浅谈速度滑冰的科学训练
浅谈速度滑冰力量训练
浅谈速度滑冰力量训练速度滑冰是一项高强度的体育运动，需要瞬间爆发出强大的力量和速度，以滑过冰面并达到最佳成绩。
在速度滑冰比赛中，力量训练是提高运动员竞技能力的重要方法之一。
本文将深入浅出地介绍速度滑冰力量训练的相关知识。
一、为什么要进行力量训练？速度滑冰运动员在比赛中需要瞬间爆发出强大的力量和速度，以达到最佳成绩。
因此，他们需要定期进行力量训练，以增强肌肉力量和爆发力，提高运动员的抗疲劳能力和竞技水平。
力量训练可以促进肌肉增长，增强肌肉和骨骼的稳定性，并锻炼肌肉协调能力、灵活性和耐力。
二、速度滑冰力量训练的基本原则1.针对比赛需求设计力量训练计划：根据比赛需要，设计相应的力量训练计划，包括训练强度、持续时间、重量和次数。
2.针对运动员的个人能力水平：设计合适的力量训练计划，应根据运动员的个人能力水平进行调整，以保证训练目标的达成和避免过度训练。
3.训练周期要合理：力量训练需要明确的训练周期，以确保训练效果的持续、系统。
训练周期可以根据具体的训练计划，并根据比赛季节的需要进行调整。
4.科学运用器械：在力量训练中，运动员可以运用各种器械进行练习，如健身器械、杠铃、哑铃等，要注意正确的使用方法和安全措施，防止运动损伤。
三、速度滑冰力量训练的具体细节1.低强度长时间的有氧训练：有氧训练是增强心肺功能的重要训练之一。
速度滑冰运动员需要根据比赛需要，进行有氧运动的训练，可以选择慢跑、单车、游泳等运动项目。
2.高强度短时间的力量训练：力量训练是提高运动员肌肉力量和爆发力的重要训练之一。
速度滑冰运动员需要根据比赛需要，进行强度和次数不同的器械训练，比如金属片放置、射击器、杠铃等。
3.器械训练：器械训练是提高肌肉力量和爆发力的重要训练之一，包括杠铃、哑铃、练习架、健身器械等，可以根据不同训练目的选择合适的器械。
四、力量训练注意事项1.运动损伤的预防和应对：力量训练有一定的风险，特别是容易导致关节、肌肉和韧带损伤。
浅谈速度滑冰起跑技术
6结语即便欧美选手体质强壮爆发力好跑就受到限制无论那种起跑都是因器材改变因运动员个人能力来决定因人而异的来选择起跑方式是科学的选择每一种起跑方式都是有针对性的经多年的探索研究和运动员反复训练实践而得出的最佳起跑方式速度滑冰也不例外只有采用陆地的大量模仿训练和冰上训练相结合因人而异不能一概而论采用科学的训练手段区别对待原则针对性训练原则才能取得好成绩所以起跑是短距离运动员获胜的关键只有先天和后天的辛勤努力才能完成优秀的起跑技术起跑是速度滑冰运动员成才不可缺少的一部分0001s都决定冠军的归属所以选择一种好的起跑方式才是成功的关键
浅谈速度滑冰的高原训练
第 ４次 ： 是 赛 前 的 训练 阶 段 。安 排 在
１ ～１月 ，以专项 负荷为 主的训练 ，逐步达 １ ２ 到最 佳 状 态 。
２ ２ 高原训练课 的安排特点 ． ２ ２ １ 课 的 准 备 活 动 ： 准 备 活 动 的 时 间 ．． 应 比 平 原 要 长 些 ， 但 强 度 应 低 些 。 这 是 为 了 不使 神经肌 肉系统 过分疲 劳 ，防止 大量 无氧 代 谢 物 的 堆 积 而 导 致 降 低 训 练 课 基 本 部 分 的 效 果 。准 备 活 动 可 由三 部 分 组 成 ： １～ １ｍ ｎ ０ ８ ｉ 陆 上 一 般 性 准 备 活 动 ；２ ￣ ２ ｍ ｎ 上 准 备 活 ０ ５ ｉ冰 动 ； １ ～ １ ｍ ｎ 上 专 门练 习 （ 调 性 和 技 ０ ５ ｉ冰 协 术 练 习 ）。 由 于 在 高 原 环 境 中 练 习 ， 机 体 恢 复 过 程 变 慢 ，应 相 应 增 加 各 项 练 习 的 间 歇 时
习。
高原训练 时 间跨度取 决于高 原所在 地的 地域 、 时差 、气候 以及 高原训练 的 目的和任 务 。其时 间跨 度可 掌握在 ３ 周之 间 ，其训 ～６ 练时 间应于重 大 比赛 前ｉ ～２ 天结束 。理想 ８ １ 的 时 间 跨 度 为 １ ￣２ 天 。 ８ ８ 训 练 实 践 表 明 ， 运 动 员 对 高 原 训 练 的 适 应 程 度 与 “ 龄 ” 密 切 相 关 。一 个 人 去 高 原 山 的次 数越多 ，时 间越 长 ，对 高原环 境 的适 应 就 越 容 易 ，适 应 时 间 就 越 短 。 速 滑 运 动 员 每 年 在 高 原 训 练 的 最 佳 次 数 是 是 ３ ５ ，平 均 ～ 次 以３ 次为宜 。国际著名高原训练专家们 认为， 理想的高原训练高度 为海拔 １ ０ ￣２ ０ ｍ （ ８ ０ ４ ０ 田 径 中 长 距 离 训 练 高 度 ） ， 如 计 划 参 加 在 中等 高原的 重大 比赛 ，作全 年训练 周期安 排时可 安 排 ３ ５ 高 原 训 练 ， 至 少 为 ２ ３ 。通 常 ～ 次 ～ 次 做 如下 安排 ： 第 １ ： ４ ５月 在 过 渡 期 或 准 备 开 始 次 ～ 阶 段 。在海拔 １ ０ ～ ｔ ０ ｍ ０ ０ ０ 的高度 ， 时间为 ３
浅谈速度滑冰技术的科学训练
浅 谈 速 度滑 冰 技 术 的科 学训 练
蔡 冰 峰 （ 吉林市 昌 邑区速 滑竞技运 动学校 吉林吉林 １ ３ ２ ０ １ １ ） 摘 要： 速度 滑冰是 传统 而广受欢迎 的项 目。 该 文 简单介 绍 了 速 度 滑冰 的直 道滑行 ． 弯道滑行和 起跑技 术 ， 同时 剖析 了技术 训练应 遵循 有阶梯分层次 ． 突 出重点兼顾 其他和掌握技术提 高素质 的原则 ， 指 出一些科学有 效的速度滑冰技 术训练 方法， 包括 闻歇 训练和综合 训练 ，
近几年来 ， 随 着 速 度 滑 冰 运 动 水 平 的 点 ， 后脚 的全 内刃 着 冰 ， 两 刀之 间 的 距 离 略 面 向前 方 。 不断提高 ， 广 大 教 练 员越 来 越 重 视 技 术 训 比 肩宽 ， 练。 不 仅 仅 对 青 少年 选 手 来 说 ， 技 术训 练 是 非 常基 础 的 ， 而且 对 优 秀 选 手 来 说 ， 运 动 成 ２ 速度滑冰 技术的训练 绩 的 提 高 也 离 不 开 不 断 改 善 技 术 水平 …。 ２ ． １ 技术训练 的原 则 ２． １ ． １有 阶 梯分 层次 的原 则 １ 速度滑冰技术 速度滑冰 技米具 有复杂 性 、 周 期 性 等 １ ． １直道滑行 特点， 在 技 术 训 练时 得 注 意 从 易 开 始 慢 慢 直道 滑行 姿势 是 速 度滑 冰 的 最基 本 的 增加 难 度 、 从 简 单 到 复 杂和 循 序 渐 进 等 。 例 技术之一 ， 上体 需 要 放 松 再 略微 的 向前 倾 ， 如， 可 以 先 从 诱 导 性 练 习慢 慢 开 始 ， 继 而 进 然 后 自然 地 团 身做 到平 行 于 冰 面 或 者 稍 比 行 练 习模 仿 ， 再 过 渡 到 一 些 基 本 的 技 术 训 臀部高 ， 腿部 深 曲 ， 双 臂处 于 放 松 状 态 放在 练 。 同 时 也 可 以 先 开 始 各 种 分 解 动 作 的练 背后 ， 微 微地 抬 起头 。 当然 ， 每 个人 的滑 行 姿 习 ， 然 后再 进 行 完 整 的 技 术 训练 。 还 须 注 意 势都 会 略微 有所 差 别 ， 还需 根 据不 同的情 形 到 运 动 员 之 间的 差 异 ， 结 合 每人 的特 点 、 身 和 条件 来 调 整 姿 势 。 保持滑行姿势， 重 心 转 体 条 件 和 其 他 方 面 的 能 力 ， 制 定 适 应 不 同 移到一侧腿上 ， 同 时 向 体 侧 蹬 出 另外 一 条 运 动 员 的具 体 训 练 方 案 。 腿， 侧蹬 时 伸 直 膝 关 节 ， 收 腿 时 小 腿在 大 腿 ２ ． １ ． ２突 出 重 点兼 顾 其 他 的 原 则 的 带 动 下 向 另一 条 腿 收 回 ， 两 脚 保 持 平行 。 训练期 间 ， 教 练 员 应 清 楚 的 认 识 到 主 直 道 滑 行 需要 注意 蹬 冰 的 时 间 的把 握 和 选 要 矛 盾 和 次 要 矛 盾 之 间 的 辩 证 关 系 。 主 要 择， 冰 刀切 入 冰 面 找 到 牢 固 的支 点 时 ， 运 动 矛 盾 得 到 注 重 和 有效 解 决 ， 其 他 的 次 要 矛 员应 该用 力蹬 冰 ， 充分 利用 体重 蹬 冰可 以 节 盾 也 就 会 相 对 容 易 的 解 决 ， 所 以 针 对 每 个 省体力、 加速。 移 动 重心 时 ， 上体 不 要上 下起 运 动 员的 实 际情 况 来 抓 住 关键 技 术 。 鉴 于 伏 同 时保 持头 不 能 左右 摇摆 。 双 臂 前后 摆 动 些 矛盾 在 一 定 的 条 件 下 是 可 以 相互 之 间 时， 两 臂贴 近 大 腿 交替 摆 动 】 。 转化 的 ， 因此 突 出 重 点 、 解 决 关 键 技术 问题 １ ． ２弯道 滑行 时， 适 当地 处 理 好 其 他技 术方 面 ， 预 见 矛盾 弯 道 滑 行 与 直 道 滑 行 的姿 势 差 不 多 ， 间的 转 化 ， 然 后 将 不 同时 期 技 术 上 的 问题 但 需 要 考 虑 到 向 心 力的 作 用 ， 弯 道滑 行 时 ， 按 照 重 要性 排 序 ， 集 中精 力个 个 击 破 。 在此 始终保持身体都 会向左倾斜 ， 左 脚 向 左 跨 基 础 上 ， 就 可 以 科 学 地 做 到 突 出 重 点 的 同 出一步 ， 蹬直右腿 ， 重心移至左脚 ， 右 脚 抬 时 又 兼顾 了其 他 方 面 ， 能够 达 到 更 好 的 训 起 以 大 腿带 小 腿 从 左 脚 前 方 交 叉 跨 向左 脚 练 效 果 。 的 左侧 。 左 脚 应 该 指 向切 线 方 向 ， 贴 着右 脚 ２ ． １ ． ３掌 握 技 术 提 高 素 质的 原 则 的下刀， 而 且 左 肩 与 新 的切 线 方 向 要一 致 ， 运 动 员掌 握 先 进 技 术 的 前 提 和 基 础 是 不 能 扭 腰摆 臀 。 弯 道 滑 行时 ， 蹬 冰 决 定 了滑 拥 有 良 好 的 身 体 素 质 。 就 速度 滑冰 中“ 起 行速度 ， 与直 道 不 同 ， 弯道 的 蹬 冰 两 脚 均 向 跑” 技术而言 ， 完成 动 作 需 要 全 身 肌 肉 的协 侧蹬冰 。 右 脚 蹬 冰 与 直 道 相似 ， 左 脚 在 右脚 调 配合 、 腿 部 的 力量 强劲 ， 还 需 控 制 身体 重 后 交 叉 用 外 刃完 成 蹬 冰 ， 其 比 右 脚 蹬 冰 时 心 能 力 和 掌 握 冰 刀 的 位 置 与 动 作 等 。 提 高 间长 。 收 腿 动作 在 蹬 冰 后 要放 松 ， 积 极 向 支 素 质 和 掌 握 改 进 技 术 是 对 立 统 一 的 ， 掌 握 撑 腿 的 方 向提 拉 ， 膝关节领先 ， 以 利 于 形 成 技 术 必 须 建 立 在 良 好 的 身 体 素 质 的 基 础 前 弓角度 。 在 浮 腿 收 回 过 程 中促 进 身 体 向 上 。 因此 ， 体能训练是 相当重要的 ， 首 先 需 左倾倒 ， 两腿成边收边蹬形式 。 蹬 冰方向 ， 要 评 估 速 度 滑 冰 运 动 的特 点 和 需 要 ， 然后 两脚要有“ 侧送蹬 ” 感觉 ， 上 体 纵 轴 与 浮 脚 进 行 有 效 的 体 能 训 练 和 技 术 训 练 。 着 冰 方 向一 致 。 ２ ． ２训练 方式 １ ． ３起 跑技术 ２ ． ２． １间歇 训 练 和 综 合 训 练 起跑技 术十 分重要 ， 很 大 程 度 上 能 影 间 歇 训 练 就 是 使 用 某 种 特 定 的 方 法 来 响 比赛 成 绩 ， 在 中 短 距 离 滑 行 中 的 作 用 更 进 行 训 练 ， 期 间 可 以有 时 问间 隔 。 综 合训 练 加突 出。 起 跑 技 术 只要 分 为 正 面 前 脚 点 冰 就是 利 用各 种 不 同的 手 段 方 法 来实 施 各 种 例如 ， 可 以 采用 有 利 干 心 肺功 能的 跑 起跑和 侧面起跑两种 。 正 面 前 脚 点 冰 起 跑 训 练 。 多 被 优 秀 的 运 动 员采 用 ， 运 用 合 理 的 技 术 步 练 习训 练 ， 如 果 在地 形 复 杂 情 况 下 ， 跑 步 迅 速 地 由静 止 状 态 转 入 快 速 滑 行 。 前 脚 点 可 增 强 腿部 力 量 ； 自行 车 练 习 有 利 于 运 动 冰 起 跑 技 术 主 要 是 以 前 脚 的 刀 尖 作 为 支 员的 专 项 素 质 的 提 高 ； 提 高 专 项 肌 群 的 机
吉林省速度滑冰运动员力量训练方法的研究
吉林省速度滑冰运动员力量训练方法的研究吉林省是中国速度滑冰运动的重要发展地区之一，拥有众多优秀的速度滑冰运动员。
力量训练是速度滑冰运动员成功的重要因素之一，通过力量训练可以提高运动员的爆发力、耐力和肌肉力量，从而提高运动员的成绩。
本文将对吉林省速度滑冰运动员力量训练方法进行研究。
首先，力量训练的目标是提高运动员的力量和爆发力。
在速度滑冰项目中，运动员需要快速出发并保持高速滑行，这就需要有强大的力量支撑。
为了实现这个目标，可以采用以下几种训练方法。
1.重量训练：重量训练是力量训练的基本方法。
通过使用较重的负荷，可以刺激肌肉的生长和发展。
常见的重量训练动作包括深蹲、卧推、硬拉等。
运动员可以根据自身情况选择合适的重量和组数来进行训练。
2.爆发力训练：爆发力是速度滑冰运动员的关键能力之一、爆发力训练可以通过跳跃、冲刺等动作来实现。
例如，切换蹲起跳可以提高运动员的爆发力和反应能力。
此外，可以通过使用弹力带等辅助器械来增加训练的难度。
3.核心训练：核心训练可以提高运动员的稳定性和协调性。
速度滑冰运动中，核心肌群的力量对于保持身体的稳定性和平衡性至关重要。
可以通过平板支撑、仰卧起坐等动作来锻炼核心肌群。
其次，力量训练的方法应该根据运动员的年龄、性别和身体状况来进行调整。
年轻运动员在进行力量训练时应该逐渐增加负荷和难度，以避免过度训练对身体造成伤害。
女性运动员在力量训练中可能需要更多的注意，因为女性在生理上相对较弱，需要更多的时间来适应和发展肌肉力量。
另外，力量训练应该与其他训练相结合，如耐力训练和技术训练。
速度滑冰是一项持久耐力性运动，运动员需要有良好的心肺功能和耐力。
因此，力量训练应该与耐力训练相结合，例如进行长时间的有氧运动，如慢跑或游泳等，以提高肌肉的耐力。
此外，速度滑冰是技术性很强的项目，力量训练应与技术训练相结合，通过技术动作的反复练习来提高肌肉的力量表现。
例如，在速度滑冰项目中，弯道技术和转弯技术是非常重要的，可以通过反复练习这些技术动作来锻炼相关的肌肉群。
短道速度滑冰辅助训练的研究
短道速度滑冰辅助训练的研究短道速度滑冰是一项高强度、高技术要求的冰上运动项目，要求运动员在短时间内在狭窄的冰面上以最快的速度完成比赛。
在竞技水平上，速度、力量、技术、技巧、耐力等方面的要求都非常高，因此辅助训练对于提高运动员的整体素质和竞技能力至关重要。
一、力量训练力量训练对于速度滑冰运动员的身体素质和比赛表现至关重要。
力量是提高运动员爆发力和冲刺速度的重要因素。
训练重点可以放在下肢肌肉群的力量训练上，例如腿部肌肉、臀部肌肉和髋部肌肉的力量训练。
可以通过负重训练和爆发力训练来提高运动员的力量水平。
二、灵敏度训练短道速度滑冰运动中，灵敏度对于运动员的反应速度、敏捷性和转向能力有着重要的影响。
灵敏度训练可以通过各种敏捷性训练来提高，例如脚踝训练、跳绳训练和变向跑等。
这些训练可以增加运动员的敏捷性和反应速度，让他们能够在比赛中更好地适应各种场地和条件。
短道速度滑冰比赛通常分为多个圈数进行，因此运动员在比赛中需要有较强的耐力保持。
耐力训练可以通过有氧运动来进行，例如长跑、跳绳、划船和骑自行车等。
这些训练可以增强运动员的心肺功能和肌肉耐力，提高他们在比赛中的持久能力。
四、技巧训练短道速度滑冰是一个技术含量非常高的项目，技巧训练对于运动员的比赛表现至关重要。
技巧训练可以包括平衡训练、滑行姿势训练和技术动作训练等。
这些训练可以提高运动员的滑冰姿势、转弯技巧和刹车技巧，使他们能够更好地掌握比赛中的技战术要领。
短道速度滑冰辅助训练是提高运动员竞技能力的重要手段。
力量训练、灵敏度训练、耐力训练和技巧训练都是提高运动员整体素质的关键环节。
通过科学合理的训练计划和方法，可以有效提高运动员的短道速度滑冰水平，为他们在竞技赛场上取得优异成绩奠定良好基础。
小学生速度滑冰训练的思考
小学生速度滑冰训练的思考速度滑冰是属于一种速度和力量性有机结合的运动项目。
小学生要想取得速度滑冰项目的良好成绩，取决于把握该项运动的特点和专项力量训练的正确方法。
一、小学生速度滑冰运动专项力量训练的现状现在很多的教练员在对小学生进行专项力量训练时，往往都采用负荷杠铃训练法，通过不断增加练习的重量、速度、组次数和间歇时间来强力打造专项训练。
这样长此以往，势必使小学生对训练产生厌倦心理，最终的训练结果往往事倍功半。
专家指出，小学生速滑运动的专项力量训练既要掌握正确的方法，又要结合速滑的技术特点，同时也要考虑到运动员的年龄结构特点，这样才能达到训练目的。
二、小学生专项力量训练的基本要求1. 结合专业技术。
速滑运动项目的技术特点是采取半蹲曲的姿势，然后利用身体向侧方向的作用力，两条替着向直道或弯道进行有节奏的周期性运动，进而来推动身体向前快速平稳地滑行。
只有正确的技术和专项力量训练的完美结合，才能提高速滑运动的成绩。
速滑小学生的肌肉力量训练是专项力量训练的专一性特点。
在进行肌肉力量训练时，要避免不合理的训练，防止运动肌肉或者肌肉群不能根据速滑运动的技术需要来按比例增长，从而造成速滑原动肌群过早地疲劳，无益地消耗掉。
训练过程必须符合速滑运动的正确技术特点和手段与方法。
在速滑专项力量训练之后，即可以对小学生进行一些适当的专项技术方面的训练。
比如，在上冰期的专项力量训练之后，即可对小学生进行滑轮滑等专项和专项技术训练。
同时，在整个冰期训练中都可以根据冰上训练的节奏和专项与专项力量互补的原则而安排一些系统的有节奏的专项力量训练，使得小学生的专项力量水平在冰期也能得到训练与提高。
2. 小学生专项力量训练的系统性原则。
在对小学生进行速滑专项肌肉力量训练时，要坚持该项训练的系统性原则，坚持训练安排的循序渐进，以一年或多年为周期保持训练的不间断，这样小学生专业肌肉的力量水平才能得到提高，运动竞赛成绩也会逐年攀升。
3. 训练节奏和强度的掌握。
短道速度滑冰辅助训练的研究
短道速度滑冰辅助训练的研究
在短道速度滑冰的辅助训练中，力量训练是至关重要的一环。
力量训练不仅可以增强运动员的肌肉力量，提高爆发力，还可以预防运动员的运动损伤。
许多研究表明，短道速度滑冰运动员专门的力量训练可以显著提高他们的比赛成绩。
力量训练包括重量训练、爆发力训练和核心力量训练等，可以通过增加重量、降低重复次数、提高爆发力等方式来完成。
除了力量训练，柔韧性训练也是短道速度滑冰辅助训练的重要内容之一。
柔韧性训练可以增加运动员的关节灵活性，减少运动损伤的风险，并提高运动员在比赛中的敏捷性和协调性。
柔韧性训练可以包括拉伸、瑜伽、普拉提等不同的训练方法，可以在日常的训练过程中进行。
耐力训练也是短道速度滑冰辅助训练的重要环节之一。
短道速度滑冰比赛的特点是短时间内的高强度运动，因此运动员的耐力水平直接影响其比赛成绩。
耐力训练可以通过长时间的有氧运动，如跑步、游泳等来完成。
除了上述的几种训练方法之外，技巧训练也是短道速度滑冰辅助训练的重要内容。
技巧训练可以通过反复训练各种滑冰姿势和动作来提高运动员的技术水平。
技巧训练还可以结合视频分析和模拟训练等方法，帮助运动员更好地掌握技术要领。
短道速度滑冰辅助训练的研究涵盖了力量训练、柔韧性训练、耐力训练和技巧训练等多个方面。
这些辅助训练方法的综合应用可以帮助短道速度滑冰运动员提高其比赛成绩，更好地发挥其潜力。
未来的研究还需要进一步探讨辅助训练和具体比赛项目的关系，以及不同运动员在辅助训练中的个体差异，为短道速度滑冰运动员的训练提供更科学、更有效的指导。
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的提升速滑速度 ， 提高专项能力。 七、 负重 练习。 负重练习可以提高
第三 ， 科学训练与比赛 中的胜负。成绩是体现训练成功与否的 运 动员 的绝 对 力 量 、 静 力 和 力 量 耐力 。 八、 柔韧性训练。 柔 韧性 训 练
个标志 ， 但 是 如 果 不加 以分 析 就 用成 绩 的好 坏 来 检 验训 练是 否科 可 以很 好 的 防 止运 动创 伤 。 ３ ． ３ 、 速滑 选 手 的 体 力测 定 与 训 练 计 划 的 设计 与 实 施
学又是错误 的做法 ， 只有将运动员平时的训 练与 比赛时的表现结合 起来进行综 合分析才能够检验训练是否科学。
３ 、 如何 进行 速 滑 运 动 的科 学训 练
３ ． １ 、 速 滑 运 动 的 主 要 技 术
速滑运动对于选手的身体素质具有很高 的要求 ， 所 以任何科学 的速滑运动训练都要对选手进行体 力测试 ， 而且在训 练的时候要 以 体力测定为依据 。 测定 的项 目主要包括 ： 一、 形态测定。 二、 高功率能
人冰面的时候 ． 运 动 员 会 找 到 一 个 牢 固支 点 ， 然 后 运 动 员 应 该 开 始
４ 、 结 语
综上所述 ． 速 滑 最 为合 理 的技 术 就 是 运 动员 用 最 快 的 速 度 滑 完
用力蹬冰 。为了提高速度 、 节省体 力 ， 运动员要利用好体重蹬冰 ， 倾 规定距离所采用的协调 、 省力 的全身动作 ， 因此 ， 科学训练的是十分 倒 时体重应该牢牢压在支撑腿上 ， 不要过早交接体重。 重要 的， 我 国的科学训练存在一定 的问题 ， 但是 我们 正在努力进行 科学训练是 一个 国家体育精神 的反 映， 因此 ， 无论是教练员还 第二 ， 弯道滑行姿势 。 弯道滑行姿势 与直道滑行 姿势差不多 ， 但 改进 。 是由于 向心力的作用 ， 弯道与直道作用又有一些区别 。弯 道滑行身 是运动员都应该对科学训练足够重 视。 体一般都会 向左倾 ， 用左脚外刃和右脚的内刃蹬冰 。在弯道滑行时 要注意右脚进入弯道时的深入程度应该根据冰制 、 风 向等情况来制
竞 技 与 训 练
Ｓ ｐ ｏ ｒ ｔ ｓ Ａｎ ｄ Ｔｒ ａ ｉ ｎ ｉ ｎ ｇ
浅谈 速度滑冰 的科 学训练
口 金刚（ 吉林省吉林市船营区青少年业余体校 吉林 吉林 １ ３ ２ ０ ０ ０ ）
摘要 ： 速度滑冰是一项传 统的体育项 目。 我 国在速度 滑冰训练过程中存在众 多问题 ， 科 学训练还 有待提 高。文章主要从速度 滑冰在科学谢
练 问题上存在的认识 问题 ， 主要的速滑技术以及如何进行科学训练等方面来探 讨此问题 。
关键词 ： 速 度 滑 冰 科 学训 练 存 在 问题 措 施
１ 、 前 言
的作用 ， 尤 其 是 中 短距 离 的滑 行 。 起 跑 技 术 主 要 包 括 以下 两 种 ： 一 种
速度滑冰是 滑冰运动 中历史 最为悠久 ． 同时也是最为广泛的项 是正面前脚点冰起跑法 ， 另外一种是侧面起跑法。大部分优秀 的运 目。 速滑是 在气温较低 的环境中进行速度竞技 ， 因此 ， 速滑训练需要 动员采用正 面前脚点冰起跑法 。 第一种起跑方法是运动员 开始是时 进行综合性 训练 ，要把全面身体训 练和专项身体训 练结合起来 ， 同 处 于静 止状态 ， 然 后通过一定的技 术转入快速滑行技术动作 。在进 时也要将有氧代谢和无氧代谢结合起来 ， 此外还要将动力性训练和 行前脚点冰起跑法 时前脚 刀尖 为支点 ， 后脚全 内刃着 冰 ， 两刀距离
力测定。 此 能力 的测 定 需 要 通 过 自行 车 测 功 计进 行 极 限力 量 的 测定
第一 ， 直道滑行姿势。速滑运动 的基本技术 是直道滑行姿势 ，
合理的姿势应该是上体放松前倾 ， 自然 团身与冰面平行或略高于臀 或根据肌肉训练等速性肌 肉力量 的测定 。三 、中功率能力的测定。 部， 腿部深 曲． 两臂放松放在背后 ， 头微微的抬起 。同时要注意滑行 四、 低功率能力的测定 。我 国速滑选手 的力量与 国外 选手相 比比较 姿 势 是 因人 而 异 的 ， 而 且 要 根据 天 气 的 变 化 、 冰 场 的 条 件 以及 滑 行 差 ， 因此 ， 在 训 练计 划 的设 计 与 实施 过 程 中应该 加 强力 量 训 练 。 的距离进行姿势的变化。 直道滑行要掌握适宜 的蹬冰时间。冰刀切
能 够体 现 出来 。
部力量 。 二、 自行车训练。自行车训练不仅可以增强腿部力量 ， 提高
第二 ， 科学训练 与拼搏 精神方面存在 的认识 问题 ， 拼搏精神 的 心肺功能 ， 还可 以提高运动员 的专项素质。三 、 在山地、 沙地上进行
培 养 就 是 科 学 训 练 的一 部 分 。 速 滑 运 动 中 的大 运 动 量 训 练 需要 运 动 训练 。这中训练方式可 以增加训练 的难度和强度 对于提高运动员 员的拼搏精神 ， 大运 动量训练造就了现代运动成绩的高水 平和快速 的腿 部 肌 群 力 量 具有 十分 重 要 的作 用 。 四， 进行屈膝走。 屈 膝 走 可 以
速滑的训练方式主要有重 复法 、 交换条件法 、 综合训练法等。 其
速度滑 冰在科学训练问题上存在 的认识 问题 主要 体现在 以下 中最为常用 的是综合训练法 ， 综合训练法就是使用各 种训 练手段进 几个方面 ： 第一 ， 在经验训练方面存在的认识 问题 。 经验主义很容易 行 训 练 ， 主要 包 括 以 下 几种 ： 一、 跑 步训 练 。跑 步 训 练 对 于 提 高 心 肺 导致一些问题， 只有将经验与科学结 合起来 ， 经验本 身的科学性才 功能具有十分重要的作用 ， 而且在一定的特殊条件下也可 以增 强腿
静 力 性 训 练 结 合 起来 。 下 文 主 要从 速度 滑冰 在 科 学训 练 问题 上 存 在 要 比肩 稍微 宽一 些 ， 身体 要 面 向前 方
的认识问题 以及如何进行科学训练等方面来探讨此问题 。
２ 、 速 度 滑 冰 在 科 学 训 练 问 ２ 、 速 滑 运 动 的 训练 方式
发展。 但是在人体承受之外就会导致不科学 的训练。 因此 ， 在进行速 对 心肺 系 统 和 肌 肉 系统 产 生 重 要影 响 。 五、 跳跃练习。 跳跃 练 习 可 以 度滑冰的科 学训练时 ，要将运 动员的科学精神与拼搏精神结合起 提 高运动员专项肌群 能力 。 六、 滑轱辘冰鞋练 习。 这个 练习可 以很好 来。 将大运动量训练与科学安排负荷相结合 。