基础代谢
基础代谢率 公式
基础代谢率公式基础代谢率这玩意儿，听起来好像挺高深莫测的，但其实跟咱们的日常生活息息相关。
先来说说啥是基础代谢率。
简单讲，就是你啥也不干，身体为了维持最基本的生命活动，比如呼吸、心跳、维持体温这些，所消耗的能量。
这就好比汽车停在那，发动机为了保持能随时启动，也得消耗一些油一样。
那咋算这基础代谢率呢？有个公式可以帮忙。
一般常用的是哈里斯-本尼迪克特公式。
对于男性来说，基础代谢率 = 66 + （13.7×体重 kg）+ （5×身高 cm） - （6.8×年龄岁）；女性呢，基础代谢率 = 655 + （9.6×体重 kg） + （1.8×身高 cm） - （4.7×年龄岁）。
我记得有一次，我朋友小李特别苦恼地来找我。
他说自己明明吃得不多，可就是一直胖。
我就跟他说，要不咱算算基础代谢率，看看是不是这方面出了问题。
小李当时那个表情，半信半疑的，估计心里在想：这能管用？我俩就按照他的身高、体重、年龄，把数字往公式里一套。
算出来的结果把他吓了一跳，他的基础代谢率比正常水平低不少。
原来，他因为长期熬夜、不爱运动，身体的“发动机”都快转不动了。
知道了问题所在，接下来就得想办法解决。
我给他制定了一个简单的计划。
首先，不能再熬夜了，得保证充足的睡眠，让身体有足够的休息时间来恢复机能。
然后，每天至少运动半小时，哪怕就是快走或者简单的拉伸也行。
饮食上也得注意，不能一味地少吃，而是要合理搭配，保证营养均衡。
过了一段时间，小李兴高采烈地来找我，说感觉自己精神好多了，体重也开始慢慢下降。
他说现在终于明白了，要想保持好身材，光靠少吃可不行，还得让身体的基础代谢率正常运转起来。
这基础代谢率啊，就像是我们身体的一个小秘密。
了解它，就能更好地掌控自己的健康和体重。
所以啊，大家不妨也试试算算自己的基础代谢率，看看是不是该给自己的生活方式做点儿调整啦！。
基础代谢率的定义
基础代谢率的定义
基础代谢率（BMR）是指人体在安静、空腹状态下维持生命所需要的最低能量消耗量，通俗地说就是一个人没有进行任何运动时的能量消耗。
它是人体消耗能量的基础，是身体营养代谢和热身量的标准。
它的单位一般是卡路里（Cal）或者焦耳（J）。
每个人的基础代谢率不同，受到年龄、性别、体重、身高等因素的影响。
基础代谢率越高，代表着身体消耗的能量越多，也就意味着基础代谢率高的人相比较低的人更容易消耗掉脂肪。
因此，我们可以根据自己的情况来计算自己的基础代谢率，以便更好地安排自己的生活方式和饮食习惯，达到健康减肥的目的。
那么如何计算基础代谢率呢？一种常用的方法是使用哈里斯-本尼迪克特公式。
该公式是通过人的体重、身高、年龄和性别来计算出基础代谢率的公式，公式如下：
-男性：BMR=(13.397x体重)+(4.799x身高)-(5.677x 年龄)+88.36
-女性：BMR=(9.247x体重)+(3.098x身高)-(4.330x 年龄)+447.6
根据这个公式，我们可以计算出自己的基础代谢率。
但是，需要注意的是，这只是一个估算值，每个人的身体情况都不同，所以计算
出来的数值不是绝对准确的，但是它可以作为一个参考值来帮助我们更好地了解自己的身体状况。
除了计算基础代谢率以外，我们还可以通过一些方法来增加自己的基础代谢率，从而帮助我们更快地消耗脂肪。
一些有效的方法包括：增加肌肉含量，多进行有氧运动和力量训练，保持良好的睡眠质量等等。
总的来说，基础代谢率是人体能量消耗的基础，它直接影响身体的健康和体型，了解自己的基础代谢率，合理安排自己的生活和饮食习惯，不仅可以帮助我们减肥，而且还可以更好地保护身体健康。
人体基础代谢率标准
人体基础代谢率标准
人体基础代谢率（Basal Metabolic Rate，BMR）是指人体在静息状态下，维持
生命所需的最低能量消耗率。
它是指人体在静卧、空腹、安静状态下，维持正常生理功能所需的最低热量消耗率。
基础代谢率是一个人在没有进行任何体力活动的情况下，维持生命所需的最低能量消耗率。
它与人的年龄、性别、体重、身高等因素有关。
首先，人的基础代谢率与年龄有关。
一般来说，随着年龄的增长，人的基础代
谢率会逐渐下降。
这是因为随着年龄的增长，人体的肌肉量会逐渐减少，而肌肉组织是消耗热量的主要组织，所以肌肉量的减少会导致基础代谢率的下降。
其次，人的基础代谢率与性别有关。
一般来说，男性的基础代谢率要高于女性。
这是因为男性一般比女性体重要重，而体重是影响基础代谢率的重要因素之一。
此外，男性的肌肉量一般也会比女性多，所以男性的基础代谢率要高于女性。
另外，人的基础代谢率还与体重和身高有关。
一般来说，体重越重的人，其基
础代谢率也会越高。
而身高较高的人，一般来说其基础代谢率也会较高。
综上所述，人的基础代谢率受到多种因素的影响，包括年龄、性别、体重、身
高等因素。
了解自己的基础代谢率有助于合理安排饮食和运动，保持身体健康。
在日常生活中，通过适当的运动和科学的饮食，可以调节基础代谢率，促进身体健康。
因此，了解和关注基础代谢率对于维持健康生活至关重要。
基础代谢计算表
基础代谢计算表
基础代谢率（BMR）是指人体在安静状态下，维持生命所需的最低能量消耗。
计算基础代谢率的公式有很多种，其中较为常用的是哈里斯-本尼迪克方程。
根据这个方程，我们可以计算出不同性别、年龄和体重的人的基础代谢率。
以下是一个简单的基础代谢计算表：
1. 首先，我们需要知道以下信息：
-性别（男/女）
-年龄（岁）
-体重（公斤）
-身高（厘米）
2. 根据哈里斯-本尼迪克方程，我们可以计算出基础代谢率（BMR）：
BMR = 655 + (9.6 ×体重kg) + (1.8 ×身高cm) - (4.7 ×年龄)
3. 对于男性，还需要乘以一个活动系数：
如果活动量很少（办公室工作、坐着不动），系数为1.2；
如果活动量适中（每周1-3次运动），系数为1.375；
如果活动量很大（每周4次以上运动），系数为1.55；
如果活动量非常大（体力劳动者或运动员），系数为1.725。
4. 对于女性，还需要乘以一个活动系数：
如果活动量很少（办公室工作、坐着不动），系数为1.2；
如果活动量适中（每周1-3次运动），系数为1.375；
如果活动量很大（每周4次以上运动），系数为1.55；
如果活动量非常大（体力劳动者或运动员），系数为1.725。
5. 最后，将计算出的基础代谢率乘以相应的活动系数，得到每天所需的总能量消耗（TDEE）。
基础代谢率分级
基础代谢率分级基础代谢率是指人体在静息状态下消耗的能量，也被称为基础能量消耗或基础代谢能力。
基础代谢率的高低与人的体重、年龄、性别、基因等因素有关。
本文将根据基础代谢率的不同水平进行分级介绍，以人类视角叙述，使读者更能理解和感受其中的信息。
一、低基础代谢率低基础代谢率意味着人体在静息状态下消耗的能量较少。
这可能是由于遗传因素、年龄增长、体重减轻等原因导致的。
低基础代谢率的人通常容易感到疲劳和虚弱，身体活动能力较差。
为了提高基础代谢率，他们需要采取一些措施，如增加运动量、适度增加摄入的热量等。
二、正常基础代谢率正常基础代谢率是指人体在静息状态下消耗的能量处于正常水平。
大部分人的基础代谢率处于这个范围内。
正常基础代谢率的人通常拥有较好的体力和精力，能够完成日常生活和工作所需的活动。
为了保持正常基础代谢率，他们需要保持适当的饮食习惯和生活方式，合理安排运动和休息。
三、高基础代谢率高基础代谢率意味着人体在静息状态下消耗的能量较多。
高基础代谢率的人通常拥有较高的体重、较高的肌肉含量或较高的活动水平。
他们通常比较瘦，而且不容易增加体重。
高基础代谢率的人需要摄入更多的热量来满足身体的能量需求，否则可能会导致体重下降或身体虚弱。
四、特殊情况下的基础代谢率除了上述的正常水平外，还有一些特殊情况下的基础代谢率。
例如，孕妇的基础代谢率会随着怀孕的进展而增加；病后康复期的人体基础代谢率可能会较低，需要慢慢恢复；一些特殊疾病或药物的影响也可能导致基础代谢率的变化。
在这些情况下，人们需要根据具体情况采取相应的措施来维持身体的健康。
基础代谢率是人体在静息状态下的能量消耗水平，与个体的体重、年龄、性别和基因等因素有关。
了解自己的基础代谢率水平有助于人们更好地调整饮食和生活方式，保持身体的健康和活力。
无论基础代谢率高低，每个人都可以通过适当的饮食和运动来维持身体的平衡和健康。
人体基础代谢率计算公式 运动系数
人体基础代谢率计算公式运动系数
摘要：
一、人体基础代谢率计算公式
1.基础代谢率定义
2.基础代谢率计算公式
3.基础代谢率与年龄、性别、体重、身高的关系
二、运动系数
1.运动系数的定义
2.运动系数的作用
3.如何计算运动系数
正文：
人体基础代谢率是指在清醒、空腹、静卧的状态下，人体维持生命所需的最低能量代谢率。
基础代谢率受到年龄、性别、体重和身高的影响，因此，每个人的基础代谢率都不同。
基础代谢率的计算公式如下：
女性：661 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7 x 年龄)
男性：671 + (13.7 x 体重) + (5.0 x 身高) - (6.9 x 年龄)
其中，体重以公斤为单位，身高以厘米为单位，年龄以岁为单位。
运动系数是衡量人体在运动状态下能量消耗的指标，它受到运动强度、运动持续时间和运动频率的影响。
运动系数可以帮助我们更好地了解运动对能量消耗的影响，从而更准确地制定运动减肥计划。
运动系数的计算方法如下：
1.确定运动强度：根据运动时的最大心率来判断，最大心率= 220 - 年龄。
运动强度分为轻度、中度和重度，轻度运动时心率在最大心率的50%-60% 之间，中度运动时心率在最大心率的60%-80% 之间，重度运动时心率在最大心率的80% 以上。
2.确定运动持续时间：根据运动的目的和个人的身体状况来确定，一般来说，每次运动持续30-60 分钟为宜。
3.计算运动系数：轻度运动系数为1.37，中度运动系数为1.55，重度运动系数为1.73。
运动系数= 运动强度系数x 运动持续时间系数。
中国基础代谢公式
中国基础代谢公式
中国的基础代谢率计算公式有多种，以下是其中三种：
1、基础代谢率%=(脉率+脉压差)-111。
2、基础代谢率%=0.75×(脉率+脉压差)-72。
3、基础代谢率=1.28×(脉率+脉压差)-116。
对于男性和女性，还有各自不同的计算公式：
1、男性基础代谢率计算公式：66 + 13.73体重(kg) + 5身高(cm) -6.9*年龄。
2、女性基础代谢率计算公式：655.1 + 9.6体重(kg) + 1.8身高(cm) - 4.7*年龄。
此外，还有针对基础代谢能量消耗的计算公式：
1、男性：18岁~29岁为15.3×体重+679，30岁~60岁为11.6×体重+879，60岁以上为13.5×体重+487。
2、女性：18岁~29岁为14.7×体重+496，30岁~60岁为8.7×体重+829，60岁以上为10.5×体重+596。
请注意，以上公式仅供参考，实际的基础代谢率可能因个人体质、健康状况、生活方式等因素而有所不同。
基础代谢和基础代谢率的概念
基础代谢和基础代谢率的概念基础代谢和基础代谢率，这两个名词听起来有点高大上，但其实道理挺简单。
你有没有发现，有时候就算什么都没做，身体还是会消耗能量呢？这就是基础代谢的魔力！基础代谢，简单来说，就是你在安静状态下，身体为了维持生命活动所需的最低能量。
就像一台随时待命的机器，无论你是在沙发上看剧，还是在床上睡觉，它都在默默工作。
想想看，心跳、呼吸、细胞再生，这些都是在消耗能量的哦。
基础代谢率就是基础代谢的“速度”。
它是每小时消耗的能量，通常用卡路里来衡量。
你能想象一下吗？就算你一动不动，身体也在“偷偷”消耗热量，真是让人惊叹。
这个速度受多种因素影响，比如年龄、性别、体重，甚至是肌肉量。
肌肉就像是能量的小工厂，越多越能提高基础代谢率。
嘿，有没有感觉到，健身真的可以让你吃得更放肆？很多人以为，基础代谢跟减肥没什么关系，其实大错特错。
要想减肥，最根本的就是要知道自己的基础代谢率。
想想看，如果你的基础代谢率很低，那你就得更加小心饮食，才能避免体重增加。
反之，如果你的基础代谢率高，那恭喜你，可以多吃一些，不用那么担心。
不过，不要想着光靠吃就能提高基础代谢率，最有效的方式还是运动！运动不仅能提高基础代谢率，还能增强肌肉，让你变得更强壮，简直是一举两得。
说到运动，有些朋友可能会觉得很累，甚至有点畏惧。
可是，运动并不一定是去健身房挥汗如雨，你可以选择自己喜欢的方式，比如跳舞、游泳，甚至是散步。
每一种运动都有它的乐趣所在，找对了方式，运动也能变成一种享受。
别小看这些看似简单的运动，它们也能让你的基础代谢率提升，慢慢来，持之以恒，总会看到成效的。
再聊聊饮食，很多人以为只要不吃就能瘦，其实这是个误区。
长期不吃反而会让基础代谢率下降，身体为了保存能量开始“节约”，这可不是你想要的结果。
吃得合理才是王道，摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，才能让身体保持在最佳状态。
适当增加一些富含纤维的食物，既能增加饱腹感，又能促进消化，简直就是吃货们的福音。
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基础代谢
基础代谢(basal metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率
二、基础代谢和基础代谢率
基础代谢是指基础状态下的能量代谢。
所谓基础状态是指机体处于清晨、清醒、静卧、未作肌肉活动；前夜睡眠良好，测定时无精神紧张；测定前至少禁食12h；室温保持在20～25℃；体温正常的状态。
基础代谢率(BMR)是指单位时间内的基础代谢，即在基础状态下，单位时间内的能量代谢。
基础代谢率随着性别、年龄等不同而有生理变动。
当其他情况相同时，男子的BMR值平均比女子的高；儿童比成人高；年龄越大，代谢率越低。
一般来说，BMR的实际测定数值与正常的平均值比较，相差±l0％～l5％之内，都属正常。
当相差超过20％时，才有可能是病理性变化。
在各种疾病中，甲状腺功能的改变总是伴有BMR的异常。
甲状腺功能低下时，BMR可比正常值低20％一40％；甲状腺功能亢进时，BMR可比正常值高25％～80％。
因此，BMR的测定是临床诊断甲状腺疾病的重要辅助方法。
其他如肾上腺皮质和脑垂体的功能低下时，也常伴有BMR降低。
能量代谢
能量代谢是指在物质代谢过程中所伴随着的能量的贮存、释放、转移和利用过程。
一、影响能量代谢的因素
(一)肌肉活动
肌肉活动对于能量代谢的影响最为显著。
人在运动或劳动时耗氧量显著增加，机体耗氧量的增加与肌肉活动的强度呈正比关系。
(二)精神活动
脑组织的代谢水平虽很高，但在睡眠时、在活跃的精神活动及平静地思考问题时，能量代谢受到的影响均不大，产热量一般不超过4％。
而当精神处于紧张状态，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动时，由于随之而出现的无意识的肌紧张以及刺激代谢的激素释放增多等原因，产热量可以显著增加。
(三)食物的特殊动力效应
人在进食之后的一段时间内，即从进食后lh左右开始，延续7—8h，虽然同样处于安静状态，但所产生的热量却要比未进食时有所增加，食物这种刺激机体产生额外能量消耗的作用，称为食物的特殊动力效应。
其中蛋白质的特殊动力效应高达30％(推测额外热量可能来源于肝处理蛋白质分解产物时“额外”消耗的能量)。
额外增加的热量不能被利用来做功，只能用于维持体温。
因此，在为患者配餐时，应考虑到这部分额外的热量消耗，给予相应的能量补充。
(四)环境温度
人(裸体或只着薄衣)安静时的能量代谢，在20～30℃的情况下最为稳定。
温度过高或过低都将增加代谢率。