老人夏季保健的10个最佳
老年夏季保健
老年人夏季保健及防暑降温2013年三伏天日期：7月13日初伏7月23日中伏8月12日末伏一、夏季“怎么吃”老人由于身体原因，在夏季容易出现食欲不振、消化不良等症状，但没有食欲而摄入热量过少，会导致营养不良。
老年人夏季“怎么吃”才有利于安全度夏？１、主食不过少。
尽量做到粗细粮搭配，品种多样化。
可以在补充人体所需要的热量的同时，补充多种维生素、矿物质。
２、荤食不过量。
最好选用去皮禽肉（如鸽肉、鸭肉等）、鱼虾类等平凉性肉食。
３、每天一瓶奶。
有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。
可以根据个人情况选择低脂奶、脱脂奶或酸奶。
对牛奶不耐受的老人，可以选择豆浆等替代品。
４、每天一个蛋。
因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源。
鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。
有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。
５、豆类不可缺。
对健康而言，“大豆比黄金”。
因为大豆制品中含有丰富的优质蛋白质和大豆磷脂，是老年人心脑血管的保护因子，也是公认的长寿因子，因此进食适量的大豆制品是健康饮食不可缺少的内容，建议每日摄入量在２两－５两。
绿豆、红豆也是夏季的健康食品，特别是夏季午睡起来，喝上一碗清凉的百合绿豆汤，感觉再好不过了。
６、蔬菜量要大。
蔬菜可以补充人体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。
夏季蔬菜丰富多彩，冬瓜、苦瓜、黄瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花叶等应有尽有，老年人应多样化地选用，建议每天１斤左右为宜。
７、水果莫贪吃。
水果可以提供丰富的水分、维生素Ｃ和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过３两。
８、油盐不要多。
油脂和盐是老年人心脑血管疾病发病危险因素，无论是色拉油、豆油、菜籽油还是橄榄油或麻油，每日用量最好不超过２５克，盐的用量不能超过６克。
９、零食有讲究。
如果老人出现食欲不振的情况，可安排少量多餐，零食作为加餐可安排在正餐后１.５－２小时。
大暑时节老人怎样保持健康
大暑时节老人怎样保持健康大暑，是一年中最热的节气，对于老年人来说，这个时期的健康养护尤为重要。
高温、高湿的环境容易给老年人的身体带来各种不适和挑战，因此需要特别注意保持健康。
首先，饮食方面是关键。
在大暑时节，老年人的饮食应当以清淡、易消化为主。
多吃新鲜的蔬菜和水果，如冬瓜、苦瓜、西瓜、桃子等。
冬瓜富含水分，有利尿消肿的作用；苦瓜能清热降火，帮助调节体内的火气；西瓜是夏季消暑解渴的佳品，但要注意控制摄入量，避免因糖分过高影响血糖；桃子则能补充多种维生素和矿物质。
同时，要减少油腻、辛辣和刺激性食物的摄入，以免加重肠胃负担。
蛋白质的补充也不能忽视。
可以选择一些优质的蛋白质来源，如鱼肉、鸡肉、豆类等。
鱼肉富含不饱和脂肪酸，对心脑血管有益；鸡肉蛋白质含量高，脂肪含量低；豆类则是植物性蛋白质的良好来源，还富含膳食纤维。
另外，要注意饮食的卫生。
夏季食物容易变质，老年人的肠胃功能相对较弱，一旦食用了不洁食物，很容易引起胃肠道疾病。
因此，做饭时要保证食材的新鲜，做好的饭菜要及时食用，剩余的饭菜要妥善保存。
饮水同样重要。
大暑时节出汗多，老年人要及时补充水分，以维持身体的正常代谢。
每天至少保证 1500 2000 毫升的饮水量，不要等到口渴了才喝水。
除了白开水，还可以适量饮用一些淡盐水、绿豆汤等，既能补充水分，又能补充因出汗而丢失的电解质。
在起居方面，老年人要注意规律作息，保证充足的睡眠。
夏季昼长夜短，中午可以适当午休一会儿，以恢复体力。
但是午休时间不宜过长，一般 30 分钟到 1 个小时为宜。
睡眠时要保持室内的通风和凉爽，避免中暑。
外出活动时，要避开高温时段。
如果必须外出，要做好防晒措施，如戴帽子、打遮阳伞、涂抹防晒霜等。
同时，要随身携带水和防暑药品，如藿香正气水、清凉油等，以备不时之需。
运动也是保持健康的重要环节。
但在大暑时节，老年人的运动要适度，避免剧烈运动。
可以选择在清晨或傍晚气温相对较低的时候进行一些如散步、太极拳、瑜伽等舒缓的运动。
夏季老年人养生
5、最佳肉食——鸭肉
a、鸭与火腿、海参共炖炖出来的鸭汁 善补五脏之阴 b、鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、 生津之功效，有益于疾病的恢复 c、鸭肉同海带炖食，能软化血管，降 低血压可防治动脉硬化、高血压、心 脏病 d、鸭肉和竹笋炖食可治疗痔疮出血
6、最佳营养素——维生素E 7、最佳运动——游泳，被誉为”
1、散步
好处：灵活关节、降低血压、 消耗脂肪、防 止衰老 科学散步的方法：抬头挺胸、 双腿放松、交替进行、两臂摆 动、呼吸有节奏，每天一到两 次，每次20—40分钟
2、太极拳
太极拳是一种内外兼修，动静结合的 拳术，是我国特有的练身武术之一。 太极拳是一种温和的全身运动，对身 体各方面都有好处，并适合年老、体 弱和病情较轻的冠心病，肺结核、肝 炎乃至癌症患者练习，强烈均可，老 幼皆宜。太极拳的特点是松、静、柔、 深。
老年人夏季养生
张建超
夏季老年人养生
夏季是一年中气温最高的季节，人 体的新陈代谢十分旺盛，很多人在 炎热的夏天很容易出现全身乏力、 食欲不振、容易出汗、头昏、心烦、 昏昏睡睡等症状，甚至被一些疾病 所困。为了能使咱们老年人安度炎 炎夏日，特向大家推荐一些夏季的 养生知识
夏季养生保健的总体要求：
耗气，湿易损伤阳气 1、补益气阴：口渴、疲乏是气阴的表现。 约到夏季越要保护正气。中草药补:西洋参、 太子参、沙参、麦冬、山药。气虚明显的 可用党参、黄芪 2、健脾除湿：湿是生病的祸根，可采取 用藿香、薏米、白术、莲子
署、湿、汽为夏天的特征：署易伤津
3、清热消暑：人体心火较旺者可采用金
银花、菊花、荷叶莲心
4、补养肺肾：夏天心火旺而肺肾虚者采
用枸杞、生地、百合、麦冬、五味子等
夏季宜养心：
1、不能劳累。生命在于运动，但要使生命 活动节奏慢下来才能使心脏得到休息 2、夏天不可有过激行为、切记暴喜伤心 3、汗多易伤心
老年人夏日养生小妙招
老年人夏日养生小妙招1. 多喝水呀，这可是夏日养生的基础呢！就像汽车没油跑不动一样，咱老年人身体没水可不行。
你想想，大热天的，不喝水多难受呀！咱每天得喝够水，保持身体水分充足。
比如，早上起来先喝一杯温水，白天随时补充水分。
2. 饮食清淡点哟！夏天可别吃那些太油腻太辣的东西啦，那肠胃能受得了吗？就好比让你大热天去搬重物，多累呀！多吃些蔬菜水果，像凉拌黄瓜、西红柿啥的，好吃又健康。
比如中午可以来一盘清炒时蔬。
3. 出门记得防晒呀！太阳那么毒，不防晒怎么行呢？这就像战士上战场不穿盔甲一样危险呢！戴个帽子，打把伞，别嫌麻烦。
瞧瞧那些不注意防晒的，皮肤都晒得黑黑的啦。
比如出去散步就把装备都带上。
4. 睡个好觉很重要哇！晚上可别熬夜，得让身体好好休息呀。
这就如同机器需要保养一样。
每天按时睡觉，中午也可以小憩一会儿。
比如晚上到点就赶紧上床睡觉。
5. 适度运动可别忘啦！别总是坐着躺着，出去活动活动筋骨呀。
就像机器不运转会生锈一样，咱身体也得动起来。
可以去跳跳广场舞，打打太极。
比如每天傍晚去公园活动活动。
6. 别贪凉哦！空调温度别调太低，冷饮也别吃太多呀。
这就像开车速度太快容易失控一样。
不然肠胃容易不舒服，还可能感冒呢。
比如吃冷饮得控制量。
7. 保持心情舒畅呀！每天开开心心的，别老为些小事烦恼。
心情好比啥都重要，就像阳光能驱散乌云一样。
和老朋友们聊聊天，下下棋。
比如遇到烦心事就多想想开心的事。
8. 注意室内通风呀！别老是门窗紧闭，空气得流通起来呀。
这就像人需要呼吸新鲜空气一样。
经常打开窗户透透气。
比如早上起来第一件事就是开窗。
9. 穿透气的衣服哟！别穿那些不透气的，捂得难受呀。
这和人要呼吸顺畅是一个道理呀。
选择棉质的衣服，舒服又透气。
比如夏天就多准备几件透气的衣服。
10. 多关注自己身体变化呀！有啥不舒服的赶紧去看医生，别拖着呀。
这就像车子有故障得及时修理一样。
定期去体检。
比如感觉头晕啥的就别不当回事。
我觉得呀，老年人只要注意这些小妙招，肯定能在夏天过得健健康康、舒舒服服的！。
老年人夏季健康养生的方法
老年人夏季健康养生的方法1、勤于锻炼。
炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。
锻炼方式以步行为好，游泳、太极拳、健身舞、广播操亦可，以简单易重复容易坚持为原则。
2、增加消暑饮品，减少碳酸饮料。
夏季天热温度高，出汗多，老年人可多喝些豆浆、牛奶、绿豆汤、蔬菜汤、冬瓜海带汤、酸梅汤、菊花茶、金银花等消暑食品与饮品，同时也要尽量避免或减少碳酸饮料、冷饮等对胃肠均有不良物理性刺激食品。
3、健脾除湿。
夏天湿热，老人容易脾虚，因此最好尽量少食过于寒凉的食物，否则会令脾胃受伤，助长“内湿”，不利于健康，建议每周吃一到两次赤小豆排骨汤、红豆薏仁粥等，可以改善脾虚导致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
4、冬病夏治。
适合于“冬病夏治”的常见疾病有感冒、支气管炎、支气管哮喘、慢性阻塞性肺气肿、过敏性鼻炎、风湿与类风湿性关节炎及脾胃虚寒类疾病等。
此外，夏天也是利于中药外用的时节，如用中药煎汤洗浴，可以防治多种皮肤病。
5、降温适当。
温差适度屋里屋外，温差要适度，一般屋里比屋外低5—8℃为宜，不宜长期用电风扇和空调，更不能将电风扇和空调对着老年人直吹，易引起空调病。
电风扇与空调的风远不如自然风柔和、舒适。
室内要经常通风换气，以保持空气的新鲜。
6、静心养气。
夏天老人易感到烦躁不安，因此立夏养生要“养心”。
一是“戒燥戒怒”，老人要尽可能保持精神安静、心情舒畅。
气温过高时，最好减少外出，避开中高强度的运动。
二是饮食上少吃高脂厚味，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉既补充营养，又起到强心的作用。
7、少喝冷饮。
老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。
各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。
因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。
有消化道疾病的老人尤应注意。
消暑除倦可喝不太浓的热茶。
8、防暑避湿、谨防疾病。
夏季暑热湿盛，故高温天老年人要避免或减少外出，确需外出时要戴草帽或掌阳伞，不要让太阳直射头部，特别是体弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴晒，以防中暑。
老年人夏季养生与避暑指南
老年人夏季养生与避暑指南夏季是岁月中最炎热的季节之一，特别是对于老年人来说，更需要额外的关注和保护。
在夏季炎热的日子里，老年人需要采取一些适当的措施来保持健康和避免中暑等危险。
本文将为您介绍一些老年人夏季养生与避暑的指南，帮助老年人度过一个健康快乐的夏天。
饮食养生在夏季，老年人需要特别注意饮食，以保持身体健康。
首先，老年人应该多喝水，尤其是在炎热的天气里，要经常补充水分以防脱水。
此外，老年人应该多吃清淡易消化的食物，如水果、蔬菜、鱼类等，尽量避免油腻、辛辣和刺激性食物，以减轻肠胃负担。
合理作息夏季气温高，老年人容易出现疲劳和精神不振的情况。
为了保持身体的良好状态，老年人需要注意合理作息，早睡早起，避免午睡过长，保证充足的睡眠时间。
此外，老年人还应该适当参加一些适合自己的体育锻炼，如散步、晨练等，以增强体质，提高免疫力。
避暑防晒在夏季晴热的日子里，老年人需要注意避免暴晒，尤其是在炎热的中午时段。
老年人应该选择遮阳帽、遮阳伞等防晒用具，尽量减少外出。
同时，老年人应该注意使用防晒霜，保护皮肤免受紫外线的伤害。
在户外活动时，老年人还应该注意穿着透气、宽松的衣服，以保持舒适。
心情调节夏季是一个美好的季节，老年人也应该积极面对生活，保持乐观的心态。
可以通过听音乐、欣赏风景、与家人朋友聊天等方式来调节心情，保持愉快的心境。
此外，老年人还可以参加一些有益身心的活动，如养花、养鸟等，以充实自己的生活，保持身心健康。
在夏季，老年人需要特别注意养生与避暑，保持健康和快乐是最重要的。
希望本文介绍的老年人夏季养生与避暑指南能够帮助老年人度过一个健康、快乐的夏天。
老人降暑保健：身心舒畅度夏
老人降暑保健：身心舒畅度夏引言随着夏季的到来，气温逐渐升高，老年人的身体容易受到高温天气的影响。
为了保持身体健康和舒适，老人需要采取一些措施来降低炎热天气对身体的影响。
本文将介绍一些降暑保健的方法，帮助老人度过一个舒适的夏季。
1. 增加水的摄入量在炎热的夏季，老年人容易出现脱水的情况。
为了避免脱水，老人应该增加水的摄入量。
每天喝足够的水可以帮助保持体内的水分平衡，降低体温，防止中暑的发生。
2. 饮食调理在夏季，老年人的饮食需要根据气温变化做出调整。
建议老人多吃一些清凉解暑的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜等。
这些食物富含水分，可以起到降温的作用。
3. 注意户外活动时间炎热的夏季，老年人最好避免在气温较高的时候进行户外活动。
可以选择在早晨或晚上进行户外活动，避免暴晒的时间段。
如果需要在白天出门，可以佩戴遮阳帽、太阳镜和防晒衣等防护措施。
4. 室内环境调节在室内，老年人可以通过调节空调温度、使用电风扇或者在室内摆放凉席等方法来降低室内温度。
保持室内的空气流通也是很重要的，可以开窗通风，或者使用空调的“通风”模式。
5. 注意个人卫生夏季容易出现多汗的情况，老年人应该注意保持身体的清洁和干燥。
每天洗澡、更换干爽的衣物和床上用品，可以预防皮肤感染和瘙痒等问题的发生。
6. 慎用药物老年人在夏季使用药物时应特别慎重。
一些降压药物和利尿药物可能会增加尿量，导致脱水的风险增加。
老人应该根据医生的指导适量调整药物的用量，避免不必要的副作用。
7. 保持心情愉快心情愉快对于老年人的健康非常重要。
在夏季，老人可以参加一些适合自己的活动，与家人朋友交流，放松心情，减轻压力。
心情愉快可以提升免疫力，增强抗病能力。
8. 避免重度劳累在夏季高温天气下，老年人应该避免长时间的重度劳动和剧烈运动。
过度劳累会增加心脏负担，容易导致中暑和心脏病的发生。
适量的休息和合理安排活动可以保护老年人的身体健康。
9. 注意保护皮肤炎热的夏季，老年人的皮肤容易受到伤害。
老年人夏季中医养生保健知识
老年人夏季中医养生保健知识夏季是老年人养生保健的重要季节，炎热的气候容易引发老年人身体的一系列问题。
为了帮助老年人度过健康、舒适的夏天，以下是一些中医养生保健的知识，供大家参考。
一、饮食调养1. 夏季多吃清淡易消化的食物，如新鲜蔬菜、水果等。
避免油腻和重口味的食物，减少烧烤和油炸食品的摄入，以免增加对胃肠道的负担。
2. 多喝水，保持身体水分平衡。
可以选择白开水、绿茶、薏米水等清凉饮品，避免过多的咖啡和浓茶，以免加重脱水。
3. 吃些有清热解暑作用的食物，如苦瓜、丝瓜、西瓜等。
但是不宜过量，避免导致肠胃不适。
二、合理运动1. 夏季适量运动可以增强老年人体质。
选择早晚温度较低的时候，如清晨和傍晚，进行散步、太极拳等缓慢有节奏的运动，避免中午阳光强烈的时段。
2. 避免剧烈运动和过度出汗，对于有心脏病、高血压、关节炎等慢性病的老年人，更应注意运动的方式和强度。
3. 夏季注意保护眼睛，戴合适的太阳镜，并避免长时间盯着电脑或手机屏幕。
三、养成良好的生活习惯1. 注意休息，保持足够的睡眠时间。
午休时间不宜过长，避免影响晚上的睡眠质量。
2. 避免日晒和中暑，户外活动时应做好防晒和遮阳措施，如戴宽边帽、使用防晒霜等。
3. 避免空调过度使用，尽量保持室内外温度的平衡，以免引起呼吸道感染或关节疼痛等问题。
四、中医养生保健方法1. 在饮食中加入一些中草药，如薄荷、菊花、金银花等，具有清热解毒、降火的作用。
2. 可以按摩穴位来调理身体，如太冲穴位位于足跟内侧凹陷处，按摩此穴位可以缓解疲劳和失眠等问题。
3. 可以适当食用一些中药材，如杞子、石斛、黄精等，有益于调理肝肾功能，增强免疫力。
夏季是老年人养生的关键时期，只有合理调节饮食、科学运动，保持良好的生活习惯和采取中医养生保健方法，才能度过一个健康、舒适的夏天。
希望以上的知识对老年人有所帮助，提醒大家及时咨询医生，根据个体情况制定适合自己的养生计划。
大暑运动健身易发老年人保健妙招
大暑运动健身易发老年人保健妙招大暑是中国二十四节气之一，通常出现在每年的7月中旬至8月中旬。
在这个阶段，气温高、湿度大，容易导致老年人身体不适。
然而，适度的运动和健身活动可以帮助老年人保持健康、延缓衰老，提升身体素质。
本文将介绍一些大暑时节老年人的保健妙招，以帮助他们在夏季保持良好的身体状态。
一、运动前的准备在进行任何运动或健身活动之前，老年人应该先进行准备。
首先，他们应该选择适合自己的运动项目，如散步、太极拳、轻柔的瑜伽等，避免过于剧烈的运动。
其次，他们应该穿着透气、吸湿性好的运动服装，以保持舒适干爽。
还应该带上一瓶水，随时补充身体所需的水分。
二、室内健身对于老年人而言，室内健身是一个安全、方便的选择。
他们可以选择参加健身班、瑜伽班或者跳舞班等活动，以锻炼身体。
这些活动不仅可以加强肌肉、改善柔韧性，还可以提高心肺功能。
此外，老年人可以在家进行一些简单的室内运动，如抬腿、深蹲、举重等，以增强肌肉力量。
三、户外运动尽管气温在大暑时节很高，但老年人仍可以适度地参与一些户外运动。
在选择户外运动时，他们应该避免剧烈运动和强烈阳光直射的时间段，并选择阴凉的地方进行锻炼。
例如，他们可以选择清晨和傍晚时分进行散步，或者选择凉爽的公园进行太极拳练习。
此外，老年人还可以尝试水中运动，如游泳或水中有氧运动，这样可以降低运动时的体温和身体负荷。
四、注意饮食在大暑季节，老年人需要特别关注饮食，以保持身体的健康。
他们应该多摄入富含维生素、矿物质和纤维的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。
另外，他们还要注意补充足够的水分，以防脱水。
老年人可以喝些绿茶、鲜果汁或者清凉的盐水，以帮助身体排毒并保持水平衡。
五、合理安排时间老年人在大暑时节进行运动和健身活动时，应该合理安排时间。
他们可以选择在早晨或者晚上的凉爽时段进行运动，以避免高温时段的炎热。
此外，他们还应该合理安排休息时间，避免长时间的连续活动，以免过度劳累。
六、注意心理健康除了身体健康外，老年人的心理健康也非常重要。
老年人的夏季养生小科普
老年人的夏季养生小科普一、夏季老年人养生的重要性夏季是老年人养生的关键时期，因为夏季气温高，湿度大，容易引发各种健康问题。
老年人身体机能逐渐下降，抵御疾病的能力也相应减弱。
因此，老年人需要特别注意夏季养生，以保持身体健康。
二、饮食调理1.多喝水：夏季气温高，人体容易失水。
老年人应该每天喝足8杯水，并且不要等到口渴才喝水。
2.少吃辛辣食物：辛辣食物会刺激胃肠道，容易引起消化不良。
老年人应该少吃辛辣食物，多吃清淡易消化的食物。
3.多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素和矿物质，可以增强老年人的免疫力，并且有助于消化和排便。
4.避免过度饮酒：过度饮酒会对身体造成伤害，并且会影响睡眠质量。
老年人应该避免过度饮酒，尤其是在夏季。
三、运动保健1.适量运动：老年人应该适量进行有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。
这些运动可以增强心肺功能，提高身体抵抗力。
2.注意防晒：老年人皮肤薄嫩，容易受到紫外线的伤害。
在进行户外活动时，应该涂抹防晒霜，并且穿戴透气性好的衣服和帽子。
3.避免高温环境：老年人应该避免长时间暴露在高温环境中，如直接暴晒在阳光下或者待在没有空调的房间里。
这些环境会导致身体水分流失过快，并且会加重身体负担。
四、心理调节1.保持愉快的心情：老年人应该保持愉快的心情，多与家人和朋友交流沟通。
这样可以减轻精神压力，并且有助于缓解焦虑和抑郁症状。
2.合理安排生活：老年人应该合理安排自己的生活，不要过度劳累。
可以进行一些自己感兴趣的活动，如读书、绘画、旅游等。
3.保持良好的睡眠：老年人需要保持良好的睡眠质量，每天晚上应该保证7-8小时的睡眠时间。
可以通过听轻松的音乐、喝一杯温牛奶等方式来帮助入睡。
五、药物治疗老年人在夏季容易出现各种健康问题，如高血压、糖尿病、心脏病等。
如果出现这些疾病，老年人应该及时就医，并且按医生建议进行药物治疗。
但是要注意不要盲目服用药物，以免造成不必要的副作用。
六、总结夏季是老年人养生的关键时期，需要注意饮食调理、运动保健、心理调节和药物治疗等方面。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
老人夏季保健的10个最佳
老人夏季保健的10个最佳
很多老年人夏季都会遇到这些情况，谨慎萎靡、胸闷头晕、食欲不振和身体消瘦等，专家认为，这主要是由于夏季气温高湿度大造成的，伤肾又伤脾胃，老人的各项生理功能受其影响均会发生变化。
老人夏季保健该怎么做呢？下面是小编整理的老人夏季保健的10个最佳，一起来看看吧。
老人夏季保健的10个最佳
1、最佳保健措施——起睡定时
由于夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。
因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡，专家建议，夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30 。
2、最佳调味品——食醋
酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲，还杀菌和消除疲劳，保持充沛的精力的作用。
3、最佳服色——红色
不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。
其奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害，防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。
至于面料，当以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
4、最佳取凉“设施”——扇子
从健身角度看，取凉“设施”是扇子最佳。
扇子虽然已是“老古董”了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。
摇扇是一种运动，可锻炼肢体（若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效）。
同时，扇子获得的风也最宜人。
5、最佳蔬菜——苦味菜
夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。
此时，吃点苦味蔬菜大有裨益，此外，苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品。
6、最佳饮料——热茶
夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。
茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。
据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。
7、最佳营养素——维生素E
维生素可让你平安度夏，“最佳”桂冠非维生素E莫属。
德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。
维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。
必要时也可酌服维生素E的药丸，每天15-60毫克足矣。
8、最佳汤肴——番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。
9、最佳肉食——鸭肉
不要以为夏季少吃肉类，其实，夏季进步照样可以，只是多注意，莫陷入误区，这里关键在于选准补品。
这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料，对预防高血压、心脏病等疾病和脾胃等部位，以及除去上火、体热、虚弱、大便干燥和水肿等症状。
10、最佳运动——游泳
夏令最好的运动是游泳。
游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被誉为“血管体操”。
另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。
老人夏天养生10个最佳
最佳调味品——食醋
高温天气下，人们常会感到食欲不振、胃口差。
想要调节胃口、刺激食欲，用醋调味是最简单的方法之一。
可以用醋凉拌蔬菜或肉类熟食，或用醋腌渍黄瓜、豆类等作为餐前小菜，能起到生津开胃的作用。
而且醋性温，凉拌黄瓜、茄子等偏寒性的蔬菜时，可以防止寒凉过度。
此外，夏天是肠道传染病的高发季节，醋有一定的抑菌能力，在外用餐时配些醋吃，对肠道传染病有预防作用。
最佳蔬菜——苦味菜
炎炎夏日，xx代谢旺盛，易产生“热毒”，表现为发热、心烦、口渴、尿赤、大便干结等，可以多吃些有清热解毒作用的苦味蔬菜来缓解。
常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、莴笋等，凉拌或清炒皆可。
研究表明，这些苦味蔬菜含有丰富的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质，具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能。
周俭教授提醒，在烹调苦味蔬菜时，可以适当加些辣椒、蒜等，防止寒凉过度。
最佳汤肴——番茄汤
番茄含有丰富的维生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等症状。
番茄中的番茄红素还有延缓细胞衰老和防癌抗癌的功效，烹调加热可以破坏番茄的细胞壁，使番茄红素更容易被释放出来，也更容易被xx吸收利用。
炎热的天气里，喝一碗番茄汤，既生津止渴，又开胃消食，对夏日养生大有裨益。
最佳肉食——鸭肉
民间有“大暑老鸭胜补药”的说法。
从中医“热者寒之”的原则来看，鸭肉更适合在燥热的夏季食用。
《本草纲目》记载：鸭肉“主大补虚劳，最消毒热”，适合体内有热毒、易上火的人食用。
鸭肉高蛋白低脂肪，富含维生素E及微量元素。
周俭教授建议，煮鸭肉粥、清炖鸭肉等，都能起到很好的滋补效果。
最佳饮料——热茶
说到消暑解渴，大多数人会想到吃冷饮、喝冰镇饮料。
周俭教授认为，冷饮虽能解一时之热，却过于寒凉，易伤脾伤胃。
事实上，对抗暑热，不妨泡杯热茶，既对身体有保健功效，又能促进汗腺分泌，
帮助身体散发热量、降低体温，我国古时就有“热茶最解暑”的说法。
最佳营养素——维生素E
德国科学家研究表明，人们在夏天会遇到三大危险，即日照伤害、臭氧的强氧化伤害与高温伤害，而维生素E可以将这三大危险降到最低程度。
含维生素E丰富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳类、蛋类、黄绿色蔬菜等，在夏日饮食中应适量补充。
最佳运动——游泳
游泳不但能强身健体、雕塑身材，还能消暑纳凉，是夏季运动的首选。
与陆上运动相比，游泳还能避免过度出汗。
最佳服色——红色
我们通常认为，夏天穿浅色系的衣服要比深色衣服凉快而且防晒，其实颜色鲜艳的衣服防紫外线效果最好。
有研究显示，红色可见光波最长，能够大量吸收紫外线，保护皮肤不受伤害。
因此在选购夏季衣物时，最好选择色彩鲜艳、质地柔软、款式宽松的，以达到最佳的防晒祛暑效果。
最佳降温设施——扇子
如今，无论是家里还是办公场所，空调的使用越来越多。
但长时间处于空调环境中，身体对温度的自我调节功能会减弱，女性还容易出现腹痛或痛经等症状。
密闭的空调房里，空气中负离子数目会减少，容易引发头晕、疲劳倦怠、心慌、胸闷等症状。
因此，在不太热的傍晚或夜间，最好关上空调，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降温，恢复身体的自我调节功能。
最佳保健措施——定时起睡
夏天夜晚相对凉爽，人们的夜生活也就相应增多，尤其是年轻人喜欢吃夜宵、熬夜看球赛等，夜晚过得有声有色，到了白天却昏昏沉沉，对身体伤害很大。
夏季昼长夜短，可以适当晚些入睡，但一定要保证睡眠时间。
夏日的午后，也应该小睡片刻，以消除疲劳，恢复精力。