篮球培训班策划方案

篮球培训班策划方案

【篇一：篮球培训计划书】

篮球培训计划书

（一）培训需求分析

喜欢篮球的人们，你还为跳不高或者抓不到篮板而烦恼吗？来看看

这一份培训计划书吧，它有助于增长你的弹跳力，从此大地不再束

缚你，天空成为你的领地！~~

（二）工作说明

培训中主要是介绍了训练弹跳力的一些方法，具体的实施还需要工

作人员的配合。

（三）任务分析

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这

是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

这一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内

提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5

斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最

后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。

解除负重，再试试看能跳多高。

（四）陈述目标

坚持训练，看是否能够摸到篮板

（五）测验

场上试试就知道了

（六）培训策略

训练除了有毅力外还要有计划，才能明确的实行。

地点：篮球场、大操场

时间：每天抽出一个小时，适宜锻炼

另外，在周五周六下午去球场上实践，实践出真知嘛

（七）培训内容

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至膝的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以

跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完

成一次。

接下来，只需重复以上步骤

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟

不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,锁紧你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

【篇二：篮球兴趣班方案】

篮球兴趣班方案

一、教学目标

1、创编以篮球为主结合其他球类玩法的游戏为手段，激发小朋友对

篮球的兴趣及对篮球运动的参与性。

2、提高小朋友的力量、速度、灵敏、柔韧、协调等身体素质。

3、使小朋友了解并初步掌握单手拍球、双手交替拍球、运球、传球、投篮的基本技能。

4、掌握篮球基本理论知识，培养小朋友终身体育的观念。

二、教学内容

第一周熟悉球性:拍球,抛球,胯下”8”绕球

第二周熟悉球性:背绕球,双手相互传球

第三周传接球训练:两人近、远距离传球

第四周传接球练习:三人相互传接球

第五周熟悉球性:左右手运球

第六周熟悉球性:运球绕障碍跑

第七周运球:绕”8”字跑、左右交换跑

第八周运球绕障碍跑、接球跑

第九周追球跑、跳起接球

第十周投球练习:手型讲解、徒手练习

第十一周运球绕障碍跑、接球跑

第十二周近距离投篮

第十三周投篮练习:分组进行投篮比赛

第十四周综合练习:直线运球上篮饶障碍物上篮等

第十五周协作+对抗+比赛规则: 学习护球、一对一对抗、二对一对抗、三打三对抗赛

第十六周综合展示

三、其他

1.授课时间:招两班(a班,b班),一班15人左右,每星期一班一节,每节

一个小时

2.收费标准:

1).a班(自备服装、球鞋、篮球)480/人

2).b班(院方提供服装、球鞋、篮球) 600/人

3.教练薪酬

主教:170/课时副教 100/课时

4.其他事项

具体宣传,场地,设备由院方负责

【篇三：暑期篮球班训练计划大纲】

暑期篮球班训练计划大纲（四周）基础班

第一周：篮球基本常识、规则裁判知识、熟悉球性练习、脚步移动、运球

第二周：传接球、原地投篮、急停投篮

第三周：抢篮板球、三步上篮、防守步伐、抢断球以及各种组合的

技术训练

第四周：比赛常用的配合练习、规则裁判知识、半场比赛等

提高班

第一周：内容有后卫各种运球过人方式、较高要求的传接球、跳投

第二周：抢篮板球、抢断球、反手上篮、勾手上篮、左右手强化练习

第三周：1对1训练、比赛常用的配合练习

第四周：半场3打3和全场比赛,规则、裁判基本常识等;