男人健身不妨试试健身操

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武汉男人锻炼持久力的八个动作

武汉男人锻炼持久力的八个动作作为武汉的一名男人，锻炼持久力是一个非常重要的事情。

在这里，我来介绍一下八个锻炼持久力的动作，希望对大家有所帮助。

一、深蹲深蹲是一项非常经典的训练动作，可以锻炼到下肢的力量和耐力，适合于提高持久力。

具体操作就是脚距与肩同宽，身体直立，双手放在胸前或者置于头顶，然后膝盖弯曲，尽可能将臀部向后挺出，使得大腿齐平地面。

做的时候可以进行多组，并且每组的次数也可以根据个人的情况，逐渐增加。

二、仰卧起坐仰卧起坐可以锻炼到腹部肌肉的力量和耐力，培养腹肌，让肚子变得更紧致。

具体操作是仰躺在地面上，双膝弯曲，双手抱在胸前或者置于头顶，接着上身上抬，尽可能地拉近双膝，腰部离地面越高，锻炼效果越好。

同样的，也可以进行多组，每组的次数逐渐增加。

三、平板支撑平板支撑可以训练到背部、腹部、腰部和臂部肌肉的力量，培养核心肌群，提高身体的稳定性和协调性，是一项非常全面的训练动作。

具体操作是手肘和膝盖着地，腰部和双腿绷直，保持整个身体呈现一条直线。

保持姿势的时间可以根据个人情况逐渐增加。

四、俯卧撑俯卧撑是一项非常受欢迎的训练动作，可以训练到胸部、三头肌和肩部肌肉的力量和耐力。

具体操作是双手撑在地面上，肩膀与手臂呈现一条直线，接着屈肘向下弯曲，直至胸部触碰地面，然后再往上推起。

同样的，可以进行多组，每组的次数逐渐增加。

五、跳绳跳绳是一项非常简单的训练动作，可以锻炼到脚踝、小腿和大腿肌肉的力量和耐力。

具体操作是拿起跳绳，双脚并拢，然后用双手转动跳绳，跳跃起来。

可以根据个人情况，逐渐增加时间和次数。

六、提铃提铃可以锻炼到臂部肌肉的力量，同时也可以增强脊背肌肉的稳定性和协调性。

具体操作是手持哑铃，脚踩肩宽，手臂自然下垂，接着弯曲手肘，将哑铃提起到肩膀的高度，再慢慢放下来。

同样的，可以进行多组，每组的次数逐渐增加。

七、慢跑慢跑是一项非常适合提高持久力的运动，可以训练心肺功能，提高身体的代谢水平。

具体操作是找一个适合跑步的地方，然后开始慢跑，可以根据个人情况逐渐增加时间和距离。

适合中老年男性的性保健健身操

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导语：仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。

再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。

然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部。

适合中老年男性的性保健健身操
一、鱼际环推：仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处（即小腹阴毛处）沿阴囊左侧，/顷推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处；以此方法，环推20-30次。

此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。

二、双掌推腹：仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。

再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。

然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2-3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2-3
分钟。

此法的操作要领是：。

适合40岁男人做的保健操

第四大健康弱点：肾虚
中年人精力充沛，但中年人负担重，身体各脏腑要付出巨大的能量，如不注意调理将会影响身体健康。在脏腑中肾脏于人体的影响较大，所以肾虚是中年人常见的疾病，须辩证施治。
整个动作过程中头随手动，上肢动作要用力，使整个上肢，包括、后背都有紧绷的感觉，下肢的马步动作，可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。一般控制在左右各20～50次。
通过此练习有效地消耗体内脂肪，增加肌肉，起到控制体内肌脂比例。
旱地划船操身体挺直，双脚开立，并由髋处上体前倾，塌腰挺胸，抬头向前看，双手前举(如抓住划船的双桨)。双手从前位向后拉(如拉船桨动作)，此时后背肌肉用力夹紧。做50次左右。上身前倾，双手由前向后运动。
每天白天或晚上做一次，对颈椎、胸椎、背部肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈、背部许多问题，可有效地缓解和根除伏案工的背部疼痛问题。
男人四十应该注意的事项：
第一大健康弱点：“三高”
40岁男人又容易有“三高”(高血压、高血脂、高血糖)的问题。有“三高”的人，平时容易头晕眼花，工作注意力难集中，运动起来动作不协调。
适合40岁男人做的保健操
针对当前40多岁男性比较常见的肥胖、颈椎病、困倦等亚健康症状，下面，我为大家介绍一下适合男人做的保健操，欢迎大家阅读。
适合40岁男人做的保健操左开弓操双脚水平与肩同宽，双臂伸直过头，做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前，一只手臂在体外侧伸直，食指朝天，手掌向外，呈直弓状，另一只手放在体前呈拉弓弦状，弓从头上拉开。
第二大健康弱点：消瘦
不要以为越瘦越好，其实消瘦也代表着身体的不健康。有少数四十岁男人，就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人，多数心情容易郁郁寡欢，睡眠质量不好，感觉精神压力大，人也更加容易疲劳。
第三大健康弱点：虚胖

七式硬汉操增强男人性能力

七式硬汉操增强男人性能力性生活中，男性们都希望自己能够持久，保持强壮的性能力。

近期发现，不少男性的身体能力比实际年纪老化许多，使性能力下降，严重影响着性生活。

性能力的下降跟生活习惯有很大的关系，那么，怎么做可以增强性能力呢？下面来告诉大家一些健身操。

为了帮助男性加强锻炼，提升性能力，中国性学会性医学专业委员会联合男科医学专家和专业体育教练，共同组编了一套“硬汉操”。

一共7个动作，每天做10分钟，不仅能消耗热量，还可以提高有氧耐力，增进关节运动的灵活性、改善身体的柔韧性，特别是髋关节和肩关节的柔韧性，增强男性性爱时的体力和耐力。

硬汉操动作分解第一式：肩胸打开，双手握拳下45度打开，膝盖微微弯曲。

髋部从前、左、后、右方向以最大幅度顶出画一个圈。

顺时针、逆时针两边各做一个八拍。

主要锻炼髋部的柔韧性和灵活性。

第二式：肩胸打开，两手叉腰，膝盖弯曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，做一个八拍。

主要锻炼胯部柔韧性、灵活性，同时可以锻炼腹部和腰部肌肉。

第三式：肩胸打开，膝盖微曲，两脚打开与肩膀同宽，胯部前后顶，同时双臂自下而上抬起至头部，而后还原。

主要锻炼胯部、腹部和腰部，还有手臂和肩膀的伸展。

第四式：一侧脚向同侧前45度方向点出，同时把双拳向后方打开。

先出左脚，收回，再出右脚，收回。

这个动作的用力点主要来自胯部，把胯顶出能锻炼身体协调性、灵活性、控制力。

第五式：单脚支撑，另外一只脚后伸到最大化，然后向前抬膝。

双手握拳贴着身体前后交替摆动4次。

主要锻炼大腿和臀部的肌肉力量，还有身体的平衡性和协调性。

第六式：两脚打开稍微宽于肩膀，一侧脚向后方打开胯，身体和手臂同时向后方打开，大小臂成90度，同时头部跟身体和手臂方向一致。

先左后右，边做边向后退。

做一个八拍。

主要锻炼全身肌肉的力量和控制。

第七式：双脚向后跳起，脚后跟踢到臀部，同时双臂在胸前扩胸。

边跳边向前方移动。

做一个八拍。

主要锻炼下肢的爆发力和肌肉力量，也可以锻炼身体的灵活性、协调性。

男人必学的简易强肾健身操

4.端坐，松开腰带，宽衣，将双手搓热，置于腰间，上下搓磨，直至腰部感觉发热为止。此法可温肾健腰，腰部有督脉之命门穴，以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞、大肠俞等穴，搓后感觉全身发热，具有温肾强腰、舒筋活血等作用。
5.双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。
强肾健身操
1.端坐，两腿自然分开，与肩同宽，双手屈肘侧举，手指伸向上，与两耳平。然后，双手上举，以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可连续做3至5次为一遍，每日可酌情做3至5遍。做动作前，全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，且力不宜过大、过猛。这种动作可活动筋骨、畅达经脉，同时使气归于丹田，对年老、体弱、气短者有缓解作用。
养肾纠虚的方法很多。如多晒太阳，多食热量高和温补肾阳的食品，选服补肾的药品，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里，向读者介绍几种有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法。
腰部按摩操有两种做法：
一.两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
二.两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。>>>>如何养护男人“命根子”
脚心按摩法
中医认为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心按摩右脚心，右手心按摩左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。>>>>提高性功能的锻炼方法。

男性保健操

ＢＤ＆ＨＥＨ０ＹＡＬＴ
生理－康健
男性保健操
编辑／莉韩
Ｉ每晚睡前坚持锻炼，就可起到疏通经脉、升ｌ阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。
１双掌推腹
仰卧，双手重叠。先沿上腹中线向下推摩至下腹
部，重复做２次。再分别从两侧的肋弓向下推摩至大０
腿根部，重复做２次。然后按顺时针方向按摩肚脐周０
围，并逐渐扩大至整个腹部。按摩２３钟，再按逆 — 分
时针方向，用同样的方法按摩腹与肩同宽站直，双手叉腰。拇指按住腰部的
；循序渐进，次数要由少到多，力
度可以慢慢加大。此外，要持之以恒，每次以２分钟为宜，最好０
早晚各一次，如清晨起床前和临
睡前。
４手指刺激
若是每天搭乘公交车上下班，在车上可以用食指勾住车内的扶手或吊环，也可以在闲暇时两手食指相勾，反复牵拉；或者利用伞柄按摩食指。食指是人体经络 “ 肠经 ” 的通路，食指尖端是 “ 阳 ” 穴。刺大商激该穴位，具有明显的强精壮阳之效。
侧，约２钟。搓摩的力量可以稍大些，以局部皮肤微分红、有温热感为佳。
；按摩时要心平气和，身体放松。

适合男性减肥健身操有哪些

适合男性减肥健身操有哪些随着经济发展，减肥已经不只是女性比较火热的话题，如今大多数的男性也开始尝试减肥健身，很多人都在专心的研究自己的减肥方法。

在众多减肥方法中有一种既没有副作用又安全的方法——减肥健身。

减肥健身是通过按摩身体部位，促进新陈代谢速度，以此来达到减肥的效果。

那么，适合男性减肥健身操有哪些？第一组：仰卧起坐(一)平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。

至于次数则可视个人体能来决定。

体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。

另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

第二组：仰卧起坐(二)将双脚交叉抬高做仰卧起坐。

难度较第一组高，效果亦较第一组强。

若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。

此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。

第三组：曲膝抬腿(一)平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

第四组：曲膝抬腿(二)坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。

肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

第五组：侧腹肌训练一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。

在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

第六组：侧身曲膝抬腿(一)利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。

同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。

重复数次后做另一侧。

第七组：侧身曲膝抬腿(二)侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。

男人的健身操有哪些？

男人的健身操有哪些？现在有些男性朋友因平时不注意运动，饱餐过频，就会发现体重也会逐日增多，甚至肚子也会变大。

有的男士还会出现臀部极大、大腿极粗等问题。

这里为有上述令人困扰的问题的男士们推荐一套专适合男性朋友健美操。

这套健美操效果非常好，快跟着的步伐，一定会瘦下去的。

胸+手臂掌上压当过兵的男孩不会对掌上压陌生。

它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。

不需限定每次做几下，做到不能再做为止，便是达到身体的极限，够了。

把脚放在床/椅子上，双手压在地板上，便是下倾掌上压，增加掌上压的难度，挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。

做时切勿操之过急，缓缓压下回升才能修成正果。

把手臂扩张(长于双臂距离)，便可着重于运动胸肌。

椅上升降将双手放在椅垫上，脚往前伸直，将身体缓缓下降。

可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。

曲膝后踏双脚紧靠直立，左脚往后踏，直到右膝曲成90度，左膝几乎碰到地面。

换右脚重复。

增加难度：用足2秒降低腿，膝盖几乎触地时保持姿势2秒。

靠墙扎马背靠墙，双腿张开至双肩距离，离墙约2尺，弯曲膝盖让背部稍微往下滑，保持10秒，再弯曲膝盖直到背部靠在墙的5个位置，每个位置各保持10秒。

中级难度：每个位置保持15到20秒。

高级难度：每个位置保持30秒。

上腹肌:把脚靠在墙上，作仰卧起坐。

下腹肌:双脚伸直，缓缓举起，膝盖不能弯。

斜腹肌:使用踩脚踏车动作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，会增加运动的花样及难度。

平躺在地上，双手向两旁伸直。

双脚伸直、合拢，一起向左右两侧摆动。

以上就是今天给大家的福利了。

男性朋友们只要每天抽空，一天做二十分钟，坚持约一个月的话，腹部上脂肪就会慢慢消失，瘦身的奇迹一定会在你身上出现。

以上就是推荐的几种男人健美操，各位绅士们，记住一定要坚持每天做。

男人强肾必学12式养生操

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导语：动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

男人强肾必学12式养生操
12招式强肾操补肾预防阳痿
强肾操第一式：叩齿吞津动作要领：全身放松，口唇徽闭，心神合一，闭目，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，铿锵有声，刚开始锻炼时，可轻叩20次左右，随着锻炼的不断进展，可逐渐增加叩齿的次数和力度。

作用：固齿健龈、健脾养肾、强骨益脑、聪耳明目据文献记载，一千四百年前梁武帝时的医家陶弘景，年过八旬，齿紧完好，身体健壮，他的主要健身方法就是叩齿法，他认为 “ 齿为筋骨之余 ” ，叩齿则会筋骨健壮，精神爽快。

唐代名医孙思邈主张 “ 清晨叩齿三百下 ”。

明朝有位长寿者叫冷谦，史载活了一百五十岁，他的。

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男人健身不妨试试健身操
健身操是很多人锻炼身体的方法之一，但是不少男性健身者认为健身操的动作编排过于舞蹈化，阴柔有余，阳刚不足，不太适合男性参加。

而实际上，正是这种想法，使得健身者们盲目地将健身项目划分了性别。

实际上许多健身项目并没有性别之分，无论是男性还是女性，都应把器械锻炼与有氧健身操相结合，才能达到很好的健身效果。

健康是指在身体、心理和社会适应等各方面都处于较好的状态，而不仅是没有疾病，而健身就是为了让我们更健康。

从这一角度来分析，健身操就不再是女性健身者的“专利”了。

健身操是将身体和心理结合起来的一种健身方式，是一种富有韵律性的有氧运动。

通过长时间（15分钟以上）持续的运动，不仅使心肺功能增强，而且还锻炼了大肌肉群，具有很好的减肥和塑形效果，对身体协调性也是很好的锻炼。

而器械练习则是一种无氧练习，其作用是锻炼肌肉和力量。

所以，男性健身者如果想全方位锻炼，必须要有氧练习与无氧练习相结合，器械锻炼加健身操就是一种很好的组合。

从身材结构来说，中国的男性往往更适合跳健身操，通过跳操能很好地锻炼柔韧性及协调性。

健身操看似简单，但也要遵循健身原则。

健身操能调动人的热情，于是很多人往往一开始时活动量和活动时间过大，然后开始减少活动时间，这是不对的。

开始时应采取步伐走动的方式，不要过于剧烈，以使身体和下肢有充分的时间适应。

开始时间也不宜太长，以20分钟为宜。

锻炼前还要注重做好热身和适当的伸展运动。

初学者以每周两到三次为宜，然后可适当增加次数。

做健身操时，应尽量穿合身吸汗的健身服，运动后及时更换汗湿的衣服，避免着凉。

运动后应做些伸展运动再行淋浴。

对于经常做健身操的人来说，要留心自己的脚部，常修剪脚趾甲，并注重保持脚部皮肤干燥，以免汗留在趾缝中让细菌滋生。