足球训练年度训练计划
足球训练工作计划5篇
足球训练工作计划足球训练工作计划5篇日子在弹指一挥间就毫无声息的流逝，前方等待着我们的是新的机遇和挑战，我们要好好计划今后的学习，制定一份计划了。
那么我们该怎么去写计划呢？下面是小编为大家收集的足球训练工作计划，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
足球训练工作计划1一、指导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出学生之间的配合意识和团结协作的精神，深受广大学生的喜爱。
开展学校足球运动训练对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，发展体育特长，调节紧张的学习气氛具有重要意义。
二、训练目标1、通过对学生足球技能的训练，培养学生对足球运动的兴趣。
2、让学生在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
4、由教练通过训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素质强、勇猛顽强的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。
三、教学内容安排及课时数本学期的练习内容主要以基本身体素质和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习进攻战术防守战术，同时还要对学生的身体素质进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午4：00—5：00训练地点：学校后操场四、训练基本任务、内容、要求及手段（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：1、严格组织学生纪律性。
2、严格提高学生训练质量。
（二）提高队员比赛作风：1、养成良好的体育道德作风。
2、进一步加强勇猛顽强的战斗作风。
3、严格的训练纪律。
（三）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。
1、学习掌握急停急起的正确方法。
2、提高速度所需要的肌肉力量。
3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调能力。
（四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。
1、提高活动中的控球能力。
2、正确掌握传、接球技术。
3、提高技术运用的合理性。
4、注意发现队员特点并加以培养。
足球训练工作计划
足球训练工作计划足球是一项非常有意义的活动，通过足球，锻炼身体培养合作意识和团队意识，提升勇敢拼搏和进取的精神品质。
下面是小编收集整理的足球训练工作计划范文，欢迎借鉴参考。
足球训练工作计划(一)足球运动是我国体育的弱项，要想提高足球运动的整体水平，关键还是要从小抓起，增强青少年体质，培养足球运动兴趣。
一、指导思想20xx年新学年到来之际，为开展丰富的学生课余文化生活，活跃校园文化气氛，积极开展素质教育，树立“健康第一”的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强学生体质，发展学生体育特长，调节紧张的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。
特组织成立足球兴趣小组，制定20xx学校足球运动训练工作计划。
二、教学目标1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。
2、在运动实践中体会足球的配合意识。
3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。
4、进一步提高足球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做准备。
三、教学措施(一)训练时间每周一、三、下午活动课，训练时间为1个小时。
(二)训练原则1、队员应准时参加训练，不得无故缺席。
2、坚持在不影响学习的情况下进行训练，努力做到训练学习两不误。
3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。
4、有目的，有计划的针对队员身体情况提高他们的技，战术能力。
5、在训练中注重个人技术的训练，以及队员配合的训练。
6、在身体，技战术训练的同时更要注重队员心理和智力的训练。
具体训练计划及内容第一阶段一、身体训练(一)身体训练的目的1、使学生热爱足球。
2、培养学生反应灵敏。
并提高身体素质。
(二)身体训练的主要内容1、做徒手操2、以跑为主的身体训练。
(l)慢跑：15米X2，指导学生跑的动作。
(2)快跑：10米X2、15米X2，要求跑的动作正确。
足球队年度工作计划
足球队年度工作计划第一部分：背景和目标1.1 背景足球是一项受欢迎的体育运动，我们的足球队是一个由热爱足球的学生组成的团队。
我们的目标是提高足球技能、增强团队合作能力，并向其他校队发起挑战。
为了实现这些目标，我们需要制定一份年度工作计划，明确每个阶段的目标和措施。
1.2 目标- 提高队员们的足球技能，包括技术、战术和身体素质方面。
- 加强团队合作，培养团队精神和合作意识。
- 提升队员的比赛经验和竞技水平，积极参与校际足球比赛和友谊赛。
- 建立良好的外部合作关系，寻求赞助和支持，为队员提供更好的训练和比赛条件。
第二部分：工作计划2.1 选拔和组建队伍- 选拔有潜力的队员，包括新生和老队员。
- 制定选拔标准，包括技术水平、体能和团队合作能力等。
- 组建球队和工作小组，明确分工和责任。
2.2 制定训练计划- 设计年度训练计划，平衡技术训练、体能训练和战术训练。
- 定期进行测试，评估队员的进步情况。
- 加强篮子加黄金分割训练的重要性，提高球员的独立球技。
2.3 参加比赛- 积极参与校际足球比赛和友谊赛，增加比赛经验。
- 制定比赛计划，包括选取比赛队员和制定战术策略。
- 分析比赛结果，总结经验教训。
2.4 建立外部合作关系- 寻找合适的赞助商和合作伙伴，提供支持和资源。
- 参加相关足球训练和研讨会，更新训练理念和战术策略。
- 与其他校队进行友谊赛和交流，互相学习和提高。
2.5 举办内部活动- 组织内部比赛和训练营，增强队员间的交流和互动。
- 组织足球讲座和培训班，提高队员和教练的足球知识和技能。
- 加强运动员的身体锻炼，定期开展体能测试。
2.6 建立正确的比赛心态- 培养队员的比赛心理素质，包括自信、尊重对手和团队荣誉感。
- 设计合理的心理训练课程，帮助队员应对比赛中的压力和挑战。
- 与心理咨询师合作，提供个性化的心理辅导。
第三部分：执行和评估3.1 执行- 将年度工作计划分解为每月和每周的具体任务。
- 每月召开会议，讨论进展和问题，并进行必要的调整。
足球年度训练计划(15篇)
足球年度训练计划（15篇）足球年度训练计划（精选15篇）足球年度训练计划篇11.确定大周期的基本任务：在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。
从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。
导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。
足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年6月的市分龄赛中取得前四的成绩。
2.确定大周期中的训练时数：训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。
我们把训练周数设为40周。
每周6次每次2.5个小时。
共计：40_6_2.5＝600小时。
3.确定重大比赛日程：市足球分龄赛5—6月。
4.划分时期并分配各时期的时数比例足球训练全年分期及时数分配比例5.划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。
（一）准备期大致可以划分2个阶段，第1阶段3到4个月左右，第2阶段1.5到2.5个月左右。
续性、重复性为主，不用间歇训练法。
大量的比赛法、游戏法。
（二）竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法来促进恢复、调节训练过程。
（三）过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。
在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为90小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。
足球教练：李浩足球年度训练计划篇2一、指导思想进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，通过训练发展学生的身体素质，增强体能，促进身体正常的生长发育。
使学生积极参加到学习中，并大胆向同学展示自己的能力。
相信我能行，告别我不行。
足球常年训练计划
足球常年训练计划篇一：足球年度训练计划年度总训练计划20XX年—20XX学期年足球训练计划一、训练的基本任务，内容要求及手段训练任务1、培养队员对足球运动事业心，树立勤学苦练、积极钻研的训练作风及良好的竞技状态。
2、提高熟练全面掌握基本技术和实战能力及增强对抗性。
3、改进和提高局部战术配合和局部配合的战术意识。
4、学会控制比赛节奏及战术应变能力。
5、在全面发展身体素质基础上，抓好少年发育期的素质敏感期训练。
6、增强心理调节训练。
技术训练内容：1、压力下进行运球突破、护球与转身。
2、接带传、传射、运射、抡断传射。
3、反弹球射门、凌空射、抡点射、头球射。
4、队员个性技术训练。
5、点球练习。
6、守门员专项训练。
要求：1、在全面掌握技术情况下，提高综合技术，合理运用能力及精准性。
2、注重综合技术的连接速度。
3、提高个人特长水平。
战术训练内容：1、二Vs一，三Vs二攻防。
2、造越位及反越位。
3、小组局部战术攻防。
4、整体攻防配合。
5、定位球、掷界外球攻防。
要求：1、战术训练采用重复训练。
2、加强队员场上观察和判断力。
3、注重节奏调控能力、攻防转换能力、转移能力、中边结合能力、配合精准能力、战术应变能力。
身体训练内容：1、变向、急停、急转、急加速。
2、有球快速变向长途奔袭，腿、臂、腹、腰、背力量与爆发练习。
3、一般耐力跑。
要求：1、调整速度训练间歇期。
2、力量、爆发练习应做好充分准备活动。
3、力量练习注意强度适当。
4、发展快速而协调的腿、脚动作练习。
技术训练期（10—12月份）1：技术训练80%2:身体训练20%身体体能训练期（1—2月份）1：身体训练60%2:技术训练战术训练期（3—5月份）1：战术训练60%2:身体训练3：技术训练10%比赛备战期（6—月份）1：战术训练50%2:教学赛训练3：身体训练10%比赛期（7—8月份）1：教学赛训练50%2：战术训练3：技术训练20%休整期（9—月份）40%30%40%30%篇二：大学生足球训练计划大学生足球训练计划第一阶段一、身体训练（一）身体训练的目的1．使学生热爱足球。
(完整word版)足球训练计划
年度训练方案一、训练指导思想〔一〕抖擞精神，勤学苦练，坚持“三从一大〞，狠抓运动技术，培养勇于拼搏能攻善守的全面型运发动。
〔二〕系统训练，局部细化，积极提高整体战术涵养，抓好身体素质和技术。
二、奋斗目标(一 ) 完成全年的训练方案〔二〕进入北京高校前四名，力争更好成绩。
三、训练的根本任务、内容、要求及手段〔一〕提高队员训练作风、比赛作风。
1.严格的组织记律性。
2.严格的训练质量。
3.培养优异的体育道德风气。
4.培养刚毅的战斗意志。
〔二〕严抓体能训练1.全面提高队员有氧、无氧、混氧的综合耐力素质。
2.提高队员的力量素质。
3.提高完成各种技术动作所需的矫捷、协调能力。
〔三〕提高技术运用能力。
1.提高抗衡下的控球能力。
2.提高快速的传接球技术。
3.增强射门技术。
4.睁开个人技术专长。
〔四〕全面提高球队的战术能力，重点是个人、局部及整体战术。
1.明确个人攻守的职能，攻击和防守原那么。
2.提高个人战术意识和局部 2 对 1、3 对 2 能力3.完满提高各种战术套路，形成以 4-5-1、4-4-2 阵型为主体的攻守平衡式打法。
〔一〕主要训练手段。
1.体能训练手段：准时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨步跑，各种启动跑，加速跑，变速跑，折返跑等；器械负重练习及蛙跳，多级跳，拉伸练习。
2.技术训练手段：各种颠、控练习，多球连续传控练习， 2~3 人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。
3.战术训练手段： 3 对 2、4 对 4、9 对 9 抗衡攻守，半场攻守，练习比赛。
四、时期的划分，各项训练任务，内容，训练负荷的安排训练时期划分表月份周期训练时数和次数训练任务各一般项身体训训练练专项的身体百训练分比技术战术比赛符负荷合量水负荷平强度123456789101112准备期比赛期过渡期准备期比赛期过渡期120 小时120 小时24 小时96 小时96 小时24 小时60 课60 课12 课48 课48 课12 课1．抓好训1．抓好比赛1．放假两1．抓好训1．成立信1．放假两练作风，严作风。
足球训练年度计划
足球训练年度计划介绍足球作为一项全球性的运动，受到广大运动爱好者的热爱和关注。
为了提高足球运动员的技能和竞技水平，制定一份合理的年度训练计划非常重要。
本文将介绍一个针对足球运动员的年度训练计划，帮助他们提高技术、体能和战术水平。
训练目标1.提高技术水平：包括控球、传球、射门、盘带等基本足球技术。
2.增强体能素质：包括耐力、速度、力量和灵活性的提升。
3.培养战术意识：提高球员的战术理解和应变能力。
4.培养团队合作精神：加强球员之间的配合和默契。
训练计划第一阶段：基础训练（1-3个月）1.身体素质训练：包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。
每周进行3-4次，每次1-2小时。
2.技术训练：重点培养控球和传球技术。
每周进行2-3次，每次1小时。
3.对抗训练：进行小组对抗和个人对抗训练，提高球员应对不同对手的能力。
每周进行2次，每次1小时。
第二阶段：进阶训练（4-6个月）1.技术训练：扩大技术训练的范围，包括射门、盘带、头球等。
每周进行3-4次，每次1-2小时。
2.战术训练：培养球员的战术意识和应变能力，进行小组战术训练和全场对抗。
每周进行2次，每次1-2小时。
3.对抗训练：增加对抗训练的强度和难度，提高球员的抗压能力。
每周进行2次，每次1-2小时。
第三阶段：比赛备战（7-9个月）1.模拟比赛：进行模拟比赛训练，提高球员在比赛中的应对能力和决策能力。
每周进行1-2次，每次1-2小时。
2.对抗训练：加强对抗训练的频率和强度，模拟真实比赛的环境和压力。
每周进行2次，每次1-2小时。
3.个人特训：根据球员的特点和不足，制定个性化的训练计划。
每周进行1次，每次1小时。
第四阶段：赛季比赛（10-12个月）1.战术训练：强化战术训练，加强球队的默契和配合。
每周进行2次，每次1-2小时。
2.比赛备战：根据赛季比赛的安排，进行相应的比赛备战训练。
每周进行1-2次，每次1-2小时。
3.个人调整：根据比赛情况，对个人技术和战术进行调整和改进。
足球运动员训练计划
足球运动员训练计划足球运动员训练计划1一、训练引导思想足球运动是一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出同学之间的搭配意识和团结协作的精神，在我们中学深受广阔同学的爱好。
开展学校足球运动训练对培育同学对体育运动的爱好，促进同学身心健康，加强体质丰富学校文化生活，进展体育特长，调整紧张的学习气氛具有紧要意义。
二、训练目标1、通过对同学足球技能的训练，培育同学对足球运动的爱好。
2、让同学在运动实践中体会足球的搭配意识。
3、充足利用足球运动的竞争性强的特点有效地磨练身体，促进身心健康，培育集体主义精神。
4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成绩好、纪律性强、身体素养强、威猛坚强的战斗作风强和有团队合作的人构成学校足球队。
三、教学内容布置及课时数本学期的练习内容重要以基自身体素养和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习攻击战术防守战术，同时还要对同学的身体素养进行训练。
训练时间：为每周一到周五下午第四节（周四第三节课）5：45—6：25训练地方：学校足球场四、足球训练实施过程（一）课前准备1、理论学问备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对同学的不同特点订立训练计划。
2、技能备课：要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，讨论教学方法，做好课前准备工作。
3、同学要求：同学必须穿运动服装，定时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，珍惜器材。
（二）课堂组织教学1、准备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。
2、基本部分：学习各种足球技战，老师讲解和示范，分组在指定场所练习，老师进行引导。
3、结束部分：放松，回收器材。
五、训练基本任务、内容、要求及手段（一）训练方面提高队员的训练纪律和质量：1、严格组织同学纪律性。
2、严格提高同学训练质量。
（二）提高队员比赛作风：1、养成良好的体育道德作风。
2、进一步加强威猛坚强的战斗作风。
3、严格的训练纪律。
（三）提高队员全面身体素养，重点进展速度、灵敏、协调、暴发力等素养。
足球训练学年教学方案
足球训练学年教学方案1. 引言本教学方案旨在为足球训练提供全面的指导，帮助学生提高足球技能、增强体能和团队协作能力。
通过本教学方案的实施，学生将能够掌握足球基本技巧、理解比赛策略并在实战中运用所学知识。
2. 教学目标2.1 技能目标- 掌握足球基本技巧，包括传球、射门、盘带、头球等。
- 提高个人防守和进攻能力。
- 团队配合和战术运用。
2.2 体能目标- 提高学生的耐力、速度、力量和灵活性。
- 增强学生的协调性和反应能力。
2.3 心理目标- 培养学生的团队精神和集体荣誉感。
- 提高学生的比赛心理素质，包括应对压力、保持专注等。
3. 教学内容3.1 技术训练- 基本技巧训练：传球、射门、盘带、头球等。
- 团队配合训练：进攻组织、防守布局、传球配合等。
- 个人能力提升：速度、力量、耐力、灵活性等。
3.2 战术训练- 进攻战术：进攻组织、突破防守、创造机会等。
- 防守战术：防守布局、团队协作、阻止对方进攻等。
- 特殊战术：定位球、快速反击、控球战术等。
3.3 比赛实践- 组织内部比赛，让学生运用所学知识和技巧。
- 分析比赛录像，总结优点和不足，进行针对性的训练。
- 参加校内外比赛，提高学生的比赛经验和能力。
4. 教学方法4.1 示范法教练通过示范动作，让学生直观地了解技巧要领，并在实践中加以模仿和掌握。
4.2 实践法让学生在实际比赛中运用所学知识和技巧，通过比赛实践提高个人和团队的水平。
4.3 反馈法通过观察、录像回放等方式，对学生的表现进行评价和反馈，指导学生进行针对性的训练。
4.4 分组训练法将学生分为不同的小组，进行分组练和比赛，增强团队协作能力和竞争意识。
5. 教学评估5.1 技能评估通过技术测试、比赛表现等方式，评估学生的技能水平。
5.2 体能评估通过体能测试、训练表现等方式，评估学生的体能状况。
5.3 心理评估通过问卷调查、观察等方式，了解学生的比赛心理素质。
6. 教学安排每周安排两次训练课，每次课时长为2小时。
小学体育《足球》训练计划
足球队训练计划
一、指导思想
进一步培养和巩固学生对足球运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战小学生足球赛，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩，同时为校足球梯队建设打好基础。
二、训练指导思想
科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高的原则，抓好身体素质、球技,全面提高队员的基本技术。
三、训练内容
（一）、身体训练
1、身体柔韧练习
2、身体速度、力量和耐力训练。
（二）、足球技术训练
1、熟练控球技术和带球技术。
2.、让学生提高传球、接球的能力。
3.、单一的射门训练和接球后的射门训练。
4、空中球的处理，头顶球、胸停球技术。
5、守门员的训练
（三）、足球战术训练
1．学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。
2．学习基本的护球和盯人战术。
3．在小型对抗中培养跑位意识。
（四）、游戏和比赛
1．三对一、四对二的传接球游戏。
2．三对三、四对四的有门踢球比赛。
3．开展“五人制”训练比赛。
四、日程安排
三月：体能及球性练习，传接球技术、盘带技巧，头顶球，胸停球技术练习。
四月：基本战术配合演练，“二过一”、“二过二”、“三对三”对抗赛。
五月：射门训练，攻防练演，有门的对抗性比赛，学习足球比赛规则
六月：有门的对抗性比赛，边线球、角球、任意球战术训练
队员名单：。
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足球训练年度训练计划
1．确定大周期的基本任务：
在去年结束的市运会足球比赛中，永嘉足球队发挥欠佳，排名垫底。
从中总结出很多的不足状况，如体能不足，进攻方式过于单调等等。
导致这现象的原因是多方面的，如校园踢球的孩子少了，缺乏真正热爱足球的青少年，比赛中过多依靠个人能力等。
足球是整体项目必须得均衡发展，所以制定科学性系统性针对性的训练尤为重要，通过一年时间的训练调整，希望我们今年 6 月的市分龄赛中取得前四的成绩。
2．确定大周期中的训练时数：
训练时数为一年，除去节假日和其他原因造成的无法训练。
我们把训练周数设为 40 周。
每周 6 次每次 2.5 个小时。
共计： 40× 6× 2.5＝ 600 小时。
3．确定重大比赛日程：
市足球分龄赛 5—6 月。
4．划分时期并分配各时期的时数比例
足球训练全年分期及时数分配比例
分期准备期
时数竞赛期过度期总计
安排第一阶段第二阶段
实际练习周数
18 周 6 周10 周 6 周40 周
每周练习时数
15 小时 /周
实际练习总时数
2709090
150 小时600 小时
小时小时小时
月份
9—— 45—67— 812
5．划分各时期的阶段，并确定各阶段的训练任务、工作重点内容、各项工作的合理比例、以及各阶段时数和各项工作时数的分配。
（一）准备期大致可以划分 2 个阶段，第 1 阶段 3 到 4 个月左右，第 2
阶段 1.5 到 2.5 个月左右。
准备期第一阶段各项工作时数分配
各项工
百分比实际时数具体工作百分比实际时
作数
身体训
60%162一般身体训练60%97
练专项身体训练40%65
技战术
技术训练70%56 30%81战术训练20%16
训练
检查、测验10%8理论学10%27
总计100%270
（1）在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、长间歇为主，方法以持续性、重复性为主，不用间歇训练法。
准备期第二阶段各项工作时数分配
各项工
百分比实际时数具体工作百分比实际时
作数
身体训
30%27一般身体训练40%10
练专项身体训练60%17
技战术
技术训练20%11 60%54战术训练30%16
训练
检查、测验50%27
理论学
10%9
习
总计100%90
（2）在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、强制间歇为主，可采取大量的比赛法、游戏法。
（二）竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练
训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法
来促进恢复、调节训练过程。
竞赛期各项工作时数分配
各项工
百分比实际时数具体工作百分比实际时
作数
身体训
30%60一般身体训练40%24
练专项身体训练60%36
技战术
技术训练50%45 60%90战术训练30%27
训练
检查、测验20%18
理论学
10%9
习
总计100%150
（三）过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。
在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为 90 小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。
过渡期各项工作时数分配
各项工
百分比实际时数具体工作百分比实际时
作数
身体训
50%45一般身体训练40%18
练专项身体训练60%27
总计100%270
（1）在准备期第一阶段的训练中训练手段以低强度、长间歇为主，方法以持续性、重复性为主，不用间歇训练法。
准备期第二阶段各项工作时数分配
各项工
百分比实际时数具体工作百分比实际时
作数
身体训
30%27一般身体训练40%10
练专项身体训练60%17
技战术
技术训练20%11 60%54战术训练30%16
训练
检查、测验50%27
理论学
10%9
习
总计100%90
（2）在准备期第二阶段的训练中训练手段以高强度、强制间歇为主，可采取大量的比赛法、游戏法。
（二）竞赛期任务是创造优异成绩，应当加强适应比赛的心理训练
训练手段以高强度、强制间歇为主，另外可采用较多非专项手段、方法
来促进恢复、调节训练过程。
竞赛期各项工作时数分配
各项工
百分比实际时数具体工作百分比实际时
作数
身体训
30%60一般身体训练40%24
练专项身体训练60%36
技战术
技术训练50%45 60%90战术训练30%27
训练
检查、测验20%18
理论学
10%9
习
总计100%150
（三）过渡期的训练以消除疲劳促进恢复为主要目的，在理论学习这块可以总结整个阶段的得失和不足，积蓄力量，准备下一阶段的训练。
在比赛任务结束后最好不要原地解散，在集中训练一到两周，练习总时数为 90 小时左右，这样能更好的达到消除疲劳的目的。
过渡期各项工作时数分配
各项工
百分比实际时数具体工作百分比实际时
作数
身体训
50%45一般身体训练40%18
练专项身体训练60%27。