最新体能训练概论复习资料
《体能训练概论》
健康体适能组成
肌肉力量 肌肉耐力 心肺耐力
柔韧性 身体成分
技术相关体适能
爆发力 速度 灵敏
平衡与协调 反应时间
可以提高爆发力的训练
抗阻力训练 速度和灵敏训练
增强式训练 运动专项训练
可以提高速度的训练
有协助和没有协助的冲刺训练（速度训练） 力量和爆发力训练 增强式训练 技术训练 运动专项训练
可以提高灵敏的训练
各个薄弱的肌群会导致不同的问题： 1）下背痛的人，常常腹部深层肌肉薄弱； 2）有膝盖问题的运动员，常常臀部稳定肌弱；
进行抗阻力训练（力量训练）的好处：
健康方面的益处
疾病的危险因素 身体脂肪含量
肌肉的动态力量、等长力量、等速力量 肌肉肥大 肌肉耐力 基础代谢率 血压
血脂，低密度脂蛋白胆固醇 静态心率
锻炼所需的心血管能力 骨密度
多方向的灵敏和反应训练 力量和爆发力训练 增强式训练 平衡训练 运动专项训练
可以提高平衡的训练
冲刺训练（速度训练）和灵敏性训练 力量和爆发力训练 增强式训练
特殊的平衡性训练（使用能造成不平衡环境的器材） 运动专项训练
可以提高反应时间的训练
爆发性的训练（爆发力、冲刺、灵敏、快速训练） 运动专项训练
《体能训练概率》
——by jacky 2013 年 12 月 3 日
运动员受伤常常是因为稳定肌群薄弱（stabilizing muscle was weak），从而使压力转移到 其他肌肉。
这些薄弱的肌肉通常是臀部、脊柱、肩胛-胸椎关节的稳定肌（stabilizers ）；
治疗师常常指出薄弱的肌肉在： 1）深层腹部肌肉（腹横肌和腹内斜肌）； 2）臀部稳定肌（臀中肌、内收肌、腰方肌、臀部外旋肌群）； 3）肩胛回缩肌（scapula retractors）（斜方肌下部、菱形肌）
体能训练理论与方法复习题
体能训练理论与方法复习题一、名词解释1.体能：是指有机体在先天遗传的基础上，通过后天训练获得的在形态结构、功能和调节方面及其在物质能量的贮存与转移方面所具有的潜在能力以及与外界环境相结合所表现出来的综合运动能力。
2.体能训练：是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高运动员机体各器官系统的机能，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的过程。
3.灵敏素质：是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体的空间位置和运动方向，以适应变化着的外部环境的能力。
4.专项体能训练：是指采用直接提高专项素质的练习以及与专项有紧密联系的专门性体能练习，最大限度地发展对专项成绩有直接关系的专项运动素质，以保证掌握专项技术和战术并在比赛中顺利有效地运用，从而创造优异成绩的训练。
5.训练规律：是指运动训练系统内部各要素之间以及它们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。
6.训练原则：是运动训练过程客观规律的反映，是运动训练过程必须遵循的基本要求。
7.体能训练原则：是依据体能训练活动的客观规律而确定的组织体能训练所必须遵循的基本准则，是训练活动客观规律的反映。
8.身体形态：是指人体外部与内部的形态特征。
9.身体机能：是指运动员有机体各器官系统的功能。
10.力量素质：人体或身体的某一部分克服阻力的能力。
11.最大力量：是指运动员尽自己最大努力，克服最大阻力时所表现出来的能力。
12.速度力量：是指运动员在克服一定阻力时，使器械或人体产生可能的位移，它是肌肉加速度能力是表现。
13.力量耐力：运动员在一定阻力情况下克服疲劳的能力。
14.速度素质：是指人体进行快速运动的能力。
15.耐力素质：是指运动员克服疲劳的能力。
16.专项耐力：是指在专项负荷的条件下，为了专项成绩而最大限度动员有机体机能能力，用以抵抗疲劳的能力。
17.速度障碍：是指运动员在达到一定的速度水平后，长时间停滞不前，甚至不能再提高的现象。
体能训练学习资料
体能训练学习资料1 体能训练的学习要求通过《体能训练》课程的学习，使学生掌握体能训练的根本理论、知识、技术和技能，并能应用于指导体能训练和相关工作。
首先学习和掌握体能训练的概念、内容、价值、原那么、要求、趋势以及运动素质开展的敏感期等根本理论，这对于科学从事和指导体能训练具有重要意义。
2 身体形态的概念及意义一、身体形态的概念身体形态是指人体外部与内部的形态特征。
外部形态特征指标有：高度，长度，围度，宽度和充实度。
内部形态的指标有：心脏纵横径，肌肉的形状和横断面。
3 身体形态的影响因素主要有哪些？环境遗传人类身体尺寸通常随环境气温的降低而增加。
不同地区人体形态的变化说明，人的身体形态结构特点在很大程度上依附于自然环境和地理环境。
决定身体形态的其他的指标也有相当的遗传因素，例如身高，坐高，体重。
智商。
4 各项群运发动的身体形态特征体能主导类速度型项群短跑、短距离游泳、短距离自行车、速度滑冰等工程。
体型匀称、身体强健、肌肉兴旺，膝踝关节围度较小，髋宽度适中，臀部肌肉向上紧缩，足弓明显，跟腱细长。
体能主导类力量性项群跳跃：身材修长、下肢占身高比例大，小腿相对较长，跟腱长，踝围度小。
投掷：身体大型，指间距一般可超过身高 5-10 厘米，肌肉兴旺，对肩带和躯干肌群要求高。
举重：体格强健、体型匀称、骨骼粗大、胸脯厚实、肌肉线条明显，四肢兴旺有力，肩宽，指长，臀部肌肉紧缩上收。
体能主导类耐力性项群中长跑身高中等、腿长、体重轻，脂肪少。
技能主导类表现准确性项群射击、射箭身体正常匀称，但不同单项要求有所不同技能主导类表现难美性项群身体匀称，五官端正，女子颈部略长，锁骨和肩胛骨较平，四肢稍长。
技能主导类对抗性隔网对抗项群排球、乒乓球、网球运发动体型不同要求。
技能主导类对抗性同场对抗项群身材高大，胸廓大，手大脚大；腿长，臀部小，踝围度小。
技能主导类对抗性搏斗对抗项群击剑、摔跤、柔道、跆拳道、散打、拳击较高的身高和较长的四肢，身高体重保持恰当比例。
体能训练概论复习资料
1)体能的定义：机体适应调节和控制身体运动的能力。
2)体能的构成要素：力量，速度，耐力，灵敏，柔韧，协调，稳定，平衡。
3)体能的意义：1是构成竞技能力的重要因素。
2是技能学习的基础也是提高的保障。
3为战术制定提供重要的选择。
4对心理有积极的作用。
5是长期高负荷训练的保障。
6体能是健康的基础。
7降低受伤的几率，延长运动寿命。
4)力量定义：分为一般力量、专项力量。
其表现形式分为最大力量、快速力量、力量耐力。
力量与个人体重的关系：绝对力量、相对力量，最大力量/体重。
爆发性力量、稳定性力量。
5)力量训练当中的技术：杠铃哑铃。
需要保护：器械在头上，在背上，在胸前，高强度练习。
6)呼吸：1发力的时候呼气。
2憋气使躯干牢固稳定。
3憋气血压升高，会出现安全问题。
7)抗阻力量训练计划设计要素：1诊断测量：为设计定基础。
2目标的建立：评价训练效果。
3练习的选择：顺序，全身爆发力、高翻、蹲杠铃、负重体重。
4训练频率。
5练习顺序。
6训练负荷7间歇时间。
8)负荷：发展最大力量9)体能测试的顺序：1安静时的测试：心率、体重、血压。
2非疲劳性测试：柔韧性和纵跳。
3灵敏测试。
4最大力量测试5速度测试6局部肌肉耐力力量测试、身体部位持续工作能力。
7无氧能力测试：400m、折返跑。
8有氧能力测试。
10)影响测试的因素：1气温2湿度3嘈杂程度4运动员睡眠状况和状态5测试时间6最后进食的时间7测试环境8运动员对测试内容的认知9测试工具的准确程度10运动员是否全力以赴11准备活动12测试者的个性、知识、技能13测试的顺序、测试的要求11)超等长练习定义：指以肌肉弹性和千张反射能够使肌肉在最短的时间内发挥出最大力量的运动形式。
肌肉被快速拉长、快速收缩（立定跳远、标枪）12)超等长运动的生理学机制及时相特征：1、离心时相：表现为主动肌拉长，生理学机制为弹性能储存在串联弹性组分中；肌梭受到刺激。
2、过渡时向：表现为两时相间的暂停，生理学机制为la传入纤维与a--运动神经元发生突触联系；a--运动神经纤维将冲动传达至主动肌。
《体能训练概论》复习资料
必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力。以上指标直接影响运动员完成专项运
动技术的质量。
1
根据体能在专项运动中的作用，人们把体能分为一般体能和专项体能。 一般体能是指完成非专项技战术及抗疲劳的身体运动能力。一般体能训练的目的是提高运 动员的基本运动能力，即指运动员在完成非专项运动时表现出来的运动能力。另一方面，也是 专项体能水平提高的奠定基础。 专项体能是指完成专项技战术及机体抗疲劳的能力。它建立在一般体能的基础上。专项体 能训练的目的是根据专项运动的生理学和方法学特点，进一步发展运动员的体能。较高的专项 体能水平能够保障高质量完成专项运动技术，还有助于承受训练和比赛中更多的负荷，同时也 能加速恢复的速度。 体能训练时，应根据专项运动的需要和个人的具体情况，合理安排一般体能和专项体能的 比重。即重视专项体能对运动成绩起到的直接作用，也不忽略一般体能的基础作用。 三、体能的作用 运动员竞技能力的提高主要通过体能训练、技术训练、战术训练和心理训练实现的。体能 训练是金字塔的基础，是缔造成绩的根本，体能的基础越扎实，技术战术心理的程度就越高。 教练，尤其是一些团体项目的教练经常忽视体能训练与技术训练的关系，安排太短的体能训练 （季前），使体能的基础太薄弱，容易造成高度疲劳，影响技术表现，对战术判断造成负面影响， 增加失误率。我们可以认为，技术是体能的函数，战术是技术的函数，当技术不佳，或受疲劳 影响时，战术能力势必受影响。
第一章 体能训练概述
一、体能的概念
李春雷
“体能”是近十几年在各体育类报刊和杂志上出现频率较高的词。与“体能”相对应的一
些外语是来源于英国的 PHYSICAL FITNESS，也翻译成体适能。德国人称之为工作能力
(LEISTUNGS FAHIGKEIT )，法国人称之为身体适性(PHYSICAL APTITUDE)，日本人称为体力。
初中体育体能训练知识点归纳
初中体育体能训练知识点归纳体育体能训练对于初中生的身体发育和健康非常重要，它可以帮助他们提高身体素质、增强体能、培养良好的运动习惯。
下面，我将为大家归纳一些初中体育体能训练的知识点，希望对大家有所帮助。
1.身体素质的基本指标身体素质是评价一个人身体发育及机能水平的综合指标。
它包括了五个方面的指标：肌肉力量、心肺功能、柔韧性、速度和耐力。
这些指标相互关联，互相制约，综合影响一个人的身体素质水平。
2.增强肌肉力量肌肉力量是指肌肉对抗阻力的能力。
在初中体育体能训练中，肌肉力量的训练非常重要。
我们可以通过力量训练器械的使用来增强肌肉力量，例如举重、弹簧跳等。
此外，也可以通过日常生活中的一些运动来锻炼肌肉力量，比如俯卧撑、仰卧起坐等。
3.提高心肺功能心肺功能是指心脏和肺部向全身提供氧气和营养物质的能力。
在初中体育体能训练中，我们可以通过有氧运动来提高心肺功能，例如跑步、游泳、骑自行车等。
这些运动可以有效地提高心肺功能、增强心肺的耐力和爆发力。
4.培养柔韧性柔韧性是指肌肉和关节活动的幅度。
在初中体育体能训练中，柔韧性的培养非常重要。
通过拉伸运动和瑜伽等练习，可以增加肌肉和关节的柔韧性，提高身体的灵活性和敏捷性。
5.提高速度速度是指人在单位时间内完成运动的距离。
在初中体育体能训练中，提高速度可以通过短跑、跳远、跳高等项目的训练来实现。
这些项目可以锻炼肌肉爆发力和神经反应速度，提高运动员的速度水平。
6.增强耐力耐力是指持久力，也是体育比赛中非常重要的一个指标。
在初中体育体能训练中，提高耐力可以通过长跑、游泳等有氧运动的训练来实现。
此外，还可以进行间歇性训练，如倒计时跑、循环训练等，以提高耐力水平。
7.合理饮食与休息体能训练不仅仅只需要锻炼身体，同时还需要合理的饮食和休息来支持身体的发展。
在饮食方面，应注意均衡摄入各种营养物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
在休息方面，应保证充足的睡眠时间，适当安排休息和放松的时间，以便身体能够在训练后得到充分的恢复。
体能训练复习资料表格版
②竞技体能主要针对运发动完成专项技术时所必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力。以上指标直接影响运发动完成专项运动技术的质量。
在专项运动中的作用
①一般体能是指完成非专项技战术及抗疲劳的身体运动能力。一般体能训练的目的是提高运发动的基本运动能力，即指运发动在完成非专项运动时表现出来的运动能力。另一方面，也是专项体能水平提高的奠定基础。
拉弹式是指在练习中，迫使肌肉拉长产生离心收缩的力使异侧肌群快速收缩产生的牵拉力或是克服身体器械的重力。如持适当重量的杠铃负重转体、负重体侧屈、负重体屈伸，快速蹲起，快速牵拉橡皮筋等都属于此类。拉弹式较冲击式强度小，但牵拉幅度大、反弹效应强，有利于发展肌肉的弹性力量。
对于初学者来说，单脚或双脚跳，或双脚交替跳等简单方法都很适用。
1～3RM〔60-80%〕,重复4～6组，组间休息3-5分钟。持续时间：增大肌肉体积，动作速度应适当放慢，动作保持4－6秒；改善肌肉协调，适当加快1.5-2.5秒；动作速度不可太快，如用惯性去克服阻力，降低训练效果
作用
改善神经支配能力；在不明显增加肌肉体积的同时增加肌肉力量。这对绝大多数运动项目而言是极为重要的。研究证明：大重量的力量训练做工的的速度较慢，但做功主要是依赖发动更多的快肌纤维参加工作来完成的。
②身体训练是掌握复杂的、先进的、合理的运动技术和战术的需要
③身体训练是培养良好的心理素质和顽强的意志品质需要
④身体训练与预防运动损伤、延长运发动运动寿命的关系
影响因素
除了体能自身的因素外，还受到其他运动成绩制约因素的影响。
①运动项目的竞赛规则
体能复习资料
体能训练复习题一、名词解释体能：是指人的身体所具备某种程度的工作或运动的能力，这种能力足以安全并有效地应付日常生活或者运动中身体所承受的冲击和负荷，并有能力享受休闲及娱乐活动的能力。
基本体能：人体有机体形态，机能和技能的综合表现，是从事人体一般性活动，适应日常环境和正常生活活动所必须的能力。
运动体能：有机体在中枢神经系统控制下，通过运动员身体形态结构，各器官系统技能水平，能量物质储备，代谢水平在运动时表现出来的各种综合表现能力。
一般体能：是运动员有机体在运动时表现出的与运动有关的形态机能的综合表现能力专项体能：是运动员有机体在进行专项负荷时，在动作形式，结构和对机体功能系统等方面接近比赛动作，强度和运动量等特殊需要的身体能力。
协同优化原则：是以借鉴和利用体统和血的协同优化理论方法，以最优化的训练模式为目标，对体能训练的全过程进行全方位的协同优化控制，以实现体能训练科学化的目的。
重复训练法：是指在不改变动作结构和运动负荷数据的情况下，按照既定的要求，反复的进行练习，每次练习的间歇时间能使机体基本恢复的一种练习方法。
间歇训练法：是指在一次或一组联系之后，按照严格规定的间歇时间和积极性休息的方式进行休息，在运动员机体未恢复的情况下就进行下一次练习的方法。
循环训练法：根据训练的具体任务，尽力若干个理想的站，运动员按照规定的顺序，路线，一次完成每站所规定的练习和要求，周而复始的进行训练的方法。
变换训练法：在联系过程中有目的的变换训练的负荷，动作组合，以及变化练习的环境，条件等情况下进行训练的方法。
耐力：是指耐久能力的简称，是指有机体长时间工作抗疲劳的能力。
柔韧能力：是人体各肌肉，关节，韧带等组织的伸展活动能力和弹性的总性。
速度能力：是人体快速运动的能力（反应，动作，位移）超等长训练法：是把肌肉受到的外力的退让与克制结合在一起的一种训练方法填空题1、体能从一般意义上可分（人体的基本体能）和（运动体能）2、基本体能可分为（人体防卫）和（行动能力）3、行动能力是指（柔韧性、平衡性、协调性、灵敏性、速度、心肺功能、身体组成肌肉力量）4、各种体能之间的相互关系（人体结构运动能力的整体性、运动结构的专项性、能量供应的相关性）5、体能训练方法（重复训练法、间歇训练法、持续训练法、变换训练法、循环训练法、游戏训练法）和比赛训练法。
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．什么是体能？体能包含哪些要素？将体能概括为：体能是指有机体在身体活动中所表现出来的能力。
它是人体机能在肌肉活动中的表现。
主要包括基本活动能力（走、跑、跳、投、攀、爬、搬运等能力）、身体素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧、协调能力等）和运动能力（是身体素质和身体基本活动能力与运动技能相结合所表现出来的一种综合能力）。
运动员体能的发展水平是由其身体形态、身体机能和运动素质的发展状况决定的。
实际上，运动素质的发展是决定运动员身体形态和身体机能的最主要因素。
2．简述体能的基本分类。
根据体能对机体运动的作用，把体能被分为健康体能和竞技体能。
健康体能是指机体基本健康所需的能力，主要反映运动员身体健康程度的指标包括肌力、体成分、心肺功能、柔韧、肌耐力等。
以上因素直接反映运动员的健康水平。
竞技体能主要针对运动员完成专项技术时所必须的爆发力、速度、反应、灵敏、协调、平衡等能力3．简述体能在竞技体育中的基本作用？1．良好的体能是运动员整体竞技能力提高的必要条件2．良好的体能是技术学习的基础，技术提高的保障，这在技能项目中尤为明显3．良好的体能为战术制定提供更多的选择。
4．良好的体能对运动员心理有积极的作用。
5．良好的体能是长期高负荷训练的保障。
6．良好的体能可以防止损伤，延长运动寿命。
7. 良好的体能是制约青少年运动员能否达到最高竞技水平的重要因素。
4．简述体能训练的基本影响因素。
1．运动项目的竞赛规则2．运动项目的竞技能力构成要素的主导性及体能构成要素的主导性认识3．运动项目的能量代谢系统4．运动项目的技战术5．运动员个体特征6．场地、器械等训练条件超等长训练法是以肌肉弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。
训练目的是通过脊髓反射改善神经系统的适应性增强肌肉力量，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。
练习中，当肌肉快速地被拉长时（离心阶段），刺激了肌梭感受器，通过脊髓的牵张反射，被拉长的肌肉积极收缩（向心阶段），以保持肌肉长度的恒定。
各种起跳前的制动（缓冲），投掷前的预拉长，就是利用这种牵张反射，使肌肉的收缩力量加强。
在肌肉快速收缩之前，先快速地牵拉肌肉，既可使肌肉处于适宜的初长度，又可通过牵张反射提高肌肉力量。
?什么是力量？力量的基本分类有哪些？力量是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。
力量的分类根据不同的分类标准，将力量可以划分为以下几类。
根据力量和专项得关系力量分为一般力量和专项力量；根据力量和体重的关系力量分为相对力量和绝对力量；根据力量在运动中的表现特征，分为最大力量、快速力量和力量耐力。
3．简述相对力量训练方法设计的基本要点。
三、相对力量的基本做法1．强度通常采用85％以上的强度目的：使运动员肌肉中更多的运动单位参加工作，以提高协调能力。
2．次组数每组充分1－3次，6－10组 3．间歇时间 4．动作要求连贯的爆发式的，注意力、易受伤第四节快速力量4．什么是快速力量？简述快速力量训练中注意的问题。
快速力量是指肌肉神经系统在一定时间段内产生最大冲动的能力 1．最大力量的决定因素具有相同的要求。
2．运动单位的动员和激活频率及纤维的收缩特征是决定快速力量大小的突出因素。
3．由于快速力量具有非常专项化的特点，完成动作时正确技术的要求也很关键。
5．力量耐力训练方法设计的基本要点。
1．强度通常采用25－40％，注意：负荷要求如果太小将影响训练质量。
2．次组数多次重复甚至到极限，组数不易太多。
3．间歇时间可进行间歇控制，一般组间间歇较短。
发展力量耐力的基本方法发展力量耐力首先要根据专项特点认真分析究竟需要什么样的力量耐力，进而选择训练方法，确定训练负荷的基本要求1．什么是核心稳定性？核心稳定性（core stability）又可称为躯干稳定性（trunk ability），是指人体在运动中，处于身体躯干部位关节肌肉有效传递能量和保持身体姿势的能力2．简述核心稳定性训练的意义。
上效果，运动员就应该进行必要的核心稳定性训练。
稳定强大的核心区帮助运动员在比赛中控制身体加速、减速和稳定，提高平衡能力和协调性以及运动肌肉感知觉，对于防止和减少受伤，维持正确姿态和确保更有效的运动模式是十分重要核心稳定性在在训练实践中的具体意义表现如下：1．改善身体姿态。
2．稳定肢体，保证较好的能量传递，产生较大速度的能力，用力更有效。
3．改善平衡和肌肉协调。
4．增加变向能力，因为能够很好的控制冲力。
5．降低受伤机率。
总之，稳定性可以使你的身体在较低危险的情况下，发挥更有效3．简述影响核心稳定性的主要肌肉。
核心稳定性涉及的肌肉主要包括腹部（腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌），臀部（臀大肌、臀中肌、臀小肌、腰大肌、半腱肌等十七块肌肉组成），背部（竖脊肌，背阔肌、斜方肌、前锯肌、腰大肌等十一块肌肉组成）。
这些肌肉维持体态，产生运动并协调肌肉活动，有稳定身体、吸收并产生力量，将力量传达至全身的能力。
所有的腹肌都参与拉紧躯干的动作，但对于躯干下部的稳定起关键作用的是位于深层的腹横肌，多瓣肌（小的背部肌肉）和臀大肌。
臀肌、背肌和腹直接主要保持躯干的屈伸稳定性；臀肌、多瓣肌、腹横肌及腹内外斜肌保持躯干的旋转稳定性；斜方肌保持上肢动作的稳定性4．简述核心稳定性训练方法的基本要点1．什么是速度素质？其基本分类有哪几种？2．简述速度素质的影响因素。
3．简述提高加速能力和移动速度的基本途径。
提高动作频率的途径，一是提高中枢神经系统兴奋抑制转换的速度，二是增强肌肉的收缩力量与放松能力。
步频的训练包括助力速度训练、力量训练—肌肉平衡训练和放松能力训练。
提高动作幅度的途径，一是提高肌肉快速力量，使得每一次用力获得更大的位移；二是改进动作技术；三是改善运动装置的柔韧性。
动作幅度的训练包括最大力量训练、肌肉平衡训练、超等长训练、冲刺练习、助力速度训练、技术训练、柔韧练习。
提高加速能力的途径，除了步频和步长的因素外，还有起动能力。
加速能力的训练包括专项的起动训练、超等长训练、肌肉平衡训练、最大力量训练、冲刺训练、助力速度训练等4．简述下坡跑助力速度训练方法的操作要点。
选择50米的斜坡，倾斜角度在3-7度。
倾斜角度大于7度将产生负面影响，如，落地的危险、步长过长、脚跟着地、地面接触点超过身体重心，这将起到制动作用。
制动作用和技术的变形在倾斜角度低于3-4度时也应该充分注意。
理想的场地是20米平坦的地面冲刺（加速获得接近最大的速度），接着15米倾斜角度在3-7度的下坡冲刺（产生比正常条件下更大的步长、步频和速度），最后解15米的平地冲刺（使运动员在没有助力的情况下，保持较高的速度6．简述上坡跑阻力速度训练方法的操作要点。
方法要点：强度：高角度3-7度要求：跑动时保持正确的身体姿势和技术动作，跑动距离30-50米。
注意的问题：速度降低10%；斜坡超过7度；不能保持合理的技术。
7．简述速度训练中应注意的问题。
1．确立高度重视速度的训练指导思想2．速度训练必须与专项特点及比赛要求紧密结合．合理安排速度训练的顺序和时间4．合理安排速度训练的负荷什么是灵敏素质？灵敏性是指在各种突然变换的条件下，不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向的能力。
2．简述灵敏素质训练的意义灵敏性训练可以确保一名队员发展最佳的进攻和防守技巧，同时发挥出最大速度、控制力，以及减少能量的消耗和不必要的动作3．简述改善灵敏素质的基本要素。
灵敏性因素有4种，分别是平衡、协调、程序化灵敏、随机灵敏4．简述灵敏素质训练的基本要求。
灵敏性训练应十分重视协调能力等运动能力的同步提高，重视运动员时间和空间感知能力的训练，合理的安排运动负荷，避免强度过大，中枢神经过度紧张的训练，时间也不易太长，以免造成过渡疲劳。
基本要求如下：1．要针对专项对灵敏性的特殊要求安排灵敏性训练，例如篮球运动员必须发展好手的专门灵敏性，以提高其手感和控球能力。
2．注意全面提高与灵敏性有关的各种专门的能力，为整体灵敏性的提高打好基础。
3．根据不同训练过程的特点安排灵敏性训练。
例如随比赛、技术训练比重的增加，协调能力的训练应相应加强；准备期以一般灵敏性训练为主，比赛期以专项和专门灵敏性训练为主；一次训练课中灵敏性应安排在课的前半部体力较好的时间安排。
4．注意与心理训练，思想教育结合起来。
教练员应采用各种手段，消除在复杂动作的灵敏性训练中运动员的紧张心理状态，以保证训练取得良好的效果。
5．灵敏性训练安排一般在训练课的前半部分，运动员要保证体力充沛、精神饱满。
、柔韧性练习生理学意义？柔韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能li,22、柔韧性主要练习方法？拉伸是提高柔韧性的主要方式1．静力性拉伸运动（个体静态伸展运动）2．动力性拉伸运动3．被动拉伸运动4． PNF拉伸运动23、进行柔韧素质训练时应注意哪些问题？1．开始练习之前，进行短时间的放松慢跑，充分做好准备活动，提高伸展肌肉群的血流量2．设计适合球员的日常伸展练习计划，该练习计划要符合比赛的要求,同时进行记录，以便评估效果。
3．拉伸顺序，并有一定的模式。
从大肌肉群到某一特殊关节。
从中心向四周发展。
4．在每次练习中，最好保持肌肉伸展15～20秒。
当肌肉张力下降后（大约10～15秒），进一步伸展肌肉（大约五秒钟），然后再慢慢恢复。
5．了解身体传递的信息；如果感到关节周围肌肉拉长，很可能是因为过度牵拉肌肉和韧带造成的。
6．伸展性训练课次数主要依据时间和教练员对训练的认识程度。
每周3次，2次一般性训练、1次自行安排。
7．尝试使用PNF（神经肌肉本体感受作用）练习。
要求球员保持某种伸展姿势的同时，完成5秒固定的肌肉等长收缩。
在每种伸展姿势中，可重复2～3次。
8．进行伸展练习时，不要屏气，这会导致身体紧张，降低身体的放松状态。
要有目的地放松身体。
9．在训练课中，安排全面的柔韧性练习（30分钟高质量的练习），最好在大运动量身体训练结束后（所有肌肉群都充分参与了活动）进行}PNF拉伸又称作本体感受性神经肌肉促进法，最初是为神经-肌肉康复活动而设计的，主要时通过增加肌肉的张力和活动来放松肌肉，一直用于增加肌肉柔韧性，是被动伸展运动的一种高级形式。
PNF拉伸包括被动的拉伸运动和主动的肌肉收缩活动，它需要同伴帮忙完成5．超等长训练法以肌肉弹性、收缩性和牵张反射发展力量的方法。
训练目的是通过脊髓反射改善神经系统的适应性增强肌肉力量，提高支撑力、弹跳反应力、鞭打力等。
各种起跳前的制动（缓冲），投掷前的预拉长，就是利用这种牵张反射，使肌肉的收缩力量加强。
在肌肉快速收缩之前，先快速地牵拉肌肉，既可使肌肉处于适宜的初长度，又可通过牵张反射提高肌肉力量。