手指保健操：3分钟手部运动，简单易学，预防全身各种疾病
手指保健操：3分钟手部运动，简单易学，预防全身各种疾病
十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。
十指抓伸训练示范
【动作要点】肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。
【注意事项】开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。
动作功效如下
作用一从远端持续微调内脏功能
经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。
一定有朋友想，脚趾可以这样做吗？当然！
作用二顺畅气血运行，解决手脚冰凉
手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天，发现手脚冰凉的现象消失了。
作用三养肝柔筋，舒缓情绪
中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。
《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于「握」。我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。
事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，也可能清除中风隐患。
提示：这个养生动作不拘时间地点，随时都可以做，手脚冰凉的
可以做、有中风隐患的可以做、便秘的可以做、四肢微循环不好的可以做、想调整脏腑功能的可以做。好处很多，贵在坚持哦！
附：保健手指操
中医讲，手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。都说老年病是个复杂的事，其实一双手就可以！
下面9个手部动作，专门针对9种恼人的常见病，做完以后会觉得一身顺畅。从今天开始，按要求操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病……离你远远的！
注意事项
•图中只是动作示范，要达到效果必须做足次数。
•睡觉前、起床后做一整套。
•平常可以偶尔选择其中的动作进行维护。
1.虎口平击36次：面部疾病
针对：视力模糊，鼻炎，牙疼；预防感冒。
2.手掌侧击36次：防止骨退化
针对：头痛、颈痛；预防骨刺；骨退化。
3.手腕互击36次：心肺疾病
针对：心脏病；胸痛；胸闷。
4.十指交叉互击36次：抗麻
针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题。
5.拳击掌心各36次：疲劳
针对：提神消除疲劳。
6.手背互击36次：内脏问题
针对：糖尿病，调整内脏机能。
7.搓双耳36次：促血液循环
针对：头部、面部的血液循环，有利于防止血栓。
8.手掌心捂眼睛：老花眼
针对：预防近视、老花以及视力模糊。
六六三十六，做足次数，预防疾病！这套手指操动作不多，但很有针对性，建议大家都学下来，并积极操作，身体健康，吃嘛嘛香！
附：保健手指操
中医讲，手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。都说老年病是个复杂的事，其实一双手就可以！
下面9个手部动作，专门针对9种恼人的常见病，做完以后会觉得一身顺畅。从今天开始，按要求操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病……离你远远的！
注意事项
•图中只是动作示范，要达到效果必须做足次数。
•睡觉前、起床后做一整套。
•平常可以偶尔选择其中的动作进行维护。
手指降压保健操
手指降压保健操 温馨提示 高血压是一种世界性的常见疾病，也是脑出血和脑梗死最重要的危险因素。在我国，高血压的患病率相当高，是危害健康，至人死亡的主要杀手。防治高血压也就成为公共健康的重要内容。从这期节目开始，我们将带您做一套“手指降压保健操”，帮您预防高血压。这套操简单、易学，预防高血压的效果比较好。健康人做，也能达到醒脑、健脑的目的。 第一个动作：攥拳。大家站好，全身放松，现在两手慢慢攥成拳头，握紧，松开，再握紧，再松开，这样反复做10至15次。 第二个动作：弹指。这个动作就是两只手模仿弹奏钢琴，每个手指分别向下点击5到10下。手指是我们肢体的末端部分，通过活动手指，牵动手臂和大脑，对调节神经和改善血液循环十分有益，可以帮助预防高血压。 第三个动作：十指敲桌、敲墙。做这个动作需要站在桌子旁，靠近墙壁。首先，让我们静下心来，全身放松。现在大家抬起双手，用两手的十个手指尖敲打桌子，60下；然后，我们再用两手的十个手指尖敲打墙壁，也是60下。 第四个动作：甩手。现在，请您将两只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，轻轻向后甩，然后返回到下垂的位置，再开始第二次抬起，甩动。这样反复做10次。甩手十次之后，将手握紧，伸开，再握紧，再伸开。重复3至6次。 练习这两节动作，直接刺激手部的神经末梢和毛细血管，使它们功能活跃，血流顺畅，预防高血压。 第五个动作：弯曲手指。首先，让我们全身放松，垂手站立。现在轻轻弯曲手指，速度不要快，当指尖将要接近手掌心的时候，将手再慢慢伸直。这个动作重复做3至5次。 第六个动作：前推掌。大家全身保持放松，现在开始将两手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墙壁的姿势，直到双臂无力的时候，再放下。这个动作重复做3次以后，休息十秒钟，再连做3次。 运动手指和抻拉手臂，实际上都是在调动经络的活力，使大脑保持充分的供血，达到控制血压的目的。 第七个动作：压手指。首先，让我们做准备活动。全身放松，双臂自然下垂，心情沉浸在音乐的美妙旋律之中。现在，将两手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。 第八个动作：搓降压做压手指这个动作，对手部以及双臂都产生抻、拉的作用，从而刺激经络活跃；而搓降压沟，可以促使高血压降低。
【精品】巧妇转养肝补肾保健手指操及脚趾操
手指造型保健法 手指造型保健法 1、练“弹指功”冬日不畏寒 首先，建议大家早晨出门前，先搓热颈后的大椎穴(就是我们一低头，颈椎上最隆起的位置)。早晨气温较低，也是容易伤风的时间，大椎穴属于督脉，督脉总领一身阳气，搓热大椎可以提升阳气，防止感冒。 很多朋友冬天怕冷，容易手脚冰凉，练练“弹指功”可以让这些状况得到改善。“弹指功”非常简单，每天用双手拇指扣住中指用力弹出去，反复一百遍。当然，可以不必局限于一百次这个数目，次数越多越好，有空就弹弹。中指的指尖是心包经的起点，而心包经是心脏的保护墙，寒露之后，人体的气血开始流注心包经，所以常弹中指，能够促进气血循环，提高人体的御寒能力。 此外，寒露后也可以适当食补，这里推
荐一道菜，即山药胡萝卜炖羊肉，这道汤具有补体健肾、提升元气的作用。怕吃羊肉上火的朋友，可以喝些菊花茶。 2、脚趾功。 拉脚趾法示范图 八风穴的功效 人体的八风穴可以祛风通络，清热解毒。主治病症为牙痛，胃痛，足跗肿痛和月经不调等。 刺灸法：向上斜刺 0.5～0.8寸，或用三棱针点出血，可灸。 八风穴在哪里标准定位：患者正坐位或仰卧位，八风穴在足五趾各趾间缝纹尽头处取穴（在足背侧，第一到五趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处，一侧四穴，左右共八个穴位）。
【穴位解剖】此穴位下有皮肤、皮下组织，第三、四趾的趾长、短伸肌腱。分布有腓浅神经和腓肠神经。 脚大拇趾（肝、脾经）--- 肝经主治肝病，妇科、前阴病以及经脉循行部位的其他病证。如腰痛，胸满，呃逆，遗尿，小便不利，疝气，少腹肿等证。脾经治脾胃病，妇科，前阴病及经脉循行部位的其他病证。如胃脘痛，食则呕，嗳气，腹胀便溏，黄疸，身重无力，舌根强痛，下肢内侧肿胀，厥冷等。 脚食指（胃经）----主治胃肠病、头面、目、鼻、口、齿痛、神志病及经脉循行部位的其他病证。如肠鸣腹胀，水肿，胃痛，呕吐或消谷善饥，口渴，咽喉肿痛，鼻衄，胸部及膝膑等本经循行部位疼痛，热病，发狂等病证。 脚中指（肾经）----主治妇科，前阴病，肾、肺、咽喉病及经脉循行部位的其他病证。如：咳血，气喘，舌干，咽喉肿痛，水肿，大便秘结，泄泻，腰痛，脊股内后侧痛，痿弱无力，足心热等病证。（注：中指有人认为是肾，可是我查了很多奇穴及反射区都无法找到资料？可是我看312经络研究科研证明是足三里下方那边又分出一条“胃经”之分支经络，也属于胃经） 脚无名指（胆经）---主治侧头、目、耳、咽喉病，神志病，热病以及经脉循行部位的其他病证。如口苦，目眩，疟疾，头痛，颔痛，目外眦痛，缺盆部肿痛，腋下肿，胸、胁、股及下肢外侧痛，足外侧痛，足外侧发热等证。 脚小趾（膀胱经）---主治头、项、目、背、腰、下肢部病证以及神志
补五脏的手部保健操，易学、易做、易健康，赶紧动起来吧！
补五脏的手部保健操，易学、易做、易健康，赶紧动起来吧！ 手部有6条经脉循行,手部反射区可以反映全身五脏六腑的健康状况。 中老年人朋友在家时，手只要腾得出空来，就不妨做手部保健操。 常做手部运动，可以预防脑部衰老，减少痴呆症、脑梗塞和中风的发生概率，还能疏通经络、促进血液循环等功效。 五指对五脏、常按气血畅 五根手指，各司其职，相互配合，才完成了各种复杂的工作；从中医角度讲，五根手指各主不同的器官，相互补充，才保障了全身气血的顺畅。 拇指：肺部经络——心脏和肺 食指：大肠经络——胃、肠和消化器官 中指：心包经络——五官、肝脏 无名指：三焦经络——肺和呼吸系统 小指：心、小肠经络——肾脏、循环系统 从表中我们可以看出，五指各有经穴，而且分别与内脏有着密切的关系，经常按一按，身体不会差。 具体怎么操作，让我们学一学，这套补五脏的“手部保健操”。 手部保健操、按到病自除 1. 自我握手：预防脑部衰老
左右手靠拢交替对握，关键在于双手的大拇指要有意识地用劲抓住手旁的小鱼际肌。 紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5—6次。 2. 手指交叉：健脑、防痴呆 把手掌相对，手指交叉紧握，大拇指前后交替；并使双手手掌紧贴在一起。 连续做10到15次左右，两手交替进行。 3. 指尖对压：排毒、促血液循环 两手手心相对，两手指尖用力相顶16～24次。可以促进血液循环、排出身体毒素。 4. 旋拧手指：调理全身健康 用拇指与食指夹旋按每个手指，从指根到指尖；先左后右。连续做15到20次左右，两手交替进行。 手部保健操不仅可以促进新陈代谢，还能健脑，畅通全身气血，随时随地可以做，赶紧试试吧~ 其他人在看 国家卫生部认证“药食同源”的叶子！零咖啡因，降糖、降脂~：查看请点这里
手指保健操：3分钟手部运动，简单易学，预防全身各种疾病
手指保健操：3分钟手部运动，简单易学，预防全身各种疾病 十指抓伸可谓是最简单、最方便、最实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。 十指抓伸训练示范 【动作要点】肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。 【注意事项】开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。 动作功效如下 作用一从远端持续微调内脏功能 经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，它们与心、小肠、心包、三焦、肺、大肠有联系。抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。 一定有朋友想，脚趾可以这样做吗？当然！ 作用二顺畅气血运行，解决手脚冰凉 手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天，发现手脚冰凉的现象消失了。 作用三养肝柔筋，舒缓情绪 中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。 《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于「握」。我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。 事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，也可能清除中风隐患。 提示：这个养生动作不拘时间地点，随时都可以做，手脚冰凉的
可以做、有中风隐患的可以做、便秘的可以做、四肢微循环不好的可以做、想调整脏腑功能的可以做。好处很多，贵在坚持哦！ 附：保健手指操 中医讲，手部是人体五脏六腑的缩影。用手部反射区治病不花钱、无副作用、效果还好。都说老年病是个复杂的事，其实一双手就可以！ 下面9个手部动作，专门针对9种恼人的常见病，做完以后会觉得一身顺畅。从今天开始，按要求操作，手脚麻木、心肺疾病、眼病……离你远远的！ 注意事项 •图中只是动作示范，要达到效果必须做足次数。 •睡觉前、起床后做一整套。 •平常可以偶尔选择其中的动作进行维护。 1.虎口平击36次：面部疾病 针对：视力模糊，鼻炎，牙疼；预防感冒。 2.手掌侧击36次：防止骨退化 针对：头痛、颈痛；预防骨刺；骨退化。 3.手腕互击36次：心肺疾病 针对：心脏病；胸痛；胸闷。 4.十指交叉互击36次：抗麻 针对：手麻、脚麻等末梢循环的问题。 5.拳击掌心各36次：疲劳 针对：提神消除疲劳。 6.手背互击36次：内脏问题 针对：糖尿病，调整内脏机能。 7.搓双耳36次：促血液循环 针对：头部、面部的血液循环，有利于防止血栓。 8.手掌心捂眼睛：老花眼 针对：预防近视、老花以及视力模糊。 六六三十六，做足次数，预防疾病！这套手指操动作不多，但很有针对性，建议大家都学下来，并积极操作，身体健康，吃嘛嘛香！
拍手疗百病 手部养生操附图全解
正常人每天清晨拍5分钟，就可以激发全天的活力。若想尽快治好难缠的疾病，必须每天抽出至少半小时，狠狠地拍手，不要怕痛，也不要怕耗费时间。 一、拍手保健：十步曲 1、虎口平击36次。 2、虎口交叉互击36次 3、手掌侧击36次。 4、手腕互击36次。 5、十指交叉互击36次。 6、左拳击右掌心36次（然后右拳击左掌心36次） 7、手背互拍36次 8、全手鼓掌（十个手指尖要相对） 9、拍手心（今天一百，明天二百，后天三百，直到一千）：可健心、肝、脾、肺、肾。 10、拍指尖：两手指端互相击打 二、搓耳保健： 每天搓耳、拉耳至发热 三、搓脸保健 四、体操保健
拍手疗百病手部养生操附图全解 2011-09-28 19:49:56| 分类 一、拍手功 拍手功锻炼之时，两手掌强烈地互相拍击，必可震动手上六经井穴的气血，使之畅旺，从而使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭，这些气自可流向体内，补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦。我们如果希望脚上的六经的气也一起畅旺起来，光拍手是不够的。最好是一面拍手，一面走路或原地踏步，这样手脚并用，十二经的气血才会整个动起来。 根据手掌反射区的理论，练拍手功便可以治疗全身百病，但若根据中国传统经络学的理论，拍手只能获得一半的效用。因为吾人全身共有正经十二条，手上有六条、脚上有六条，每一条正经，其气之源头称为井穴，十二条经的井穴，位置皆在指端或趾端，只有肾经的井穴—涌泉，位于脚底，是个例外。以中国经络学的理论来说，保持十二经的气血通畅，乃是吾人健康的基础。我们的脚上共有六条经，它们是肝经、肾经、胆经、膀胱经、胃经、脾经，如果脚部不
健康手指操（一）
健康手指操（一） 佰草风华老板来碗独参汤2022-08-14 12:00发表于广西 exercise health 健康手指操(一) 手指操可以专门活动手部关节，还能增加血液循环，动作简单易学,不受时间地点影响，学习之余、工作片刻都可以练习，一起学起来～ EXERCISE 夹指 左右手掌十指交叉，用力互夹指根部， 一夹一放为一次，做50次。 功效：夹指有舒张脑血管， 改善脑部血液循环， 有明显消除脑疲劳的作用。 HEALTH 勾指 左右手的手指相互勾拉， 如小手指与小手指勾拉， 无名指与无名指勾拉，各拉20次。 功效：勾指对头颈部、四肢关节 有消除晨僵等症状的作用。 EXERCISE 撞击指尖 双手手指指尖相互撞击50下， 要有力撞击。 功效：能放松脑血管、 改善脑部血液循环，提高脑细胞活力， 有良好的健脑效果。
HEALTH 拍手 就是拍手掌和手背。 先用两手掌用力相拍， 再用右手掌拍左手背， 再用左手掌拍右手背。 此为一遍，连做２０遍。 功效：手心手背相拍， 增强协调力和灵敏性。EXERCISE 扳指运动 手部的经络与人体的器官组织相对应，扳指运动可刺激大脑中枢， 将信息传至身体的反射部位， 进而达到保健或改善症状的效果。 方法:用一只手的大拇指、中指及食指，轻握住另一双手的第一关节， 将手指向手背方向轻轻后仰， 至感觉微酸痛为止，停约10至15秒。需注意： （1）不可过猛拉扯，避免伤及关节。（2）被扳的手部，需放松伸直， 让气血疏通。 （3）循序渐进，注意运动的力度和量（4）高龄者在运动初期时， 不宜扳过度，待柔软度足够， 再适度加大力度。 HEALTH 弹指运动 手指前端的经穴，可镇定神经，
郭力话健康：食指养生操
郭力话健康：食指养生操 郭力话健康：食指养生操 手指是我们身体必不可少的“器件”之一，我们会发现，不管是做什么事情，我们都要用到我们的双手。都说十指连心，对手部做的一些动作也是可以健脑的，大家在平时的时候也可以通过手指来养生哦! 那么如果平时多揉揉手部会有哪些功效呢?今天主播郭力就和您一起分享食指养生的秘密。希望这些知识可以帮助到大家! 自我手指保健操的方法如下: 1、手指屈曲伸直，拇指张开与手指握拳，反复5~10次。 2、拇指指肚、指尖分别与其他手指的指肚、指尖、指根部相对，每一个部位反复5~10次。 3、手指平伸后相互完全分离张开，再相互合并，反复5~10次。 4、拇指指尖与食指指尖相对呈'O'型及'▽'型，反复5~10次。 六组手指操预防老年痴呆 现在有一套简单实用的手指操，老年人空闲的时候多活动活动手指，可以有效地预防老年痴呆，年轻人也可以跟着做哦。 这套手指操共6组，每组4个8拍。 第一组 吸足气用力握拳。握拳时将拇指握在掌心。用力吐气同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。双手均若干次。 第二组 双手手腕伸直，使五指靠拢，然后张开，反复做若干次。 第三组 抬肘与胸平，两手手指相对，互相按压，用力深吸气，特别是拇指和小指要用力。边吐气，边用力按。 第四组
将腕抬到与胸同高的位置上，双手对应手指互勾，用力向两侧拉。 第五组 双手手指交叉相握，手指伸向手指，以腕为轴来回自由转动。 第六组 用右手的拇指与左手的食指、右手的食指与左手的拇指交替相触，使两手手指交替运动，熟练后加速，再以右手拇指与左手中指，左手拇指与右手中指交替做相触的动作，依次类推，直做到小指。 手指梳头手指梳头的好处 第一：手指梳头能够消除百病 在中医方面看来，头对于我们身体是非常重要的，身体所有的阳气都是汇聚在其中，也就是所有的气血都是聚集在头部。如果头部出现了阻塞的情况，那么很容易出现各种疾病，例如心血管疾病以及脑梗赛等等。日常经常使用手指梳头，能够很好的让我们变得神清气爽，这样就能够起到消除百病的作用了。 第二：有效地保养头发 如果说你的发质并不好，甚至出现了皮屑的问题，甚至有些人在梳头之后发现自己满手油污，所以认为这样非常的脏不愿意用手指梳头。事实上这是一种错误的想法，头发出现上述这些问题，这就说明你在给自己用手指梳头的视乎将毛孔之中的黑油，也就是中医方面所说的湿气以及一些脏东西梳出来了，这样以后的头发就会更加的健康了。除了能够清洁头发之外，手指梳头还能够有效的治疗脱发、白发以及头发暗淡无光的问题。 第三：保健肝肾功能 中医方面认为，只有头发越加的浓密，那就说明体内气血充足，同时肝肾功能也是越来越好了。如果说在日常的生活之中想要更好的保健肝肾，如果是使用适量的方法总是不能够很好的达到目标，这个时候用手指梳头就是一个非常好的方法。头部属于经络位置，能够很好的联通身体内部以及外部环境，这样经常梳头就能够很好的连同肝肾，身体自然而然就更加的健康了。肝肾和头发的浓密程度是相辅相成的，所以只要提高了一方面，那么另外一方面自然而然就会提高了。
女性办公室工作者的手腕保健操
女性办公室工作者的手腕保健操在现代社会中，办公室已成为许多女性日常工作的主要场所。然而，由于长时间使用电脑和键盘操作，手腕和手部常会感到疲劳和不适。 为了保护手腕的健康，预防手腕疼痛和其他相关问题的发生，下面将 介绍一些适合女性办公室工作者的手腕保健操，帮助她们缓解压力， 促进血液循环，增强手部力量。 一、手指暖身操 1. 伸展手臂：双腿并拢坐直，将双手伸直至与肩部持平，手指自然 下垂。握紧拳头，然后放松手指，重复5次。 2. 手指拉伸：伸直左臂，手掌向下，将右手的拇指轻轻地拉向左手背，并坚持5秒钟。切换至右臂，重复该动作3次。 3. 手腕揉捏：将双手搓热，然后用右手掌揉搓左手腕，以顺时针方 向进行揉捏，重复10次。然后切换至右手腕，同样进行揉捏。 二、手腕放松操 1. 手腕旋转：将双手放在大腿上，手掌向上。然后，以顺时针方向 旋转双手，每次旋转10次。再以逆时针方向旋转10次。 2. 手腕抬起：将右手伸直，并用左手轻轻地向背面抬起右手手指， 保持5秒钟。然后切换至左手，重复该动作2次。
3. 手腕压迫：将左手的手掌面对着自己，用右手的拇指和食指轻轻 地按压左手腕内侧的穴位，持续按压10秒。然后切换至右手，同样进 行按压。 三、手腕强化操 1. 食指锻炼：伸出左手，用右手的食指轻轻地按住左手食指的指尖，然后用左手食指试图顶开对方的阻力，保持5秒钟。再切换至右手， 重复该动作3次。 2. 握力练习：双手伸直，手掌向内握拳，然后尽力将拳头握紧，保 持5秒钟。松开拳头，重复该动作5次。 3. 手腕曲展：双手平放在桌子上，掌心向下。然后，用双手腕曲展 的动作，将手指尽可能向上弯曲，保持5秒钟。然后放松手腕，重复 该动作3次。 四、手部放松操 1. 手部按摩：将双手搓热，然后用左手握住右手拇指的基部，用拇 指轻轻按摩右手的手掌，以顺时针方向进行按摩，重复10次。然后切 换至左手，同样进行按摩。 2. 双手相互按摩：将双手搓热，然后将左手握住右手腕，用掌心按 摩右手的手腕。然后换手，重复该动作3次。 3. 手部舒展：将双手伸直，手指自然展开。然后用双手相互握拳， 将手指尽可能地向内握拳，保持5秒钟。松开手指，重复该动作5次。
健康手指操（三）——调节脏腑、气血、经脉
健康手指操（三）——调节脏腑、气血、经脉原创佰草风华老板来碗独参汤2022-09-05 12:00发表于天津 健康手指操（三） 生命不息，运动不止！ 俗话说“小健身练指”，手指的健康操既有趣味性又有着健身功效。经常地动动手指，不仅对一些病症起到预防作用，而且对于已经产生的身体不适感可以进行改善。健康手指操就是一种当之无愧的良好又日常的保健法。 捻指通络 人的手指指尖及指两侧是经络的通道，中医针灸学称之为“十井穴”。它是手六经的气血循环运转的一个起止点。运用捻转法，用拇指有节奏地摩擦指尖、指肚、指侧，能调整六经气血的平衡，促进经络畅通，增强机体活力。 摩擦顺序：用拇指肚从小指起经无名指、中指、食指来回运捻，两手同时运动，坐、站、行走时都可进行，起始运捻9～21次，慢慢增加，以感到舒服为度。 压指伸展 进入中老年后，人的指关节肌腱、韧带都有些退行性变化，长期不活动，指关节会发硬、僵直。因此，闲暇无事时，先把手指伸开，然后，把拇指屈回指尖压在无名指根处，食指、中指、无名指、小指依次压下，握拳，稍用劲，然后猛伸五指，再依次压伸，连续5～7次，以感到手指舒畅为度。经常在室内工作的人，休息时练此法，对指关节、肌腱韧带有疏通作用。 按摩、捶敲大陵穴 手部如果长时间保持一个姿势可能会有局部血行不畅的情况，导致瘀血阻滞血脉，可见局部麻木、肿痛。那不妨试试按摩大陵穴，缓解疼痛。 大陵穴为手厥阴心包经的输穴、原穴。能起到理气活血、通络止痛的作用，善于治疗小关节肿胀疼痛。
“大陵”位于手腕横纹的中点。在取穴时，微屈腕握拳，在腕横纹上，两条索状筋之间即是大陵穴。按摩大陵穴，就是用拇指指尖按压,每按压5秒钟停顿3秒,如此反复按压20次左右，以有酸胀感为宜。 而对于大陵穴养血安神定志的作用，多用于防治神经衰弱，难入睡，易醒和心悸等。我们可以进行两手互换对敲大陵穴。 拍击手掌，刺激手上的井穴 井穴，是五俞穴的一种，均位于手指或足趾的末端处。 全身十二经各有一个井穴，故又称为“十二井穴”。其名称是：肺经-少商，大肠经-商阳，心包经-中冲，三焦经-关冲，心经-少冲，小肠经-少泽，脾经-隐白，胃经-厉兑，肝经-大敦，胆经-足窍阴，肾经-涌泉，膀胱经-至阴。 在《黄帝内经·灵枢》中,井穴被喻为水之源头,是人体精气所出的部位。井穴的重要性便在于它对脏腑、气血、经脉之气的调节作用。 所以，经常性地对井穴进行刺激，可以帮助开窍、醒脑、提神。而在两只手的手掌互相拍击的动作中，我们可以很好刺激到井穴。 =END=
拍手疗百病 手部养生操附图全解
拍手疗百病手部养生操附图全解 拍手疗百病手部养生操附图全解 一、拍手功 拍手功锻炼之时，两手掌强烈地互相拍击，必可震动手上六经井穴的气血，使之畅旺，从而使肺经、心经、大肠经、小肠经、心包经与三焦经之气源源不竭，这些气自可流向体内，补养心脏、肺脏以及大小肠、三焦。我们如果希望脚上的六经的气也一起畅旺起来，光拍手是不够的。最好是一面拍手，一面走路或原地踏步，这样手脚并用，十二经的气血才会整个动起来。 根据手掌反射区的理论，练拍手功便可以治疗全身百病，但若根据中国传统经络学的理论，拍手只能获得一半的效用。因为吾人全身共有正经十二条，手上有六条、脚上有六条，每一条正经，其气之源头称为井穴，十二条经的井穴，位置皆在指端或趾端，只有肾经的井穴—涌泉，位于脚底，是个例外。以中国经络学的理论来说，保持十二经的气血通畅，乃是吾人健康的基础。我们的脚上共有六条经，它们是肝经、肾经、胆经、膀胱经、胃经、脾经，如果脚部不运动，脚掌
不受刺激，那么脚上六经就会气血不足，从而减弱肝胆、脾胃、肾膀胱之功能。 1、练拍手功消脾气： 现代社会流行一种身心官能症，又称为忧郁症，或称为神经衰弱症，这种人自制力非常地弱，他们无力改变悲观、失望、沮丧、低沉的心态。练拍手功可以排出五脏六腑乃至全身各部位的火气。许多人自从练了拍手功之后，的确自觉脾气好了很多，不再容易生气。练拍手功，可以很明显、很轻易地，把体内、心中郁闷烦躁之气，从手掌逼出，然后使自己很快速地焕发出自信、乐观、朗爽的心情。 2、拍手最大的功效应该是消除身体内在的污染与毒素。 我们一般人每天都吃了不少不干净的食物，如肉、鱼、油、盐、味素......，若不藉著拍手，把污染清除，日久堆积体内，必将百病丛生。练拍手功，可以发泄体内的火气，激发生命的活力，消除内心的郁闷。 3、防治感冒： 拍手疗法能改善慢性病，包括全身关节酸痛、冬季手脚冰冷、头晕头痛、身体虚弱、心悸冷汗、忧虑恐惧、肥胖、高血压、低血压、糖尿病、尿毒症、肝病、胃病、气喘、心肌梗塞、
五指养生手指操（值得收藏）
五指养生手指操（值得收藏） 五指养生（值得收藏) 手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。 常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。 常揉中指能强心，常揉环指肝平安。 常揉小指壮双肾，十指对力强心脏。 双手对插头脑清，旋转关节通经脉。 反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛。 按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎。 甲角切切精神爽： 大家一起动动手做做手指操 1.第一节 虎口平击36次 说明：打击大肠经/合骨穴 主治：预防及治疗颜面部位的疾病 如视力模糊、鼻炎、口吃疼痛、头痛及预防感冒 2.第二节 手掌侧击36次 说明：打击小肠经/后溪穴 主治：头顶强疼、放松颈项肌肉群及预防骨刺、骨头退化 3.第三节 手腕互击36次 说明：打击心经及包络经/大陵穴 主治：预防及治疗心脏病、胸痛、胸闷，缓解紧张的情绪。 4.第四节 虎口交叉互击 说明：穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。
5.第五节 十指交叉互击36次 说明:穴位是八邪穴 主治：预防及治疗末梢循环，如手麻、脚麻等末梢循环疾病。 6.第六节 左拳击右掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治：消除疲劳及提神作用 7.第七节 右拳击左掌心36次 说明：经络是心经和心包络经/劳合穴 主治:消除疲劳及提神的作用 8.第八节 手背互相拍击36次 说明：打击到的是三集经/阳池穴 主治：调整内脏机能、预防及治疗糖尿病 9.第九巧节 搓揉双耳36次 说明：耳垂的穴位很多 主治：眼点、颜面部及胸部位的循环 10.第十节 手掌心互相摩擦6下至微热，轻盖双眼 眼球左右转6圈，周而复始作6次 说明：运用气功原理，调整眼睛的经气，预防近视、老花及视力模糊。
健康手指操
健康手指气操 古代为什么说十指连心？因为每一根手指都有经络，经过四肢直接通到脑袋去，所以称十指连心。我们运动手指时，就可运动到大脑里不同的中枢。透过各别的经络，对大脑里不同的范围、深度，产生不同功能的运动效果。 中国的医学，自古以来便以其独特的思维方式来解释穴位按摩的效果。在《黄帝内经〃素问》中就有记载“气血不顺百病生”的句子。所谓的气血，就是支配内脏的一种能量，而这种能量若流动混乱，就会引起各种疾病。 穴位就位于能量流动的通路上。这种通路称为“经络”。内脏若有异常，就会反应在位于那有异常的内脏经络上，更进一步地会反应在能量不顺的经穴上。因此，通过给予穴道刺激，使能量的流动顺畅，而达到治病的效果，这就是穴位按摩的目的了。这种方法对疾病极好的治疗效果已广泛地被现代医学所证实。 俗话说：“十指连心”、“手巧心灵”。著名哲学家康德曾说：“手是身体的大脑”，前苏联著名教育家苏霍姆林斯基也曾说：“人的智慧在他的手指尖上”。因此可以说，手指的活动，就是大脑的体操，活动的是手，得到锻炼的是大脑。手的动作与人脑有着极为密切和重要的关系，对语言、视觉、听觉、触觉等的发展也有极大的帮助作用。 经常做手掌手指按摩操，可以提高人的注意力，增强记忆
力，使人快速入静、入睡，开发弱势脑，平衡左右脑，缓解脑疲劳，增强脑力，提高统合能力，增强节奏感、韵律感，增强想象力，提升创造力，增强形象思维和抽象思维能力，增强空间感、方位感，提高大脑思维速度，培养数理逻辑智能，强身健体，预防疾病等等。 下面介绍的这套操，一看就明，一学就会，一用就灵。 1、双手搓揉 双手手掌相对，稍微用力搓揉1—2分钟，可有效解决睡眠方面的困扰。 2、手指交叉 左手拇指在上，将左右手的手指交叉在一起握手，紧握3秒后松开；然后，右手拇指在上，重复上面的动作。交替做6次。可使人的精力更充沛。 3、双手紧握 左手拇指在上，双手自然交叉握紧，3秒后松开；然后，右手拇指在上，重复上面的动作。做6次。可有效缓解疲劳。 4、十指交叉
简易手指操
简易手指操 作者简介： 王岩昆，1930年生自中医世家。中国医疗保健国际交流促进会委员，医疗养生康复专业委员会特约委员，全国掌指法研究组组长，世界自然医学金奖获得者。从一九七三年起就开始创编手指操，四十余年来，根据手指连通的不同经脉，设计了一百四十余套健身益智的手指操。先后被航天部等部委的老干部中心、东城区新鲜胡同小学[弱智班]等九百多个单位邀请讲授手指操，共一千余场，六百多万人次。 手指对于人的健康起到了十分重要的作用，手指操是根据经络学说进行锻炼的，能起到消除疲劳、减轻精神负担、缓解紧张情绪的神奇功能。通过经络的传递，既开发了左右脑，又刺激内脏，从而激发其细胞的活力，促进其新陈代谢，排除体内的垃圾，使气血融融。每个人的10个手指都对应着身体的某个部分，并起到调节和梳理的作用。 手部重要学位及其位置 早在2700多年前，我国医学经典《黄帝内经》就对经络的作用有过精辟的论述：“行气血，营阴阳，决生死，处百病。”经络是否疏通，关键在于“井、荥、输、经、合”这五个腧穴，
五腧穴其中很大一部分位于手指和脚趾。所以练习手指操可以有效的刺激穴位，疏通经络，促进血气的运行。 手腕部以下重要穴位： 少商主治咽喉肿痛、咳嗽、咳血、鼻衄、发热等肺经病症。鱼际主治咳嗽、失音、发热等肺经病症。 太渊主治咳嗽、气喘、咳血、胸痛、腕臂痛等病症。 中冲主治胸闷、心痛、中暑昏厥。 劳宫主治心胸憋闷疼痛、癫狂、痫症。 大陵主治心血管疾病、胃痛、呕吐、胸肋痛。 少府主治心悸胸痛、遗尿、小便不利、小指拘挛。 神门主治心痛心烦、惊悸健忘、失眠、胸肋疼痛。 商阳主治耳聋、齿痛、热病昏迷。 二间主治目昏、鼻衄、齿痛。 三间主治目痛、身热、腹满、肠鸣。 阳溪主治头痛、耳鸣、耳聋、手腕痛。 手掌部分穴位图 手背部分穴位： 关冲主治头痛、目赤、耳聋、咽喉肿痛、热病昏厥。 液门主治头痛、目赤、耳鸣、疟疾。 中渚主治耳鸣耳聋、热病、手指屈伸不利。