程康--武术--五步拳教学案例(全国一等奖)
五步拳教学手册 (一等奖)
五步拳教学手册 (一等奖)简介本教学手册旨在向读者介绍五步拳的基本原理和教学方法。
五步拳是一种传统的武术拳法，以其动作简单、易学易懂而闻名。
第一步：姿势准备目标- 学会正确站立姿势，保持平衡和稳定。
步骤1. 脚并拢，保持双脚与肩同宽。
2. 轻微屈膝，保持膝盖微微弯曲。
3. 将背部挺直，收腹，保持身体的垂直状态。
4. 放松双肩，保持自然的手臂姿势，手掌朝下。
5. 目视前方，放松脸部表情和颈部肌肉。
第二步：基本动作目标- 学会基本的五步拳动作。
步骤1. 提脚：将右脚提高，踮起脚尖，并向前迈一步。
2. 下蹄：将提起的脚落下，脚跟着地，成为一个正常的站立姿势。
3. 抬膝：将左膝抬起至腹部位置，并保持平衡。
4. 前踢：将抬起的膝盖向前踢出，然后落回原位。
5. 收腿：将踢出的腿收回初始站立姿势。
第三步：练技巧目标- 提高五步拳的连贯性和流畅性。
步骤1. 将第二步中的基本动作组合在一起，进行反复练，直到动作流畅自然。
2. 逐渐加快动作的速度，但要确保动作的准确性和平衡性。
3. 尝试在不同方向上进行五步拳练，如前进、后退、左转和右转。
第四步：提高技能目标- 掌握五步拳的高级技巧。
步骤1. 研究变化踢腿的高级动作，如侧踢、后踢和连续踢腿。
2. 练不同高度的踢腿，如腰部、胸部和头部高度。
3. 加入手部动作，如拳击、掌击和挥击。
第五步：示范和实践目标- 展示五步拳的技巧和功力。
步骤1. 观看专业教练或高级学员的示范，并注意他们的动作细节和表现力。
2. 在教练的指导下进行五步拳的实践演练，融合之前研究的基本动作和高级技巧。
3. 参加比赛或表演，向他人展示你的五步拳技能。
结论五步拳是一项优秀的武术拳法，通过这五个简单的步骤，你可以逐渐掌握它的基本原理和技巧。
不断练和实践，相信你能成为一名五步拳的专家！加油！。
(完整word版)五步拳教案(一等奖)
课时计划任课教师: 专业：体育教育年级：级日期: 课次:课程内容课程目标1、武术基本功练习2、学习五步拳1、通过武术基本功的学习,培养学生坚实的武术功底，树立武德精神。
2、初步掌握五步拳动作、培养学生对武术的良好兴趣。
场地器材安全措施武术馆武术套路课容易出现个关节的损伤，准备活动要充分，教学中教师随时提醒并做好组织工作，避免学生受伤。
教学内容及步骤组织教法、要求、学生练习一、准备部分：15分钟1、一般常规：（1)体委整队，检查人数，报告老师;（2)师生礼节，考勤记录，检查服装，安排见习生；（3）宣布本次课任务及要求。
2、热身运动：(由学生带）（1）慢跑和体操活动①慢跑5圈;②行进间体操活动。
(2）游戏：“听数变换方向跑”规则：①双数向前跑，单数转身向后跑；②单数向前跑，双数转身向后跑；③单数向前跑,双数即停；④双数向前跑，单数即停。
要求：判断失误者罚做俯卧撑4个（3)柔韧性练习1、组织:△XXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：听指挥，站队迅速。
2(1）组织：△教法：口令指挥练习要求:学生听口令进行练习2(2）组织：△教法：变换练习法要求：单列绕圈跑，听老师信号发出，迅速做出相应的反应。
2（3)组织：△X X X XX X X X教法：讲解示范要求：动作标准、有力度。
(一)、组织：二、基本部分：60分钟（一）、学习武术基本功1、基本手型1）掌要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。
2）拳要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
3）勾要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
2、基本手法1）平冲拳要点：挺胸、收腹、直腰、拳从腰间向前猛力冲出，前臂内旋，左右交替。
2) 推掌要点:挺胸、收腹、直腰，快速有力同时做好拧腰顺肩。
3、基本步型1)弓步要点:前腿弓,后腿绷,挺腰、塌腰；前后腿成一条直线.2）马步要点：挺腰塌腰；脚根外蹬.3)虚步要点:挺腰、塌腰，虚实分明。
4）仆步要点：挺腰、塌腰沉髋.△X X X X X XX X X X X X(一）、教法：1、教师示范动作1-2遍。
五步拳教学材料 (一等奖)
五步拳教学材料 (一等奖)
介绍
五步拳是一种传统的中国武术拳法，以其简单易学和有效实用而闻名。
本教学材料旨在帮助初学者快速掌握五步拳的基本动作和技巧。
步骤
步骤一: 直立站立姿势
1. 双脚并拢，身体挺直，保持自然呼吸。
2. 双手自然下垂，手掌抵住大腿内侧。
步骤二: 腾空踩步
1. 将重心转移到右脚上，将左脚抬起。
2. 左脚迅速地踏出一步，然后迅速地回到原来的位置。
3. 重复以上动作，保持节奏稳定。
步骤三: 平步前进
1. 将重心转移到左脚上，将右脚抬起。
2. 右脚迅速地向前踏出一步，然后迅速地回到原来的位置。
3. 重复以上动作，保持节奏稳定。
步骤四: 转身后退
1. 转动身体，将重心转移到右脚上。
2. 左脚向后踏出一步，然后迅速地回到原来的位置。
3. 重复以上动作，保持节奏稳定。
步骤五: 走步擒拿
1. 以右脚为支点，向前踏出一步。
2. 同时，双手伸直向前，以掌心向上的姿势做擒拿动作。
3. 转回原位，再用左脚重复以上动作。
提示
- 在练五步拳时，要保持身体平衡和肌肉的放松。
- 注意步伐流畅，不要过分用力。
- 随着练的深入，可以尝试慢慢加快节奏，提高动作的准确性和协调性。
结论
通过本教学材料的指导，初学者可以快速学会五步拳的基本动作和技巧。
希望大家能够在练习中享受到武术带来的身心健康和乐趣。
加油！。
2024年五步拳教案(整理)
鼓励学员在课余时间多加练习， 加深对五步拳的理解和掌握程度
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THANKS
感谢观看
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力量训练的方法和注意事项
• 弹力带训练：使用弹力带进行抗阻训练，有 助于增强肌肉力量。
2024/2/29
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力量训练的方法和注意事项
热身运动
在进行力量训练前，要充分进行 热身运动，预防运动损伤。
动作标准
确保训练动作的标准性，避免因 动作不规范导致的伤害。
逐渐增加负荷
力量训练需要循序渐进，逐渐增 加负荷，避免过度训练。
动作之间的衔接技巧
熟练掌握单个动作
确保每个动作的标准性和 准确性，是动作之间顺畅 衔接的基础。
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分解动作练习
将复杂的动作组合分解成 若干个简单的动作进行单 独练习，再逐步组合。
过渡动作的运用
在动作之间增加适当的过 渡动作，使组合更加自然 、流畅。
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提高动作连贯性的方法
反复练习
通过大量的重复练习，提高学员 的肌肉记忆和动作熟练度。
时间安排
本课程每周安排2次课，每次课90分钟。其中前30分钟进行 热身活动和基本身体素质训练，后60分钟进行五步拳的理论 讲解和实践练习。根据学生的实际情况和进度，可适当调整 课程时间和内容安排。
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基本动作讲解与示范
Chapter
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预备姿势和起势
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预备姿势
身体自然站立，两脚并拢，两臂 自然下垂于身体两侧，目视前方 。
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柔韧性训练的方法和注意事项
拉伸运动
完整版武术五步拳教案
完整版武术五步拳教案一、教学内容本节课的教学内容选自《武术》教材第四章“五步拳”，具体内容包括五步拳的基本步型、手法和步法。
详细内容如下：1. 基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。
2. 手法：冲拳、摆拳、抄拳、弹拳、架拳。
3. 步法：进步、退步、闪步、垫步、跃步。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本步型、手法和步法，提高学生的武术技能。
2. 培养学生的团队协作精神，增强集体荣誉感。
3. 培养学生勇敢、自信、坚韧的品质，提高心理素质。
三、教学难点与重点1. 教学难点：五步拳的连贯性、协调性和力度。
2. 教学重点：基本步型、手法和步法的正确性。
四、教具与学具准备1. 教具：黑板、粉笔、示范光盘、音响设备。
2. 学具：武术服装、拳套、护具。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）利用示范光盘展示五步拳的表演，激发学生的学习兴趣。
2. 基本步型学习（10分钟）（1）教师示范并讲解基本步型的动作要领。
（2）学生跟随教师练习，体会动作要领。
（3）分组练习，互相纠正。
3. 手法学习（10分钟）（1）教师示范并讲解手法的动作要领。
（2）学生跟随教师练习，体会动作要领。
（3）分组练习，互相纠正。
4. 步法学习（10分钟）（1）教师示范并讲解步法的动作要领。
（2）学生跟随教师练习，体会动作要领。
（3）分组练习，互相纠正。
5. 五步拳连贯练习（10分钟）（1）教师示范五步拳的连贯动作。
（2）学生跟随教师练习，注意动作的连贯性和协调性。
（3）分组练习，互相纠正。
6. 随堂练习（10分钟）教师设计练习题目，让学生现场完成，巩固所学内容。
7. 例题讲解（10分钟）教师选取具有代表性的例题，进行讲解和示范。
六、板书设计1. 基本步型：弓步、马步、仆步、虚步、歇步。
2. 手法：冲拳、摆拳、抄拳、弹拳、架拳。
3. 步法：进步、退步、闪步、垫步、跃步。
七、作业设计1. 作业题目：（1）熟练掌握五步拳的基本步型、手法和步法。
(完整版武术五步拳教案
(完整版武术五步拳教案一、教学内容本节课选自《武术》教材第三章“拳术”，详细内容为“五步拳”。
五步拳是武术基本拳法之一，由弓步、马步、虚步、歇步和进步五种步型组成，具有动作简单、实用性强、易于学习等特点。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本动作和组合，提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学生的团队协作能力和自信心，增强集体荣誉感。
3. 传承和弘扬中华武术文化，培养学生对民族传统文化的热爱。
三、教学难点与重点教学难点：五步拳的动作连贯性和力度控制。
教学重点：五步拳的步型和手法，以及组合动作的熟练掌握。
四、教具与学具准备教具：教学视频、示范动作图解、口哨、音乐播放器。
学具：武术拳套、护具、运动服、运动鞋。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，提醒注意运动安全。
播放五步拳教学视频，激发学生兴趣。
2. 基本动作教学（20分钟）教师示范五步拳动作，讲解动作要领。
学生分组练习，教师个别指导。
3. 例题讲解（15分钟）以弓步为例，讲解动作细节，强调动作连贯性和力度控制。
学生跟随教师一起练习，纠正动作错误。
4. 随堂练习（15分钟）学生分组进行五步拳组合动作练习，教师巡回指导。
播放音乐，增加练习趣味性。
5. 课堂小结（5分钟）学生分享学习心得，提出改进意见。
六、板书设计1. 五步拳基本步型：弓步、马步、虚步、歇步、进步。
2. 五步拳组合动作顺序：①弓步冲拳；②马步架打；③虚步挑掌；④歇步按掌；⑤进步冲拳。
七、作业设计1. 作业题目：熟练掌握五步拳组合动作，录制视频提交。
2. 答案：视频内容需包含五步拳组合动作，动作标准、连贯。
八、课后反思及拓展延伸2. 拓展延伸：鼓励学生参加武术比赛，提高自身综合素质，传承中华武术文化。
重点和难点解析1. 教学难点：五步拳的动作连贯性和力度控制。
2. 教学重点：五步拳的步型和手法，以及组合动作的熟练掌握。
3. 例题讲解：以弓步为例，讲解动作细节，强调动作连贯性和力度控制。
五步拳教学教案五步拳教学内容设计
五步拳教学教案五步拳教学内容设计一、教学内容本节课我们将学习《武术》教材中第三章“拳术”的第二节“五步拳”。
五步拳是武术基本拳法之一，包括弓步、马步、虚步、仆步和歇步五种步型，每种步型配合相应的手法和身法，共有十个动作。
二、教学目标1. 让学生掌握五步拳的基本动作和技巧，提高身体协调性和灵活性。
2. 培养学生的团队协作精神和武术道德素养。
3. 激发学生对武术运动的兴趣，培养终身锻炼的习惯。
三、教学难点与重点重点：五步拳的五种步型和手法动作的准确掌握。
难点：动作的连贯性和协调性。
四、教具与学具准备教具：教学视频、音响设备、示范道具。
学具：武术服装、护具、拳套。
五、教学过程1. 实践情景引入（5分钟）组织学生进行简单的热身活动，如慢跑、关节活动等。
播放五步拳教学视频，让学生初步了解五步拳的动作。
2. 示范与讲解（15分钟）教师示范五步拳动作，讲解动作要领和技巧。
学生跟随教师一起练习，体会动作的连贯性和协调性。
3. 分组练习（10分钟）将学生分成小组，每组由一名组长带领练习。
教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 例题讲解（5分钟）选取一个动作，如马步冲拳，进行详细讲解。
分析动作的力学原理，帮助学生更好地掌握动作。
5. 随堂练习（10分钟）学生自主练习，教师个别辅导。
设置比赛环节，激发学生练习积极性。
各小组进行成果展示，其他同学评价。
六、板书设计1. 五步拳动作要领及技巧。
2. 各个动作的名称和顺序。
3. 教学目标。
七、作业设计1. 作业题目：五步拳练习，每天至少两组，每组五遍。
2. 答案：参照教材和课堂示范，正确完成五步拳动作。
八、课后反思及拓展延伸1. 教师反思：本次教学是否达到预期效果，学生掌握程度如何，如何改进教学方法。
2. 学生反馈：学生对五步拳的学习感受，对课程的建议。
3. 拓展延伸：鼓励学生参加武术社团，了解更多武术文化；组织学生参加校内外武术比赛，提高实战能力。
重点和难点解析1. 教学过程中的实践情景引入。
五步拳教案(一等奖)
课时计划任课教师：专业：体育教育年级：级日期：课次：课程内容课程目标1、武术基本功练习2、学习五步拳1、通过武术基本功的学习，培养学生坚实的武术功底，树立武德精神。
2、初步掌握五步拳动作、培养学生对武术的良好兴趣。
场地器材安全措施武术馆武术套路课容易出现个关节的损伤，准备活动要充分，教学中教师随时提醒并做好组织工作，避免学生受伤。
教学内容及步骤组织教法、要求、学生练习一、准备部分：15分钟1、一般常规：（1）体委整队，检查人数，报告老师；（2）师生礼节，考勤记录，检查服装，安排见习生；（3）宣布本次课任务及要求。
2、热身运动：（由学生带）（1）慢跑和体操活动①慢跑5圈；②行进间体操活动。
（2）游戏：“听数变换方向跑”规则：①双数向前跑，单数转身向后跑；②单数向前跑，双数转身向后跑；③单数向前跑，双数即停；④双数向前跑，单数即停。
要求：判断失误者罚做俯卧撑4个（3）柔韧性练习1、组织：△XXXXXXXXXXXXXXXXXX要求：听指挥，站队迅速。
2（1）组织：△教法：口令指挥练习要求：学生听口令进行练习2（2）组织：△教法：变换练习法要求：单列绕圈跑，听老师信号发出，迅速做出相应的反应。
2（3）组织：△X X X XX X X X教法：讲解示范要求：动作标准、有力度。
二、基本部分：60分钟(一)、学习武术基本功1、基本手型1）掌要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。
2）拳要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。
3）勾要点：五指第一指节捏拢在一起，屈腕。
2、基本手法1）平冲拳要点：挺胸、收腹、直腰、拳从腰间向前猛力冲出，前臂内旋，左右交替。
2) 推掌要点：挺胸、收腹、直腰，快速有力同时做好拧腰顺肩。
3、基本步型1）弓步要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌腰；前后腿成一条直线。
2）马步要点：挺腰塌腰；脚根外蹬。
3）虚步要点：挺腰、塌腰，虚实分明。
4）仆步要点：挺腰、塌腰沉髋。
5）歇步要点：挺腰塌腰两腿靠紧并拢。
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武术——五步拳教学案例
洪山实验外国语学校程康
一．【教案简述】
教学内容：1.武术：五步拳2.往返接力跑
运动技能：知道几种武术动作的名称，学会三种手型和五种步法；初步掌握五步拳的基本动作，全体学生能跟随教师进行连贯练习。
教学重点：正确练习五步拳①动作连贯、方向正确②退步格挡、歇步冲拳、虚步亮掌
教学难点：正确连贯地练习五步拳①动作方向正确：退步格挡、虚步亮掌②身体的重心和稳定性：弹踢冲拳、歇步冲拳、虚步亮掌
教学过程：1.武术基本动作模仿操2.以“警察抓歹徒”为主线学练五步拳3.往返接力跑
二．【课堂实录反思】
得意之处：
本课的成功主要在于故事情节和语言的设计有效激发并保持了学生的学习兴趣。
1．在教学过程中大量使用了激励性语言，有效提升了学生的主动性与积极性。
片段一：
在预热阶段我将武术的三种基本手型和五种步法以热身活动的方式融入教学，既预热了身心，又达成了部分目标。
师：这个学校的老师说你们这个班级的同学都很聪明，因此我特别要求来你们班上课！学生很自豪。
师：那么现在老师想考考你们。
生：没问题！考什么？
师：你们知道武术吗？
生：在电视上看到过！
师：现在请你们模仿老师的武术动作，并猜猜它的名字。
当我做出一个武术动作的时候，都会有学生能说出相应的名称，而我也不失时机地赞扬他们。
片段二：
全体学生一次就正确完成了歇步冲拳这个动作，我惊叹道：老师从来没见过第一次就能全部学会这个动作的班级！这个赞叹是发自肺腑的，因为我确实没见过。
2．情节有趣，语言通俗诙谐，学生乐学、易懂。
由于学生是初次接触武术，因此本课并不强调动作的细节，主要从激发学生的学习兴趣方面入手。
在情境导入部分，我先让两名学生和我共同表演“警察智斗歹徒”的故事，这种互动拉近了师生间的距离，提高了课的趣味性，有效激发了学生的学习欲望，也达到了本堂课的第一个高潮。
为了便于学生记忆，我用“警察抓歹徒”的故事将五步拳的各个动作按顺序串联起来，并采用诙谐与通俗的“非专业”语言来使学生乐学、易学。
片段三：
起势：请注意，左边来了一个“坏人”，请大家瞪大眼睛！握紧拳头！
弓步冲拳：这个坏人用拳头向我攻击了，现在我先用左手挡开他的拳头，然
后再用冲拳反击他——“哈”！
弹踢冲拳：一拳还打不够，接着我对这个坏人进行“拳打脚踢”。
马步架掌冲拳：这时后面来了个“歹徒”的帮手，他偷偷向我发动了攻击，但是我早就已经发现他了。
于是我在击倒第一个歹徒的同时，用左手保护自己的头部——“哈”！
退步格挡：这个歹徒的同伙，继续向我发动攻击，于是我先退回一步，用右手挡住他的攻击。
歇步冲拳：我可不是好欺负的，要反击了！这个坏人以为我要攻击他的脸，可是我却偏偏攻击他的下盘，只一下就把他给击倒了。
稳住！可别像他一样摔倒了！
仆步穿掌：这个时候，刚刚被我击倒的第一个歹徒又向我扑过来了，于是我不慌不忙一个转身用左脚踹倒了他。
虚步亮掌：当他再次被我击倒后，我又对着他摆了个很帅气的造型，他被我吓得是连滚带爬地跑了。
收势：最后我又看了看那个坏人的帮手起来了没，只见他早被我的气势给吓飞了。
打完收工！这一学习环节学生始终充满着欢声笑语。
片段四：
为了让学生对武术产生更浓厚的兴趣，提高学生欣赏运动的能力，我在放松阶段特意表演了少年拳，课堂气氛再次达到了高潮。
在学生的要求下我连续作了两次表演，但学生仍是意犹未尽，他们赞叹说，这套拳比五步拳更帅！抓住这个时机下，我告诉学生要学到更多武术的知识可以通过网络、书籍查找相关资料，也可以向懂得武术的人请教。
不足之处：
1.分解法未能与完整法很好地结合。
当学生改变动作方向时，我也不断变换着示范位置。
这样虽能让他们清楚地看到教师的每一个动作，但由于没有进行一次原地的完整示范，影响了学生完成动作的连贯性。
2.激励方式后续性不足。
当我发现个别学生动作学得快，做得标准时，虽然及时给予了表扬，但却没能让其尽情展示，因此给人一种点到即止未能更上一层楼的感觉。
3.思维模式固定化。
本班学生27人原本分成三队，在接力游戏时我又将他们按照自己平时上课的习惯重新分成了四队。
4.未能及时调整教学策略。
在接力游戏时，一些学生告诉我腿疼不想跑，为了体现尊重学生的理念，我让他们在边上休息，谁料却引发了连锁反应，总共有7个学生没有参加游戏。
为了避免出现这种情况，我应该先向他们解释腿部酸痛的原因，并告诉他们跑步对于消除疲劳有促进作用，更应该采用有效地手段激励他们参加游戏。