女人丰胸操该怎么做
平胸MM必看4式丰胸操罩杯升不停
平胸MM必看4式丰胸操罩杯升不停【导读】：还在买最小号的内衣吗？受够了扁平的胸部吗？那就赶紧一起来做丰胸操吧，帮助你塑造完美的胸型，挺拔胸部，你也能拥有傲人的上围，在这个夏季大胆的秀一下。
前臂支撑式首先右手持3-5公斤重的哑铃，朝左侧躺下并用左手支撑起身体，肘关节与手臂成垂直，手掌平放在垫子上。
曲左腿，将右腿伸展，使身体的一侧在地板上。
然后，提臀，使身体从头到脚成一条直线。
让右臂用力将身体提起，手掌冲前。
这时保持此姿势，将你的右臂从胸前提起，直至指向天花板，与肩膀垂直。
最后，放下右臂。
这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，胸部上侧。
每套做6-8次，保持手臂始终举起，然后换方向重新做。
侧身美人鱼式首先练习者坐在地板上或垫子的边缘，把一块毛巾叠起来放在你的左边。
蜷起左腿在身前，将右腿放在身后，使两腿都能在地板上放松。
保持身体平衡。
然后，将左手放到毛巾上，手指向左，肘关节保持直线，但不要太用力。
将右臂伸展至头顶方向，手掌向左，拉伸右臂。
这时要深吸气，保持臀部都在地板或垫子上，拉伸身体，但注意不要倒向一边，左手向下滑，并尽量向左倾斜身体。
最后，呼气，跟毛巾一起收回左臂，身体回到初始位置。
这个动作锻炼肩膀中侧和后侧，每个重复8-10次，然后换方向重新做。
推拉推起式首先前倾式跪在垫子上，手掌与肩膀垂直，指尖在地板上，身体从头到膝盖成一条直线。
然后，弯曲肘关节，曲臂，身体向下弯，胸部着地。
这时在恢复初始动作时伸展手臂，坐在你的脚跟处，将手臂向前伸展。
最后回到初始位置。
这个动作锻炼胸部，肩膀前方，三头肌。
这套动作重复8-10次。
对角肩膀提升式首先左右手各持3-5公斤重的哑铃，掌心相对，跪在地板上，脚背靠近地板。
缩紧臀肌，挺胸，使肩膀放松。
然后，将两臂举起，成对角线，与肩同高，掌心相对。
其次，将手臂放至初始位置。
这个动作锻炼肩膀前方。
另外在运动前，需要10-12分钟的热身，转动肩关节和肘关节。
一套动作要按规定的顺序进行，每套动作中休息30秒钟。
4步小体操 丰胸“大”作用
4步小体操丰胸“大”作用
食疗嫌麻烦，隆胸又怕痛，想丰胸的mm们，广州美容网小编为你们推荐四个丰胸小体操，只要你坚持练习，就能改善胸部不良形态，集中、紧实、提升胸部，塑造出漂亮的胸型。
拍打操：促进血液循环，推脂，塑漂亮胸形
步骤：
1、双手交替着由下往上对胸部的下侧，外下侧做拍，托的动作。
2、拍打以拍出声响为主，并拍打至肌肉微红。
3、然后再换另一侧做相同的动作即可。
合十操：集中、托高胸部
步骤：
1、双手合十，手臂呈水平状放于胸前。
手臂与手掌呈垂直状态。
2、手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。
注意保持直线运动。
3、手臂慢慢向左、右做平移运动。
4、持续不断地重复着向上、下、左、右的移动，做五分钟。
按摩操：使胸部集中
步骤：
1、一只手放于头后。
2、另一只手由内向外围绕胸部做按摩，觉得肌肤微热后，换手再做另一侧。
碰肘操：令胸部坚实、集中
步骤：
1、握拳，大臂与肩平行，小臂与大臂垂直。
2、保持上述姿势，双手慢慢向胸部收拢，让两肘相碰，重复这种练习10次以上。
4种简单有效丰胸操,让你拥有迷人坚挺的双峰
4种简单有效丰胸操，让你拥有迷人坚挺的双峰很多女孩天生胸部扁平，得不到很好的发育，胸型下垂的也都在为如何更好地丰胸而烦恼发愁。
其实，胸型不完美也是由于很多因素造成的，只要针对这些不同的胸型，找找对方法各个攻破，迷人坚挺的双峰也就能轻松造就，推荐4种丰胸操，快来一起行动吧!
方法/步骤1.转动肩胛骨
身体挺胸收腹，靠墙边站直。
双腿要张开，大约与肩同宽，肩膀放松下来，但是要将肩胛骨努力打开，然后将双手臂绷直，手肘左右斜下张开，手掌转向左右两侧，接着将身体向前倾，弯腰，手臂向下，手腕在膝盖前相贴，如此就完成一组动作。
2.回旋肩胛骨
平躺在垫子上，身体要保持挺直的状态，接着双腿并拢，脚掌绷直，用坐垫垫着肩胛骨和头部，腹部收紧，将肩胛骨向地面深压，双手臂要自然张开，掌心向上，然后沿着地面向头部方向缓缓地舒展开来。
3.前缩大胸肌
屈膝坐在地上，两腿分开，大腿和小腿之间距离呈90°角，接着挺胸收腹，身体再慢慢向后倾斜至保持和大腿呈90°角的距离，双手举起哑铃，聚在胸部两侧，保持这个姿势5秒后下臂再慢慢向上收起，手肘依然保持弯曲的状态，双手再握紧哑铃并拢。
4.综合运动
双膝跪地，膝盖中间距离约为一个拳头的空位，脚掌并拢，掌心绷直，大腿和小腿呈90°角的距离，双
手臂打开撑直，然后将上半身向后拉伸，双手的手肘分别向左右两侧弯曲，接着上半身向下压，跪在地上做俯卧撑得动作，保持半压状态，双手同时离地，上身微微弹起，撑地，这个动作重复几次即可。
每天做做操 丰满美乳练出来
每天做做操丰满美乳练出来
我们在每天上学的早上都要做操，甚至有的学校还要做课间操，所以想必大家对做操都很熟悉了。
给女性朋友介绍一组丰胸操，5个步骤完美修出圆润美乳。
方法/步骤
丰胸操步骤1：极限伸展
双手伸向左侧，伸至最大限度，然后向下转动，伸展至最大限度，然后向右侧，同样至极限，上收小腹将身体提起。
想象整个动作如扇子打开与合上。
每个动作之间没有停顿，整套动作如钟表一样循环每个动作都要尽可能伸展到极限，才能充分调动肌肉的积极性。
丰胸操步骤2：挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收紧。
胸部上挺，颈椎尽力上引，直到踮起脚尖。
臀部始终保持收紧，小腿肌肉收紧上提。
初练时可以尝试在大腿内侧夹住一张纸，以保证臀部收紧。
丰胸操步骤3：收腹运动
手尖尽力前伸，肚脐回缩，身体躬成一个山洞状，由肚脐眼向脊柱推，借助这个力量，身体逐渐向下躺，感觉自己的身体像一个缓慢滚动的轮子。
注意保持动作的缓慢，只有这样才能将肌肉练成层状，而不是块状。
丰胸操步骤4：“摸墙”训练
伸展双臂，仿佛触摸远处的墙壁，从骶尾骨一点点向前伸展，努力将脊椎拉至最长点，这样保持10秒钟。
然后，起来时的力量要相反，可以像猫打呵欠一样，动力从小腹开始，先提收小腹，一点点往上起身。
整个过程如长鞭甩出。
丰胸操步骤5：开胸训练
先含胸将体内废气吐出，然后吸气，向后展胸。
展胸的过程从尾骨一直到颈椎向上挑起，下颌、鼻尖上抬。
此动作不仅起到开胸的作用，也使颈椎充分伸展，并避免双下巴的产生，还可增加胸部的活力。
美之媛中必学的8个fx操 让你告别飞机场
美之媛中必学的8个fx操让你告别飞机场胸部平平是很多女性面临的困扰。
有哪些方法可以让你的双峰变的不平庸？下面美之媛官网教你一套简单的丰胸操，每天帮你锻炼胸部肌肉，刺激胸部发育。
丰胸操一：仰卧上下举哑铃时间：保持5秒运动次数：重复3次功效：锻炼胸部肌肉①仰卧在地板上，身体伸直，双手弯曲，在头上方举起哑铃。
②保持身体挺直，双手用力向上方举起哑铃，双手伸直保持5秒。
然后回到①动作，重复动作3次。
丰胸操二：双手错落俯卧时间：保持5秒运动次数：左右手分别重复3次功效：刺激胸部肌肉①双腿跪在地板上，双手右手在前左手在后撑住地板，眼睛直视正前方。
②双手手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。
到最低点保持5秒，然后回到①动作，重复3次，换边手做相同动作。
丰胸操三：一手垫书俯卧时间：保持5秒运动次数：左右手分别重复3次功效：锻炼胸部肌肉①双腿跪在地板上，左手撑地，右手撑住垫起的书本上，眼睛直视正前方。
②双手慢慢弯曲的同时，胸部向地板方向俯卧。
俯卧到最低点保持5秒，然后回到①动作，重复3次后换边手做相同动作。
丰胸操四：跪姿俯卧时间：保持5秒运动次数：重复3次功效：锻炼胸部肌肉，使胸部更紧翘①跪在地板上，双脚微微打开与臀同宽，双手伸直撑住地板，背部保持挺直，抬头，眼睛直视正前方。
②手肘弯曲，慢慢向地板方向俯卧。
胸部的肌肉要有绷紧的感觉，臀部和腹部也绷紧。
保持5秒后回到①位置。
重复动作3次。
丰胸操五：俯卧抬腿时间：保持5秒运动次数：左右各3次功效：锻炼胸肌和腿部肌肉①双手撑地跪在地板上，背部挺直，眼睛直视正前方，左腿水平向后伸直。
②手肘慢慢弯曲，胸部向地板方向俯卧。
注意腿部要保持挺直。
保持5秒后，伸直手肘回到①动作。
重复3次，换腿做相同动作。
丰胸操六：跪姿提臀时间：保持5秒运动次数：重复3次功效：防止胸部下垂①跪在地板上，手肘弯曲撑住地板，眼睛直视正前方。
注意脚尖要撑起小腿的力量。
②脚尖用力，伸直膝盖将臀部抬起，抬到最高点，保持5秒，然后回到①动作。
丰胸健身操,让你拥有“傲人双峰”
丰胸健身操，让你拥有“傲人双峰”健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。
为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势、动作方向、动作路线、动作频率、动作速度和动作的节奏进行调节。
丰胸和减肥一样，是女人的2大终极目标，但都需要花费大量精力并持之以恒才能达到目标。
丰胸方法各式各样，其中最自然的丰胸方法还是运动丰胸。
今天就为大家带来了一种健身操，只要坚持做就可以拥有傲人双峰！1、站姿，双手臂打开向上举站姿，双脚稍分开，双手臂打开向上举，吸气，挺胸收腹，双手臂向身体后方拉升。
充分伸展了胸肌、胸腺，能防止胸部下垂。
2、站姿，挺胸收腹，两手相扣于背后站姿，吸气，挺胸收腹，两手相扣于背后，呼气，双手臂做拉伸动作。
保持6组自然的呼吸。
回复原位。
反侧进行。
可促进血液汇流在胸部，滋养整个胸腔，按摩胸腺。
3、站姿，双臂上举，掌心合拢站姿，吸气，双臂上举，掌心合拢;呼气，双膝弯曲，保持6个自然呼吸。
可反复做6次。
纠正不良的体态，促进胸部血液循环，放松身心。
4、仰卧，上身抬起，双手撑地仰卧，上身抬起，双手撑地，抬头，胸腔打开，深呼吸，直到双手臂呈一条直线。
回复原位，重复多次。
改善胸部、肩颈、腰背的疲劳，有丰胸效果。
5、坐姿，腰背部挺直，身体向左侧扭转坐姿，腰背部挺直，右腿伸直，左膝弯曲，左手撑地，身体向左侧扭转。
换侧进行。
柔软脊柱、胸部的肌肉，促进胸部血液循环。
6、站姿，双臂上举，整个身体向上伸展站姿，双脚分开，双臂上举，整个身体向上伸展，保持6个自然呼吸。
可反复做6次。
可放松身心，促进胸部血液循环，能防止乳房下垂。
7、坐姿，双手撑地，身体慢慢后倾坐姿，双腿伸直，双手撑地，身体慢慢后倾，身体重心落到双手臂上，挺胸收腹，双腿慢慢收起。
保持动作几秒钟。
通畅胸腺，预防胸部疾患的发生。
丰胸操
1、以大拇指一边，另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。
2、手保持同样的形状，从左胸开始。
左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。
就是说两只手交错着推左乳。
重复30次以后。
换右乳。
这个动作很重要。
3、手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。
要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部（不是下部）往乳头方向作提拉动作。
重复20次。
4、双手绕着乳房作圆周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有的精油都吸收完为止。
每天一次（洗澡后按摩效果最佳），每次每边乳房倒10滴精油，按摩到精油被皮肤吸收再倒几滴，每次每边倒两三次进行按摩比较合适(大概每次每边乳房需要10滴左右的精油），用量少了效果要大打折扣的。
另外经期要停用，丰胸最佳周期用量可多些，按摩时间也可稍长，也可一天按摩两次。
指压时搭配以下的穴道，进行精油按摩，每次压五秒，一次进行5-6个回合。
更有神奇的功效膻中穴：两个乳头连线交叉点點，正对到胸骨上的位置。
乳根穴：两边乳头对下来到乳房底下的正下方处，一边一个。
天溪穴：位于乳头连现象外延长线上，请将手的虎口正对着乳房四指托着乳房，拇指正对著乳房外侧两寸处（第四五肋间）即是天溪穴。
寻找穴道的方法当手指触压到穴道点时，会感觉特别柔软，彷佛里面有个凹洞。
顺着手指，注力到穴道点，会产生轻微酸麻的反应，感觉较敏锐的人甚至会觉得指压处有轻微的温热。
指压穴道的方法先找到所要指压的穴道点。
以拇指内侧指关节压住穴道点，并注力往下压。
往下压的同时，心中默数1、2、3、4、5、6数到6时，指力应当己经深入穴道点。
稍稍停留2~3秒，然后数5、4、3、2、1，渐渐全部松开，拇指仍停留在穴道点上2~3秒，接着重复指压的动作。
每个穴道至少需按5次，才具有效果。
此外，指压穴道还带有“预警”的意味：指压穴道时若产生阵阵刺痛，则表示那一条经络气脉不通。
如果稍加碰触穴道点就异常刺痛，且冷汗直冒时，则千万轻忽不得，因为这可能是病兆的反射，需要尽快就医检查及保养治疗。
丰乳操
1、以乳头为中心点往外360度放射，半径约3-5公分(视乳房大小而不一)
2、双手虎口打开，张开约8-10公分的间距，贴在乳房上，以乳头为拿捏的中心点，左右手五指同时出力，指力深入乳房组织5-6公分深，指力下沉后掐住不动约8秒以后，双手五指同时慢慢松开。
双手松开后，乳房要感觉到有一股热气往下流窜，甚至有发育成长时的涨痛感，此时手法才正确。
3、由上往下按压：从锁骨以下，横对胳肢窝开始，由上往下、依序按压，一直到乳房底端的乳根穴为上，一个部位做8下
4、由外向内横压：按压手法同上，按压位置从任脉胸骨开始，到乳房外侧，由外向内依序按压。
5、推压：食指、中指、无名指三指并拢，以乳头为中心点，左右手三点呈对角一直线，然后双手同时出力，指腹力道深入乳房组织5-6公分深，指力下沉后停留约5-6秒以后，双手指力同时慢慢松开。
由上往下、由内而外，依序按压，一个部位做8下。
6、推压手法同上。
7、单穴推压：单指为子手、双指为母手。
双指在下面力道稍微为上施力，单指指腹垂直施力，指腹力道深入乳房组织5-6公分深，指力下沉后停留约5-6秒以后，双手指力同时慢慢松开。
8、单穴推压手法同上，单穴推压部位以乳头为中心点往外360度。
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女人丰胸操该怎么做
*导读：女人丰胸操该怎么做？为了拥有丰满傲人的胸部，女人需要做好乳房的保养。
那么今天为您介绍女人丰胸操该怎么做。
大家和小编一起看看吧。
*一、女人丰胸操该怎么做
很多爱美的女性为了获得性感好身材一味的追求胸部的大小，却忽视了胸型的保养，纵使胸部在大，下垂和副乳也能随时毁掉胸部的美感。
下面为大家介绍四招丰胸操，下垂外扩副乳一次搞定。
*1、防外扩
步骤（1）、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝
特瓶放在胸口。
步骤（2）、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。
步骤（3）、双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。
*2、紧实胸
步骤（1）、手掌贴地，双手间距于肩同宽，双膝着地。
步骤（2）、身体向下压，手肘弯曲，感觉胸肌用力，再回到步骤1，约做10次。
*3、消副乳
步骤（1）、平躺地上，双膝弯曲，手臂张开，手肘勿贴地。
步骤（2）、双手手臂向内尽量贴合，再回到步骤1，约做15次。
*4、丰胸
步骤（1）、四足跪姿，双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，身体呈字型，自然调息。
步骤（2）、将双手打开，宽于瑜伽垫，小腹、臀部仍然维持收紧，不要往下掉。
步骤（3）、先吸气，吐气时上半身往下压，手肘尽量张开并弯曲呈90度，让上臂与肩膀呈一条直线。
步骤（4）、吸气手臂伸直。
回到步骤2，重复做10次。
*二、女性乳房保养的方法
*1、保持正常的体重
很少女性知道体重和乳房保养也有密切的关系。
都说减肥是女人的终身事业，对于女人来说，保持的正常体重是非常重要，过于肥胖会引发各种身体问题，疾病问题，当然也会波及乳房健康，所以，保养乳房要做的第一件事情，就是保证一个正常的体重，让身体平衡，这样不仅能为女人增加无限的魅力，还可以降低乳腺癌的发病率。
研究证明，乳腺癌的发生与体重的变化程度有很强的关系，急剧的体重增长会大大增加女人患乳腺癌的危险。
所以，预防乳腺癌的关键是保持正常稳定的体重，不能过胖。
*2、每天到户外步行1小时
体育运动是帮女人呵护乳腺健康，预防乳腺癌的最佳方式之一。
而在所有的运动项目里，不用花钱又简单方便的运动无疑就是到户外步行。
女人只要每天都能坚持步行1个小时，乳腺癌的患病率就会降低60%。
所以，想要让你的乳房更加挺拔健康，快快出门走起来吧。
*3、合理膳食
营养专家说大约有三分之一的癌症发病都与饮食不当有关，尤其对于女人来说，饮食不当会大大诱发乳腺癌，而合理饮食则是预防乳腺癌的有效方法之一。
所谓合理饮食，首先是要按时定量饮食，不要暴饮暴食。
另一个合理饮食的要点就是多吃蔬菜和水果。
营养专家建议你每天至少摄入各种蔬菜和各种水果，并且注意补充粗粮和杂粮，为身体排毒提供足够的维生素、矿物质，还有最重要的植物粗纤维。
*4、穿对内衣
女性健康专家说，根据美国最新的统计调查发现，在25-45岁的女性当中，平均每四个人中就有一个患有不同程度的乳腺疾病，而长期穿戴不合适的内衣有着不可推卸的责任。
所以，根据自己的胸围大小，选择一款合适自己的内衣，也是保养乳房要做的事情之一。
*5、定期做经络疏通
我国的传统医学对乳腺癌的形成自古就有记载和描述，中医专家认为乳腺癌的形成是由于经络不通，气血不畅，导致毒素淤积，最终形成恶性肿瘤。
中医专家建议每一个女人都注意疏通自己身上经络，你可以在每晚临睡前给自己做简单的胸部按摩。
*6、保持乐观积极的心态
女性健康专家指出，女人要想预防乳腺癌一定要善于调节自
己的情绪，让自己保持平和的心态，学会放松，不要长时间处于抑郁情绪中。
女性朋友应该要学会调节自己的身心健康，和情绪平衡，多吃一些营养品，平衡体内乳房激素，这样对稳定心态是很有好处的。