体育锻炼对青少年机体的影响
科学的体育锻炼对中学生身体健康的影响
科学的体育锻炼对中学生身体健康的影响【摘要】：本文探讨学校体育发展中应注意的问题和体育对学生身体机能的影响。
体育教学和体育活动可以促进学生的身体健康和提高学生的身体素质,同时体育对于维护中学生的心理健康和提高中学生的心理素质也具有重要的作用。
【关键词】：身体健康体育锻炼中学生体育教学课程体系心理素质学生身体机能科学的体育锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能，全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育，而且能磨炼意志，培养自信心，提高抗挫力，陶冶美的性情，增强社会与适应能力。
引用“每天锻炼一小时，健康生活一辈子”这一宣传口号可肯定体育与健康之间的关系。
体育锻炼的存在是身体健康的需要，身体健康能促进学生参加体育锻炼。
本文探讨学校体育发展中应注意的问题和体育对学生身体机能的影响。
体育教学和体育活动可以促进学生的身体健康和提高学生的身体素质，同时体育对于维护人学生的心理健康和提高入学生的心理素质也具有重要的作用。
中学生正处于生理、心理诸方面从未定型到定型、从未成熟到成熟的急剧变化时期，这一时期是一人的生理和心理发展的重要阶段，同时也是个性形成的关键时期。
对外界的各种压力缺乏有效的调节和控制，常常产生矛盾和冲突，导致心理发展失调和不平衡，严重的则导致，心理障碍和心理疾病的产生。
因此，正确认识并通过体育锻炼和参加体育团体活动解决学生的心理健康问题、探讨预防措施具有非常重要的意义。
1科学的体育锻炼需要注意的几点问题创建良好的体育环境是中学生从事体育学习、锻炼的必要条件，它直接影响中学生参加体育锻炼的兴趣、爱好它体现在以下3个方面。
1)体育教学硬伺：设施上的改变，为体育教学改革提供先决条什。
随着我国经济的发展，学校对体育经费投入的增多，应有计划的改善体育场地、设施，为学生从事体育锻炼提供良好的硬件条件。
把中、小型体育馆建在学校，以满足高校日益扩人的体育需求，提高体育设施的使用和利用率。
另外，通过广泛的宣传，普及体育知识，开展趣味性、娱乐性强的体育活动，发扬体育传统，树立良好的体育风气，丰富校园文化生活，为学生营造良好的校园体育文化氛围，建设良好的体育环境。
体育运动对心理健康及青少年心理发展影响
2.社会交往假说：认为与朋友或同事一起锻炼令人愉快的事，它具有
促进心理健康的作用。
3.转移注意说：体育锻炼可以使人的注意从忧虑烦心事上转移开，从
而减少负性情绪。
4.心血管健康假说：认为心境状态的改善与心血管健康状况的改善
（1）短期身体活动和长期的身体锻炼都能有效地降低 抑郁；（2）锻炼的降抑郁效果在那些要求心理帮助的 人身上最为明显；（3）身体锻炼对特质性抑郁和状态 抑郁都有效；（4）身体锻炼既可降低正常人的抑郁， 也可降低心理疾患患者的抑郁；（5）无氧练习和有氧 练习均能降低抑郁；（6）锻炼的周数和每周次数与抑 郁的降低相联系；（7）身体锻炼降低抑郁比放松和愉 快活动更有效；（8）身体锻炼与心理治疗相结合比单 纯进行身体锻炼的降抑郁效果更好。
甚至仅一次功率自行车练习就使情绪健康和不太健康的 大学生焦虑程度下降（Roth,1989）;
Bahrke & Morgan(1978),对冥想、在沙发上休息和以70% 最大心率在跑台上行走三组被试进行比较，发现20分钟 后三组的状态焦虑水平均下降。
不过，一项对短期身体活动的情绪效益持续时间研究发 现，短期身体活动抗焦虑作用持续时间只有24小时。
Clarke（1958）研究了体育锻炼与学业成就的关系，发 现两者之间有正相关。
Anthony(1991)认为是否积极参与体育锻炼与智力及记忆 能力存在高度正相关。
神经心理学的研究认为，体育锻炼可以增加大脑血流量 ，从而增加向大脑提供营养，进而提高有机体的认知功 能。
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（三）体育锻炼对青少年应激反应能力的影响
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Petruzzello et al.(1991)对1960年至1989年 间的104相关于身体锻炼与焦虑关系的研究进 行了元分析，得出下面6条结论：
延伸阅读_体育运动对青少年的9大好处
体育运动对青少年的9大好处1．能使身高增加体育锻炼能增强青少年身体各器官系统的功能，使青少年体格健壮。
人能够长高，是由于全身骨骼的生长，尤其是长骨的生长。
因为长骨两端的骺软骨部分是骨的生长点，通过体育运动，改善血液循环，骨组织得到了更多的营养，同时，运动对骨骼起着一种机械刺激作用。
所以，体育锻炼能促使骨骼生长。
据国家生理医学专家研究表明，婴儿时期进行游泳锻炼的青少年，其身体增长速度比婴儿时期未经过游泳锻炼的青少年要快。
2．能锻炼青少年四肢，增加肌肉力量，使肢体逐渐变得强健起来如果青少年在各项动作发展之前加强腹肌、腰肌、背肌、四肢支撑力，及下肢肌肉力量的锻炼和进行一些条件反射的训练，使青少年通过这些触觉刺激和肌肉训练，在脑中枢建立联系，就可使青少年的动作变得灵敏，肌肉变得发达。
3．能促进新陈代谢和心肺功能，使血液循环加快，使心肌发达、收缩力加强青少年在锻炼过程中，肌肉活动需要消耗大量的氧气和排出更多的二氧化碳，于是呼吸器官需要加倍工作，久而久之，胸廓活动范围扩大，肺活量提高，肺内每分通气量(即每分钟的通气量)加大，能增强呼吸器官的功能，对预防呼吸道常见病有良好的作用。
4．可使青少年胃肠蠕动增加，消化能力增强，食欲增加，食物营养吸收完全，有利于青少年的生长发育，尤其是对厌食、挑食的青少年更有帮助。
5．能促进神经系统的发育锻炼时，机体各部分的协调运动都是在神经系统统一控制和调节下进行的。
因此，在进行体育锻炼的同时，神经系统本身也经受锻炼，其功能也能得到提高。
如练习各种体操，可使婴儿从无秩序的动作，逐步形成和发展为分化的、有目的、协调的动作，这是体育活动对神经系统调节而产生的良好作用。
6．能预防疾病在进行户外活动时，阳光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D，促进人体对钙和磷的吸收，预防和治疗佝偻病。
紫外线还可以刺激骨髓，制造红血球，防止贫血。
新鲜空气中的氧气，能促进新陈代谢，并有杀菌的作用。
体育锻炼对中小学生身心健康的益处
体育锻炼对中小学生身心健康的益处近年来，由于各种因素的影响，中小学生的健康问题越来越受到社会的关注。
为了提高中小学生的身心健康水平，我们应该注重体育锻炼的重要性。
本文将从中小学生身心健康的角度，探讨体育锻炼的益处。
一、增强体质，健康成长运动可以改善机体的组成结构和各项生理功能，增强人体各系统的调节能力，从而提高身体素质。
这一点对于中小学生来说具有特别重要的意义。
因为他们身处生长发育期，有很强的塑形和适应能力。
适量的运动，可以促进骨骼和肌肉的生长发育，有助于增强体质，提高体能水平，预防肥胖，降低患疾病的风险。
在这个过程中，还可以通过训练改善心肺和血液循环功能，增强人体免疫能力，从而更好地抵御各种疾病，真正健康成长。
二、锻炼意志，培养精神素质“身体发育了，可精神也要发育才行。
”这是一个很重要的道理，而体育锻炼则是塑造人们身心的有力工具。
体育锻炼需要一定的毅力和耐力，只有坚持锻炼，才能收到良好的效果。
久而久之，中小学生会得到锻炼意志的锻炼，自觉遵守规律，坚持训练，巩固自信心，获得自主学习的能力和独立思考的思维方式。
三、培养团队精神，增进交流合作在体育运动中，个人的奋斗和成长离不开团队的支持和协作。
运动场上的每一位运动员都需要遵守比赛规则，发挥各自的优势，团结合作，共同为团队的胜利而努力。
在这个过程中，孩子们可以学到体育精神，了解合作的重要性，培养团队意识和团队合作精神。
这些素质不仅可以提高工作效率，还可以促进交流合作，推动人际关系的良好发展。
四、减轻学业压力，放松心情中小学生经常遭受学业、家庭、社交等方面的压力，加之身处生长发育期，颠簸的情感波动很容易影响身心健康。
体育锻炼则是一个比较好的缓解压力的方式。
体育锻炼可以协调身心，放松心情，消减焦虑和抑郁症状，改善睡眠问题，从而使中小学生更加从容自信地面对学习和生活的挑战。
五、促进人格全面发展体育锻炼对中小学生的健康成长、学习和生活都有重要的影响，可以促进人格的全面发展。
运动对孩子成长的影响
运动对孩子成长的影响运动对孩子成长的影响是多方面的，不仅有助于身体健康，还能促进心理发展和社交能力的提升。
在当今社会，随着生活节奏的加快和科技的发展，孩子们往往更倾向于宅在家里玩电子产品，缺乏运动锻炼。
因此，家长和老师应该重视孩子参与运动的重要性，让他们在运动中获得全面的成长。
首先，运动对孩子的身体健康有着显著的促进作用。
通过参与各种体育运动，孩子们可以增强体质，提高免疫力，预防疾病的发生。
定期的运动锻炼可以促进血液循环，增强心肺功能，提高肌肉力量和灵活性，使孩子们更加健康和有活力。
此外，适当的运动还有助于调节孩子的体重，预防肥胖问题的发生，培养良好的生活习惯，为未来的健康打下基础。
其次，运动对孩子的心理发展也有着积极的影响。
在运动中，孩子们可以释放压力，舒缓情绪，增强自信心和自尊心。
通过不断地挑战自我、克服困难，孩子们可以培养坚强的意志力和毅力，学会面对失败和挫折。
同时，运动还可以促进大脑的发育，提高专注力和记忆力，有利于学习成绩的提高。
因此，让孩子参与各种运动项目，有助于他们全面发展，健康成长。
此外，运动还可以促进孩子的社交能力和团队合作意识的培养。
在团体运动中，孩子们需要与队友合作、协调配合，学会倾听他人意见、尊重他人，培养团队精神和合作意识。
通过与他人的交流互动，孩子们可以建立友谊，拓展人际关系，培养良好的人际交往能力。
在比赛中，他们还可以学会公平竞争、遵守规则，培养正确的竞争意识和团队精神，这些品质对孩子未来的发展至关重要。
总的来说，运动对孩子成长的影响是全面而积极的。
家长和老师应该鼓励孩子多参与各种体育运动，让他们在运动中获得身心健康的成长。
通过运动，孩子们可以锻炼身体、促进心理发展、培养社交能力，为他们的未来打下坚实的基础。
让我们共同关注孩子的运动成长，让他们健康快乐地成长！。
论体育锻炼对学生体质与健康的影响
论体育锻炼对学生体质与健康的影响体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
体质是人体的综合质量。
是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的形态和机能相对稳定的特征。
它包括体格、体能、适应能力和精神状态。
新的健康观主要是指身体生理健康、心理健康、社会适应能力三个方面。
体育锻炼可以使人体新陈代谢旺盛，增强各器官、系统的机能，从而达到增强体质、促进健康的目的。
下面主要讨论体育锻炼对学生身体生理健康及心理健康等方面的影响和作用。
一、体育锻炼对人体运动系统的影响1.经常参加体育锻炼可使骨的新陈代谢加强，血液循环得到改善，使骨质更加坚固，可以承担更大的负荷，提高了骨骼抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力，从而在形态结构上产生良好的变化，促进骨骼的生长发育。
同时体育锻炼的各种动作对骨骼的生长也有一种良好的刺激作用，可以促进激素分泌，对儿童、少年身高的增长也有促进作用。
体育锻炼还可影响内分泌系统，促进磷与钙的吸收，增加制造骨骼原料的供应，有利于骨骼的发育成长。
例如网球、投掷和击剑运动员的上肢骨粗大，而跳远、跳高运动员的腿骨比较强壮，足球运动员的足骨比较坚实等等，这都说明了体育锻炼对骨骼生长有着良好的提高力。
有数据显示，经常参加体育锻炼比不经常参加体育锻炼的人，身高要高4～8厘米。
2.经常参加科学、系统的体育锻炼，即可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。
关节面骨密质增厚，提高对运动负荷的承受能力；关节面软骨增厚，既加大了关节的稳固性，又提高了关节的运动缓冲能力；关节囊增厚，加固关节；关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变化，避免关节面过大的撞击和摩擦；关节周围肌腱和韧带增粗，加强了关节的稳固性。
在增强关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加，有效减少伤害事故的发生。
青少年时期多运动的益处
青少年正处在生长发育阶段，体育锻炼对增强体质、促进健康有重要的意义。
它能促进新陈代谢，增强各器官、系统的结构和功能，提高生理功能，从而促进身体的发育与健康。
更多相关内容请关注教育频道！【篇一】青少年时期多运动的益处增加心肌力量体育运动能增进心肌力量，使心肌收缩有力，从而使每搏输出量增多，可从每搏60毫升血液增加到90毫升上以上。
这样，在心脏每搏输出量增多的情况下，安静状态时心率相应减慢，心脏的工作贮备能力增强，使机体的体力、耐力增加。
增进新陈代谢运动时体内新陈代谢增加，能量消耗增多，使胃肠蠕动增强，同时消化分泌液增多，提高了消化吸收能力，增加食欲，有利于儿童的生长发育。
提高身体素质运动能够促进身体素质和运动能力的提高，即力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等素质以及走、跑、投掷、攀爬等活动能力的提高。
促进骨骼发育通过体育锻炼，肌纤维变粗，肌肉内贮备氧的肌红蛋白增加，从而使肌肉能适应紧张的工作。
运动还可使骨骼发育。
锻炼人的意志体育锻炼能培养人坚强勇敢的品格，使人精力充沛、情绪愉快，提高抗病能力，丰富生活，延迟衰老，延年益寿。
增强肺的贮备能力体育锻炼对肺活量有促进作用，可增强呼吸肌肉的发达，使呼吸幅度加深，相应呼吸频率减少，使肺的贮备能力和适应能力增强。
增强反应灵敏度体育锻炼能增强反应灵敏度，使人动作快捷协调，肌肉神经的调节完善准确，增加活动的反应速度，提高机体对平衡、定向的精确程度。
体育锻炼还能提高睡眠质量，提高工作和学习的效率。
由于运动能够使肌肉发达，同时使多余脂肪燃烧减肥，也可以使瘦人丰腴起来，所以坚持体育锻练，可使体型健美。
【篇二】青少年时期多运动的益处运动对青少年的好处1、可以促进青少年的骨骼、肌肉的生长，对于青少年的生长发育有很好的作用。
2、可以增加青少年的心肺能力，改善身体各器官的机能，所以可以提高青少年的抗病能力和免疫力。
3、可以减小青少年在成年之后患上心血管系统疾病的几率。
4、可以调节青少年的情绪，改善其心理和生理状态。
青少年体育运动的重要性
青少年体育运动的重要性一、青少年体育运动的益处青少年体育运动在当今社会中扮演着至关重要的角色。
参与体育活动不仅可以促进身体健康，还可以培养团队合作精神和领导能力。
此外，体育运动还有助于培养青少年的自律性和毅力，让他们学会面对挑战和困难。
二、身体健康青少年正处于生长发育的关键阶段，参与体育运动可以帮助他们建立健康的生活方式。
通过运动锻炼，青少年可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
此外，体育运动还有助于调节情绪，减轻压力，提高睡眠质量，让青少年拥有更好的身心健康。
三、团队合作和领导能力参与团体体育运动可以培养青少年的团队合作精神和领导能力。
在团体运动中，青少年需要与队友合作，共同努力实现共同目标。
通过与他人合作，青少年可以学会倾听他人意见，尊重他人想法，培养沟通能力和团队精神。
此外，领导一支球队或团体也可以帮助青少年培养领导才能，学会管理团队，激励队员，带领团队取得成功。
四、自律性和毅力体育运动需要青少年付出持续的努力和坚持不懈的毅力。
参与体育运动可以帮助青少年养成良好的自律性，学会制定计划，遵守规则，坚持训练。
在体育比赛中，青少年可能会面临失败和挫折，但只有坚持不懈，才能取得成功。
通过体育运动，青少年可以培养坚韧不拔的毅力，面对困难和挑战，勇敢向前。
五、结语总的来说，青少年体育运动对他们的身心健康和全面发展都具有重要意义。
通过参与体育活动，青少年可以建立健康的生活方式，培养团队合作精神和领导能力，锻炼自律性和毅力。
因此，家长和学校应该重视青少年体育运动的重要性，为他们提供更多参与体育活动的机会，让他们在运动中茁壮成长。
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4、少年期学生神经过程灵活性高，兴奋与抑制转换速度快，是发展灵敏素质和反应速度的最佳敏感期。
三、体育锻炼对神经系统发展的作用
经常参加体育锻炼，可有效促进大脑神经系统功能的改善和发展。
1、体育锻炼能提高大脑神经活动的均衡性和灵活性，有利于完成精确、灵巧、细致、复杂的身体运动。
2、气体运输
血液运送氧和二氧化碳的过程。气体运动效率与血液中红细胞的数量和携带能力，以及新张每次搏动输出的血量等因素有关。
3、组织呼吸：
血液中的血细胞与组织细胞之间的气体交换过程。人在运动过程中，肌肉组织需要足够的氧气来保证能量代谢过程，如果氧气供应不足，就会产生酸性物质（乳酸），导致肌肉无法继续工作，运动能力下降。
2、体育锻炼有利于提高大脑各种思维活动的效率。
3、体育锻炼对人的心理发展也有良好影响，能促进人的记忆、想象、注意、情绪等心理变化，对个性的良好发展有积极的意义。
四、呼吸系统
人类的生命离不开呼吸。机体细胞在代谢时，要不断摄取氧，同时排出二氧化碳，而这种活动必须依靠呼吸系统来完成。呼吸系统包括3个相互联系的环节：肺呼吸、气体运输和组织呼吸。
五、少年期呼吸系统的特点
处于生长发育期的少年，呼吸系统结构和机能有以下特点：
1、呼吸道比较狭窄，激烈运动时，容易造成呼吸道毛细血管充血，影响空气的出入。
2、呼吸肌较弱，胸廓窄而肺活量小。运动时，呼吸浅而频率快。
3、心脏收缩力较弱，每搏输出量少，氧运输能力差，激烈运动时，容易产生疲劳。
六、体育锻炼对呼吸系统的影响和作用
心理健康
通过教学培养学生克服困难的勇气和勇于克服困难、积极向上的优良品质，在同学中形成良好的竞争意识。
社会适应
培养学生互相帮助，友谊第一，团结一致的集体主义精神
课的阶段
授课内容
教师组织指导
时间
次数
强度
学生参与活动
一、神经系统
人类的神经系统是在长期进行过程中逐渐演变和发展起来的，具有复杂的调节和控制功能。神经系统由中枢神经系和周围神经系两部分。人类各种复杂而又协调的身体运动过程就是在神经系统控制和支部下完成的。
桐乡六中周周清体育课堂教学设计教案
授课时间：年月日第周课次：天气：
教学内容
体育锻炼对青少年机体的影响
授课班级
场地与器材
教学
目标
运动参与
激发学生参与练习的积极性，培养终身体育意愿
运动技能
经常参加体育锻炼不仅能促进青少年运动器官系统的发展，而且有助于提高其他各器官和系统的功能。
身体健康
本节课介绍体育活动对神经系统和呼吸系统的影响和作用。
1、肺呼吸
肺是呼吸系统中最重要的器官。肺组织质软而富有弹性，在呼吸肌和膈肌的共同牵引下，一张一缩，从而吸入氧气，排出二氧化碳。
①肺活量：
一个人最大吸气后尽力呼出的气量，是经常采用的测定肺呼吸功能的指标，它与年龄、性别、呼吸肌强弱有关。
②肺通气量：
单位时间内吸入或呼出气体的总量。肺通气量有两种方法实现，一种是深而慢的呼吸，一种是浅而快的呼吸。运动中美深而慢的呼吸比浅而快的呼吸更能增加肺中新鲜空气的比重，在气体交换上更有效。
1、中枢神经系：
包括：脑和脊髓两大部分。脑又包括脑干、小脑、间脑和大脑。
2、周围神经系：
是信息传递桥梁，根据其功能分为传入神经和传出神经两部分。
3、神经细胞：
也称神经元，使神经系统与各器官细胞组织的连接点。
二、少年期神经系统特点
1、人出生后的第1年，神经系统发育最快。
2、少年期学生的脑细胞发育尚不完全，容易产生疲劳，但代谢旺盛，疲劳后的恢复也较，呼吸肌发达，肺活量增加。
2、经常参加体育锻炼，使心脏每搏血量增加，提高氧和二氧化碳的运输速度，满足运动代谢的需要。
3、通过体育教学活动，掌握科学的呼吸方法和运动中呼吸的调控知识，提高呼吸系统的效率，增进健康。
学生学习信息反馈
课后反思