心理压力教案
心理健康教育 压力 教案
心理健康教育压力教案心理健康教育——压力教案一、教学目标1. 了解什么是压力，认识压力对人的影响；2. 掌握压力管理的方法，提高情绪调节能力；3. 培养积极应对压力的态度，提升心理健康水平。
二、教学重点1. 压力的概念和分类；2. 压力对人的影响；3. 压力管理的方法。
三、教学难点1. 压力管理的方法的灵活运用；2. 培养积极应对压力的态度。
四、教学内容1. 压力的概念和分类压力是一种心理或生理上的紧张状态，足以使一个人无法应付其要面临的情境。
常见的压力源包括工作压力、学习压力、人际关系压力等。
根据来源不同，压力可以分为外部压力和内部压力：外部压力：来自外部环境的压力，如工作、学习、人际关系等。
内部压力：来自内在自身的压力，如自卑感、不安全感等。
2. 压力对人的影响（1）身体方面：长期处于高压力状态会导致身体各系统功能紊乱，出现身体不适症状，如头痛、失眠、消化不良等。
（2）心理方面：压力长期积累会导致情绪波动大，焦虑、抑郁情绪增加，影响工作和生活的质量。
（3）社交方面：长期处于压力状态会导致人际关系破裂，影响个人社交交往。
3. 压力管理的方法（1）调整心态：改变对事情的认知，接受事实，设定合理的目标和期限，避免消极情绪的干扰。
（2）合理安排时间：制定合理的学习、工作计划，合理安排生活和休息时间，避免过度劳累。
（3）寻求支持：和亲朋好友分享自己的压力、困难，寻求他们的支持和帮助。
（4）锻炼身体：进行适量的体育锻炼，释放身体压力，提高自身的抗压能力。
（5）培养爱好：发展自己的兴趣爱好，让自己在兴趣爱好中放松心情，释放压力。
（6）学会放松：掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、做瑜伽等，让身心得到放松。
五、教学方法1. 讲授法：通过讲解压力的定义、分类和影响，让学生了解到压力的重要性。
2. 案例分析法：通过真实案例分析，让学生感受到压力对人的影响，引发学生的思考。
3. 讨论法：组织学生讨论压力管理的方法，引导学生分享自己的应对压力的经验和故事。
心理健康之心理压力主题班会教案
心理健康之心理压力主题班会教案一、教学目标1. 让学生了解心理压力的概念，认识到心理压力在日常生活中普遍存在。
2. 培养学生正确面对心理压力的态度，提高心理抗压能力。
3. 引导学生学会调整心态，采取积极措施应对心理压力，提高生活质量。
二、教学内容1. 心理压力的定义与分类2. 心理压力对身心健康的影响3. 正确面对心理压力的方法与技巧4. 调整心态，减轻心理压力的策略5. 心理压力的应对与缓解三、教学方法1. 讲座法：讲解心理压力的相关知识，使学生了解并认识心理压力。
2. 案例分析法：分析典型案例，引导学生学会正确面对心理压力。
3. 小组讨论法：分组讨论应对心理压力的方法，培养学生合作与交流的能力。
4. 实践锻炼法：引导学生运用所学知识，实际操作调整心态，减轻心理压力。
四、教学过程1. 导入：简要介绍心理压力的概念，引发学生对心理压力的关注。
2. 讲解心理压力的定义与分类，让学生了解心理压力的基本知识。
3. 分析心理压力对身心健康的影响，使学生认识到减轻心理压力的重要性。
4. 教授正确面对心理压力的方法与技巧，引导学生树立正确的心理观念。
5. 讨论调整心态，减轻心理压力的策略，培养学生自主应对心理压力的能力。
6. 总结本次课程内容，强调心理压力调整在日常生活中的应用。
五、课后作业1. 结合所学内容，思考自己在生活中遇到的心理压力，并尝试用所学方法进行调整。
2. 搜集有关心理压力的资料，下节课与同学分享，提高对心理压力的认识。
3. 记录自己一段时间的心理压力状况，观察采取调整措施后的变化，为今后应对心理压力积累经验。
六、教学评价1. 观察学生在课堂中的参与程度，了解他们对心理压力知识的理解和掌握程度。
2. 通过课后作业的完成情况，评估学生对课堂所学内容的应用能力。
3. 收集学生对课程的感受和反馈，以了解教学效果，并为今后的教学提供改进方向。
七、教学资源1. 教材或教学指南：提供关于心理压力管理的权威信息。
释放压力心理健康活动课教案
释放压力心理健康活动课教案一、教学目标1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在生活中无处不在，并学会正确面对和应对压力。
2. 培养学生运用心理健康方法和技巧，调整心态，缓解压力，提高生活质量。
3. 增强学生的心理素质，提高抗压能力，促进身心健康和谐发展。
二、教学内容1. 压力的概念及其影响2. 认识压力源3. 压力与心理健康的关系4. 缓解压力的方法与技巧5. 心理健康的重要性三、教学方法1. 讲授法：讲解压力的概念、压力源、压力与心理健康的关系等理论知识。
2. 案例分析法：分析典型案例，引导学生认识压力并对压力进行正确应对。
3. 小组讨论法：分组讨论缓解压力的方法与技巧，分享心得体会。
4. 实践演练法：指导学生运用心理健康方法和技巧，进行压力缓解实践。
四、教学准备1. 教材或教案2. 投影仪、电脑等教学设备3. 压力测试问卷（可选）4. 心理健康相关资料五、教学过程1. 导入：简要介绍压力的概念，引导学生认识到压力在生活中无处不在。
2. 讲解：详细讲解压力的影响、压力源、压力与心理健康的关系等理论知识。
3. 案例分析：分析典型案例，让学生了解正确面对和应对压力的方法。
4. 小组讨论：分组讨论缓解压力的方法与技巧，引导学生分享心得体会。
5. 实践演练：指导学生运用心理健康方法和技巧，进行压力缓解实践。
6. 总结：强调心理健康的重要性，鼓励学生积极面对压力，提高抗压能力。
7. 作业布置：让学生课后总结本次课程的收获，制定自己的压力缓解计划。
8. 课后跟进：教师关注学生作业完成情况，及时给予指导和鼓励。
六、教学评价1. 学生对压力概念的理解程度。
2. 学生对压力源的识别和应对策略的掌握。
3. 学生参与小组讨论的积极性和分享心得体会的情况。
4. 学生运用心理健康方法和技巧进行压力缓解的实际效果。
5. 学生对心理健康重要性的认识和抗压能力的提升。
七、教学拓展1. 邀请心理健康专家进行讲座，增加学生对心理健康的深入了解。
心理健康之心理压力主题班会教案
心理健康之心理压力主题班会教案第一章：了解心理压力1.1 引入话题：讨论学生日常生活中遇到的压力来源，如学习、人际关系、家庭等。
1.2 讲解心理压力的定义：心理压力是指个体在面对生活中的挑战和威胁时，产生的生理和心理反应。
1.3 分析心理压力的影响：讨论心理压力对学生身心健康、学习和生活质量的影响。
1.4 案例分享：分享一些学生应对心理压力的成功案例，以激发学生的学习兴趣和动力。
第二章：认识压力信号2.1 引入话题：讨论身体和心理上常见的压力信号，如焦虑、失眠、疲劳等。
2.2 讲解压力信号的作用：了解压力信号是身体对压力的一种反应，有助于及时调整和应对压力。
2.3 自我检测：引导学生通过观察自己的身体和心理状态，识别自身的压力信号。
2.4 案例分享：分享一些学生通过识别压力信号，有效应对压力的案例。
第三章：学会调整心态3.1 引入话题：讨论积极心态对应对压力的重要性。
3.2 讲解积极心态的内涵：积极心态是指以积极、乐观的态度面对生活中的困难和挑战。
3.3 情绪管理技巧：教授学生一些调整情绪的方法，如深呼吸、放松训练、积极思考等。
3.4 案例分享：分享一些学生通过调整心态，有效应对压力的案例。
4.1 引入话题：讨论生活习惯对心理健康的影响。
4.3 良好生活习惯的培养：引导学生养成按时作息、合理饮食、适量运动等良好生活习惯。
4.4 案例分享：分享一些学生通过培养良好生活习惯，改善心理压力的案例。
第五章：寻求支持与帮助5.1 引入话题：讨论在面对压力时，寻求他人支持和帮助的重要性。
5.2 讲解求助渠道：介绍学校、家庭、朋友等支持系统的来源和作用。
5.3 建立支持网络：引导学生学会与同学、老师、家长沟通，寻求支持和帮助。
5.4 案例分享：分享一些学生通过寻求支持与帮助，有效应对压力的案例。
第六章：掌握放松技巧6.1 引入话题：讨论放松技巧在缓解压力中的作用。
6.2 讲解放松技巧：教授学生一些放松的方法，如渐进性肌肉放松、深呼吸、冥想等。
心理课压力教案模板范文
一、课程名称心理健康课：压力管理二、教学目标1. 让学生了解压力的定义、来源和影响。
2. 帮助学生学会识别和管理自己的压力。
3. 培养学生应对压力的健康心态和有效方法。
三、教学对象高中生四、教学时间1课时五、教学准备1. 多媒体课件2. 心理测试问卷3. 心理游戏道具六、教学过程（一）导入1. 教师简要介绍压力的定义和重要性。
2. 通过提问引导学生思考自己是否经历过压力，并简要分享压力的感受。
（二）压力的定义和来源1. 教师讲解压力的定义，如生理反应、心理反应等。
2. 分析压力的来源，如学习压力、家庭压力、社交压力等。
（三）压力的影响1. 讲解压力对个体的影响，包括生理、心理和行为等方面。
2. 引导学生思考压力带来的正面和负面影响。
（四）压力管理方法1. 教师介绍几种常见的压力管理方法，如认知重构、情绪调节、放松训练等。
2. 通过案例分析，让学生了解这些方法在实际生活中的应用。
（五）心理测试1. 发放心理测试问卷，让学生了解自己的压力状况。
2. 教师讲解测试结果，并给出针对性的建议。
（六）心理游戏1. 组织心理游戏，让学生在游戏中体验压力管理的方法。
2. 通过游戏让学生认识到压力管理的有效性和实用性。
（七）总结与反思1. 教师总结本节课的重点内容，强调压力管理的重要性。
2. 引导学生进行自我反思，思考自己在生活中如何应对压力。
七、教学评价1. 学生对压力管理的认识程度。
2. 学生在课堂上的参与度和互动性。
3. 学生在课后是否能将所学知识应用到实际生活中。
八、教学反思1. 教师反思本节课的教学效果，如学生是否掌握了压力管理的方法。
2. 教师思考如何改进教学方法，提高教学质量。
注：本教案仅供参考，教师可根据实际情况进行调整。
压力心理健康教育教案
压力心理健康教育教案
教案一：了解压力和心理健康
目标：
- 理解压力对心理健康的影响；
- 学会应对压力的有效方法。
时间：60分钟
材料：
- 白板和白板笔；
- 压力和心理健康的相关书籍或资料。
教案步骤：
1. 引入（5分钟）：
- 向学生简要介绍今天要学习的主题：压力和心理健康。
- 提问学生：你们对压力的理解是什么？压力对你们的影响
有哪些？请举例说明。
2. 探索（15分钟）：
- 使用白板画出压力和心理健康的概念，并进行解释和讨论。
- 向学生提问：你们有什么压力源？如何应对这些压力？
3. 知识传授（15分钟）：
- 分发压力和心理健康的相关资料，让学生阅读并做笔记。
- 解释不同类型的压力（学业压力、家庭压力、社交压力等）
对心理健康的影响。
4. 案例分析（15分钟）：
- 分组讨论：学生们可以结合自己或周围人的经历，以小组
为单位，分享并分析压力对心理健康的影响，并提出应对压力的方法。
5. 总结和反思（10分钟）：
- 学生汇报并分享小组讨论的结果和心得体会。
- 教师总结今天的学习内容，并强调学习压力管理的重要性。
- 学生们能够自我评估自己目前的心理健康状况和应对压力
的能力。
拓展活动：学生可以通过编写日记或进行艺术创作的方式来记录自己的压力和应对方法，并将其展示给全班或在班级里形成艺术展览。
释放压力心理健康活动课教案
释放压力心理健康活动课教案一、教学目标：1. 让学生了解压力的概念，认识到压力在生活中无处不在。
2. 培养学生正确面对压力，学会调整心态和释放压力的能力。
二、教学内容：1. 压力的概念与分类：学习压力、生活压力、工作压力等。
2. 压力的影响：压力过大对身心健康的影响。
3. 释放压力的方法：运动、倾诉、冥想、呼吸调整等。
4. 心理健康的重要性：心理素质与个人发展的关系。
三、教学过程：1. 导入：通过一个小故事或问题引导学生思考压力在日常生活中的存在。
2. 讲解：介绍压力的概念、分类和影响，让学生认识到压力的重要性。
3. 实践：教授学生几种释放压力的方法，如呼吸调整、冥想等，并引导学生进行实际操作。
4. 讨论：分组讨论如何保持心理健康，分享各自的体验和感悟。
四、教学方法：1. 讲授法：讲解压力的概念、分类和影响。
2. 实践操作法：教授学生释放压力的方法，并进行实际操作。
3. 小组讨论法：分组讨论，分享体验和感悟。
4. 案例分析法：分析典型案例，引导学生思考心理健康的重要性。
五、教学评价：1. 学生对压力的理解程度：通过提问或测试了解学生对压力的认识。
2. 学生掌握的释放压力方法：观察学生在实践中的操作是否正确。
3. 学生的心理健康观念：通过讨论和分享，了解学生对心理健康的认识和态度。
六、教学活动：1. 压力体验：让学生回忆一下最近一次感受到压力的时候，描述压力带来的感受和影响。
2. 压力气球：让学生想象自己有一个气球，将所有的压力放入气球中，观察气球的变化。
3. 压力释放：让学生尝试用不同的方法来释放压力，如深呼吸、拍打、跳跃等。
七、心理健康的重要性：1. 心理健康的定义：让学生了解心理健康是指一种心理状态，在这种状态下，个体能够认识自己，应对生活中的挑战，实现自我发展。
2. 心理健康的影响：讨论心理健康对个人生活、学习、工作等方面的影响。
3. 心理健康的维护：教授学生如何保持心理健康，如积极思考、合理倾诉、适度运动等。
小学压力心理课程教案模板
课程名称：小学生压力心理辅导课课时： 1课时教学目标：1. 知识目标：让学生了解压力的来源和类型，认识到压力的普遍性。
2. 能力目标：培养学生识别和管理压力的能力，学会运用有效的方法缓解压力。
3. 情感态度与价值观目标：增强学生的心理韧性，培养学生积极面对压力的心态。
教学对象：小学四年级教学重点：压力的识别与缓解方法教学难点：学会运用心理防御机制应对压力教学准备：- 教学PPT或多媒体设备- 小卡片、彩笔等教具- 故事书或相关案例教学过程：一、导入新课（5分钟）1. 情境导入：通过播放轻松的音乐或展示一幅轻松愉快的图片，让学生放松心情，导入主题。
2. 提问：引导学生思考：什么是压力？你有没有经历过压力？压力是怎么来的？二、认识压力（10分钟）1. 讲解：向学生解释压力的概念，以及压力的来源和类型。
2. 案例分析：通过真实或虚构的案例，让学生了解压力对学生学习和生活的影响。
3. 小组讨论：将学生分成小组，讨论压力对个人的积极和消极影响。
三、应对压力的方法（15分钟）1. 心理防御机制：介绍几种常见的心理防御机制，如否认、投射、合理化等。
2. 缓解压力的方法：讲解如何通过运动、听音乐、深呼吸、冥想等方式缓解压力。
3. 实践操作：分组进行活动，如画压力圈、进行深呼吸练习等，让学生亲身体验缓解压力的方法。
四、总结与反思（5分钟）1. 总结：总结本节课的主要内容，强调认识压力和应对压力的重要性。
2. 反思：让学生分享自己在学习过程中的感受，以及如何将所学的方法应用到实际生活中。
五、课后作业（5分钟）1. 思考：回家后，思考自己在学习和生活中遇到的压力，并尝试运用所学的方法进行缓解。
2. 实践：选择一种缓解压力的方法，坚持实践一周，并记录下自己的感受。
教学评价：- 课堂表现：观察学生在课堂上的参与度和积极性。
- 课后作业：检查学生完成课后作业的情况，了解学生是否将所学方法应用到实际生活中。
- 问卷调查：通过问卷调查了解学生对课程内容的满意度以及学习效果。
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远离心灵烦恼，关爱心理健康--教您如何化解心理压力教学目的：通过测试、举例、讲解等方法，分析当前官兵们所感受压力的状况以及压力的来源，引导官兵们学习必要的心理学知识和缓解压力的方法，使官兵们能够掌握一些自我调压的技能。
教学方法：集体授课、现场提问教学时间：60分钟教学要求：认真听讲、积极发言内容：尊敬的各位首长、战友们，大家好：今天非常高兴能和大家在这里一起探讨心理学的奥秘！下面进入我们今天的主题，如何化解心理压力。
一、我的“压力源”心理压力是指生活中超越个人能力所能处理的，或扰乱个体平衡状态的事件所引起的心理反应。
概念比较拗口，但是举几个例子大家就都明白了。
拿战士考学来说，有哪个同志能够站起来回答一下，在考学过程中，是学习好的压力大呢，还是学习不好的压力大，还是不好不坏的压力大？为什么呢？对，正如概念中所说的“超越个人能力所能处理的”。
刘翔是搞跨栏的，你让他去扣篮他可能感到有压力，同样姚明是打篮球的，你让他去跨栏他可能也有压力。
概念性的问题我们简单介绍到这里。
了解了这个概念，今天，我们就跟我们的烦恼、我们的压力面对面地好好谈谈。
先请大家准备好两张纸，我们今天需要用三张纸。
请大家跟着做一下。
应对压力第一招：找出压力源。
现在给大家两分钟的时间，在一张纸上写出你的压力来源。
我的压力源：这段时间里1、我都感到了哪些压力？2、近期都有哪些烦恼？3、我的压力、烦恼都来自哪里？大家写完了吗？现在收好我们的压力，记住它，一会我们好好“消灭”它们！下面，拿出第二张纸，来做一个心理游戏。
给大家介绍一下规则：规则：1、每个人拿出一张纸，一支笔2、根据我的指令一笔一笔地画，不许问，不许涂擦，不许相互观望。
指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆，两个小椭圆，再画一个直勾，两个半圆。
画完了吗？请战友们互相欣赏身边人的作品，然后推选出最像一幅画的和最不像一幅画的的作品，两分钟时间。
好了吗？请帮忙拿上来！小结：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。
在游戏之初，我并没有想到要大家画什么，只是想通过这个活动让大家明白，在完成同一件事情的时候每个人所感受到的心理压力是不同的。
请两个作者分别讲述完成作品的心路历程。
问：在刚才画画的过程中，你是怎么想的呢？答：……问：画得好的跟画得不好的，在画的过程中，哪个压力大？答：画得好的问：我认为画得好的心理压力要比画得不像的大很多。
画得好的同志在接受外部任务的同时，又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须，我应该等等）。
这样，任务加任务就使任务变得复杂化了，他执行起来难度就加大了，心理压力就大了。
从这个角度讲，心理压力是自己造成的。
我们生活中是否存在这样造成的压力呢？（领导的期望？家庭的期望？）现在，请大家检查一下自己的压力跟烦恼，有这一类压力吗？如果有，你愿意自我放弃掉的，那么请你重重地划掉它！其实，就像刚刚这样，改变一下我们的思维和认知，压力感就会减少很多。
美国心理学家埃利斯说过“人不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。
”也就是心理咨询理论中认知ABC理论的原理。
（简要介绍ABC理论，让大家学会用ABC理论调节自己的认知）下面我们一起玩个小游戏。
房子树的测试指导语：请你再一张白纸上，描绘出房子，树和人。
怎样画都可以，但是一定要认真。
简单解释：一﹑房子：人们成长的场所，投射内心的安全感。
1.画楼房：智商较高2.房子画得像庙宇：两个极端，要不就是人才，或者是怪异的行为表达3.强调地面：缺乏安全感4.瓦片画得很仔细：追求细节和完美5.房子侧面画楼梯：想回避和间接性接触6.画烟囱：向上直烟暗示受测者需要出气筒;向上的烟代表受测者内心的压力;一般人画的烟方向会向右，方向向左可能会有精神分裂症的倾向二﹑树：象征感情，投射人们对环境的体验1. 单线条的树：受测者内心忧郁，如果除了单线条的树外还画了落叶，受测者很有可能在1 0日内有自杀倾向。
2. 嫩叶：受测者可能渴望或正在重新开始3. 树干涂黑或树根呈现鹰爪状：受测者潜在的攻击意识较强4. 女性画松树：追求成熟，较男性化5. 白桦树：受测者比较敏感6. 画上树疤：受测者曾经受过心理创伤，可以根据树疤再树干上的位置判断受创伤的大致年龄7. 画果实：受测者童心未泯或有退行行为8. 高山上一棵树：受测者可能有性行为问题或恋母情结三﹑人：投射受测者的自我形象和人格完整性1. 符号化的人：受测者有延时性，说谎的能力比较强2. 头：头画得越大，受测者的心理年龄越小。
一般12岁以后不应该出现大头小身体的样子，否则可能智力有问题3. 耳朵：孩子不画耳朵可能有逆反心理，不愿家长啰嗦;画大耳朵的受测者如果画的不是卡通形象，可能比较敏感4. 鼻子：画纽扣鼻子的人可能智力有问题;成人画出鼻梁则表示对性的关注5. 画牙齿：受测者有情绪，言语攻击性6. 眼睛：眼睛画得太大的人比较敏感，多疑，偏执;画眼睫毛的人对美过分关注;不画瞳孔的人再人际交往过程中有回避的倾向7. 手：一般人只画形状，画手指的人太注意细节;手代表对环境的支配，伸得越开支配力越强，但一般在90度一下;画中手放到后面的受测者一般有被动攻击行为，如果是儿童则可能经常掩饰自己的错误8. 脚：代表人的活动力，分得越开活动力越强;反之则比较拘谨，不善与人交往9. 头发：把头发画的竖立起来的受测者攻击性比较强10. 衣服：画口袋，纽扣的受测者比较注意细节;如果很注重对称则有强迫症的倾向11. 裸体人：受测者有品行障碍或暴露癖12. 画出内脏：受测者有精神分裂症的倾向四﹑房树人在白纸中的位置1. 居中：受测者自我意识较强，以自我为中心2. 偏左：受测者留恋过去3. 偏右：受测者憧憬未来4. 偏上：受测者喜欢幻想5. 偏下：受测者注重现实，对安全较为关注6. 画在角落：受测者可能有病理性疾病有没有哪个战友愿意和我一起做个游戏。
我来问，你来答就行，请大家关注他的眼睛。
我有办法让他眼睛朝左看（微表情）眼睛朝右上看表示撒谎，朝左下看表示思考、幻想。
你多大了？你小学毕业是哪一年？你最不喜欢自己性格哪一点？你最讨厌的人是谁？55*15是多少？你的小名叫什么？等等。
告诉大家人的无意识动作最能反映一个人的想法，当然，有些无意识动作经过训练是可以改变的，比如瑜伽。
二、拥抱压力，给您支招刚才我们所用的干掉压力的办法，我想大家并不常用，那在平时我们都采用什么方法化解压力，对付我们的烦恼呢？有没有人来介绍一下自己缓解压力的办法？大家说得都有道理，下面我们来学习几种有效减压的方法。
请大家现在闭上眼睛，跟随音乐的指导放松你的身体。
（15分钟冥想放松法）1、活动转移法。
在自己感到压力比较大的时候，参加一些活动，如跑步、唱歌、画画等。
美国的最新一项研究揭示，运动不仅确保身体健康，还有利于人的精神卫生、缓解生活压力、让人保持平和的心态。
2、情感宣泄法。
（1）孔子说：“三人行必有我师焉”。
经调查发现，那些心理压抑者往往是一些不合群、人际关系处理不好的人。
所以，多与人沟通、与人合作能够起到缓解压力、战胜压力的作用。
你可以找一个与你同病相怜的人倾诉，互相勉励；也可以求助于一个比你优秀的人，往往会有一个意想不到的收获。
把憋在心里的话或事详尽地倾吐出来后，就会感到精神上一下子轻松了，有一种如释重负之感。
这就是倾诉所起的积极作用，是自我保护和避免心理损伤的重要宣泄方法。
（2）日记通常是写给自己看的，有一定的保密性。
通过写日记既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的写作能力，确实是一举两得的好方法，值得提倡。
（3）哭是自我心理保护的一种措施。
当一个人遭受到极大的委屈和不幸的时候，痛哭一场往往会收到积极的心理效果。
俗话说“泪尽哀去”，哭能够把心中的郁闷通过声音、眼泪和表情释放出来，把由委屈和不幸在身体中产生的有害物质通过眼泪排泄出去，从而达到调节情绪、维护心理平衡的目的。
从医学心理学的角度讲，短时间内痛哭一场是十分有益的。
3、积极再定义。
你的考试试卷发下来，一看，考了59分，你的看法是…（战友讨论发言）小结：所以我们看待事物的态度，决定了我们的情绪，积极看待事物，获得阳光心情。
我们要采取比较积极的态度来面对，主动认知压力的来源、大小及我们自身的应对能力，然后主动出击，回忆和吸取过去的经验，考虑多种变通方法，如很可能是因为给自己制定的目标偏高或不切世界而造成和引发的。
4、暗示法。
在讲课之前，大家就用暗示法帮助我缓解了压力。
我再讲一个例子。
以一死囚犯为案例，法官对他说：“我们执行死刑的方式是使你放血而死，这是你死前对人类做的一点有益的事情。
”这位犯人表示愿意这样做。
实验在手术室里进行，犯人在一个小间里躺在床上，一只手伸到隔壁的一个大间。
他听到隔壁的护士与医生在忙碌着，准备对他放血。
护士问医生：“放血瓶准备5个够吗？”医生回答：“不够，这个人块头大，要准备7个。
”护士在他的手臂上用刀尖点一下，算是开始放血，并在他手臂上方用一根细管子放热水，水顺着手臂一滴一滴地滴进瓶子里。
犯人只觉得自己的血在一滴一滴地流出。
滴了3瓶，他已经休克，滴了5瓶他已经死亡，死亡的症状与因放血而死一样。
但实际上他一滴血也没有流。
是“自己的血正在流淌，自己正在死去”的心理暗示致他于死地。
自我暗示的力量实在太大了。
消极的自我暗示会对人产生极大的负作用。
所以我们应该多进行积极的暗示。
在自我暗示时应使用肯定句，避免否定和消极的词语。
如：考试时如果压力过大，就应该自我暗示“放松，放松，平静平静“而不是“我不紧张！我不紧张”等等。
要相信自己是正常的、有承受力的。
压力和困难是自己曾经遇到过的情况，没什么了不起。
暗示自己一定能成功。
三、寄语有压力才有动力，我们要保持适度的压力，才能使我们的心态保持在最佳的状态。
但是当我们的压力过大时，就要积极地进行调节。
比如活动转移法、情感宣泄法、积极再定义法、自我暗示法等。
无论使用什么方法和措施，只要能够缓解自身心理压力，保持乐观自信的态度，就有利于在工作和生活中达到最佳状态。
最后，送给大家一段话。
你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。
你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。
换一种心情看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐！今天的授课就到这里，谢谢大家！1.一般人每十分钟会撒三次谎2.单边收肩膀，对所说的没信心3.如果嫌犯的惊吓表情超过一秒，他就是在伪装和撒谎。
4.耸鼻子表示不屑5.人在撒谎的时候并不会转移视线，而会有更多的眼神交流，来确认听者是否相信自己所说的话。