的体温。
年轻女性较易囤积皮下脂肪，而内脏脂肪好出现在男性及停经后的女性体内。
另外，像是糖尿病、高血压等，跟生活习惯有关的一些疾病的形成，大都和内脏脂肪息息相关，内脏脂肪愈多，患这些慢性疾病的机率就会愈高。
内脏脂肪虽然容易囤积在体内，但只要运动，就可以把它消耗掉；而皮下脂肪则不同，虽说它不易形成，可是一旦囤积就比较难消除。
就是说内脏脂肪最危险，但容易减掉；皮下脂肪不危险，但不容减掉。
按照脂肪在身体不同部位的分布，肥胖主要分为苹果型肥胖和梨型肥胖两种类型。
苹果型肥胖的人脂肪主要堆积在腹部，其突出表现就是“肚子大”，中年男性的肥胖主要是这种类型。
而梨型肥胖则主要表现为臀部和大腿的肥胖，尤其是生产后的女性容易产生。
苹果型肥胖的原因主要是营养过剩，缺乏运动。
针对他们，最首要的是加强运动锻炼。
比较适合坚持长时间的、持续的有氧运动，如慢走、慢跑、爬山、骑自行车等。
每次运动时间要不低于1小时，并注意保证运动没有间断，这样才能有效地消耗堆积在腹部的脂肪。
同时，运动方式及运动强度也很有讲究，应该以有氧代谢为主，在运动中稍有呼吸急促、喘气、心跳加快、微微出汗，运动过后感觉全身轻松、精力充沛等，就是最适合的运动量。
介绍几种减掉内脏脂肪的方法。
一：快速瘦身食品黑咖啡：咖啡中的咖啡因和绿原酸能提升脂肪燃烧力。
早餐、中餐、入浴前等，每4到5小时喝一杯为好，但是千万不能加奶和糖。
注意：肠胃不好的人，还是少喝黑咖啡好。
甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯中含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
怎样减内脏脂肪？这个一定要看
怎样减内脏脂肪？这个一定要看肥胖可怕内脏脂肪堆积更加可怕不仅对外形有影响还时刻危及着内脏的健康想活的久，活的漂亮那就要消除内脏的脂肪通过“HICIBI”减脂补剂内脏脂肪是人体脂肪中的一种和皮下脂肪(也就是我们平时所了解的身体上能摸得到的“肥肉”) 不同它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内一定量的内脏脂肪是人体必需的能对内脏起支撑、稳定与保护的作用不过当内脏脂肪过多，就开始“捣乱”了它会导致脂肪肝，扰乱新陈代谢引发2型糖尿病，不孕增加心血管疾病几率造成动脉炎症或是癌不少人在减脂过程中只关注“皮下脂肪”而忽略了“内脏脂肪”身体有一个能量平衡系统通过它调节食物摄入量以匹配燃烧的卡路里保持体重稳定内脏肥胖的原因：1、容易被忽视：人们减肥的时候只注重减掉“皮下脂肪”而忽视了“内脏脂肪”原因是皮下脂肪显然易见而内脏脂肪隐藏得深有些体型偏瘦的人也会有不少内脏脂肪2、饮食不均衡：早餐经常吃得很少或不吃午餐与晚餐却很丰富还经常吃宵夜偏食，爱吃油腻食品或甜食肉多菜少通过【HICIBI】减脂补剂阻断食物热量吸收可以尽享美食不仅可以全面吸收人体所需的各种营养同时可以控制热量进入体内3、身体瘦素减少：人体当中瘦素缺乏造成肥胖问题无法根本解决瘦素出现问题的时候那接下来就是吃的越来越多消耗的越来越少吃得多，运动少时间长了脂肪合成也不会抑制分解也没有加速，肥胖问题随之而来当体内瘦素被法国【HICIBI】激活开始抑制食欲同时增加能量消耗一方面可以有效的控制吃多少另一方面很积极活跃的代谢同时对于脂肪的合成直接抑制的作用促进它分解的作用4、吃的多动的少：如今的人们尤其是白领一族坐的时间远多于站着或走动的时间外出不爱走路不是开车就是坐公交在公司就是黏在椅子上一坐就是一天体育运动少得可怜那么采取的最少行动就是主动燃脂法国【HICIBI】能够做到的就是主动燃脂不运动，随便吃帮你主动燃脂国际科学减脂研究院提出了多项肥胖体质修复成分和指标配比【HICIBI】减脂补剂解决人体肥胖疾患率先通过国际CLR WHO标准HICIBI减脂补剂标准:1、脂肪消耗的基础元素酶等量配比2、基础代谢率、脂肪代谢率损伤修护3、改善人体益生菌，塑造易瘦体体质4、激发瘦素，瘦素调控脂肪及体重的作用5、细胞减脂，改善DNA因基肥胖体质6、通过智能生物酶调节，控制人体合成脂肪内脏肥胖者的特征:1、肚子凸起,临床经验显示90%以上的“大肚子”都是内脏肥胖者2、尝试了各种瘦腰的方法腰围还是无法减下去因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中而人们所采取的各种瘦腰法都只是减腰腹皮下脂肪的方法无法清除藏于内脏的脂肪所以各种瘦腰法都无济于事3、便秘常来光顾内脏脂肪囤积过多无法自然离开身体严重影响消化功能便秘现象也就随之而来了如何控制内脏脂肪？法国【HICIBI】明确肥胖问题三个修护组成：1、快速减脂作用：快速调节体重、分化脂肪储存、加速新陈代谢可直接抑制脂肪合成促使其分化，达到快速减脂作用2、阻断每日热量：针对性切断脂肪堆积的源头同时又不影响各种营养的吸收解决了减肥过程的反复性和反回弹性阻断油类、糖类、脂类阻断脂肪吸收阻断糖分热量吸收阻断油质进入3、转换易瘦体质：多项科研成果和发明指向了“HICIBI”智能生物酶技术对于增加体内“瘦素”逆转易胖体质这一科研成果上做出了巨大的贡献预防肥胖反回弹启动易胖体质修护因子如果没有从根源解决瘦素问题肥胖反弹和持续发胖会长久伴随始终通过以上科学减脂新方式只要是“HICIBI”减脂方案执行了以后你定会瘦身成为你想要的样子赶快试试吧!!!。
1997年WHO将肥胖症列为仅次于吸烟和艾滋病的第三大慢性杀手
1997年WHO将肥胖症列为仅次于吸烟和艾滋病的第三大慢性杀手，欧美发达国家肥胖者占人口的40%以上，我国肥胖人口目前至少已达7000多万。
肥胖者更容易发生糖尿病、高血压、脂代谢紊乱及动脉粥样硬化等疾病。
通过本课程学习，您将能充分掌握脂联素的生物学作用及其机制。
脂肪细胞能够分泌多种活性物质，参与代谢及心血管功能的维持，为认识肥胖和代谢紊乱性疾病及心血管疾病之间的分子基础开拓了新视角。
脂肪细胞分泌的新脂肪细胞因子有：网膜素、内脏脂肪素、抵抗素、血管紧张素受体蛋白 J 受体的内源性配体等。
脂肪细胞因子的作用方式有三种：内分泌（作用于远隔组织）、旁分泌（作用于相邻的细胞）、自分泌（作用于自身细胞）。
以下介绍脂联素的生物学作用。
一、脂联素的一般特性1995 年， Scherer 等首先报道脂联素的存在及其 cDNA 序列，脂联素主要由白色脂肪组织分泌，心肌和骨骼肌细胞、血管内皮细胞也分泌少量脂联素。
编码脂联素的基因在三号染色体上。
脂联素单体是由 244 个氨基酸残基组成的单条肽链，由 N 端到 C 端的可变区、纤维胶原域、球状域组成。
C 端球状域为主要功能域。
血浆脂联素的浓度大约 3-30mg/L ，测量脂联素的总浓度还不足以反应脂联素与疾病的关系，测量脂联素的亚组分可能会更有利于认识脂联素和疾病的关系。
在血浆脂联素中，主要为高分子量脂联素（ HMW ）和中分子量脂联素（ MMW ），只有少量的低分子量脂联素（ LMW ）和球状脂联素。
血浆 HMW 脂联素浓度比总脂联素浓度与胰岛素敏感性更相关。
2003 年， Yamauchi 等从 Ba/F3 细胞中提取出编码脂联素特异性受体的 cDNA ，将其编码的蛋白质分别命名为 AdipoR1 和 AdipoR2 。
AdipoR1 和 AdipoR2 均包含 7 个跨膜区结构域， N 端位于胞内， C 端在细胞外。
AdipoR1 mRNA 在小鼠的脑、心、肾、肝、肺、骨骼肌、脾及睾丸均有表达，其中在骨骼肌最为丰富。
MALIRA型糖尿病的隐形杀手内脏脂肪
第十五页，共46页。
内容 1 我们真的了解糖尿病吗？ 2 如何在高效降糖的同时减少内脏脂肪？ 3 利拉鲁肽带给2型糖尿病患者的临床获益
第十六页，共46页。
GLP-1受体激动剂降糖同时有效降低体重，减少内脏脂肪
二甲双胍 磺脲（SU） 噻唑烷二酮（TZD） DPP-4抑制剂 GLP-1受体激动剂
HbA1c
胰岛素受体表达(% of WT) WAT(mg/gr BW) 体重(gr)
120
120
100
100
80
80
60
60
40
40
20
20
0
0
WT
KO
WT：野生型小鼠 KO：中枢胰岛素受体敲除小鼠
Brüning JC,et al. Science.2000 Sep 22;289(5487):2122-5.
*
体重
内脏脂肪 — —
Silvil E, JAMA. 2002;287: 360-72 AACE Comprehensive Diabetes Management Algorithm. Endocr Pract. 2013;19:327-36
第十七页，共46页。
基线腰围越大，利拉鲁肽降低腰围(内脏脂肪)越多
• 控制饮食
梭状回：
• 目标识别(包括食物) • 表达积极情绪
• 奖赏
下丘脑： • 全身能量代谢的调节中枢
• 食物摄入的自我调节
↑记忆与情绪
外周FFA 肝脏代谢
↓对食物的兴趣 ↓嗅觉
自主神经系统 可溶性因子
↓食物摄入 ↑外周胰岛素敏感性 ↓内脏脂肪含量
体重
Heni M,et al. Nat Rev Endocrinol. 2015 Oct 13.
内脏脂肪等级标准1-9
内脏脂肪等级标准1-9
内脏脂肪等级标准1-9是一种用来衡量人体内脏脂肪水平的标准，它可以帮助我们了解自己的身体状况，从而采取有效的措施来改善自己的健康状况。
内脏脂肪等级标准1-9的具体内容如下：
1级：内脏脂肪水平低，身体状况良好，健康指数高。
2级：内脏脂肪水平较低，身体状况良好，健康指数较高。
3级：内脏脂肪水平一般，身体状况良好，健康指数一般。
4级：内脏脂肪水平较高，身体状况良好，健康指数较低。
5级：内脏脂肪水平高，身体状况良好，健康指数较低。
6级：内脏脂肪水平较高，身体状况一般，健康指数较低。
7级：内脏脂肪水平高，身体状况一般，健康指数较低。
8级：内脏脂肪水平非常高，身体状况较差，健康指数很低。
9级：内脏脂肪水平极高，身体状况极差，健康指数极低。
从上述内容可以看出，内脏脂肪等级标准1-9是一种有效的衡量人体内脏脂肪水平的标准，它可以帮助我们了解自己的身体状况，从而采取有效的措施来改善自己的健康状况。
因此，我们应该定期检查自己的内脏脂肪水平，以便及时采取有效的措施来改善自己的健康状况。
内脏脂肪高的表现 内脏脂肪怎么减掉
内脏脂肪高的表现内脏脂肪怎么减掉内脏脂肪对人的身体是有很大负担的，如果说内脏脂肪积累得过多的话，会引发很多的并发症状，所以说如果出现了内脏脂肪过多的情况，应引起重视，那么内脏脂肪怎么减掉？内脏脂肪高的表现？一、喉咙有痰和正常人相比，内脏脂肪偏多的人，明显会有痰多的情况，经常性的会感觉自己的喉咙里有痰，但是又咳不出来，这些人平时喜欢吃一些油腻辛辣刺激的食物，所以使得痰的形成更加容易。
二、腹部肥胖内脏脂肪比较多的人，腹部相对来说会较胖，因为体内的脂肪越囤越多，所以最终显现在腹部，大部分的中年男性都会有大腹便便的，这种情况就是因为内脏脂肪多所导致的，如果说在某一段时间自己突然性的肚子加大的话，那一定要引起重视，说明自己内脏脂肪已经比较多了，要改善自己的饮食习惯。
三、嗜睡内脏脂肪一旦比较多的话，平时也会经常出现血液流通不动的症状，所以有些患者在吃完饭后就会有非常明显的想要睡觉的这种感觉。
四、内脏脂肪怎么减掉1、加强运动每天坚持至少30分钟以上的有氧运动。
比如慢跑、快走、跳绳、骑车等。
如果你是肥胖的人，最有效最健康安全的方式一定是先从饮食着手，调整饮食结构和热量摄入，减少体重后再进行低强度的有氧运动。
高强度的运动不适合没有基础、体重偏大的人群。
2、吃富含纤维的食物（1）甘薯甘薯是红薯，又名山芋、红芋、番薯、红薯、白薯、白芋、地瓜、红苕等，因地区不同而有不同的名称。
它能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。
甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。
（2）燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。
（3）玉米含丰富的钙、硒、卵磷脂、维生素E等营养物质，具有降低血清胆固醇的作用。
（4）海带含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;所含的食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。
3、减少碳水化合物的摄入精粮和甜食中含有大量的碳水化合物，经常性地大量食用就会造成血糖值急剧升高和脂肪的积蓄，同样也会造成内脏脂肪增多，平时要尽量减少食用精粮做成的主食和含糖高的零食，含有碳水化合物的主食是米饭、面包等。
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内脏肥胖-真正的杀手
腰臀比Waist-to-hip Ratio是早期研究中预测肥胖的指标。
最早于1993年由Devendra Singh研究提出“Adaptive Significance of Female Physical Attractiveness:Role of Waist-to-Hip Ratio”比值越小，说明越健康，也是指是内脏肥胖的严重程度。
是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法，比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。
腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。
全身肉滚滚的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。
从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。
腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。
另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。
标准的腰围=身高×0.37，不仅如此，美的腰还应长短适中，不能过长(长腰)或过短(短腰)，长短适中的腰其理想位置为：人站立时两手自然下垂和手肘同高之处；腰围与其它两围应有明显的大小比例，否则水桶似的腰谈不上美。
标准的臀围≈身高×0.54；从侧面看臀部曲线应浑圆，如此情形下臀部及腹股沟间的线条才会看上去很美。
如果侧面线条不浑圆，而且下垂，那么得赶紧想办法矫正。
测量腰臀比的方法很简单，就是先测量臀围和腰围的尺寸，再用腰围数字除以臀围数字，得到的就是比值。
女性得数在0.85以下，男性得数不大于0.9，就说明在健康范围内。
白种人男性腰臀比＞1.0,女性腰臀比＞0.85,为腹部脂肪堆积。
研究人员强调，运动是减少脂肪的最佳方法，同时还可以增强下肢肌肉；而节食不能有效改变腰臀比。
最近的研究Body mass index and measures of adiposity among elderly adults 提示中老年人的肥胖患病率男性比女性为高。
身体质量指数显示，与肥胖腰臀指数有明显关系。
非酒精性脂肪性肝病常与肥胖、糖尿病、高脂血症等代谢综合征相关疾病并存，已有实验证实，腰臀比值高的肝内脂肪沉积和内脏型肥胖均与胰岛素活性下降有关，在大量不同种类的非糖尿病患者群中，发现腹部脂肪组织是肝脂质含量重要的预测因子，独立于肥胖> 皮下脂肪组织。
内脏型肥胖是最重要的一个预测因子，并且独立于其他危险因素。
美国匹兹堡大学研究果发现，患糖尿病或糖耐量减低的被调查者的腰臀比明显高于葡萄糖耐量正常的被调查者，研究提示腰臀比对糖尿病的发生有一定的预测作用。
另一个研究小组调查了绝经期前的乳腺癌患者，发现绝经期前女性的腰臀比越高则发生乳腺癌的危险越大，而且如果女性超重或肥胖则发病危险更高。
许多研究认为女性腰臀比的最佳值是0.7。
美国对3类体重(正常体重、低体重和超重)和4类腰臀比(0.7、0.8、0.9?和1.0)组合成的12种女性体形进行评价，发现医生们比较欣赏正常体重伴低腰臀比为0.7或0.8的女性，认为她们最有魅力，最体现青春健康。
另有研究发现，男性认为低腰臀比的女性更有吸引力，更健康。
2010年5月25日Meldrum DRReproductive Partners Medical Group, Redondo Beach, California;研究提示适度的运动刺激血管NO生，正常体重和腰围保养/臀围比，可以最大限度地提高勃起功能和血管的健康。
减少胰岛素抵抗。
减少脂肪，糖摄入量，并迅速转化为糖简单的碳水化合物减少脂肪酸和一氧化氮对血管内皮的不利影响。
ω- 3脂肪酸刺激内皮细胞释放NO。
抗氧化剂促进NO生成。
2010年5月9日匈牙利Balázs A. 提出肥胖植物预防疗法controlObesity提到，超重的患病率迅速增加，糖尿病是一种严重的全球性威胁的医疗服务。
中国，印度的药用植物pharmacologyPlant和自然疗法减少腰臀比值越来越受欢迎。
2010年Lakdawala M报告：亚洲共识会议代谢外科（ACMOMS）提出亚洲人常出现特
定内脏肥胖，美国国立卫生研究院准则不适合亚洲人，体重指数和准则应为降低。
注重腰围或腰臀比的意义，必须单独获得在亚洲的体重指数，这个数据应该比西方人群要低。
防治方面由于臀部的肌肉纤维是朝着左、右两个上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易变得松弛下垂，比如不良坐姿、长时间久坐不动，都会让臀部变得扁平或没形朝这两个方向进行收紧臀部肌肉和做提臀练习。
翘臀运动STEP1：身体站直，双手向前撑住墙壁，手臂与身体呈垂直90度，双脚打开约30公分。
STEP2：吸气并将右脚往后慢慢抬高，脚背与小腿保持原本站立时的角度，不可压脚背，保持上半身不动，此时可以感觉到臀部肌肉紧绷，停留5秒后吐气放下。
STEP3：单边做10次后换脚，双脚交替各做3次即可。
舞蹈特别是肚皮舞、爵士舞和桑巴舞等，是打造翘臀的理想捷径。
此类舞蹈通过下身快速摆动动作、对于摆臀的幅度和频率严格要求，能使臀部得到充分的运动，因此电臀小马达的诞生绝非难事，通常练习半个月就会看到明显的效果！。