走资,蹲姿,坐姿礼仪

走资、蹲姿礼仪
一、对应知识
礼仪中走姿和蹲姿的标准规范。

一、走姿：
走姿是人体所呈现出的一种动态，是站姿的延续。

走姿是展现人的动态美的重要形式。

走路是“有目共睹”的肢体语言。

（一）正确的走姿要求
（1）头正。

（2）肩平。

（3）躯挺。

（4）步位直。

（5）步幅适度。

（6）步速平稳。

行走时，上体要正直，身体重心略向前倾，头部要端正、颈要梗、双目平视前方、肩部放松、挺胸立腰，腹部略微上提，两臂自然前后摆动（摆动幅度为35厘米）左右，双臂外开不要超过30度，走时步伐要轻稳、雄健，女子要行如和风。

两脚行走线迹应是正对前方成直线，不要两脚尖向内形成“内八字”或是“外八字”，步幅均匀、步速不要过快，行进间不能将手插在口袋里，也不能扒肩搭背、拉手搂腰。

（二）变向时的行走规范
1．后退步
向他人告辞时，应先向后退两三步，再转身离去。

退步时，脚要轻擦地面，不可高抬小腿，后退的步幅要小。

转体时要先转身体，头稍候再转。

2．侧身步
当走在前面引导来宾时，应尽量走在宾客的左前方。

髋部朝向前行的方向，上身稍向右转体，左肩稍前，右肩稍后，侧身向着来宾，与来宾保持两三步的距离。

当走在较窄的路面或楼道中与人相遇时，也要采用侧身步，两肩一前一后，并将胸部转向他人，不可将后背转向他人。

（三）不雅的走姿
（1）方向不定，忽左忽右。

（2）体位失当，摇头、晃肩、扭臀。

（3）扭来扭去的“外八字”步和“内八字”步。

（4）左顾右盼，重心后坐或前移。

（5）与多人走路时，或勾肩搭背，或奔跑蹦跳，或大声喊叫等。

（6）双手反背于背后。

（7）双手插入裤袋。

（四）走姿训练
1．摆臂训练2．步位步幅训练
3．稳定性训练4．协调性训练
二、蹲姿
在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为奥运礼仪对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。

正确的蹲姿如下：
1．下蹲拾物时，应自然、得体、大方，不遮遮掩掩。

2．下蹲时，两腿合力支撑身体，避免滑倒。

3．下蹲时，应使头、胸、膝关节在一个角度上，使蹲姿优美。

4．女士无论采用哪种蹲姿，都要将腿靠紧，臀部向下。

正确的蹲姿如下图
在实际生活中常常会用到蹲姿，如集体合影前排需要蹲下时，女士可采用交叉式蹲姿，下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。

左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地。

两腿靠紧，合力支撑身体。

臀部向下，上身稍前倾。

常见的蹲姿选择有以下两种：
1、交叉式蹲姿
下蹲时，右脚在前，左脚在后；右小腿垂直于地面，全脚着地；左腿在后与右腿交叉重叠，左膝由后面伸向右侧，左脚跟抬起，脚掌着地；两腿前后靠紧，合力支撑身体；臀部向下，上身稍前倾。

2、高低式蹲姿
下蹲时，左脚在前，右脚稍后，不重叠；两腿靠紧向下蹲，左脚全脚掌着地，小腿基本垂直于地面，右脚跟抬起，脚掌着地；右膝低于左膝，右膝内侧靠于左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿态，臀部向下。

蹲姿禁忌
1．弯腰捡拾物品时，两腿叉开，臀部向后撅起，是不雅观的姿态（如下图）。

两腿展开平衡下蹲，其姿态也不优雅。

2．下蹲时注意内衣“不可以露，不可以透”。

补充：蹲着三要点：迅速、美观、大方。

若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。

脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。

男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。

二、实训目的
1．掌握服务工作中走姿、蹲姿的规范和礼仪
2．为各项礼仪服务动作打下基础
三、实训要求
1．掌握规范的走姿、蹲姿，纠正不良走姿习惯。

2、培养良好的走姿、蹲姿仪态。

四、实训准备
准备一间形体训练室，配备正面墙的镜子，学生可以从头到脚观察自己。

、有关站姿和坐姿录像或图片。

五、实训流程
一、走姿训练
1、摆臂训练
直立身体，以肩为轴，双臂前后自然摆动。

注意摆动的幅度适度，纠正过于僵硬、双臂左右摆动的毛病。

2、步位步幅训练
在地上划一条直线，行走时检查自己的步位和步幅是否正确，纠正“外八字”、“内八字”及脚步过大或过小。

3、稳定性训练
女生穿跟鞋将书本放在头顶中心，保持行走时头正、颈直、目不斜视。

4、协调性训练
配以节奏感强的音乐，行走时注意掌握好走路的速度、节拍，保持身体平衡，双臂摆动对称，动作协调。

二、蹲姿训练
1、对照镜子练习各种蹲姿并注意保持平衡和协调;
2、分组练习，教师指导；
3、每组评选出最优秀的同学，进行演练，教师点评；
4、最优秀的同学带领练习；
5、集中检查练习结果，每组共同展示练习成果；组与组间相互提出不足；
6、老师进行总结、评定；
7、播放每组的展示练习成果；
基本坐姿
1、入坐要轻而稳，女士着裙装要先轻拢裙摆，而后入坐。

女士坐姿
男士正式坐姿
2、面带笑容，双目平视，嘴唇微闭，微收下颌。

3、双肩平正放松，两臂自然弯曲放在膝上，也可放在椅子或沙发扶手上。

4、立腰、挺胸、上体自然挺直。

5、双膝自然并拢，双腿正放或侧放。

6、至少坐满椅子的2/3，脊背轻靠椅背。

7、起立时，右脚向后收半步而后起立。

8、谈话时，可以侧坐，此时上体与腿同时转向一侧。

动作
1、于座位前站好
就坐前，先于座位前以正确、优雅的姿势站好。

此时可稍用小腿肚往后轻轻确认椅子的存在，或者乾脆坦率转身确认亦可。

2、一边以双手顺裙摆、一边坐下
一边以双手顺裙摆、一边缓缓坐下。

注意坐下时，椅子不能坐满，建议，国际礼仪虽规定只能坐位置的1/2，但基於东方女人天生骨盆大的特质，因此不妨可坐到位置的2/3。

. 男士坐姿
3、双膝靠拢、挺胸坐好
坐下后，背部轻靠在椅背上，不然会显得太过慵懒。

此外，双膝必须靠拢，同时建议将手压在裙子上，以免走光。

背要挺直！
坐下后，标准的腿型放置位置，建议采双膝紧闭斜放方式。

此外，如果坐在软式椅垫或沙发上，上半身背脊的挺直度，务必特别小心注意。

影响
坐姿如果不正确，除了看起来没精神外，也容易腰酸背痛，甚至影响脊椎、压迫神经。

最终影响身体健康。

正确而优雅的坐姿是一种文明行为，它既能体现一个人的形态美，又能体现行为美。

正确的坐姿要求是“坐如钟”，即坐相要像钟一样端正。