实用文库汇编之太极拳医学提要
*实用文库汇编之一、太极拳医学概念*
太极拳医学是一门太极拳与医学相结合的交叉学科。
涉及到太极拳、道家丹道养生学、中华传统医学、西方现代医学
二、太极拳与医学的关系
1、太极拳
太极拳是中国人应用太极阴阳变化之理创立的拳术。
它的每一个动作圆柔连贯、绵绵不断，其循环往复、变化万端，犹如太极图的拳术，它具有养生、健身、防身、自卫功能。
太极图代表阴阳变化哲理的符号，一个圆圈、一条“S”形的曲线、两个圆点、两条黑白鱼图形。
2、太极拳与中华传统医学的关系
阴阳五行理论、经络穴位学与气血理论
3、太极拳与西方现代医学的关系
西医研究，太极拳可以有效降低老年人的摔跤率
三、太极拳医学的研究内容
1、阴阳五行理论对太极拳与中华传统医学的指导作用
2、经络穴位对太极拳气血循行、灌注的导引作用
3、道家丹道养生对太极拳的影响
4、太极拳对神经系统疾病的作用
帕金森氏病：辅助治疗
5、太极拳对消化系统、呼吸系统、运动系统及其疾病的作用
6、太极拳对免疫系统的调节作用
7、太极拳对老年疾病的作用：预防摔跤
8、太极拳对心血管系统疾病的作用
慢性心衰：辅助治疗
9、太极拳的心理调节作用
10、太极拳运动误区
太极拳禁忌：骨折病人、急性疾病等
四、太极拳医学的任务和意义
1、阐述太极拳防治疾病的理论、提供医学效应证据
美国医学家在《新英格兰杂志》称：太极拳能治疗纤维性肌痛
2、指导符合医学规律的太极拳运动、减少运动性损伤，辅助提高太极拳技能，关爱近6亿的太极拳习练者的健康
不正确的弓步动作——前脚膝盖超过脚尖，（髌骨韧带被拉伸过度，身体重力主要由髌骨韧带所承受，最易导致髌骨韧带受伤、髌骨软化）损伤髌骨韧带和髌骨
一、太极拳的概念
1、太极拳是否科学？
《走近科学：解密太极拳》
二、太极拳的哲理
（一）太极拳以阴阳学说为其思想核心
1、太极与阴阳的关系：
·太极是阴阳的母体、基点、分点
·太极是阴阳平衡、转化、变化的源点
·动为阳，静为阴，太极是动静的实体
2、阴阳思想在太极拳中的体现
·《道德经》第四十章“反者道之动，弱者道之用”
·正确的“太极拳起势”体现“反者道之动”
·太极拳起势中，想象有两条无形的绳子以肩关节作为定滑轮，拉动两条胳膊抬起【不可耸肩】
3、阴阳思想在太极推手中的体现：
·《道德经》“知其雄，守其雌”“知其白，守其黑”“知其荣，守其辱”
·《道德经》“知白守黑”指导太极推手运动：知其白，守其黑——知其白之变，守己黑之变
（二）五行学说是太极拳重要的指导理论
1、五行
·木：木曰曲直，主生发
·火：火曰炎上，主温热、升腾
·土：承载、受纳，“土为万物之母”【土载四行】
·金：金曰从革，肃降、收敛
·水：水曰润下，寒凉、向下
2、太极拳“揽雀尾”之五行
揽雀尾的“掤（bing一声）、捋、挤、坐、按”五式即五行（土、金、火、水、木）
（三）五行合二为一、一即太极
三、太极拳的起源
1、创拳说
·太极拳始于南北朝说：韩拱月、程灵洗创拳说，唐朝许宣平、李道子传拳说
·张三丰（张三峰）创拳说
·陈王廷创拳说
【不争的事实：杨露禅学拳于河南温县陈家沟陈长兴】梁家辉 anglebaby什么的←←
【马王堆导引术形体与太极拳相似：由此推测太极拳起源可能早于唐朝】
2、道家养生思想影响
太极拳是一种把拳术、导引术、吐纳术三者完美结合的武术，深受道家思想（道法自然、注重内养）的影响，讲究气沉丹田，心静体松，重在壮内，属于“内家拳”
3、太极拳综合吸收了军队和民间的各种武术
太极拳汲取各家拳法之长（如红拳），继承和发展了明代戚继光的《拳经三十二势》
4、太极拳采用中医学的经络理论知道气血运行
四、太极拳的主要流派
1、陈氏：架式宽大低沉、运劲螺旋缠绕，震脚跳跃、内劲爆发如“金”
2、杨氏：架式舒展端庄、均匀柔和，拳技以“柔中寓钢，绵里藏针”，内劲爆发如“火”
3、武氏：架式紧凑简洁，动作舒展，虚实分明
4、吴氏：架式小巧细腻，动作轻松自然，柔缓平和
5、孙氏：架高步活、转换轻盈，进退相随，开合运转
*现代简化太极拳：1956年国家在杨氏太极拳的基础上编成
主要套路有：八式、十六式、二十四式、三十二式、四十二式、四十八式、八十八式太极拳
红拳：是中国传统武术的一种，因发源于陕西盛行于关中，又被称为“陕西拳”、“关中拳”。
红拳历史悠久，起源可追溯到秦朝，成型于元明，至清朝广为流传，在陕西之外又被称为“（潼）关西拳”。
红拳体系完整，有“一系七拳”之说。
“七拳”指的是：本体红拳（例：小红拳、大红拳、二路红拳、粉红拳、老红拳、中红拳）、炮捶、子拳（猴拳）、花拳、醉拳、地躺拳、九拳。
五、太极拳的特点
1、行拳特点
慢、匀、稳、静空、松、圆、活
心静体松、意气导引、以内运外、动静结合
缓慢柔和、自然舒展、圆融连贯、绵绵不断
2、太极拳形体功力特点：八个指标【唉，可怜的同学】
缠绵如梦：运劲如抽丝
凶残似虎：技法冷脆
冷酷像冰：桩架如土
炽热似火：发放如火
软如锦缎：含化如水
力似钢刀：劲道如金
圆活轻灵：走化轨迹
稳似劲松：身架如木
3、技击特点
舍己从人、引化合发、顺势而为、借力发力
太极拳技击遵循阴阳之理，要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力
六、太极拳术体系
1、拳架套路【狭义太极】
2、太极推手、太极散手、太极内功功法【表现太极的技击特点】
3、太极剑、太极刀、太极枪、太极大杆【太极的器械】
4、太极穴法【高级层面】
七、太极拳的价值
1、健身、养生
太极是中等强度的有氧运动，节奏均匀，动作柔和
软如锦缎——训练身体柔韧性
圆活轻灵——培养人体灵活性
缠绵如梦——进入冥想和导引身心放松，如初禅
稳似劲松——底气足，脚稳身稳，防止摔倒
2、防身、自卫
太极拳的掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠八劲八法与进、退、顾、盼、定合称太极十三式，具有防身自卫功能
八、传统杨式太极拳
1、第一个动作：无极式
两脚跟靠拢，两脚成60度夹角
太极拳经：太极者，无极而生也。
动之者分，静之者合
2、第二个动作：准备式
重心放左脚，右脚横向迈开，与肩同宽，两脚尖超前。
松肩、松胸、实腹、疏指，膝关节略微弯曲，呈九阳一阴之势
太极拳在医学方面的影响太极拳现在已成为大众运动项目，太极拳能够舒活筋骨，抵抗疾病，增强体质。
深受百姓的喜爱，同时也是老人的主要活动项目之一。
那么在医学方面，太极拳起到一个什么样的角色呢?下面我整理一下太极拳在医学方面的影响。
心脏血管系统：血液循环是由心脏收缩，将血液挤压至组织血管，再流回心脏。
如果组织血管很通畅;心脏收缩的作功不必太大，就可以将血液挤压到各组织。
反之，如果组织血管有堵塞或变窄，心脏收缩的作功就必须加大，以维持正常的血流。
一般的拳术运
动，多半是将肌肉紧绷，成等长收缩，组织血管被压扁，阻力增大，而且运动中，血流量增加，心脏收缩的作功更形增加。
太极拳则不然，轻灵松软，肌肉成自然放松状态，血管通畅性更好，运动时，心脏反而作功减少。
夏威夷大学的临床研究，显示太极拳是冠状动脉疾病患者最好的治疗性运动。
呼吸系统：太极拳的呼吸强调是细、慢、深、长。
这与临床上，我们教导慢性阻塞性肺疾患者的呼吸训练方法不谋而合。
缓慢而细长的呼吸，可以训练横膈肌，增加对于疲乏的耐受力。
另外有二篇文章显示，长年打太极拳，会减少呼吸的生理死腔，增加呼吸效应。
这个现象可能是因为打拳时，身体上下运动，肺部血流均匀，气体交换的效应性增加。
然而，肺部并不只是气体交换的器官，也是很重要的内分泌器官。
因此血流分布均匀，生理死腔减少，不但有助于呼吸的有效性，对于身体的新陈代谢，也含有一定的助益。
所以说，对于慢性肺功能不良的患者，太极拳是一种很好的复健运动。
骨胳肌肉系统：太极拳的动作，讲求的是尾闾中正，含胸拔背，松肩垂肘，松胯，膝不过脚尖，重心落在涌泉，重点就是不使任一脊椎椎骨或四肢关节负荷重力，以免关节慢性受伤。
而且，太极拳强调一动无有不动，全身性协调的运动，上下前后，左旋右转，每日持续性的舒展筋骨，缓和均匀的运动，对于骨胳肌肉的保健，有很大的功效。
有二篇文章就强调太极拳对于慢性类风湿性关节炎患者，有很好的复健功效。
对于老年人，也有助于平衡感的训练，而加强在日常生活上，动作的协调灵活性。
神经精神系统：学太极拳是内外双修，除了外在的动作是暖和而轻灵之外，内在的心理也要调适到遇事不争，一切随缘的境界，有文章指出，太极拳有如「动态的禅」，在遇到外界的干扰及压力之下，学太极拳者的适应性较一般人为高。
上述所写的是关于在心脏血管系统、呼吸系统、骨胳肌肉系统、神经精神系统方面太极拳的影响，太极拳在医学方面并不仅仅影响这几方面，总而言之太极拳对身体的健康是非常有益的。
太极拳的心得体会(优秀5篇)
太极拳的心得体会(优秀5篇)太极拳的心得体会篇1太极拳心得体会太极拳是一项非常古老的运动，其起源于中国宋代，是中国传统文化的一部分。
我对太极拳的感受和体验可以从以下几个方面来描述：1.身体方面：太极拳对身体的要求很高，需要具备一定的身体素质和灵活性。
我在刚开始学习太极拳的时候，感觉很困难，有时候几个简单的动作都做不到位。
但是，通过不断地练习和老师的指导，我发现自己的身体状况得到了很大的改善，比如我的柔韧性、协调性和平衡感都得到了很大的提高。
2.精神方面：太极拳不仅仅是一项身体运动，更是一项精神运动。
在练习太极拳的时候，需要保持内心的平静和专注，才能做到姿势正确、呼吸均匀。
我在练习太极拳的时候，有时候会感到很放松，有时候又会感到很紧张。
但是，通过老师的指导和自己的体验，我逐渐明白了如何将精神与身体结合起来，让自己的练习更加有效。
3.社交方面：太极拳不仅是一项个人运动，更是一项团体运动。
在练习太极拳的时候，需要和他人一起配合才能完成一些复杂的动作。
我和其他练习者在练习的过程中，逐渐建立起了一种互相帮助、互相学习的关系。
这种关系不仅让我感到温暖，还让我感受到了人与人之间的信任和真诚。
4.意义和价值：太极拳是一项非常有意义的运动，它不仅可以帮助我们保持身体健康，还可以调节我们的精神状态，让我们更加平静、自信和集中注意力。
此外，太极拳还教会我们如何与他人和谐相处，尊重彼此，共同发展。
综上所述，太极拳对于我的意义和价值是非常大的。
它不仅让我身体素质得到了提高，还让我感受到了精神上的愉悦和满足。
同时，通过太极拳的练习，我也学会了如何与他人和谐相处，尊重彼此，共同发展。
我相信，太极拳将会对我的未来生活产生深远的影响，让我受益终身。
太极拳的心得体会篇2太极拳，这个古老的拳术，以其独特的哲学理念和身体锻炼方法，深深吸引了我。
自从我开始练习太极拳，我的生活发生了翻天覆地的变化。
初识太极拳，我被其流畅的动作和深邃的哲学理念所吸引。
《陈式太极拳实用拳法》陈氏太极拳实用拳法一路详释
《陈式太极拳实用拳法》陈氏太极拳实用拳法一路详释陈氏太极拳实用拳法一路详释陈式太极拳实用拳法一路（81式）名称为金刚捣碓、拦擦衣……左转身捣碓。
现逐式详释如下：预备式面、眼向正北。
平心静气，周身放松，眼平视正前方。
双腿分开一肩宽，自然站立。
两手手心向里松垂于两胯外侧（图—预备式）。
（一）金刚捣碓此式共有七个动作。
1．眼法不变向北。
身略左转。
胸向正前方。
两腿随身左转下蹲，松裆弓膝成小正马步。
同时右手顺缠走里左上弧线转到胸前，手心侧向左后上斜角，中指扬向前上斜角。
左手配合右手同时逆缠走外右上弧线转到下颏前方的一尺位置，手心侧向右后下斜角，中指扬向右前上斜角。
（图1—1）。
作用：正前方掤法。
假设有人从正前方用右手攻我胸部，我身略左转用右手腕接对方右手腕外侧，拨其来势使其落空。
同时以左手腕按其右肘关节外上侧，以防其进肘。
2．眼法不变向北。
身略右转，胸向右前斜角。
右腿变顺缠，弓膝松裆塌劲以右脚根为轴，向右前斜角外摆脚尖450；左腿同时变逆缠，以左脚尖为轴，向左后斜角旋转脚跟，成右小盘步。
同时右手变逆缠，以手领肘走外右上弧线向右上斜角上转，高与口齐，手心侧向右前下斜角，中指扬向左前上斜角；左手配合右手变顺缠，在原处松肩沉肘，下塌外碾，走里右小弧线，手心侧向右前上角，中指扬向左前上斜角，两手距离一肩宽（图1—2）。
作用：双手右引掤法。
对方右手被我掤化后，用肩肘连环法攻击我的胸部，我随势右旋身用右手腕拨其右腕部；左手顺缠，配合右手成引掤法。
3．眼法不变向北。
身继续右转，右腿仍顺缠弓膝，松踏裆劲。
左腿提膝经右腿里侧，勾起左脚尖，以脚根贴地逆缠，走里前弧线，向左前方前进约两肩宽（最大三肩宽），成左仆步。
右手同时仍逆缠走外右上弧线继续向右上斜角上转，高与眼齐，距眼尺许，手心仍侧向右前下斜角，中指仍扬向左前上斜角。
左手配合右手顺缠，走里右上弧线松肩收肘，肘尖收到胸前，手的高度不变，手心仍侧向右后上斜角，中指仍扬向左前上斜角。
32式太极拳的养生功效
32式太极拳的养生功效简述32式太极拳的养生功效1.锻炼效果多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。
2.对肌肉的作用消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。
另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分。
因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。
3.对骨髂的作用坚持练“基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。
因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。
至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅。
从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。
4.对内脏的作用动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动，因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。
传统太极拳对思想的益处一是胸怀太极拳的动作要求为松、柔、圆、活。
从外形看似行云流水，其实是动是求静，内涵深邃。
长期修练，习拳者会变得胸怀宽广，性格豪爽，正气凛然。
一个人如果有了博大的胸怀，豪迈的气概，依照道家“无为而无不为”的处事原则行事，就能成就一番大事业，所以太极拳第一要练胸怀。
在太极拳各项技法运用中，都可以体现出太极拳广阔的胸怀。
二是心态太极拳外形要求动作沉稳，速度均匀，舒展大方，开合自然，要求练习者要在一种十分平衡、稳定的心态下去动作。
尤其是在太极推手中，只有凝神静气，心态稳定才能通过皮肤的接触“听”到对方的意图，然后再随曲就伸，因势利导夺取胜利。
练习太极拳的大忌就是急躁和盲动。
久而久之，练拳者就会形成稳健老成、善于应变的心理状态。
二十四式简化太极拳、四十二式太极拳动作名称及分解提要
3
左单鞭
(1)转体上步；(2)弓步推掌。
4
提手
(1)扣脚摆掌；(2)转体带掌；(3)虚步举(合)掌。
5
白鹤亮翅
(1)转身抱球；(2)转身举(分)掌；(3)虚步亮掌。
6
搂膝拗步
(1)转身落掌；(2)收脚举掌；(3)上步收掌；(4)弓步搂推；
(5)转身撇脚；(6)收脚举掌；(7)上步收掌；(8)弓步搂推；
转身推掌
(1)撤步举掌；(2)转体屈肘；(3)上步收掌；(4)跟步推掌；
(5)转身举掌；(6)上步收掌；(7)跟步推掌。
15
玉女穿梭
(1)撤步伸掌；(2)收脚下捋；(3)上步搭手；(4)跟步摆掌；
(5)上步收掌；(6)弓步架推；(7)扣脚落掌；(8)转体抹掌；
(9)收脚下捋；(10)上步搭手；(11)跟步摆掌；(12)上步收掌；
(4)转腰旋掌；(5)提膝托掌；(6)弓步穿掌；
(7)摆脚翻掌；(8)提膝托掌；(9)弓步穿掌。
19
云手
(1)扣脚摆掌；(2)转体翻掌；(3)转体云掌；(4)收脚翻掌；
(5)转体云掌；(6)开步翻掌；(7)转体云掌；(8)收脚翻掌；
(9)转体云掌；(10)开步翻掌；(11)转体云掌；(12)收脚翻掌。
(4)转体摆掌(5)上步拦掌(6)弓步打拳
10
如封似闭
(1)穿手变掌(2)后坐收掌；(3)翻手下落；(4)跟步按掌。
11
开合手
(1)转体开掌；(2)提脚合掌。
12
右单鞭
(1)开步转掌；(2)弓步分掌。
13
肘底棰
(1)扣脚摆掌；(2)收脚抱球；(3)摆步分掌；
(4)跟步摆掌；(5)虚步握拳(劈掌)。
太极拳心得(集合16篇)
太极拳心得（集合16篇）太极拳心得第1篇太极拳为修气，它比印度的愈加要优胜很多，我不是偏袒中国文化，太极拳多为顺，而愈加为逆，太极拳为从，而愈加为迫，在练的时候大家就可以发现，太极拳的肢势简单而且流畅，愈加则苦折身体，有很多动作根本不是一般人可以完成的。
我练太极拳已经三年了，每天早晨我都会锻炼1个小时，虽然很累，但是每天很快乐。
学太极拳不要苛求自己，因为太极拳不是逆拳，如果强迫自己难免会气血攻心导致副效果，更不要有显摆的心态，为什么有些人把太极拳练的有模有样却身体不得益处，原因就是他们杂念太多，多是为了显摆，太极拳游动肢势也和前人大相径庭没有什么变化，为了苛求肢势的相同多为在强迫自己修炼，那是不可取的。
怎么练太极拳，这是最重要的，我练太极拳第一步是找资料，去买一本练太极拳的书或者光盘，光盘为最好，因为视频的比较直接，容易学习，如果想省钱省力就到网上找，网上什么都有。
等资料找好后，就开始学吧，不要在乎那门那派的，只要是太极拳就可以学，因为不管是那门那派都是已柔为主，多为慢功，太极就是这样，讲神不讲力。
练太极拳不要被影视里的武打动作迷惑，那不是太极拳的真谛，老祖宗在古代没那么厉害，太极拳本身就是修身养性的，不可用于武力，太极拳多为修气，在练习中把你学到的慢慢做，不要计较动作的好坏，不要计较动作的顺序，当你看完一套太极拳套路后，在清晨或者闲暇时间可以到一个无人的地方修炼，家里也可以，主要是无人打扰，这是太极拳修身的最好方式和环境。
在修炼时，不要刻意让自己模仿学到的动作和顺序，你可以根据自己的喜好走动，太极拳分八门其实无门，八门皆在心里，修炼中，身体肢势随心所动，且勿迫心而动，那样会适得其反，太极拳游动中上身有十指颤动劲脉，下身有双腿颤动劲脉，游动中，十指张合与臂膀摆动为太极拳主要修真，随着双臂的摆动，你会感觉到十指劲脉颤动，十指连心，日长后，你会发现体内器官明显舒畅，而且免疫力提升。
练太极拳可以驱除杂念，其他体育运动包括愈加在内都是让人奋进，尤其是愈加，多为向自然祈祷，虽然可吸收日月精华，但心不静，愈加者说自己很心静，其实不静。
二十四式简化太极拳动作名称及分解提要
二十四式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势42式太极拳谱1．起势2．右揽雀尾3．左单鞭4．提手5．白鹤亮翅6．搂膝拗步（二）7．撇身捶8．捋挤势（二）9．进步搬拦捶10．如风似闭11．开合手12．右单鞭13．肘底捶14．转身推掌（二）15．玉女穿梭（二）16．右左蹬脚17．掩手肱捶18．野马分鬃（二）19．云手（三）20．独立打虎21．右分脚22．双峰贯耳23．左分脚24．转身拍脚25．进步栽捶26．斜飞势27．单鞭下势28．金鸡独立（二）29．退步穿掌30．虚步压掌31．独立托掌32．马步靠33．转身大捋34．歇步擒打35．穿掌下势36．上步七星37．退步跨虎38．转身摆莲39．弯弓射虎40．左揽雀尾41．十字手42．收势十六式太极剑口令1.起势并步点剑2.侧步反剑3.进步平刺4.向右平带5.向左平带6.上步平刺7.转身弓步劈剑8.虚步回抽9.并步平刺10.弓步拦剑11.左弓步拦剑12.进步反刺13.上步挂劈14.丁步回抽15.旋转平抹16.弓步直刺收势三十二式太极剑口令词预备式起势1并步点剑2独立反剑3仆步横向扫4向右平带5向左平带6独立抡劈7退步回抽8独立上刺9虚步下截10左弓步刺11转身斜带12缩身斜带13提膝捧剑14跳步平刺15左虚步撩16右弓步撩17转身回抽18并步平刺19左弓步拦20右弓步拦21左弓步拦22进步反刺23反身回劈24虚步点剑25独立平托26弓步挂劈27虚步抡劈28撤步反击29进步平刺30丁步回抽31旋转平抹32弓步直刺收势四十二式太极剑(第一段) (第三段)一. 起式二十二. 仆步剑二. 并步点剑二十三. 蹬脚剑三. 弓步削剑二十四. 提膝剑四. 提膝劈剑二十五. 仆步横扫五. 左弓步拦二十六. 弓步下截六. 左虚步撩二十七. 弓步下刺七. 右弓步撩二十八. 右左云抹八. 提膝捧剑二十九. 右弓步劈九. 蹬脚前刺三十 . 后举腿架剑十. 跳步平刺三十一. 丁步点剑十一. 转身下刺三十二. 马步推剑(第二段) (第四段)十二. 弓步平斩三十三. 独立上托十三. 弓步崩剑三十四. 进步挂剑十四. 歇步压剑三十五. 歇步崩剑十五. 进步绞剑三十六. 弓步反刺十六. 提膝上刺三十七. 转身下刺十七. 虚步下截三十八. 提膝提剑十八. 右左平带三十九. 行步穿剑十九. 弓步劈剑四十. 摆腿架剑二十. 丁步托剑四十一. 弓步直刺二一. 分脚后点四十二. 收式第一套太极功夫扇分解教学预备式第一动起势第二动斜飞式第三动白鹤亮翅第四动黄蜂入洞第五动哪吒探海第六动金鸡独立第七动力劈华山第八动灵猫扑猎第九动坐马观花第十动野马分鬃第十一动雏燕凌空第十二动黄蜂入洞第十三动猛虎扑食第十四动螳螂扑蝉第十五动勒马回头第十六动鹞子翻身第十七动坐马观花第十八动举鼎推山第十九动神龙回首第二十动挥鞭策马二十一动立马扬鞭二十二动怀中抱月二十三动迎风撩衣二十四动翻花舞袖二十五动霸王扬鞭二十六动抱扇过门收势。
太极拳
一、抱拳礼
• 1. 左手为掌,表示德、智、体、美齐备,屈拇指表 示不自大.
• 2. 右手为拳,表示勇猛习武者;左掌掩右拳相抱,表 示"止戈为武",以此来约束勇武的意思. • 3.左掌右拳拢屈,两臂屈圆,表示五湖四海(可泛指 五洲四洋)天下武林是一家,谦虚团结,以武会友. • 4.左掌为文,右拳为武,文武兼学,渴望求知,恭请师 友前辈指教.
刚和柔的变换，从神气上来讲，是通 过隐与显表现出来的，隐则为柔，显则为 刚。从姿势上来讲，是通过开合表现出来 的，合则为柔，开则为刚（即蓄则为柔， 发则为刚）。因为有神气的隐显与姿势的 开合，刚柔则能够充分的表现出来。陈式 太极拳的每个动作都是有开有合，每个开 合动作都有运劲、有落点，落点用刚，运 气转换则用柔。
• 5、意识、呼吸、动作三者密切结合 意指的是心意、意识。陈鑫的《拳论》 中说‚打拳心为主‛‚秒机本是从心 发‛‚打拳以调养气血，呼吸顺其自然， 调息绵绵，操固内守，注意玄关，轻轻运 行，默默停止，惟以意思运行。‛
六、太极拳的技击
陈氏太极拳的技击以棚、履、挤、按、 采、挒、肘、靠为中心内容，在粘、黏、 连、随的基础上以螺旋缠丝的内劲贯穿全 身，将抓、拿、摔、滑、打、跌熔为一炉， 内外兼练。
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现陈家沟所练的拳术套路有：老架一路、 二路（炮捶），新架一路、二路（炮捶）， 小架一、二路，五种推手法。器械有：太 极单刀，双刀，单剑，双剑，双锏，梨花 枪夹白猿棍，春秋大刀，三杆，八杆，十 三杆等。这些套路，从风格上，技击应用 上，仍基本上保持原有的传统风氏太极拳： • 杨福魁（1799—1871），字露禅，河北永年
三、太极拳的传承
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自陈王廷之后，陈家沟练习太极拳之风胜行， 老幼妇孺皆练习，这种风气世代沿袭，经久不 衰，使得历代名手辈出。 • 十四世陈长兴（1771—1853），字云亭， 著有《太极拳十大要论》、《太极拳用武要 言》、《太极拳战斗篇》。他在祖传老架套路 的基础上将太极拳套路由博归约、精炼归纳， 创造性发展成为现在的陈氏太极老架一路、二 路（又名炮捶）。其名徒为杨露禅。
实用文库汇编之陈式太极拳老架一路拳谱详解
*实用文库汇编之陈式太极拳老架一路拳谱详解*第一势金刚捣碓势名考释：金刚捣碓一势，取义为象形之类。
势中最末一动作以左手仰作石臼，右手握捶下捣，如古代农家舂米之状，使人顾名思义，学后难忘。
金刚原系佛门护法力士，加此二字，美化名字，更便记忆。
亦可证明张三丰创太极拳的说法不实。
因道家创拳，决不能用佛语命名。
其他流派太极拳均无此名。
要领：陈氏太极拳一路共4个金刚捣碓，而动作连接不同。
第一势共7个动作。
眼法以正前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
步法从自然步变小正马步，右小盘步，左前虚步，左扑步，右侧马步，左大盘步，右前虚步，左独立步，成小正马步。
手法包括前掤、引掤，进左步右双采，左挤右按，左转身化拿，右膝打裆，震脚等法。
歌诀：捣碓着法变无穷，掤采挤按学用精。
马弓盘虚步十变，顺逆缠丝如游龙。
第二势揽擦衣势名考释：此势是说明作用的。
陈氏原名揽擦衣。
洪师因它的着法是从右外侧接手。
截拦来劲，发劲迅速轻灵，擦衣而发，不是将对方揽在怀中的，故改为拦擦衣。
有人以戚继光拳经为据，妄改陈氏原名为懒扎衣，于陈氏理法不合。
而且戚氏图像为右手高举，眼向左视，左手撩衣于后，与陈氏揽擦衣势不同，故不采用。
陈氏太极拳一路共4个揽擦衣，二路（炮捶）只有1个。
要领：此势共5个动作。
眼法以右前方为主。
身法左、右、左、右、左凡五转。
前两个动作的步法仍为上势金刚捣碓的小正马步，只是由于身体左右旋转，而变换腿部缠法，并未变步型;从第三动作起才变为右扑步，右侧马步，而成右弓蹬步。
手法包括右下掤，右小采，右进步靠、肘、按、挤等法。
当年我学此势时，系左手按于左腰，现今习陈氏新架者，左手多合在腹前左侧，洪师改为合在心口前。
歌诀：揽擦衣先右下掤，右采左按进靠攻。
随势肘按螺旋挤，体松气顺神要凝。
第三势六封四闭势名考释：此势是说明动作的。
封是封制对方的着法，使之无隙进攻;闭是关闭自己的门户，做到防守紧严。
六封四闭就是既要保全自已，又要严防对方，便于进攻。
非遗系列之太极拳介绍
01 关于太极拳的介绍
TA I C H I C H U A N
太极拳属武术一大拳系。太极拳这个名称是因为拳
法变幻无穷，遂用中国古代的“阴阳”、“太极”这一哲 学理论来解释拳理而被命名的。 “太极”一词源出
《周易·系辞》：“易有太极，是生两仪。”“太”就是 大的意思，“极”就是开始或顶点的意思。是中国古 人的一种最原始的世界观，拳术和太极说的结合， 逐步形成了太极拳术。
04太极拳的联系要 点
04太极拳的联系要点
TA I C H I C H U A N
静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心 引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚， 动作如行云流水，轻柔匀缓；
动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆 活不滞，同时以腰作面的系统工程，是一种具有中华民族传统文化特色的综合性学科，它涉及人与社会、人 与自然以及与人体本身有关的问题，包括古典文学、物理学、养生学、医学、武学、生理学、心理学、 运动生物力学等，体现东方文学的宇宙观、生命观、道德观、人生观、竞技观。
02关于太极拳的特点
TA I C H I C H U A N
2020年12月，联合国教科文组织保护非物质文化遗产政府间委员会第15届常会将“太极拳”项目列入联合 国教科文组织人类非物质文化遗产代表作名录。
01 关于太极拳的介绍
TA I C H I C H U A N
太极拳的技术本质来看，太极拳是以技击动作为 主体，其核心是劲，由此产生了逐项技术要求， 具有技击健身等多重功能的一种拳术。从运动表 现来看一种比较柔和缓慢、重意，练内的拳术， 是吸收各家拳法，结合古代导引吐纳之术，运用 经络和阴阳学而形成的一种拳术。
太极拳知识
太极拳知识第 1 题：1.太极拳演变出了许多的流派，下列哪个不属于“五式太极拳”（）。
单项选择 A 陈式太极拳B 孙式太极拳C 赵式太极拳D 孙式太极拳选择结果（×）正确答案 C第 2 题：太极拳在下列哪处场所练习最好（）。
单项选择 A 水边树荫处B 旷地阴湿处C 太阳下D沙滩上选择结果（×）正确答案 A第 3 题：太极拳运动是对立统一的矛盾运动。
判断题正确（?）错误（×）选择结果（×）正确答案 A第 4 题：太极拳早期曾称为“长拳”、“棉圈”、“十三势”、“软手”。
判断题正确（?）错误（×）选择结果（×）正确答案 A第 5 题：练拳为何时好（）。
单项选择 A 子时B 寅时C 未时D 辰时选择结果（×）正确答案 B第 6 题：练拳前应当（）。
单项选择 A 饱腹B 空腹C 穿宽松衣D 着装没要求选择结果（×）正确答案 C第 7 题：下列哪个不能构成太极拳锻炼方法上密切结合的整体性和内外合一性（）。
单项选择 A 意识B 眼神C 呼吸D 精神选择结果（×）正确答案 D第 8 题：太极拳的基本标准不包括下列哪一项（）。
单项选择 A 特殊的技击性B 突出的整理性C 良好的状态性D 动作的连续性选择结果（×）正确答案 C第 9 题：练拳之后应当注意（）。
单项选择 A 要随而安坐B 要立即进食C 勿受风吹D 可随意走动选择结果（×）正确答案 C第 10 题：练太极拳时有时会生怠学之意，哪种情况不大可能（）。
单项选择 A 长期练习后B 初学一二月时C 结婚蜜月时D 初学二三月时选择结果（×）正确答案 A第 11 题：初学太极拳往往会出现什么问题（）。
单项选择 A 精神状态佳B 思想很专一C 顾此失彼D 动作连贯选择结果（×）正确答案 C第 12 题：太极拳不能蛮练，平时练习应注意不能做出下列哪项（）。