第十章 运动员多年训练计划与组织
《运动训练学》课程教学大纲
《运动训练学》课程教学大纲一、说明（一）课程定义：运动训练学是研究运动训练活动过程一般规律的科学。
（二）编写依据：本教学大纲依据《武汉体育学院运动训练专业本科教学计划》（2002年1月修订）而编写。
（三）目的任务：本课程是运动训练专业的主干课程，通过本课程的学习，使学生了解运动训练的目的、任务，掌握运动训练的基本概念和基本内容，理解运动员训练的基本原理和方法，了解各种运动训练计划的制定，培养学生运用所学知识去分析和解决运动训练实际问题的能力。
（四）课程编号：040202B05（五）学时数与学分：72学时；4学分。
二、教学安排与学时分配三、教学内容与知识点第一章竞技体育与运动训练第一节竞技体育概述知识点：竞技体育的构成、竞技体育的基本特点第二节运动训练与运动训练学知识点：运动训练的概念、目的、任务，运动训练的内容，现在运动训练的基本特点第二章项群训练理论第一节项群训练理论总论知识点：项群训练理论概念、基本内容，各项群训练特点，竞技运动项目的主要分类、项群体系的构成，项群训练理论的应用第二节各项群训练基本特征知识点：技能类表现难美性项群、技能类表现准确性项群、技能类格斗对抗性项群、技能类隔网对抗性项群、技能类同场对抗性项群、体能类快速力量性项群、体能类速度性项群、体能类耐力性项群的训练特征第三章运动成绩与竞技能力第一节运动成绩及其决定因素知识点：运动成绩的概念、决定运动成绩的因素第二节竞技能力及其构成因素知识点：竞技能力概念、优秀运动员竞技能力结构模型、运动员竞技能力结构的非衡特征及补偿效应第三节运动员状态诊断与训练目标的建立知识点：状态诊断的作用、建立训练目标的作用、训练状态与训练目标的构成、训练状态诊断的基本内容、训练目标的基本内容第四章运动训练的基本原则第一节竞技需要原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第二节动机激励原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第三节有效控制原则知识点：该原则的概念、训练控制环节及条件、贯彻该原则的训练学要点第四节系统训练原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第五节周期安排原则知识点：该原则的概念、理论依据、竞技状态及其形成与发展、训练周期类型第六节适宜负荷原则知识点：运动负荷、生物适应现象、机体的劣变现象、渐进增加负荷的形式第七节区别对待原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第八节直观教练原则知识点：该原则的概念、理论依据、贯彻该原则的训练学要点第九节适时恢复原则知识点：该原则的概念、理论依据、疲劳程度的判别，加速机体恢复的适宜措施第五章运动训练方法与手段第一节运动训练方法与手段概述知识点：训练方法概念、意义结构及特点，训练是手段概念、意义及基本结构第二节运动训练的整体控制方法知识点：模式训练法的概念、基本结构及特点，程序训练法的概念、基本结构及特点第三节运动训练的具体操作方法知识点：分解、完整、重复、间歇、持续、变换、循环、比赛训练法的概念、用途及特点第四节运动训练的常用手段知识点：周期性单一练习手段、混合性多元练习的手段、固定组合练习手段、变异组合练习手段第六章运动员体能及其训练第一节运动员体能训练概述知识点：运动员体能及其构成、体能训练的意义、体能训练的要求第二节身体形态及其训练知识点：身体形态及其结构、各项群运动员的形态特征、身体形态的训练方法及基本要求第三节力量素质及其训练知识点：力量素质概念、力量训练方法、力量训练手段第四节速度素质及其训练知识点：速度素质概念、速度训练方法、速度训练手段第五节耐力素质及其训练知识点：耐力素质概念、耐力训练方法、耐力训练手段第六节柔韧素质及其训练知识点：柔韧素质概念、柔韧训练方法、柔韧训练主要手段第七节灵敏素质及其训练知识点：灵敏素质概念、衡量灵敏的标志、灵敏训练的主要手段第七章运动员技术及其训练第一节运动技术和运动员技术能力知识点：运动技术概念、运动技术原理、动作要素、技术结构第二节影响运动技术的因素知识点：主体因素、客体因素第三节技术训练常用方法知识点：选择技术训练方法的要求，直观与语言、完整与分解、想象与表象、减难与加难训练法第四节运动技术训练的基本要求知识点：基本技术与高难度技术的关系、特长技术与全面技术的关系、技术规范化与个体差异的关系、循序渐进与难点先行的关系、技术内部机制与外部形态的关系、技术风格、“学习”与“训练”的关系、技术结构及技术组合的改进与提高、运动技术创新第五节运动技术评价知识点：运动技术评价的目的、任务、基本标准、运动技术评价的指标及方法、不同项目运动技术评价的特点第八章运动员战术能力及其训练第一节竞技战术与运动员战术能力知识点：竞技战术概念、竞技战术的构成、战术能力第二节战术训练方法知识点：分解与完整、减难与加难、虚拟现实、想象、程序、模拟、实战训练法第三节战术方案的制定知识点：战术方案的基本内容、制定战术方案的注意事项第四节战术训练的基本要求知识点：制胜规律、战术意识的培养、战术能力的培养、个人与集体战术的配合、战术组合、战术创新第九章运动员心理能力与运动智能及其训练第一节运动员心理能力及其训练知识点：运动员心理能力概念、心理训练的作用、心理训练类型、心理训练常用方法第二节运动智能及其训练知识点：运动智能的概念、作用、运动智能的基本训练方法和基本要求第十章运动员多年训练计划第一节多年计划的必要性知识点：竞技状态转移长期性、竞技状态转移阶段性、遗传性竞技能力与获得性竞技能力的最佳组合第二节全程性多年训练计划知识点：全程性多年训练过程的阶段划分、年龄特征及负荷特点第三节区间性多年训练计划知识点：基础、专项提高与最佳竞技、竞技保持训练阶段的年龄、负荷、竞赛特征第十一章运动员年度训练计划与组织第一节年度训练中的周期安排知识点：单周期、双周期、多周期第二节大周期训练计划的基本构成模式知识点：确定训练大周期日程的步骤、大周期训练计划要点第三节年度训练过程比赛系列及负荷的动态变化知识点：比赛系列的安排、年度训练过程负荷的动态变化第四节赛前中短期集训的训练安排知识点：中短期集训计划的结构、负荷特点、训练计划的表述第十二章周、课训练计划与组织第一节训练周的计划与组织知识点：小周期的类型，各种小周期的任务、内容、负荷特点，周期训练计划的一般格式第二节训练课的计划与组织知识点：训练课的不同种类及特点、训练课的结构、训练课的负荷量度第十三章运动队伍的管理第一节我国运动队管理工作的科学基础知识点：运动队管理的思想基础、组织保障、法规依据、经济基础、人本原则第二节运动队管理的主要任务与组织实施要求知识点：运动队管理的主要任务、运动队管理的各种关系第三节教练员与运动员知识点：教练员在管理中的作用、教练员的素质、运动员在管理中的角色定位、运动员的基本素质四、考试方法与要求（一）考试形式：本课程的结业考试包括理论考试、作业和平时成绩考核，理论考试采取闭卷方式，作业以训练计划的设计为主，考查学生运用所学知识分析和解决实际问题的能力；平时成绩以出勤情况、课堂回答问题的情况为主，考查学生的学习态度和分析问题的能力。
运动训练学——运动员多年训练的计划与组织
发展一般 运动能力
3-5
2. 多项基本技术 3. 一般心理品质
4. 基本运动素质
提高专项 竞技能力
4-6
体能为主的项目 1. 专项运动素质
技能为主的项目 1. 专项技、战术
2. 专项技、战术 2. 专项运动素质
创造专项 优异成绩
4-8
3. 专项心理品质 4. 训练理论知识
3. 专项心理品质 4. 训练理论知识
战术的 具体的 多变的
阶段训练计划 阶段训练 0.5-6 个月或 中短期集训 2-25 周
周训练计划 训练实施 7 天或 3-20 次课
课训练计划 训练实施 0.5-4 小时
运动员起始状态的诊断
准备部分
确定训练任务及指标
规
划分训练阶段、
划
确定各阶段训练任务
检
查
评
指导部分
确定基本对策
定 的
安排比赛序列
高水平训练阶段
基础训练阶段
• 预备性训练阶段
俄 罗 斯
马特维也夫 (MaTBЧeB)
• 初期专项训练阶段 最高竞技水平训练阶段
• 顶峰前训练阶段
• 最高成就训练阶段
运动长寿阶段
预备性训练阶段
பைடு நூலகம்
俄 佩特罗夫斯基 基础训练阶段
罗 (пeTpoBckuǔ ) 运动提高阶段
斯
保持竞技青春阶段
联
基础训练阶段
邦
葛欧瑟
建设训练阶段
德 （Grosser） 竞技训练阶段
国
高水平竞技训练阶段
著作/年
训练学 1969 年
运动 训练原理 1977 年
运动训练 的组织 1978
运动 素质训练
多年训练计划
第三节 区间性多年训练计划
一、基础训练阶段的区间性计划
二、专项提高和最佳竞技阶段区间性计划 三、竞技保持阶段的区间性计划
一、基础训练阶段的区间性计划
1、任务：发展一般运动能力。协调放在首位。 5-6岁节奏感，后灵活性、反应、空间定向能 力，9岁平衡与准确性。 （协调→柔韧→有氧能力、反应速度→最 大速度、速度力量→最大力量、无氧耐力→ 力量耐力。） 2、负荷：体现负荷量，不是负荷强度。防止 “拔苗助长”。
第十章 多年训练的计划与组织
第一节 制定多年训练计划的必要性
第二节 全程性多年训练计划 第三节 区间性多年训练计划
第一节 制定多年训练计划的必要性
一、竞技能力状态转移的长期性与阶段性
二、竞技能力遗传性与获得性的最佳组合
第二节 全程性多年训练计划
一、全程性训练的各个阶段 基础训练阶段（3-5年）、专项提高阶段 （4-6年）、最佳竞技阶段（4-8年）、竞技 保持阶段（2-5年） 二、全程性训练的负荷特点（内容、负荷量度） 1、基础训练阶段：协调能力、基本技术 2、专项提高和最佳竞技阶段：专项竞技能力 3、竞技保持阶段：心理稳定性
二、专项提高和最佳竞技阶段区间性计划 1、（2）特征：体能类项群，先专项运动素 质；技能类项群，先发展技能和战术。 2、负荷安排的特点 分逐步提高和波浪形提高。
三、竞技保持阶段的区间性计划
1、任务：保持和提高心理稳定性，激励
继续比赛和取得成绩的动机。学习训练 理论。延长竞技寿命。 2、负荷特征：低于专项提高阶段和最佳 竞技阶段。自我训练为主。
10训练计划的制定与实施
一、多年训练计划的主要依据
（一）竞技能力状态转移长期性的要求； 结构性改造的缓慢性；技术稳定的长期性 （二）竞技能力状态转移阶段性的要求； 阶段任务的差异性/竞技能力结构优化的层次 性/不同素质敏感期非同步性 （三）先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技 能力最佳组合的要求；
生活环境
后天能力 运动能力 先天能力 训练环境 遗传因素
2、比赛时期的训练计划 1）任务与时间 任务：提高专项竞技能力；并表现出来。 时间：〉1.5个月。 2）方法、手段与负荷特点 方法：重复-间歇、完整（比赛）。 手段：专项(有训练因素)比赛(恢复为主)。 负荷：量中到小；强度大。
3、恢复时期的训练计划 1）任务与时间 任务：心理、生理恢复；总结。 时间：1-1.5月或两个2-3周。 2）方法、手段与负荷特点 方法：游戏、持续、变换。 手段：环境。 负荷：量保持在中等以上；强度小。
第十章 运动员多年训练的计划与组织
多年训练计划是对运动员多年训练 过程的总体规划。对于运动员两年以上 的训练过程的设想、安排，都属于多年 的训练计划，其时间跨度有时可长达十 几甚至二十几年。 特点：战略性、系统性、全程性、指导 性、可变性
起始状态诊断 确定训练目标 制定训练计划
组织、实施
不满意
发出反馈指令
二、专项提高与最佳竞技阶段的多年训练 计划 1、特征与任务：努力发展决定专项竞技能 力的主导因素：体能类：专项运动素质、 专项技术；技能类：专项技战术、专项运 动素质；参加重大比赛，创造优异成绩； 2、负荷特征：不同运动员呈现出不同的特 征：波浪式、递增式、跳跃式；大量大强 度，特别是负荷强度要求更高；
第十章 运动员多年训练计划与组织
二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划 1、两个阶段的基本特征与训练任务 基本特征： （1）以准备和参加一次或一组重大国内国际比赛为单位予以规划 和组织实施。 （2）专项提高阶段，主要参加青年比赛、全国运动会。 （3）在最佳竞技阶段，主要参加全国运动会和国际比赛。 2、两个阶段负荷安排的不同特点 （1）进入专项提高阶段：比较明显地逐步承受较大的专项训练负荷。 根据个人的不同情况，有些运动员的训练负荷可以逐年提高， 有些呈波浪式发展。 （2）进入最佳竞技阶段：要特别细致的安排负荷，负荷呈波浪式， 保证运动员能以充沛的精力和理想的竞技状态参加激烈的竞争， 取得理想的成绩。 3、优秀运动员训练过程的高原现象 导致“高原现象”出现的主要原因： （1）遗传效应减慢或停滞 （2）对所采用的训练方法和手段高度适应 （3）训练不当及环境不良的影响 （4）运动员自身的主观努力下降
第二节 全程性多年训练计划
全程性多年训练计划：对运动员从开始接受基础 训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停 止参加竞技训练活动的整个训练过程的设计 与规划。 一、全程性多年训练过程的阶段划分 全程性多年训练包括：基础训练阶段 专项训练阶段 最佳竞技阶段 竞技保持阶段 二、全程性多年训练过程的年龄特征 三、全程性多年训练过程的负荷特点
第十章 运动员多年训练的计划与组织
第一节 制定多年训练计划的必要性
第二节 全程性多年训练计划
第三节 区间性多年训练计划
第一节 制定多年训练计划的必要性
一、运动员竞技能力状态转移长期性 的要求 二、运动员竞技能力状态转移阶段性 的要求 三、运动员先天遗传性竞技能力与后 天获得性竞技能力最佳组合的要求
三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划
在竞技保持阶段，运动员训练的负荷通常低 于专项提高阶段和最佳竞技阶段。运动员更多地 按照自己感觉掌握并控制训练过程。 运动员区间性多年训练计划的制定，必须服 从于全程性多年训练计划的总体要求，注意各个 阶段之间的有机衔接。
运动员多年训练的计划与组织.doc
运动员多年训练的计划与组织(总分：181.00，做题时间：90分钟)一、{{B}}单项选择题{{/B}}(总题数：6，分数：6.00)1.在全程性多年训练过程中，运动员提高专项竞技能力主要是在 ( )（分数：1.00）A.基础训练阶段B.专项提高阶段C.最佳竞技阶段D.竞技保持阶段2.优秀运动员全程性多年训练过程中，训练负荷始终保持在高水平区间起伏的是 ( )（分数：1.00）A.基础训练阶段B.专项提高阶段C.最佳竞技阶段D.竞技保持阶段3.对跳水来说，在全程性多年训练的最佳竞技阶段，训练的首要内容是 ( )（分数：1.00）A.专项心理品质B.专项技术C.专项运动素质D.训练理论知识4.为了检查运动员的训练效果，应组织的训练课是 ( )（分数：1.00）A.身体训练课B.技战术训练课C.综合训练课D.测验、检查课5.在全程性多年训练的基础训练阶段，训练负荷增加的方式是 ( )（分数：1.00）A.循序渐进B.波浪式C.跳跃式D.锯齿式6.下列练习适宜安排在课的后半部分的是 ( )（分数：1.00）A.快速力量练习B.技术练习C.耐力练习D.速度练习二、{{B}}判断题{{/B}}(总题数：10，分数：10.00)7.运动员竞技能力状态转移的长期性决定了要制定多年训练计划。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误8.儿童少年在基础训练阶段，训练负荷有很大的提高空间，因此要尽可能地加大训练负荷，促进其竞技能力的快速提高。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误9.安排参加基础训练的儿童少年的训练负荷时，必须严格遵循循序渐进的原则。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误10.在专项提高阶段中，运动员需要进行大负荷的专项训练。
负荷通常呈波浪形，在高水平之间起伏，有张有弛，保持明显的节奏。
( )（分数：1.00）A.正确B.错误11.在最佳竞技阶段中，运动员需要进行大负荷的专项训练。
负荷通常逐年提高，并常常力图逼近个人运动负荷的极限。
第十章 运动员多年训练的计划与组织
• 2.两个阶段负荷安排的不同特点 专项提高阶段：较大的负荷。可以是增长式发展，也可以波浪式发展，有明显的节奏
最佳竞技阶段：细致安排负荷，保持明显节奏。
两个阶段不应该绝缘分开，而是有机的联系在一起。
• 三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划 大龄运动员(30岁以上)照样可以处于高竞技水平。 注意：
• 1.保持和提高运动员稳定的心理状态，激励进取动机 • 2.安排适宜的素质训练和技战术训练，力求获得局部竞技能力的提高 • 3.加强训练理论的学习，丰富自己的实践经验理论知识，有效参加训练和竞赛 • 4.注意负荷的自我把握 • 5.服从全程性多年计划总体要求，注意各阶段的有机衔接
三、全程性多年训练过程的负荷特征 负荷的内容及负荷量，在不同训练阶段特点不同。
第三节 区间性多年(2年及以上)训练计划
• 一、基础训练阶段的区间性多年训练计划 (1)任务：总任务是发展一般运动能力。重点是发展协调能力和基本技能，学习和掌握多种运动项目的 基本技术，通过这些练习和参加初级比赛，培养运动员的一般心理品质，发展运动素质。
负荷特点
循序渐进 留有余地
逐年增加 逼近极限 在高水平 区间起伏
保持强度 明显减量
• 二、全程性多年训练过程的年龄特征 • 在最适宜的年龄阶段，使运动员处于最佳竞技水平，创造出优异的运动成绩是运动训练
的最终目标，也是决定整个运动训练过程年龄特征的主要依据。 • 研究表明，在我国奥运级男运动员多年训练全过程平均为13.8±1.7； 女运动员为13.5±1.1 。不少运动项目优秀运动员最佳竞技年龄出现下降的趋势。
各训练阶段安排具有连续性、整体性、连贯性等特征 • 一 全程性多年训练过程的阶段划分
运动训练学十、十一、十二章
年限 体能主导类
技能主导类
＜10
耐力
表现准确性、格斗性
=10
速度性 力量性
＞10
表现难美、隔网、同场
三、全程性多年训练过程的负荷特点
不同阶段有不同的特点。
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举重运动员多年训练参数对比表
阶段
基础训练阶段
专项提高阶段
最佳竞技阶段 竞技保持阶段
全年训练天
数
224
260
280
300
月训练天数
3. 训练不当（过度负荷、损伤）和不良的环境的影响。 4. 由于训练和经济利益、人际关系、自我发展等原因 导致主观努力下降。
5. 训练内容和负荷比例不当。
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（四）集体项目运动队的结构调整与集团竞技能力 的保持和提高
改善球队成员组织特征，提高球队集团竞 技能力应注意：
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1.运动训练计划的分类
1.1 按时间跨度分类： 多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、 周训练计划和课训练计划。
1.2 按训练对象的人数分类： 个人训练计划、队组训练计划 （对于青少年而言，尽量采用集体练习的比重）
1.3 按训练任务和内容分类： 体能训练计划、模拟训练计划、赛前训练计划
运动员在基础训练阶段把协调能力的训练放在第一位。随着年龄 的增长，逐渐增加运动素质的训练比重。 （2）内容
训练内容的配置，随年龄的增长，按照柔韧—有氧耐力和反应速 度—最大速度和速度力量—最大力量、无氧耐力和力量耐力的顺序进 行。 （3）符合特征与竞赛安排 基础训练10-15岁：前三年提高健康水平发展一般素质，学习跳高技术。
运动训练过程的结构体系--
第二节 训练课的计划与组织
一、训练课的不同类型及要求 （一）训练课的种类和特点
训练课 的类型
理论课 实践课
身体训练课（体能训练课） 技战术训练课 综合训练课 测验、检查和比赛课 恢复、调整训练课
（二）不同任务训练课的要求
见P431-432
二、训练课的组织形式
课的组织形式
个人练习 集体练习 分组练习
比赛安排可单独详细制订） 各大周期的训练目标、任务及具体要求 重点运动员解决的主要问题 队伍管理、科研保障等
第十二章 周课训练的计划与组织
第一节 训练周的计划与组织
时间跨度：4—10天。 类型：基本训练周、赛前训练周、比：P406 表12-1
一、基本训练周的计划与组织
员的训练过程: 5—9岁 准备阶段 9—11岁 基础训练阶段 11—13岁 提高运动技巧阶段 13岁以上 高水平训练阶段
2.以水平为主来划分阶段 见教材323页表10--2
二、全程性多年训练过程的年龄特征
见教材325--327页表10-5、表10-6、表10-7等
第三节 区间性多年训练计划
概念：P331 特点：计划的时间跨度相对较短，有一定的规律
自学：P365-377
第三节 年度训练过程中比赛 系列及负荷的动态变化
一、比赛系列的安排P378二、年度训练过程中负荷量度的动态变化P385-387
参赛数量方面
表 张帅2009～2011年单打参赛级别和参赛数量统计表
大满 强制 超5赛 顶级赛 国际
贯
赛 205万 61.8－ 赛
ITF
合 计
年度
450万
1 2 3-4 5 6 7 8 9 10- 12- 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25- 27 28 29 30 31 32 33 34 35- 37 38 39 40 41 42 43 44 45
人教版运动训练 第十章 运动员年度训练的计划与组织题库
第十章运动员年度训练的计划与组织第一节制定多年训练计划的必要性答1、运动员竞技能力状态转移长期性的要求：构成运动员竞技能力的各个部分，都需要经过长时间的训练才能得到明显的改善和提高。
2、运动员竞技能力状态转移阶段性的要求：运动员机体能力的周期性特点，决定了运动员竞技能力状态转移的完整过程是由若干个彼此相联的不同阶段组成。
3、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求：先天性遗传途径是重要的基础，运动员的生活环境对运动员竞技能力的发展都有着不可忽视的影响。
训练活动毫无疑问是提高运动员竞技能力最基本、最重要的途径，是竞技体育活动的核心环节之一。
第二节全程性多年训练计划1.简述全程性多年训练过程的阶段划分：运动员的全程性多年训练通常包括基础训练阶段、专项训练阶段、最佳竞技阶段以及竞技保持阶段。
训练任务和训练内容：1基础训练阶段主要是根据未来高水平专项经济的需要发展运动员的基础运动能力。
2专项提高阶段的训练专项提高阶段则集中发展运动员的专项竞技能力，创造条件使他们能够在最佳竞技阶段、最佳年龄去年创造优异运动成绩。
3最佳竞技阶段是最重要的核心阶段，是最主要的阶段，它的任务就是创造优异运动成绩。
一切训练均应围绕着使运动员能在最佳年龄区间处于最佳竞技阶段而组织进行。
4竞技保持阶段，其主要任务是使运动员尽量保持已经达到的竞技水平或尽量减少竞技水平下降的成都。
这实际上也就是充分地运动前几个阶段的训练成果，发挥更大的训练效益。
负荷特点：1基础训练阶段的负荷特点是采取循序渐进留有余地。
2专项提高阶段，逐年增加逼近极限。
3最佳竞技阶段，在高水平区间起伏。
4竞技保持阶段，保持强度明显减量。
2.什么是高原现象，导致“高原现象”出现的主要原因及其克服的方法：06简）（一）高原现象：优秀运动员的多年训练过程，常常在专项提高阶段的训练中达到较高水平之后，会出现竞技水平停滞不前，甚至略有下降的现象，运动训练学将其命名为“高原现象”。
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第一节 制定多年训练计划的必要性
第二节 全程性多年训练计划
第三节 区间性多年训练计划
第一节 制定多训练计划的必要性
一、运动员竞技能力状态转移长期性 的要求 二、运动员竞技能力状态转移阶段性 的要求 三、运动员先天遗传性竞技能力与后 天获得性竞技能力最佳组合的要求
第三节 区间性多年训练计划
一、基础训练阶段的区间性多年训练计划 1、训练的主要任务及基本内容 任务：（1）总任务是发展一般运动能力 （2）具体任务是发展运动员的协调能力及基本运动技能， 学习和掌握多种运动项目的基本技术。通过练习和 参加比赛，培养运动员的一般心理品质，并相应地 发展基本运动素质。 基本内容：发展不同竞技能力的适宜年龄区间 （1）6-10岁一般协调能力 （2）11-14岁专项协调能力 （3）12-16岁高难技术，18-21岁高难技术 （4）12-21岁一般运动素质 （5）15-21岁专项运动素质
4、集体项目运动队的结构调整与集团竞技能力的保持和提高 组建阶段 提高阶段 成熟阶段 保持阶段 通过改善球队成员的组合特征，提高球队集团竞技能力应注 意的问题： （1）保持处于不同竞技能力发展阶段的球员之间的适宜比例 （2）保持适宜的平均累积配合训练年限 （3）采用全国选拔式组建国家队 （4）选用适宜的队伍更新方式 微调式 改建式 重建式
二、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划 1、两个阶段的基本特征与训练任务 基本特征： （1）以准备和参加一次或一组重大国内国际比赛为单位予以规划 和组织实施。 （2）专项提高阶段，主要参加青年比赛、全国运动会。 （3）在最佳竞技阶段，主要参加全国运动会和国际比赛。 2、两个阶段负荷安排的不同特点 （1）进入专项提高阶段：比较明显地逐步承受较大的专项训练负荷。 根据个人的不同情况，有些运动员的训练负荷可以逐年提高， 有些呈波浪式发展。 （2）进入最佳竞技阶段：要特别细致的安排负荷，负荷呈波浪式， 保证运动员能以充沛的精力和理想的竞技状态参加激烈的竞争， 取得理想的成绩。 3、优秀运动员训练过程的高原现象 导致“高原现象”出现的主要原因： （1）遗传效应减慢或停滞 （2）对所采用的训练方法和手段高度适应 （3）训练不当及环境不良的影响 （4）运动员自身的主观努力下降
第二节 全程性多年训练计划
全程性多年训练计划：对运动员从开始接受基础 训练，达到个人运动竞技水平的高峰，到停 止参加竞技训练活动的整个训练过程的设计 与规划。 一、全程性多年训练过程的阶段划分 全程性多年训练包括：基础训练阶段 专项训练阶段 最佳竞技阶段 竞技保持阶段 二、全程性多年训练过程的年龄特征 三、全程性多年训练过程的负荷特点
发展各种协调能力的适宜年龄区间 （1）6-12岁节奏感 （2）8-12岁灵活性、反应、空间定向 （3）9-13岁平衡与准确 在发展各种运动素质的训练内容的配置上，随 年龄由小至大，应按照柔韧——有氧耐力及反 应能力——最大速度及速度力量——最大力量、 无氧耐力及力量耐力的顺序安排训练。 2、负荷特征与竞赛安排 安排基础训练的训练负荷时，必须严格遵守循 序渐进的原则。训练负荷的循序渐进和竞赛项目 的系列设置，为少年儿童基础训练阶段任务的完 成提供了重要的保证。
三、竞技保持阶段的区间性多年训练计划
在竞技保持阶段，运动员训练的负荷通常低 于专项提高阶段和最佳竞技阶段。运动员更多地 按照自己感觉掌握并控制训练过程。 运动员区间性多年训练计划的制定，必须服 从于全程性多年训练计划的总体要求，注意各个 阶段之间的有机衔接。