运动训练学重点

运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，以及运动员和相关人员的共同参与下，专门组织的有计划的体育活动。

运动训练学:是研究运动训练规律以及有效地组织运动训练活动的行为的科学。

运动训练与运动员选材的关系：系获取参训候选人现实信息状态;评价参训候选人现实状态信息；预测参训候选人的竞技潜力。

运动训练与运动竞赛的关系：运动员通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的承认，满足社会成员的需要。

现代竞技体育发展的百年回顾1竞技体育在世界范围广泛开展2建立相对完善的管理体制3运动竞赛活动日益活跃④现代奥运会百年盛世⑤运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高⑥竞技体育发展的职业化与商业化趋势

训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。

训练原则有：竞技需要与定向发展原则；导向激励与有效控制原则；系统训练与周期安排原则；适宜负荷与适时恢复原则，区别对待与集群组训原则。

现代运动训练的基本特点：训练目标的专一性与实现途径的多元性；竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；训练调控的必要性及应变性；现代科技支持的全面性及导向性；负荷安排的极限性和节奏性。

运动训练学研究的主要目的在于:揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平.

运动训练学的主要任务:1从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律2深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律3进一步健全运动训练理论和内容体系④广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中⑤运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践. 竞技运动的现代社会价值:1激励人类的自我奋斗精神2满足社会生活的观赏需要3促进社会大众的体育参与④显示国家和社会团体的综合实力⑤促进社会和经济的迅速发展⑥排除社会成员的不良心绪

运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。运动成绩的决定因素：运动员在比赛中表现的竞技水平；对手在比赛中表现的竞技水平；比赛结果的评定行为。

竞技能力指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的[体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力]所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

竞技水平：是运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现。

训练水平:指运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平，它反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。

运动员竞技能力的非衡特征及补偿效应：每一名运动员个体竞技能力的各个构成因素的发展大都呈不均衡状态，即具有非衡特征。运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补或代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。

状态诊断在训练中的重要作用：1为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点；2对训练工作效果及时的检查评价；3实施有效训练控制的重要前提。

一个完整的起始状态诊断包括：运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断；

一个完整的训练目标包含：运动成绩指标、竞技能力指标、训练负荷指标。

训练规律：是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

循序渐进地增加负荷的四种基本形式：直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式。

积极采取加速机体恢复的适宜措施：训练学恢复手段；医学生物学恢复手段；营养学恢复手段；心理学恢复手段。运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。

运动训练的整体控制方法：模式训练法、程序训练法。

模式训练法：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。

程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

运动训练的基本操作方法主要有：分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环机比赛等。

分解训练法：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。

分解训练法的基本类型：单纯分解训练法；递进分解训练法；顺进分解训练法；逆进分解训练法。

间歇训练法：是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。循环训练法的基本类型：循环重复训练法；循环间歇训练法；循环持续训练法组织形式：流水式；轮换式；分配式

荷训练好高强度比赛的基础；良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。

力量素质的分类：最大力量；快速力量（含爆发力）；力量耐力；相对力量。

力量训练的基本方法:a动力性等张收缩训练b静力性等长收缩。C等动收缩训练d超等长收缩训练e循环训练法。发展最大力量的主要途径：1加大肌肉横断面2增加肌肉中磷酸肌酸的储备量，以加快工作中ATP的合成速度3提高肌肉间及肌纤维之间的协调性4改进和完善运动技巧。速度的分类：反应速度；动作速度；移动速度。

反应速度训练常用的方法手段：信号刺激法；运动感觉法；移动目标的练习；选择性练习。

速度障碍是指速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象。

产生速度障碍的主观原因是：过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调、片面，引不起新异刺激；负荷过度、恢复不好。

耐力素质的分类：肌肉耐力——力量耐力；心血管耐力——有氧和无氧耐力。

分类:完整变异组合练习:各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习；

局部变异组合练习:进攻战术配合练习、防守战术配合练习

运动技术即是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。

运动技术的基本特征：①运动技术与体育动作的不可分割性②运动技术不断发展的必然性③运动技术相对稳定与即时应变的统一性④运动技术的个体差异性。

影响运动技术的因素：主体因素和客体因素。㈠主体因素包括：①人体结构力学特征②中枢神经系统的控制与协调能力③感知觉能力④动作技能的贮存数量⑤运动素质的发展水平⑥运动员个性心理特征。㈡客体因素包括：①竞赛规则②技术环境③器材设备与场地

动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏。

影响运动技术的因素：主体：人体结构力学特征；中枢神经系统的控制与协调力；感知觉能力；动作技能的贮存数量；运动素质的发展水平；运动员个性心理特征。客体：竞赛规则；技术环境；器材设备与场地。

联系实际处理好技术规范化与运动员个体差异的关系：

竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。

竞技战术的构成：战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式、战术行动。

战术指导思想指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。

战术意识又称战术素养，指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。

战术方案的基本内容:A战术任务和具体目标B预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等C确定战术原则D己方的战术行动，包括具体的任务分工等E适应竞赛环境的措施F赛前战术训练的安排G对本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作H预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施

制胜规律是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手争取优异比赛成绩所必须遵循的客观规律。运动员心理能力训练的方法：意念训练法；诱导训练法；模拟训练法。

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。

心理紧张的克服方法：表象放松法；自我暗示放松法；阻断思维法；音乐调节法；排尿调节法。

训练大周期包括：竞技状态的形成、保持、消失。

小周期根据训练任务及内容分为：基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周。

训练课的种类：身体训练课（体能训练课）、技战术训练课、综合训练课、测验检查和比赛训练课。

制定多年训练计划的必要性:a运动员竞技能力状态转移长期性的要求。B运动员竞技能力状态转移阶段性的要求c 运动员先天遗传性竞技能力与后天获得竞技能力最佳组合的要求.

高原现象:优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为高原现象。

高原现象原因主要有：1随着运动员进入青年期，各生理系统日臻完善，遗传效应减慢或停滞2由于多年由同一教练按同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱3训练不当及环境的不良影响4运动员由于训练经济人际关系、自我发展等各方面的原因，导致主观努力的下降。项群是运动项目的类属聚合。

项群训练理论是研究或揭示同一项群不同项目共同规律的理论。

项群训练理论的科学意义：鲜明地概括了同一不同项目的共同规律；加强了运动训练理论与实践的联系；实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡。一般训练理论；项群训练理论；专项训练理论。

竞技运动项目主要分类体系细分理解应用

项群训练理论的基本内容：①各项群的形成与发展、②各项群竞技能力决定因素的系统分析、③各项群运动成绩决定因素的系统分析、④各项群训练的基本特点。

运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，以及运动员和相关人员的共同参与下，专门组织的有计划的体育活动。

运动训练学:是研究运动训练规律以及有效地组织运动训练活动的行为的科学。

运动训练与运动员选材的关系：系获取参训候选人现实信息状态;评价参训候选人现实状态信息；预测参训候选人的竞技潜力。

运动训练与运动竞赛的关系：运动员通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的承认，满足社会成员的需要。

现代竞技体育发展的百年回顾1竞技体育在世界范围广泛开展2建立相对完善的管理体制3运动竞赛活动日益活跃④现代奥运会百年盛世⑤运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高⑥竞技体育发展的职业化与商业化趋势

训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。

训练原则有：竞技需要与定向发展原则；导向激励与有效控制原则；系统训练与周期安排原则；适宜负荷与适时恢复原则，区别对待与集群组训原则。

现代运动训练的基本特点：训练目标的专一性与实现途径的多元性；竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；训练调控的必要性及应变性；现代科技支持的全面性及导向性；负荷安排的极限性和节奏性。

运动训练学研究的主要目的在于:揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平.

运动训练学的主要任务:1从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律2深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律3进一步健全运动训练理论和内容体系④广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中⑤运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践. 竞技运动的现代社会价值:1激励人类的自我奋斗精神2满足社会生活的观赏需要3促进社会大众的体育参与④显示国家和社会团体的综合实力⑤促进社会和经济的迅速发展⑥排除社会成员的不良心绪

运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。运动成绩的决定因素：运动员在比赛中表现的竞技水平；对手在比赛中表现的竞技水平；比赛结果的评定行为。

竞技能力指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的[体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力]所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

竞技水平：是运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现。

训练水平:指运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平，它反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。

运动员竞技能力的非衡特征及补偿效应：每一名运动员个体竞技能力的各个构成因素的发展大都呈不均衡状态，即具有非衡特征。运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补或代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。

状态诊断在训练中的重要作用：1为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点；2对训练工作效果及时的检查评价；3实施有效训练控制的重要前提。

一个完整的起始状态诊断包括：运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断；

一个完整的训练目标包含：运动成绩指标、竞技能力指标、训练负荷指标。

训练规律：是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

循序渐进地增加负荷的四种基本形式：直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式。

积极采取加速机体恢复的适宜措施：训练学恢复手段；医学生物学恢复手段；营养学恢复手段；心理学恢复手段。运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。

运动训练的整体控制方法：模式训练法、程序训练法。

模式训练法：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。

程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

运动训练的基本操作方法主要有：分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环机比赛等。

分解训练法：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。

分解训练法的基本类型：单纯分解训练法；递进分解训练法；顺进分解训练法；逆进分解训练法。

间歇训练法：是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。循环训练法的基本类型：循环重复训练法；循环间歇训练法；循环持续训练法组织形式：流水式；轮换式；分配式

荷训练好高强度比赛的基础；良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。

力量素质的分类：最大力量；快速力量（含爆发力）；力量耐力；相对力量。

力量训练的基本方法:a动力性等张收缩训练b静力性等长收缩。C等动收缩训练d超等长收缩训练e循环训练法。发展最大力量的主要途径：1加大肌肉横断面2增加肌肉中磷酸肌酸的储备量，以加快工作中ATP的合成速度3提高肌肉间及肌纤维之间的协调性4改进和完善运动技巧。速度的分类：反应速度；动作速度；移动速度。

反应速度训练常用的方法手段：信号刺激法；运动感觉法；移动目标的练习；选择性练习。

速度障碍是指速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象。

产生速度障碍的主观原因是：过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调、片面，引不起新异刺激；负荷过度、恢复不好。

耐力素质的分类：肌肉耐力——力量耐力；心血管耐力——有氧和无氧耐力。

分类:完整变异组合练习:各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习；

局部变异组合练习:进攻战术配合练习、防守战术配合练习

运动技术即是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。

运动技术的基本特征：①运动技术与体育动作的不可分割性②运动技术不断发展的必然性③运动技术相对稳定与即时应变的统一性④运动技术的个体差异性。

影响运动技术的因素：主体因素和客体因素。㈠主体因素包括：①人体结构力学特征②中枢神经系统的控制与协调能力③感知觉能力④动作技能的贮存数量⑤运动素质的发展水平⑥运动员个性心理特征。㈡客体因素包括：①竞赛规则②技术环境③器材设备与场地

动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏。

影响运动技术的因素：主体：人体结构力学特征；中枢神经系统的控制与协调力；感知觉能力；动作技能的贮存数量；运动素质的发展水平；运动员个性心理特征。客体：竞赛规则；技术环境；器材设备与场地。

联系实际处理好技术规范化与运动员个体差异的关系：

竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。

竞技战术的构成：战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式、战术行动。

战术指导思想指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。

战术意识又称战术素养，指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。

战术方案的基本内容:A战术任务和具体目标B预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等C确定战术原则D己方的战术行动，包括具体的任务分工等E适应竞赛环境的措施F赛前战术训练的安排G对本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作H预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施

制胜规律是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手争取优异比赛成绩所必须遵循的客观规律。运动员心理能力训练的方法：意念训练法；诱导训练法；模拟训练法。

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。

心理紧张的克服方法：表象放松法；自我暗示放松法；阻断思维法；音乐调节法；排尿调节法。

训练大周期包括：竞技状态的形成、保持、消失。

小周期根据训练任务及内容分为：基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周。

训练课的种类：身体训练课（体能训练课）、技战术训练课、综合训练课、测验检查和比赛训练课。

制定多年训练计划的必要性:a运动员竞技能力状态转移长期性的要求。B运动员竞技能力状态转移阶段性的要求c 运动员先天遗传性竞技能力与后天获得竞技能力最佳组合的要求.

高原现象:优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为高原现象。

高原现象原因主要有：1随着运动员进入青年期，各生理系统日臻完善，遗传效应减慢或停滞2由于多年由同一教练按同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱3训练不当及环境的不良影响4运动员由于训练经济人际关系、自我发展等各方面的原因，导致主观努力的下降。项群是运动项目的类属聚合。

项群训练理论是研究或揭示同一项群不同项目共同规律的理论。

项群训练理论的科学意义：鲜明地概括了同一不同项目的共同规律；加强了运动训练理论与实践的联系；实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡。一般训练理论；项群训练理论；专项训练理论。

竞技运动项目主要分类体系细分理解应用

项群训练理论的基本内容：①各项群的形成与发展、②各项群竞技能力决定因素的系统分析、③各项群运动成绩决定因素的系统分析、④各项群训练的基本特点。

运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，以及运动员和相关人员的共同参与下，专门组织的有计划的体育活动。

运动训练学:是研究运动训练规律以及有效地组织运动训练活动的行为的科学。

运动训练与运动员选材的关系：系获取参训候选人现实信息状态;评价参训候选人现实状态信息；预测参训候选人的竞技潜力。

运动训练与运动竞赛的关系：运动员通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的承认，满足社会成员的需要。

现代竞技体育发展的百年回顾1竞技体育在世界范围广泛开展2建立相对完善的管理体制3运动竞赛活动日益活跃④现代奥运会百年盛世⑤运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高⑥竞技体育发展的职业化与商业化趋势

训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。

训练原则有：竞技需要与定向发展原则；导向激励与有效控制原则；系统训练与周期安排原则；适宜负荷与适时恢复原则，区别对待与集群组训原则。

现代运动训练的基本特点：训练目标的专一性与实现途径的多元性；竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；训练调控的必要性及应变性；现代科技支持的全面性及导向性；负荷安排的极限性和节奏性。

运动训练学研究的主要目的在于:揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平.

运动训练学的主要任务:1从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律2深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律3进一步健全运动训练理论和内容体系④广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中⑤运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践. 竞技运动的现代社会价值:1激励人类的自我奋斗精神2满足社会生活的观赏需要3促进社会大众的体育参与④显示国家和社会团体的综合实力⑤促进社会和经济的迅速发展⑥排除社会成员的不良心绪

运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。运动成绩的决定因素：运动员在比赛中表现的竞技水平；对手在比赛中表现的竞技水平；比赛结果的评定行为。

竞技能力指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的[体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力]所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

竞技水平：是运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现。

训练水平:指运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平，它反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。

运动员竞技能力的非衡特征及补偿效应：每一名运动员个体竞技能力的各个构成因素的发展大都呈不均衡状态，即具有非衡特征。运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补或代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。

状态诊断在训练中的重要作用：1为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点；2对训练工作效果及时的检查评价；3实施有效训练控制的重要前提。

一个完整的起始状态诊断包括：运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断；

一个完整的训练目标包含：运动成绩指标、竞技能力指标、训练负荷指标。

训练规律：是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

循序渐进地增加负荷的四种基本形式：直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式。

积极采取加速机体恢复的适宜措施：训练学恢复手段；医学生物学恢复手段；营养学恢复手段；心理学恢复手段。运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。

运动训练的整体控制方法：模式训练法、程序训练法。

模式训练法：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。

程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

运动训练的基本操作方法主要有：分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环机比赛等。

分解训练法：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。

分解训练法的基本类型：单纯分解训练法；递进分解训练法；顺进分解训练法；逆进分解训练法。

间歇训练法：是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。循环训练法的基本类型：循环重复训练法；循环间歇训练法；循环持续训练法组织形式：流水式；轮换式；分配式

荷训练好高强度比赛的基础；良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。

力量素质的分类：最大力量；快速力量（含爆发力）；力量耐力；相对力量。

力量训练的基本方法:a动力性等张收缩训练b静力性等长收缩。C等动收缩训练d超等长收缩训练e循环训练法。发展最大力量的主要途径：1加大肌肉横断面2增加肌肉中磷酸肌酸的储备量，以加快工作中ATP的合成速度3提高肌肉间及肌纤维之间的协调性4改进和完善运动技巧。速度的分类：反应速度；动作速度；移动速度。

反应速度训练常用的方法手段：信号刺激法；运动感觉法；移动目标的练习；选择性练习。

速度障碍是指速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象。

产生速度障碍的主观原因是：过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调、片面，引不起新异刺激；负荷过度、恢复不好。

耐力素质的分类：肌肉耐力——力量耐力；心血管耐力——有氧和无氧耐力。

分类:完整变异组合练习:各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习；

局部变异组合练习:进攻战术配合练习、防守战术配合练习

运动技术即是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。

运动技术的基本特征：①运动技术与体育动作的不可分割性②运动技术不断发展的必然性③运动技术相对稳定与即时应变的统一性④运动技术的个体差异性。

影响运动技术的因素：主体因素和客体因素。㈠主体因素包括：①人体结构力学特征②中枢神经系统的控制与协调能力③感知觉能力④动作技能的贮存数量⑤运动素质的发展水平⑥运动员个性心理特征。㈡客体因素包括：①竞赛规则②技术环境③器材设备与场地

动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏。

影响运动技术的因素：主体：人体结构力学特征；中枢神经系统的控制与协调力；感知觉能力；动作技能的贮存数量；运动素质的发展水平；运动员个性心理特征。客体：竞赛规则；技术环境；器材设备与场地。

联系实际处理好技术规范化与运动员个体差异的关系：

竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。

竞技战术的构成：战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式、战术行动。

战术指导思想指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。

战术意识又称战术素养，指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。

战术方案的基本内容:A战术任务和具体目标B预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等C确定战术原则D己方的战术行动，包括具体的任务分工等E适应竞赛环境的措施F赛前战术训练的安排G对本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作H预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施

制胜规律是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手争取优异比赛成绩所必须遵循的客观规律。运动员心理能力训练的方法：意念训练法；诱导训练法；模拟训练法。

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。

心理紧张的克服方法：表象放松法；自我暗示放松法；阻断思维法；音乐调节法；排尿调节法。

训练大周期包括：竞技状态的形成、保持、消失。

小周期根据训练任务及内容分为：基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周。

训练课的种类：身体训练课（体能训练课）、技战术训练课、综合训练课、测验检查和比赛训练课。

制定多年训练计划的必要性:a运动员竞技能力状态转移长期性的要求。B运动员竞技能力状态转移阶段性的要求c 运动员先天遗传性竞技能力与后天获得竞技能力最佳组合的要求.

高原现象:优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为高原现象。

高原现象原因主要有：1随着运动员进入青年期，各生理系统日臻完善，遗传效应减慢或停滞2由于多年由同一教练按同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱3训练不当及环境的不良影响4运动员由于训练经济人际关系、自我发展等各方面的原因，导致主观努力的下降。项群是运动项目的类属聚合。

项群训练理论是研究或揭示同一项群不同项目共同规律的理论。

项群训练理论的科学意义：鲜明地概括了同一不同项目的共同规律；加强了运动训练理论与实践的联系；实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡。一般训练理论；项群训练理论；专项训练理论。

竞技运动项目主要分类体系细分理解应用

项群训练理论的基本内容：①各项群的形成与发展、②各项群竞技能力决定因素的系统分析、③各项群运动成绩决定因素的系统分析、④各项群训练的基本特点。

运动训练是竞技体育活动的重要组成部分，是为提高运动员的竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，以及运动员和相关人员的共同参与下，专门组织的有计划的体育活动。

运动训练学:是研究运动训练规律以及有效地组织运动训练活动的行为的科学。

运动训练与运动员选材的关系：系获取参训候选人现实信息状态;评价参训候选人现实状态信息；预测参训候选人的竞技潜力。

运动训练与运动竞赛的关系：运动员通过训练不断提高的竞技能力，只有通过运动竞赛的形式表现出来，才能得到社会的承认，满足社会成员的需要。

现代竞技体育发展的百年回顾1竞技体育在世界范围广泛开展2建立相对完善的管理体制3运动竞赛活动日益活跃④现代奥运会百年盛世⑤运动竞技水平及运动训练科学化水平不断提高⑥竞技体育发展的职业化与商业化趋势

训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练实践具有普遍的指导意义。

训练原则有：竞技需要与定向发展原则；导向激励与有效控制原则；系统训练与周期安排原则；适宜负荷与适时恢复原则，区别对待与集群组训原则。

现代运动训练的基本特点：训练目标的专一性与实现途径的多元性；竞技能力结构的整体性与各子能力之间的互补性；运动训练过程的连续性与组织实施的阶段性；不同训练负荷影响下机体的适应性及劣变性；训练调控的必要性及应变性；现代科技支持的全面性及导向性；负荷安排的极限性和节奏性。

运动训练学研究的主要目的在于:揭示运动训练活动的普遍规律，指导各专项运动训练实践，使各专项的训练活动建立在科学的训练理论基础之上，努力提高训练的科学化水平.

运动训练学的主要任务:1从众多专项的训练实践中总结出带有普遍意义的共性规律2深入探索未被人们所认识和认识还不十分清楚的运动训练规律3进一步健全运动训练理论和内容体系④广泛吸取现代科技成果和多学科的理论与方法，应用于运动训练学的理论研究与实践应用之中⑤运用一般运动训练学的基本理论指导各专项训练实践. 竞技运动的现代社会价值:1激励人类的自我奋斗精神2满足社会生活的观赏需要3促进社会大众的体育参与④显示国家和社会团体的综合实力⑤促进社会和经济的迅速发展⑥排除社会成员的不良心绪

运动成绩是运动员参加比赛的结果，是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中发挥状况的综合评定。运动成绩的决定因素：运动员在比赛中表现的竞技水平；对手在比赛中表现的竞技水平；比赛结果的评定行为。

竞技能力指运动员的参赛能力，由具有不同表现形式和不同作用的[体能、技能、战术能力、运动智能及心理能力]所构成，并综合地表现于专项竞技的过程之中。

竞技水平：是运动员所具备的竞技能力在比赛中的表现。

训练水平:指运动员在训练过程中所达到的竞技能力的水平，它反映着训练中运动员竞技能力的发展程度。

运动员竞技能力的非衡特征及补偿效应：每一名运动员个体竞技能力的各个构成因素的发展大都呈不均衡状态，即具有非衡特征。运动员竞技能力构成因素中某种素质或能力的缺陷，可由其他高度发展的素质或能力在一定范围内予以弥补或代偿，使其总体竞技能力保持在特定的水平，这种现象称为运动员竞技能力非衡结构的补偿效应。

状态诊断在训练中的重要作用：1为运动训练过程确立一个客观、准确的出发点；2对训练工作效果及时的检查评价；3实施有效训练控制的重要前提。

一个完整的起始状态诊断包括：运动成绩诊断、竞技能力诊断、训练负荷诊断；

一个完整的训练目标包含：运动成绩指标、竞技能力指标、训练负荷指标。

训练规律：是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。

循序渐进地增加负荷的四种基本形式：直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式。

积极采取加速机体恢复的适宜措施：训练学恢复手段；医学生物学恢复手段；营养学恢复手段；心理学恢复手段。运动训练方法是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。

运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力、完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。

运动训练的整体控制方法：模式训练法、程序训练法。

模式训练法：是一种按具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制性方法。

程序训练法：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。

运动训练的基本操作方法主要有：分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环机比赛等。

分解训练法：是指将完整的技术动作或战术配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法。

分解训练法的基本类型：单纯分解训练法；递进分解训练法；顺进分解训练法；逆进分解训练法。

间歇训练法：是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定，使机体处于不完全恢复状态下反复进行练习的训练方法。循环训练法的基本类型：循环重复训练法；循环间歇训练法；循环持续训练法组织形式：流水式；轮换式；分配式。

荷训练好高强度比赛的基础；良好的体能训练是运动员在训练和比赛中保持稳定、良好的心理状态的基础；良好的体能训练有助于预防伤病，延长运动寿命。

力量素质的分类：最大力量；快速力量（含爆发力）；力量耐力；相对力量。

力量训练的基本方法:a动力性等张收缩训练b静力性等长收缩。C等动收缩训练d超等长收缩训练e循环训练法。发展最大力量的主要途径：1加大肌肉横断面2增加肌肉中磷酸肌酸的储备量，以加快工作中ATP的合成速度3提高肌肉间及肌纤维之间的协调性4改进和完善运动技巧。速度的分类：反应速度；动作速度；移动速度。

反应速度训练常用的方法手段：信号刺激法；运动感觉法；移动目标的练习；选择性练习。

速度障碍是指速度提高到一定程度时，常会出现进展停滞、难以提高的现象。

产生速度障碍的主观原因是：过早地片面发展绝对速度；基础训练不够；技术动作不合理；训练手段单调、片面，引不起新异刺激；负荷过度、恢复不好。

耐力素质的分类：肌肉耐力——力量耐力；心血管耐力——有氧和无氧耐力。

分类:完整变异组合练习:各种格斗性对抗练习、各种同场性对抗练习、各种隔网性对抗练习；

局部变异组合练习:进攻战术配合练习、防守战术配合练习

运动技术即是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要决定因素。

运动技术的基本特征：①运动技术与体育动作的不可分割性②运动技术不断发展的必然性③运动技术相对稳定与即时应变的统一性④运动技术的个体差异性。

影响运动技术的因素：主体因素和客体因素。㈠主体因素包括：①人体结构力学特征②中枢神经系统的控制与协调能力③感知觉能力④动作技能的贮存数量⑤运动素质的发展水平⑥运动员个性心理特征。㈡客体因素包括：①竞赛规则②技术环境③器材设备与场地

动作要素包括身体姿势、动作轨迹、动作时间、动作速度、动作速率、动作力量、动作节奏。

影响运动技术的因素：主体：人体结构力学特征；中枢神经系统的控制与协调力；感知觉能力；动作技能的贮存数量；运动素质的发展水平；运动员个性心理特征。客体：竞赛规则；技术环境；器材设备与场地。

联系实际处理好技术规范化与运动员个体差异的关系：

竞技战术指在比赛中为战胜对手或为表现出期望的比赛结果而采取的计谋和行动。

竞技战术的构成：战术观念、战术指导思想、战术意识、战术知识、战术形式、战术行动。

战术指导思想指在战术观念影响下，根据比赛具体情况提出的战术运用的活动准则。

战术意识又称战术素养，指运动员在比赛中为达到特定战术目的而决定自己战术行为的思维活动过程。

战术方案的基本内容:A战术任务和具体目标B预测对手的战术意图，包括进攻与防守以及心理等C确定战术原则D己方的战术行动，包括具体的任务分工等E适应竞赛环境的措施F赛前战术训练的安排G对本方方案的保密要求及赛前隐蔽工作H预测比赛过程中可能发生的情况及应变措施

制胜规律是指在竞赛规则的限定内，教练员、运动员在竞赛中战胜对手争取优异比赛成绩所必须遵循的客观规律。运动员心理能力训练的方法：意念训练法；诱导训练法；模拟训练法。

模拟训练法是指模拟设置未来比赛中可能出现的条件进行的训练。

心理紧张的克服方法：表象放松法；自我暗示放松法；阻断思维法；音乐调节法；排尿调节法。

训练大周期包括：竞技状态的形成、保持、消失。

小周期根据训练任务及内容分为：基本训练周、赛前训练周、比赛周、恢复周。

训练课的种类：身体训练课（体能训练课）、技战术训练课、综合训练课、测验检查和比赛训练课。

制定多年训练计划的必要性:a运动员竞技能力状态转移长期性的要求。B运动员竞技能力状态转移阶段性的要求c 运动员先天遗传性竞技能力与后天获得竞技能力最佳组合的要求.

高原现象:优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为高原现象。

高原现象原因主要有：1随着运动员进入青年期，各生理系统日臻完善，遗传效应减慢或停滞2由于多年由同一教练按同一思路训练，对所采用的习惯性训练方法和手段高度适应，难以引起积极的适应性反应，训练的效应自然减弱3训练不当及环境的不良影响4运动员由于训练经济人际关系、自我发展等各方面的原因，导致主观努力的下降。项群是运动项目的类属聚合。

项群训练理论是研究或揭示同一项群不同项目共同规律的理论。

项群训练理论的科学意义：鲜明地概括了同一不同项目的共同规律；加强了运动训练理论与实践的联系；实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡。一般训练理论；项群训练理论；专项训练理论。

项群训练理论的基本内容：①各项群的形成与发展、②各项群竞技能力决定因素的系统分析、③各项群运动成绩决定因素的系统分析、④各项群训练的基本特点。