对核心力量及其训练的理论与方法研究
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述核心力量训练是指通过特定的练习和训练方法，有效地锻炼和发展人体的核心肌群，提高核心肌肉的力量、稳定性和耐力。
核心肌群包括腹肌、背部肌群、髂腰肌、臀部肌群等，它们位于躯干的中心位置，是保持身体姿势稳定和运动协调的重要肌群。
核心力量训练的概念首次由肌肉骨科科学家斯图尔特·麦基尔罗伊提出，并在20世纪90年代末逐渐成为替代传统力量训练的关键概念。
核心力量训练的目的是提高身体的姿势稳定性、运动技能和运动表现，减少运动损伤的风险，提高身体的功能性。
核心力量训练常用的方法包括静力训练、动力训练和功能性训练。
静力训练是通过保持特定的姿势或动作，使核心肌群长时间保持收缩状态，增强核心肌肉的耐力和稳定性。
常见的静力训练包括桥起、平板支撑和脚踏车等。
动力训练是通过快速、有力地收缩核心肌肉，增强核心肌肉的力量和爆发力。
常见的动力训练包括仰卧举腿、坐姿扭腰和俯卧捧球等。
功能性训练是将核心力量训练与日常生活或运动技能结合，提高核心肌群在特定动作中的协调性和稳定性。
常见的功能性训练包括平衡训练、单脚站立和双手球运动等。
核心力量训练的应用广泛，不仅适用于运动员和健身爱好者，也适用于普通人群和特定人群。
核心力量训练可以帮助运动员提高运动表现和竞技能力，减少运动损伤的风险，在各项运动中更加稳定和自信。
对于普通人群来说，核心力量训练可以改善身体姿势，减少腰椎和颈椎的负荷，减轻腰背疼痛的症状。
对于特定人群，如孕妇和老年人，核心力量训练可以提高核心肌群的稳定性，预防和减轻腰背痛的发生。
虽然核心力量训练已经被广泛应用，但仍然存在一些争议和认知误区。
一些研究表明，核心力量训练对于提高运动表现和预防运动损伤的效果有限，而其他研究则认为核心力量训练对于改善姿势稳定性和调整运动技能有积极影响。
核心力量训练的具体方法和程序也存在差异，需要进一步的研究来明确最佳的训练方式和效果评估方法。
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述核心力量训练是一种针对核心肌肉的特殊训练方法，它主要包括功能训练和表现型训练两种。
这两种训练方法都旨在提高核心肌肉的力量、稳定性和耐力。
以下是对核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述：1. 核心肌肉组成及其功能核心肌肉包括腹直肌、腰方肌、骶骨肌、盆底肌、多裂肌和股四头肌等。
这些肌肉构成了人体的核心，负责支撑和稳定身体的核心区域，使身体在运动和日常活动中能够更加稳定和灵活。
2. 核心力量训练的目的核心力量训练旨在增强核心肌肉的力量和稳定性，从而改善身体的姿势和控制，增加运动技巧和表现，减少运动损伤。
核心力量训练可以采用许多不同的方法，包括：体重训练、自由重量训练、马甲式训练和电力训练。
其中最常用的核心力量训练方法之一是功能性训练。
这种训练包括使用代表人体活动的练习动作，既可以用体重练习，也可以用器械辅助训练。
功能性训练主要注重多个肌肉群的协同作用和控制，可以提高身体姿势的稳定性和平衡性。
另一种常用的核心力量训练方法是表现型训练。
这种方法以肌肉收缩负荷为主，建立自身力量。
表现型训练强调的是极限力量的提升和运动调节能力的提高。
其主要训练方式是通过大重量的负荷，实现肌肉的最大力量输出。
核心力量训练可以带来许多优势，包括：（1）减少运动损伤。
核心力量训练可以通过增强核心肌肉的稳定性和控制，减少运动伤害。
尤其是对跑步和力量训练等高负荷运动来说，核心肌肉训练更为重要。
（2）改善身体姿势。
通过加强核心肌肉，可以改善身体姿势和平衡性，使身体在运动和日常生活中更加灵活和稳定。
（3）提高运动表现。
通过提高核心肌肉的力量和稳定性，可以改善运动技巧和表现，并提高运动成绩。
（1）合理的训练负荷。
过度的负荷可能会导致急性和慢性运动损伤。
（2）适当的训练周期。
核心力量训练需要持续性的训练，才能获得明显的效果。
但过度训练可能会导致过度训练综合征。
（3）合理的训练方式。
不同的核心力量训练方法适用于不同的人群和训练阶段，应选择适合自己的训练方式。
核心力量训练研究方法
核心力量训练研究方法核心力量训练研究方法核心力量训练是现代健身运动中非常重要的一种训练方式。
核心力量是指人体中肢体部位中心的肌群，能够稳定和支撑整个身体的运动，保持平衡和控制身体的姿势。
这些肌群不仅仅包括腹肌和背部肌群，也包括腰椎、盆骨和臀部等肌肉群。
因此，核心力量训练对于提高身体的稳定性和平衡性、减少运动损伤以及增强性能表现等方面都能够起到重要的作用。
为了使核心力量训练能够更加科学和有效地进行，需要采取一定的研究方法。
以下是一些常用的核心力量训练研究方法：一、实验研究法实验研究法是一种较为常见的研究方法，通过对实验对象进行不同核心力量训练方式的比较，来得出哪种方式对提高核心力量最为有效的结论。
在实验过程中，需要对参与者的基本情况、训练前后的数据等进行严格的数据收集和分析，以保证研究的科学性和可靠性。
二、观察研究法观察研究法是通过观察实验对象进行不同核心力量训练方式的练习效果，来得出哪种方式对提高核心力量最为有效的结论。
观察研究需要注意对实验对象的选取与观察、对观察结果的较为客观的分析等方面进行管理，以确保研究结果的可靠性。
三、案例研究法案例研究法常用于分析某一特定人群中核心力量训练的表现效果。
在准备案例研究时，研究人员可以考虑收集这些人群的训练方式、训练时间、训练强度以及其他相关信息，从而来得出哪种方式对提高核心力量最为有效的结论，并在相关人群中进行推广。
四、研究综述法研究综述法通过对已发表的关于核心力量训练研究的论文进行整合和分析，得出哪种方式对提高核心力量最为有效的总结。
在研究综述中，需要注意对研究论文的筛选和选取、研究结果的分析和总结等方面进行严格的管理，以确保研究结果的准确性和可靠性。
总结一下，核心力量训练研究方法主要包括实验研究法、观察研究法、案例研究法和研究综述法等。
不同的研究方法有其各自的优缺点，我们需要根据研究目的和研究对象的不同来选择合适的研究方法。
同时，在进行核心力量训练研究时，我们也需要严格按照科学方法进行研究，以确保研究结果的可靠性和准确性。
核心力量训练研究方法探讨
核心力量训练研究方法探讨核心力量训练是一种提高肌肉素质、力量和耐力的运动，是使身体有效地训练的一种有效的训练方法。
许多运动员、运动爱好者和甚至健身爱好者都已采用了这种训练方法，以达到自己的运动健身目标。
本文尝试探讨核心力量训练的定义、组成、类型以及有效的训练方法。
首先，核心力量训练的定义是指一组综合的训练方法，旨在通过针对腹部、背部、臀部和肢体的力量训练，使肌肉群达到最大耐力和运动能力。
心肺耐力、柔韧性、肌肉群力量、均衡性和稳定性也是核心力量训练的必备组成部分，其作用是增加肌肉的强度和提高身体的健康水平。
其次，核心力量训练可分为动态和静态两大类。
动态训练包括体操、跳绳、甩铅球等训练，通过动作重复来提高肌肉强度。
而静态训练则是在有抵抗力的情况下，持续保持同一动作，如拉伸、引体向上、俯卧撑等，以提高肌肉素质。
最后，有效的核心力量训练方法需要超越单一的训练类型，而是把不同类型的训练结合起来，以提高核心力量、耐力和肌肉的耐力。
为此，应参考以下几点指导原则：第一，要有特定的目标：在进行训练前，要正确认识自己的身体能力限制，以有效地实现期望效果。
第二，采取科学的方法：要注意训练内容和运动强度的变化，确保每次训练都能提供足够的挑战，同时也要注意安全问题。
第三，训练的频率要适当：每次训练的频率和强度都要适当，以免造成过度负荷，影响训练效果。
第四，要努力改善技术：技术要不断完善，以达到最佳的训练效果。
综上所述，核心力量训练是一种有效的训练方法，可以帮助运动员、健身爱好者有效改善健康水平，增强肌肉力量和提高耐力。
但要想取得最好的训练效果，就要按照上述指导原则，采取科学有效的训练方法，不断练习和改善技术，以实现目标。
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述核心力量训练是近年来备受关注的一种训练方法，它主要是通过一系列针对核心肌群的动作来增强身体的稳定性、平衡性和力量。
核心力量训练不仅可以帮助运动员提升运动表现，还能改善日常生活中的姿势和动作。
本文将从核心力量训练的相关概念、应用及方法进行研究综述。
一、核心力量训练的概念核心力量是指人体中负责维持身体稳定性的肌肉群，主要包括髂腰肌、腹横肌、多裂肌、腹外斜肌等。
核心力量训练即是通过专门的运动方式来针对这些肌肉进行锻炼，从而提高身体的平衡性和稳定性。
核心力量训练最早起源于康复领域，用于帮助康复者重建身体的稳定性和力量，后来被引入运动训练中。
核心力量训练的概念在训练者中逐渐得到认可，被视为提高运动表现和预防运动损伤的重要手段。
二、核心力量训练的应用1. 体能训练核心力量训练在体能训练中被广泛应用。
通过锻炼核心肌群，可以提高身体的稳定性和力量，从而改善运动员的爆发力和耐力。
这对于需要频繁变换方向、快速奔跑和跳跃的项目尤为重要，如篮球、足球、网球等。
通过核心力量训练，可以使运动员在竞技中更加稳定和敏捷，在体能训练中取得更好的效果。
2. 运动康复对于运动损伤者来说，核心力量训练也有着积极的应用价值。
运动损伤往往伴随着身体平衡性和稳定性的下降，通过核心力量训练，可以帮助损伤部位周围的肌肉群得到有效的锻炼和恢复，加快康复过程。
许多康复中心都会引入核心力量训练，作为运动康复的重要手段，取得了较好的效果。
3. 姿势改善核心力量训练对于改善身体姿势也有着显著的作用。
现代人由于长时间久坐和不良的运动习惯，导致许多人出现了前倾、圆肩等姿势问题。
这些不良的姿势不仅会影响外表形象，还会引发各种健康问题。
通过核心力量训练，可以增强身体的稳定性和肌肉力量，有助于改善身体姿势，减轻腰背疼痛等问题。
三、核心力量训练的方法1. 平衡训练平衡训练是核心力量训练中的重要一环。
通过在不稳定的基础上进行核心肌群的锻炼，可以激发身体的神经肌肉系统，提高身体的平衡能力。
核心力量训练研究方法探讨
核心力量训练研究方法探讨核心力量训练是一种独特的体育活动，是将整个身体的力量聚集到腰腹部的运动。
其目的是通过训练，提高肌肉组织的紧实度，使其具有更好的抗冲力能力，从而提高身体的协调。
因此，核心力量训练在体育教学和运动恢复中具有重要的作用，有必要研究其训练方法。
核心力量训练的训练方法和普通肌肉力量训练有所不同，主要包括腹肌力量训练、腰腹反射调整训练、腹部肌肉力量训练及人体平衡训练四大类。
首先，腹肌力量训练，是将腰腹部的力量聚集到腹肌肌群上的训练，通过这种训练可以有效提高腹肌的力量。
常见的腹肌力量训练方法有仰卧起坐、蝴蝶动作、支撑动作、比划动作等。
其次，腰腹反射调整训练，是针对腰椎及其周围的肌肉，通过这种训练可以有效改善腰腹部的反射性张力及运动能力，提高核心力量。
常见的腰腹反射调整训练方式有仰卧抬腿、支撑动作、滚筒动作及仰卧等。
第三，腹部肌肉力量训练，是针对腹部肌肉的训练，经过训练可以有效提高腹部力量，能够更好的把全身的力量聚集到腰腹部，从而提高身体的协调性。
常见的腹部肌肉力量训练方法有双腿抬起、仰卧收腹、蛙式跳动等。
最后，人体平衡训练，是指针对身体平衡能力的训练，经过训练可以有效改善腰腹部的力量平衡，达到良好的平衡性，从而提高身体协调性。
常见的人体平衡训练方法有双腿站立、双腿跳跃、单腿站立等。
核心力量训练的有效性已经被多次证实，它不仅可以提高腰腹部的力量，而且可以提高身体协调性，可以有效提高运动成绩，减少受伤风险。
但是，核心力量训练需要结合其他训练方法，才能发挥最大的作用，因此，具体的训练结构应该根据训练者的身体状况、特点和目的等，有针对性的制定，以达到最佳效果。
综上所述，核心力量训练有助于提高腰腹部力量和身体协调性，有效提高运动表现和减少受伤风险，但是要想发挥最大效果，还需要选择合适的训练方法，根据训练者的身体情况、特点和目的，有针对性的制定训练结构，才能起到最佳效果。
技巧啦啦操运动员核心力量训练内容及其方法的研究
技巧啦啦操运动员核心力量训练内容及其方法的研究啦啦操是一种集舞蹈、运动和表演于一体的体育项目，它要求运动员有良好的核心力量、协调性和柔韧性。
而作为啦啦操运动员，如何进行核心力量训练是提高运动表现的关键。
本文将对啦啦操运动员核心力量训练的内容及方法进行研究分析，以期为啦啦操运动员提供科学有效的训练指导。
一、核心力量的重要性核心力量是指人体躯干和盆腔周围肌肉的力量，包括腹肌、腰部肌肉、背部肌肉等。
在啦啦操运动中，良好的核心力量可以帮助运动员完成高难度的技巧动作，保持身体的平衡和稳定性，减少受伤的风险，并且提高运动的效果和表现。
二、核心力量训练的内容1. 腹部肌肉训练腹部肌肉是核心力量的重要组成部分，它包括腹直肌、腹横肌和腹外斜肌等。
腹部肌肉的训练可以采用仰卧起坐、侧卧起坐、卷腹等动作，这些动作可以有效地刺激腹部肌肉的力量和耐力，提高腹部的稳定性和支撑力。
2. 腰部肌肉训练腰部肌肉的训练可以通过侧平板支撑、仰卧起坐等动作来进行。
这些动作可以有效地加强腰部肌肉的力量和稳定性，提高身体的平衡和动作的精准度。
4. 平衡训练在啦啦操运动中，良好的平衡能力是非常重要的。
平衡训练可以通过单腿站立、单腿深蹲等动作来进行。
这些动作可以有效地提高运动员的平衡能力和稳定性，减少摔倒的可能性。
1. 阶段性训练核心力量训练应该根据运动员的实际情况和训练目标来制定。
一般来说，可以采用阶段性训练的方法，先从基础训练开始，然后逐渐增加训练强度和难度，最后进行综合训练，以达到提高核心力量的目的。
2. 循序渐进核心力量训练应该采用循序渐进的方法，不要急于求成。
要根据运动员的实际情况和身体状况来制定训练计划，逐步增加训练负荷和难度，以免过度训练导致损伤和疲劳。
3. 多样化训练核心力量训练应该多样化，不要局限于某一种训练方法。
可以通过器械训练、自重训练、肌耐力训练等多种方式来进行，以达到全面提高核心力量的目的。
4. 运动技巧结合核心力量训练应该与啦啦操的运动技巧结合起来，使训练更加具有实际意义。
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述
核心力量训练相关概念应用及方法的研究综述核心力量训练是指通过一系列特定的练习来加强人体核心肌群的力量和稳定性。
核心肌群包括腹肌、腰背肌群、骨盆底肌群和臀部肌群等。
核心力量训练可以帮助改善身体的姿势，增强稳定性，并提高运动表现和预防运动伤害。
核心力量训练的概念在近年来得到了广泛的应用。
许多运动项目，如足球、篮球、网球等，都能从核心力量训练中受益。
许多健身教练也将核心力量训练作为健身计划的重要组成部分。
核心力量训练的方法有很多种，下面介绍几种常见的。
第一种方法是稳定性球训练。
稳定性球训练是使用稳定性球来进行核心力量训练的一种方法。
稳定性球可以增加核心肌群的活动，并提高身体的稳定性。
在训练中，可以通过在稳定性球上做平衡训练、抗阻训练等方式来锻炼核心肌群。
第二种方法是平板支撑。
平板支撑是一种常见的核心力量训练方法，可以锻炼腹肌、背肌和臀部肌肉。
在平板支撑中，身体保持平行于地面，同时使用核心肌群来稳定身体。
可以通过增加支持时间或者改变支撑方式来增加训练难度。
除了上述的方法外，还有许多其他的核心力量训练方法，如桥式训练、俯卧撑等。
这些训练方法可以根据个人的需要和目标进行选择和组合。
核心力量训练的应用也非常广泛。
对于运动员来说，核心力量训练可以帮助他们提高运动表现，增强力量和稳定性，预防运动伤害。
对于一般人来说，核心力量训练可以改善身体的姿势，增强稳定性，减少腰痛和其他慢性病的发生。
核心力量训练也适用于康复训练，可以帮助恢复肌肉功能和灵活性。
核心力量训练是一种重要的身体训练方法，它可以提高核心肌群的力量和稳定性。
核心力量训练的方法有多种多样，如稳定性球训练、平板支撑、旋转训练等。
核心力量训练的应用广泛，对于运动员、一般人和康复训练都有明显的好处。
高校体育教学中核心力量训练的运用现状与方法研究
高校体育教学中核心力量训练的运用现状与方法研究一、引言随着现代社会的进步和人们对身体素质的重视，体育教学也逐渐受到重视。
在高校体育教学中，力量训练是非常重要的一部分，而核心力量训练则更为注重。
核心力量训练可以提高学生的肌肉力量、灵活性和身体康复能力，有益于提高学生的身体素质和运动表现。
本文将就高校体育教学中核心力量训练的运用现状及方法进行研究，旨在探讨如何更好地运用核心力量训练，提高学生的身体素质和运动表现。
二、核心力量训练的概念和意义核心力量训练是指通过一系列针对腰部和盆腔周围肌肉群的练习，以增强这些肌肉的力量，提高躯干稳定性，从而有助于提高运动表现和预防运动伤害。
核心力量训练的目的在于提升躯干部位的稳定性，以便更有效地进行运动，维持身体姿势的平衡和稳定，减少运动损伤的发生。
核心力量训练还有助于提高学生的体力和耐力，促进身体素质的全面提高。
目前，高校体育教学中已经开始注重核心力量训练的开展。
许多学校将核心力量训练纳入了体育教学的内容之中，通过系统的教学安排和科学的方法指导学生进行核心力量训练。
一些高校还建立了专门的力量训练室和设备，提供给学生进行力量训练。
一些高校还组织学生参与各种体育比赛和运动会，在比赛中培养学生的核心力量训练能力。
1. 确定训练目标：在进行核心力量训练时，首先需要确定训练的目标和内容，包括提高身体姿势的稳定性、增强腹部和腰部肌肉群的力量、提高运动表现等方面。
只有明确训练目标，才能有针对性地进行训练。
2. 选择合适的训练动作：核心力量训练的动作选择非常关键，应选择一些能够有效刺激腹部和腰部肌肉的练习动作，如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等。
这些动作可以有效地锻炼核心肌群，提高躯干的稳定性。
3. 控制训练强度：在进行核心力量训练时，需要根据学生的身体素质和训练目标来控制训练的强度。
切忌盲目追求高难度的动作，以免造成运动伤害。
逐步增加训练强度，保证训练的安全和有效性。
4. 结合其他训练项目：在高校体育教学中，核心力量训练应与其他训练项目相结合，如有氧训练、柔韧性训练等。
核心力量训练在羽毛球运动训练中的理论研究
核心力量训练在羽毛球运动训练中的理论研究核心力量训练是体育运动中非常重要的一部分，羽毛球更是需要良好的核心力量支持的运动项目之一。
核心是人体姿势控制和运动稳定的中心，它包括腹肌、背部、腰部和盆底肌肉等。
羽毛球运动需要运动员持续进行冲刺、跳跃等高强度训练，因此，羽毛球运动员如果想要提高运动能力和成绩，就必须注重核心力量的训练。
1.提高运动员的稳定性核心力量训练可以提高运动员的稳定性。
在羽毛球比赛中，运动员需要进行高速移动和快速转身，这样的动作需要身体稳定性的支撑。
如果运动员的核心力量较差，那么就会导致身体不够稳定，易受伤。
核心力量训练可以提高运动员的爆发力。
羽毛球比赛中，运动员需要快速反应和迅速变换身位，需要具备较强的爆发力。
核心力量训练可以提高运动员的肌肉爆发力，使得在发力、滑步、跳跃等动作时更加协调、迅速。
3.增加运动员体能耐力核心力量训练可以使运动员的深部肌肉群得到锻炼，从而增加体能耐力。
此外，核心力量训练还可以提高肺活量和心肺功能，使得运动员在比赛中持续时间更长且抗疲劳能力更强。
二、核心力量训练的方法核心力量训练具有很多种训练方法，常见的方法有以下几种：1.平板支撑平板支撑是一种简单而且有效的运动方法，可以训练到背部、腰部和腹部的肌肉。
在进行平板支撑时，需要使身体保持一条直线，然后用力保持这个目标姿势，可以训练到核心力量，增强稳定性。
2.俯卧撑俯卧撑的目标是训练胸部、三角肌和肱二头肌而不是核心力量。
但是，俯卧撑可以用于训练核心力量，因为它可以训练到背部、腹部等深部肌肉。
3.单腿半深蹲单腿半深蹲可以锻炼到核心肌肉、臀部和腿部肌肉。
训练时需保持重心稳定，同时用一条腿完成动作。
4.仰卧起坐仰卧起坐是许多人都了解的核心力量训练方法，它可以有效地锻炼到腰部和腹肌。
需要注意的是，进行仰卧起坐练习时，头部不要向下，否则会伤害到颈部肌肉。
三、总结核心力量训练对于羽毛球运动员的训练是非常重要的。
它可以提高运动员的稳定性、爆发力和体能耐力，是提高训练效果的一种重要方式。
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对核心力量及其训练的理论与方法研究[摘要]近年来，核心力量是体育领域中一个新鲜事物，引起诸多学者的关注。
目前，国内外学者对核心力量及其训练的理解不一，结合当前我们在核心力量及其训练认识方面存在的不足，采用文献综述的方法，力求将核心力量训练的相关概念、方法等阐释清楚，以解决目前我国在核心力量训练方面存在的概念模糊、内涵不清的问题，对更加清晰地把握核心力量训练的理论与方法有重要的现实意义。
[关键词]核心力量、核心力量训练、理论、方法前言：长期以来，人们一直将力量训练的重点放在四肢上，忽视甚至放弃躯干(核心)部位肌肉力量的训练。
20世纪90年代初期，美国等西方国家的一些教练和学者开始认识到躯干肌肉在体育运动中的重要作用，他们从运动解剖学、运动生理学、运动生物力学和康复医学等不同的角度对躯干肌肉深入研究，提出“核心（肌群）”、“核心稳定性”的概念等问题，并把一些过去用于腰腹等躯干肌肉的康复训练方法引用到竞技体育训练领域之中并结合各运动项目的特点创编出内容丰富、形式多样的核心力量训练方法。
最近几年，核心力量训练在竞技体育领域中引起了很多人的关注，许多教练员、运动员已把一些核心力量训练作为体能训练的内容。
目前，国内关于核心、核心力量和核心稳定性等概念还存在内涵和外延模糊不清的问题，甚至有人简单地把核心训练理解为腰腹训练，因此，我们首先要规范几个概念。
一、几对重要概念的辨析（一）核心与核心肌群核心是不是就是指核心肌群呢，回答是否定的。
核心和核心肌群是两个不同的概念。
核心指的是一条运动链上的最重要的部位，是运动链的发力点。
核心更侧重于解剖学概念，指人体的中间部位，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统；而核心肌群更侧重于一个训练学概念，指的是一条运动链上的起主要作用的部位或环节。
1.核心核心通常上指我们所说的躯干，是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，是以腰椎—骨盆—髋关节为主体，包括附着在它们周围的肌肉、肌腱及韧带系统，具体可以进一步划分为核心上部，核心中部，核心下部。
核心训练之所以重要是因为核心是完成绝大多数技术动作时力量产生和传递的核心区域，是人体动力链的中间环节，只有核心的稳定性提高了，肢体的活动才能有支撑，才会更协调。
2.核心肌群对于核心肌群的划分，许多体能教练和专家定义不尽相同，仁者见仁，智者见智。
本研究综合国内外学者的不同观点，根据人体解剖学核心肌群的结构特点，我认为，核心肌群是能够稳定机体的脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态，提高身体的控制力和平衡能力，提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出的整体肌群，即从胸的中部到大腿中部，包括正面、两侧和后面能够调控人体重心达到维持躯干平衡稳定的肌肉的统称。
主要包含胸部、背部、腹部、腰部和臀部上能够维持身体姿势、调控人体重心达到维持躯干的平衡稳定的多种大肌肉和小肌肉。
根据脊柱的功能分类，又可将核心肌群分为稳定肌和运动肌两类，其特征如表1所示。
表1：核心肌群的分类及特征(二)核心力量与核心稳定性核心力量的概念最早源于核心稳定性，核心稳定性的提出源于脊柱稳定性。
核心稳定性与核心力量是两个不同的概念，核心稳定性是核心力量的结果，核心力量是核心稳定性的具体表现形式。
1.核心稳定性所谓“核心稳定性”是指，在运动中控制骨盆和躯干部位肌肉的稳定姿态，为上下肢运动创造支点，并协调上下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。
它是通过提高力量、协调能力、平衡能力以及动作的有效性来提高身体的控制能力，稳定性又分为静态和动态两类，静态稳定性是对姿势和平衡的保持，动态稳定性是维持动作的产生和控制，包括灵活性、柔韧性、力量、协调能力、局部肌肉耐力和心血管机能。
而我们的研究只限于稳定性中的力量因素。
从生理学角度分析，有研究认为，核心稳定性主要由3部分构成：(1)控制子系统——神经系统。
主要由控制支配身体活动的神经系统构成，通过感受肌肉张力的变化，完成技术动作的需要，控制和调节核心肌群的活动，控制机体稳定性。
(2)主动子系统——肌肉系统。
主要由核心肌群相关的肌肉构成。
(3)被动子系统——骨骼、韧带系统。
主要由骨骼和关节间的韧带系统构成，被动的限制核心区域所有关节的活动范围，对保持肌体正常功能位置、维持核心的稳定性极为重要。
除了原来三个系统以外，有学者又加了调节子系统——呼吸系统，运动时呼吸与动作的配合对核心稳定性具有重要影响作用，人体每一个动作的完成都与呼吸息息相关。
在前人研究的基础上，我认为，核心稳定性是多维系统共同作用下的身体的控制，它为人体运动创造支点，使力的产生和传递更具功效性。
2.核心力量美国等国家的学者将构成核心稳定性的力量能力称为“核心力量”。
核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢力量为主要目的的力量能力，核心力量不仅是人体核心稳定性形成的主要能力，而且在竞技运动中它还能够主动发力，是人体运动的一个重要“发力源”，也就是说核心肌肉在稳定人体核心部位及重心的同时使人体产生最有效的位移及旋转的力量能力。
核心力量又包含核心稳定性力量和核心动力性力量，是一种二元概念。
核心稳定性力量是指核心固定肌或某些既是固定肌又是原动肌的肌肉收缩时产生的使身体对抗位移或旋转的力量能力。
核心动力性力量是指骨骼肌收缩使身体产生位移或旋转的力量。
清楚核心稳定性与核心力量的概念，有助于我们更好地把握核心训练的实质，在日常应用中，人们常常把核心稳定性和核心力量相混淆，我们认为，核心力量并不只是核心肌肉产生一种大力量，而是指通过训练使核心区更加稳定，在合适的时机发出合适的力量。
二、核心力量训练核心力量训练同传统的力量训练具有很大的差别，20世纪90年代初．一些欧美学者开始认识到躯干肌的作用，逐渐发展出的一种力量训练方法。
与传统的腰腹肌训练不同，核心力量训练是指针对核心区域肌群(主要是腹部，下背部，骨盆部肌群)及其深层小肌肉进行的力量、稳定、平衡等能力的训练。
核心力量训练是坚固深层稳定肌和表层运动肌在内的力量训练，目标是对深层稳定肌的肌力的训练．增加核心肌群的稳定性，努力使整个机体协调起来，确保运动员在做动作时核心肌群起到稳定躯体、传输能量的作用。
（一）核心力量训练的作用核心力量存在于所有运动项目中，所有运动技术动作都是以中心肌群为核心的运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用，还可以稳定和强化髓部及躯干在力量转换时提供能量输出，有利于提高速度，整合与传递整体用力，并减少运动损伤的发生。
（1）稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态核心区域就像是承上启下的枢纽与桥梁，该环节的稳定性，不但影响四肢动作用力的支点是否牢固，还控制着全身动作的正确与否。
例如，游泳运动员要减少在水中的阻力，保持身体在水中符合流体力学原理的流线性。
（2）提高身体的控制力和平衡性根据物理学关于转动力矩在封闭的个体中保持恒定的原理，运动员在跑动过程中，下肢产生一个向前的转动力矩，其他部位必然产生一个相反的转动力矩，这样才能达到平衡。
此异侧上下肢的配合就能保持这样的平衡。
而在这个过程中，强有力的核心肌群力量起着承上启下的作用。
（3）提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出核心力量可以改善近端固定的稳定性，提高末端肌肉的发力，提高不同肌肉之间的协作，以及动员全身不同环节的力量有序地参与运动，加大总体能量的输出。
无论是短跑技术中的伸髓鞭打扒地，还是跆拳道技法里的后横侧踢击打，看似脚对地面或人体的作用，而实则为来自于腰髓肌群的原动力，并向下肢形成有效的动量传递。
又如标枪的出手、网球的挥拍和排球的扣球等被称为”鞭打”的动作，都需要核心力量的参与，它可以将下肢和躯干力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作。
有研究认为，在网球运动员挥拍击球的动作中，髋和躯干的力量占整个击球力量的50%。
（4）提高肢体协调工作效率，降低能量消耗专项技术的优劣主要取决于参与运动肌肉之间的协同工作水平和对高速运动中身体重心的控制能力，有强有力的核心力量作保证，躯干能得到稳固的支持，四肢的应力也能随之减小，由此肢体能游刃有余地进行更加协调的技术动作，加快力量的传递，整体上提高运动效率。
如健美操运动员在做跳跃(c组难度)时，强有力的核心能够保证身体在空中的姿态，腾空接俯撑姿势落地时，脚和手以控制的方式同时落地，尤其是该部位深层小肌群的协调控制能力是完成该类动作的重要保证。
通过肌电的研究表明：协调能力好、核心肌群力量强的速滑运动员在滑冰阶段，能够很好保持身体的平衡，使支撑腿的肌群在此阶段处于适当的放松，避免无畏的能量损耗，而在蹬冰阶段能够集中动员、充分发力，由此，加大了蹬离冰面瞬间的功率，提高了蹬冰效果。
（5）预防动作中的损伤运动员在进行快速发力动作时，强有力的核心肌群能确保肢体在动作过程中保持在正常的位置，深层小肌肉群的稳定功能起到关键的保护作用，这大大预防了急性损伤的发生。
核心力量有助于运动员在运动过程中把握身体重心，使脚在落地时的支点与身体重心的投影点处在一个合理的位置，从而减少了运动员在下地支撑时的受伤几率。
如体操、跳水或自由式滑雪空中技巧运动员在空中完成了一系列的翻转动作后，在落地瞬间能靠核心力量来调整身体重心的位置，加大了成功完成动作的把握。
一方面可以提高肌肉收缩的力量水平；另一方面，还能够减小关节的负荷，达到预防损伤的目的。
（二）核心力量训练的方法与手段1.核心力量训练的手段由于训练理念的创新，运动员和教练员已认识到核心力量对完成运动技术动作的作用。
美国、德国和挪威等国家开创了许多独特方法和手段，有不借助任何器械的单人练习；也有借助各种不稳定器械（如瑞士球、平衡球、平衡板、弹力绳、垫上、力量练习器械及悬吊训练等）进行的练习；有使用综合器械进行的练习；还有不平衡状态下的负重力量练习等许多手段。
在核心力量训练中我们应注意：①核心训练非常看重依据个体水平采取逐渐递进的训练模式，不仅增强了训练的效果，更提高训练者的安全性。
②核心力量训练应采用小强度、多次的训练原则，而随着训练水平的提高，可以通过增加训练时间或组数，也可由徒手训练更换为有器械辅助的练习。
③核心力量训练前期侧重于神经系统的训练，所以其难度必须等到神经对负荷适应以后才可以提高。
初期训练中关键是让训练者处于一个不稳定或者不平衡的状态下，使核心部位的神经肌肉得到最大化的参与，在核心稳定性提高后，训练的时候尽量和运动员的专项技术训练相结合。
最大化地发挥运动员的专项力量。
④在一次完整的训练课中。
建议把核心力量训练放在准备活动，整理活动或者是负重抗阻训练的前期，这样能充分的调动神经系统的兴奋性，起到事半功倍的效果。
2.核心训练的方法（一）不借助任何器械的单人练习。