胆固醇不再怕,第一健康教你14招降醇
十大降胆固醇最快方法
十大降胆固醇最快方法降低胆固醇是很多人关注的健康问题，高胆固醇会增加心脏病和中风的风险。
为了维持健康的胆固醇水平，我们需要采取一些有效的方法来降低胆固醇。
下面将介绍十种最快的降胆固醇方法，希望能帮助到您。
首先，饮食是影响胆固醇水平的重要因素。
我们可以通过选择健康的食物来降低胆固醇，比如多食用富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦产品等，这些食物有助于降低LDL胆固醇，提高HDL胆固醇水平。
其次，适量摄入健康脂肪也是降低胆固醇的关键。
我们可以选择橄榄油、鱼油等富含单不饱和脂肪酸和Omega-3脂肪酸的食物，这些脂肪有助于降低LDL胆固醇。
此外，适量运动也是降低胆固醇的有效方法。
有氧运动如散步、慢跑、游泳等可以提高HDL胆固醇水平，有助于降低总胆固醇。
除此之外，戒烟戒酒也是降低胆固醇的重要措施。
烟草和酒精会影响血液循环和胆固醇代谢，增加心脏病和中风的风险。
此外，保持健康的体重也是降低胆固醇的关键。
过重会增加LDL胆固醇水平，而减重可以降低胆固醇水平。
另外，积极控制血糖也是降低胆固醇的重要手段。
高血糖会影响血脂代谢，增加胆固醇的合成和吸收，因此需要控制饮食和进行适量运动来控制血糖水平。
此外，定期体检和监测胆固醇水平也是降低胆固醇的重要方法。
通过定期检测胆固醇水平，可以及时发现问题并采取有效的措施来降低胆固醇。
最后，保持良好的生活习惯也是降低胆固醇的重要因素。
规律的作息时间、充足的睡眠、减少压力等都有助于维持健康的胆固醇水平。
综上所述，通过合理的饮食、适量的运动、戒烟戒酒、保持健康的体重、控制血糖、定期监测胆固醇水平以及良好的生活习惯，我们可以有效地降低胆固醇水平，保护心脏健康。
希望以上方法对您有所帮助，祝您健康快乐！。
如何降低胆固醇水平
如何降低胆固醇水平胆固醇是一种脂质物质，存在于我们体内的细胞膜中，同时也是我们身体所需的许多重要物质的基础。
然而，当胆固醇水平过高时，将增加患心血管疾病的风险。
因此，了解如何降低胆固醇水平对于维持身体健康至关重要。
在本文中，我将为您介绍一些有效的方法来降低胆固醇水平，从而改善健康状况。
1. 饮食调整饮食习惯是降低胆固醇水平最重要的因素之一。
以下是一些值得注意的饮食调整措施：1.1 增加膳食纤维摄入量膳食纤维可以帮助排除体内多余的胆固醇并降低胆固醇的吸收。
增加膳食纤维的摄入量可通过食用更多的水果、蔬菜、全谷类食物以及豆类来实现。
1.2 减少饱和脂肪酸的摄入量饱和脂肪酸是导致胆固醇水平升高的罪魁祸首。
减少摄入动物脂肪和加工食品，例如红肉、奶酪、黄油等，可以有效降低胆固醇水平。
1.3 选择健康油脂多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸对身体有益，可选择食用橄榄油、亚麻籽油、鱼油等油脂，以帮助降低胆固醇水平。
1.4 增加富含ω-3脂肪酸的食物ω-3脂肪酸对降低胆固醇有益。
摄入富含ω-3脂肪酸的食物，如鳕鱼、鳗鱼、核桃、亚麻籽等，有助于降低胆固醇水平。
2. 适量运动适量运动是保持健康胆固醇水平的关键。
有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高心脏功能，促进胆固醇的分解和代谢。
每周进行至少150分钟的有氧运动，可以有效降低胆固醇水平。
3. 戒烟限酒吸烟和过量饮酒会导致胆固醇水平升高，增加心血管疾病的风险。
因此，戒烟和限制酒精摄入是降低胆固醇水平的重要步骤。
4. 控制体重肥胖是导致胆固醇水平升高的一个重要因素。
通过控制体重，可以改善胆固醇水平并降低心脏病风险。
建议通过均衡的饮食和适量的运动来控制体重。
5. 药物治疗在一些情况下，仅通过饮食和生活方式的调整可能无法降低胆固醇水平，此时可以考虑药物治疗。
药物治疗需要在医生的指导下进行，常见的胆固醇降低药物包括他汀类药物、红酵母米等。
综上所述，降低胆固醇水平是维护身体健康的重要步骤。
胆固醇高如何降低
胆固醇高如何降低一、概述患有胆固醇的人，现在这样的社会环境很是常见的。
生活的品质越来越高，大家吃的东西越来越来油腻，这样很容易导致胆固醇的增高。
正常都是中老年人患有这样的问题比较多的。
大家在这样丰富的世界，什么东西都想尝试，吃的东西都是五花八门的。
在平时的时候大家要怎么样的生活环境才能搞定这样的胆固醇的问题。
正常情况下，患有这样的问题主要是由于自己的生活饮食问题出现了问题。
大家来分析下怎么样才能降低胆固醇的高度。
二、步骤/方法：1、正常情况下，大家需要调节自己的生活饮食习惯。
不要光吃荤的东西。
荤素搭配，才是大家生活中必不可少的一种生活方式。
多吃水果蔬菜可以降低胃部的负担，这不同的高度太高容易引起高血压等问题。
所以大家要减少脂肪的取量。
这样才能更好的条件自己的体重，防止出现高血压的问题。
2、正常情况下，很多的时候都是中老年人的患有这样的疾病是比较多的。
大家要在平时的时候多多的注意自己的体重问题，改善自己的生活饮食问题，防止出现高血压和高血糖的问题。
平时的时候要多多的吃些蔬菜和水果，这样有利于自己的身体的健康。
3、要是患有这样的疾病的时候情况不是特别的严重的话，大家是不需要进行药物的治疗的。
除非问题出现了严重的倾向。
这样的时候才需要吃一些药物来进行调理或者是治疗。
正常情况下大家只要调节好自己的饮食问题，不是出现太严重的是可以慢慢的调理好的。
三、注意事项：平时的时候要多多的注意自己的饮食习惯，不要让自己的体重超标为好。
大家要少吃油腻的东西多吃一些水果蔬菜这样的东西，多多的进行锻炼身体，提高自己的抵抗力。
十大降胆固醇最快方法
十大降胆固醇最快方法1. 健康饮食。
饮食对胆固醇水平有着重要的影响。
选择富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷类和豆类，可以帮助降低胆固醇。
同时，减少饱和脂肪和反式脂肪酸的摄入，选择低脂肪乳制品和瘦肉，有助于控制胆固醇水平。
2. 增加运动量。
适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高“好”的胆固醇水平，同时降低“坏”的胆固醇水平。
每周至少进行150分钟的有氧运动，可以帮助降低胆固醇。
3. 控制体重。
肥胖是导致高胆固醇的一个重要因素。
通过控制体重，可以有效降低胆固醇水平。
保持健康的饮食习惯和适度的运动量，有助于控制体重。
4. 戒烟限酒。
吸烟和饮酒会导致胆固醇水平升高，增加心脏病和中风的风险。
戒烟和限制饮酒对降低胆固醇非常重要。
5. 控制血糖。
高血糖不仅会增加患糖尿病的风险，还会导致胆固醇水平升高。
通过健康饮食和适度运动，可以控制血糖，降低胆固醇水平。
6. 减少饱和脂肪摄入。
饱和脂肪是导致胆固醇升高的主要原因之一。
减少红肉、奶酪、黄油等富含饱和脂肪的食物摄入，可以有效降低胆固醇。
7. 增加健康脂肪摄入。
Omega-3脂肪酸是一种健康脂肪，可以降低胆固醇水平并改善心脏健康。
鱼类、坚果和植物油都是富含Omega-3脂肪酸的食物。
8. 增加膳食纤维摄入。
膳食纤维有助于降低胆固醇水平。
多吃水果、蔬菜和全谷类食物，可以增加膳食纤维的摄入量。
9. 控制胆固醇摄入。
食物中的胆固醇摄入也会影响血液中的胆固醇水平。
减少高胆固醇食物的摄入，如蛋黄、动物内脏等，有助于降低胆固醇。
10. 定期体检。
定期检测胆固醇水平，并根据医生的建议进行调整饮食和生活方式，是保持胆固醇水平的重要方式。
总结。
通过健康的饮食习惯、适度的运动量和良好的生活方式，可以有效降低胆固醇水平，改善心脏健康。
希望以上方法对你有所帮助，祝你身体健康！。
如何通过饮食来平衡胆固醇——10个方法
如何通过饮食来平衡胆固醇——10个方法胆固醇是一种脂质类物质，它是我们身体必需的一部分，因为它可以帮助组织细胞健康。
但是过多的胆固醇会增加心脏病、中风和其他健康问题的风险。
饮食可能是控制胆固醇水平最重要的方式之一。
下面是十个方法，可以通过饮食来平衡胆固醇。
1. 吃高纤维食物高纤维食物可以帮助您控制胆固醇水平。
这类食物包括麦麸、大豆蛋白、橄榄油、豆类、黄豆、胡萝卜、苹果、草莓、蓝莓等水果和蔬菜等。
它们可以降低胆固醇的吸收，帮助您维持健康的胆固醇水平。
2. 减少饱和脂肪酸的摄入饱和脂肪酸是提高胆固醇水平的主要原因。
因此，减少饱和脂肪酸的摄入可以降低胆固醇水平。
这类脂肪酸包括动物脂肪（如肉类、奶油、黄油等）和咖啡因饮料。
取而代之，更多地吃植物脂肪（如植物油、坚果、种子等）也是很有益的。
3. 多吃鱼类鱼类富含有益的欧米伽-3脂肪酸，这些脂肪酸可以降低胆固醇水平，而且对心脏健康有益。
推荐什特鲁特鱼、沙丁鱼、鳙鱼、鲭鱼等富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类。
4. 减少糖和加工食品的摄入糖和加工食品中往往含有许多不健康的脂肪和糖分，这些成分会导致身体吸收的胆固醇增加。
尽量避免这类食品，选择健康的蛋白质、蔬菜和水果来取而代之。
5. 多吃富含单不饱和脂肪酸的食物单不饱和脂肪酸可以降低胆固醇水平，同时有益于心脏健康。
推荐食用橄榄油、坚果、种子和鳄梨等食物，这些食物富含单不饱和脂肪酸。
6. 吃一些松果、麦芽和面筋松果、麦芽和面筋中含有植物固醇，它们可以降低胆固醇水平。
研究表明，每天吃大约2到3克的植物固醇可以降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平。
7. 适当增加胆固醇的摄入量适当增加胆固醇的摄入量会促进身体健康。
胆固醇是身体必需的，并且可以有助于维持健康的体重和能量水平。
但是注意，过多的胆固醇会增加不必要的风险。
8. 多吃粗粮粗粮是健康的碳水化合物来源。
它们含有高纤维和植物蛋白质，不会提高血糖水平。
多吃粗粮可以帮助控制胆固醇水平。
十大降胆固醇最快方法
十大降胆固醇最快方法降低胆固醇对于许多人来说是一项重要的健康目标。
高胆固醇水平可能增加心脏病和中风的风险，因此采取措施来降低胆固醇是非常重要的。
下面是十种最快的方法来降低胆固醇水平。
首先，改变饮食习惯是降低胆固醇的关键。
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入是非常重要的。
这意味着减少红肉、奶酪、黄油等高脂肪食物的摄入，而增加水果、蔬菜、全谷类和鱼类的摄入。
其次，增加纤维摄入量也是降低胆固醇的有效方法。
蔬菜、水果、全麦和豆类都是良好的纤维来源，它们有助于减少体内的胆固醇吸收，从而降低整体胆固醇水平。
第三，进行适量的运动也是降低胆固醇的关键。
有氧运动，如快走、慢跑和游泳，可以提高“好”的胆固醇水平，同时降低“坏”的胆固醇水平。
第四，减轻体重也有助于降低胆固醇。
过重的人往往有更高的胆固醇水平，因此通过健康的饮食和适量的运动来减轻体重是非常重要的。
第五，限制酒精摄入也是降低胆固醇的方法之一。
过量酒精摄入可能会导致胆固醇水平升高，因此适量饮酒是非常重要的。
第六，戒烟也是降低胆固醇的重要步骤。
烟草中的化学物质可能会损害血管壁，导致胆固醇水平升高，因此戒烟对于降低胆固醇水平至关重要。
第七，增加健康脂肪的摄入也有助于降低胆固醇。
橄榄油、鱼油和坚果等富含健康脂肪的食物有助于提高“好”的胆固醇水平，同时降低“坏”的胆固醇水平。
第八，适量摄入坚果也是降低胆固醇的方法之一。
坚果富含健康脂肪和纤维，有助于降低整体胆固醇水平。
第九，定期监测胆固醇水平也是非常重要的。
定期进行胆固醇检测可以帮助您了解自己的胆固醇水平，并及时采取措施进行调整。
最后，保持良好的生活习惯也是降低胆固醇的关键。
充足的睡眠、减少压力和保持良好的心理状态都有助于降低胆固醇水平。
综上所述，通过改变饮食习惯、增加运动、减轻体重、限制酒精和烟草摄入、增加健康脂肪和纤维摄入、定期监测胆固醇水平以及保持良好的生活习惯，我们可以有效地降低胆固醇水平，从而减少心脏病和中风的风险。
高血脂胆固醇降低如何实现
高血脂胆固醇降低如何实现
高血脂胆固醇是一种常见的健康问题，它与心脏疾病和其他健康问题的风险增加相关。
下面是一些降低高血脂胆固醇的方法：
1. 恰当的饮食：改变饮食惯可以对降低高血脂胆固醇起到积极的影响。
减少摄入饱和脂肪和胆固醇含量高的食物，如红肉、奶酪和黄油。
相反，增加摄入富含纤维的食物，如水果、蔬菜和全谷类食物。
2. 增加体育锻炼：定期进行体育锻炼可以对降低高血脂胆固醇起到积极的作用。
有氧运动，如散步、跑步和游泳，都可以有效地降低胆固醇水平。
3. 控制体重：保持适当的体重对降低高血脂胆固醇非常重要。
过重会导致血脂水平增加，增加心脏病和其他健康问题的风险。
4. 不吸烟：吸烟会导致胆固醇水平升高，并增加心脏问题的风险。
戒烟对降低高血脂胆固醇非常有益。
5. 限制酒精摄入：酒精摄入过量会导致胆固醇水平升高，增加心脏疾病的风险。
减少饮酒量对降低高血脂胆固醇很有帮助。
总结，通过合理的饮食、适量的体育锻炼、控制体重、戒烟和限制酒精摄入，可以帮助降低高血脂胆固醇。
但请注意，以上方法适用于一般人群，在采取改变生活方式之前，最好咨询医生或其他专业人士的建议。
如何降低胆固醇水平
如何降低胆固醇水平胆固醇是一种脂质物质，存在于人体的细胞膜中，同时也是我们体内合成激素和维生素D所必需的原料。
然而，高胆固醇水平与心血管疾病的发生密切相关。
因此，降低胆固醇水平对于维护健康至关重要。
本文将介绍一些有效的方法来帮助降低胆固醇水平。
一、均衡饮食饮食习惯对于控制胆固醇水平至关重要。
下面是几点建议：1. 增加纤维摄入：选择新鲜水果、蔬菜、全谷类食物和豆类作为主要能量来源，可以提供丰富的纤维素。
纤维有助于降低血液中的低密度脂蛋白（LDL）胆固醇。
2. 控制总体脂肪摄入量：限制动物脂肪摄入对于控制胆固醇水平非常重要。
选择低脂肪牛奶和乳制品，避免过多摄入黄油、高油炸食品和肥肉等高脂肪食物。
3. 增加Omega-3脂肪酸摄入：富含Omega-3脂肪酸的食物，如鲑鱼、松子、亚麻籽、大豆和核桃，可以降低LDL胆固醇水平。
4. 限制反式脂肪摄入：避免食用含有人工反式脂肪酸的加工食品，如快餐、糕点等。
反式脂肪会导致LDL胆固醇升高，同时降低高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平。
二、保持健康体重超重和肥胖是LDL胆固醇增加和HDL胆固醇降低的常见原因。
通过保持适当的体重可以有效降低胆固醇水平。
合理控制每日卡路里摄入量并进行适度运动是实现健康体重的有效方法。
1. 控制卡路里摄入量：减少高能量食物和高糖食品的摄入。
增加新鲜水果和蔬菜、全谷类以及富含蛋白质的食物摄入量，有助于控制胆固醇水平。
2. 运动和体育锻炼：进行常规的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以有效减少体内的脂肪堆积并提高HDL胆固醇水平。
此外，无论是参加运动课程还是定期锻炼，都能提高心血管系统的健康状况。
三、戒烟限酒吸烟和大量喝酒都会对胆固醇水平产生不利影响。
因此，为了降低胆固醇水平，应该尽量戒烟或限制吸烟次数，并避免过度饮酒。
1. 戒烟：吸烟会导致血液中的LDL胆固醇水平升高，同时降低HDL胆固醇水平。
戒烟不仅对身体健康有益，还可以显着降低心血管疾病的风险。
胆固醇较高怎么办
胆固醇较高怎么办胆固醇较高怎么办？胆固醇是一种脂质，它在体内的水平对我们的健康至关重要。
然而，当胆固醇水平过高时，尤其是低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）水平过高时，就会增加患心血管疾病的风险。
因此，保持胆固醇水平在正常范围内是非常重要的。
那么，如果你的胆固醇较高，应该怎么办呢？本文将探讨一些降低胆固醇的方法和建议。
1. 饮食改变：饮食是调节胆固醇水平的关键因素之一。
一些饮食调整包括：- 选择健康的脂肪：消耗过多的不健康脂肪，如反式脂肪和饱和脂肪，会导致胆固醇升高。
相反，选择富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果和橄榄油，可以帮助降低胆固醇水平。
- 增加纤维摄入量：富含溶性纤维的食物有助于降低胆固醇。
例如，全麦谷物、水果、蔬菜和豆类都是良好的纤维来源。
- 控制胆固醇摄入量：蛋黄、肝脏、奶酪等食物含有较高的胆固醇，因此在摄入这些食物时要适量。
2. 加强运动：定期进行身体活动可以帮助降低胆固醇水平。
有氧运动，如快走、跑步和游泳，被认为对降低LDL-C和提高高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）有益。
建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
3. 减少体重：肥胖与高胆固醇水平之间存在密切的关联。
如果你超重或肥胖，适当的减重可以显著降低胆固醇水平。
减少每天的热量摄入，保持平衡的饮食结构，并结合适当的运动可以有助于达到健康的体重。
4. 戒烟和限制饮酒：吸烟和饮酒被认为与胆固醇水平的升高有关。
戒烟和限制饮酒可以对胆固醇水平产生积极的影响。
5. 药物治疗：在一些情况下，通过饮食和生活方式的改变无法有效降低胆固醇水平。
在这种情况下，医生可能会推荐药物治疗。
他们可能会开具诸如他汀类药物等处方药物，以帮助降低胆固醇水平。
但是，药物治疗通常是作为其他生活方式改变的补充，不能替代饮食和运动。
总结起来，胆固醇较高不仅会增加心血管疾病的风险，还可能对整体健康产生不利影响。
通过健康饮食、适量运动、保持正常体重、戒烟和限制饮酒，我们可以有效降低胆固醇水平。
降低胆固醇的最佳方法
降低胆固醇的最佳方法胆固醇是人体内一种脂质物质，它在维持细胞膜的完整性和功能、合成维生素D、雄激素和雌激素等方面发挥着重要作用。
然而，过高的胆固醇水平会增加患心脏病、中风和其他心血管疾病的风险。
因此，降低胆固醇水平对于维护心血管健康至关重要。
那么，有哪些方法可以帮助我们降低胆固醇呢？首先，饮食是影响胆固醇水平的重要因素。
我们应该尽量减少摄入高胆固醇的食物，如动物内脏、肥肉、奶油等。
相反，应该多食用富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果和橄榄油。
此外，膳食纤维也对降低胆固醇水平有益，因此我们可以多吃水果、蔬菜和全谷类食物。
保持合理的饮食结构对于降低胆固醇水平非常重要。
其次，适量的运动也是降低胆固醇的有效途径。
有氧运动可以提高身体对胆固醇的代谢能力，有助于降低血液中的胆固醇水平。
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以显著改善胆固醇水平。
此外，力量训练也可以增加肌肉的代谢率，帮助身体更有效地处理胆固醇。
除了饮食和运动，改变不良的生活习惯也是降低胆固醇的关键。
戒烟是非常重要的，因为烟草中的化学物质会损害血管内皮细胞，加速胆固醇的沉积。
饮酒也应该适度，过量的饮酒会导致胆固醇水平升高，增加心血管疾病的风险。
此外，压力也会影响胆固醇水平，因此我们需要学会有效地减压，保持心情愉快。
最后，药物治疗也是降低胆固醇的一种方法。
对于一些高危人群或已经患有心血管疾病的患者，药物治疗可能是必要的。
他们可以通过降低胆固醇的吸收或促进胆固醇的排泄来达到降低胆固醇水平的目的。
然而，药物治疗需要在医生的指导下进行，不能擅自使用。
综上所述，降低胆固醇的最佳方法包括合理饮食、适量运动、改变不良生活习惯和必要的药物治疗。
我们应该根据自身的情况，制定合理的降低胆固醇计划，并严格执行。
通过持之以恒的努力，我们一定可以降低胆固醇水平，保护心血管健康。
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胆固醇不再怕，第一健康教你14招降醇
人体胆固醇也有好坏之分：“好胆固醇”能够保护心脏，坏胆固醇太多增加心脏病危险。
你需要提高体内好胆固醇，控制坏胆固醇。
坏胆固醇偏高，那么除了吃药，还有
其他方法可以把胆固醇降下去吗？广州第一健康国际体检中心医生愉快地告诉你，只
要保持健康的生活习惯和饮食习惯，再稍加注意，就可以把胆固醇降下去，而且还能
吃得很好，不需要过“苦日子”。
降低胆固醇，从吃开始
1、饮食分量要清楚
美国人的饮食标准是按份算的，用你的手来简单地衡量食物分量：一份肉或者鱼相当
于你的手掌大小；一份新鲜水果跟你的拳头大小相当；而熟蔬菜、米饭，一份的分量
跟“一捧”差不多。
2、水果、蔬菜要每天吃5-9份
蔬菜和水果中抗氧化的成分，有助于降低体内“坏”胆固醇的含量。
另一方面，多吃
一点蔬菜和水果占肚子，就可以少吃一点高脂高热的食物了。
3、海产品要多吃，有助心血管健康
海产品至少1周内让鱼在你的菜单上出现2次。
因为，鱼的饱和脂肪含量较低，且含
有丰富的ω-3脂肪酸，它能够降低血液内甘油三酯（一种脂肪）的含量，帮助降低胆固醇，减缓动脉中血管壁斑块的形成。
即使吃点脂肪含量较高的鱼，例如三文鱼、金
枪鱼、鲱鱼和沙丁鱼也没有关系，只要你别在油锅中炸，此举会让吃鱼的健康效果消
失殆尽。
4、多吃粗粮、全谷物食品
早餐一碗燕麦或者粗粮粥带来的健康益处能够保持一整天。
全谷物中的膳食纤维和复
杂碳水化合物能延长饱腹感，让你中午少吃一些（听起来是减肥者的最爱啊）。
另外，全谷物也能够降低“坏”胆固醇的水平。
优质的全谷物食品还包括糙米、玉米、黑米、大麦和全麦面粉。
好的碳水化合物不仅能保证每日热量的供应，还能够给你带来更多健康益处。
而像白
面包、土豆、精米和各种点心这样的碳水化合物，则会让血糖更快速地升高，但不久就会让你感觉肚子空空，更容易暴饮暴食。
5、坚果是好的零食
一小把坚果在满足你口腹之欲的同时还能降低胆固醇。
坚果含丰富的单一不饱和脂肪，能够在保持“好”胆固醇水平的同时，有效降低“坏”胆固醇的水平。
许多研究都表明，每天吃30g坚果，能够降低患心脏病的风险。
不过，坚果的脂肪和热量都不低，吃一小把就够了。
另外，穿糖衣和巧克力的坚果尽量不要吃。
6、脂肪类别要分清
在饮食中，我们需要摄取适量的脂肪，它会为我们提供25%-35%的热量。
不过，摄
入脂肪的类别很重要。
不饱和脂肪，例如菜籽油、橄榄油、红花油中的脂肪，有助于
降低“坏”胆固醇的水平，并提高“好”胆固醇的水平。
而饱和脂肪，例如黄油、棕
榈油中的脂肪，则会提高体内“坏”胆固醇的含量。
优质脂肪也是高热量的，摄取量
也要控制。
动起来，把胆固醇降下去
7、规律锻炼不可少
广州第一健康建议：每天30分钟、每周5天的轻度有氧运动（或者每天20分钟、每周3天的中强度有氧运动，例如慢跑）能够有效地降低体内“坏”胆固醇、提升“好”胆固醇的含量，运动多一些效果会更好。
运动还能够帮助你保持理想体重，预防动脉梗塞等心血管疾病。
30分钟的运动并不一定要一次做完，可以拆分成3次，每次10分钟，这样可以把繁忙工作间的空隙时间
利用起来。
8、散步也是一项不错的运动
锻炼，不一定要在健身房，走路也是一个健康的选项。
你只需要一双舒适耐穿的鞋就
可以。
走路也算有氧运动的一种，能够改善血液循环、保持心血管和骨骼健康。
一开
始可以试试10分钟的快走，然后每天逐渐增大运动量。
9、让身体动起来
如果你实在是不喜欢专门的“体育锻炼”，那么多做一些运动身体的日常活动代替锻
炼也可以，比如打理花园或阳台，跳舞，弃电梯走楼梯等等。
某些家务活儿也能算锻炼，比如大扫除（当然简单的扫地可不算）——凡是能让你心率提高的身体活动，都
是有益的。
养成好习惯，管理你的健康
10、外出吃饭要控制
如果你在家已经开始实施健康饮食计划，那么在外聚餐时就不要轻易毁了它。
餐馆里
面的食物往往富含饱和脂肪，高热量、高盐，而且聚餐时，本就容易吃过量。
下面几
条可以参考：
（1）尽量选择煮、烤、蒸、焗的食物，远离油炸；
（2）少蘸酱料；
（3）控制总量，在吃之前就把另一半打包起来。
11、购买食物要看清
购买食物要清醒，仔细阅读食物外包装上的信息：
（1）检查每份（小包装）的含量。
也许配料和营养成分看起来很健康，但里面分量可能超了。
（2）如果它声称“全麸谷物”、“全麦食品”，一定要仔细检查配料。
“全麦粉”必须是第一位的。
（3）“不含胆固醇”的食物依然有可能提升“坏”胆固醇的水平。
一定要小心饱和脂肪！
12、学会放松很重要
别太大压力。
长期高压状态会导致血压升高，提高动脉粥样硬化的风险。
有研究表明，压力甚至会直接提升某些人的胆固醇水平。
而放松运动、冥想，或者生物反馈，都有
助于减轻压力。
压力大的时候，试试深呼吸，随时随地都能实施的减压办法。
13、肥胖，胆固醇的好伙伴
减重是消灭心血管疾病的最好方式之一。
肥胖容易导致胆固醇偏高、高血压，以及II
型糖尿病，这些都会让胆固醇催生的动脉血管壁斑块更容易堆积。
腹部脂肪与动脉硬
化有不可忽视的关联，减去这些多余的脂肪，能提升“好”胆固醇的含量，并降低“坏”胆固醇的水平。
14、一定要谨遵医嘱。
维持正常的胆固醇水平是一项漫长的、可能会伴随你余生的工作。
定期看医生，随时
更新健康状况，并听从医生关于饮食、锻炼和药物的建议。