怎样练好舞蹈基本功----幼儿师范舞蹈课必看[1]
谈幼师幼儿舞蹈基本功教学的规范
谈幼师幼儿舞蹈基本功教学的规范幼儿舞蹈是幼儿园教育中不可或缺的一部分，能够帮助幼儿发展身体素质、培养审美情趣、增强社交能力。
而幼儿舞蹈基本功教学是幼师在教学过程中必须重视和规范的一部分。
本文将从教学目标、教学内容、教学方法和教学评价四个方面阐述幼师幼儿舞蹈基本功教学的规范。
一、教学目标1.培养幼儿兴趣。
幼儿舞蹈基本功教学的首要目标是激发幼儿对舞蹈的兴趣，培养其对舞蹈的热爱。
只有在幼儿对舞蹈产生浓厚兴趣的情况下，才能促进其对舞蹈的学习和探索。
2.提高身体素质。
通过舞蹈基本功教学，培养幼儿的柔韧性、力量和协调性，提高其身体素质。
3.培养审美情趣。
舞蹈是一门艺术，通过舞蹈基本功教学，培养幼儿的审美情趣，让他们学会欣赏和理解舞蹈艺术。
4.增强自信心和社交能力。
舞蹈基本功教学要求孩子在舞蹈表演中展现自己，从小培养他们的自信心和社交能力。
二、教学内容1.肢体基本功。
包括站立、行走、转身、跳跃、扭转等肢体基本动作。
2.节奏基本功。
训练幼儿的节奏感，教授简单的节奏动作和舞蹈动作。
3.表情基本功。
培养幼儿的表情展现能力，让他们学会在舞蹈表演中展现出不同的情感。
4.舞蹈基本姿势。
教授幼儿正确的舞蹈基本姿势，如挺胸、收腹、伸展等。
三、教学方法1.示范教学。
老师要通过示范动作来教导幼儿正确的舞蹈姿势和动作。
2.分组教学。
分级分班，根据幼儿的年龄和舞蹈水平分组教学，让每个幼儿都得到适合他的教学内容。
3.逐步练习。
从简单到复杂，逐步引导幼儿学习舞蹈基本功，不断提高其舞蹈能力。
4.游戏教学。
融入游戏元素，增加趣味性，让幼儿在轻松愉快的氛围中学习舞蹈基本功。
四、教学评价1.定期考核。
每学期定期进行幼儿舞蹈基本功的考核，评价幼儿的学习情况和舞蹈能力，及时发现问题并加以解决。
2.集体表演。
定期组织幼儿进行集体舞蹈表演，评价幼儿在舞台表演中的表现。
3.家长评价。
与家长进行沟通，让他们对幼儿在舞蹈基本功教学中的表现和进步给出评价，同时也可以得到家长的反馈意见。
幼儿舞蹈基本功动作教学-写写帮文库
•••••••••••ooooooooooooooo现在位置: > > 正文幼儿舞蹈基本功动作教学时间：2019-05-13 作者：会员上传简介：写写帮文库小编为你整理了多篇相关的《幼儿舞蹈基本功动作教学》，但愿对你工作学习有帮助，当然你在写写帮文库还可以找到更多《幼儿舞蹈基本功动作教学》。
幼儿舞蹈基本功动作教学1、幼儿舞蹈基本功动作有哪些呢 1.1、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容,分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
1.2、压肩这是打开肩部韧带的练习。
压肩时,双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松,向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
1.3、推脚背组合脚背的好坏因人而异,大部分取决于先天因素,但也不能忽视后天的训练。
在训练之前,从脚尖到整个大脚背都要活动开。
1.4、踢后退双手扶把杆小八字部站好,膝盖都要绷直,头抬起来平视前方。
在踢后退的过程中,上半身保持不动,不要侧身回头,胯不能松,脚背和膝盖都要绷直。
1.5、劈腿跳劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合。
在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开,打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好。
着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地。
1.6、劈腿劈腿有利于拉伸学生腿部韧带。
在训练时,注意脚背不能松弛。
2、幼儿学舞蹈有什么技巧 2.1、前桥面向前方,手正上位,左脚向前出脚,脚尖点地。
左脚抬起向前上步,蹬、摆腿成前后分腿顶。
直膝、绷脚、顶肩、立腰。
右腿脚尖先落地,左腿控制在前上方伸。
重心继续前移,胸腰成软踹起身,左脚随后落地。
2.2、后桥左脚在前点地准备,脚下踩稳,手正上位。
双手夹头率先向后抬起,颈、肩、胸、腰依次向后下抬。
仰头看脚的方向,手撑地时上踢左脚,右脚随后蹬地。
过程中始终保持抬头立腰,左右腿经前后分腿过门。
左右腿依次落地,经推手顶肩起身,回准备动作。
谈幼师幼儿舞蹈基本功教学的规范
谈幼师幼儿舞蹈基本功教学的规范幼儿舞蹈是幼儿园教育中非常重要的一环，对幼儿身心的健康发展起着重要的作用。
幼儿舞蹈基本功教学的规范不仅关系到幼儿的舞蹈技能水平，更重要的是关系到幼儿的身心健康和全面发展。
幼师在进行幼儿舞蹈基本功教学时，需要按照一定的规范和方法进行教学，下面我们来谈谈幼师幼儿舞蹈基本功教学的规范。
一、教学目标明确在进行幼儿舞蹈基本功教学时，首先要确定明确的教学目标。
教师要根据幼儿的年龄特点和身体发展水平，制定合理的教学目标。
比如在柔韧性训练中，可以设置一些简单的动作目标，比如让幼儿学会做一些简单的转体动作或者用脚尖尖地的动作等。
二、科学的教学方法在教学时，幼师需要运用科学的教学方法。
对于幼儿舞蹈基本功教学，应采用寓教于乐，趣味性强的教学方法，激发幼儿学习的兴趣和积极性。
在教学中可以通过游戏、故事等形式，引导幼儿参与到学习中去，使他们轻松地掌握舞蹈基本功。
三、合理的教学内容安排在进行幼儿舞蹈基本功教学时，教学内容的安排也是非常重要的。
教学内容应该根据幼儿的年龄特点和发展水平来设置，内容应该简单明了，易为幼儿接受和掌握。
同时在教学内容的安排上，要注重有机的整合幼儿的动作技巧和音乐感受能力。
四、重视动作的规范性和安全性在教学中要注重动作的规范性和安全性。
幼儿舞蹈基本功教学是为了培养幼儿的舞蹈基本技能，但是在教学时不能只注重技术本身，而忽视了动作的规范性和安全性。
教师要在教学中注重对幼儿动作的规范性进行检查和指导，并且要特别注意动作时的安全问题，以免在学习中发生意外的伤害。
五、强调肢体的训练在幼儿舞蹈基本功教学中，对幼儿的肢体训练是非常重要的。
通过肢体训练可以提高幼儿的舞蹈技巧水平，增强幼儿的身体素质。
在进行肢体训练时，教师要注重培养幼儿的自主学习能力，可以通过示范、模仿等方法，让幼儿逐步掌握舞蹈的基本动作。
六、培养音乐感受能力在幼儿舞蹈基本功教学中，要注重培养幼儿的音乐感受能力。
音乐是舞蹈的灵魂，培养幼儿对音乐的感受能力对于他们学习舞蹈基本功非常重要。
幼儿园大班舞蹈技巧训练幼儿园舞蹈教学
幼儿园大班舞蹈技巧训练一、引言舞蹈教学是幼儿园教育中重要的一环，通过舞蹈教学可以促进幼儿们的身体发育，培养他们的艺术素养和审美情感。
幼儿园大班的年龄跨度较大，但对于舞蹈技巧的训练，依然需要因材施教，因此如何针对不同年龄的幼儿进行舞蹈技巧训练，是幼儿园舞蹈教学的重要课题。
二、基础舞蹈技巧训练1.基本姿势训练基本姿势训练是舞蹈技巧训练的基础，通过训练幼儿的站立姿势、手臂姿势、脚步姿势等基本动作，可以培养幼儿的舞蹈基础。
2.节奏感培养节奏感是舞蹈训练中至关重要的一环，通过音乐节奏的教学，让幼儿能够感受音乐的节奏，从而更好地表现舞蹈动作。
三、幼儿园大班舞蹈技巧训练的针对性1.针对年龄较小的幼儿对于3-4岁的幼儿来说，他们的动作协调性和注意力较差，因此在舞蹈技巧训练中需要注重动作细节的讲解和示范，引导幼儿模仿老师的动作，逐步提高他们的动作协调感和表现力。
2.针对年龄较大的幼儿对于5-6岁的幼儿来说，他们的身体协调性和专注力已经有所增强，因此在舞蹈技巧训练中可以适当增加一些动作的难度，让幼儿更好地挑战自己，提高他们的舞蹈表现力和技巧水平。
四、舞蹈教学中的多元化教学方法1.游戏化教学在幼儿园大班的舞蹈教学中，通过一些有趣的游戏化教学方式，可以更好地吸引幼儿的注意力，让他们在玩中学，提高舞蹈技巧训练的效果。
2.情景化教学在舞蹈技巧训练中，可以通过创设一些情景化的教学环境，让幼儿更好地融入到舞蹈的氛围中，从而更好地理解和表现舞蹈动作。
3.个性化教学针对不同幼儿的个性特点和学习能力，可以采用个性化教学方法，让每个幼儿都能够得到适合自己的舞蹈技巧训练，提高他们的学习效果。
五、家长参与与配合在幼儿园大班舞蹈技巧训练中，家长的参与与配合至关重要。
通过与家长的沟通和配合，可以更好地了解幼儿的学习情况和特点，从而更好地制定和实施舞蹈技巧训练计划。
六、结语幼儿园大班舞蹈技巧训练是幼儿园舞蹈教学中的关键环节，通过科学合理的训练方法和多元化的教学手段，可以更好地提高幼儿的舞蹈表现力和技巧水平。
幼儿园小小舞者：舞蹈基本功训练方案
幼儿园小小舞者：舞蹈基本功训练方案一、引言在幼儿舞蹈教学中，培养孩子的基本功是至关重要的。
通过系统的训练，可以帮助幼儿建立正确的舞蹈基本功，为以后更高级的舞蹈技巧打下坚实的基础。
今天，我们将探讨幼儿园小小舞者的舞蹈基本功训练方案，为他们的舞蹈之路奠定坚实的基础。
二、身体柔韧性训练1.拉伸训练在幼儿园阶段，身体柔韧性训练尤为重要。
通过拉伸训练，可以帮助幼儿增加身体的柔韧性，提高舞蹈表现力。
可以通过慢跑、伸展操等活动来进行全身性的拉伸训练，有助于培养孩子的柔韧性。
2.柔韧性训练除了拉伸训练，柔韧性训练也是必不可少的。
在幼儿园舞蹈课上，可以通过各种形式的柔韧性训练，比如踢腿、扭腰等动作，来增加孩子的柔韧性，为后续的舞蹈技巧打下基础。
三、舞姿训练1.基本姿势训练在幼儿园舞蹈基本功训练中，基本姿势训练是至关重要的。
通过反复练习基本舞蹈姿势，比如站姿、跳跃动作等，可以帮助幼儿形成端正的舞蹈身姿，为以后更高级的舞蹈技巧做好准备。
2.舞蹈动作训练除了基本姿势训练，舞蹈动作训练同样重要。
在幼儿园舞蹈课上，可以通过模仿、跟随老师的动作等方式，训练幼儿的舞蹈动作，培养其舞蹈表现力和舞蹈技巧。
四、音乐节奏训练1.节奏感训练在舞蹈表演中，音乐节奏感是非常重要的。
在幼儿园阶段，可以通过音乐游戏、打击乐器等形式，培养幼儿对音乐节奏的感知能力，帮助他们在舞蹈表演中更好地把握节奏。
2.舞蹈配合训练幼儿园舞蹈课上还可以通过舞蹈配合训练，培养孩子的音乐与舞蹈的统一感。
利用简单的音乐节奏进行舞蹈动作的训练，让幼儿在音乐的指导下，更好地表现舞蹈动作。
五、总结通过以上的舞蹈基本功训练方案，可以帮助幼儿园小小舞者在舞蹈技巧、舞蹈表现力和音乐节奏感等方面得到全面的提升。
在幼儿园阶段，培养孩子正确的舞蹈基本功，为他们以后更高级的舞蹈技巧打下坚实的基础，有着非常重要的意义。
个人观点：在幼儿园阶段，舞蹈基本功的训练尤为重要。
通过系统、科学的训练方案，可以帮助幼儿在身体柔韧性、舞姿和音乐节奏感等方面得到全面的提升，为他们日后的舞蹈之路打下坚实的基础。
谈幼师幼儿舞蹈基本功教学的规范
谈幼师幼儿舞蹈基本功教学的规范幼儿舞蹈是幼儿园教育中重要的一环，可以培养幼儿的动作协调能力、音乐感、表达能力等。
而幼儿舞蹈的基本功教学是关乎幼儿舞蹈教育质量的关键。
为了规范和提升幼师幼儿舞蹈基本功教学水平，我将在以下几个方面进行规范。
一、教学目标1、培养幼儿对舞蹈的兴趣，激发他们的创造力和想象力，提高他们对舞蹈的认识和表达能力。
2、促进幼儿对自身形体的认识和发展，提高他们的身体协调性和柔韧性。
3、培养幼儿对音乐节奏的感知和理解，提高他们的音乐表现能力。
二、教学内容1、基本姿势：手势、站姿、步伐等2、基本动作：转体、转身、跳跃、踏步等3、音乐感知：音乐起伏、速度变化、节奏感等三、教学方法1、示范教学：老师对基本动作或步伐进行示范，让幼儿观察并模仿。
2、分组练习：将幼儿分成小组，进行基本功练习，激发他们的合作意识。
3、互动游戏：利用游戏的方式引导幼儿进行基本功练习，增加教学的趣味性。
4、音乐辅助：在教学过程中，配合音乐让幼儿更好地感知节奏和动作的表达。
四、教学环境1、教学场所要干净整洁，保持通风良好。
2、教学器材应齐全，如音响设备和舞蹈场地。
3、注意教学安全，确保幼儿在学习过程中不会受伤。
五、教学要点1、重视基本功的训练，注重幼儿的身体柔韧性和协调性的培养。
2、鼓励幼儿的表现，尊重他们的个性，激发他们的创造力。
3、注意个别差异，根据幼儿的身体特点和兴趣爱好进行个性化教学。
六、教学效果评估1、定期举办舞蹈展示活动，让幼儿有机会展示自己的所学所获。
2、观察幼儿在日常生活中的表现，对他们的基本功水平进行评估和总结。
3、鼓励家长参与评估，了解幼儿在学校的学习情况，及时发现问题并解决。
七、教学过程管理1、合理分配教学时间，不要让幼儿长时间处于高强度的学习状态。
2、注意教学过程中的情绪调控，保持积极向上的教学氛围。
3、与家长保持沟通，及时反馈幼儿的学习情况，解决问题。
在幼儿舞蹈基本功教学过程中，培养幼儿的兴趣和激发他们的动力是非常重要的。
怎样练好舞蹈基本功
怎样练好舞蹈基本功
要想练好舞蹈基本功，我们需要付出大量的时间和努力。
以下是一些有效的练习方法：
1. 热身运动：在开始练习基本功之前，进行适当的热身运动是非常重要的。
这可以防止肌肉拉伤和受伤。
热身运动可以包括颈部运动、肩部运动、髋部运动等。
2. 基本姿势：在学习基本功时，要注意姿势的正确性。
这包括身体挺直、肩膀放松、两脚打开与肩同宽等。
正确的姿势可以帮助你更好地掌握舞蹈技巧。
3. 练习基本步骤：学习舞蹈基本步骤是练好舞蹈基本功的关键。
基本步骤包括基本的步伐、转体、步法等。
你可以在视频教程或者舞蹈老师的指导下学习。
4. 练习舞蹈技巧：掌握舞蹈技巧是练好舞蹈基本功的必要条件。
这包括基本的跳跃、旋转、翻滚等技巧。
你可以通过练习一些简单的动作来掌握这些技巧。
5. 坚持练习：要想练好舞蹈基本功，你需要坚持不懈地练习。
每天抽出一定的时间来练习基本功，可以帮助你逐渐掌握舞蹈技巧，提高舞蹈水平。
总之，要想练好舞蹈基本功，需要付出大量的时间和努力。
通过正确的练习方法和坚持不懈的努力，你一定可以掌握舞蹈基本功，提高自己的舞蹈水平。
幼儿舞蹈怎样练好基本功
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一 压腿
这 是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容.分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立.脚背向外打开绷直.并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧.在压腿的过程中不要苛求一定要压下去.保持正确的姿态.日积月累就可以拉长 韧带.达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿 的时候学生最容易出胯和斜胯.需要及时矫正。在压旁腿时.同侧的手扶住把杆.另一只手臂紧贴在耳边.向腿上靠近并尽量向远处伸展.拉长旁腰。压后腿时.注意肩膀端平.颈部不要缩.撑住头部别掉下去.并向后伸展。
五 踢后退
双 手扶把杆小八字部站好.膝盖都要绷直.头抬起来平视前方。在踢后退的过程中.上半身保持不动.不要侧身回头.胯不能松.脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前 倾。如果在反复强调.学生还是做不到位的情况下.可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆.把一条腿向后抬起来.纠正学生的姿态.然后再过度到踢后退。
六 劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
七 大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来。
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这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。
压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。
压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。
向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。
个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。
特别注意的是胯部要端正。
压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。
在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。
压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
二压肩
这是打开肩部韧带的练习。
压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。
头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
三推脚背组合
脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后
天的训练。
在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。
1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。
年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。
双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。
在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。
切忌身体前倾。
如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。
六劈腿跳
是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.
七大踢腿
是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,
一定要保证手臂端平,不能放松下来。
九劈腿
有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背
不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1
左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后
腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手
撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的
竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.
双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要
立起来然后上半身趴倒在地面双手臂向前伸
展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为
右脚在前的竖叉.重复动作。
十小跳组合
训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧。
十一舞蹈教学
根据学期开始时制定的教学目标,需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合,进行合理有序的安排.做到
心中有数,循序渐进,按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时,因为学生自身能力有限,接受和领悟能力不是很强,教师要有耐心,细致的讲解动作要领,告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆,眼睛看哪个方向.示范之后,要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作,复习上一课时的动作. 1 局部组合训练比如手关节的训练--转指,培养四肢协调能力的训练等等,教师根据学生上课情况自己编排 2 背肌在课程结束之前,让学生趴在地面,双手臂向前伸直,手脚同时抬起,用腰和腹部作为支撑点,做背肌训练.每组10-20个,一般一至两组即可谁说成年人就一定腰腿硬来着？我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。
成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性；而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动（比如快走、慢跑等）之后再进行。
注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。
其次是幅度渐增的软度练习。
主要是压腿、压腰。
练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。
压腿－－要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易让我们忽视的了！）；
前腿：背要直立着以腹部带力压前腿，尽可能让肚皮贴腿，而肩还和腿有一点距离为好！
旁腿：弯曲的一侧腰应该似跨过小山一般，立住了腰椎尾椎，在上段腰椎和下段胸椎处侧弯。
抬到三位的手不要向前倒，弯曲的一侧肩膀不要跑到旁腿后面！！一定要用背去找腿！！脸要向天棚看。
哪怕第一次甚至几年后三位上的手也握不住旁腿也千万不要急功近利地把肩膀搭到腿上或者腿后。
髋关节不要太往回缩（容易发生坐髋，将发展为屁股大），也不要太往远伸，否则控制不稳。
当然，为了拉伸韧带而横着远伸的除外。
我个人的感觉是：压旁腿抻腰的作用似乎更大于压胯。
但是当主力腿弯曲，动力腿（被压的腿）伸直压的时候，练胯的作用很好！大家可以在直腿旁压之后，弯腿压压胯。
后腿：搭在后的腿务必要伸直、外开！！也就是说不要脚背直冲下方！两个肩关节、两个髋关节要在一个平面上！！腰要拔直拉长了向后压，放在三位的胳膊要先行。
然后可以弯主力腿下蹲，此时明显感觉到大腿内侧筋有抻拉感，但可以忍受。
这就对啦！耗一会儿！下叉－－和把杆上压腿的原则没什么两样。
但是压叉的软度提升效果远好于把杆压腿！！纵劈：注意后面的腿要伸直、外开！前腿要伸直绷脚背！肚皮贴前腿，抻直腰向后弯。
如果有人帮你踩髋关节，那么后腿的功夫会迅速大幅增长！！再帮你搬胳膊，那你站着搬后腿的问题将在几个月后得到解决啦！横劈：先别急！先压青蛙！震颤着压大胯小胯，耗一会，再震颤着压一会，然后开始伸直腿压腿。
和前腿差不多，肚皮往地面靠！此时韧带实在是让我们疼痛难忍啊，那就在能忍受的最大限度上耗上一分钟。
然后再震颤着压压，共计五分钟吧－－横跨最难压了，因为韧带又粗又韧数量还多！好好下功夫吧！踢腿－－三分压七分踢！伸直主力腿动力腿（这个直可真难做到，但又是非常重要的），绷直脚背，脚背带着上踢（踢不高也没事，范儿一定要对！）。
要快速上踢，在最高点控一下，然后相对慢速回落。
踢上15腿，再稍微放松一下对自己的要求，把腿尽量踢高地，踢上10－15腿。
下腰－－胸腰比大腰似乎容易啊。
我就是胸腰好但大腰差很多。
胸部拔着腰部抻长着（切记切记！！）才能下后腰，在三位上的双手带着头向后向下，弯到极限，胸式浅呼吸，坚持半分钟到一分钟。
注意！！安全第一！最好在软垫上进行，旁边有人把着！！由于我们不是专业学生，不必非在一个月内或几个月内解决软度，所以，必需从能接受的程度开始练习！我练习时，是以能忍受的疼痛程度为限，振颤着压，再持续性用力压，然后再振颤性压，最后多踢腿或甩腰。
－－腿踢得高了没事，腰可千万不能甩大了！最后是充分放松伸展运动！什么中间练习啦，小跳啦，动作组合啦，伸展运动啦，二十分钟吧。
软度绝对是一分汗水一分疼痛一分辛苦就有一分收获，没有任何捷径舞蹈也一样，唯有踏踏实实一步一个脚印。
当你每天忍受着挨过“抓心挠肝”式的疼痛后，进步的喜悦也就向你走来了。
不过，练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子！！
－－贵在坚持。