陈根宝浅谈形意拳的养生作用

陈根宝浅谈形意拳的养生作用陈根宝—浅谈形意拳的养生作用-（09年1月“中华武术”刊登）形意拳与太极、八卦并称为我国三大内家拳。

形意拳发展历史虽然悠久，并以“硬打硬进无蔗拦”、“进步好似卷地风”、“打人如拨草”、“打倒还嫌慢”的技击风格威震武林。

但由于其形成和发展在华北地区；又因为新闻传媒极力宣染太极、八卦，而忽视了宣传形意拳的养生与技击价值，影响了形意拳在社会上的知名度，对其在社会上的传播和发展极为不利；尤其像我们南京地区，对其了解的人数仍然很少。

因此，我想就形意拳之五行拳和十二形拳的养生方面，简单谈谈。

形意拳的理论基础：是以中国古老的五行、六合、阴阳传统文化为拳理，文化内涵极其丰富；强调动静相随、内外相和、以意领气、以气催力。

要求意、气、力整体统一和谐，以培元人体后天之气息，增加腑脏活动的能力。

所谓“五行”，即：“金、木、水、火、土”五种物质，人们把这五种物质的属性加以抽象推演，用来说明整个物质世界；并认为这五种物质不仅具有相互资生、相互制约的关系，而且是不断运动、变化之中，故称之为“五行”。

所谓“六合”，即：内三合（心与意合、意与气合、气与力合）与外三合（手与脚合、肘与膝合、肩与胯合）的总称。

所谓“阴阳”，即：代表着事物既相互对立又相互联系的两个方面。

如上为阳、下为阴；左为阴、右为阳；外为阳、内为阴；动为阳、静为阴；刚为阳、柔为阴；实为阳、虚为阴；进为阳，退为阴…。

总之，即要阴阳互用、又要虚实结合。

静中有动、动中有静、动静相间；刚中有柔、柔中有阳、刚柔相济；进中有退、退中有进、进退相随。

拳谱云：“天地阴阳相合能降雨、武艺阴阳能胜人”。

中医理论则认为，人体内若保持阴阳平衡，外邪不得侵入，百病则皆无；如人体内阴阳失去平衡，则外邪得以入侵，疾病便会缠身。

而形意拳拳理则强调以“阴阳为母”，无论是五行拳还是十二形拳，在演练时都是要求左右势动作反复进行；在演练方面，要求动作开合相间、动静与呼吸相随。

长期坚持锻炼，能使人的体内呼吸系统、左右关节及生理骨骼，都能得以均衡运动；既平衡了身体阴阳，又能使呼吸得以调养；而开为伸、合为缩，又加大了心脏供血流量，对促进体内血液循环，有非常好的帮助；人体若能长期保持阴阳平衡、气血顺畅，身体则必然能健康；所以说形意拳拳理与中医理论，在养生健体方面，具有相同的理论依据。

一、形意五行拳的养生健体作用：中医学应用五行学说，将人体内的五脏，分别归属于五行，并以五行的特性来说明五脏的生理活动特点。

如肝喜条达，有疏泄的功能，木有生发的特性，故以肝属“木”；心阳有温煦的作用，火有阳热的特性，故以心属“火”；脾为生化之源，土有生化万物的特性，故以脾属“土”；肺气主肃降，金有清肃、收敛的特性，故以肺属“金”；肾有主水、藏精的功能，水有润下的特性，故以肾属“水”。

而形意五行拳的劈、钻、崩、炮、横五种拳势，则分别归属于五行学说中的金、水、木、火、土；与中医理论中的肺经、肝经、肾经、心经、脾脏经等五条经络相对应，起到五行相生、互助、互补的作用；而金克木、火克金、水克火、土克水、木克土等五行相克又能起到互降、互消的平衡效果，最终达到养生健体的作用。

（1）劈拳属金：气发于肺经，此拳势顺则可以理顺、增强肺气。

古拳谱有“劈拳内应肺，外通鼻，在体为皮毛，守窍于膻中，气发于肺脏”之说。

肺的主要生理功能是主气、司呼吸，主宣发、肃降，通调水道。

肺主气（主呼吸之气和主一身之气）的功能正常，则气道通畅，呼吸均匀和调。

如果肺气不足，则呼吸无力，身倦无力，动则气喘，自汗等气虚不足症状相继出现。

习练劈拳，能增加呼吸时胸腔的扩张与收缩，促进肺活量的增加，因此有养肺的功效。

又因气为血之帅，血随气而运行于周身，若肺气足，血便可随气运行于周身无阻，人身体则会健壮无病；人们常用气壮如牛，来形容人体健康强壮，用气若游丝，来形容人的生命垂危；所以，培元肺气最为重要。

（2）钻拳属水：气发于肾经，拳势顺则有强肾固精之功效。

古拳谱有“钻拳内应肾，外通耳，在体为肾，守窍以会阴，气发于肾脏”之说。

肾的主要功能是藏精（受五脏六腑之精而藏之）、主水（肾的气化作用）、主纳气、主骨、生髓，开窍于耳及会阴。

总之，肾精为人的生命之根本。

而钻拳之气发于肾，气和则肾精足，清气便会得以上升增髓而补脑，浊气下降而体爽。

练习钻拳时，全身皆是以腰为主的运动，使脊柱能得以不停地蠕动；脊柱的伸缩与两肋的开合，可以改善脊柱和腰部诸器官的供血状况，能充分调养和增强肾脏的功能，使得肾气旺盛、精力充沛而听觉灵敏。

所以，久练钻拳可以壮腰肾，使精神健旺而耳聪，并且有防止腰脊柱诸病发生的作用。

（3）崩拳属木：气发于肝经，拳势顺则可舒肝明目。

古拳谱有“崩拳内应肝，外通目，在体为筋，守窍于夹脊，气发于肝脏”之说。

肝的主要生理功能是主疏泄、藏血，主筋（其华在爪）、开窍于目。

“肝藏血，心行之，人动则血运行于诸经，人静则血归于肝脏”；“肝气通于目，肝和则目能辨五色”。

肝的功能是否正常往往可以反映于目；而在习练崩拳时，因为是两臂肘贴肋而运行，能不断摩擦期门、章门二个穴位，此二穴又为肝经之主穴和募穴；因此，久练崩拳有舒肝明目的作用，并有治疗肝脏慢性病的功效，对眼病疗效尤为明显。

（4）炮拳属火：气发于心经，拳势顺则可起养心安神之效。

古拳谱有“炮拳内应心，外通舌，在体主血，守于祖窍，发于心脏”之说。

心的主要功能是：主血脉、藏神、开窍于舌。

脉为血之俯，心主血脉，心气旺盛，血脉充盈，则脉搏和缓有力。

心的气血充盈，则神志清晰，精神充沛；若心血不足，则可致失眠、健忘、神志不宁等心神的病变。

而在练习炮拳时，由于拳势动作的开合与呼吸相一致，而一呼（开）一吸（合），对心血管的扩张与收缩，有很好的调节作用。

因此，久练此拳能使心气得以调节，心气和顺又能有养血的作用，而血液为生命之本。

所以，久练炮拳脉动和缓而有力，并能使心血回流量增加，心率减缓，对心脏病患者的健康有很好的改善效果。

但要注意的是，在演练时，动作必须舒缓、和顺，两手握拳时要松力成虚拳或掌，才能使经络畅通，呼吸和缓，起到养生保健的功效。

（5）横拳属土：气发于脾经，拳势顺则有健脾胃作用。

古拳谱有“横拳内应脾，外通口，在体为肌肉，守窍中脘，气发脾脏”之说。

脾脏的主要功能是主运化，升清，统摄血液，主肌肉、四肢，开窍于口。

脾属体内消化系统，有对营养物质消化、吸收与运输的功能。

“脾主运化水谷精微，以生养肌肉”，脾失健运，则会四肢倦怠无力。

久练横拳时，对脾胃有摩按、刺激作用，能提高其消化、吸收、排泄的功能，故有增食欲、健脾胃、壮体魄的功效。

总之，肺气足，则呼吸和顺；肾精足，则动作敏捷；肝气足，则动作迅猛快速；心气足，则脑力强健，神经灵敏，思维活跃；脾脏健，则肌体丰盈健壮，力大无穷。

因此，形意五行拳历来为众家所推崇，称之为“五行培元功”。

二、十二形拳的内养功效也各具风采：（1）龙形龙形之劲起于承浆之穴（任脉起始处），其升降之举，可使腹内心火得以下降，肾水得以上升。

龙形动作的伸缩、升降、跳跃转换之力以腰、膝为最多，腰又为肾之府，膝为肾之路；久练此拳，即可通任脉，又有壮腰肾、培元气，清内虚，并能起柔化筋骨、灵活腰身、清肺化瘀、调气宁神的作用。

对肺气肿、老年性慢性支气管炎、肺心病、咳嗽、失眠等有较好的疗效。

（2）虎形虎形拳在腹内为肾水，练此拳时，劲起臀尾（又称长强，督脉起点），经命门、背脊而达于脑，再由脑向下至丹田；练习虎形能通督脉、使清气上升，督脉又为百脉之原，此脉一通，诸脉皆通；水升火降，又能有调和心肾、调脾利湿之效；所以久练虎形拳对治疗肝、脾等病和心肾不交之疾，顽固失眠者疗效较好。

龙、虎二形若是能先后连续进行演练，则有利于打通督、任二脉，二气若能轮回相接，周天之气能顺畅运转，对培元内气尤为显著。

（3）蛇形蛇形练气，又有“在腹内为肾中之阳”之说。

练习此拳时，气自脚后跟起、上行与督脉相接而通达百会，故有强腰肾的功效；而两手掌指交替挑拨、又能带动肺经诸穴，故有滋养肺腑之效。

久练蛇形拳，不但有柔化腰身、伸缩自如、缠绕之巧、拨草之能，亦有养肺强肾、增强精神面貌的效果。

（4）马形马形有“在腹内为心，其气顺，则心安意定，可以凝神通络”之说。

练习其疾蹄奔腾之速，疾步时，是用脚前掌趾之力催动身体往前运动，能启动脚前掌上肺经诸穴，奔腾时的一起一止，亦可调节周身气血运行；因此有宁神、调息、强意志、改善心肺功能的作用，并且可以作为治疗冠心病、肺心病的辅助方法。

（5）猴形古拳谱有“猴形在体内为心源，练之可安心凝神”之说。

此形拳灵巧活泼，并且多以脚尖点地运动，肝脾之经得于启动；因此，久练此形拳，不但可以通督任二脉，使心血顺畅，还有活血化瘀、去风利湿之功，调节心率之效，对冠心病、心率失常疗效较好。

（6）鸡形鸡者：有单腿独立之能，抖翎之威。

古谱有“鸡形属脾，在腹内而为阴气初动”之说。

故练此形拳，能使足跟之劲上升、头顶之气下降，能通督任二脉，使周天之气运畅无阻，而散真气于四肢，亦有调和五脏，养脾胃之功；所以，久练此形拳对头脑的锻炼尤为突出，对腿部的病痛亦有很好的医疗功效。

（7）鹞形古谱有“在腹内能收心芷气”之说。

久练此形拳，能收先天之气归于丹田，使周身气血得以通畅，能起到舒筋健肾、身体轻灵敏捷的作用。

（8）（鸟台）形：此形拳有“竖尾之能”，古谱有“强肾固本”之说，在腹内有辅佐肝肺之功，亦有舒肝固气之效。

练习此形拳时，因两拳上钻、往外开时，具有舒肝理肺的作用；而两臂内合时，又能使内气收归于丹田，两臂前送时用的是臀尾之力，具有通督脉、固肾精的功效。

肾水若足，则肝木得荣；因而练习此形拳有舒肝固气、虚心实腹的功效，亦能活腰胯、活肩、坚膝、活足；所以久练此形拳益处甚广。

（9）燕形燕者有跃身之能，取水之巧，古拳谱有“肾水上升，与心火相交”之说。

故练此形拳，能使腹内的肾水上升、心火下降、心肾相交，水火既济，亦能调和五脏、补养气血、健头脑、使身体轻灵敏捷，对增强腰、胯、腿、膝、肩、肘、腕等部位关节的灵活性有较好的作用。

（10）鮀形古拳谱有“在腹内为肾”之说。

练此形拳时，皆要拧腰、摇膀、活胯，两手连续轮番内旋外翻、阴阳转换、云化外开，周身以腰脊为轴，一动而无有不动。

因此，具有壮腰益肾、舒筋骨、理肝气、消散心火、化积聚、消饮食之功，亦可化去身体的拙气、拙力，使周身气血顺畅，身体轻灵活泼，能由弱渐转为强。

另外，对腰、脊、颈、椎诸病的发生，有很好的预防和治疗作用；对眼病的治疗效果也较显著。

（11）鹰熊形鹰者，“外阳内阴，在腹内能起肾中之阳气，上升补脑”。

拳势顺则可使真精补还于脑而目光明亮，鹰之神在于目，鹰的目光锐利，能洞察微小的物体。

熊者“外阴而内阳，在腹内能接阴气下降还于丹田”，可疏通任脉，亦能复纯阴之气。

如将鹰熊二形合演，能使上升之气而为阳，下降之气而为阴；古拳谱有“阴阳相合”，“通督通任”之说，阴阳二气升降相接，能使气血通畅、阴阳平衡。