杨氏太极拳真传断手张洪涛
杨式太极拳的历史与传奇(一)
杨式太极拳的历史与传奇（一）作者：小玲来源：未知日期：2010-8-10 16:27:28 人气：403 标签：导读：杨氏太极拳的历史与传奇杨式太极拳的历史与传奇（一）解说词：杨式太极拳发源于河北省永年县广府古城系清道光年间广府南关人杨露禅所创历传五代迄今已近170年的历史杨式太极拳博大精深奥秘无穷是中华传统文化的精华之一深受世界人民的喜爱在民间关于杨式太极拳的传说有很多比如杨露禅的偷拳还有杨家拳中露禅创天下班侯打天下健侯澄甫传天下的说法这些传说究竟是否准确其真实的历史又是什么呢邯郸市武术协会副主席张国胜为您讲述杨家太极拳的历史与传奇观众朋友们您看过电影《神丐》吗您看过宫白羽先生的小说《太极杨舍命偷拳》吗您看过28集电视连续剧《太极宗师》吗以上这些在中国民间长久流传的文艺作品其实都是描写的同一个历史人物这个人物就是在中国和世界武术界有巨大影响的杨式太极拳祖师杨露禅在这些影视作品中集中描写了清代一位立志武学除暴安良为国为民举大义的武术大侠其中特别集中的描写了他矢志学拳三下陈家沟学艺十八年被师傅拒之门外受尽颠沛流离之苦后来毁容混进陈家以一个乞丐的身份在陈家做杂务打工并利用这种机会偷看陈家练拳长时间在陈家边诚心打工边偷拳练拳终于偷拳有成最后被陈家发现受其诚心感动陈长兴正式收他为徒成为陈家众徒子中的佼佼者之后杨露禅又受师傅之托将太极拳传向北方立足北京打遍京城无敌手人称杨无敌使太极拳终于立身武林独树一帜影视作品和小说甚至小人书中塑造的杨露禅是一个英武潇洒精诚学拳甘吃万苦又侠肝义胆的人可谓占尽了武侠的所有优点那么这样一个可爱和感人的大人物与我们邯郸又有着什么样的渊源呢下面我让大家看几张照片这照片是在一片荒凉的土地上并列着的十几座坟茔这十几座坟立在那里足有一百多年了其中最早的一座坟就是杨露禅的已有138年了其他依次是他的儿子杨班候杨健候孙子杨少候杨澄甫曾孙杨守中杨振基共十位有的坟呢还是夫妻合葬大家会问照片上的这片坟地是在什么地方呢我十分郑重地告诉大家这片坟茔就座落在我们邯郸永年县广府镇邻近的闫门寨村这里是杨露禅的老家是他的家族世代薪火相传的故乡大英雄杨露禅就是我们邯郸人你能相信吗人们心中的英雄大都离自己很远似乎英雄就只能生活在可读可视而不可及的地方一样现在我要说我们邯郸人做为邯郸人我们在惊喜之余应该感到十分的骄傲传说向来比生活的真实吸引人因为它可以凭人们的想像编出许多神奇而美丽的故事杨露禅是我们邯郸人这一点儿也不假那么他有没有民间传说三下陈家沟学艺十八年和像影视文艺作品中那些神奇的故事呢这要靠对历史的考证来说话历史的真实情况是怎样的呢杨禄禅名福魁又名福同字禄禅后到北京授拳时改为露禅他生于清朝嘉庆四年就是1799年卒于清同治十一年就是1872年他历清代四朝享年73岁杨露禅祖籍直隶广平府永年县闫门寨村其祖辈移居广平府永年城南关就是今天永年县广府城南关杨露禅生于一个贫穷农民家里随父亲种田稍大后呢又打短工当小贩对此呢1931年编纂的永年县志有这样的记载杨福同字露禅南关人家贫性和善幼失怙恃佣于太和堂药行杨露禅生性好武始习洪拳颇有功底当时河南温县陈家沟人在广府古城西街开设太和堂中药铺有一天呢他从药铺之前经过遇到一地痞恶棍在店内寻衅闹事结果争执起来恶棍举手就打只见店掌拒举手轻轻一拨恶棍立刻摔出门外跌倒在街心杨露禅是练武的人他很注意这场格斗见药店伙计们的拳路新颖轻灵奥妙技击中显出很大的优越性于是决心到大和堂拜师学艺他千方百计托人说情打动了药店掌柜答应他先在太和堂药店内做杂工闲时可跟掌柜王昶学拳经过一段时间药店东家陈德瑚见杨露禅聪明勤快学拳心切便介绍他到陈家沟去学艺这就演出了人们所熟知的杨露禅三下陈家沟的故事温县陈家沟距离永年八百里它的线路大体是永年县往南走京广线现在的京广线至河南新乡再往西南走到达黄河北岸的温县陈家沟隶属河南的焦作市杨露禅当时是21岁他是步行去的可见奔波之苦在那里学拳一开始并不顺利同去的还有他一个同乡这个人叫李百魁按照陈氏的规矩太极拳术是不外传的陈德瑚当时是将杨露禅作为雇工介绍给陈家沟当时掌门拳师陈长兴这个陈长兴是陈氏第十四世陈氏规定只让露禅在前院活动不得到后院这是对这个外乡人的防范起初呢扬露禅以为后院住着内眷一直不敢越雷池一步后来呢在陈家一住半年并没有发现陈家练拳他心中呢就有些疑惑开始感觉陈家呢不让他去后院有些蹊跷为了看得到真相有一天夜里头他爬到前院树上见后院里有一群人正在月光下练拳他高兴异常以后得机会就到树上看拳然后自己一人偷偷练习杨露禅经过一段偷拳之后拳术进步很快有一次呢和陈氏子弟玩耍无意中发劲将一个弟子推了个嘴啃泥这件事引起了陈家的注意老师陈长兴让露禅说明缘由并让他表演一番太极拳长兴看后很惊讶认为露禅有悟性并为人诚实且已有陈氏拳术的真味便破例收了他这个外乡子弟从以上记载中我们确实能看到点儿偷拳的影子自此呢陈长兴用心教杨露禅呢朝夕苦练寒曙不辍自觉艺精后返回家乡永年城里邻居都来为他祝贺说杨老禄这回呢办回了真货当时广府城内习武的人很多各种拳派都有听说杨露禅学到了绵拳就是太极拳后来的太极拳都希望与杨露禅比一比高下谁知在一次比试中扬露禅呢竟然失手跌倒了他心里十分懊悔决心再度求师二下陈家沟杨露禅这次到陈家沟后习练的更加刻苦熟练掌握了绵拳的拳路拳决包括器械他告别老师回家时陈长兴告诉他天外有天人外有人你以后有了困难还可以来找我二次回乡再与人交手他虽没有败过却也没有明显的优势杨露禅想虽两下陈家沟毕竟自己心还不够诚还没有能够透彻地掌握这门拳术还没有学到绵拳的精髓于是呢决定了第三次下陈家沟关于杨露禅二下陈家沟学艺这个永年太极拳史料中还有更加具体的和生动的记载这个记载是这样说的说陈长兴的家里前院呢只有一个练武场后院才有演武厅再往后走还有密室这密室是不准任何人进去的陈长兴收徒弟有三步棋第一步棋呢是准你入门第二步便是叫你进院第三步才让你到家就是入密室据传说这密室连门子都不留人进去之后吃住练都在里头杨露禅在这里一练就是三年除了练拳没别的事很少能出来透透气这个机会这个据说呢杨露禅在密室练了三年出来以后连模样都变了真像成仙得道一样可见学拳之不易和神秘陈长兴见杨露禅确是真心求艺特别感动这个陈长兴呢后来将绵拳的精奥倾囊而赠杨露禅终于将绵拳的沾粘连随之功法行功运气的要领连同杆剑刀棍等器械一一呢融会贯通功夫不负有心人杨露禅终于学太极拳成功了杨露禅先后三下陈家沟经过十余年的勤学苦练终于学成所归但是当时他练得拳法还不能称作真正的太极拳而是叫做绵拳的一种拳法那么在这之后杨露禅又是怎么从绵拳中创造出了自己的杨式太极拳呢下面呢我们继续了解杨露禅学拳和传拳的历史清朝道光年间呢杨禄禅呢从陈家沟学艺成了返里家乡在南关呢设场授拳永年太极拳志是这样记载的杨振基先生在他的太极拳名著《杨澄甫式太极拳》一书中也说我曾祖父艺成回永年后武林中呢再也没敢与之较量的了的确杨露禅回到家乡后跟他学拳的人很多他的拳艺也日渐精进在教授拳艺的过程中他呢不断总结不断提高并根据自己的心得体会和经验对陈式太极拳进行了很多的改造但是书中代言啊人练武不到非凡的境界是改不了拳的他创造了一整套独具风格的太极拳套路被人称之为杨式太极拳小架子这个使太极拳在永年牢牢扎下了根从此以后呢杨露禅也开始名闻乡里后来呢杨露禅应邀到河北蓟县的得胜镖局以走镖为业清朝道光二十二年就是1842年杨露禅由时清道光进士刑部四川司原外郎的同乡武汝清引荐到北京教拳关于杨露禅进北京传拳露禅的孙子杨澄甫在其所著《太极拳使用法》一书中有一段生动记载大意是在北京城里有一姓张的富豪这个人呢开小店出身人称小铺张后来暴发致富有一次呢杨露禅到他的公馆做客宴席上小铺张见露禅身材瘦小是个乡巴佬又听说杨会拳术便轻蔑的发问杨先生你的绵拳能不能打人呢杨露禅说我这绵拳呢除了铜人石人木头人不能打凡是父母生的有血有肉的都能打小铺张趁话又说你能不能与在坐的各位比试一下呢杨露禅回话好我就和各位师傅来亲热亲热这意思呢就是过过招于是扬露禅与在场一位武师开始比试比武一开始这个拳师呢来势很猛扬露禅呢就略一举手对方立即呢被跌出了好几丈开外另外一个拳师见到这个情况就感到不可思议也不服气又打了过来也就是一招儿也摔了出去其余拳师呢一看这个情况不敢再上这个小铺张见了就感到非常惊讶他马上吩咐重摆酒席请杨露禅上座露禅呢见其如此地势利很不以为然于是愤然离席扬长而去杨露禅在这个张家比武挫败众武师的事很快呢就传播开来北京呢作为几代的京都王公大臣家中大都养有武师看家护院也是教教自己的子侄因而呢不断有人幕名而来与杨露禅比试较技结果全都败在扬露禅的手下这个时间长了在京城内杨无敌的名字呢日渐传开光绪皇帝的老师翁同和有一次看杨露禅与别人比武高兴地说杨进退神速虚实莫测身如猿猱手如运球犹太极之浑圆一体也这个翁同和呢并亲书对联一副赠给杨露禅这个联是这样的说是手棒太极震寰宇身怀绝技压群英这个联啊一直在杨家保留结果呢在一九三七年以后大概是这个日本侵略中国以后这个联才丢失的非常可惜这样呢清廷的亲贵王公贝勒就纷纷来向杨露禅学拳清廷呢将太极拳奉为国术此后呢太极拳誉满京师这个一时王公贵族富豪乡绅纷纷递贴学艺以请到杨露禅为荣太极拳在北京广为传播杨露禅在授拳时呢根据上层人的身体素质和健身需要重新改编拳路削减了高难的招式比如震脚发力啊窜蹦跳跃啊这些动作变为更加的柔缓结果动作呢也缩小了使其更适合穿长衫留辫子的人练习又有益于健身形成新的拳架称太极拳小架子杨露禅在京20多年教拳实践中他不断总结创新提高完善拳术独具特色自成一家后来被推崇为杨式太极拳杨式太极拳的创立意义重大经过百年的发展现在的杨氏太极拳在全世界已成为传播最广魅力最大的拳术之一我们邯郸因此也成为著名的太极拳故乡那么杨露禅的贡献还有那些呢这个如果总结起来呢杨露禅的贡献有以下几点第一呢杨露禅是将太极拳传向世界的第一人清代啊有一位武术诗人他是湘潭人他叫杨季子曾写诗赞到谁料豫北陈家拳却赖冀南杨家传的确杨露禅之前后来称为太极拳的绵拳十三式十三式就是掤履挤按采挒肘靠前进后退左顾右盼中定这就是十三式这个远在河南温县的陈家沟民间深藏久远而不外传如果不是近千里之外的杨露禅这个外乡人去偷拳这个十三式也许至今最多也像八卦掌形意拳那样的少数武术界这个人中流传绝不会有后来的那种大传播大的发展因此我们应该感到在杨露禅身上似乎呢负有着一种神圣的使命这种使命鬼使神差地引导着他走近太极拳走向陈家沟之后呢又创造性地改造了陈式太极拳使之为最广大的人民所需要所喜爱最终造福于国人惠及世界第二呢杨露禅是使太极拳首次在广大的武林中亮相并以独立的门派站定脚跟独树一帜他是这个大功臣是杨式太极拳的祖师在杨露禅进北京传拳之前中国武林拳派已经很多最著名的有少林拳八卦掌等而没有太极拳这一门派是杨露禅进北京后打遍武林无敌手被人誉为杨无敌从而才开创了太极门让整个中国武术界从而对中国武术的丰富和发展作出了巨大的贡献历来武林界有英雄爱英雄的传统杨露禅进北京后曾经与呢八卦掌的祖师董海川结下了深厚的友谊也得到了董海川的大力的支持在民间呢传为佳话故事呢十分生动这个宫白羽先生的《太极扬舍命偷拳》中曾经记载着杨露禅与董海川俩人也是不打不相识他们俩人打成了平手后来义结金兰成为了相交莫逆的朋友这个第三点呢杨露禅最伟大的贡献是发展了太极拳的健身功能成为将武术与养生结合起来的伟大的始祖为人类的健康长寿他做出了巨大贡献根据科学的统计现在中国和世界有一两亿人习练太极拳有说一亿多的有说达到两亿的太极拳现在已传播到了上百个国家风靡世界关于太极拳与健康的关系及健康带来的好处真是一言难尽没有百万字的巨著不能尽述对此许多历史上的伟人都对太极拳有过重要的评价和题词这是非常罕见的这个当时给太极拳题词像毛泽东周恩来邓小平在民国时期如孙中山蔡元培甚至蒋介石都给它题过词这个任何一门武术也没有这么多伟人为它题词太极拳它的伟大从此呢可见一般第四点呢就杨露禅和杨式太极拳为我们中国提高了在世界上的知名度太极拳被誉为是中国人对世界文化的第五大贡献就继造纸术火药指南针和活版印刷术加个太极拳算是第五大贡献这种提法呢在太极拳界已一二十年了这个部分官方呢也采纳在有些这个武术太极大会上官方的讲话中也采纳了第五大发明当然杨式太极拳对不单是杨露禅一个人完成的这个客观上讲呢是后人讲的这样几句话就是陈家拳杨家传露禅创天下班侯打天下健侯澄甫传天下本讲呢就先讲到这里谢谢大家。
杨家传太极拳体用秘法【准确把握太极拳的“体”与“用”】
杨家传太极拳体用秘法【准确把握太极拳的“体”与“用”】杨家传太极拳体用秘法【准确把握太极拳的“体”与“用”】太极拳的“体用兼备”宗旨，是其在国际武坛独树一帜的特色。
体弱者，通过持之以恒的太极拳锻炼，达到强身健体的目的。
体健者，通过刻苦不懈的太极拳的锻炼，实现技击实用的目标。
今就这一点谈谈我个人多年打太极拳的体会。
太极拳的“体”太极拳的“体”，就是太极拳所具有的强身健体功能。
其锻炼的核心是“练气”。
人体只有保持阴阳之气平衡的理想状态，才能免于疾病的侵害。
中医理论认为，人体的病因，不管是内因，还是外因，首先是人体阴阳平衡的状态被打破。
太极拳锻炼，既调和了人的阴阳之气，又强化了人体内气。
初练太极拳者，不会在打套路的过程中体悟到人体内气的存在。
当习练者对“体松心静”有了深刻感受之后，人体的一些特定区域，就有热、麻、胀的得气感。
人的皮肉之间、骨骼之间、脏腑之间，会有一股奇妙的暖流在无阻无挡地涌动前行。
这就是太极拳锻炼后，内气得以强化后表现的结果。
打太极拳套路的过程中，人体所出现的内气感传的温热感，它与参加激烈的体育运动过程中，人体体温升高的现象有所不同。
在拳式动作的演练过程中，心愈静、体愈松，内气就会表现的愈明显。
反之，单单注重拳架的外形规格，而忽视了习练者在心理状态的调练，内气感的表现就会很差。
这就是为什么说太极拳是“心身同练”的内家拳术。
人体的内气来源于哪里呢？有人说内气来源于“丹田”。
我认为，这种说法太概括，给人一种笼统的感觉。
具体来讲，“丹田”所居之处，都是人体重要脏腑的所在之处。
故此应当说，人体的内气来源于脏腑。
其中人体的心气和肾气至关重要。
在套路的演练过程中，通过“用意不用力”(拙力)的训练手段，以达到心气充盈的目的；通过“气沉丹田”的腹式呼吸的训练手段，以达到充盛肾气的目的。
中国传统养生理论认为，人体的心脏和肾脏是“先天之本”。
太极拳运动，正是通过强化人体“先天之本”的功能，从而提高生命质量。
解析杨式太极拳的“前不见手、后不见肘”
杨式太极拳教学：解析“前不见手、后不见肘”杨氏太极拳是历史悠久的汉族拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。
“前不见手、后不露肘”据说是杨振基先生时常说的一句话。
任何武术自始至终总是有一只手或两只手在自己的视野中心，当然太极拳有的动作两只手都不在自己的视野中心，然而这样的动作两只手必然都是在自己的视野之内的。
如白鹤亮翅完成时，右手在右额的右侧前方，左手在左胯的左侧前方，两手虽然都没有在自己的视野中心，却都是在自己的视野之内而眼睛余光看得见的。
因此对于太极拳是不存在前方看不到自己之手的。
而对于别人而言，那任何武术就更不存在不见前方的手和不见后方的肘了。
因此，“前不见手、后不见肘”这句话是不能按字索义直白理解为“身前看不见手，身后看不见肘”的。
其实，太极拳锻炼只要是正确的，就会体会到“前不见手、后不见肘”是一句隐藏了一些被省略的内容而尤其突出注意要点因而很容易理解的太极拳特有的警句。
下面我们解析杨式太极拳的“前不见手、后不见肘”。
“前不见手、后不见肘”这句话真正的意思完整的表述应该是：对于前后脚步型的拳式，别人侧面看，前脚尖垂直线之前是看不到向前运动之手的，躯体两肩连线之后(身后)是看不到向后运动之肘的。
或者说：自己向前运动的手是不超过前脚尖垂直线的，向后运动的肘是不超过两肩连线的。
因此，太极拳锻炼纯正者无论在练拳还是推手中，手都是不会笔直前伸的，而肘都总是在两肩连线的前方活动的。
在对沪杭一些太极拳老前辈的接触中就会有明显的这样“手不过前脚尖，肘不到身后去”的感觉。
例如杭州牛春明先生的再传弟子洪雪珍老师这种手不过前脚尖、两肘总是在躯体前活动的情况给人的印象是很突出与深刻的。
历代的太极拳文献反映：“手不过前脚尖，肘不到身后去”是自古以来太极拳的一个标志性特征、是杨澄甫先生世代留下来的太极拳真传。
太极拳真传掌握较全面的太极拳老前辈们对于这样的要求都是十分重视的。
杨式太极拳简史
杨式太极拳简史杨式太极拳起源于19世纪中叶(清道光年间)，至今不过150年左右，但杨式太极拳已在世界各地广泛流传，成为亿万人民强身健体的好方法。
下面由店铺给您介绍：杨式太极拳简史。
欢迎阅读!杨式太极拳简史杨式太极拳的创始人杨福魁(1799~1872)，字禄禅，出身于河北广平府永年县城南关的一个农民家庭。
永年县学武之风源远流长，杨禄禅从小就学练少林拳。
农闲时，他常在县城西大街一家粮食店打短工。
有一天，一个恶棍闯进粮食店隔壁的太和堂药店，欺侮药店掌拒陈德瑚不是本地人，硬要廉价购买珍责药材，一边骂、一边要挥拳动武，只见陈德瑚把手一举，那恶棍随即跌到街上。
杨禄禅一见十分惊奇，过几天就向陈德瑚讨教拳术。
陈德瑚起先总是含糊推辞，后来见杨禄禅为人忠厚、满腔热忱，才向杨禄禅介辞说，本人是河南杯庆府温县陈家沟人，那儿有很多人学练太极拳，也叫沾绵拳。
我的师父是同族的陈长兴，他的拳术才是天下第一。
杨禄禅听到这个消息十分高兴，即托陈德瑚介绍到河南陈家沟拜了陈长兴为师。
杨禄禅在陈长兴的指导下，不分寒署刻苦磨练。
六年以后，他带着出众的拳术，回到家乡。
当时永年县学拳的人很多，其中有个颇负盛名的人扬言：禄禅学艺回来了，我要请教一番。
后来双方比试了一下，杨禄禅被对方击败。
但杨禄禅不甘失败，发奋再往陈家沟学艺，又刻苦学了六年。
当他再次回到家乡时，正好过年，附近的邻居借贺年之际，与杨禄禅较量，都没人能胜他，大家都说老禄这次真学到本事了。
但当地一个姓武的官宦人家，有一位曾和陈家沟人有亲戚关系，也学了各种拳术。
他听说杨禄禅回家，提出要比试一下，结果不分胜败。
杨禄禅觉得自己还是不行，于是三进陈家沟，随陈长兴又学了三年。
杨禄禅为学太极拳之真传，三进陈家沟的精神深深感动了陈长兴。
陈长兴在暗暗试探并考验了杨禄禅的学艺意志和为人品质之后，终于将他的一身真力夫教给了杨禄禅。
又过了两年，陈长兴对杨禄禅说，你可以回去了，这次回去可没人敢招惹你了。
杨禄禅一回到家乡，人们都来看他与别人交手，不知怎么的，只见他一拱手，就把对手拱到身后去了。
杨式式太极拳拳谱习练说明及记忆方法
杨式式太极拳拳谱习练说明及记忆方法杨式太极拳是中国传统的武术拳法之一，历史悠久，拥有丰富的拳谱和习练方法。
本文将详细介绍杨式太极拳的拳谱，并提供一些记忆方法，以帮助习练者更好地掌握。
杨式太极拳共有108式，分为三个大部分：基本功、套路和推手。
下面将分别介绍这三个部分的拳谱和习练说明。
一、基本功1.标准站桩杨式太极拳的基本功之一，通过站立姿势来训练身体的平衡、力量和柔韧性。
站立时，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微曲，脊椎挺直，头颈放松。
2.云手云手是杨式太极拳的标志性动作，通过双臂的慢速前后交叉来锻炼身体的协调性和柔韧性。
手臂由心脏位置向两侧做圆弧状运动，动作连贯流畅。
3.常见步法杨式太极拳的基本步法有：单步、提步、跨步、顶扫、踢出等。
这些步法的习练能够提高身体的灵活性和平衡能力。
二、套路1.杨式太极拳一路杨式太极拳一路共有85个动作，包含起势、慢动作、快动作和收势。
习练时应保持身体的稳定和呼吸的平稳，动作要做到齐步齐臂、通腰舒胯、伸腹顶墩、开胸露背等。
2.开展拳套路开展拳套路是杨式太极拳的一个较为复杂的套路，有38个动作。
习练时需要注重动作的变化和力度的掌握，动作的曲线要连贯流畅。
三、推手推手是杨式太极拳的重要部分，通过双方的对碰来锻炼身体的协调性、力量和反应能力。
推手分为单人推手和双人推手，习练时要保持身体的放松和意念的集中。
为了帮助习练者更好地记忆拳谱，以下提供一些记忆方法。
一、理解拳谱的逻辑顺序拳谱的顺序是有一定逻辑的，习练者可以把每个动作的名称和顺序按照一定规则进行记忆，如按照动作的大小、目标部位的远近进行编排。
二、划分拳谱的小节把拳谱分为几个小节，每个小节包含几个动作。
在习练时，先把每个小节的动作记住，然后再将各个小节进行衔接，最后整个拳谱就能够顺利记忆和习练。
三、建立动作与形象的联想将每个动作与具体的形象进行联想，帮助记忆。
例如，把云手联想为轻盈的云彩，把踢出动作联想为踢球的动作等。
四、合理安排每天的习练时间每天按照一定的时间段进行习练，可以保持习练的连贯性和持久性，有助于巩固记忆和提高技能。
28杨式太极拳分解教学
28杨式太极拳分解教学28杨式太极拳分解教学赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学；第一式预备式；预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前；重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一；第三式揽雀尾；揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧；体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手；第四式单鞭；单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动；第五式提手上势；提手上势包括两组动作赵幼斌二十八式杨式太极拳分解教学第一式预备式预备式动作要求，两足并拢，脚跟并实，前脚稍虚，前肘稍虚，两臂自然下垂，两眼平视，要求立身中正安舒。
第二式起式重心稍向右移左足轻轻拎起向左先脚掌后脚跟，横开一步，两脚平行同肩宽两臂自然下垂要求立身中正；第二动两手向前平举同肩高同肩宽然后由肩走腕徐徐下落掌心向下五指朝前落至两跨旁前。
第三式揽雀尾揽雀尾（包括左捧右捧捋挤按）第一动两腿微曲右手弧形捧起使掌心朝里；第二动右脚尖外摆九十度有掌心翻朝下随起右转平抹；第三动两手抱球左足拎起向正前方迈出一步先脚跟落地；第四动左脚尖稍扣身体微右转；第五动向左弓步左手捧右手踩与跨平行左手与肩齐两眼平视；下来是揽雀尾右捧接左捧式，第一动抬右足两手抱球左足曲膝下座；第二动右脚朝正前方迈出一步；第三动随弓步两手整体向前捧出注意右手抱在胸前臂要圆；下一式捋接右捧式第一动两臂向前伸右掌心翻朝下左掌心翻朝上左手对右手；第二动重心后移向左转两臂综合的'后捋保持两手相等的距离；下一式挤接前式捋，第一动左臂轻轻拎起使掌心朝前右臂掌心朝内身体微右转；第二动弓步两手合在一起右手掌心朝里左手掌心朝前接触右手的脉门处。
下一式按（接挤的动作）第一动两手臂翻朝下左手经右手臂上两手分开同肩宽；第二动重心后移两臂曲回使掌心翻朝内松肩肘收至两胸前；第三动两腕微下沉卷腰下按；第四动两掌前推随弓步两掌作腕向前推出。
第四式单鞭单鞭（接按式）单鞭的第一动两掌放平同肩宽；第二动重心不变右脚尖内扣两臂外弧形画平弧向左与左脚齐；三两肘微开两手回收向右斜方伸出同时抬左腿右手伸出渐渐握勾左手抱在胸前；四左脚向正前方迈出一步；五随弓步左手微内旋弧形向前按出前手做到单肩相对后手握勾微微后衬使右手与右脚尖对。
中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱
中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱中国武术段位制杨式太极拳教程拳谱（114动）一段单练套路（9动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。
推掌时，利用后腿蹬地的力量。
2、右捋按势左抱球式弓步右掤后坐右捋弓步前推后坐右捋弓步前推动作要点：从单鞭至上掤，动作要连贯；捋要转腰，推掌劲力下沉。
3、左捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋弓步前推后坐左捋弓步前推动作要点：同上动右捋按势。
4、右进步搬拦捶左抱球势上步搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，右手臂要有旋转下压的力量；左手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。
5、左进步搬拦捶后坐搬拳上步拦掌弓步冲拳动作要点：搬时，左手臂要有旋转下压的力量；右手拦掌，要在柔化中向前推按；出拳用后腿蹬地的力量。
6、退步双穿左按掌后坐搬拳弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。
7、退步双穿右按掌弓步穿掌后坐穿掌退步按掌动作要点：穿掌经过手臂上方前穿，穿掌与喉部齐高。
8、如封似闭弓步合手后坐分掌弓步前推动作要点：后引用开劲，前推先下沉。
9、十字手收势双手平拉十字合抱两手平伸两手下落并步直立动作要点：重心移动时，注意脚下的外摆与内扣的调整。
二段单练套路（13动）预备式并步直立1、单鞭起势两脚开立两手平举两手下按上步划弧虚步划弧出步勾手弓步前推动作要点：屈膝、松腰、敛臀，促进两臂放松；然后，利用蹬腿拔腰的力量带动手臂上举；沉气、落胯，利用身体的沉劲，促进两手下按。
推掌时，利用后腿蹬地的力量。
2、右双手捋按势左抱球势弓步右掤后坐右捋转正下按弓步前推后坐右捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先左掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。
3、左双手捋按势提腿后引弓步左掤后坐左捋转正下按弓步前推后坐左捋转正下按弓步前推动作要点：捋时，先右掌前移，成拗步捋势，两手如同抚摸雀尾一样。
杨式太极拳练法[攻略]
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杨式太极拳练法[攻略]杨式太极拳练法杨式太极拳是一种系列性的拳种，要想了解它、学习它、研究它，那你就的全面的掌握它。
如果你想利户外练习杨式太极拳用太极拳锻炼身体，学一个中架就完全可以了。
杨式太极拳的学习程序是先学中架、再学提腿架、大架、快架、散手、一时短打，在中架学好后，四隅捶、四路炮捶、十三路炮捶、撩挎八卦掌即可和其他架子穿插着学，最后学习小架。
太极拳中架:姿势高低幅度适中，故称中架子。
是初学太极拳的入门架子。
该拳架分为阴手阴腿、阴手阳腿、阳手阳腿、阳手阴腿四个拳架(现在在社会上流传大都是杨澄甫先生简化定型的阳手阳腿和阳手阴腿拳架，也就是人们常说的虚腿拳架和实腿拳架)。
阴腿阳手还是阳腿阴手，除在练习周身一家和将各种身法要领练到身上之外，主要是在练习缠丝，给练习背丝扣打基础。
应该知道，区分太极拳和其它拳种的主要依据就是看你练的拳中是否有缠丝和背丝扣。
杨式太极拳中架还有一层意思就是练圆，是练平圆。
圆在卦象上是指天，也就是乾。
在练习时，先求形似，后求神似。
在手、眼、身、步皆能合度的基础上，做到圆活连贯，上下相随。
由松入柔，运柔成刚。
渐至轻灵不浮，沉稳不僵。
加之推手练习。
在实战中主要用于中盘。
整个套路除比当今流传的杨澄甫定型拳架多一个践步栽捶、二起脚外，其它拳势、顺序基本接近。
速度较慢，每遍约15分钟。
太极拳提腿架:拳势顺序与中架相同，姿势要求比中架略低，步子稍大。
在每个定势运动时，不可忽高忽低，但在每一个姿势完成后加一个提腿，故称提腿架。
提腿架有两种练法，也可以说是两个架子。
一个是侧重实战应用的，一个是练习提放术的。
提腿的具体要求是，一条腿直立起来，另一条腿曲膝上提，提的越高越好，脚同时要有向前踢或蹬之意，在实战中主要用于上盘。
然后，这条直立的腿下蹲，另一腿伸出去做下一势动作，比中架增加了八十多个提腿动作，使腿产生巨大的摧毁力，在技击中一旦被腿击中，对方不亡即伤，故太极拳有“传上不传下”之说，所以能得到其传者甚少。
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杨氏太极拳真传断手张洪涛
断手称散手，它与推手不同，是在“不知”的格斗中击溃对手的有效手段。
本文所述是笔者在多年研究中的点滴心得：一、玉女穿梭：
我以抱球式与敌对峙，突然前腿趋踩一惊对手，后腿疾步而上偏门夺势，右手掤接敌间架，使之形成一个斜面，同时左手向前向上骤然发力猛击敌肋及腋下，充分体现中国内家拳法的技击特色——整体移动和浑元瀑发（图1，图2）。
二、弯弓射虎：
此式的技击要点在于双手的摇旋劈砸与形意拳之劈拳有同工之妙。
例如格斗中敌我各持间架，一旦捕捉战机，我突然起动迅速向敌前腿外侧上步，以摇动脊柱引动双臂的劈砸，以后手控制敌前锋手，前手沿敌耳门中线下劈，身手反争，以整体的骤然爆发击败对手（图3，图4）。
三、打虎式：
格斗时我迅速上步，以前手掩接敌前手，并将其“管”住，迅速以后手圈栽劲猛击敌腹或心窝（图5，图6）。
此式
在运用时，前手一定要控制敌前锋手，不可使其滑脱，在偏门夺势的同时，以中式小圈捶借助惯性加整体的爆发重创敌手。
四、提手上式：
格斗时，我以掤手桩法迎敌。
敌突然奋臂直击我胸腹等处（因我双我手圈护头部，防守严密，而中段似有空隙）（图7）。
我立即吞身柔化，同时两手以合力拦截敌臂，后手接敌腕，前手以横力格拦其肘（图8)。
先贤中曾有人仅此一剪即将对手手臂打断，是为错骨手法。
若此式未能奏效，则迅速调面下捋，将其劲力化掉，上步，同时以掤手由上向前下摇弹发力，点在敌胸部（图9）。
由于近身过步，浑元摇发（爆旋力），可将对手打得腾空而起。
五、搬拦捶:
搬拦捶是杨氏太极实战高手杨班侯的成名绝技，在技击打法上与形意拳之崩拳有同工之妙，实战中分搬、拦、捶三步完成。
如敌我对峙，突然间我晃身而上，同时以前锋手圈压敌前锋手之小臂，并将其套住，此为搬法，实质是外接手、二打一之法，得势后使敌之后手和腿都无法出动。
此时敌若进，我以逸待劳；敌若退，我跟之而进（图10，图11）。
拦法：
前势得势后迅速近身紧逼，上身接手，后手封拦敌肘部，并马上转腰合胯，崩拳骤发直击敌心窝及小腹等部位，是为捶法（图12，图13）。
搬拦捶的用法多打穿透力。
过去杨班侯在与人交手时，多次将对手打得口吐鲜血。
因其性情暴戾，出手毒辣，所以从学者甚少。
六、指蛋捶：
蛋是指男性的阴囊，指蛋捶顾名思义，就是专打对手裆部的拳法。
在格斗运用时，最好是在对手起中、高腿进攻时。
例如对方一记鞭腿向我打来，我抱定桩架迎腿而上，以桩接点，阻挡其势，并迅速出拳猛击对手裆部（图14，图15）。
（注：因此式杀伤力太强，二力相撞难免有失，稍有不慎很容易误伤对手，所以应点到为止。
）
七、野马分鬃：
野马分鬃在套路中左右使用，主要体现穿靠技法，贴身发力。
例如我抱球式应敌（见图1），突然向晃身而进，偏门夺势以步过人，同时双手从对手两臂下穿过，摇肩争胯，横向发力，以狂风卷地之势将对手冲卷而出（图16）。
八、金鸡独立：
此式在格斗时意在以膝顶裆。
例如格斗时，我欺身而上，以前手拦扑对手间架，同时长身顶裆，使敌受重创（图17）。
因我系单腿支撑，所以在格斗进必须十拿九稳，否则容易受制。
本文所述仅为杨氏太极拳部分断手示范，仅仅是一个范例，而实际应用还很广泛，需要灵活掌握，随机应变。
本文旨在从断手的角度来探讨内家拳法的技击特色与内涵，所以动作形势上不一定与套路之中合规入矩，又不似推手之缠绵，而是在电光石火之间一触即发，直接重创敌手。