韵律绳操动作要领(图解)知识分享
《韵律操》(教案)- 体育与健康(水平二)四年级上册
《韵律操》教学设计一、指导思想：本课以“健康第一”课程理念为指导思想，以认识规律、动作技能形成的规律和心理负荷规律为理论依据，通过教师引导、学生体验、交流展示、师生共同评价的教学组织过程，以期实现认知过程，由不知到知的转化；思维过程，由被动的模仿到主动善思会学的转化；心理过程，从“要我学”向“我爱学”的转化；能力过程，从理解知识原理到掌握技能技巧的转化。
从而有效的将感知、思维、实践活动和能力提高以及韵律操节奏明快、张弛有致的艺术美紧密结合，融为一体，提高学生对健身韵律操的热爱，为其终身锻炼奠定基础。
二、教学内容1、游戏（过桥游戏）2、热身操3、韵律操组合新授4、游戏巩固三、学情分析小学四年级学生年龄特征和主要的身心发展特征主要表现为，学生注重实践和自我感受，喜欢新鲜事物乐于表现，对具有一定的技术含量和挑战性的学习往往会表现出更强的好奇心和求知欲，这对本次教学有一定的帮助。
四、教学目标1、让绝大部分学生了解韵律操的知识，体验身体与音乐结合带来的运动乐趣。
2、通过有节奏的音乐放映和动作练习，提高学生的韵律感。
3、培养学生乐于对新鲜事物的表现和动手实践的能力。
五、教学重难点1、教学重点：对音乐的节奏感和动作的熟练学习。
2、教学难点：学生的节奏和力点的掌握。
六、教学过程1、开始部分：课堂常规结束，首先，伴随音乐进行游戏，有节奏的进行跑动，为了加强学生的韵律感，游戏结束带领学生进行热身操，进一步加强学生的节奏与身体协调性。
2、基本部分：在教师介绍并演示韵律操后，引导学生进行模仿练习，并导入本课韵律操学习的主题，激发学生的学习热情与欲望。
教师详细讲解动作要领，带领学生进行动作练习、分组练习、纠正错误动作、动作队形编制与练习。
在游戏巩固阶段，要求分组进行游戏，胜负之分。
一方面锻炼了同学们的思维，提高了创新能力；另一方面还丰富了练习内容，加强了同学间的合作意识。
让学生在宽松和谐的教学氛围中体验成功的喜悦。
3、结束部分：总结。
五年级体育课件-趣味韵律操 全国通用(共13张PPT)
教学过程
一、开始部分（2分钟）
• 1、体委整队，报告人数。 • 2、师生问好。 • 3、宣布本次课程内容及要求。
二、准备部分（8分钟）
• 1、队列队形练习
1)原地三面转法
2)左右转弯裂队、并对走
• 2、热身游戏
将学生平均分成4组，用拉力带从腰间将本组学生 连接在一起，有排头带领本队学生在规定的场地内慢
四、结束部分（4分钟）
• 1.放松操 • 2.教师总结 • 3.宣布下课
• 预习练习密度：25%--30% • 场地与器材：场地一块,健身拉力带41条,CD
机一台
• 平均心率120次/分 • 强度指数1.5左右 • 运动生理曲线图
谢 谢 大 家！
跑出各种图形。 • 3、热身操：请你跟我这样做
教师用语言提示动作，学生在回答问题的同时，模 仿老师的动作。
三、基本部分
• 一、拉力带健身操（19分钟） 1）教师动作展示 2）分解动作学习
a.1*8拍 迈步下蹲和手臂动作； b.2*8拍 侧并步、变节奏开立和手臂动作； c.3*8拍 半蹲脚踩拉力带和手臂抻拉； d.4*8拍 变节奏开立、开合跳和手臂动作
教材分析
• 韵律操在水平二的教材中出现过， 它可以提高学生的心肺功能、柔韧性 和协调性，调整学生的不良身姿。同 时各种美妙的音乐不仅可以充分激发 学生的兴趣，更能达到消除学习紧张 压力的作用。使学生身体得到全面的 锻炼，培养学生的体育意识、兴趣、 习惯和能力。
学情分析
• 小学五年级的学生组织纪律性较强， 比较乐于参与体育活动，并乐于向同伴 展示运动动作，而且绝大多数学生已经 学会多种运动基本技能，并且逐渐形成 了自己的兴趣爱好。他们模仿能力强、 好奇心强、依赖性强，但是自我约束能 力差，个体间存在身体条件、运动能力 等方面的差异。使他们积极主动地投入 到课堂教学中来，在玩中学，学中练， 以有效达到教学目标。
小学六年级体育韵律绳操教学重点与难点分析
小学六年级体育韵律绳操教学重点与难点分析随着校园体育的改革，越来越多的学校引入了体育韵律绳操，它不仅能够培养孩子的身体素质，还能够提高孩子的协调性和配合能力。
然而，由于绳操动作繁多，技术难度大，因此在教学过程中存在一些难点。
一、教学重点：1、韵律：体育韵律绳操最重要的特点就是要有节奏、有韵律，一定要根据音乐的节拍进行操作，以达到优美的效果。
因此，在教学过程中，必须注意提高学生的韵律感，让学生能够在音乐的节奏下进行操作。
2、合作：体育韵律绳操需要多人参与，各个手段要有配合，动作要协调一致。
因此，在教学过程中，必须强调合作精神，使学生能够互相配合，在节奏和动作上同步进行。
3、基本动作：体育韵律绳操虽然动作繁多，但都是从一些基本动作组合而来。
因此，在教学过程中，必须注重基础动作的训练，增强学生的基本技能。
同时，也要注重学生的动作姿势和动作流畅度，确保动作的正确性。
4、表现力：绳操是一项艺术性极强的体育项目，需要有演绎能力和表现力。
在教学过程中，必须注重学生的表现能力，在学习动作的同时，也要让学生学会如何表现出自己的感情和态度。
二、教学难点：1、技术要求高：体育韵律绳操动作繁多，技术难度大，需要学生具备一定的体育技巧和动作协调能力。
因此，在教学过程中，必须注重动作基础训练和技巧讲解，逐步提高学生的技术水平。
2、绳操需要多人协作：体育韵律绳操需要多人参与，需要多人配合，要求学生具备协作能力和提高配合性。
在教学过程中，必须注重培养学生的协作精神，让学生意识到多人配合才能完成绳操。
3、节奏感和韵律感要求高：体育韵律绳操需要有节奏感和韵律感，要求学生能够在音乐的节拍下进行操作，这对学生的音乐感和节奏感要求很高。
因此，在教学过程中，必须注重提高学生的音乐感和节奏感。
4、绳操动作组合复杂：体育韵律绳操动作组合很复杂，需要学生掌握各个动作之间的过渡和配合。
在教学过程中，必须注重练习动作组合，让学生能够熟练掌握各个动作之间的转换。
26个英文字母韵律操
26个英文字母韵律操介绍26个英文字母韵律操是一种有趣而有效的方法，用于帮助儿童学习和巩固英文字母的认识和发音。
通过配合韵律动作，这种操练方式能够增加儿童参与感和记忆效果，让学习过程更加有趣和互动。
本篇文章将为你介绍26个英文字母韵律操的具体内容，并提供一些实践建议。
A - Z 英文字母韵律操下面是每个字母对应的韵律操内容，每个字母在这个韵律操中配合着特定的动作和节奏。
让我们一起来了解和练习这些有趣的韵律操吧！A 韵律操Action: 用双手合十抬起头部Lyrics: “A, a, a, ants on my arm. They’re causing me alarm!”B 韵律操Action: 用双手模仿一只飞行的蝙蝠Lyrics: “B, b, b, buzzing like a bee. Won’t you come and buzz with me?”C 韵律操Action: 用手指画一个大圈圈Lyrics: “C, c, c, make a big C. C, c, c, come and dance with me!”D 韵律操Action: 用手掌轻轻拍击大腿Lyrics: “D, d, d, drumming on my knees. D, d, d, let’s make some noise, please!”E 韵律操Action: 用手臂摇摆左右Lyrics: “E, e, e, sway with me. E, e, e, happyas can be!”F 韵律操Action: 双臂伸直，手掌朝上，上下移动Lyrics: “F, f, f, waving in the breeze. F, f, f, let’s dance with ease!”Action: 做一个大大的x字形，交叉胸前Lyrics: “G, g, g, cross your arms like a genie. G, g, g, come on and dance with me!”H 韵律操Action: 双手呈现画框姿势Lyrics: “H, h, h, make a big H. H, h, h,let’s dance and sway!”I 韵律操Action: 摆动双臂，仿佛在游泳Lyrics: “I, i, i, pretend to swim. I, i, i, let’s have fun and grin!”J 韵律操Action: 用双手画一个大虚线箭头Lyrics: “J, j, j, make a hook like a fish. J, j, j, let’s dance and swish!”K 韵律操Action: 两手模仿开心地剪刀手动作Lyrics: “K, k, k, cutting through the air. K, k, k, let’s dance without a care!”L 韵律操Action: 双手捧鼓状，左右摆动Lyrics: “L, l, l, play the drums with me. L, l, l, come and dance with glee!”M 韵律操Action: 双臂伸直，搭在头上Lyrics: “M, m, m, make an M on your head. M, m, m, let’s dance with joy and spread!”N 韵律操Action: 双手仿佛在当门Lyrics: “N, n, n, make a door that swings. N, n, n, let’s dance and sing!”O 韵律操Action: 双臂围绕头顶画大圈圈Lyrics: “O, o, o, make a circle in the air. O, o, o, let’s dance without a care!”P 韵律操Action: 双手呈握拳状，像敲击键盘Lyrics: “P, p, p, typing on a key. P, p, p, come and dan ce with me!”Action: 双手模仿射箭的动作Lyrics: “Q, q, q, shoot an arrow in the sky. Q, q, q, let’s dance and fly!”R 韵律操Action: 伸出右手，作小盆状Lyrics: “R, r, r, make a small pot. R, r, r, let’s dance and hop!”S 韵律操Action: 双手交叉在胸前，像超人展翅膀Lyrics: “S, s, s, fly l ike a superhero. S, s, s, let’s dance down below!”T 韵律操Action: 双臂伸直，像与人击掌Lyrics: “T, t, t, give a high five. T, t, t, let’s dance and jive!”U 韵律操Action: 双臂伸直，像踢一下足球Lyrics: “U, u, u, kick a ball so high. U, u, u, let’s dance and reach the sky!”V 韵律操Action: 双手交叉于腹前，像落叶飘下Lyrics: “V, v, v, falling leaves we see. V, v, v, let’s dance and be free!”W 韵律操Action: 双手呈W状，上下摆动Lyrics: “W, w, w, make a W in the air. W, w, w, let’s dance and share!”X 韵律操Action: 双手交叉在胸前Lyrics: “X, x, x, arms crossed like an X. X, x, x, let’s dance and flex!”Y 韵律操Action: 双手模仿踩踏步，伸展腿部Lyrics: “Y, y, y, march and lift each knee. Y, y, y, let’s dance and be free!”Z 韵律操Action: 双手模仿剧院的掌声Lyrics: “Z, z, z, applause for you and me. Z, z, z, let’s dance and be happy!”实践建议以下是一些建议，可帮助您更好地实施26个英文字母韵律操：1.建立规律的练习时间：设置每天固定的练习时间，让孩子养成良好的练习习惯。
课间室内韵律操
课间室内韵律操
课间室内韵律操是一种在课间休息时间进行的简单而有趣的体操活动。
它通常在室内进行，不需要太多的空间和设备，可以帮助学生放松身心，增强体质，提高注意力和学习效率。
室内韵律操的动作简单易学，一般包括头部、肩部、手臂、腰部、腿部等部位的运动，可以根据不同的音乐节奏和风格进行编排。
通过这些动作的练习，可以锻炼身体的柔韧性、协调性和力量，同时也可以促进血液循环，缓解身体疲劳。
在进行室内韵律操时，需要注意以下几点：
1. 选择适合的音乐：选择节奏明快、动感强的音乐，可以让学生更有兴趣参与其中。
2. 注意动作规范：在进行韵律操时，要注意动作的规范和正确性，避免因为错误的动作导致身体受伤。
3. 控制运动强度：根据学生的年龄和身体状况，适当控制运动强度，避免过度疲劳。
4. 注意安全：在进行室内韵律操时，要注意场地的安全，避免发生意外事故。
总之，课间室内韵律操是一种简单而有效的体育锻炼方式，可以让学生在轻松愉快的氛围中锻炼身体，提高学习效率。
希望更多的学校和教师能够重视和推广室内韵律操，为学生的身心健康发展做出贡献。
小学体育与健康《韵律操》教案
小学体育与健康《韵律操》教案韵律操是小学体育与健康课程中的重要内容之一，它不仅能够培养学生的体能素质和协调能力，还能够促进学生的身心健康发展。
本文将从韵律操的定义、目标、教学内容和教学方法等方面进行说明，以帮助教师更好地设计《韵律操》的教案。
首先，我们来了解一下韵律操的定义。
韵律操是指通过肢体动作、节奏音乐和呼吸配合等形式进行的体育活动。
它是一种结合了舞蹈、体操和音乐等元素的综合性体育项目。
韵律操注重动作的节奏感和美感，通过一系列的动作组合和变化，展现出优美的形体和动作。
韵律操的教学目标主要包括两个方面：一是培养学生的体能素质和协调能力，如灵敏度、力量、柔韧性和平衡等；二是促进学生的身心健康发展，如培养学生的音感、表达能力、美感和团队合作意识等。
接下来，我们来看一下如何设计《韵律操》的教案。
首先，教师应该明确本节课的教学内容和目标，并将其分解为具体的学习任务。
例如，教学内容可以包括基本的韵律操动作、节奏感和呼吸配合等。
而学习任务可以包括掌握韵律操基本动作的步骤和要领、增强学生的节奏感和协调能力等。
在教学过程中，教师可以采用多种教学方法来帮助学生学习韵律操。
首先，教师可以通过示范和讲解的方式引导学生了解和掌握韵律操的基本动作和要领。
接着，教师可以组织学生进行整体练习，通过一次又一次的练习来熟悉和掌握韵律操的动作和节奏。
同时，教师还可以提供多样化的练习方式和材料，如音乐节拍器、图文资料等，以激发学生的学习兴趣和动力。
此外，教师还应该注意在教学中注重个体差异的考虑，根据学生的兴趣、能力和体型等差异，调整韵律操的难度和要求，给予适当的指导和支持。
同时，教师还可以设计一些小组活动或比赛，来增强学生的团队合作意识和竞技精神。
韵律操的教学结束后，教师可以进行一些教学评价和总结。
通过观察学生在动作、节奏和表达等方面的表现，教师可以评价学生的学习成果，并及时给予肯定和指导。
同时，教师还可以进行一些小结和总结，以帮助学生加深对韵律操的理解和记忆。
韵律操-“基本步伐和手型”教案
韵律操:“基本步伐和手型”教案1.初步掌握步伐和手型动作的动作，通过学习韵律操的基本知识，培养同学们对有氧韵律操的兴趣，并能积极的参与此运动。
2.熟悉有氧健身操音乐的节奏，初步掌握韵律操的基本步伐和手型动作，并在此基础上培养创新精神。
3.感受运动美的情趣，培养正确的审美观念及良好的性格和品质，增强同学之间的交流与合作，充分展示学生的青春活力与自信。
教学内容韵律操——基本步伐和手型教学过程一、热身操教师宣布本课的内容与要求。
教师引导学生在音乐中进行准备运动。
语言提示，动作示范。
语言激发学生的学习热情，调动学习积极性。
(集体练习,听老师的指挥进行练习,快、静、齐，精神饱满，服装符合上课要求。
注意力集中,动作准确，充分活动各关节。
)二、学习韵律操的基本步伐，手型。
1.学习基本步伐；踏步（两臂握拳自然前后摆动）→左右并步→一字步→V字步→向侧两步，并提高动作质量。
2.学习手型。
3.结合手型和步伐组成的动作小组合。
重点、难点：动作之间的衔接自然，动作的力度、幅度要恰当。
教师示范动作，启发诱导，鼓励练习，巡回指导，对个别学生进行重点辅导。
学生按照教学内容跟随老师练习，认真听讲，结合讲解内容进行思考和提问。
三、强化动作，在音乐伴奏下进行练习。
教师讲解示范动作，采用分解示范与整体示范相结合，镜面示范与背面示范相结合。
纠正错误动作，建立正确动作的表象，老师适当点评，语言诱导，鼓励成功。
（练习过程中遇到困难应及时解决，注意身体形态。
通过手型连续练习的动作，体验手型和步伐的方法。
激发学生的求知欲，体验通过努力带来的成功的喜悦，增强自己的信心。
让70％的学生掌握小组合动作，并能初步结合音乐.）四、学生展示。
教师点评，表扬鼓励。
五、小结本课情况。
表扬突出人物和事件，指出改进内容和努力方向。
二年级韵律操
二年级韵律操
前言：
每个人都喜欢音乐，因为它能够打动人们的心灵。
音乐中的韵律常常能够使我们忘记烦恼、快乐起来。
今天我们就要学习一个有趣的韵律操，来感受音乐中的韵律之美。
第一部分：热身操
1、跳跳舞，拍拍手，做做运动让身体舒展。
2、转转身，摇摇头，感受身体的活力能量。
3、松松腰，晃晃臀，让身体跟着音乐一起舞动。
第二部分：韵律操
1、我们来学习一首简单的韵律操，大家跟着我一起念吧：
嗨，欢迎大家来参加韵律操，
拍拍手，跳跳舞，让我们一起欢呼。
左右转，摆摆手，让我们的身体不停歇。
跨一步，踏一步，让身体跟着韵律舞动。
2、大家跟着我一起念，注意四声和轻重音的把握：
春天的脚步轻飘飘，小花儿嬉戏在田野。
夏日的阳光灿烂照，果树儿挂满了甜蜜。
秋天的落叶飘零零，橘子儿摇晃在枝头。
冬天的风雪咆哮哮，小鸟儿躲在温暖的窝里。
第三部分：感受音乐
1、现在我们来听一首美妙动听的音乐，大家可以跟着音乐的节奏摆动身体，感受音乐的魅力。
2、音乐结束后，我们可以用自己的语言说说心里的感受，与大家一起分享。
结语：
通过学习这个有趣的韵律操，我们拓展了自己的视野，增强了身体的活力，并且感受到了音乐中的韵律之美。
希望大家能够在日常生活中多欣赏音乐，让我们的生活更加美好丰富。
三字经韵律操
三字经韵律操预备动作（五个八拍）第一个八拍：预备动作为右腿曲蹲，右手似看书状，前四个八拍起身，五六七八时收左脚站立。
第二个八拍：上身保持看书状不动，一二时右脚向右迈一小步，三四将左脚收回到右脚靠拢，五六七八与一二三四动作相同，方向相反。
第三个八拍：上身保持看书状不懂，一二三四右脚向右侧方迈一小步，五六七八时头从右向左转一圈。
第四个八拍：一二时身体转向正前方，同时双手胸前合十，三四时双手打开到身体两侧，同时收右脚，胳膊架平，压手腕。
五六时上身保持不动，跳右脚，七八跳左脚。
第五个八拍：一二三四时同上个八拍的最后四拍一样，五六七八身体正直，保持不动。
第一节：上肢运动（七个八拍）第一个八拍：一二右脚向右侧迈一步，同时双手上举，手心相对，三四身体半蹲，双手在腰的两侧，向后，手心向上。
五六七八动作同一个三四一样，方向相反。
第二个八拍：动作同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：双腿保持一前一后有规律晃动，一二双手握拳自下向上架平于胸前，三四通一二，五六双手举于头顶交叉两下，七八双手扣于两肩。
第四个八拍：动作同第三个八拍。
第五个八拍：一二双腿半蹲，双手握拳，手臂弯曲与肩同宽，先向右，三四动作与一二动作相同，反方向相反。
五六时双手掐腰，七八扭肩。
第六个八拍：动作同第五个八拍。
第七个八拍：一二双臂架平，双手握拳，腿有规律前后摆动，双臂先向左，再向右。
三四同一二动作。
五六蹲下，双臂在身体左侧握拳转圈，自上向下。
七八动作同五六，方向相反。
第二节：扩胸运动（七个八拍）第一个八拍：一二右脚向右侧跨一步同时半蹲，双手握拳手心向脸，三四双臂打开于身体两侧，左脚收回。
五六七八，同一二三四，方向相反。
第二个八拍：同第一个八拍。
第三个八拍：一二右脚向右退一步，面向左，双手握拳成射弓装，三四身体转回正前方右脚收回，胳膊架平，击掌两次。
五六七八同一二三四，方向相反。
第四个八拍：同第三个八拍。
第五个八拍：一二右脚向右前方迈一步，双手从身体两侧出，手指伸直，三四双手变拳拉回，五六扩胸，七八收回。
绳彩飞扬教案 绳操
绳舞飞扬------《韵律绳操》教学设计张玲一、指导思想本课坚持“健康第一”的指导思想，通过教师的启发、引导能让每位学生以饱满的热情，投入到学习韵律绳操中，在锻炼中提升学生的创编能力，使学生能够灵活运用所学的知识，并提高学生的审美观及鉴赏能力，享受到在运动中做主人的快乐。
培养学生积极思考、勇于创新、主动参与的习惯，并为树立终身体育意识奠定基础。
二、相关分析1、教材分析：本课选择韵律绳操为主要教学内容，充分挖掘了绳操活动中的健美、审美内涵，发展学生的协调能力，在绳操练习过程中保持正确的身体姿势，并通过活动锻炼学生的形体美、逐步提高学生的对美的意识和品位。
韵律绳操具有动作简单，节奏感强等特点很受小学生欢迎，在教学中穿插情景教学，进一步增强了教学乐趣并配以活泼的音乐，提高了学生学习热情，为终身体育打下扎实的基础。
2、学情分析：小学四年级的学生活泼好动，具有了一定的创新力，通过韵律绳操的练习，激发他们学习的兴趣，让学生提高协调性和节奏感，促进骨骼、肌肉、韧带的发展。
三、教学目标1、积极主动地参与韵律操等各项活动。
2、通过学习，学生能掌握韵律绳操第一、二、三节的动作要领，动作到位。
能让80%的学生掌握本课内容。
3、发展学生的协调、柔韧、力量等身体素质。
4、培养学生的创新能力，养成自信、积极向上的健康心理。
5、培养学生克服困难，互学互助、团结协作的集体主义精神。
四、教学方法1、教学中注意启发诱导、有意识培养学生的想象力、创造力发展学生个性。
2、教学中精讲多练讲练结合激励学生学习。
3、采用游戏提高学生积极性。
4、运用音乐伴奏活跃课堂气氛。
五、附：教案韵律绳操。
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第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。
（图1）
（图2）
（图3）
（图4）
（图5）
（图6）
8拍，还原成立正姿势。（图6）
第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。
（图1）
（图2）
（图3）
（图4）
(图5)
（图6）
第六节：踢腿运动
第1个8拍：
1拍，绳子成单股，两手握绳子两端，斜下举于体侧，双脚并立踩在绳子上。（图9）
2拍，左腿向前做弓步。（图1）
第2个8拍：
1—4拍，双手持绳从体前经左侧方伸至体后。（图5、6）
5—8拍，双手持绳从体后经右侧方伸至体前，直立。（图7、8）
第3个8拍ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ同第1个8拍，方向相反。
第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。
（图1）
（图2）
（图3）
（图4）
（图5）
（图6）
（图7）
（图8）
第三节：下蹲运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿向前做前弓步，同时，两手持绳两端向上举。（图1）
（图2）
（图3）
（图4）
（图5）
（图6）
（图7）
第五节：体转运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，同时，两臂持绳两端，平举。（图1）
3拍，双腿屈膝，身体向左后方转体。（图2）
4拍，还原。
5拍，双臂持绳上举。（图3）
6拍，双臂屈肘，向下拉绳置于头颈后方。（图4）
7拍，双臂持绳上举。（图5）
3—4拍，左腿收到绳子后面。（图2）
5—6拍，右腿向右侧踢腿，两臂自然拉绳。（图3）
7—8拍，还原成1的姿势。（图4）
第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍同，同第1个8拍，方向相反。
（图1）
（图2）
（图3）
（图4）
（图6）
（图7）
（图8）
（图9）
第七节：腹背运动
第1个8拍：
3—4拍，胯向左再向后绕环，同时，左手持绳的一端向左后方摆。（图3）
5—6拍，右手经右后方接住绳子，胯向右绕环。（图4）
7拍，胯向左顶，同时，左手握绳子的另一端，左臂平举，右手持绳一端置于体前。(图4)
8拍还原。（图7）
第3个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第4个8拍，同第2个8拍，方向相反。
（图1）
（图3）
（图4）
（图5）
第四节：腰部运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿屈，右腿直，两臂持绳两端，左臂在下，右臂在上。身体向左侧倾。（图1）
3—4拍，同1—2拍，方向相反。（图2）
5—6拍，同1—2拍，方向相反。
7—8拍，同3—4拍，方向相反。
第2个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，左手持绳的一端。（图3）
（图3）
（图4）
第八节：跳跃运动
第1个8拍：
左腿直，右腿屈，双手摇绳跳跃。（图1）
第2个8拍：
双脚并立跳绳。（图2、3）
第3个8拍：
右腿直，左腿屈，双手摇绳跳跃。（图4、5）
第4个8拍：
双脚并立跳绳。（图2、3）
（图1）
（图2）
（图3）
（图4）
（图5）
第九节：整理运动
第1个8拍：
1—2拍，双手持绳两端（单股），左脚向左迈一步，右脚跟上成并步，两臂持绳体侧自然摆动。（图1、2）
3—4拍，左脚向左迈一步，右脚于左脚前交叉。（图3）
5—6拍，同1—2拍，方向相反。
7—8拍，同3—4拍，方向相反。
第2个8拍：
1—4拍，左脚向左迈一步，右脚伸至左脚前交叉，同时，左手持绳经体前向体后缠绕。
（图4）
5—8拍，右脚向右迈一步，左脚跟上成并立，同时，左手持绳端经体后向体前把绳子放开。（图5）
1—2拍，左腿向前弓步，两臂持绳上举。（图1）
3—4拍，左腿还原，体前屈双臂持绳置于地面上。（图2）
5拍，左脚踩在绳子上。（图3）
6拍，右脚踩在绳子上。（图4）
7拍，左脚还原。
8拍，右脚还原。
第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。
（图1）
（图2）
3—4拍，左腿还原，同时，双手把绳子放置体前地面上。（图2）
5—6拍，左手握右手置于体后，5拍跳过绳子，6拍跳回原位。（图3、4）
7—8拍，双手持绳两端，把绳子从地面拿起，成立正姿势。（图5）
第2个8拍，同第1个8拍，方向相反。
第3个8拍，同第1个8拍。
第4个8拍，同第1个8拍，方向相反。
（图1）
（图2）
5—6拍，同1—2，动作相同，方向相反。
7—8拍，同3—4，动作相同，方向相反。
第2个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，两臂持绳两端平举。（图4）
3—4拍，头向左侧倾，两腿屈膝半蹲，4，还原成直立。（图5）
5—6拍，同1—2，动作相同，方向相反。
7—8拍，同3—4，动作相同，方向相反。（图6）
第3个8拍同第1个8拍，方向相反。第4个8拍同第3个8拍，方向相反。
（图1）
（图2）
（图3）
（图4）
（图5）
（图6）
第二节：肩胸运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿向左迈一步，稍宽于肩，同时两臂持绳两端上举。（图1）
3—4拍，右臂屈，左臂伸直。（图2）
5—6拍，左臂屈，右臂伸直。（图3）
7—8拍，还原成立正姿势。（图4）
韵律绳操动作要领(图解)
韵律绳操动作要领
预备姿势：跳绳对折两次，双手握绳子的两端，立正姿势，绳子拉直两臂自然下摆。（图1）
（图1）
第一节：头部运动
第1个8拍：
1—2拍，左腿屈膝低头，同时双手握绳子两端，绳子扣住左膝（图1）2，还原成直立。
（图3）
3—4拍，双手持绳双臂屈肘，绳经前绕至后颈，抬头，（图2）4，还原成立正姿势。（图3）