力量训练中的肌肉酸痛的生理学分析及恢复机制
运动性疲劳的研究进展
运动性疲劳的研究进展运动性疲劳是指人体在运动后出现的身体和精神上的疲惫感，其症状包括肌肉酸痛、疲劳、力量下降等。
不同类型的运动性疲劳有不同的发生机制和表现形式，目前关于运动性疲劳的研究还在不断深入，取得了一些新的进展。
本文将从不同角度对运动性疲劳的研究进展进行探讨。
一、生理学机制生理学机制是运动性疲劳研究的重要方面之一，它涉及到肌肉、神经系统、循环系统等多个方面。
研究表明，运动性疲劳的发生与多种生理学因素密切相关，其中包括乳酸蓄积、中枢疲劳、氧化还原平衡失调等。
乳酸蓄积是引起疲劳的重要因素之一，长时间或高强度运动会导致乳酸在肌肉中积聚，从而影响肌肉的收缩和功能。
中枢疲劳则是指运动过程中中枢神经系统的疲劳，导致肌肉控制和协调能力下降。
氧化还原平衡失调包括氧化应激和抗氧化能力下降，会导致细胞损伤和炎症反应的加剧，进而影响肌肉功能和运动表现。
二、神经控制神经系统在运动性疲劳中发挥着至关重要的作用，其控制着肌肉的收缩和协调。
近年来的研究发现，神经系统的功能可以通过多种方式影响运动性疲劳的发生和程度。
神经系统的兴奋性下降会导致肌肉收缩力下降，从而增加疲劳的发生和程度。
神经系统的控制和调节能力也会受到训练状态、营养状况以及睡眠质量等多种因素的影响，进而影响运动性疲劳的表现。
三、心理因素心理因素是运动性疲劳研究中的另一个重要方面，研究发现，人的心理状态会对运动的表现和疲劳程度产生重要影响。
焦虑和压力会引起运动员的心率增加、肌肉紧张，进而增加疲劳的发生和程度。
疲劳感受也可能受到个体对疲劳的认知和态度的影响，即“心理疲劳”也会影响运动的表现和疲劳感受。
四、营养和能量代谢营养和能量代谢是影响运动性疲劳的另一个重要因素，人体在运动过程中需要消耗大量的能量和营养物质来维持正常的运动功能。
研究发现，运动员在训练期间和比赛期间的饮食和营养供给会影响其疲劳的程度和恢复的速度。
足够的碳水化合物摄入可以提供足够的能量来支持运动，从而延缓疲劳的发生。
肌肉酸痛演示课件
定义
肌肉酸痛是指肌肉或肌肉群在 运动或长时间活动后出现的不 适或疼痛感。
乳酸堆积
长时间活动导致肌肉中乳酸堆 积，引发酸痛。
炎症
运动引起的肌肉炎症，导致肌 肉酸痛。
常见类型
急性肌肉酸痛
运动后短时间内出现的酸痛，通 常持续数小时至数天。
延迟性肌肉酸痛
运动后24-72小时出现的酸痛， 持续时间较长，可达数天至数周 。
持续时间等。
体格检查
实验室检查
影像学检查
检查肌肉压痛、肌张力 、关节活动度等。
如血常规、血沉、C反应 蛋白等，以排除炎症性
疾病。
如X线、超声、MRI等， 有助于确定病变部位和
性质。
评估标准
疼痛程度评估
采用视觉模拟评分法（VAS）或 数字评分法（NRS）对疼痛程度
进行量化评估。
肌肉功能评估
通过肌力测试、关节活动度检查等 评估肌肉功能。
炎症反应
损伤引发炎症反应，释放 炎症介质，如前列腺素和 白细胞介素。
修复过程
炎症后，卫星细胞被激活 并开始增殖，促进肌肉纤 维的修复和再生。
ห้องสมุดไป่ตู้
炎症反应与疼痛传递
炎症介质的作用
炎症反应与疼痛的关系
炎症介质刺激神经末梢，引发疼痛感 觉。
炎症反应促进疼痛信号的传递和放大 。
疼痛传递路径
疼痛信号通过神经纤维传递至脊髓和 大脑进行识别。
神经肌肉系统调节
神经控制
神经系统通过运动神经元 控制肌肉的收缩和舒张。
肌肉张力调节
神经系统调节肌肉的张力 ，影响肌肉的疲劳和恢复 。
感觉反馈机制
肌肉中的感受器将肌肉状 态信息反馈给神经系统， 参与调节肌肉活动。
肌肉受损和恢复的生理学机制
肌肉受损和恢复的生理学机制肌肉受损和恢复是体育锻炼和训练中常见的现象。
了解肌肉受损和恢复的生理学机制对于运动员和健身爱好者来说至关重要。
本文将介绍肌肉受损和恢复的生理学机制，以帮助读者更好地理解肌肉受损和恢复的过程。
一、肌肉受损的生理学机制肌肉受损是指在剧烈运动中，肌肉组织遭受到损害和破坏的过程。
主要包括以下几个方面的机制：1. 肌肉纤维断裂：在高强度的运动中，特别是有阻力的运动中，肌肉纤维可能会断裂。
这是因为肌肉纤维在运动中承受了较大的张力，造成了肌肉纤维的损伤。
2. 炎症反应：肌肉受损后，机体会启动炎症反应以修复受损的组织。
炎症反应会引起血流量增加，白细胞进入受损部位，释放炎症介质。
这些炎症介质在修复过程中具有重要作用。
3. 清除细胞垃圾：炎症反应还有助于清除受损肌肉组织中的细胞垃圾。
受损的肌肉纤维会释放出废弃物和代谢产物，通过炎症反应将其清除出体外。
4. 肌肉蛋白合成抑制：肌肉受损后，机体会发出信号抑制蛋白质的降解，同时促进蛋白质的合成。
这是为了更好地修复受损的肌肉组织。
二、肌肉恢复的生理学机制肌肉恢复是指肌肉受损后，机体通过一系列的生理过程进行修复和重建的过程。
下面是肌肉恢复的主要生理学机制：1. 肌肉蛋白合成增强：在肌肉受损后，机体会通过促进肌肉蛋白合成来修复受损组织。
蛋白质是肌肉组织的重要组成部分，增强蛋白质合成有助于重建受损的肌肉纤维。
2. 细胞增殖和修复：肌肉受损后，机体会启动细胞增殖和修复机制来修复受损的组织。
这包括肌肉干细胞的活化和分化，以及新的肌肉纤维的生成。
3. 血液循环改善：肌肉恢复还与血液循环改善密切相关。
血液提供氧气和营养物质，帮助肌肉组织恢复和生长。
4. 炎症消退：炎症反应在肌肉受损后起到重要作用，但过度的炎症反应也可能对肌肉恢复造成负面影响。
因此，恢复过程中，机体需要控制炎症反应的时间和程度，以促进肌肉的恢复。
三、肌肉受损与恢复的影响因素肌肉受损和恢复的过程不仅受到个体差异的影响，还受到多种因素的调节和影响。
运动生理学——第十一章 肌肉力量
（3）等长收缩力量指机体的肌肉在长度不发生变化时表 现出的力量；
（4）超等长收缩力量指机体的肌肉在拉长-缩短过程表 现出的力量。
第二节 影响肌肉力量的生理学基础
(一)神经系统的调节机能
1、运动中枢的机能改善（经长期的力量 训练……） ①运动中枢产生强而集中的兴奋过程 ②神经细胞发放一致的高频率的兴奋冲动兴奋 强度 ③参入同步作用加强
(二)骨骼肌的特点
1、肌肉的生理横断面增大 (1)传统认为：力量训练可使肌肉的体积增大， 肌纤维增粗，细胞核增多， 肌肉增大完全是 由于原有的肌纤维直径的增粗，无新的肌纤维 产生。 (2)另一种说法：力量训练可使肌纤维数量增 多。
2、肌肉中蛋白质含量增加
它不仅是肌纤维收缩蛋白含量增加，而且还具 有三磷酸腺酶的作用，它能催化ATP分解为 ADP和放能，从而改善肌肉的能量供应。
(三) 力量训练应为全面身体训练服务，只 是到后期才宜进行专门性练习。
(四) 青春期发育后期，性别差异显著，女 性肌力较小，要发展肩带肌、背肌、腹肌和盆 肌的力量。
(1)一般力量指机体各部位肌肉力量的发展水 平，是各运动环节克服阻力的工作能力；
(2)专项力量指机体在时间、空间方面严格符 合 专项竞技动作要求的肌肉力量；
(3)辅助专项力量指机体在时间、空间方面辅 助专项竞技动作要求的肌肉力量。
（三）根据力量的性质可分为动力性力量、 静力性力量、反应力量
(1)动力性力量指机体在动态时表现出的肌肉 力量；
2、植物性功能的改善也是力量素质提高 的重要因素
内脏功能——心脏、肺脏功能（物质基础，反 应人体机能状态），在力量练习中，特别是大 负荷情况下会出现“屏息”或憋气现象
肌肉力量和肌肉耐力的生理机制
肌肉力量和肌肉耐力的生理机制肌肉力量和肌肉耐力是运动中常常提到的两个概念。
无论是力量运动还是耐力运动，都需要依赖肌肉的表现。
然而，肌肉力量和肌肉耐力是由不同的生理机制所决定的。
本文将介绍肌肉力量和肌肉耐力的生理机制，并探讨它们在运动中的作用和训练方法。
一、肌肉力量的生理机制肌肉力量是指肌肉在短时间内产生最大力量的能力。
肌肉力量的主要生理机制是基于肌肉纤维的收缩原理。
人体的肌肉组织可分为两种主要类型：快速肌纤维（白色肌纤维）和慢速肌纤维（红色肌纤维）。
快速肌纤维适用于短时间、高强度的运动，具有较高的收缩速度和最大力量输出。
这种肌纤维主要依赖肌纤维的快速、高效率的肌原纤维收缩。
快速肌纤维的能量主要来源于肌肉中的肌酸磷酸盐（CP），它可以在肌肉活动刚开始时迅速供应能量，并迅速恢复肌酸磷酸盐的储备。
慢速肌纤维适用于长时间、低强度的运动，具有较低的收缩速度和最大力量输出。
这种肌纤维主要依赖有氧代谢过程，即依赖氧气和糖原在肌肉内产生能量。
慢速肌纤维富含线粒体，可以更高效地产生三磷酸腺苷（ATP），从而提供肌肉收缩所需的能量。
训练肌肉力量的方法一般包括负重训练和爆发力训练。
负重训练可以通过增加负荷（比如杠铃、哑铃）来刺激肌纤维的生长和力量的增加。
爆发力训练则侧重于提高肌纤维的快速收缩能力，如跳跃、投掷等运动。
二、肌肉耐力的生理机制肌肉耐力是指肌肉在长时间运动中能够持续产生力量的能力。
肌肉耐力的主要生理机制是基于肌肉的氧气供应和乳酸代谢。
在长时间、低强度的运动中，肌肉需要通过氧气供应来产生能量。
肌肉将血液中的氧气与糖原结合，通过线粒体的有氧代谢过程产生ATP。
由于有氧代谢速度相对较慢，肌肉耐力运动主要依赖慢速肌纤维的参与。
随着长时间运动的进行，肌肉会逐渐消耗掉糖原储备，并产生乳酸。
乳酸的积累会导致肌肉酸痛和疲劳感。
然而，训练可以提高肌肉对乳酸的耐受性，减少乳酸积累的速度，从而延缓疲劳。
训练肌肉耐力的方法一般包括长时间、低负荷的有氧运动，如长跑、游泳和骑车。
运动性延迟性肌肉酸痛的原因及防治
运动性延迟性肌肉酸痛的原因及防治摘要:人体从事大强度或不习惯运动后,常常会引起肌肉的延迟性酸痛, 延迟性肌肉酸痛伴有一系列的肌肉结构、组织学及生物化学的改变, 长期以来困扰着运动训练和大众体育健身活动的顺利进行。
本文从运动生理学的视角,通过对国内外相关文献的归纳、分析和综合对产生延迟性肌肉酸痛的原因进行了探讨,并通过实验提出了预防与消除延迟性酸痛的有效手段,为体育健身和运动训练提供理论依据。
关键词:延迟性肌肉酸痛;发生机理;预防与治疗;1前言延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)是运动员在运动训练过程中经常发生的现象。
特别在突然加大运动量、非习惯性运动及力量训练后24h 发生的特有的肌肉酸痛,由于这种酸痛不是发生在运动后即刻, 而是在运动后数小时, 所以称为延迟性肌肉酸痛。
主要表现为肌肉疼痛和(或)伴有肿胀、僵硬等症状。
48h 达到峰值随后逐渐减轻。
该症状的发生对运动员的训练和比赛成绩的提高是一个巨大的障碍。
特点为酸痛的延迟性及其发展过程的相对独立性。
DOMS 是否表明骨骼肌损伤, 是否影响运动训练, 必须对DOMS 产生的机制及程度的评价作充分的理解,才能更好预防和治疗DOMS, 利于运动训练和比赛。
2研究方法2.1文献资料法查阅有关生理学,体育运动训练学和相关学科的专业期刊,专著,并通过专业网络(中国期刊网)获取丰富的文献资源。
2.2实验法2.2.1实验对象北华大学参加校田径运动会的男短跑运动员,共46 人,将其随机分为试验组和对照组,每组各23人,两组年龄、体质无显著差异,随访时间为两周。
2.2.2实验分组对照组:按常规训练要求组织训练,进行充分的准备活动,每周两次训练,40 min/ 次。
试验组:在对照组的基础上,给运动员讲解延迟性肌肉酸痛的发生机制及处理方法,使运动员对延迟性肌肉酸痛的发生、预防及治疗有一定的了解,并能做初步的自我治疗。
2.2.3实验过程静力牵张练习:拉长肌肉起始点,尽量保持30～60 s ,以缓解肌肉痉挛。
肌肉酸痛怎样进行有效的恢复训练
合理的训练计划和强度
制定合理的训练计划， 避免过度训练
调整训练强度，避免过 高或过低
热身和拉伸：训练前充 分热身，训练后进行拉
伸
休息和恢复：保证充足 的休息和恢复时间，避
免疲劳累积
及时处理和恢复肌肉酸痛
热身和拉伸：运动前热身，运动后拉伸，防止肌肉损伤 适量运动：避免过度训练，减少肌肉损伤风险 补充营养：摄入足够的蛋白质和维生素，促进肌肉恢复 冷热交替疗法：运动后进行冷热交替疗法，缓解肌肉酸痛
特定位置酸痛：针对特定肌肉 群进行拉伸和按摩，如肩部、
背部、腿部等
综合训练计划：结合多种训练 方法，如拉伸、按摩、物理治 疗等，制定个性化的恢复训练
计划
考虑个人的体能和运动水平
评估个人的体能 状况：包括力量、 耐力、灵活性等
评估个人的运动 水平：包括运动 经验、运动技能
等
添加标题
添加标题
制定个性化的恢 复训练计划：根 据个人的体能和 运动水平，制定 合适的训练强度、 训练时间和训练
合理饮食和营养补充
蛋白质：肌肉 修复和增长的 关键营养素
碳水化合物： 提供能量，帮 助肌肉恢复
维生素和矿物 质：参与肌肉 代谢，增强免 疫力
水分：保持身 体水分平衡， 促进新陈代谢
0
0
0
0
1
2
3
4
有效的肌肉04酸痛恢复训
练方法
冰敷和热敷
冰敷：适用于 运动后24-48 小时内，可以 缓解肌肉酸痛， 减少炎症反应
方法
调整训练计划： 根据个人的恢复 情况，适时调整 训练计划，以实 现最佳的恢复效
果
添加标题
添加标题
定期评估和调整恢复训练计划
评估频率：每周或每两 周进行一次评估
高强度体育训练应该如何恢复
高强度体育训练应该如何恢复大强度训练或比赛后，或者间隔较长时间没有锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。
一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性和慢性两种。
急性酸痛是指肌肉在运动中或运动结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。
急性酸痛的发生与肌肉用力时形成血流中断有关，由于缺血使得代谢产物无法清除，而堆积在肌肉中，进而刺激到痛觉感受器。
急性肌肉酸痛在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。
慢性肌肉酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间，我们称此为延迟性肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛在运动人群中非常普遍，如果不加注意，肌肉酸痛长期积累，还容易引起肌肉慢性损伤。
一、慢性肌肉酸痛的发生原因1、运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。
这是延迟性肌肉酸痛发生的最主要原因。
事实上，这种微细损伤对肌肉力量和爆发力的增长非常有必要。
2、代谢废物的堆积。
训练过程中，身体会产生一些酸性代谢废物，容易引起肌肉疲劳。
但对于延迟性肌肉酸痛的发生，乳酸并非主要原因，因为乳酸的代谢非常快，而且在氧存在的情况下，乳酸会重新参与有氧代谢，在体内逐渐消除。
二、肌肉酸痛的预防1、做好锻炼时的准备活动和整理活动。
准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止并减轻肌肉酸痛。
而且，准备活动和整理活动要有所侧重，不同项目锻炼对肌肉的使用情况不一，训练过程中涉及到的每一块肌肉在这两个阶段都要充分活动到。
2、运动负荷循序渐进。
肌肉训练的负荷应循序渐进的增加，以慢慢提高肌肉训练的质与量，才能有效减轻既然酸痛，避免肌肉损伤发生。
3、合理补充活性糖。
活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代谢的中间产物，它可以直接为细胞膜提供能量，降低自由基对细胞膜的损害，缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱，有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升，消除疲劳，减轻肌肉酸痛的发生。
由于FDP可刺激并加速糖代谢的反应过程，缩短糖氧化时间，比直接氧化葡萄糖或肌糖原提供能量的速度更快。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
力量训练中的肌肉酸痛的生理学分析及恢复机制
摘要：针对力量的训练是属于短时间、高强度的肌肉运动，这就是通常所说的无氧训练，进行高强度无氧训练后，往往会觉得肌肉有酸痛的感觉，这其实是生物学所说的氧不充足的情况下，糖类物质反应形成乳酸的结果。
了解其产生的机理，笔者结合工作实际，对缓解酸痛产生提出了自己的应对办法。
关键字：力量训练；运动；恢复
肌肉酸痛生理反应出现的原因，了解乳酸生成的过程，通过深层次的剖析，使我们进一步清晰了肌肉酸痛和乳酸有着密切关联。
也由此使我们知道如何消除或缓解这一现象的出现，为以后的生活、工作、学习提供良好的身体状况。
1 肌肉酸痛的产生
进行高强度训练后不可避免的会出现肌肉酸痛的现象，在血液循环的作用下，乳酸经过血液的作用进入肝脏，在人体的肝脏酶作用下转化为糖原，此时肌肉乳酸含量降低疼痛会逐渐消除。
这个过程是训练后的恢复过程的一部分。
乳酸的形成是无氧的条件下糖代谢分解的产物，大量的乳酸堆积引起的肌肉酸的感觉。
肌肉中的乳酸无氧代谢产物不能反向在肌肉内进一步逆转为糖只有一小部分发生氧化，
大部分的血液到肝脏为肝糖原。
乳酸的酸性较强它在人体的大量推挤，使得人体的酸碱平衡度发生了变化，此前的平衡状态被打破，从而使得机体不能以较好的状态工作。
大量的实验数据表明，运动员训练肌肉酸痛后，肌肉已经不能感受到刺激，想再继续练涨肌肉基本已经不可能，此时肌肉疼痛使得运动员感到不舒服，开始排斥训练的继续。
很难集中注意进行下去，最好此时停止高强度训练，等待酸痛感消失后再进行新的训练。
2 恢复“概念”
力量训练和恢复过程消耗的三个阶段：在第一阶段的过程：由于大量的高强度训练，人体对能源物质的消耗严重高于肌肉的恢复状态，人体的能源物质不断下降，导致了人体的各个系统机能的性状发生了变化。
第二阶段：运动后恢复期。
在停止运动后，机体进入恢复阶段，各器官系统的能源材料和功能逐渐恢复到原来的水平。
第三阶段：超量恢复阶段。
体内摄入的能量物质合成速度加快，此时运动时候的消耗已经得到补充，甚至能量物质比以往的平均储备量还要大。
这导致此时的人体拥有超强的运动训练状态。
这就是体育界所说的超量恢复。
超量恢复经过一段时间调整会慢慢恢复到平均的身体状态。
“超量恢复”是一种体育训练的重要理论基础。
在高强度的训练，超负荷重量运动后，肌肉的生长取决于过量的恢
复水平。
究其原因是帮助超量恢复的能量物质储存在肌肉纤维比以往更高，此时肌肉的负载能力比以往水平要高，这时候进行锻炼效果最好。
由此可见完全恢复的标准，是肌肉最大限度的超量恢复。
超量恢复使ATP，CP，肌糖原，蛋白质质量能量的物质补偿和存储过程，此时肌肉酸痛感消除是糖原起作用的过程。
可见，“肌肉疼痛消失”并不意味着超量恢复，不能将这作为评判标准。
3 力量训练后肌肉的恢复
（1）恢复的主要表现为两种形式，即消极性恢复和积极性恢复。
消极恢复通常说的是静止休息，睡眠。
当人睡眠时，人体的中枢神经系统，尤其大脑皮层抑制过程占主导地位，能源物质重新生成，代谢产物被使用或者排除，肌肉在睡眠过程中发生恢复。
由此可见，在力量训练之后，必须有足够的睡眠时间。
积极主动性是用转化其他活动的恢复方法来进行恢复，如运动完成后进行的整理行活动或者是通过按摩的物理方式让肌肉得到休息，适当补充维生素，精神放松等。
（2）力量训练之后可以对肌肉进行适当的按摩，以利于肌肉内的乳酸能快速的消除。
按摩一般是结束运动后半个小时后，按摩可以自己按摩或者是在机械的协助下进行，可以有远心端向近心端逐步推进。
（3）训练后营养要加强，适当补充维生素。
不能单一
的只去注意维生素的摄取而忽视碳水化合物的重要作用，如果能量摄取单一或者不足，糖原就不能有充分的量储存在肌肉内。
能量储备不足，会迅速使得肌肉疲劳感加强，由此可见，力量训练后在饮食方面是很需要重视的。
4 运动后如何使体力恢复得快
运动训练后，如何使身体恢复快，已越来越受到人们的重视。
国内外研究者均重视消除运动后疲劳。
我们清醒地认识到，只有加快消除疲劳，身体更好地适应新的运动，以改善性能和提高各器官系统的功能，因此具有重要的意义。
（1）运动结束整理活动：运动后整理活动效果不容小觑，也被称为终点的活动，它对调节心率，消除疲劳，缓冲机体的紧张状态，促进身体的恢复有很好的作用。
但在现实中，有些人认识不清整理活动的含义，认为可有可无，这种观点需要改变。
（2）运动按摩：运动后按摩可有效的改善和调节中枢神经，具有消除疲劳的功能，在运动过程中产生的推挤在肌肉内的无氧物质可以在肌肉按摩的辅助下快速消除。
（3）温水浴，温水浴（水温30-40°C）对心脏活动和神经系统有很好的镇静作用，也能更好的保持皮肤清洁，去除灰尘，污垢和汗水，让人加快体能的恢复。
（4）维生素以及营养物质摄入充分：激烈的运动，由于其高强度和数量，所以对运动员的要求很高，训练有大量
的能源消耗。
营养物质为运动员提供足够的维生素和营养。
（5）营养物质的利用：加快身体的恢复，国内外已有大量的研究成果表明，营养项目有很好的效果。
目前，如人参，五味子，蜂蜜已在实践中得到应用，并显示效果好。
（6）良好的睡眠质量对于人的体能恢复和精神状态恢复都有不可替代的作用，高强度训练后，保证高质量睡眠，对消除疲劳很有效果。
5 结语
从力学的角度看，大强度力量训练后，肌肉疼痛是不可避免的现象，它反映的是肌肉的能力。
在体育训练中，力量这方面的素质是运动员获得提高的关键所在，所以在体育教学和运动训练中。
我们可以用科学的方法来避免和减少对身体的危害，这也有助于提高我们的水平。
参考文献：
[1]浅谈剧烈运动后的肌肉酸痛感[J].生物学通报.1989：19-20
[2]肌肉酸痛-骨骼肌的损害[J].国外体育科技.1992：28-30
[3]如何防治运动后肌肉酸痛[J].中国食品科技.1998：
23-25
[4]王荣森.运动后肌肉酸痛的防治[J].田径.1998：46-46
[5]运动后肌肉酸痛的原因及解决办法[J].力与美.1999：15-17。