关于上海体育学院体育休闲系高尔夫专项在校学生高尔夫运动损伤状况与预防方法的研究

上海体育学院在校学生高尔夫运动损伤状况研究作者：刘尚进指导老师：尹从刚摘要：本文采用文献，访问调查法，对上海体育学院高尔夫专项班进行调查，以本校高尔夫专项班学生为例，找出本学校高尔夫专项学生在平时高尔夫平时训练比赛中发生的运动损伤，并结合实际找出相应的对策，为该学校发展高尔夫，最大程度上避免运动损伤，提高训练效率与成果提出建议并提供参考。

关键词：上海体育学院；高尔夫；运动损伤；现状；对策1 引言：目前随着高尔夫运动在国内的发在，高尔夫运动也在全国高校内发展开来，上海体育学院作为中国最有资历的体育院校之一顺应时代的发展在体育休闲系开始开展高尔夫球专项，经过几年的努力，取得了丰硕的成果，为上海乃至中国高尔夫界输送了许多优秀的高尔夫人才，推动了高尔夫事业的发展。

运动损伤的概念并不是个陌生的概念，运动就是一个对身体进行消耗的活动，在运动过程中存在着许多与损伤相关的因素，运动员在很多情况下十分容易发生损伤情况，运动损伤不经影响运动训练效率，更是运动寿命的直接杀手。

这是大家熟悉的运动损伤概念而高尔夫运动损伤是一个大家比较陌生的概念，在大家的印象里高尔夫是一项儒雅的运动，是一个“慢：运动，注重的是格调，其实这是错误的一种观念，高尔夫运动是一项由静极速转换到高速的运动，这一过程中肌肉的负荷是很大的，是极容易发生运动损伤的一项运动。

在此我们以上海体育学院体育休闲系高尔夫球专项学生为研究对象，对于高尔夫专项学生进行高尔夫损伤的研究，并根据数据提出一些建议，希望能够对上海体育学院高尔夫专项乃至全国高尔夫运动人员提高训练效率，延迟运动寿命尽到一份力。

2研究对象与研究方法2.1研究对象上海体育学院体育休闲系高尔夫专项在校学生2.2研究方法2.2.1文献资料法通过中国期刊网，某些政府网站以及体育学院图书馆查阅相关研究文献学术专著，政府文件和相关体育期刊与青少年和高尔夫相关的文献资料作文研究的理论支撑。

2.2.2问卷调查法实地调研上海体育学院体育休闲系高尔夫专项在校学生高尔夫运动损伤第一手资料数据3 结果与分析3.1学生参与高尔夫活动训练受伤率的分析从表1中可以看出，上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生运动损伤率非常高，在调查中2010级2011级的损伤率达到啦100％，而在2012 2013级的学生损伤率有所下降。

根据调查高损伤率与很多因素有关，用力方式不对，高尔夫用具不合适自己，不重视热身运动，不做结束整复运动，训练频率过高是主要原因。

而学校高尔夫球练习场的建成使得学生的训练时间和训练场场所得到改善使得学生训练损伤率有所下降。

在调查中很多学生都是比较小的损伤，比较严重损伤占得比重很小，但是一个学生多种小损伤的情况很常见。

表1 学生参与高尔夫活动形式调查表年级2010级2011级2012级2013级百分比男女男女男女男女（%）从表2来看，上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生运动损伤时间集中在大一年级，最高达到94％。

随着学校设施的齐全大一年级的运动损伤率逐年下降，2013年达到最低的76％。

随着训练时间的增加，训练水平的提高，上海体育学院体育休闲系高尔夫专业学生运动损伤率大幅度下降，2010级到大学四年级运动损伤率降到最低14％，随着高尔夫训练时间的加长，训练水平的提升高尔夫专项学生的运动损伤率大幅度下降，2011级大学而年级到大学三年级达到最大降幅53％。

根据学校的实际情况我们也能看出2010级 2011级在初学高尔夫时后还没有练习场提供练习，其运动损伤率在90％以上。

而2012级学生在初学时候是到江湾体育场明高高尔夫练习场训练使得运动损伤率有大幅度下降降至82％。

到了2013级学校的练习场馆建造完毕并投入使用使得2013级初学的运动损伤率将至四个年级初学运动损伤率最低76％。

从此看出运动场所的好坏在一定程度上影响着高尔夫初学者的运动损伤率，从一些方面保护着初学者的运动健康。

表2 上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生运动损伤时间表时间2010级2011级2012级2013级大一94％93％82％76％大二75％76％63％大三30％23.6%大四14％3.2休闲系高尔夫专项学生运动损伤部位分析从图1可以看出磨损是所有高尔夫专项学生运动损伤都存在运动损伤，在调查中发现磨损部位相对比较典型磨损率达到95%，磨损多出现在左右手食指，指根部位，右脚拇指部位。

其他损伤腰背部位损伤较为常见损伤率达到10%左右，其次是肩颈部位的损伤分别达到7% 5%。

从各种数据中我们可以发现磨损是损伤最多的，其原因有以下几点：1.手套或鞋子不适合自己，材质有问题，导致在使用时候发生严重磨损。

2.挥杆的不正确，由外到里的挥杆或者由内到外的挥杆都会对食指的不同部位造成磨损 3.重心的转移出现问题，身体重心依然压在右脚集中于右脚拇指。

4.髋部转动过快，髋部转动过快，带动右脚快速旋转导致右脚拇指发生横向摩擦。

5.训练的频率过高，有些同学每周练4—5次，每次达到5小时。

过高的频率导致严重磨损。

磨损：95%（手指及手掌磨损，脚掌等）图13.3高尔夫专项学生运动损伤部位类型与训练年级的分析从表3中看，我们能够直观的看到损伤类型与损伤所处年级的关系，从侧面也表现出了，随着训练水平的提高不同阶段会遇到的损伤类型是截然不同的。

首先我们能够发现损伤率最高的磨损集中发生在大一年级，在学生的训练水平提高以后磨损的情况几乎不会出现，而我们看数据会发现手腕的受伤率在大一和大二年级的发生率也相对较高，这是在我们初学高尔夫时候动作不够稳定，习惯性的用手腕来过渡发力造成的。

我们可以把磨损和手腕部受伤叫做初学损伤。

在大二与大三年级中膝关节.肩部以及肘部腰部等都是高发性性损伤，其原因是由于到达大学二年级和大学三年级以后大家的训练水平都有所提高，击球动作有所固定，但是有很多学生由于养成了一些不正确的习惯，和一些错误的动作，然后训练时间频率的增加很多肌肉关节性的损伤就会出现，如膝关节，肘部，腰背。

到了大学四年级随着经验的积累和时间的限制出现损伤的比率就很大成度上下降。

表3 上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生运动损伤部位类型与训练时间表年级大四大三大二大一颈部60% 20% 20%肩部30% 50% 10% 10% 腕部10% 30% 60% 髋部腰背20% 40% 30% 10% 膝关节10% 20% 70%踝关节20% 80% 磨损10% 90%3.4 从解剖学力学的角度来分析上海体育学院体育休闲系高尔夫专项学生高尔夫运动损伤从以上数据我们把损伤分为初级损伤与入门级损伤来分析1.初级损伤在初级损伤类有磨损性损伤，腕部损伤，踝关节损伤。

a.磨损性损伤磨损性损伤分手部磨损与脚部磨损，首先收不磨损的原因除去手套和握把，球杆重量不合适外，从力学的角度上去分析，可以知道在握杆方法不正确情况下我们手掌承受球杆重量的部位所承受的力量不均在这样的状态下进行挥杆击球都会对食指，手掌造成很大的磨损如图：红色区域为磨损常见位置，也是这些部位，我们在握杆时候的力量聚集点，正因为我们把过多的力量放到这些部位，使得局部受力过大造成磨损。

而我们正确握杆方式的图示应该为如下：红色为着力点，黑色对应力量相对配合的指示，我们再握杆时候应该把力量平均分配到所有的着力点，这样我们可以把把杆身重量与挥杆时候产生的力量合理转换，尽量减少力量分配不均所对手所造成的磨损。

B.手腕损伤手腕损伤也是非常常见的损伤之一，一般来说，高尔夫引发的手腕受伤分为韧带和肌腱损伤。

韧带为连接骨头和骨头之间的软组织，而肌腱则是连接骨头和肌肉的软组织。

通常韧带的受伤会比肌腱受伤更加常见，劳损和发力不当是主要的诱因。

一旦韧带和肌腱受损，受伤部位大多发红、肿胀、疼痛，甚至出现无力的情况，手腕损伤通多在初学阶段引发这些情况的因素有很多，排开球杆因素，握杆过于紧，手腕转动过快，使得手腕部分的负荷过大造成损伤，很多情况下，手腕损坏不是急性的，而是慢性的，在我们平时练球中慢慢积累，到了一定程度才会显现出来。

所以说我们平时正确的握杆方式以及击球技巧和我们的科学的训练时间是避免我们出现手腕损伤的关键，如图：对于手腕损伤我们应该从基础开始做起，学习正确的挥杆动作，在动作尚未定型之前不要盲目的最求练球时间的长，尽可能的追求质量而不是数量，在发生损伤后应该积极地去治疗。

C.脚踝损伤脚踝的损伤在我们的调查中的整体的概率不是很高，其主要发生在初学阶段，在调查中脚踝的损伤主要会出现在左脚，因为左脚在击球时重心的转换主要承受力量，很多初学者在击球时由于转身过快，重心转移过快，或者换关节周围肌肉力量弱，不能承受快速重心转移的负担从而受到损伤。

如图：从1—4中分别是上杆过程，重心先是由平均到，右脚然后在击球的一瞬间到左脚，正是在这一快速过程中动作的正确性与肌肉力量的要求都是很高的，我们只有规范动作锻炼脚踝周围肌群力量，才能有效的防治脚踝的损伤。

2.入门阶段损伤a.髋部腰背损伤在我们的调查中这个区域受损伤的人数较多，而且此部分受到损伤对训练的影响是最大的。

不仅是我们学生在所有高尔夫爱好者里这个区域的大肌群受伤的概率相当高，初期和中后期都容易损伤，首先准备姿势的站位、一个完整的挥杆过程都需要腰部的旋转，从技术环节上看，腰背部不仅有自身部位旋转的力量，主要还需要将下肢的力量依次传递至肩带、手臂、球杆并最终将力量作用于球，从人体结构上看，腰部与腹部肌肉力量不足造成脊椎负担加重也会引发腰背伤，当腰部肌肉发生劳损后，易产生腰椎问题，所以我们需要一些专项技术训练来提升腰部肌肉力量以及伸展能力。

（1）拉伸练习，锻炼部位：大腿后侧肌群、躯干旋转肌群、下背部采用方法：关节肌肉拉伸——双腿站直体前屈，注意膝关节伸直、身体尽量绷直向腿部靠近，直至双手抱住踝关节（视个人情况而定）作用：拉伸大腿后部肌群以及达到调动坐骨神经【备注1】的效果（2）拉伸练习，锻炼部位：背阔肌、竖脊肌、腹内外斜肌等采用方法：关节肌肉拉伸——体侧屈，可用一根球杆，双手握住球杆与肩同宽伸直至头顶上方，躯干向一侧方慢慢弯曲以达到拉伸另一侧肌肉的效果，注意保持身体侧屈时身体超前，以免降低拉伸效果，两侧练习方法相同，可根据个人肌肉放松度适当选择两边练习次数的差异。

作用：运动前拉伸可以预热肌肉，更好的调动肌肉的工作能力，减少肌肉粘滞性【备注2】；运动之后的拉伸可以消除部分乳酸，更好的恢复肌肉活力。

（3）力量练习，锻炼部位：躯干旋转肌群（腹内、外斜肌）、肩部肌群（三角肌）、髋部旋转肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌）采用方法1：动力性力量练习——双脚或单脚体侧位蹲跳，双手反握于背后，双脚并拢，左右侧跳的宽度在一米以上，每次跳起后至另一侧需蹲下，然后同样方法左右连续跳20次，视个人体能4-6组即可作用：增强腿部快速力量能力，从而达到更远的打击距离采用方法2：器械辅助练习——负重杠铃体转（最大负重值的50-60%），将杠铃置于背部肩带处，双手分别在作于肩峰外侧握住杠铃，半蹲姿势略低于挥杆准备姿势，上身绕躯干旋转幅度至最大值，左右侧来回旋转10-15次，4-6组即可作用：增加腰部旋转肌群力量，以便更好的将下肢传递上来的力量传递至背部、肩带、手臂等。