柔道运动员竞技能力的综述
柔道运动员训练总结
柔道运动员训练总结根据不同的训练目的，柔道技术的训练目标要求不同：对于普通学员而言，使他们学习并掌握完整的柔道技术，形成一定的柔道运动技能，并且通过技术训练不断提高他们的身体机能，学习和掌握柔道理论知识，增强自身的自信心；而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。
进行柔道技术训练必须遵循运动技能形成的规律，任何一个柔道动作的掌握，都要经历由开始学习时粗略形成技术阶段，到改进提高技术阶段，直至巩固运用技术阶段。
柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。
这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。
一、掌握技术的基础训练(1)先练习平行站立姿势，然后练习右式站立、左式站立。
(2)练习高站立和低站立。
(3)练习寝技姿势和从寝技姿势迅速站起来成站立姿势或从寝技姿势迅速摆脱对方的控制。
(4)练习抓握方式。
介绍两手手指相交错的联合，并提示应该注意避免的方面。
(5)练习向前、后、左、右的移动。
(6)站好站立姿势，进行前后左右的移动。
(7)从站立姿势转成跪撑姿势，再从跪撑姿势转成站立姿势。
(8)练习上步、撤步、背步。
(9)通过教练的手势迅速向各个方向移动、跪撑与站立交替。
(10)两人配对练习上步、撤步、背步。
由于柔道的动作很多，在柔道技术训练中，不可能将所有的动作技术全都掌握，优秀的柔道运动员大都根据自己的实际情况选择适合自己特点的几种摔法，如身高占优势的运动员一般选择内股、大外刈等；身高较矮的运动员则喜爱选择背负投、小内刈等技术。
由于柔道规则的限制，并不是很多能够摔倒对手并能有效得分的技术动作，双方运动员经过专业训练，一般的技术动作对他们是不起作用的，因此柔道运动员要在全面掌握多种有效并能得分的摔法之外，主要的技术练习还是要放在适合自己特点的个别技术上，在训练中，反复练习这些个别的技术，将其练就成为自己的“绝招”。
我国优秀男子柔道运动员比赛得分特点分析
放在首要发展位置 ，才能有效带动时间战术和反攻战术得分次
数的提高。
同级别运动员比赛 中的得分 时段有一定差异，６ ｋ 、７ ｋ 和 ６ｇ ３ ｇ
８ ｋ 个级别总体上得分时段比较靠前 ，而６ ｋ 级运动员的 １ｇ ３ ０ｇ
得分 时段则 略靠 后 。
３得分值特点分析
得分值是评价柔道运动员比赛中技术得分质量 的重要标 准 ，是影响比赛胜负的直接因素。柔道运动员技战术得分 的判 分方法采用的是客观评定方式 ，有效、技有 、一本是３ 个不 同 等级的得分分值 ，其中 ，一本分值最高 ，是柔道 比赛 中运动员 追求绝对胜利的 目标。因此 ，从一本得分 的角度分析运动员的 得分情况 ，有利于找出优秀柔道运动员比赛 中的判胜规律。 统计显示 ，在本次全国男子柔道冠军赛 中小级 别决赛阶段比
统计 显示 ，抢攻 战术 在７ ｋ 级和８ ｇ 中得分效 果最 明 ３ｇ １ 级 ｋ
显 ，分 别 为 ６ 和５ ；时 间 战 术 在 ６ ｋ 级 得 分 次 数 最 高 ，为 ６ 次 次 ０ｇ 次 ；反攻 战术 在 ６ ｋ 级 和 ８ ｋ 级 中得分 次 数相 同 ，均 为３ ６ｇ １ｇ 次 上
－ ■■
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＝ 快速进攻为核心的抢攻战术 占据得
４得分时段特点分析
统计显示 ，在本次全国男子柔道冠军赛中小级别决赛阶段
的比赛中，６ ｋ 级和６ ｋ 级在第１ ０ｇ ６ｇ 分钟这个 时段得分次数均 为 Ｏ ３ｇ １１ｇ ；７ ｋ 级￣ ８ ｋ 级在这个时段分别得分２ ３ 次。６ ｋ 级和８ ｋ ０ｇ １ｇ
得分次数分别占２ ％和２ ％。呈现 出中小级别比赛 ，运动 ３５ ０５ 员在交战初期和比赛末期得分较少 ，而比赛 中期得分较多的特
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练引言一、柔道运动员的力量素质需求柔道运动是一项需要高度综合素质的运动项目，其中力量素质是非常重要的一个方面。
在实际比赛中，优秀的力量素质可以帮助运动员更好地抵御对手的攻击，更好地完成技术动作，从而取得更好的比赛成绩。
柔道运动员需要具备以下几方面的力量素质要求：1. 肌肉力量：在柔道比赛中，经常需要用到一些推、拉、举的动作，因此肌肉力量是必不可少的。
良好的肌肉力量可以帮助柔道运动员更好地实现技术动作，应对对手的攻击。
2. 爆发力：柔道技术动作需要快速而准确地完成，因此爆发力是非常重要的。
只有具备良好的爆发力，才能更好地完成出击、扑抱、拉扯等技术动作。
3. 耐力：柔道比赛通常需要进行5分钟或者更长时间的角逐，因此良好的耐力是非常重要的。
只有有着良好的耐力素质，才能在比赛中保持高水平的运动状态。
柔道运动员需要具备较高水平的肌肉力量、爆发力和耐力，这对于他们在比赛中取得好成绩至关重要。
为了提高柔道运动员的力量素质，可以采取以下几种训练方法：1. 器械训练器械训练是提高柔道运动员力量素质的重要手段之一。
通过使用哑铃、杠铃、弹力绳等器械进行推、拉、举等动作训练，可以有效提高柔道运动员的肌肉力量和爆发力。
在进行器械训练时，需要根据运动员的具体情况，制定相应的训练计划和安排。
器械训练不仅可以提高柔道运动员的力量素质，还可以强化其身体各部位的肌肉，提高整体的协调性和稳定性。
2. 动作训练柔道运动员的技术动作需要快速而准确地完成，因此可以通过一些特定的动作训练来提高其爆发力和敏捷性。
可以通过快速的蹲起、跳跃、倒立撑等动作来提高运动员的爆发力和敏捷性。
这些动作训练不仅可以提高运动员的力量素质，还可以增加其技战术的灵活性和多样性。
3. 体能训练柔道运动员需要具备较高的耐力素质，因此适当的体能训练也是必不可少的。
可以通过长跑、游泳、骑行等有氧运动和间歇训练来提高运动员的心肺功能和耐力素质。
也可以结合一些特定的柔道技术动作进行体能训练，比如出击、扑抱、拉扯等动作的组合训练，有针对性地提高柔道运动员的耐力素质。
浅谈柔道运动员的力量素质训练
浅谈柔道运动员的力量素质训练摘要：对重庆市荣昌安富中学柔道代表队的教练员、运动员及相关专业的专家调查、访问。
对当今重庆市荣昌安富中学柔道运动员力量素质训练进行综合分析。
找出该项目运动员在力量素质训练发展特点及训练方法。
探索重庆市荣昌安富中学柔道发展对策以达到推动重庆市荣昌安富中学柔道的发展。
关键词：柔道；运动员；力量素质；训练前言力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作（收缩和舒张）时克服内外阻力的能力。
现代训练学研究证实，力量素质是各项素质的基础，对于大多数体育运动项目来讲，力量素质的高度发展迅速提高运动成绩，特别是在柔道项目中有着十分重要的意义。
柔道作为竞技性强直接对抗的运动项目其特点是技术为中心力量是基础，在比赛中如果拥有强大的力量可以弥补技术上的不足，增加运动员的取胜信心，并给对手造成心理上的压力。
因此，力量素质训练也无可非议地受到广大教练员和运动员的重视。
1研究对象与方法1.1研究对象对重庆市荣昌安富中学柔道代表队和荣昌县青少年体校有关专业进行研究1.2研究方法1.2.1文献资料法查阅、综述了有关中国式摔跤、国际式摔跤的文献资料和有关力量素质训练方法的论文及专著。
1.2.2专家访问法请教各项目的教练及专家了解有关力量素质训练的问题。
2调查结果与分析力量素质的水平直接影响柔道技术动作的掌握和运动成绩的提高。
运动员力量素质的增长，直接反映了柔道运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。
柔道运动中的各种推、拉、投等技术动作也都是以一定的肌肉力量为基础的。
力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据。
力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断柔道潜力的一种手段，也是一些体能性运动项目选材的依据。
因此，对力量素质的发展必须给予足够的重视，往往作为选拔柔道运动员苗子的重要指标。
对于柔道运动员来说，在熟练掌握柔道专项技术的同时，必须具备良好的力量素质，只有这样才能在对抗中立于不败之地。
世界优秀男子柔道60kg、66kg级运动员的技战术特征研究
16《拳击与格斗》（下半月）2021年01月随着柔道在国际重大赛事中影响力的提升，这项运动逐渐地被大众所熟知。
同场对抗性的项目，其最终运动成绩的取得靠的是扎实全面的技术、灵活多变的战术。
与世界优秀柔道选手相比，我国男子柔道在国际赛事上还未能站稳脚跟，尤其是小级别中的60kg、66kg 更是如此。
为了探究出优秀男子小级别（60kg、66kg）柔道运动员的技战术特征，本文主要用文献资料法、视频分析法、专家访谈法等方法对125场比赛视频进行逐一分析。
研究得知：国内的这两个级别的运动员与国外存在的主要区别是在赛场上对不同技术、战术的灵活转换的能力、身体感知觉能力的判断上以及敢争敢抢的心理状态这三大方面。
1 研究对象与方法1.1 研究对象经查阅国际柔联官网的60kg、66kg 级别各自前三名选手的技战术特征为研究对象。
1.2 研究方法1.2.1 文献资料法依据研究的需要，通过中国知网（/）、北世界优秀男子柔道60kg、66kg 级运动员的技战术特征研究陈同童 问绍飞（江苏省盐城师范学院 江苏 盐城 224007）摘 要：技战术的特征是柔道运动员竞技能力的主要决定因素。
本文运用文献资料法、视频分析法、专家访谈法等方法，为了探究出选取而来的近两年世界柔道大奖赛、柔道大满贯两大赛事共计125场比赛的前三名选手（截至2018年10月国际柔联的世界排名）的技战术特征，从而能够为2021年东京奥运会提供一定的训练实践借鉴。
研究认为：世界优秀男子60kg、66kg 级柔道运动员均具有扎实全面的基本技术、高效的技术使用成功率，在大赛中“一本”的场均得分在0.37次左右，“技有”的场均得分在0.56次左右。
兼备着快速灵敏的进攻能力及严密的防守能力，他们在大赛中“一本”分值的得分比例占到42%，“技有”分值的得分比例占到57%；其技战术具有“快”“狠”“变”“转”的特征。
关键词：柔道；男子；技战术；特征Abstract：Technical and tactical characteristics are the main determinants of judo athletes ，competitive ability. Using the methods of literature, video analysis, and expert interviews, the top three players in the 125 competitions of these two years World Judo Grand Prix, and Judo Grand Slam were selected (as of October 2018 Analysis of the technical and tactical characteristics of Roulian. It can provide a reference for the 2020 Tokyo Olympics.It is believed that: Have a solid and comprehensive basic technology, efficient technology use success rate.In the competition,the average score of “IPPON” was about 0.37 times, and the average of “WAZA-ARI” was about 0.56 times,equipped with fast and sensitive offensive capabilities and have strict defensive capabilities .In the competition, their “IPPON” scores accounted for 42% of the scores, and “WAZA-ARI” scores accounted for 57% of the scores; The 60kg and 66kg men ，s technical and tactical characteristics have the characteristics of “fast”, “ruthless”, “change” and “turn”.Key Words ：Judo; Male; Techniques and Tactics; Characteristic基金项目：江苏省高校哲学社会科学研究项目（2017SJB1520）。
中国柔道比赛总结
中国柔道比赛总结比赛背景中国柔道比赛是中国体育界一项重要的综合性赛事，每年都吸引着众多优秀的柔道运动员参与。
比赛不仅展示了中国柔道运动的发展水平，也为优秀选手提供了一次向世界高水平选手展示实力的机会。
比赛规则中国柔道比赛采用国际柔道联合会（IJF）的比赛规则，即战胜对手或在规定时间内取得高分的选手获胜。
比赛分为不同级别和年龄组别，包括男子和女子个人赛、团体赛等不同项目。
比赛亮点1.高水平选手参赛：中国柔道比赛吸引了众多国内顶尖选手的参与，他们在比赛中展现了过硬的技术和出色的战术素养，为观众带来精彩纷呈的比赛。
2.紧张激烈的对决：在比赛过程中，选手之间的对决极具观赏性和竞技性，积极展示了柔道运动的核心特点：技巧、力量和耐力。
3.项目丰富多样：中国柔道比赛涵盖了多个项目，包括单人和团队比赛，男子和女子比赛。
不同项目的比赛使得比赛更具观赏性，也能吸引更多人参与柔道运动。
4.培养新秀：中国柔道比赛提供了一个很好的平台，让年轻的柔道运动员展示自己的实力。
一些优秀的新秀在比赛中崭露头角，为中国柔道的未来发展带来了希望。
比赛总结中国柔道比赛不仅是一场比拼实力的竞技赛，更是一次学习、成长和交流的机会。
比赛的结果虽然重要，但更重要的是选手们在比赛中所展示出来的精神风貌和竞技态度。
比赛过程中，选手们充分展示了自己独特的技术风格和战术策略。
他们纵身扑向对手，以精湛的技艺试图制胜。
在比赛中，选手们积极运用各种柔道技巧，包括投技、拿技、控制技等，展示了柔道作为一项精密的格斗运动的魅力。
值得一提的是，中国柔道比赛也致力于提倡公平竞争和尊重原则。
选手们在比赛中遵守规则，尊重对手和裁判的判罚，展现了优雅的骑士风度。
无论比赛结果如何，选手们都对对手的表现给予了应有的赞赏。
除了选手们的努力和勇气，比赛的成功也离不开裁判和组织方的辛勤付出。
裁判的公正执法和组织方的周密安排为比赛的顺利进行提供了保障。
展望未来中国柔道比赛的成功举办为中国柔道运动的发展奠定了坚实的基础。
试论柔道运动员的力量素质训练
试论柔道运动员的力量素质训练一、力量素质的重要性力量是柔道运动员身体素质中最基本的能力之一，它直接关系到运动员在比赛中的表现和成绩。
一方面，力量素质能够帮助运动员更好地保持身体平衡，保证技术动作的准确性。
在柔道比赛中，很多技术动作需要借助强大的力量来完成，比如摔跤、推挤、拉扯等，而这些都需要较强的力量作为支撑。
力量素质还能够在实战中提供强大的爆发力和抵抗力。
在柔道比赛中，运动员需要在瞬间发力并抵抗对手的攻击，这就需要较强的爆发力和抵抗力。
力量素质对于柔道运动员来说是非常重要的。
二、力量素质训练方法1. 基础力量训练基础力量训练是柔道运动员力量素质训练的基础。
它主要包括引体向上、仰卧起坐、深蹲等传统的力量训练动作。
这些动作可以有效地锻炼运动员的上肢和下肢力量，并提高其身体的核心稳定性。
在进行基础力量训练时，运动员应该根据自己的实际情况和训练目标来确定训练的强度和次数，逐渐提高力量负荷，以达到增强肌肉力量的目的。
三、训练注意事项1. 合理制定训练计划柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，充分考虑自身的实际情况和训练目标，合理安排训练的强度和次数，以达到最佳的训练效果。
还应该根据不同的训练阶段和训练内容来调整训练计划，适时进行休息和恢复，避免过度训练和受伤。
2. 注意保护关节和肌肉在进行力量素质训练时，柔道运动员应该注重保护关节和肌肉，尽量避免受伤。
他们应该在进行训练前进行充分的热身和拉伸，以提高身体的柔韧性和稳定性。
还应该正确选择训练装备和场地，确保训练的安全性和有效性。
3. 合理饮食和休息柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理饮食和休息，保证身体的营养和能量供应。
他们应该根据训练强度和时间来合理安排饮食和休息，保证身体的健康和稳定，避免训练的影响。
力量素质是柔道运动员身体素质中不可或缺的一部分。
合理的力量素质训练既能够提高运动员的实战能力，又能够保障其身体的健康和稳定。
柔道运动员在进行力量素质训练时，应该合理制定训练计划，注重保护关节和肌肉，合理饮食和休息，以提高训练的效果和保障身体的健康。
柔道比赛总结
柔道比赛总结介绍本文档将对柔道比赛进行总结，包括赛事背景、比赛过程、技术分析和改进措施等方面的内容。
柔道是一项源于日本的武术运动，以技击和控制对手为特点，要求选手在比赛中运用多种技术来击败对手。
赛事背景本次柔道比赛是一项由柔道协会组织的校际比赛，共计参与了十支高校代表队，每队派出男女各十名选手进行对抗。
比赛以团队总积分来评选胜者。
比赛过程比赛共分为个人对抗和团体对抗两个阶段。
个人对抗在个人对抗中，每支代表队派出一名选手进行与对手的对抗。
比赛分为6分钟，选手需要在规定时间内通过投技或控制对手来赢得比赛。
比赛中，我作为代表队的一员参与了男子60公斤级的个人对抗，面对来自对手队伍的强劲选手，我在前两场比赛中取得了胜利，但在第三场比赛中不敌对手。
团体对抗团体对抗由每支代表队的五名选手组成，每个选手轮流与对手进行对抗，比赛时间仍然为6分钟。
通过选手之间的技术和团队之间的合作，最终确定团体比赛的胜负。
在团体对抗中，我作为代表队的一员参与了男子团体对抗。
我们小组赛中以2胜1负进入半决赛，在半决赛中不敌强大的对手，最终获得第四名的成绩。
技术分析通过本次比赛，我发现了自己在柔道技术上的不足。
在个人对抗中，我在控制对手的动作和力量上存在不足，容易被对手摆脱。
在团体对抗中，我发现自己在应对不同对手时的战术意识和技术变化上有所欠缺。
此外，我还需要提高体能水平，以更好地应对长时间体力消耗的比赛形式。
改进措施为了提高自己在柔道比赛中的表现，我制定以下改进措施：1.技术训练：加强技术细节的训练，特别是在控制对手的动作和力量上下功夫。
通过频繁的练习和模拟比赛情景，提升技术运用的准确性和流畅度。
2.战术分析：学习观看比赛录像，分析对手的技术和战术特点，针对不同对手制定相应的应对策略。
同时，加强团队间的合作训练，提高团队整体的配合度。
3.体能训练：制定系统的体能训练计划，包括有氧运动、耐力训练和力量训练等。
通过提升体能水平，增强持久力和爆发力，提高比赛的整体表现。
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柔道运动员的竞技能力综述李彬马志刚强辉（天津市西青区重点业余体校邮编300380）作者简介：李彬 79年1月性别：男大专学历教练研究方向：运动训练学Author: Li Bin, January 79 Gender: Male college degree and coaching research: Sports Training摘要：本文采用文献研究、资料查询、训练比赛过程分析、国内外柔道运动员个案分析等方法进行研究。
柔道运动员在比赛与实战中占主导地位的因素；如身体素质、心理素质、环境因素等。
这些方面阐述了柔道运动员的在比赛与实战中的综合能力，从而解决我国柔道运动员在当前训练与比赛中需要改进的方面与方法。
本文还借鉴了目前国际上一些先进的训练方法与理念，来作为国内运动员今后的训练参考。
Abstract: In this paper, literature research, data query, the process of training and competition analysis, case studies and other domestic and international judo athletes ways. Judo players in the competition with the real dominant factors; such as physical, psychological, and environmental factors.Described these judo athletes in actual combat in the game and the overall ability to solve our current judo athletes in training and competition areas for improvement and methods. This article also draws on some of the current international advanced training methods and ideas to the training as a domestic player in the future reference.关键词：柔道；运动员；竞技能力Keywords: judo; athletes; athletic ability本文采用文献资料法,搜集阅读体育及其它专业学科的学术期刊杂志、运动训练学专著以及运动训练的论文,通过分析,获取了其它学科与专业人士对柔道运动员竞技能力构成要素的基本观点与看法。
竞技能力主要是通过竞技水平和竞技表现等发挥得到认定的。
竞技能力是运动训练追求的直接目标、是运动训练学的核心概念之一、是构建运动训练学框架的理论支柱。
根据运动训练学理论,柔道运动员的竞技能力从挖掘到竞技能力的获得,直至竞技能力的表现时间逻辑看,与之相关的概念主要有:竞技实力、竞技状态、竞技水平、竞技表现等。
从专业角度认为,基础层展示柔道运动员的竞技能力竞技水平,核心层展示竞技状态,辅助层展示竞技修养。
针对“竞技能力”指出“竞技能力是柔道运动员个体在以身体练习为主要形式的运动场上体现的综合素养”,明确地阐明了竞技能力的范围。
This article uses the literature material law, collect reading sports and other disciplines of academic journals, monographs and the science of sports training sports training the paper, through the analysis, access to other disciplines and professionals on Judo Athletes' competitive ability element of the basic viewpoints and petitive ability is mainly through the competitive level and competitive performance of the play have been identified. Competitive ability is the pursuit of the direct target of sports training, sports training is one of the core concepts of the science of sports training, is to construct the theoretical framework of the pillar.According to the theories of sport training, judo players' competitive ability from mining to competitive ability, competitive ability of the time until the logic, related concepts are: competitive strength, competitive state, competitive level, athletic performance.From a professional point of view thinks, base layer display judo players' competitive ability level of competition, the core layer display state, auxiliary layer display of athletic training.In view of" competitive ability" pointed out that "the competitive ability is the judo athlete individual in physical exercise as the main form of sports reflect the comprehensive quality", clearly elucidate the athletics ability range.1力量必须高度重视对柔道运动员的力量训练。
力量，简单地说就是肌肉收缩时所表现的张力或收缩力，决定力量大小的因素有以下三个方面：一是运动员全身各部分肌肉协调能力的好坏决定着力量表现的大小，因为人体在运动中肌肉活动有三种情况，即主动肌、协同肌和对抗肌。
在完成某一个动作时主动肌进行收缩，协同肌协同主动肌工作，而对抗肌则处于舒张状态。
二是肌肉横截面积的大小决定着该部分肌肉力量的大小，它们之间的关系是肌肉力量的大小与肌肉，横截面积的大小成正比，也就是说肌肉横截面积越大则力量越大。
三是运动员中枢神经兴奋性度的高低也决定着力量表现的大小，它们的关系是兴奋程度越高则力量表现越大。
对于柔道运动员来说，力量素质的提高不只是能够促进运动员专项技术的掌握，而且对提高其全面身体素质起着非常重要的作用，是搞好柔道训练的基础和前提，同时，有计划、有意识地进行力量训练，不仅能大大训练效果，而且能有效减少运动创伤的发生。
1.1 遵从循序渐进原则力量训练必须由轻到重，由少到多。
由数量的积累到强度的提高。
这既是指导每一堂训练课，每一个阶段的训练，也是指全年和多年训练。
由轻到重主要指力量训练的强度必须由小到大。
由少到多是指训练数量的变化规律，它既包括训练的次数，每次训练课安排动作的项目数，同时也包括每一个动作所练的组数和每组所练的次数。
总之一切都必须遵从由少到多，循序渐进，有步骤、有计划地增加。
力量训练强度和数量的关系则是先加数量，等数量积累到一定程度再往上提高强度。
1.2 力量训练遵从系统性原则俗话说：“力量是练出采的”。
它一针见血地说明力量训练必须要持之以恒，长期坚持，才会见到成效。
全年都要有计划地不间断地安排，一般离比赛远的阶段，力量训练的比重要稍大一些，就是临近比赛或比赛期间也应坚持适当的力量训练。
柔道运动员的力量训练每周最好能安排三次，最少也不能少于２次，一周安排一次或几周才安排一次是不大合适的，因为每次训练一般在训练后大脑皮层都还保留着前一次训练的一些“痕迹”，这种“痕迹”经过一定时间以后便会消失，超过这个间隔时间再去安排训练，只能得到事倍功半的结果，违背了训练的科学性和系统性，这种安排会使运动员身体经常处于疼痛反应之中，极不利于提高训练的质量。
就是在每堂力量训练课之间，及在每堂力量训练课中各项目的安排上也要注意训练的系统性，并且在一段时间内，力量训练的计划不应变化太大，以免分散精力，收不到应有的效果。
1.3 柔道运动员的力量训练必须紧密结合专项，具有针对性。
在训练中，必须以动力性练习为主，适当进行一些静力性练习。
一堂力量训练课的项目不要求很多，但必须扎扎实实，对负荷的要求必须视训练的目的而定，为提高速度力量和力量耐力，负荷只需达到７０％左右即可，为提高绝对力量，负荷可达到９０％左右。
对量的要求，练习绝对力量和速度力量，可适当少一点，以每次训练５—６次，每组３到５次为宜，练习动作的选择上应尽量多的模访柔道专项技术的动作进行，以提高相应部位肌肉的力量。
1.4 力量训练必须达到极限柔道运动员的力量训练要经常达到或接近运动员的最高负荷（包括强度或次数的最高负荷）即极限训练，才能最快，最有效地提高成绩，但经常进行极限训练是十分艰苦的，这要求运动员对力量训练有一个正确的态度，训练时有顽强的意志，自觉性高，才能达到应有的效果。
1.5 力量训练必须遵从训练的一般程序每次力量训练之前必须做好充分的准备活动，训练结束后必须做好整理活动和全身放松，这样便于提高运动员的兴奋性和适应能力，减少伤病发生，尽快消除疲劳并获得超量恢复，从而达到力量训练的效果。
2速度一个优秀的柔道运动员可以每次进攻都能给对手以更狠、更迅速的打击，而他却不被对手反攻，这就是因为他总是能在对手恰恰要进攻之前的一刹那之际，先行抢得了先机，给对手造成了威胁，当然这里有一个时机问题。
不过，这也就说明了速度与时机完美结合的重要性。
要想提高速度，那就得必须练习快速运动，就要将注意力集中在速度方面，而不是力量，如果在任何时候都是以全力进行进攻的话，那就会丧失速度。