国职健身教练资格证实操考试题库初中)
健身教练国家职业资格中年级模拟试题
中级健身教练国家职业资格专业理论模拟试卷2一单项选择题将正确答案写在横线上;每题1分;共40分1、下列对锁骨描述不正确的为 ..A上肢骨 B上肢带骨C中轴骨D四肢骨2、儿童少年骨的特点是 ..A有机物多;无机物少;易骨折..B有机物多;无机物少;易变形..C有机物多;无机物少;易骨折变形..D有机物多;无机物少;不易骨折和变形..3、下列不属于骨的功能的是 ..A支持身体B提供营养 C造血D保护内脏器官4、以下说法错误的是 ..A骨与骨之间的连结装置称骨连结..B根据骨连结的结构与形式;可分为直接连结和间接连结两种..C直接连结又称滑膜关节..D骨与骨之间以软骨组织直接相连;其间没有腔隙;称软骨连结..5、下列描述_____是错误的A、连接椎弓板之间的韧带是黄韧带 B、棘突间之间有棘上韧带连接C、椎骨的连接都属于直接连接D、椎体及椎间盘的前方有前纵韧带6、本身的韧带少而弱;是人体最灵活;稳固性较差的关节是______A、膝关节 B、踝关节C、肩关节 D、腕关节7、肘关节的三个关节包在一个关节囊内;彼此又可以独立运动;此关节属于____A、单关节B、复关节C、椭圆关节D、安装关节8、肘关节是由_______A、肱尺、肱桡关节组成 B、肱尺、桡尺近侧关节组成 C、肱尺、肱桡、桡尺近侧关节组成 D、肱尺关节组成9、髋关节是典型的______A、花车关节 B、球窝关节 C、椭圆关节 D、车轴关节10、人体中结构最复杂的关节是________A、肩关节B、膝关节 C、踝关节 D、髋关节11、踝关节属于________A、滑车关节 B、圆柱关节 C、球窝关节 D、平面关节12、胸所关节和肩所关节组成_______A、肩关节 B、上肢带关节 C、肘关节 D、髋关节13、由骶骨的耳状面和髂骨的耳状面构成的关节为________A、骶髂关节 B、髋关节 C、耻骨联合 D、骨盆14、当我们低头时可以在颈根部摸到的椎骨是_______A、第五颈椎B、第六颈椎C、第七颈椎D、第一胸椎15、收缩时可以引起大幅度运动;主要分布在四肢的肌肉为_________A、扁肌B、长肌 C、短肌 D、轮匝肌19、骨骼肌在受到外力牵拉或负重时可被拉长;这种特性成为____A、伸展性 B、适应性 C、弹性 D、粘滞性20、以下说法错误的是_____A、向心收缩就是等张收缩 B、等长收缩又叫静力性收缩C、下蹲时股四头肌在做离心收缩D、收缩过程中收缩速度是恒定的成为等动收缩21、近固定时使上臂外展的肩带肌肉是_________A、三角肌 B、冈下肌和小圆肌 C、冈上肌和大圆肌 D、肩胛下肌22、有关肱二头肌说法错误的是______A、近固定时可使上臂、前臂屈 B、远固定时可使肘关节屈C、肱二头肌跨过肩关节、肘关节、桡尺近侧关节D、长头起自肩胛骨喙突23、关于股四头肌说法错误的是_________A、股四头肌是人体最大的肌肉 B、股四头肌是梭型肌C、股四头肌在髌骨下方形成髌韧带D、股四头肌使小腿伸;使大退屈24、以下属于小腿多关节肌的是____A、胫骨前肌 B、胫骨后肌 C、腓肠肌 D、比目鱼肌25、以下说法正确的是___A、前距肌止于肩胛骨外侧缘和下角前面B、胸小肌起于第三至五肋骨前面;止于肩胛骨的肩峰C、胸大肌为多羽状扇形扁肌D、深呼吸可以增强胸上肢肌和膈肌的力量29、人体主要的呼吸肌是_________A、胸小肌和肋间外肌 B、前锯肌和膈肌C、膈肌和肋间外肌 D、膈肌和前锯肌30、机体处于安静状态时平静而顺利的呼吸动作被称为_______A、平静呼吸 B、静态呼吸 C、主动呼吸 D、被动呼吸31、以下说法错误的是______A、用力呼吸时呼气、吸气均为主动过程B、用力呼吸时吸气为主动过程;呼气为被动过程C、呼气时吸气肌舒张;还有呼气肌参与D、吸气时吸气肌收缩活动加强、辅助吸气肌也参与32、以下说法错误的是________A、胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主;吸气时胸廓前后左右径增大B、胸式呼吸胸廓增大;腹部保持平坦C、腹式呼吸时膈肌几乎不参与运动D、腹式呼吸时胸廓的上下径增大33、将外界氧气运输到心脏的是________A、肺动脉B、肺静脉 C、体动脉 D、体静脉37、人体能量消耗最多的是______A、基础代谢 B、生长发育 C、调节身体内外温差 D、调节内分泌系统38、以下说法错误的是____A、躯干和下肢的伸肌强于屈肌B、人体前侧为屈肌;后侧为伸肌C、所有矢状面外侧为外展肌;内侧为内收肌D、所有垂直轴前外侧为内旋肌;后外侧为外旋肌39、构成细肌丝的是_____A、肌红蛋白 B、肌球蛋白 C、肌动蛋白 D、肌原蛋白二、多选题每题1分;共20分1、电解质包括____AC____A、钾离子B、钙离子 C、钠离子 D、镁离子2、下列选项中不属于维生素D功能的是_BD____A、调节钙的代谢B、抗氧化C、参与氨基酸和脂肪酸的代谢D、造血功能3、下列对水的描述正确的是__BD______A、人如果断水只能存活3-5天B、人体失水10%就会引起死亡C、水不属于必须营养素D、水可以帮助脂溶性维生素的吸收4、下列属于膳食纤维功能的是_ABC_____A、加强肠道蠕动;通便防癌 B、降低胆固醇C、降低血糖;减少热量摄入 D、吸附矿物质7、锻炼时心输出量发生变化;主要是因为_ABC________的改变..A、心率 B、每搏输出量C、血压 D、总末梢阻力8、加强抗阻力练习的因素有__ACD_______..A、重量 B、重力 C、时间 D、频率9、加速缓解锻炼后肌肉酸痛的方法有__ACD____..A、休息 B、冰敷C、热敷 D、按摩10、在拉伸过程中为了有效的提高拉伸的效果;可以采用的方式有_AD_______..A、被拉伸肌肉完全放松 B、被拉伸肌肉对抗 C、被拉伸肌肉先对抗再放松 D、被拉伸肌肉放松;其拮抗肌收缩11、伸展练习主要刺激的本体感受器是__AD_______..A、肌梭 B、腱梭 C、神经末梢 D、运动神经末梢12、形成健康的身体成分比例;需要的要素有_ABC_____..A、饮食 B、生活方式 C、规律的锻炼 D、家庭的支持13、对于抗阻训练憋气描述正确的是_BD____..A、憋气时压迫胸腔;使胸内压下降B、憋气时压迫胸腔;使胸内压上升C、憋气结束;出现反射性的深呼吸;造成胸内压增加D、憋气结束;出现反射性的深呼吸;造成胸内压聚减14、俯卧撑练习时___AB________..A、向上撑起的过程中;肩关节在做氺平屈运动;因此胸大肌在做向心收缩工作B、向上撑起的过程中;肘关节在做伸运动;因此肱三头肌在做向心收缩工作C、向上撑起的过程中;肩关节在做氺平屈运动;因此胸大肌在做离心收缩工作D、向上撑起的过程中;肘关节在做伸运动;因此肱三头肌在做离心收缩工作18、腹部抗阻力训练时;目标肌肉主要为_ABC________..A、腹直肌 B、腹外斜肌 C、腹内斜肌 D、腹撗肌19、以下为小腿抗阻训练的是_AD______..A、提踵练习B、侧踢腿 C、前踢腿 D、坐姿勾脚20、抗阻训练时保护非常重要;关于杠铃推胸保护描述正确的是ABD_______..A、保护者一般采取高于练习者的位置;便于观察发觉隐患;了解练习者的状况B、保护者采取正反握;第一有利于练习者的安全;第二有利于对练习者形成助力C、一般男士在训练时不建议有保护;以免形成依赖D、保护者和练习者应该尽快互相交流;并告知自己的意图三、判断题每题1分;共40分1、由于静力性伸展练习发生肌肉损伤的概率低;因此为首选的柔韧性练习方法 12、为了确保伸展练习动作的有效性;先要明确肌肉的功能 23、该图的伸展练习动作能够同时使胸大肌、三角肌前束、肱二头肌得到伸展4、改善骨盆前倾的问题;只需要加强竖脊肌的伸展性25、改善圆肩的问题只需要伸展三角肌 26、肱三头肌的功能;为肩伸肘伸;因此要得到充分伸展;就必须使肩关节屈;抽关节屈.. 17、躯干后伸腹直肌和髂腰肌得到充分伸展 .. 1 13、运动目的具有主观和客观双重性..14、制定出的运动计划在实施中不需要进行定期反馈和调整.. 15、运动计划在实施过程中;应定期进行反馈和调整..16、制定运动计划要根据锻炼者的具体情况;制定出符合个人身体客观条件及要求的计划..17、在进行训练前;准备活动视个人情况可做可不做..218、在运动计划的实施过程中对锻炼者运动强度的监控不是很重要..19、健康状况评价是健身教练制定客观并有针对性的健身计划的依据..31、当会员表示骄傲满足时不用表示理解.. 32、在课程销售过程中;给客户的信息越多越能得到客户的信任..33、与分析型的人沟通时在你建议某事时要提供可靠的切实的证据..34、在私人教练课程销售过程中一直要把握开放式问题.. 35、在解决客户的问题时要满足客户的所有要求..36、常量元素可以维持人体的体温.. 1 37、人体内的钾主要来自于食物..138、椎体间的椎间盘由纤维软骨构成;这类连接称为软骨连接.. 39、关节腔内是正压;是维持关节稳定的重要因素..2 40、关节面软骨为弹性软骨;因此具有缓冲功能..1。
健身教练必备(国职初级实操健身动作)
抗阻一：胸大肌 杠铃
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：杠铃 动作名称：仰卧杠铃推举 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上。双手采用正握闭握中握距的方式握住杠铃，置胸部正上方。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由下向上 运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。 呼吸：下吸气，上呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：有保护。
抗阻一：胸大肌 哑铃
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：哑铃 动作名称：仰卧哑铃推举 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向下克服阻力向上做功时包含肩关节水平屈的动作，动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：仰卧，两脚自然打开，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练凳上。双手采用正握闭握的方式握住哑铃中央部位，置胸部正上方。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由下向上 运动幅度：向下时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度。向上时肘关节自然伸直。 呼吸：下吸气，上呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：有保护。
抗阻一：胸大肌 器械
初级 胸大肌 目标肌肉：胸大肌 训练目的：肌力肌耐力 器械名称：坐姿推胸训练器 动作名称：坐姿推胸 设计原理：胸大肌向心收缩时可以使大臂在肩关节水平屈，该动作阻力向后克服阻力向上前做功时包含肩关节水平屈的动作动作与功能一致，所以此动作可以训练胸大肌。 身体位置：坐姿，两脚自然打开，脚尖向前，膝盖冲着脚尖方向，踩实地面，收腹挺胸，让整个的后背靠在训练靠背上，双手采用正握闭握中握距的方式。 身体姿态与稳定：收腹挺胸下颚微收，从侧面看耳肩宽一条直线。 运动轨迹：由后向前 运动幅度：向后时肘关节和肩关节同高，大小臂成90度，使胸大肌充分伸展，向上时肘关节自然伸直，使胸大肌充分收缩。 呼吸：向后吸气，向前呼气 时间：下2-4秒 上2-4秒 安全提示：收腹保持身体稳定，不要耸肩防止肩颈损伤，向上时肘关节不要过伸防止肘关节损伤，手腕保持中立位防止腕关节损伤。 是否有保护：无保护。
初中健身操考试题及答案
初中健身操考试题及答案一、选择题（每题2分，共10分）1. 健身操中，下列哪个动作不属于基本步伐？A. 踏步B. 侧步C. 跑步D. 跳跃答案：D2. 进行健身操锻炼时，正确的呼吸方式是？A. 憋气B. 深呼吸C. 浅呼吸D. 随意呼吸答案：B3. 健身操锻炼中，以下哪个动作有助于提高身体的协调性？A. 转体B. 伸展C. 跳跃D. 静止答案：A4. 在进行健身操锻炼时，以下哪个因素对锻炼效果影响最大？A. 音乐节奏B. 动作标准C. 服装搭配D. 场地大小答案：B5. 健身操锻炼中，正确的站姿应该是？A. 弯腰驼背B. 挺胸收腹C. 身体前倾D. 身体后仰答案：B二、判断题（每题1分，共5分）1. 健身操锻炼可以提高心肺功能。
（对）2. 健身操锻炼前不需要做热身运动。
（错）3. 健身操锻炼时，可以穿着高跟鞋进行。
（错）4. 健身操锻炼可以增强肌肉力量。
（对）5. 健身操锻炼中，动作越快越好。
（错）三、填空题（每题2分，共10分）1. 健身操锻炼中，正确的呼吸方式是________。
答案：深呼吸2. 健身操锻炼时，应该保持________的姿势。
答案：挺胸收腹3. 健身操锻炼可以提高身体的________。
答案：协调性4. 健身操锻炼中，每个动作应该做到________。
答案：标准5. 健身操锻炼结束后，应该进行________。
答案：拉伸放松四、简答题（每题5分，共10分）1. 请简述健身操锻炼的好处。
答案：健身操锻炼的好处包括提高心肺功能、增强肌肉力量、提高身体协调性、改善身体姿态、减轻心理压力等。
2. 请简述健身操锻炼时的注意事项。
答案：健身操锻炼时的注意事项包括穿着合适的运动服装和鞋子、进行充分的热身和拉伸、保持正确的动作和呼吸、避免过度疲劳、注意个人安全等。
健身教练执业资格考试(实操)：初级13块肌肉最终版
胸大肌龙门架（高度与胸大肌水平）目标肌肉：胸大肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线夹胸设计原理：阻力方向向后，对抗阻力向前的运动环节做了一个肩关节水平屈的动作，因为胸大肌近固定向心收缩有使手臂在肩关节水平屈的功能，所以此动作与胸大肌的功能吻合，因此能够练到胸大肌身体位置与稳定：身体站姿位于龙门架中间，向前一步弓箭步，双脚踩实地面，前脚膝关节和脚尖向前保持同一方向，膝关节不超过脚尖，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋侧面在同一条直线，肩胛骨收缩下沉，双手对握闭握，抓住钢线把手，手腕保持中立位，肘关节保持120度左右。
运动轨迹：向前、向后动作幅度：向前至胸大肌充分收缩，肘关节伸直不锁死，向后至配重片不相碰。
安全提示：手腕始终保持中立位，肘关节始终保持120度左右，大臂不要超过肩过多，身体稳定不要晃动动作速度：向前2-4秒，向后2-4秒呼吸：向前呼气，向后吸气。
弹力带同上（注意弹力带保持张力，目的是肌肉不放松）背阔肌龙门架（最低位）目标肌肉：背阔肌训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线俯身划船设计原理：阻力方向向下，对抗阻力向上的运动环节做了一个肩关节伸的动作，因为背阔肌近固定向心收缩有使肩关节伸的功能，所以此动作与背阔肌的功能吻合，因此能够练到背阔肌。
身体位置与稳定：面对龙门架，站到龙门架内侧，双脚打开与肩同宽，双脚踩实地面，膝关节伸直不锁死，收腹挺胸，下颚微收，双眼平视，耳肩髋在一直线上，俯身45度左右，一只手扶住器械把手，一只手对握闭握抓住器械把手，手腕中立位，肘关节伸直不锁死。
运动轨迹：向后向前动作幅度：向后至背阔肌充分收缩，向前至肘关节伸直不锁死，配重片不相碰。
安全提示：大臂始终紧贴身体，腰背挺直，身体保持稳定动作速度与呼吸：向后呼气2-4秒，向前吸气2-4秒弹力带同龙门架龙门架（最低点）目标肌肉：三角肌前束训练目的：使肌肉提高力量和耐力器械名称：龙门架动作名称：龙门架钢线单臂前平举设计原理：阻力向下，对抗阻力向上的运动环节做了一个肩关节屈的动作，因为三角肌前束近固定向心收缩有使肩关节屈的功能，所以此动作与三角肌前束的功能吻合，因此可以练到三角肌前束。
健身教练国职初级公共复习资料
社会体育指导员公共理论复习题一、单项选择题()1．社会体育的主要目的是A．增进身心健康B．提高运动技术水平C．普及运动知识D．促进团结与和谐()2．第一届现代奥林匹克运动会召开的时间是A.1893年B.1894年C.1895年D.1896年()3．《社会体育指导员国家职业标准》颁布的部门是A．国家体育总局B．劳动部c．社会保障部D．劳动与社会保障部()4．我国关于社会体育指导员职业资格证书制度的最高层次的法律是A.《中华人民共和国劳动法》B.《中华人民共和国就业促进法》C.《中华人民共和国职业教育法》D.《中华人民共和国体育法》()5．做好职业社会体育指导员工作和履行其它道德义务的前提是A.坚持科学B.钻研业务C.热爱体育D.身体健康()6．人体的基本形态结构和功能单位是A．细胞B．组织c．器官D．系统()7．正常成年人共有骨A.205块B.206块C.207块D.208块()8．世界卫生组织对键康的完整界定包括身体健康、心理健康、社会适应良好以及A．道德健康B．精神健康C．品质良好D．性格良好()9．心理学家研究，一个人的焦虑情绪与学习效率关系密切，学习效率较高的是A．无焦虑者B．低焦虑者C．中等焦虑者 D.高焦虑者()10．最早被称为“户外活动之家”的国家是？A．英国B．韩国C．加拿大D．中国()11．人体内最经济的供能物质是A．蛋白质B．脂肪C．糖D．高能磷化物()l2．人体的最高神经中枢是A．大脑B．小脑C．脑干D．间脑()l3．从运动技能形成的规律看，健身指导者纠正错误动作的关键时机在A．泛化阶段B．分化阶段C．泛化和分化阶段D．动作定型阶段()l4．人体肌肉在工作时克服阻力的能力称为A．耐力素质B．力量素质C．速度素质D．灵敏素质()15．大众采用持续练习法进行锻炼时，其运动强度一般应控制在最大强度的A.10%一20%B.30%---40%C.50%---60%D.70%---80%()16．采用间歇练习法进行健身时，开始下一组练习时的心率应恢复到A.50-60次／分B.70-80次／分C.90-110次／分D.120-130次／分()17．国家建设“全民健身路径”的主要资金来源是A．社会赞助B．社会引资C．社会捐赠D．体育彩票公益金()18．以下属于身体机能测量与评价指标的是A．身高B．体重c．胸围D．肺活量()19．体育实践中常用于推算人的最大摄氧量的“库珀测验”是指A.30秒30次蹲起B.800米计时跑C.12分钟跑D.4秒冲刺跑()20．肥胖症是指体重指数大于A.25B.26C.27D.28()21．体育最本质的功能是A．教育功能B．健身功能c．经济功能D．政治功能()22．第一届古代奥林匹克运动会召开的地点是A.希腊B.印度C.巴比伦D.法国()23．《社会体育指导员国家职业标准》颁布的时间是A.2000年B.2001年C.2002年D.2003年()24．我国社会体育指导员国家职业资格中的最高级别是A.高级社会体育指导员B.中级社会体育指导员C.初级社会体育指导员D.社会体育指导师()25．减少脂肪体重最适宜的方式是A.中强度、短时间的运动B.大强度、短时间的运动C.中强度、长时间的运动D.大强度、长时间的运动()26．以下器官不属于呼吸系统的是A.鼻B.咽C.肺D.肾()27．具有支持、联结、营养、防御、保护、修复等功能的组织是A.上皮组织B.结缔组织C.肌肉组织D.神经组织()28．人体每天所需的能量约有70%来源于A．脂肪B．蚤白质c．糖D．高能磷化物()29．人体运动中，肌肉收缩的直接能量物质是A．三磷酸腺苷B．二磷酸腺苷c．磷酸肌酸D．肌糖原()30．主动行为模式应付压力的表现是A．总结过去的经验B．向专家求救c．考虑多种变通方法D．自我忍受()31．体育锻炼能有效地降低焦虑，要达到此效果每次锻炼的时间必须大于A.20分钟B.15分钟C.10分钟D.5分钟()32.投掷练习者的器械出手速度是指A.反应速度B.动作速度C.位移速度D.飞行速度()33.影响柔韧素质的最大因素是A.骨关节的结构B.关节周围组织的体积大小C.关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展度D.神经对肌肉的调节()34.运动时人体长时间进行肌肉工作的能力称为A.耐力素质B.力量素质C.速度素质D.灵敏素质()35.健身指导者的示范围绕横轴运动时，应选择A.面向示范B.背向示范C.侧向示范D.三种均可()36.初次参加锻炼的老年人，持续练习的时间一般控制在A.5-10分钟B.15-20分钟C.25-30分钟D.35-40分钟()37.国家体育总局体育彩票公益金中用于全民健身的比例不少于A.30%B.40%C．50% D.60%()38.我国建有第一条“全民健身路径”的城市是A.北京B.广州C.上海D.南京()39.克托莱指数是指A.身高体重指数B.身高胸围指数C.身高生高指数D.腰臀比指数()40.以下不属于力量素质测评方法的是A.握力B.原地纵跳摸高C.引体向上D.台阶试验二、是非题()1.生产劳动是产生体育的唯一源泉。
初年级健身国家职业资格考试
一、考试1、体能（1）俯卧撑（2）坐位体前屈（3）蹲起2、实操（1）抗阻训练技术（2）伸展练习技术（3）有氧运动技术二、握法与握距1、握法（1）正握（2）反握（3）正反握（4）对握（5）手法：开握；闭握；锁握2、握距（1）中握距（2）窄握距（2）宽握距三、肌肉1、斜方肌2、背阔肌3、竖脊肌4、胸大肌5、腹直肌6、三角肌7、肱二头肌8、肱三头肌9、髂腰肌10、臀大肌11、股四头肌12、股二头肌13、小腿三头肌四、抗阻训练技术抗阻训练技术流程：1、目标肌肉：XX肌肉2、训练目的：增强XX肌肉的力量与耐力3、器械名称：杠铃、哑铃、自重、固定器械4、动作名称：具体动作5、设计原理：①阻力方向②对抗阻力方向③在向上（下、前、后）运动环节动作④目标肌肉向心收缩时xx肌肉的功能，所以该动作能够练到目标肌肉。
6、身体位置姿态及稳定下肢，中轴，上肢姿态7、动作轨迹由哪向哪，（与对抗阻力方向一致）8、动作幅度与安全提示向前做到什么程度，向后做到什么程度，在过程中有哪些注意事项9、呼吸和速度10、目标肌肉向心收缩时呼气2~4秒，还原时吸气2~4秒10、保护在头上身上失误会造成伤害的动作需要保护。
五、肌肉及器械动作汇总六、拉伸主动伸展，被动伸展1、目标肌肉2、训练目的3、设计原理①目标肌肉向心收缩时的功能②做一个与功能相反的动作拉伸该肌肉。
4、动作要点5、伸展强度：有拉伸感或微痛感。
这是个静力性拉伸，持续时间30秒，在拉伸过程中保持均匀呼吸。
七、抗阻训练技术（一）斜方肌（二）背阔肌（三）竖脊肌（四）胸大肌（五）腹直肌（六）三角肌（七）肱二头肌（八）肱三头肌（九）臀大肌11、股四头肌（十）股二头肌（十一）、小腿三头肌（十二）大腿内收肌群及外展肌群。
国家职业资格健身教练实操技术测试
国家职业资格健身教练实操技术测试您的姓名： [填空题] *_________________________________1.在关节结构中，位于肌腱与骨之间的是（）。
[单选题] *A滑膜囊(正确答案)B滑膜绒毛C滑膜襞D 关节唇2.在关节结构中，可填充关节腔空隙的是（）。
[单选题] *A滑膜囊B滑膜绒毛C关节唇D 脂肪皱襞(正确答案)3．下列关节中不属于多轴关节的是（）。
[单选题] *A 胸锁关节B 髋关节C 骶髂关节D 桡腕关节(正确答案)4.肘关节的关节囊（）最薄 [单选题] *A前壁B外侧壁C内侧壁D后壁(正确答案)5.不参与骨盆组成的是（） [单选题] *A下肢带骨B下肢带关节C股骨头(正确答案)D尾骨6.肌肉的辅助结构中，在病理情况下可限制炎症扩散，具有保护功能的是（）。
[单选题] *A浅筋膜B深筋膜(正确答案)C腱鞘D滑膜囊7．对肌腱具有固定、减少其与骨面摩擦功能的是（）。
[单选题] *A筋膜B腱鞘(正确答案)C滑膜囊D籽骨8.充分拉伸肱二头肌应该（） [单选题] *A肩伸肘伸肘内旋(正确答案)B肩伸肘伸肘外旋C肩屈肘伸肘内旋D肩屈肘伸肘外旋9.下列对锁骨描述不正确的是（） [单选题] *A上肢骨B中轴骨(正确答案)C上肢带骨D四肢骨10.向心收缩过程，有腹直肌和髂腰肌共同参与的是（） [单选题] * A半仰卧起坐B悬垂举腿(正确答案)C健身球半仰卧起坐D平板支撑11.下列动作中，竖脊肌没有做静力性收缩的是（） [单选题] *A俯身划船B硬拉C俯身飞鸟D俯卧挺身(正确答案)12.经常坐办公室的人群需要强化（）肌肉 *A斜方肌上部(正确答案)B斜方肌中下部(正确答案)C腹直肌D胸小肌13.以下不是股二头肌功能的是（） *A髋关节伸B膝关节屈C髋关节屈(正确答案)14.下列骨中，属于中轴骨的是（）。
*A骶骨(正确答案)B肋骨(正确答案)C胸骨(正确答案)D筛骨(正确答案)15.下列骨中，属于躯干骨的是（）。
初中健身操考试题及答案
初中健身操考试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 健身操的起源可以追溯到哪个国家？A. 中国B. 美国C. 法国D. 英国答案：B2. 健身操的主要目的是什么？A. 娱乐B. 竞技C. 增强身体机能D. 社交答案：C3. 在进行健身操时，以下哪个动作是正确的？A. 弯腰驼背B. 膝盖超伸C. 保持身体平衡D. 头部前倾答案：C4. 健身操中，哪个部位的运动最为频繁？A. 手部B. 腿部C. 躯干D. 头部答案：B5. 健身操中，以下哪个呼吸方式是错误的？A. 深呼吸B. 短促呼吸C. 均匀呼吸D. 憋气答案：D6. 健身操中，以下哪个动作不属于基本步伐？A. 踏步B. 跳跃C. 旋转D. 爬行答案：D7. 健身操训练中，以下哪个时间段最适合进行？A. 早晨B. 中午C. 晚上D. 任何时间答案：A8. 健身操训练后，以下哪个行为是正确的？A. 立即坐下休息B. 立即洗澡C. 进行适当的拉伸D. 大量饮水答案：C9. 健身操中，以下哪个动作可以锻炼到腹部肌肉？A. 抬腿B. 跳跃C. 俯卧撑D. 深蹲答案：A10. 健身操训练时，以下哪个装备是必需的？A. 运动鞋B. 运动服C. 护腕D. 护膝答案：A二、填空题（每空1分，共10分）1. 健身操是一种以______为主的有氧运动。
答案：音乐2. 健身操的练习可以帮助提高身体的______和______。
答案：柔韧性；协调性3. 在健身操中，正确的呼吸方式应该是______和______。
答案：深长；有节奏4. 健身操中，每个动作的完成都需要______和______的配合。
答案：力量；速度5. 健身操训练时，应该穿着______和______，以保证运动的舒适性和安全性。
答案：运动鞋；运动服三、简答题（每题5分，共20分）1. 请简述健身操的基本动作有哪些？答案：健身操的基本动作包括踏步、跳跃、伸展、转体、踢腿等。
2. 健身操训练时，为什么需要进行热身运动？答案：热身运动可以帮助身体逐渐适应即将进行的高强度运动，减少运动损伤的风险，提高运动效果。
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国职健身教练初、中级技能（实操）考核题签
一、初级技能考核题签
（一）初级抗阻训练技能考试题签
胸大肌、背阔肌、斜方肌上部、斜方肌中下束、三角肌前部、三角肌中部、三角肌后部、腹直肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、股四头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌、大腿内收肌群、大腿外展肌群。
（二）初级伸展训练技能考核题签
胸大肌、背阔肌、斜方肌上部、斜方肌中下部、三角肌前部、三角肌后部、腹直肌、肱二头肌、肱三头肌、股二头肌、股四头肌、臀大肌、腓肠肌、竖脊肌、髂腰肌。
二、中级技能考核题签
（一）中级抗阻训练技能考核题签（A组）
胸大肌、背阔肌、三角肌前部、三角肌中部、三角肌后部、肱二头肌、肱三头肌、腹直肌、斜方肌上束、斜方肌中下束、臀大肌、股四头肌、股二头肌、竖脊肌、半腱肌、腓肠肌。
（二）中级抗阻训练技能考核题签（B组）菱形肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、臀中肌、
臀小肌、比目鱼肌、半膜肌。