行为治疗方法(分享)
行为治疗的主要方法
行为治疗的主要方法行为治疗是一种致力于帮助个体改变不健康和有害的行为模式并建立积极健康的行为的心理治疗方法。
它通过与个体合作，共同解决现实生活中的问题，以及帮助个体增强应对压力和困难的能力，达到改善心理健康状况的目的。
行为治疗采用了多种方法和技术，下面将介绍其中的主要方法。
1. 曝露治疗（Exposure Therapy）曝露治疗是一种将个体暴露于所害怕或回避的恐惧情境中的方法，以减少或消除对该情境的恐惧。
其基本原理是逐渐、可控地暴露个体于病理刺激，让个体体验到症状产生的不适和焦虑，并通过持续曝露来逐渐减少对该刺激的恐惧反应，最终达到改变不良行为的目的。
2. 帕金森治疗（Panic Control Treatment）帕金森治疗是一种针对恐慌障碍的行为治疗方法。
它主要通过教授个体认识和理解恐慌发作的生理和心理机制，以及采用特定的技巧和策略来减少和管理恐慌发作。
这些技巧包括深呼吸、渐进放松、认知重构、降低生理活动和引入有助于情绪调节的活动等。
3. 认知行为疗法（Cognitive Behavior Therapy）认知行为疗法是一种结合了认知和行为的治疗方法，通过帮助个体识别、评估和改变消极和不健康的思维和信念，以及调整和改变不良行为模式，从而改善个体的心理健康状况。
该方法认为个体的情绪和行为是由其对事件的认知解释和评估决定的，因此通过改变个体的认知来达到积极行为的改变。
4. 行为激励和建立（Behavioral Activation and Building）行为激励和建立是一种通过增加积极健康行为来改善个体情绪和心理健康的方法。
该方法将个体的关注点从消极和不健康的行为转移到积极和有益的行为，并通过设定目标、制定行动计划、提供支持和奖励等方式来帮助个体建立长期持续的积极行为模式。
5. 社交技能训练（Social Skills Training）社交技能训练是一种帮助个体改善社交能力和解决社交困难的行为治疗方法。
行为治疗理论与方法(共56张PPT)
模仿包括两个方面—榜样示范与模仿练 习。治疗师帮助患者确定和分析所需的 正确反应，提供榜样行为和随时给予指 导、反馈、强化。
常用技术二
在进行认真仔细的行为观察后制定详细的治疗计划，治疗的实施应以对个人的整体培养训练为前提，使患者获得满意的行为方式（卫生、饮食
放松训练 习惯、工作、社会交往等）。
巴甫洛夫（Pavlov）——经典条件反射理论——由条件刺激引起反应——公式S→R； 按前述方法训练6-8次。
渐进性放松 学习心理学的最重要原则是条件化。
常用技术三系统脱敏疗法 步源自3设计不适层次表让患者根据自己的实际感受，对每一种刺 激因素引起的主观不适进行评分（SUD ），然后按其分数高低将各种刺激因素排 列成表。
常用技术三
系统脱敏疗法 步骤4
系统脱敏
由最低层次开始脱敏。在脱敏之间或脱敏 之后，将新建立的反应迁移到现实生活中 ，即现场脱敏，不断练习，巩固疗效。脱 敏过程需要8-10次，每日一次或隔日一 次，每次30-40分钟。
实际练习：采用角色扮演，使患者在这一过程 中通过主动模仿而学习新的行为方式。
迁移巩固：每次自信训练后，给对方反馈，布 置家庭作业或鼓励来访者把学习到的新的行为 运用于实际。
常用技术八
矛盾意向法
治疗师让患者故意从事他们感到害怕的 行为，达到使害怕反应不发生的目的， 与满灌疗法相似。
常用技术九
定义
行为治疗
理论基础
指征、禁忌症、
注意事项
临床运用
操作方法
概述
定义
行为治疗是或条件反射治疗，是以行 为学习理论为指导，按一定的治疗程 序，来消除或纠正人们的异常或不良 行为的一种心理治疗方法。
内涵
行为治疗强调：病人的症状即异常的 行为或生理功能，都是个体在其过去 的生活历程中，通过条件反射作用即 学习过程而固定下来的。
行为主义的常用方法
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行为主义的常用方法
（一）系统脱敏疗法
通过渐进性暴露于恐惧刺激，使已建立的条件反射消失，用以治疗心理或行为障碍，如：恐怖症的治疗。
（二）厌恶疗法
将令病人厌恶的刺激与对他有吸引力的不良刺激相结合，形成条件反射以消退不良刺激对病人的吸引力，使症状消退医学教育|网搜集整理。
（三）放松训练
按一定的练习程序，学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动，以达到降低机体唤醒水平，调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能。
（四）生物反馈疗
借助仪器将与心理生理过程有关的体内某些生理活动信息，通过视觉或听觉的方式显示给人，人们通过学习和训练，能够有意识地控制自己的生理心理活动，从而达到调整机体功能、防治疾病的目的。
行为疗法的原理及方法
3、大庆对自己学习的定义是：任何时候自己在 图书馆把书打开放在面前或桌子上，这时电视必需是 关着的，而且没有任何干扰。
2.5 反应
反应：是指行为记录过程引起被观察行为的改变。 减少反应的方法：1. 等被观察者习惯了；
2. 在他不知情的情况下。
2.6 观察者信度
1.观察者信度（IOR）：当两个人各自独立地对同一 个行为进行观察并且都作记录时称为观察者信度。（80% 以上的值可以被接受）
2.观察者信度计算方法： (1).频率记录：较底的频率除以较高的频率再乘以100% (2).持续时间记录：较短的持续时间除以较长的持续时间
所以，行为治疗一般是改变僵化的刺 激——反应行为模式，学习适应当前社 会的和物理的生活环境的新的行为模式。
要改变已经习惯的行为反应模式不是容 易的，会感觉不舒服，需要专业的心理 治疗技术的帮助。
分析行为从四个层面进行：
认知：当刺激出现后，你当时想到了什么？ 动作：当刺激出现后，你当时有什么外现
Behavioral概括起来包括有三类： （1）外显的行为：衣着、谈吐、姿势、
动作速度、语音、语调、面部表情、眼 神、身体语言、字体和讲课风格等； （2）内隐行为：思维、言语、表象； （3）躯体行为：肌肉、骨骼、腺体、胃 肠道、血压、皮电皮温等。
行为主义认为:
人的行为是刺激——反应之间联结建立 的后果，问题行为的出现是刺激——反 应的行为模式过于僵化的结果。
• 连续记录：记录一个观察阶段中每一次行为的出现。
• 成果记录：记录行为发生带来的切实的结果或持久的成果。 • 间隔记录：在一个观察阶段里各连续的时间段中记录行为
行为治疗方法包括
行为治疗方法包括行为治疗（Behavior Therapy）是一种心理治疗方法，旨在通过改变个体的行为模式，帮助其克服问题，并实现目标。
行为治疗方法可以应用于各种心理问题，包括焦虑、抑郁、恐惧症、创伤后应激障碍等。
在行为治疗中，治疗师通常会与患者合作列出目标，并采取特定的技术和方法来帮助患者达到这些目标。
以下是常见的行为治疗方法：1. 曝光治疗（Exposure Therapy）：曝光治疗是一种治疗焦虑和恐惧症的有效方法。
该方法通过逐渐暴露患者于他们所害怕的情境或物体中，帮助他们克服恐惧。
例如，对于害怕飞行的人，治疗师可能会逐步引导他们接近飞机、登上飞机并最终进行一次飞行。
通过重复暴露于引发恐惧的刺激下，患者的恐惧感会逐渐减少。
2. 训练技能（Skills Training）：某些心理问题可能与不良的行为习惯或缺乏必要的技能有关。
在训练技能的行为治疗方法中，治疗师会教授患者一些必要的技能，帮助他们处理问题和应对挑战。
例如，治疗师可能会帮助患有社交焦虑障碍的人学会自信地与他人交流，并提供适当的社交技巧。
3. 行为激励（Behavioral Activation）：行为激励是一种用于治疗抑郁症的行为治疗方法。
这种方法的目标是帮助患者重新参与有意义的活动，并建立积极的行为模式。
治疗师与患者一起规划并制定一个行动计划，以增加患者参与各种活动的机会，比如运动、社交、爱好等。
通过增加积极的行为，可以逐渐改善抑郁症状。
4. 震撼疗法（Aversion Therapy）：震撼疗法是一种通过刺激感官反应来改变问题行为的行为治疗方法。
例如，对于酒精成瘾者，治疗师可能会在其饮酒时给予一种令人不适的刺激，如电击。
通过对不适的刺激的条件反射，患者可以逐渐与不良行为（如酗酒）建立负联系，从而减少或消除问题行为。
5. 计划行为疗法（CBT）：计划行为疗法是一种结合认知和行为技术的心理治疗方法。
该方法旨在帮助患者意识到不健康的思维模式，如消极自我评价、过度一般化和情绪性的推理等，并教授他们应对这些负向思维的技巧。
使用认知行为疗法改善夫妻关系的技巧分享
使用认知行为疗法改善夫妻关系的技巧分享引言：夫妻关系是人们生活中至关重要的一部分，它不仅关系到个体的幸福感和心理健康，还对家庭的和谐与稳定起到重要作用。
然而，由于个体的差异和生活压力的影响，夫妻关系可能会面临各种困难和挑战。
在这种情况下，使用认知行为疗法（CBT）可以帮助夫妻改善彼此之间的沟通和理解，从而建立更健康、更稳定的关系。
一、认知行为疗法简介认知行为疗法是一种心理治疗方法，它关注个体的思维模式和行为习惯，并通过改变这些模式和习惯来达到治疗的目的。
在夫妻关系中，认知行为疗法可以帮助夫妻意识到他们的负面思维和行为模式，并提供技巧和策略来改变这些模式，从而改善夫妻之间的互动和关系。
二、认知重构技巧1. 意识自己的负面思维夫妻之间经常会出现负面思维，比如过度解读对方的行为、过分担心未来等。
通过意识自己的负面思维，夫妻可以更好地理解自己的情绪和行为，并从中解脱出来。
2. 重新评估负面思维一旦夫妻意识到自己的负面思维，他们可以尝试重新评估这些思维的合理性和真实性。
通过问自己一些问题，比如“我有证据证明这个想法是真实的吗？”或“这个想法对我有益吗？”夫妻可以更客观地看待问题，并找到更积极的解决方案。
3. 替换负面思维替换负面思维是认知行为疗法的核心之一。
夫妻可以尝试将负面思维替换为积极的、现实的思维。
比如，当一个夫妻对对方的某个行为感到不满时，他们可以试着理解对方的意图，并寻找解决问题的方法，而不是一味地责备和抱怨。
三、行为调整技巧1. 提高沟通技巧沟通是夫妻关系中至关重要的一环。
通过提高沟通技巧，夫妻可以更好地表达自己的需求和情感，并更好地理解对方。
一些有效的沟通技巧包括倾听对方、表达自己的感受而不是指责对方、使用非攻击性的语言等。
2. 建立共同目标共同目标是夫妻关系中的纽带，它可以帮助夫妻更好地协作和合作。
夫妻可以共同制定一些目标，比如改善家庭经济状况、提高子女教育质量等，并共同努力实现这些目标。
心理治疗行为治疗
松弛疗法
定义
松弛疗法是一种通过放松身体和心情来减轻压力 和焦虑的治疗方法。
适应症
适用于治疗焦虑症、压力反应等。
治疗过程
通过教授患者深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧， 帮助患者放松身体和心情，减轻焦虑和压力。
自我控制疗法
定义
自我控制疗法是一种通过自我调节情绪和行为来治疗心理问题的 治疗方法。
适应症
适用于治疗情绪管理、自我控制问题等。
社会互动
社会学习是通过社会互动来实现的 ，个体通过与他人的交流和互动来 学习新的行为模式。
03
行为治疗的主要技术
系统脱敏疗法
01
定义
系统脱敏疗法是一种通过逐步暴露患者于恐惧对象或情境中，并通过放
松技巧来减轻或消除恐惧和焦虑的治疗方法。
02
适应症
适用于治疗特定恐惧症、焦虑症等。
03
治疗过程
通过建立恐惧等级，从最低等级开始暴露患者于恐惧情境中，并教授患
者放松技巧，逐步暴露于更高级别的恐惧情境中，直到患者能够平静地
面对恐惧对象或情境。
厌恶疗法
定义
厌恶疗法是一种通过创造不愉快 的条件来消除不良行为的治疗方
法。
适应症
适用于治疗强迫症、成瘾行为等 。
治疗过程
通过创造不愉快的条件来惩罚不 良行为，例如在吸烟者吸烟时给 予电击或催吐剂等惩罚措施，从
而消除不良行为。
焦虑障碍治疗
要点一
总结词
行为治疗在焦虑障碍治疗中具有显著效果，可以帮助 患者恢复平静并减少焦虑症状。
要点二
详细描述
焦虑障碍是一种常见的心理障碍，表现为持续的恐惧 和不安。行为治疗是通过改变不良的认知和行为模式 来达到治疗目的。在焦虑障碍治疗中，行为治疗主要 采用暴露疗法和放松训练等方法，帮助患者逐步面对 和克服恐惧，恢复平静并减少焦虑症状。此外，行为 治疗还可以通过建立积极的行为模式来预防焦虑障碍 的复发。
儿童问题行为治疗的五种方法
儿童问题行为治疗的五种方法近年来，儿童的问题行为发生率在急剧升高，引起了儿科医生、教师、家长乃至全社会的广泛关注。
一些活生生的事例展示在人们的眼前，这些幼年的行为问题，轻者影响今后的学业、就业和生活，严重的成为反社会行为。
因此，人们对年幼儿童的问题行为逐渐增强了忧患意识，力图早期发现、早期干预。
以下介绍的五种儿童问题的治疗方法，它将有助于家长、教师更好地了解学龄前儿童的行为，及早发现行为问题，及时矫治或干预，把问题行为消除在萌芽状态，避免向恶性程度发展，真正做到防患于未然，从而提高儿童的素质，促进儿童的身心健康发展。
一、正强化法方法解析：正强化法是行为矫正中最基本的方法，又称阳性强化法或积极强化法。
简单的说，当孩子某一行为不出现（也既正常行为出现）时，立即给予“奖赏”，以建立正常行为。
比如，矫正功能性遗尿。
白天，当孩子出现尿意时，鼓励他暂时不排尿，每次控制成功后，均给予奖赏。
每日延长2-3分钟，直至出现尿意后能控制45分钟。
一般需经三个月治疗。
在矫正中，家长要用好奖赏品（也称“强化物”）强化物一般分五类：①消费性强化物：如糖果、饮料等一次性消费物品。
②活动性强化物：如看电视、过生日、郊游等活动。
③操作性强化物：如涂颜色、跳绳、游戏等。
④拥有性强化物：指在一段时间内孩子拥有享受的东西（如穿自己喜欢的衣服、有属于自己的小红旗、玩具等“私有财产”）。
⑤社会性强化物：指孩子喜欢接受的语言刺激或身体刺激（如赞扬、点头、微笑）。
操作要领：在进行正强化矫正时，家长要选择孩子喜欢、需求的强化物。
“奖赏”时要立即兑现，要说明出现了哪一种“行为”后得到的奖励。
强化物的数量不宜多。
当达到期望的行为时，应逐步取消物质奖励，以赞扬、微笑代替。
适用范围：矫正儿童神经性厌食、偏食、遗尿、多动、沉默、孤独、学习困难等问题行为。
二、惩罚法方法解析：又称厌恶疗法。
指孩子出现某一问题行为后，立即使之受到厌恶刺激（又称惩罚物）或失去正在享用的“私有财产”，将问题行为与不愉快的或惩罚性的刺激结合起来，经多次重复后，问题行为的发生率逐步降低，甚至消除。
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（四）角色扮演或行为排演
• 角色扮演法 通过创设模拟情景或表演情景， 让学生亲自扮演或模仿一些角色， 重现问题发生的部分场景，情节及 后果，从而真实地表露自己或角色 地人格、情感、人际关系、内心冲 突等心理问题，充分地体验问题给 自己，他人乃至群体环境所带来地 不良影响。
（四）角色扮演或行为排演
多用于改变中学生的不良行为 和进行社会技能的训练。 角色扮演是心理教师要求中学 生扮演特定的角色，借以了解中学 生的内心冲突或外在行为，为他们 提供解决问题的有效途径。
（四）角色扮演或行为排演
• 这种方法的主要作用在于： （1）当学生难以用语言表述问题时，角 色扮演能促进教师与学生的交流与沟 通； （2）通过角色扮演，学生会将自身的喜 怒好恶的情绪不自觉地流露出来； （3）有助于学生获得有关行为结果的反 馈； （4）使学生能站在他人的角度看待自己； （5）为学生提供体验某种情景的真实机 会。
施治过程：系统脱敏的具体方法是 治疗者与患者共同设计出一个能 引起患者恐惧感的由轻到重的恐 惧事物分级表，然后要求患者在 放松的状态下逐级训练，用放松 去对抗恐惧或焦虑状态，至恐惧 感接近，消失时，再升级进行更 恐惧的内容，直至最高级别的恐 惧消失。
在治疗中可分为四个步骤进行：
①找出诱发焦虑或恐惧的对象或情境。 ②列出同焦虑或恐怖诱发情境有关的所有刺 激的清单。 ③进行放松训练。 ④实施脱敏。从最低程度的焦虑或恐怖刺激 开始。当最低等级的焦虑或恐怖反应消除 之后，再呈现下一个等级的刺激。若感到 恐惧，即以肌肉放松来对付。然后再继续， 若还恐惧，仍进行肌肉放松。以此循渐进， 直至最高等级的刺激也不再引起焦虑或恐 怖反应为止。
又叫注意集中训练、想象放
的或愉快的刺激，而转移
他对产生焦虑刺激的注意。
例子：天上下着毛毛雨，我漫步在雨中， 毛毛细雨淋湿了自己的头——胸—— 背——腿——脚心，自己感到无比地 舒适。感觉到自己越来越清醒，原来 的紧张和疲惫一点点地被冲刷掉，真 是舒适极了，无比舒适，无比舒适
……我的身心越来越放松，越来越放
１４
要一点一点地挑战你回避的事情。先把自己回避的事情写下来，把最难做的 事情评成100分，最容易做的事情的事情评成0分。然后呢，从50-60分左 右事情开始试着去做。只有我们挑战困难，困难才会一点一点地变小。
１５
于是呢，熊猫变得有能量了，变得比以前更坚强了。
综合放松治疗法
＜综合放松治疗法＞
将各种效果显著的放松法有机的结合起来， 让他们相互促进，以得到更深的放松
肌肉放松说明
有序进行（手－头－身体－腿－脚）
紧张的时间为10－15秒，放松的时间为15
－20秒（松弛的时间也可以由访定，完全
放松即可）
总时间大概20分钟，复杂的40分钟
肌肉放松训练须知
• 穿着宽松的衣服，将眼镜、手表、首 饰取下放在旁边，以舒服的姿势坐着 或躺着。 • 眼睛可轻轻闭上或张开。 • 每个部位实施松紧的时间各约十秒钟 或默念1至10。 • 每天练习至少一两次。 • 练习的地方最好是遮光与隔音较佳的 房间。
代币法
施治过程：使用代币制疗法一般应包括以 下几个步骤： 1）确定所要矫治的目标行为。 2）制定行为评分的标准和等级。 3）确定代币的使用途径。 4）基础行为评定。 5）矫治行为评定。 6）按时按约给予奖励。
二、代币法应用举例 我国心理学家曾运用此法成功 的矫正了一个叫程程的小学生的作 业潦草行为。 其行为价值表和报酬表见下两 页。
３
我夜里睡不着，睡着了也总是被恶梦惊醒。
４
容易被一点点声音吓住，想起那个时刻的事情。
５
我不想一个人呆着
６
是不是自己犯了什么错啊，我变得什么都不想做了。如果 发生那样的事情，我即使努力学习，也没用啊。
７
我讨厌看电视新闻, 害怕听到关于地震的新闻。 我不想进入建筑物里。
８
一天，熊猫作了一个梦。梦中有一棵大树。“发生了这么大的事情， 在身体和精神方面发生了很多变化，这是很自然的事情。但是呢，如 果你有四样东西，你就一定能够克朋的，那就是安心，纽带，表现和 挑战！”
三、扩展技术
（一）放松技术（深呼吸放松、想象放 松、 肌肉放松） （二）模仿学习法 （三）强化法 （行为塑造技术 、代币 强化 法 、消退技术 ） （四）角色扮演或行为排演 （五）自信心训练 （六）其他技术（系统脱敏、厌恶疗法、 暴露疗法、冲击疗法）
（一）放松技术
放松技术适用于焦 虑症，特别对预防、减 轻中学生的考试焦虑有 特殊的作用。可帮助克 服焦虑、消除疲劳、镇 定情绪、振奋精神。
１１
让别的小朊友把手放到你的肩上看看。你会感到肩膀变得温暖， 然后慢慢地觉得心里也变得温暖了。（啊，这就是人和人之间的 纽带啊。）
１２
还有，让你的朊友，老师和家人倾听你说话。会让你的心情变得轻松 一些，还会让你感觉到力量。
１３
想起了伤心的事情，想哭就哭吧。或者还可以把它画下来，写下来。 （啊，这就是表现啊。）
（三）强化法
行为塑造技术 代币法 消极联系法 切断练习法
行为塑造技术
该技术可用于学 生学习行为、社交行 为。尤其用于单一行 为方式的建立上，效 果更好。
行为塑造技术
应用中，要注意采取大目标、小步 子的方式。要塑造什么行为，分几步， 每一步都要定出一定的标准。 另外，要有意识地形成利于中学生 出现标准行为的环境和良好的气氛，帮 助其一步步接近目标。
produced by Yoshiki Tominaga(story) ＆ Juan Chen（picture) e-mail address hotanshin@
２
在那以后过去了○○（月、年）。但是，我还总是担心△△（地震或者台风）还会再次来临。 （担心那样让人害怕的事情还会发生。）我的头好痛啊。。。
综合放松治疗法
呼吸法
冥想法
肌肉弛缓法
音乐疗法
语言上的鼓励
2. 建构恐惧等级层次
通过操纵情境强度控制恐惧程度 原因：对事物的恐惧度可以通过与它保 持一定的物理距离来控制（恐惧等级： 0～100） 形式：空间距离、时间距离、（数量、 相似性）等
例子1. 恐雨症患者的焦虑等级表
焦虑情境 1. 天空阴暗，即将下雨。 焦虑等级（SUD） 20
模仿学习原理图解
增加受奖 励的行为
受到奖励
观察者
抑制受 罚行为
示范者行为
受到惩罚
治疗方法应用
学习新的行为： 性别角色的 学习、 人际沟通能力 的提高等。
治疗方法应用
•克服不良行为： 观看对罪犯的审 判、吸毒、性病 危害的图片、影 片的警示作用等。
（二）模仿学习法
• 例如： 1.影视节目中的凶杀暴力、 色情、尔虞我诈以及封 建迷信常会潜移默化地 影响年幼无知、社会分 辨能力不足的中小学自信心训练
自信心训练亦称决断训练，自信心 训练特别适用于那些中学生在人际交 往中缺乏自信、不敢拒绝别人、不能 表达自己的愤怒或苦闷、也很难表达 自己的积极情感的人。
（五）自信心训练
• 训练过包括 1.确定问题（让被训练者阐述自感懦弱、缺
乏信心的人际行为表现），
2.提高动机（帮助被训练者认识自信心训练
松……
• 有许多方法可以放松：
想象你重重跌在一堆棉花上 想象你坐在或躺在一朵白云上，四 处飘荡，身边白云朵朵……
4.肌肉放松指导语
双手和前臂（握拳） 上臂（让手指触摸肩膀） 前额（皱眉） 唇（绷紧上下唇） 颈背（用下巴触胸） 肩膀和下颈部（提肩） 腿和脚（绷紧脚后跟，脚尖向头部用力；或相反）
• 禁忌：肌肉受伤、心脏病、低血压、 孕妇、吸烟者
2．音乐放松训练
• 可选的音乐有：
《春江花月夜》、 《平沙落雁》、 《雨打芭蕉》、
《兰色的多瑙河》 、 《少女的祈祷》、《田园
交响曲》、《水上音乐》等。 • 特别提醒：“纯粹音乐”、音量要低 • 试听《春江花月夜》
3．意念放松训练 松训练等。主要是通过让 来访者直接注意一个中性
（一）放松技术
其功能在于放松全身肌肉，促进 血液循环，平稳呼吸，增强个体应付 紧张事件的能力。 在方法上简便易行，经过简单学习 便可自行操作，是中学生自我减轻和 消除考试焦虑非常好的方法。
（一）放松技术
• • • • 1.深呼吸放松 2.音乐放松 3.想象放松 4.肌肉放松
1．呼吸放松训练 • 呼吸放松训练常采用的是腹式呼吸， 也称深呼吸或放松呼吸。（叹气） • 应激的最重要症状之一就是过度换气。 （浅、焦虑）
肌肉放松训练
• • • • • • • • • • • • 紧握拳头、然后放松。 夹紧手臂（手腕关节向上弯），然后放松。 举起双手臂，将手指触及双肩，然后放松。 肩膀往上顶，越高越好，然后放松。 紧闭双眼、额头和鼻子，用力揪成一起， 然后放松。 张开嘴巴，越开越好，然后放松。 向后仰起头部，然后放松。 向前低头，下巴尽量靠近胸部，然后放松。 挺胸，离开椅背，双肩向后推，然后放松。 收紧腹部的肌肉，然后放松。 伸直双腿，双脚趾向上弯曲，然后放松。 伸直双腿，双脚趾向外弯曲，然后放松。
代币法
代币法 ：该法是使用有形的、可以得 到实物奖励的正强化的方式之一
代币是指可以在某一范围内兑换物品 的证券，其形式有小红旗、小红花、 小铁牌、小票券等。患者可用这些 证券换取自己所需要的物品或特殊 待遇。
代币疗法的基本构成： 1. 加强期待的目标行为。 2.代币作为条件强化物使用（象征性强化物）。 3. 代币兑换成后援强化物。 4. 获得代币强化的日程表。 5. 用代币兑换后援强化物的数额。 6. 将代币兑换后援物的时间、地点。 7.在一些例子中，还有一种“反应代价”的步 骤，要求确认待消除的不良靶行为，以及 它们每次出现时代币丢失的数额。
９
"有一天，班主任老师告诉我们，无论是多大的地震，只要我们 平时注意防灾教育，就能够保护我们的生命。只要平时认真练 习冷静地行动就会安全的。而且我们还要建设不怕任何灾害的 家园，老师说我们一定能够做到。听到老师这样说，我觉得很 有力量呢。"