运动训练网球专项训练概要
网球训练周计划
竭诚为您提供优质文档/双击可除网球训练周计划篇一：网球训练计划和体能训练计划网球专项训练和体能训练计划训练时间：4周共计24天每天下午16:00到18:00训练内容：综合素质练习和专项素质练习：1.正手击球2.反手击球3.发球4.截击5.反手削球6.高压球。
一、步法练习：米字跑、大米字跑、各种步法练习、折返跑、半场追逐折返跑二、击球练习：底线正手多球练习、底线反手多球练习、底线正手击球练习、底线反手多球练习、中场高压球练习、组合球练习、反手削球对球练习三、灵活性和柔韧性：触线折回跑、半场追逐折返跑四、具体实施阶段：第一周：第二周：第三周：第四周：篇二：网球训练计划网球训练计划现状分析：现阶段各学员打低速球相对稳定，但对中速球的控制这个环节的技术相对粗糙，对各式击球尚未能熟练掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制，高压.截击.发球以及双打的基本站位尚未掌握。
训练目标：技术目标：对于中速度的球能掌握方向的控制，开始展现较具侵略性的网前打法，双打时能与队友配合作战。
体质目标：力量、速度、柔韧性、灵敏性和耐力都有一定的提高。
战术目标：在比赛中，针对不同对手不同的打法选择和制定比赛战术。
训练时间与地点：周二：下午4:00——6:30周六：上午8:00——11:00地点：基地网球场训练内容：第一周：周二：1发球，底线正反手直线击球，2底线正反手斜线击球3发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1发球，底线正反手直线击球2底线正反手斜线击球3对墙正反手击球4发球区内进行小场地对打落地球练习第二周：周二：：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4发球区内进行小场地对打落地球练习周六：1底线正反手击球2中场和网前截击球练习3一网一底线练截击球4高压球5发球区内进行小场地对打落地球练习第三周：周二：1底线跑动正反手击球2中场和网前截击球练习3高压球4接发球5发球上网进行截击球练习周六：1底线跑动正反手击球2底线和中场正反手击球3一网一底线练截击球4接发球5发球上网进行截击球练习第四周：周二：1底线跑动正反手击2中场和网前截击球练习3发球上网进行截击球练习4练习打穿越球5发球周六：1底线跑动正反手击球2高压球3练习打穿越球4中场击球上网截击球练习5底线8字形对打练习为期三个月的训练严格按照此计划执行，根据学员的练习情况具体调整训练内容，望各学员遵守训练计划，遵守作息时间。
网球运动体能训练计划
寒假体能训练计划1.耐力训练1000-1500M要求：在学校规定范围内，减少10-20秒。
例：学校规定1000米，3分50跑完，联系时，要求3分40秒完成。
1000米完成后的500米（具体加多少米，根据体能情况设定），要求冲刺跑，提升体能。
注意完成后的放松。
2.速度训练30-60M要求：试跑3-5次，计时后，计算平均值，然后酌情减少时间。
例：60米的平均成绩为7秒2，则要求在7秒完成。
每次间隔3-5分钟，每天练习3-5次为宜。
注意完成后的放松。
3.手臂力量练习方法一：俯卧撑，每组30次，共2组，间隔1分钟以内。
要求每组期间不停顿。
注意完成后的放松。
方法二：慢速俯卧撑，每组8-10次，共两组。
要求最慢的速度完成，间隔一分钟以内。
注意完成后的放松。
4.腰腹力量练习仰卧起坐：每组30次，共2组，间隔一分钟以内。
要求每组期间不停顿。
注意完成后的放松。
5．腿部力量练习方法一：鸭子走距离7-10米，两组，每组间隔一分钟以内，且每组完成后完成一个10米以上的冲刺。
注意完成后的放松。
方法二：单脚跳绳共两组，每组50次，间隔两分钟以内。
注意完成后的放松。
方法三：连续蛙跳距离7-10米，两组，每组间隔一分钟以内，且每组完成后完成一个10以上的冲刺。
注意完成后的放松。
6.综合练习推小车：距离7-10米，三组，每组为一个来回，间隔两分钟以内。
注意完成后的手臂放松。
7.技术练习挥拍：套塑料袋后，共三组，每组50次，间隔3分钟。
要求：正常挥拍速度，严格按照步骤（1-引拍，2-上步，3-挥拍），引拍时拍头要低于头部，手臂不要伸直，大臂要前送，手腕绷紧，拍面不要下垂，且要垂直于地面。
注意完成后的放松。
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案网球是一项以技术为基础的运动项目，需要通过个人的努力和系统的训练来提升技术水平。
本文将为大家提供一份针对个人的网球训练计划方案，帮助您规划合理的训练内容和时间安排，以达到更好的训练效果。
一、训练目标网球训练的目标主要包括提高技术水平、增强体能素质、提升比赛能力和培养自信心。
根据个人情况和不同的目标，可以在以下几个方面进行训练：1. 技术训练：包括正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术训练，通过重复练习和模拟比赛情景，提高技术稳定性和应对能力。
2. 体能训练：包括爆发力、速度、耐力和灵活性等方面的训练，通过有针对性的力量训练和有氧运动，提高身体素质和运动能力。
3. 比赛经验积累：通过参加比赛和模拟比赛训练，提高比赛适应能力和决策能力，加深对比赛规则和策略的理解。
4. 心理素质培养：通过心理训练和自我调控技巧的学习，提高比赛中的专注力、抗压能力和自信心，应对各种比赛环境和压力。
二、训练计划安排根据上述训练目标，我们可以将网球个人训练计划分为技术训练、体能训练、比赛训练和心理素质培养四个模块，每个模块的训练包括不同的练习内容和时间安排。
以下是一个具体的训练计划示例：技术训练：每周安排3-4次的技术训练课程，每次2小时。
主要练习正手、反手、发球、截击和战术等方面的技术，可以通过以下方式进行训练：1. 技术练习：进行各种基本击球动作的练习，重点放在击球稳定性和准确性上，通过反复的练习来提高动作的熟练度。
2. 对抗训练：与其他选手进行对抗训练，模拟比赛情境，练习应对各种局面和策略调整，提高比赛中的应变能力。
体能训练：每周安排3次体能训练，每次1小时。
包括以下几个方面的训练内容：1. 力量训练：使用哑铃、俯卧撑、深蹲等训练器材进行力量训练，重点放在腿部和核心肌群的锻炼上，提高击球力量和稳定性。
2. 有氧运动：进行慢跑、跳绳、游泳等有氧运动，提高心肺功能和耐力，增强身体的持久力和快速恢复能力。
运动训练专业单招考试网球专项概要
运动训练专业单招考试网球专项体育测试方法与评分标准一、测试指标与所占分值1、半场往返跑10 分2、正、反拍抽球30 分3、比赛成绩40 分4、战术意识与打法特点20 分二、测试方法与要求〔一〕半场往返跑1、测试方法：考生站在底线中线处，分别逆时针逐次向半场7 个点进行折返跑，每到一点必须单手触到设定的标志，计算所需时间。
2、成绩评定：按所需时间长短评定成绩，成绩评定见定量评分表。
〔二〕正反拍抽球1、测试方法：考生站在底线附近，陪练在场地对侧供球到考生正、反手半区位置，每个考生正、反手各打 5 个直线、 5 个斜线球〔正、反手斜或直线以左右半场单打区划分〕。
共 20 个球。
2、成绩评定：打到界内并在指定半场内得 1.5 分，正反手各15 分。
〔三〕比赛成绩1、测试方法：每 4 人一组，先进行小组单循环，再进行同名次单循环或双淘汰制。
比赛采用三局二胜或五局三胜制。
2、成绩评定：按名次的先后评定成绩，成绩评定见定量评分表。
〔四〕战术意识及打法特点1、测试方法：通过比赛，对考生的发球、接发球战术意识，相持球能力，进攻、防守、相持的转换能力及打法类型的鲜明性、合理性、实用性等方面进行考核。
2、成绩评定：由3-5 名考评员进行打分，去掉最高与最低分后，取平均分为考生的最后得分。
按20 分制评分，成绩评定见定性评分表。
三、评分标准1、定性测试内容评分表2、定量测试内容评分表定性测试内容评分表测试内容优良中差20-1716-1312-98 分以下1.发球威力大得分1.发球威力较大得1.发球威力一般；1.发球没有威力；发球能力强；分能力较强；2.发球后，难以连2.发球后，经常陷2.发球后连续进攻2.发球后连续进攻续进攻；入被动。
战术能力强；能力较强；3.发球落点、旋转意识3.发球落点、旋转3.发球落点、旋转速度没有变化。
速度变化多。
速度变化较多。
战接1.接发球成功率1.接发球成功率较1.接发球成功率一1.接发球成功率高；高；般；低；术发2.接二发球攻击能2.接二发球攻击能2.接二发球攻击能2.接二发球，没有意球力强。
网球教练训练教案模板范文
一、教学目标1. 让学生掌握网球的基本技巧和战术。
2. 培养学生的团队协作精神。
3. 提高学生的身体素质和耐力。
4. 增强学生对网球运动的兴趣。
二、教学内容1. 网球基本技巧：正手、反手、发球、截击、挑球、扣杀等。
2. 网球战术：发球战术、底线战术、上网战术、防守战术等。
3. 身体素质训练：力量、速度、耐力、柔韧性等。
4. 心理素质训练：自信心、专注力、情绪控制等。
三、教学过程1. 热身运动- 慢跑：让学生慢跑5分钟，提高身体温度。
- 徒手操：让学生进行拉伸运动，预防运动损伤。
2. 技术训练- 正手：讲解正手技巧，示范动作，让学生反复练习。
- 反手：讲解反手技巧，示范动作，让学生反复练习。
- 发球：讲解发球技巧，示范动作，让学生反复练习。
- 截击、挑球、扣杀：讲解相应技巧，示范动作，让学生反复练习。
3. 战术训练- 发球战术：讲解发球战术，让学生在实践中运用。
- 底线战术：讲解底线战术，让学生在实践中运用。
- 上网战术：讲解上网战术，让学生在实践中运用。
- 防守战术：讲解防守战术，让学生在实践中运用。
4. 身体素质训练- 力量训练：进行俯卧撑、深蹲等力量训练。
- 速度训练：进行短跑、折返跑等速度训练。
- 耐力训练：进行长跑、间歇跑等耐力训练。
- 柔韧性训练：进行瑜伽、普拉提等柔韧性训练。
5. 心理素质训练- 自信心训练：通过比赛、游戏等方式，提高学生的自信心。
- 专注力训练：进行专注力游戏，提高学生的专注力。
- 情绪控制训练：通过心理辅导、放松训练等方式，提高学生的情绪控制能力。
6. 总结与反思- 教练对学生的表现进行总结，提出改进意见。
- 学生进行自我反思，总结训练中的收获和不足。
四、教学评价1. 学生技术掌握程度：通过观察、测试等方式，评估学生技术掌握情况。
2. 学生战术运用能力：通过比赛、游戏等方式，评估学生战术运用能力。
3. 学生身体素质：通过体能测试，评估学生身体素质。
4. 学生心理素质：通过心理测试、观察等方式，评估学生心理素质。
网球个人训练计划方案
网球个人训练计划方案【引言】网球作为一项高强度的运动项目，需要运动员具备优秀的身体素质和技术水平。
为了帮助网球运动员全面提升自己的实力，制定一个科学合理的个人训练计划方案至关重要。
本文将就网球个人训练计划方案进行详细的解析和建议，帮助运动员有效提升自身水平。
【身体素质训练】在网球比赛中，良好的身体素质是取得胜利的重要保障。
身体素质训练可以分为有氧运动和无氧运动两部分。
有氧运动包括长跑、游泳等，可以提高心肺功能和耐力水平。
无氧运动主要是力量训练，如举重、引体向上等，可以提高肌肉力量和爆发力。
建议网球运动员每周进行3-4次身体素质训练，每次持续1小时左右。
【技术水平提升】网球是一项技术含量很高的运动项目，因此技术水平的提升是至关重要的。
技术水平提升包括正手、反手、发球、截击等各个方面。
建议网球运动员每周安排2-3次专项技术训练，重点针对自己技术上的弱点进行针对性训练。
同时，定期参加技术培训班或者邀请专业教练进行指导也是非常有益的。
【心理素质培养】除了身体素质和技术水平，心理素质也是决定比赛胜负的一个重要因素。
网球比赛中，良好的心理素质可以帮助运动员调整自己的状态，克服挫折和压力。
建议网球运动员定期进行心理素质培养，如冥想放松、集中注意力训练等。
同时，与心理咨询师交流，调整自己的心态也是非常必要的。
【饮食营养调理】良好的饮食营养是维持网球运动员身体健康和提高竞技水平的基础。
建议网球运动员每天保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪和各种维生素矿物质。
在比赛前后，合理安排饮食，保证充足的能量供应。
另外，也要合理搭配膳食，避免影响训练和比赛。
【综合训练安排】综合训练安排是网球个人训练计划方案的核心内容，要综合考虑身体素质、技术水平、心理素质和饮食营养等各个方面。
建议网球运动员每周制定详细的训练计划，包括身体素质训练、技术训练、心理素质培养和饮食调理等内容。
同时，要根据自己的实际情况进行调整和改进，不断完善个人训练计划。
网球体能训练计划方案
网球体能训练计划方案【导语】下面是作者整理的网球体能训练计划方案（共10篇），欢迎您阅读，希望对您有所帮助。
篇1：网球体能训练计划方案网球运动是一项动作精细、技战术复杂多变、对抗激烈、对体能要求很高的技能主导类对抗性项目。
其中，技术是网球运动的关键环节，但是随着当代竞技体育的发展，战术变化更加多样，体能的作用也在加大。
可以说，在体育运动中体能是技能的基础，技能是战术的基础，而战术是对比赛结果起到最为直接影响的因素，因此网球的体能训练是最为基础，也是最为关键的环节之一。
▲关于体能的释义：田麦久教授在运动训练学一书里把体能解释为运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分，由身体形体、机能、素质构成。
体能即就是人体的基本运动能力，是技术战术和的基础，是竞技比赛获得的关键要素之一。
包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本的身体素质。
▲网球运动技术、战术特征网球技术中最主要的.技术有发球和接发球、底线正反手击球和网前截击等。
在比赛中，每个击球动作都是需要运动员能向任何方向快速起动、移动和制动，在保持好身体的平衡和稳定的情况下快速用力击球，而且还要注意把球控制在球场里面。
如发球技术要有较好的“超越器械”的动作，对下肢力量、髋关节力量、腰腹力量、上肢力量要求很高，对全身的协调性也有很高的要求。
底线正反手击球动作技术和网前截击技术动作，都需要在稳定状态下爆发性发力，对运动员的稳固支撑性力量、核心力量以及全身肌肉协调用力都有很高的要求。
比赛中所有网球技术动作的完成都建立在快速的移动上，网球比赛中步法的灵活性很大程度上影响着运动员的技术战术水平发挥。
快速变向、急起和急停以及快速的击打动作，要求运动员有较好的爆发力及协调能力等。
现代网球比赛的战术主要是以底线型为主，强调发球抢攻，强调进攻型打法。
比赛中每1分的争夺多数在4—6板之间。
运动员要在较短的时间内完成大量的击球动作和突发性的起跳动作，这就决定了网球运动是一种高强度、多间歇性的持续剧烈的对抗运动，它具有短时间、高强度、高密度的运动特征，它需要运动员必须要具有良好的预判能力、快速反应能力、移动速度、击球力量、平衡协调能力和耐久能力等身体素质。
网球运动的专项爆发力训练
１１ ＿ 文献资料法： ２ 查阅了中外网球选手的比赛资料和相关资料 １ ．对比分析法： 图表对各运动员的数据进行比较结论 ＿２ ２ 通过
该 方法指训 练 中同 时兼 顾练 习负荷和 练 习速 度两个 因素 的爆发 力训 练方法。运动 实践 证 明， 同步 改善爆发 力的速度 和 力量成分是发展 爆发力的有效方法。 在发展爆发力 的过程 中， 要根据 网球 比赛 所需 的专项力量 与专项速度这两个 因素来调节爆发力训练。当采用大负荷训练 时 ，最 大 力 量 和 对 抗 这 种 负 荷 的肌 肉 收 缩 能 力 得 到 了提 高 ， 即 有利于改善爆发力的力量成分 。然 而 ， 这对于提 高比赛负荷所 需要 的肌 肉收缩速度 ，即爆发 力的速度成 分又 没有 明显 的作 用。另一方面 ， 爆发 力的大小取 决于参加工作 的所 有肌 肉群 总 的收缩能 力 ， 这只有在具备 较好 的肌 肉协 调性 的情况 ， 才能 实 现 。这 就要求只有以比赛 或超过比赛 的速度 去完成这些练 习， 才能改善肌 肉问工作 的共济 性和协 调性 。显然 ， 这只能采用相 对 小 的 重 量 进 行 爆 发 力 训 练 。 当采 用 较 小 的 负 荷 发 展 爆 发 力 时， 它对 发 展 爆 发 力 的 速 度 成 分 有 好 处 ， 是 对 于 提 高 爆 发 力 但 的力量成分又无显著作用 。换句话说 ， 重视爆发力训练 时的 不 训练强度 ， 将很快会导致爆发 力中力量 因素的消退。反之 ， 如果 练 习负荷不合理的超过比赛的强度 ，过 分地强调 负荷重量 ， 则 不 利 于 发 展 肌 肉间 的 协 调 性 ， 致 爆 发 力 的速 度 因 素 下 降 。 因 导 此。 爆发 力训练 中调 节好 强调 （ 负荷 重量 ） 与速度 （ 动作速度 ） 这两个因素的关系。是同步训练法 的核心 问题 ， 是发展爆发力 的 关键 ， 是教 练 员 训练 艺 术 的指 导 水 平 的体 现 。 也 爆发力 负荷——速度 同步训练 法在处 理负荷 与速度这 两 个 关键 因素 时 ， 常多采用渐 增负荷 法 ， 证负荷 重量和动作 通 保 速度按计划稳定提 高。所采用的负荷重量 以运动员能够正确举 起 ６次的重量为宜 ， 在此基础上提高动 作速度。 当动作速度达 到令人满意 的程度 时，再将 负荷 增加 至只能完成 ６次 的重量。 这 样 ， 使 影 响 爆 发 力 的 力 量 和 速 度 这 两 个 因 素 同 步 地 ， 调 可 协
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学习网球专项的训练方法与手段
专业:网球姓名:守望者— X 学号:88888
网球专项训练系统是受身心发展规律和性别及训练年限发生变化等多因素影响的动态系统。
根据学生网球训练的特点、要求,用系统优化的方法,建立了个人网球训练系统(如下图。
以上模式揭示了网球训练系统中各个不同局部之间的一种相对稳定的结合方式,突出了各环节之间的内在联系。
这种联系既表现为训练内容各要素之间的逻辑关系,也表现在不同训练阶段之间的纵向系统连贯性上。
追求网球训练系统的发展水平,很大程度上取决于系统的局部优化及系统的整体优化程度。
网球运动必须科学地、系统地按计划进行训练,打好身体素质、技术、战术等基础。
一、身体素质训练方法
全面进行身体素质训练,包括速度、灵敏、力量、柔韧、弹跳、耐力等内容。
1.30m 快速跑,以 7趟为一组,进行 3组(放松跑回起跑点,每组间隔休息 5分钟
或 50m 快速跑,以 5趟为一组,进行 3组(放松跑回起跑点,每组间隔休息 5分钟
或者 100m 变速跑 2趟一组,进行 3组(放松跑回起跑点,每组间隔休息 5分钟
2. 跳绳:每分钟 80— 100次,持续 3分钟
3.400m 重复跑:400米跑,重复 3次,重复组数 3次,次与次时间间歇 5分钟,组与组时间间歇 15分钟。
4. 台阶跑:要求连续练习 1分 30秒— 2分钟,每分钟跑上(下台阶 50— 60
个,休息两分钟,再做下一次,重复 10次。
5. 接抛地滚球:练习时与同伴相距 3— 5m 面对面站立当同伴用手向你左右抛球,练习者迅速移动接抛来的网球,并立即将球抛给同伴并做好准备接下次来球。
中间不停顿,连续完成接球动作,每组 2— 3分钟,每组扔完与同伴交换,再重复做。
6. 提高柔韧性
以下介绍的基本柔韧性练习方法应在力量训练前和后进行。
每天伸展 15~20分钟,能帮助运动员提高其柔韧性 .
(1伸展准备期它包括轻轻的重复活动、快步走。
慢跑、用脚尖慢跑。
慢慢跳绳、简单的自行车练习等等,直到运动员出汗。
(2伸展期一套伸展练习至少应包括对每个主要关节/肌内部分的牵拉, 包括颈、肩、肘、手腕、躯干、腰、胯和踝。
(3 伸展练习
①身体平躺在地上仰卧在地上,肩上伸,使自己尽量地伸展。
持续 30秒。
②颈部伸展双腿盘起坐在地上。
使下巴触胸。
向天上望。
向右肩方向侧看。
向左肩方向侧看。
在保持肩膀低下的情况下,设法用右耳触右肩。
重复做左边。
每种伸展动作至少要持续 10秒。
③肩部伸展
用左手抱住右肘。
将其向胸部拉。
用手推肘来达到、三角肌的收缩。
持续 5秒。
将肘放于头后重复做。
左右肩变换进行。
站立;手臂在身后双手交叉伸展。
④三角肌像练习③那样用左手抱住右肘。
在头后拉肘部。
随后向左侧屈曲躯干,直到有牵拉感。
持续 30秒。
重复右边。
⑤肘和腕的伸展防止网球肘的重要部分。
肘伸直,掌向上,用另一支手慢慢地将手腕后伸(伸展。
将手掌向下,并慢慢地将手腕向下伸。
这两个练习可达到牵拉手臂前、后部肌肉的目的。
两支手臂都要做。
⑥股四头肌伸展直立,用左手握住左踝。
持续 5秒。
慢慢地将左脚跟向臀部拉。
重复做另一边,并且每边持续 30秒。
⑦大腿后部肌肉伸展坐在地上。
左腿屈膝,将下肢向前或向身体侧面伸, 可选择较舒服的一种。
用触摸伸展腿的脚后跟来放松大腿后部。
持续 5秒钟。
保持后背平直,并抬头,腰部向伸展的右腿所指方向前屈。
持续至少 30秒。
同样进行另一侧。
⑧后背伸展
平仰在地上。
将膝关节紧紧地向胸部抱。
一腿伸直,将另一腿向胸部抱紧。
重复进行另一侧。
⑨内收肌伸展两腿分开约两英尺。
右膝略弯站立。
进一步地屈右膝,直到左腿内收肌有牵拉感。
持续 30秒。
并重复进行另一侧。
○
10腓肠肌和小腿前部肌肉的伸展两脚开立与肩宽,手臂扶墙,约一臂距离。
在保持膝关节完全伸展和略微向里牵拉的情况下,慢慢地将右脚向后方滑动约两英尺。
两脚的后跟必须要接触地面。
牵拉膝关节前部并慢慢地向前移动骨盆,直到腓肠肌有牵拉感。
持续 30秒。
屈右膝。
使小腿前部肌肉有牵拉感。
持续 30秒。
并重复进行另一侧。
○
⑾踝关节膝关节伸直站立,使脚尖指向上。
两踝分开约 12英寸,用脚尖做最大程度的环绕动作。
每方向做 15次
注意:身体素质练习应在专项练习后进行,还要注意合理安排运动量,不能突然过猛,应采取“加大――适应――再加大――再适应”的方法。
这样逐渐由小到大,循序渐进,逐步加大的运动量。
运动量安排要有节奏,量的大、中、小要有机结合,既有加大量阶段,也有适应与巩固阶段,也就是每次运动量的安排,要根据个体机体能力恢复情况来决定。
这样有利于人体机能适应大运动量的训练,以达到增进健康和运动技能效果。
安排运动量必须从实际出发,必须根据他们的年龄、水平、体质以及任务来具体安排 ; 不同的训练内容,安排不同的运动量,否则脱离实际盲目安排,就会给训练造成不良后果。
二、专项练习
1. 徒手模仿正确动作,进行挥空拍练习
用意念方法,在大脑默念正确的动作,按照动作的要求,边默念,便做动作,在挥击时,设想确有其球,保持正确的位置和准确的击球点,由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习,直到动作被熟练、自如的掌握,达到动作定型。
2. 挥拍练习,先进行挥拍练习正反手各 100次,接着找塑料袋将拍头包住,练习正反手击球动作,正反手个 100次。
再将塑料袋去掉正反手各 50次。
体会击球时阻力,增加手腕以及胳膊力量和挥拍速度。
3. 持哑铃模仿挥拍动作练习:以正反手各 50次为一组,重复 5组。
每组时间间隔 2分钟。
4.对墙练习使击球动作定型:对墙练习是练习基本功的最好方法,但是,对墙击球不能太用力。
练习落地球时,应站在离墙 9米处,手握拍充分后场,做完挥拍动作,目的是练习击球的稳定性,在墙上作一个记号,记下命中的次数。
也可以和同伴一起对墙练习,两个人打,用近似于网球比赛的节奏,并且在击球后也象比赛一样移动,不象一个人打墙时,总在同一位置上。
对墙进行连续击球连续时,要注意掌握节奏,不断增加正确击球的次数,一旦失去节奏就停下来,重新开始。
5.连续拍球来提高控制能力:用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。
可以做这样的游戏:看自己不丢球能够连续弹拍多少次,这个练习看似简单,但做起来确比想象的要难得多,因为获得稳定总是不容易的。
这个拍球练习还可提高球感。
如果想提高放小球的感觉,就练习把球抛入空中,在用球拍接住它,并尽量不让球弹起。
6. 多球练习:初学者进行原地扔球多球练习, 随着技术的提高跟着提高击球难度,比如移动击球,网后球拍送球。
(每次击球后注意纠正错误动作
7、用计数提高击球的稳定性。
看看自己能多少次不失误地把球击过网,记下
数字并努力打破自己的记录。
起初,可能只可以打上三四个来回,但是,持续练习,很快就可以打到十几或几十次。
然后,也许甚至还会打到一百次。
开始时, 可以在移动中打正、反拍斜线球。
然后,试试前、后、左、右地调动对方。
倾力于早作准备。
用力实实在在地击球。
还要做好随挥动作。
不要 " 打死 " 对方,而要坚定、持续地练习在比赛中可以依靠的击球方法。
8. 进行组合动作练习,一两人为一组或者多人进行所学动作抛球练习。
三、心理素质训练
1. 进行多球练习,击球注意把握节奏,学会等球。
2. 进行教学比赛,在比赛中进行心理素质练习,使学生学会调整自己。
总结:在训练过程中要依照个人技术水平以及身体素质制定符合自己的训练方法。
训练手段要及时调整。