私人教练基础理论学习
私人教练基础理论课程
健身运动与生理学：肥胖与体重控制，体适能与运动处方，慢性疾病
患者与运动
第6 页
私人教练基础理论课程
第7 页
如何利用营养因素来提高运动能力，合理的营养有助于提高运动能力和促进运
动后机体的恢复，合理营养支持运动训练，是运动员保持良好健康和运动能力
5
的物质基础，对运动员的机能状态、体力适应、运动后机体的恢复和伤病防治 均有良好的效果
特 不同年龄段的训练原则 殊 男性各个阶段的训练方法 人 女性各个阶段的训练方法 群 孕妇、高血压、心血管等各种特殊人群的具体健身方案 锻 炼 方 法
私人教练基础理论课程
第 13 页
你所了解的健身行业是什么样的，健身教练在健身行业中的角色，如何更好的 发挥自己的专业技能，推动健身行业的发展需要做哪些工作呢
4 的训练制度和训练方法
运 动
运动的能量代谢：运动状态下的能量代谢 肌肉活动：肌肉收缩与缩张原理，肌纤维类型与运动能力 血液循环：心脏生理，血管生理，心血管活动的调节，运动训练对心
生 血管功能的影响
理 肌肉力量：肌肉力量的训练
学 有氧工作能力：有氧耐力训练
速度和无氧耐力
平衡、灵敏与柔韧
运动过长中人体机能状态的变化
11
健身行业的起步
健 健身行业在我们国家的发展 身 私人健身教练在国内的发展 行 业 介 绍
你选择的不仅是学校，更是未来
谢谢 观看
第 14 页
第3 页
私人教练基础理论课程
2
运动解剖学是私人健身教练必须掌握的基础知识，尤其是以后想要从事
运动康复方面的工作，解剖学是基础
运 运动系统：骨骼系统和肌肉系统
动 骨骼，骨骼肌，训练动作的解剖学分析
私人教练基础知识
私人教练基础知识什么是内脏脂肪？内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。
内脏脂肪的作用；一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。
内脏脂肪的危害：1. 抑郁、不孕不育。
当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。
不仅如此，内脏脂肪还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。
内脏脂肪还可能致癌。
据英国癌症研究中心估计，体重超标男性的结肠癌发病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的这种发病率比普通人高50%。
2. 心脏病。
内脏脂肪会导致体内毒素难以正常排出。
还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。
肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。
3. 呼吸急促. 肥胖者感觉呼吸更困难，因为当人们平躺的时候，腹部任何脂肪都会压迫肺脏，从而导致肥胖者躺下时感觉呼吸急促。
呼吸越困难，就越容易造成血流中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。
专家指出：男性腰围>90厘米，女性腰围>85厘米都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。
医学谚语里说的“腰围长，寿命短”就是这样的道理。
世界卫生组织在对全球各个国家肥胖人群进行减肥观念普查报告中指出，91%关心家人健康的女性急于帮助家人或者自己减掉可怕的脂肪但减脂的过程中，只注重减掉“皮下脂肪”，而忽略“内脏脂肪”。
Metabolic Syndrome中的Metabolic意指“代谢”，Syndrome意指“综合征”，所以译成中文时，就是“代谢综合征”。
一般来说，代谢综合征的定义为：内脏脂肪型肥胖合并高血糖、高血压、高血脂中至少两种症状的一系列病症。
最近常常出现“内脏脂肪”一词，相信有不少人对它已经有所了解，不过还是在此稍微作一个说明。
私人教练基础知识共28页
60、人民的幸福是至高无个的法。— —西塞 罗
31、只有永远躺在泥坑里的人，才不会再掉进坑里。——黑格尔 32、希望的灯一旦熄灭，生活刹那间变成了一片黑暗。——普列姆昌德 33、希望是人生的乳母。——科策布 34、形成天才的决定因素应该是勤奋。——郭沫若 35、学到很多东西的诀窍，就是一下子不要学很多。——洛克
私人教练基础理论学习
私人教练培训资料1一，私人教练的理念：私人教练的使命：推崇积极快乐的生活态度，传播给大众享用一生的健康方式，达到客户最终的最大程度的满意。
我们的私人教练应着力于在一个安全的条件上，在一个激励的环境下，在一个轻松的氛围中，为会员提供一种有强度的趣味性的互动式的有效的训练课程。
和我们私人教练在一起，你的身体和感觉都将达到一种前所未有的体验。
二、私人教练职业形象1. 本健身会所的职业形象2. 关于私人教练的问题1.仪容仪表：⑴凡俱乐部注册员工在工作时着装工服、运动鞋、戴工牌（右胸前）⑵套餐T恤为黑色⑶上衣下摆放在裤中⑷制服平整、干净⑸工服不准再俱乐部外任何场合穿着（活动除外）⑹不留过耳长发、胡须（男生），不留长指甲、指甲不染色、不化浓妆（女生）⑺不佩戴饰品（耳环、戒指、项链）若有只能佩戴一件⑻不在俱乐部中吸烟、吃口香糖⑼对所有员工、客人面带微笑，主动打招呼，使用文明用语2.身体姿势：⑴站立直行⑵脚要踏在地面上，不能跑动3.语言（职业语言）⑴语速慢、清晰，保持交谈的水平⑵不说公司的负面东西⑶不在前台谈论工作⑷工作时不议论私人话题三、为什么要成为私人教练1. 对职业的认识当成终身职业，当生命一样爱惜；生存的目的、赚钱，但不要只为赚钱改变生活方式，我是否是一个外向、具有进取心的人，成为私人教练想让别人做事做得更好一些，让别人看上去真正的不同。
2. 我是否是一个很感性的人？我是否有组织性？一个成功的PT应该是：找到客人最喜欢做的事，帮助他，不轻易承诺什么。
3. 我是否是一个直接的人、耿直的人？我是否有很好的沟通技巧？我是否有能力建立良好的人际关系？4. 对于以上的三个问题就是要求私人教练：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有很好的沟通能力。
5.四、私人教练所具备的职业素养1. 亲和力2. 职业感（心态，工作状态，仪容仪表，个人的需求永远在工作之下）态度决定一切。
3. 注意言行，树立良好的职业形象动员并带动会员。
私人健身教练理论基础会员运动的动力类型和激励技巧
会员运动的动力类型和激励技巧客户的动力类型1：内在动力致力于喜欢的感觉，内在动力是对运动经历真正的喜爱以及对运动能力感兴趣的感觉。
体现在客户喜欢的运动方式，音乐，设备，产生的能力，气氛，教练的教学方式。
能够帮助增加训练的热情而受到驱动。
激发向理想进的冲动，2：外在动力指的一种行为而获得外在奖励的一种希望。
致力于完成一个目标或结果，具有内在动力的客户更可能维持他们的运动锻炼。
了解一个客户的动力情况就暗示了哪种类型的动力方法能够有效的担高他对一项训练计划的喜欢程度，具有内在动力会投入更多，一些人只在外在加强的基础上维持训练行为，只有同时受到内在动力和外在动力的人才可能更加喜欢体育活动和运动训练。
这对客户和私人教练将形成更加积极的体验。
客户的动力表现1缺乏动力：客户完全缺乏内在动力和外在动力2外在调节：客户进行训练的目的是避受到惩罚，而不是出于个人的满足感。
3融合调节：客户将训练和运动看作一种取得结果的手段4确定调节：客户将私人教练的指导当作是有益的，但是主要是遵从私人教练的领导，而不是内在的训练行为。
5综合调节：一旦私人教练与客户共同认可一个锻练目标，客人就会自然地形成好习惯并使其动力内在化。
奖励对内在动力的作用外在奖励在增加内在动力和运动坚持上起到重要作用。
尽管私人教练不应该只依赖外在奖励的价值，如果行为和奖厉之间形成了强大的依赖性取消奖厉可能减少积极行为的发生。
使用目标设订与行为学关系积极肯定：给予喜欢的如：礼物，表扬消极肯定；去除不喜欢的如；可以不用什么等等。
可以让一项行为得到重复。
惩罚：1积极的：给一些不喜欢的东西。
如：批评2消极的：去除一些事情如：不让休息更多天数使一项行为重复的可能性降低。
鉴别错误的信念很多客户的信念中都存在很多错误和令人误解的信息如：没有痛苦，就没有收获是一个错误的信念，可能导致鼓励过度训练。
只要跑步就可以。
帮助鉴别错误信念的问题1你达到健康的理想方法是什么2过去你用过什么方法来达到健身结果3你认为为什么运动和为什么是重要的4你感觉在塑身和提高健康水平上，你要做什么。
私人教练培训简易资料(二)
私人教练培训简易资料（四）一、介绍（Introduction）1 .第一印象1）外表2）保持活力、激情3）时刻保持微笑4）以一种柔和舒适方式进行目光接触5）说话的声调和婉转与顾客保持一致6）使用恰当的身体语言2. Say Hello1）欢迎光临中体倍力健身俱乐部2）说出你的名字3）正确读出顾客的名字4）询问顾客希望使用的名字并且强调5）强有力而适度的握手3. 打破僵局（Ice Breaker）我们通过非健身方面的问题来引导谈话，询问一些大众化的问题以达到消除顾客不安情绪的目的，倾听顾客的答复4. 设立期望值（Set Expectation）事先解释你与顾客将要进行的一系列活动及具体原因，用来建立顾客对你的信任，消除顾客的不安情绪二、打电话1. 准备1）保持微笑想象电话中是你一个熟悉的人2）保持热情3）声音的重要性（音调的高低、变化、口齿清晰）4）让你的客人轻松、开心地和你沟通5）多问开放式的问题找到客人潜在的动机6）如果遇到客人的问题不详细或模糊时一定要澄清答案7）永远不要打断和你沟通的会员8）打电话时要做一些笔记、了解会员资料9）用一些常用的词语“您好”“打扰了”10）说明打电话的原因和内容2. 打电话1）问候语、自我介绍eg: 您好，这里是中体倍力健身俱乐部，我是您的私人教练“大熊猫（呵呵）”，您是：“大灰狼”吗？2）打电话的目的eg: 我打电话和您确认第一次私人教练课的预约，您看4点种这个时间可以么？三、处理顾客担忧的步骤1. 倾听顾客的整个担忧2. 表示理解3. 提出问题，孤立并阐明担忧4. 提供信息1）新的信息2）回到顾客素描，回顾顾客健身目标、动机5. 结束并等待回答四、使顾客产生担忧的原因1. 最主要的原因：你没有信服你私人教练陪伴下锻炼的价值所在2. 销售过程中必要步骤的遗漏3. 在做出决定前需要得到更多的信息五、处理顾客担忧的例子1. 关于时间(我很忙，现在我没有时间)1）我知道您的时间宝贵而且想充分利用您的时间，而因为这个原因错过您锻炼的良机吗？从我们第一次课程的谈话中可以知道，您的外表和形象对于您非常重要，所以让我们一起来看看不与您的工作时间表所冲突的健身计划和所需的时间安排吧！2）每个人都会感觉有压力，而且他们的时间表总是排得满满的，但是仅仅是因为这个原因让您错失这个良机吗？您提到过每周下班后你能挤出时间做3次运动，必须提醒您注意的是您的班级聚会才是现在面临的最大问题。
私人教练培训资料
私教的礼仪礼节一、礼节、礼貌：1、礼节：表示尊敬、问候、致意、帮助的形式。
2、礼貌：文明的要求、表示友好和尊敬的行为。
3、一般礼节：鞠躬礼、点头致意礼、握手礼、拥抱礼、吻手礼。
4、礼貌服务：①树立和增强服务意识，它体现在：热爱事业和本职，有责任心和荣誉感，自觉加强品德修养；②微笑服务。
5、礼节、礼貌的要求：①语言美；②态度好；③礼貌处事；④行为端庄。
二、仪容、仪表、行为、举止：1、仪容：①发型：女生扎发，不烫染奇异发型，男生发不过耳；②妆容：女生淡妆，尽量不带饰物，不化浓妆；③服饰：着工装，统一穿运动鞋或休闲鞋。
2、仪表：①表情自然，微笑；②着装整洁、工牌正挂；③态度和蔼，服务主动、热情。
3、行为举止：站：挺胸、收腹、肩平、眼平视。
行：轻而稳。
坐：端正、自然。
三、服务用语及正确使用：1、基本服务用语：欢迎语、问候语、告别语、直接称谓语、征询语、道歉语、婉转推托语、道谢语。
2、正确使用：①语言准确、适当，注意场合，讲究艺术；②语言、表情、行为得体一致。
3、与客人讲话注意事项：①微笑对客，眼光停留客户面部，少加手势，进退有序；②不依靠，不心不在焉；③注意称呼，注意客户身份、地位；④落实问题，诚信待人。
四. 谈单时的注意事项：一般坐在顾客的左边，方便介绍厂品。
保持坐姿姿态得体。
语言通畅流顺，专业知识掌握熟悉.注意语速。
五．保护时的注意事项：不同的项目选择与会员给予不同的保护姿势。
注意与会员的站位，语言的适时适地。
尽量不与会员过多的身体接触，尤其是异性。
六．体能测试时的注意事项：体能测试项目的熟练性专业性，特别是围度测量时卷尺的停留位置。
避免过多的身体接触.给会员做数据分析讲解时要有度。
七．拉伸时的注意事项;给予会员适当的辅助力量，身体接触位置要适当。
始终保持教练的仪表仪态。
八．适时的个人规划：给自己制定一定期限内的工作计划和目标。
4场地开发（1）开发原则在免费卡没分之前，或此卡已分，但教练在48小时未联系此会员，二节免费课上完后七天未购买私教课程，均可进行场地开发。
基础私教毕业总结
基础私教毕业总结引言在学习过程中，我通过学习基础私教课程，掌握了私人教练的基本技能和知识。
通过实践和理论的相结合，我提高了自己的专业水平，并取得了一些成绩。
下面是对我在基础私教课程中所学到的内容及经验的总结。
1. 理论知识的学习在基础私教课程中，我学习了许多重要的理论知识，包括解剖学、生理学、运动科学等。
通过学习这些理论知识，我能够更好地理解人体的结构和功能，并且能够为客户制定科学的训练计划。
例如，通过了解肌肉解剖学，我能够准确地选择适合客户的训练动作和训练强度，以达到更好的训练效果。
2. 实践经验的积累在课程的实践环节中，我有机会与真实的客户进行互动，并为他们设计和提供私人训练课程。
通过与客户的交流和观察，我学会了如何根据客户的目标、健康状况和偏好来定制个性化的训练计划。
我也学会了如何正确地演示和指导训练动作，以确保客户的安全和效果。
在与不同类型的客户合作的过程中，我逐渐积累了丰富的实践经验。
我遇到过不同年龄、不同健康状况和不同目标的客户，这迫使我学会灵活地调整训练计划和教学方法，以满足客户的需求。
在处理客户的训练过程中，我能够与他们建立起信任和良好的沟通关系，这对于取得良好的教学效果非常重要。
3. 专业素养的提升在基础私教课程中，我不仅学习了理论知识和实践经验，还培养了一些重要的专业素养。
首先，我学会了如何与客户建立良好的沟通和合作关系。
在私教课程中，良好的沟通和合作能力是至关重要的，它能够帮助我更好地理解客户的需求和目标，并且能够与客户合作达到这些目标。
其次，我也注重自己的形象和仪表。
作为一名私教，我懂得良好的形象和仪表是给客户留下良好印象的重要因素之一。
因此，在课程中，我注重自己的仪表，保持良好的形象，并通过整洁、整齐的仪表来给客户带来专业的感觉。
4. 继续学习的重要性基础私教课程是我职业生涯的一个重要起点，但它并不是终点。
私人教练这个行业发展迅速，新知识和技术不断涌现。
为了保持专业水平并应对行业的变化，我意识到继续学习的重要性。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
私人教练培训资料1一，私人教练的理念：私人教练的使命：推崇积极快乐的生活态度，传播给大众享用一生的健康方式，达到客户最终的最大程度的满意。
我们的私人教练应着力于在一个安全的条件上，在一个激励的环境下，在一个轻松的氛围中，为会员提供一种有强度的趣味性的互动式的有效的训练课程。
和我们私人教练在一起，你的身体和感觉都将达到一种前所未有的体验。
二、私人教练职业形象1. 本健身会所的职业形象2. 关于私人教练的问题1. 仪容仪表：⑴凡俱乐部注册员工在工作时着装工服、运动鞋、戴工牌（右胸前）⑵套餐T 恤为黑色⑶上衣下摆放在裤中⑷制服平整、干净⑸工服不准再俱乐部外任何场合穿着（活动除外）⑹不留过耳长发、胡须（男生），不留长指甲、指甲不染色、不化浓妆（女生）⑺不佩戴饰品（耳环、戒指、项链）若有只能佩戴一件⑻不在俱乐部中吸烟、吃口香糖⑼对所有员工、客人面带微笑，主动打招呼，使用文明用语2. 身体姿势：⑴站立直行⑵脚要踏在地面上，不能跑动3. 语言（职业语言）⑴语速慢、清晰，保持交谈的水平⑵不说公司的负面东西⑶不在前台谈论工作⑷工作时不议论私人话题三、为什么要成为私人教练1. 对职业的认识当成终身职业，当生命一样爱惜；生存的目的、赚钱，但不要只为赚钱改变生活方式，我是否是一个外向、具有进取心的人，成为私人教练想让别人做事做得更好一些，让别人看上去真正的不同。
2. 我是否是一个很感性的人？我是否有组织性？一个成功的PT 应该是：找到客人最喜欢做的事，帮助他，不轻易承诺什么。
3. 我是否是一个直接的人、耿直的人？我是否有很好的沟通技巧？我是否有能力建立良好的人际关系？4. 对于以上的三个问题就是要求私人教练：要在工作中感性大于理性，不缺少信任感，有很好的沟通能力。
5.四、私人教练所具备的职业素养1. 亲和力2. 职业感（心态，工作状态，仪容仪表，个人的需求永远在工作之下）态度决定一切。
3. 注意言行，树立良好的职业形象动员并带动会员。
4. 不过于张扬（手势，姿态）5. 有强烈的进取心，有组织性，服从领导。
6. 自我约束，自我管理。
7. 有良好的沟通技巧，建立并维护与会员之间的关系。
8. 丰富的工作经验、私人教练资格认证9. 为会员量身定做训练计划，学习掌握正确正规的训练10. 在训练过程中能很好的调节训练流程，以求达到更好的训练效果11. 告诉会员如何正确学习饮食，缓解压力，提高新陈代谢，加快脂肪燃烧，在训练中充分享受乐趣，达到会员预想的健身效果五、如何成为一名好的私人教练1. 可保证会员的训练防止受伤2. 矢状面、额状面、水平面3. 有挑战自己身体的极限能力4. 私人教练自己具备和客人来共同完成的能力5 生理和心理的挑战（科学有效的训练计划先学后教，是否亲自尝试）6 对人体有深刻的了解（生理、解剖）7 对基本动作的深刻理解5. 锻炼过程的感觉远远大于锻炼效果6. 记下自己所要做的事情和别人的帮忙，自己和别人的提醒（与客户的保持）7. 从身体上和心灵上挑战你的客人，向客人提供动态式的训练计划，让客人保持最佳状态8. 每次要为下一次做预约（客人的时间：不是客人没有时间而是选择什么样的时间）9. 和客人间创造愉快、轻松的气氛，要有爽朗的笑声，要做对身体健康有帮助的活动10. 平时说话要说“我们”而不是“你”“你的” 注意：私人教练同会员交流的建议1. 第一印象：首印效应。
（结合个人感受）1 ）形象气质5-10 秒确立第一印象2 眼神（目光的接触）3 声音（听，音量，音调，节奏）4 行为行动（身体姿态，肢体语言、职业的外表）2. 职业的外表：1 ）旺盛的精力2 ）目光的接触（关注、自信、真诚）不超过三秒钟3 ）一种愉快的声音4 ）长时间的微笑七、理解我们的会员1. 身体方面的问题1 ）每天的工作、生活中体力的消耗有多大2 ）对健身是否缺乏动力3 ）是否会调节自己的身体2. 情感方面的问题1 ）询问会员是否是一个很感性的人2 ）会员是否害怕做出不好的决定3 ）会员是不是很自信的人4 ）会员生活中是不是有一些恐惧5 ）任何行动的动机6 ）潜在的动机八、私人教练成功所具备的优秀品质1. 职业感，2. 好的倾听者（点头，身体前倾，微笑，目光接触，重复说过的话，记录）3. 沟通技巧（尽量贴近客户的情感需求，找到兴趣点，营造一种轻松的氛围）4. 自信5. 了解自己的身体，并且可以调节6. 旺盛的精力7. 关注客户8. 激励他人的欲望私人教练在工作中扮演的角色1 ，老师（运动的教育者，你教会他们做什么？为什么会这些动作？）2 ，教练（具备专业理论知识，权威性，有说服力）3 ，忠告者（婉转间接，纠正及时，策略的建议。
如何训练、如何饮食、建议他们如何挤出时间来健身）4 ，监督者（安全，关注客户）5 ，支持者给予鼓励，看到会员好的地方要给予鼓励6 ，榜样7 ，发现并挖掘会员的特长九、好的私人教练应该做到的事情1. 科学营养 5 良好人际2. 坚持运动 6 快乐工作3. 优质睡眠4. 积极心态客户服务为何要有出色并正确的客户服务好的服务可以产生的影响力好的服务可以增加最大的资源（节省开支，生产资料的最佳状态）好的服务可以提高竞争力好的服务可以使品牌提升（无形资产）客户期望他们得到更好的客户服务，并不断提高（一个客户得到好的服务可以让身边至少三个人知道积极的事情，但不好的服务客户会告诉周围平均十五个以上的人他所遇到的不愉快的事情）外部服务：会员和潜在客户内部服务：同事，家人，朋友以及你身边的每一个人。
一名好的员工要处理好和平衡好公司，个人及会员之间的利益和需求。
只要对我们有需求的人就是客户，有需求就要有服务事实的需求（客户购买课程，客户需要舒适的环境，客户需要解决当下的问题）情感的需求（教练的个人品质，感受到欢迎，感受到价值，感受到尊重，感受到关注，自我感觉良好，在沮丧和愤怒时尽快恢复好的心情）客户服务的基本六个原则：1 ，了解你的工作2. 微笑。
3 ，多用文明用语4 ，提供帮助5 ，尽可能的不说你客户负面的话6 ，对以上条款的条件要保持一致性解决客户投诉的三个环节1 流程一介绍自己并提问二倾听三表示理解2 一起讨论一，提问二，提供信息三，双赢的建议并找到解决的方法3 个人总结一，确认二，概述下一步三，感谢客户并做额外的事情来帮助客户客户服务问题的首问负责制，客户的投诉，需求，遇到第一人叙述时，那个人首先帮助解决。
二、专业方面培训技能一、力量素质1. 力量：是指一次制阻收缩产生的最大力。
没有经过训练的人，其力量的完全释放受到抑制，这种抑制存在于大脑和相应受到抑制的肌肉中，减少这种抑制，力量得到最大限度的发挥，这就是训练产生的作用，所以力量的大小并非一成不变。
2. 力量训练的表现：1 ) 在运动中有突出的表现2 ) 着装更加有美感3 ) 中老年人增加腰、腹核心部位的训练减少疾病4 ) 力量、耐力训练提高维持骨密度，保持活动能力和独立性，防止骨质疏松，有助于养护肌肉燃烧脂肪3. 影响力量的因素：1 ) 肌肉的横截面积2 ) 收缩纤维的数量及收缩状态(及长度和疲劳程度)3 ) 性别4 ) 年龄5 ) 肌纤维类型4. 力量素质与性别的关系12-14 岁以前男生并不比女生强壮以后逐渐改变，到青春期男性体内的雄性激素的分泌是女性的10 倍，雄性激素是一种合成代谢类固醇，引起生长，帮助肌肉增大，由于雄性激素分泌少于男性，女性的上肢力量减少为男性的50% ，而腿部是30% 。
二、肌肉1. 骨骼肌：由骨骼肌纤维构成，借肌腱附着于骨骼上，受意识支配，能快速收缩，完成人体的各种随意运动2. 肌肉组织1 ) 分类：心肌(心脏)平滑肌(内脏器官、血管壁)骨骼肌(借肌腱附着于骨骼上)2 ) 肌原纤维分类：A. B.C. 红肌：不易疲劳，收缩缓慢，产生的力量比白肌小 白肌：容易疲劳，收缩迅速，产生力量大所有的肌肉中既有白肌又有红肌， 只因运动项目不同两种肌纤维在肌肉种分配的比例不同 红肌和白肌在肌肉中的比例是由遗传基因决定的 D. 3. 肌肉的健美 1 ) 肌肉的力量：是指一块肌肉或肌肉群一次可以发出的最大力量2 ) 肌肉的耐力：是指一块肌肉或肌肉群可以重复同一运动的次数 4. 通过健美锻炼可使会员达到以下益处 肌肉的力量增加、肌肉的耐力增加形体变好，美化形象 休息时卡路里的消耗更高 受伤风险降低 自信心增强 骨骼强度增加，更平衡、更协调、更灵活 更加轻松的进行日常生活 1) 2) 3) 4)5)6) 7) 5. 肌肉的膨胀：肌肉增大以后 6. 固定器械和自由器械 优点 缺点 自由器械 固定器械 7. 肌肉(重要)的训练方法 1 ) 肱二头肌： A. 杠铃弯举 B. 斜托弯举 C. 哑铃交替弯举 D. 集中弯举E. 绳索弯举2 ) 肱三头肌： A. 杠铃仰卧臂曲伸 B. 绳索下拉提高平衡、协调性更换重量时间长 提供较大的动作幅度 提供进行多种练习可能 更换重量时间短 相对安全 不要人保护 学习正确方法容易增加受伤机率 进行多种练习需要人保护 动作幅度受限制 每台器械上可做练习受限制C.哑铃颈后臂曲伸D.俯身哑铃臂曲伸3) 肩部肌群：A.杠铃推举B.哑铃推举C.哑铃侧平举D.哑铃前平举E.俯身哑铃F.直立划船G.杠铃耸肩H.哑铃耸肩4) 胸大肌：A.杠铃推举B.杠铃卧推C.杠铃上斜卧推D.哑铃飞鸟E.双杠臂曲伸F.绳索十字下拉G.仰卧直臂上拉5) 背部肌群：A.引体向上B.宽卧颈前下拉C.宽卧颈后下拉D.杠铃划船E.哑铃单臂划船F.坐姿划船G.硬拉6) 大腿肌群：A.深蹲B.箭步蹲C.腿曲伸D.腿弯举E.直腿硬拉F.腿举7) 小腿肌群：A.直立提踵B.上斜推举器提踵C.骑驴提踵8) 腹部肌群：A.仰卧起坐B.仰卧举腿C.仰卧团身D.绳索跪姿下压8. 专业术语1 ) 腹肌：位于横隔膜和骨盆之间的肌肉2 ) 外展：从身体中线移开到身体的一侧3 ) 内转：把身体某一部位移向身体中线4 ) 合成代谢类固醇：促进肌肉生长的睾丸脂酮人造衍生物(对人体非常有害)5 ) 萎缩：肌肉体积的变小6 ) 基本新陈代谢量( B.M.R )：休息的时候消耗的卡路里7 ) 骨骼：构成骨架的硬组织，任何一部分都是独立的8 ) 心肌：构成心脏的肌肉，可无意识的自由跳动，不受人的控制9 ) 弯曲：减少骨间的角度或使骨靠拢，如：弯曲关节10 ) 促发性肌肉酸痛：是指在训练时即刻感到的一种酸痛，在训练完之后即消失11 ) 延迟发作性肌肉酸痛( DOMS )：一次练习后，在长时间内( 24-48/48-72小时) 后感觉到的酸痛12 ) 连接组织：用来连接支持身体各种结构的组织13 ) 柔韧性：关节周围肌肉的运动幅度14 ) 关节：两块骨连接的部分15 ) 韧带：连接关节和骨骼的带状坚韧组织16 ) 肌肉：通过收缩或放松产生运动的细胞纤维束17 ) 运动幅度( ROM )：关节周围的肌肉可以运动的程度18 ) 静伸展：缓慢持续进行，使肌肉逐渐放松的伸展19 ) 伸展：把肌肉、韧带和肌腱拉伸到一定程度20 ) 1RM ：也叫一次运动最大值，一次可以举起的最大重量21 ) 平滑肌：位于内部器官壁和血管的肌肉组织22 ) 肌腱：连接肌肉和骨骼的强度，一种特别大的连接组织23 ) 超负荷：对肌肉使用它还未适应的阻力24 ) 无氧阈：是决定一个人的能力，其持续时间长，运动水平高；持续时间短，运动水平低。