大爱健身法
【感动】辟谷期间去献血,结果……
【感动】辟谷期间去献血，结果……作者|辽宁老杜责编|张兵6月14日，终南山第59期免费辟谷训练营面授第二天；同样，今天还是：世界献血日，在这个特殊的日子里，一起来聊聊我们身边的一位献血冠军。
他叫杜以安（论坛名：辽宁老杜），出生地辽宁省鞍山市，18年里献血94000多毫升，这是相关记录里献血的最高值。
杜以安最引以为豪的就是他的144本无偿献血证。
杜以安是中国首批捐献造血干细胞者之一，18年来，他的献血足迹遍布全国，不仅在辽宁省各个城市都献过血，即使到银川去送女儿上学时，他也不忘到当地的血站献血。
他还有这样一个职务：鞍山市学雷锋大队副队长，而正队长是谁呢？想必大家就更加熟悉了——郭明义。
同样，杜以安也是我们论坛的辟谷明星，而且辟谷期间去献血……我们一起看看他的辟谷日记。
今天是辟谷的第1天。
感觉状态非常好，于是开始做柯老师的大爱健身法，迎着朝阳服气。
早晨乘坐T187去辽宁血液中心捐献了一个单位的血小板（相当于全血800ml）全天共进食两个小纸杯红糖水，净重69.2kg。
杜以安在喝风论坛上上传的辟谷当日献血照片辟谷的第2天。
清晨4:00起床，徒步15公里从家走到单位，途中经过风景秀丽的玉佛山。
边行进边叩齿呑津，在山顶迎着初升的太阳尽情地服气。
途中做了十二个引体向上和100个仰卧起坐，全天精力充沛，心情好极了。
辟谷第4天。
早晨在公园的湖水里游了半小时1500米，后又沿着山路跑了15公里最后徒步去厂里上班全天饮水约800ml（晚上科里集体出去吃饭，我只喝了200ml的矿泉水，同志们都很支持我，大家都祝我辟谷成功使我非常感动），体重66.2kg。
杜以安在辟谷期间正常工作中第五天。
早晨起床后，沿着山路慢跑约15公里，途中边做柯老师的《大爱》边服气以及叩齿咽津。
顺便做了12个引体向上100个仰卧起坐。
傍晚6:45下水8:25上岸，大约游了5000米，全天饮矿泉水500ml，体重65.2kg。
第六天。
早晨起床后，游泳1500米、沿着山路慢跑约15公里，途中边做柯老师的《大爱》边服气以及叩齿咽津另外做了几个单杠和仰卧起坐。
增强身体素质的锻炼方法：拥有健壮的体魄
增强身体素质的锻炼方法：拥有健壮的体魄健康的身体是我们拥有幸福生活的基石。
拥有健壮的体魄不仅可以提高我们的生活质量，还能增加我们的自信心和幸福感。
然而，在快节奏的现代社会中，我们常常忽视了身体健康的重要性。
为了拥有健壮的体魄，我们需要采取有效的锻炼方法来增强身体素质。
本文将介绍一些有效的锻炼方法，帮助你拥有健壮的体魄。
1. 了解身体素质的重要性在讨论如何增强身体素质之前，让我们先了解一下身体素质的重要性。
身体素质包括力量、耐力、灵活性和速度等方面，是身体在各种活动中发挥最佳水平的基础。
拥有良好的身体素质可以增加我们日常生活的效率和舒适度，并减少受伤的风险。
同时，身体素质也与我们的心理健康有密切关系，可以帮助我们更好地应对压力和挑战。
2. 有氧运动：增强心肺功能有氧运动是一种通过增加心脏跳动速率和呼吸频率来提高心肺功能的锻炼方法。
常见的有氧运动包括跑步、游泳、骑自行车和跳绳等。
有氧运动能够增强心肺功能，提高氧气输送到肌肉的能力，延长耐力。
根据自己的兴趣和健身水平选择适合自己的有氧运动，并坚持每周进行三至五次，每次持续30分钟以上的锻炼。
2.1 跑步：简单易行的有氧运动跑步是一种简单易行的有氧运动，无需太多的器械和场地，可以在户外或健身房进行。
跑步不仅可以帮助增强心肺功能，还可以锻炼全身肌肉，提高协调性。
初学者可以从慢跑开始，逐渐增加跑步的时间和强度。
选择合适的鞋子和跑步路线，注意姿势和呼吸，让跑步成为你增强身体素质的良好选择。
2.2 游泳：全身运动的最佳选择游泳是一种全身运动，可以锻炼身体的每个部分，特别是肌肉和心肺功能。
游泳的水阻力能够消耗大量的能量，对身体的耐力和柔韧性有很大的提高。
无论你是初学者还是专业选手，游泳都是一个非常适合增强身体素质的运动选择。
2.3 骑自行车：快乐的身体锻炼骑自行车不仅是一种环保的交通方式，也是一种快乐的身体锻炼方法。
骑自行车可以增强心肺功能、锻炼身体的平衡力和协调性。
健康的电子礼物
宣传员。 我似乎更忙了 ， 除了不 断收获那些 令人欣慰的好消
息 ， 还 有更 多的信件涌来 ， 希望 得到这 套健身法。 这增加了
我 的劳动 ， 我却乐此不 疲 。
网络成 为传播健康理 念最快捷 的通道 。 愿 网络将健 康的理 念和 知 识 带 给更 多的朋 友 。 t 够
柯 云 路 ：作 家
9 4 I N o v e m b e r 0 8 ． 2 0 0 9 N E W M E D IA
包 含着很 多具 体 的 “ 技 术性 ” 细 节 ， 也 包含着如 何 对 待他 人 、
对 待 自然 、
对待社会的大道理 。
我一 直 关注 现 代人 的生 存 问题 ， 特 别关注 人 的身心 健康 ，
也 一 直 想 总 结一 套对 现 代 人 简捷 有效 并且 特 别 亲和 的健 身技
术 几 年前我总结了一 。
效果 ， 但对生 活质量 的影响和破坏却相
当严 重 单 说 一 。
个失 眠 ， 我认 识 几 个长期睡 不 好觉的 中年 人 ，
最 严 重 时甚 至 想 过 自杀 。
在 回复这类信件时我除了希望他们调整生 活的心 态外 ，
也会在信 中教他们一 两个健 身小技术 。 但终归我还 有 自己 的
研究和 写 作 ， 不 可能一 一 详细解答。
不 到一
个小 时 ， 信件
汹 涌 “
”
， 来 自各行
各业 、
各种年龄段 、
各个地 区 还 包括移
居海外的朋友们纷纷通过网络与我沟通 ，
表达 希望健康的理 念。 短短半个月的时
间 ， 我 回 复了数干封 邮件 。
按 照 这 套健身法
操 练 “
”
， 真有不
《辟谷养生》疑问解答
《辟谷养生》疑问解答1、辟谷与节食，限食，断食，禁食有什么不同之处？答：后者是人为不进食，往往带有强迫执行不吃的意味，是对身体的摧残，而辟谷乃是一种精气神提升后的，达到气满不思食的一种状态，是人体一种隐藏功能的一种开发，是对生命科学中未知领域的探索。
2、为什么要辟谷？答：欲长生，腹中常清；欲要不死，肠无渣滓。
但现代生活中难以估量、难以数计、难以发现的转基因食品、疫苗、病毒人为感染、农药、毒素、西医药物、食品添加剂、色素等毒性残存物，天罗地网的、如影如随的在侵蚀着我们的身体！现代任何医学对此都束手无策，而选择辟谷是清肠排毒最直接最简单而无副作用的有效路径。
3.是否辟谷一定要服气?答：不一定。
辟谷的方法很多，服气只是进入辟谷状态的方法之一。
《大爱健身法》也一样。
学习大爱，打坐，服气是静雅辟谷的特色，每个门派都有各自修行方式，所谓殊途同归，只要进入气足不思食的状态，就是成功的辟谷。
4、辟谷主要能消除哪些疾病？答：辟谷可以调节许多慢性病和疑难杂症，尤其是在肥胖综合征、糖尿病、高血压（低血压）、浮肿、关节炎、肠胃疾病、皮肤病等疾病的康复上效果特别显著。
5、为什么说辟谷是一种更安全，更有效，更健康，更彻底的减肥疗法？答：辟谷是通过服气、咽津、食饵、导引、静坐等手段来吸收宇宙精气，最大限度的对全身脏器进行调理，使全身气血运行通畅，脏器功能得以恢复，发挥最大的代谢功能，使潜藏在身体内的宿便毒素等垃圾及时排出体外，迅速消耗体内多余的脂肪，从而达到排毒，减肥，调理养颜的功效！整个过程是一种自然疗法，不饮用任何的减肥药物，最大限度的避免了药物对身体的毒副作用，所以说辟谷减肥是一种安全，健康，有效，彻底的减肥方法。
6、辟谷的种类有哪些?答：从手法分辟谷的种类有：信息辟谷，导引辟谷，丹药辟谷，自然辟谷，意念辟谷，服气辟谷，符咒辟谷；从辟谷层次可分为半辟谷，全辟谷。
7、本来就很瘦的人该如何辟谷?答：很瘦的人也需要排毒，很瘦的人一般是胃强脾虚，通过辟谷护激发自身的潜能，提升脏腑的运化能力，从而辟谷结束后使得食物运化得更好，达到增肥作用！8、月经期可以辟谷吗？答：可以。
大爱健身法·怎样与胃对话(柯云路)
怎样与胃对话柯 云 路许多朋友收到《大爱健身法》后，在认真操作的同时也提出一些问题，比如怎样更好地找到与身体及各个器官对话的感觉。
今天，先讲讲如何与胃对话。
与胃对话，和身体的各个器官对话的道理一样。
在生活中，人与人之间的沟通了解需要对话。
当你认识一个新朋友，为了和他对好话，达到好的沟通效果，其基础的工作就是在对话之前尽可能充分地了解对方，了解他的工作背景，有关他的生活资料，特别是如果你了解这个朋友一生中从事的主要的工作、他的贡献，你在对话伊始就能先肯定他的成就，欣赏赞扬他，那么，这无疑就为双方创造了好的对话气氛，这时，彼此达到沟通是比较容易的。
就像那些好的记者，在采访一个人物之前要提前做足功课。
现在我们知道，胃也是我们的朋友，而且是相当重要的朋友。
那么，如何了解我们的胃呢？第一，要了解胃的作用和贡献。
要知道，我们能够吃喝、营养自己，胃起到了首当其冲的重要作用。
胃若是不舒服了，生病了，有时连药都吃不下去，更不用说吃那些营养身体的食物了。
你看一个家庭主妇每天都要大量采购，一买就是一堆食物，有生有熟，瓜果菜肉粮食等等，这些东西最终都要交给胃来消化处理。
这样看来，胃真是非常辛苦的，它的使命是很重要的，也是无法取代的。
许多人可能一生中肝没有什么大毛病，肾没有什么大毛病，但几乎每个人的胃都多多少少出过点毛病。
饿着了，吃多了，受寒了，胃都会做出反应，比如酸胀疼等等。
若你有了这种认识，你和胃的沟通就有了前提。
第二，要了解胃的特点。
相对于身体的其他部分，胃是一个比较敏感的器官，也是比较容易对话的器官。
比如很多人不知道胆会难受、肝会难受，但胃的难受一般人都有体验。
吃得太多了太猛了，胃会胀痛，吃的太油腻了，胃会消化不良。
总之，胃是很容易做出反应的一个器官。
我们对胃的各种不舒服和不良感觉都要当做一种诉说，那是胃的语言，要给予重视。
这才能进入沟通对话的感觉。
第三，与胃对话的具体技术。
我们在《大爱健身法》的“前言”中已经讲到了一些方法。
医生打死都不会说的秘密
【关于癌症】医生打死都不会说的秘密（图）2012-09-08 02:11:31归档在大爱健身法 | 浏览 262080 次 | 评论 0 条人们通常很少会想到这样一个事实，那就是——医生也是人，也会面临绝症、死亡。
但医生的死法似乎和普通人不同。
不同之处在于：和尽可能接受各种治疗相反，医生们几乎不选择被治疗……因为几乎所有的医务人员在工作中都目睹过“无效治疗”。
所谓的无效治疗，指的是在奄奄一息的病人身上采用一切最先进的技术来延续其生命：病人气管将被切开，插上导管，连接到机器上，并被不停地灌药……这些情景每天都在重症监护病房上演。
身患不治之症：要生活质量，还是要生命长度？面对癌症：美国医生的临终选择面对癌症，大多数患者走着这样一条路：先手术，花掉数万元；然后化疗，花掉数十万元；不行再放疗，再花掉数十万元；接着转战中医治疗，花掉数万元，最终人财两空。
亲人离去后，很多人发现，我们对癌症并不了解，对治疗投入了太多情感和期望，反而没来得及让逝者享受最后的亲情。
美国是癌症治疗水平最高的国家，当美国医生自己面对癌症侵袭、生命临终时，他们又是如何面对和选择的呢？多年前，一位德高望重的骨科医师，同时也是我的导师——查理，被发现胃部有个肿块。
经手术探查证实是胰腺癌。
该手术的主刀医生是国内同行中的佼佼者，并且，他正巧发明了一种针对此类胰腺癌的手术流程，可以将患者生存率提高整整三倍——从5%提高至15%（尽管生活质量依然较低下）。
查理却丝毫不为所动。
他第二天就出院回家，停了自己的诊所，并自此再也没迈进医院一步。
他将所有时间和精力都放在家庭生活上，非常快乐。
几个月后，他在家中去世。
他没有接受过任何的化疗、放疗或是手术。
他的保险商也为此省了一大笔钱。
人们通常很少会想到这样一个事实，那就是——医生也是人，也会迎来死亡。
但医生的“死法”，似乎和普通人不同。
不同之处在于：和尽可能接受各种治疗相反，医生们几乎不爱选择被治疗。
在整个医务工作生涯中，医生们面对了太多生离死别。
辟谷营在辟谷发展史上的意义
辟谷营---辟谷发展史上的璀璨新星辟谷营是近年来开始兴起的辟谷养生活动，是由广大辟谷爱好者自发组织兴起的。
辟谷营包括辟谷教程、辟谷日记、辟谷分析等辟谷营无疑是辟谷这一古老的养生术发展史上绝妙的一笔。
不仅使辟谷这一古老的养生术更好的推广传播。
也使越来越多的人了解辟谷、学习辟谷、继而实践辟谷。
想对于那些动辄上万的辟谷培训班，这无疑是一种更好接触辟谷的方式。
辟谷营是由广大辟谷爱好者自发组织的。
自建立以来已经在湖南、江苏、北京、西安等地成功举办数次辟谷养生活动。
每次活动人数都在百人以上。
帮助很多人成功辟谷，受到广大“谷友”的一致好评。
辟谷教程1、想要在辟谷营学习辟谷就先要了解什么是辟谷辟谷：又称“却谷“、“断谷”、“绝谷”、“休粮”、“绝粒”等。
道教从为，人食五谷杂粮，要在肠中积结成粪，产生秽气，阻碍成仙的道路。
《黄庭内景经》云：“百谷之食土地精，五味外羙邪魔腥，臭乱神明胎气零，那从反老得还婴？”①同时，人体中有三虫（三尸），专靠得此谷气而生存，有了它的存在，使人产生邪欲而无法成仙。
因此为了清除肠中秽气积除掉三尸虫，必须辟谷。
1973年长沙马王堆汉墓出土的帛书中有《去（却）谷食气篇》，则是现存汉前辟谷服气术最早的著作。
有云：“去（却）谷者食石韦。
……首重、足轻、体轸，则昫（呴）炊（吹）之，视利止。
”意谓初行辟谷时往往产生头重脚轻四肢乏力的饥饿现象，须用“吹呴”食气法加以克服。
这里将辟谷与行气联在一起，和《庄子·刻意》将行气与导引联在一起一样，似皆表明此三术在先秦时最初存在的状态，即表明它们之出现是大体同时的。
2、辟谷营以服气辟谷居多，主要说一下服气辟谷方法第一、叩齿吞津第二、静功打坐第三、大爱健身法……辟谷日记在辟谷营记录自己在辟谷中的点点滴滴，能够从中看到自己微妙的变化，同时也能让辟谷的新人得到一些辟谷的经验。
养生，是一种生活态度，是一种生命价值观。
放下对权势、名利、地位和财富的无限欲望，平平淡淡地过好平民生活，才是内在幸福感的源泉。
中老年人有氧健身操方案
老年人有氧健身操方案随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。
健身操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。
音乐名称：荷塘月色形势：有氧健身操特点: 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健身操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
适应人群：所有中老年人强度：1 至 5 分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。
真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。
锻炼者每周参加一般3 次左右的锻炼。
每次锻炼要求保持在12 分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85% 左右。
有氧运动心率：（心率=220-年龄）×（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）×85%以上。
有氧操课程结构：准备活动（5’～10）’，基本部分（15’～30’），力量或垫上（10’～15’），放松伸展（5’～10’）。
老年女性进行为期24 周的有氧健身操锻炼,每周3 次,基本运动中的心率控制在110～125 次/min。
锻炼前后观察身体形态(体质量和腰围)、心血管功能(安静心率和血压)以及血生化指标的变化。
结果显示经过24 周有氧健身操锻炼后老年女性的体质量和腰围较锻炼前下降(P0.01),安静心率和血压也较锻炼前显著下降(P0.01 或0.05),高密度脂蛋白胆固醇水平明显高于锻炼前目的：中老年人长期系统地参加有氧健身运动可以消除体内多余脂肪、降低体脂、血压, 增强体力,使身体外型更加健美和谐;同时能保持老年人活体骨矿物质含量和延缓骨质丢失现象,改善血液循环,提高人体的有氧耐力。
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大爱健身法Last revision on 21 December 2020
（感恩修心老师提供教学）头脑，我爱我的头脑。
我的头脑可以给我创造奇迹。
我知道我有能力治愈我自己。
我选择用积极的想法去创造未来。
我感谢我美丽的头脑。
眼睛
我爱我的眼睛。
我在任何一个角度都可以看清。
我带着爱和感激看着我的过去和我的未来。
我选择用新的角度去看自己。
我感谢我美丽的眼睛。
耳朵
我爱我的耳朵。
我听到充满了爱和美好的声音。
我听到周围的人都在发出爱的呼唤。
我愿意带着爱和慈悲去聆听别人，理解别人。
我感谢我美丽的耳朵。
鼻子
我爱我的鼻子。
我和身边的每一个人都可以和平相处。
我选择自己的思想，我决定自己的生活。
我跟随自己的直觉去行动。
我感谢我美丽的鼻子。
嘴巴
我爱我的嘴巴。
我鼓励自己说出自己的想法。
我跟随真实的想法去做决定。
我愿意为自己说话。
我选择让自己带着爱去表达。
我感谢我美丽的嘴巴。
脖子我爱我的脖子。
我愿意从各个角度去看这个世界，接纳这个世界。
我愿意改变。
我选择灵活的思维方式和自由的表达。
我感谢我美丽的脖子。
喉咙
我爱我的喉咙。
我保持自由而开放的沟通方式。
我喜欢愉快地歌唱。
我选择表达自己的创造力和自我价值，和我真实的想法。
我感谢我美丽的喉咙。
肩膀
我爱我的肩膀。
我可以轻松地面对我的责任。
我肩头的担当像风中的羽毛一样轻盈。
我的肩膀很坚强，生活对于我来说充满了轻松、自由和喜悦。
我爱我美丽的肩膀。
手臂
我爱我的手臂。
我张开双手迎接生活中的喜悦。
我愿意享受我的生活。
我选择让自己接受改变，走向更美好的生活。
任何时候我都可以保护自己。
我感谢我美丽的手臂。
脊椎
我爱我的脊椎。
我的脊椎充满了爱的力量。
我的每一块骨头都和谐地连接在一起，完美地互动着。
它们让我感觉非常强壮而灵活。
我可以顶天立地。
我感谢我美丽的脊椎。
背部我爱我的背部。
我的生活一直在支持着我。
我释放掉所有的恐惧。
我是被爱的。
我释放过去的经历。
我选择让我的生活充满了丰盛。
我感谢我美丽的背部。
骨骼
我爱我的骨骼。
我是强壮的，我是平衡的。
我的骨骼非常爱我，非常支持我。
我的每一根骨头对我都很重要。
我选择用意念让我自己坚固有力。
我感谢我美丽的骨骼。
胸部
我爱我的胸部。
我在付出和给予之间找到了平衡。
我的生活满足我一切的需求。
我可以自由地做我自己，我也允许别人自由地做他自己。
我选择用自由和爱滋养自己。
我感谢我美丽的胸部。
肺部
我爱我的肺部。
我知道自己有生存的权利。
我的生存环境很安全。
我相信只要我愿意，我一直可以呼吸到新鲜的空气。
我选择创造安全的生活。
我感谢我美丽的肺部。
心脏
我爱我的心脏。
我的心脏滋养着我的每一个细胞，快乐在我身体里循环着。
喜悦和崭新的想法在我浑身上下流淌。
我让生活里的每一个角落都散发出爱。
我感谢我美丽的心脏。
胃
我爱我的胃。
我很轻松地吸收着生活中的每一个时刻
我带着喜悦消化着生活中的每一段经历。
我信任生活会满足我生存的一切需要。
我知道自己的价值。
我感谢我美丽的胃。
肝脏
我爱我的肝脏。
我释放一切我不需要的烦躁，批评和谴责。
生活中的每一件事都是上天给我最好的安排。
我选择让自己被清理，疗愈和提升。
我感谢我美丽的肝脏。
肾脏
我爱我的肾脏。
我愿意让过去积累下来的毒素都排除去，并接受新的想法。
我选择用我的意念创造生活。
所以，我接受现在的生活。
我感谢我美丽的肾脏。
脾
我爱我的脾。
我对生活中的和平，爱和喜悦充满了向往。
我选择在生活中的每一个方面都创造快乐。
我很安全。
我选择体验充满甜蜜的生活。
我感谢我美丽的脾。
结肠
我爱我的结肠。
美好的生活可以在我的体内流过，自由地，愉快地流过。
我愿意释放掉所有的堵塞。
我的生活非常地和谐而顺畅
我可以完美地接纳、吸收和排除。
我感谢我美丽的结肠。
生殖器
我爱我的生殖器。
我很完美。
我足够美丽，有足够的魅力吸引到异性。
我很安全，我享受我的身体带给我的愉悦。
我感谢我美丽的生殖器。
腿
我爱我的腿。
我释放掉所有童年时的痛楚和伤害。
我可以对过去释怀。
我可以灵活地向生活中任何一个方向移动。
我选择带着喜悦在生活中前进，不被过去纠缠。
我爱我美丽的腿。
膝盖
我爱我的膝盖。
我是灵活的，是流动的。
我愿意给予爱和感激。
我能伸能屈。
我可以包容和原谅。
我选择用开放的心，带着爱和喜悦去顺应生活。
我感谢我美丽的膝盖。
脚踝
我爱我的脚踝。
我的脚踝是灵便的。
我释放所有的恐惧和内疚。
我接受轻松和愉快。
我移动到任何一个方向都是最好的选择。
我感谢我美丽的脚踝。
脚
我爱我的脚。
我很稳固地站在现实中。
我理解自己和他人都一直在成长。
我让宇宙带给我成长所需的一切滋养。
我可以轻松而安全地完成我的任务。
我选择用自己的意识创造生活，
并且可以步入自己创造的生活。
我感谢我美丽的脚。
身体
我爱我的身体。
我的身体是一座美丽的家园。
我很欣慰我选择了现在这个身体，
它和我这一世的灵魂完美的结合。
它的一切都是完美的。
我选择用我的意念创造和维护我的健康。
这种感觉特别的美妙。
我深爱着并感谢我美丽的身体！。