简单易学的全身五部位保健操：保健养生防病祛病！
简单易学的全身五部位保健操：保健养生防病祛病！
虽然养生保健已被越来越多的人所重视，但很多人由于工作繁忙等原因，总是无暇顾及自身的保健。有没有简单易学不用花费很多时间的养生保健方法呢？答案自然是肯定的。
中医养生——简单易学的全身五部位保健操：保健养生防病祛病！
下面，我们就一起来学习了解一下简单易学的、自头到脚的五部位保健操：保健养生防病祛病！
简单易学的保健操一、头部——点点头，促进头部血液循环！因人的头部和颈椎上有任脉、督脉，所以每天轻轻、慢慢点点头，可使头部的血液循环旺盛。
简单易学的保健操二、耳部——揪揪耳，提升自身免疫功能！人体的各个脏腑器官，肢节表里都在耳朵上有它相对的反射区域。用手揪揪耳朵或是揉揉耳背，可提高自身的免疫功能。
简单易学的保健操三、手部——拍拍手，血气循行通畅无阻！人体有12条经络，手上有六条，所以张开十指用点力拍拍手心、手指，振动使双手的经络通畅、血气循行通畅，提高自身抵抗力。
简单易学的保健操四、腰部——转转腰，疏通全身血液循环！由于人体的任督二脉循行人体背部和胸腹部正中，有全身各个脏腑器官俞穴，腰部还有冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉和阳维脉，所以转转腰可以疏通全身关节。可促进全身的血流循环加快及淋巴液的正常流通，提高全身免疫力和抵抗力。
简单易学的保健操五、脚部——跺跺脚，加强自身气血流通！脚
上有六条经络，三条阴经：脾经、肝经、肾经，三条阳经：胃经、胆经、膀胱经，互相交会。由于跺脚用力振动经络，可加强气血流通，提高免疫力抵抗力。
专家表示，以上保健操，每天早晚各做1次为佳，长期坚持具有很好的保健养生、防病祛病功效。
五行养生操练习要领以及功效
五行养生操练习要领以及功效 五行养生操共分为五个动作，分别是：一，舒展心胸开经络，通心宣肺；二，螺旋托按天地宽，疏肝健脾；三，双手攀足固肾腰，补肾固精；四，旋转代，脉熨五脏，平调五脏；五，敲振九穴通经络，通经排浊。 动作要领及功效： 一、舒展心胸开经络，通心宣肺。 抬手时吸气，落下时呼气。本动作通过呼吸的调整于动作的配合，使我们的内心好像花朵开放一样，打开，舒展。本动作可以开胸宣肺，使浮躁烦闷的心态 变得平静祥和，自然而然的产生空气清新，世界美好的感觉。对对肺系疾病有良好的保健作用。同时，下降时两臂相平，双肩放松，中指上翘，略停片刻。 这时会感觉手臂内侧正中手厥阴心包经发热，可以打通心脉。对于心脏病，心绞痛，心慌，心律失常等心系疾病有良好的保健作用。 二、螺旋托按天地宽，疏肝健脾。 本动作通过双手的上托下按，调理脾胃之气。同时，两手三阴经与体侧的肝胆经撑开，疏肝利胆。对于肝胆疾病和脾胃疾病有良好的调理保健功效。通过拧身螺旋运动，将脊柱，脏腑进行整体性张弛松懈，对应人体的任督二脉进行顺向刺激。同时，拧住身体时，保持身体的中正，不偏不倚。其内在心法在于依从百会到会阴这条人体的中脉为中轴，全身进行协调性旋转，锻炼了百脉之王----中脉。长此锻炼，使四肢百骸，五脏六腑，奇经八脉，气血流通通畅。可以有效的预防各种肿瘤癌症。 三、双手攀足固肾腰，补肾固精。 本动作来源于传统养生功法----八段锦，通过前屈后伸，刺激了人体脊柱，腰椎，督脉，足少阴肾经，足太阳膀胱经，命门穴，肾俞 学，并对肾脏起到了牵引按摩作用，肾脏受到牵引按摩增强了生化肾 精肾气的功能。“腰为肾之府，肾生髓主骨”，肾气，肾精的增强能温 养腰部，本法可使腰部受温养。其所处经络和穴位能畅通。双手从腰 部往下一直摩熨到足跟，环足一周后，沿足三阴经上行，加上呼吸吐 纳和意念引气作用的结合，进一步刺激了该摩熨路线的足太阳膀胱经 和足少阴肾经。该动作在形，气，神三者的结合下，达到固肾壮腰的 作用。对于腰腿痛，肾病，精虚，遗精，腰椎间盘突出，腰肌劳损等 均有良好的保健功效。 四、旋转带脉熨五脏，平调五脏。 带脉是人体奇经八脉之一，能约束纵行之脉，足之三阴三阳，以及阴 阳二桥脉均受带脉约束。本动作以双手和缓按摩带脉，温养与带脉相 关的下焦肝肾，可以达到固精、强肾、养肝、壮阳。由于带脉总束全 身诸脉，本动作可以平调五脏五脏，起到滋润内脏的功效。对于宫寒， 腰冷，尿频，气虚，乏力等有良好的保健功效。 五、敲振九穴通经络，通经排浊。 通过一次敲打全身的九个穴位，膻中、内关、外关、神阙、环跳、足
简单易学的全身五部位保健操：保健养生防病祛病！
简单易学的全身五部位保健操：保健养生防病祛病！ 虽然养生保健已被越来越多的人所重视，但很多人由于工作繁忙等原因，总是无暇顾及自身的保健。有没有简单易学不用花费很多时间的养生保健方法呢？答案自然是肯定的。 中医养生——简单易学的全身五部位保健操：保健养生防病祛病！ 下面，我们就一起来学习了解一下简单易学的、自头到脚的五部位保健操：保健养生防病祛病！ 简单易学的保健操一、头部——点点头，促进头部血液循环！因人的头部和颈椎上有任脉、督脉，所以每天轻轻、慢慢点点头，可使头部的血液循环旺盛。 简单易学的保健操二、耳部——揪揪耳，提升自身免疫功能！人体的各个脏腑器官，肢节表里都在耳朵上有它相对的反射区域。用手揪揪耳朵或是揉揉耳背，可提高自身的免疫功能。 简单易学的保健操三、手部——拍拍手，血气循行通畅无阻！人体有12条经络，手上有六条，所以张开十指用点力拍拍手心、手指，振动使双手的经络通畅、血气循行通畅，提高自身抵抗力。 简单易学的保健操四、腰部——转转腰，疏通全身血液循环！由于人体的任督二脉循行人体背部和胸腹部正中，有全身各个脏腑器官俞穴，腰部还有冲脉、带脉、阴跷脉、阳跷脉、阴维脉和阳维脉，所以转转腰可以疏通全身关节。可促进全身的血流循环加快及淋巴液的正常流通，提高全身免疫力和抵抗力。 简单易学的保健操五、脚部——跺跺脚，加强自身气血流通！脚
上有六条经络，三条阴经：脾经、肝经、肾经，三条阳经：胃经、胆经、膀胱经，互相交会。由于跺脚用力振动经络，可加强气血流通，提高免疫力抵抗力。 专家表示，以上保健操，每天早晚各做1次为佳，长期坚持具有很好的保健养生、防病祛病功效。
赵之心教您祛病养生保健操
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/6919009555.html, 赵之心教您祛病养生保健操 作者：曹玉祥 来源：《科学养生》2011年第06期 中老年朋友，也许您已步入了慢性病人群之列，也许您正深陷亚健康的状态，也许您正东奔西跑，四处寻医问药……面临着沉重的健康负担。现在，健康防病已成为大家普遍关注的热点、难点和焦点。那么，怎样才能更好地养生防病呢？国家体育总局健身教育专家赵之心教授指出，要想健康防病，就要坚持运动，运动和阳光、空气、水一样重要。运动可以激活人体的自我修复功能，有时比吃药、打针都管用。下面针对中老年人常见的多发病，如慢性前列腺炎及老年女性尿失禁、糖尿病，介绍一些防病治病的保健操，大家不妨一试。 十点十分操 [动作要点]①身体挺直站立，收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举，像在钟表中时针、分针的9：15位置。②双手从侧平举（9：15）举到10：10分处，当你认真的反复做若干次后，会感到颈部后面肌肉酸胀。③全身挺拔，双手似鸟飞上下运动，做100～200次。 [练习时间]每天做1次。 [练习作用]对颈椎关节、肌肉是一种综合锻炼。可缓解颈部许多问题，对患有颈椎问题的人是一种很好的练习手段，是一种非常理想的颈椎康复手段。对预防肩周炎也有一定的疗效。 隔墙看戏操 [动作要点] ①先身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部伸直。收下额、挺胸、收腹。两腿直立，两脚尖朝前。②足跟抬起，两手叉腰，下额上抬，双目视前方，头顶向上拔直，就像隔墙看戏一样。③全身挺拔，用力保持一定的时间（20～30秒），做3～5次。 [练习时间]早、晚各1次。 [练习作用] 此操可缓解因年龄增长，颈、背部微驼而造成的身体变矮。对中老年人颈椎、脊柱、腰部不适症是一种很好的练习手段。 徒手环绕操 [动作要点] ①身体挺直站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉直。两腿直立，两脚尖朝前。双手侧平举。②两臂由肩部肌肉用力绕环。③坚持向前20圈，向后20圈。反复数次。 [练习时间] 每天早晚各做1次。
养生操
沈阳舒迎健康用品有限公司 舒迎全息养生操 1.舒迎全息养生操基本流程 穴位手势操（老师带动活跃气氛），经络刮痧操、脊柱养生操（音频带动） 1.1．穴位手势操（口号）针对穴位“点” 1)十宣穴对敲 2)八邪穴对插 3)合谷穴对敲 4)后溪穴对敲 5)大陵穴对敲 6)阳池穴对敲 7)劳宫穴拍掌 1.2．经络刮痧操针对经络“线” 1.2.1 梳理头部经络 1)刮痧督脉从前额向后到颈部 5遍 2)刮痧膀胱经前额向后到颈部两侧共10遍 3)刮痧胆经从额角向后沿耳廓的方向到颈部两侧共10 遍 1.2.2 梳理上肢部经络 先做右侧手臂的经络（左为阳，右为阴，左侧主气，右侧主血，气比血快，为求气血平衡当血先行。 1)敲击肺经从肩前沿手臂内侧前缘到腕部 2)敲击心包经从第一肋开始沿手臂内侧到腕部 3)敲击心经从腋前纹头沿手臂内侧到腕部
4)敲击大肠经从肩上沿手臂外侧前缘达腕部 5)敲击三焦经从肩峰沿手臂外侧中线达到腕部 6)敲击小肠经上臂外侧后缘到腕部 换手做左侧手臂的经络 1.2.3．刮痧手部经络与五脏全息反射区（先右后左） ●手部六条经络刮痧 1)刮痧大拇指桡侧肺经 2)刮痧食指桡侧大肠经 3)刮痧三焦经至无名指桡侧 4)刮痧小指尺侧小肠经 5)刮痧心经至小指桡侧 6)刮痧心包经至中指尖端 ●刮痧五脏全息反射区 1)肝区5遍 2)心区5遍 3)脾区5遍 4)肺区5遍 5)肾区5遍 1.2.4. 梳理胸腹部经络 1)敲击任脉从胸剑联合（心口窝）至耻骨联合 2)敲击腹壁两侧胃经 1.2.5．敲击按摩下肢部经络 1)敲击胃经腿外侧前缘从上至下5遍 2)敲击胆经腿外侧中间从上到下 5遍 3)敲击足三里和脾健胃长寿养生要穴
保健功最全专业版!保健祛病、健康养生必备!
保健功 保健功系根据床上八段锦、十二段锦等传统导引法整理改编而成，由全身自上而下的自我按摩及运动组成。其动作缓和柔韧，男女老少皆宜，既有保健作用，又可防治疾病。 一、操作技术 保健功包括静坐、鼻功、目功、擦面、耳功、口功、项功、揉肩、夹脊、搓腰、织布式、和带脉、搓尾闾、擦丹田、揉膝和擦涌泉十六节功法。每节可以单练，像目功、耳功每节做18次，擦丹田、揉膝各100次，每节做的次数不同。也可以全套完整地做下来，时间不少于30分钟。第一节的静坐，自然放松，排除杂念，可为其他功法练习打基础。 第一节静坐 1.调身 （1）两腿盘膝，自然交叉。 （2）轻闭双目，口轻轻闭合，舌轻抵上腭。 （3）含胸拔背，下颌内收，松腰松胯。 （4）臀部略垫高1～2寸（相当于枕头的高度）。 （5）两手四指轻握大拇指，置于两侧大腿上。（见图1） 2.调息 （1）自然呼吸或顺腹式呼吸。使开始的粗呼吸逐步过渡到平稳、缓慢、细长、均匀的呼吸状态。 （2）用鼻呼吸50息时间。 3.调心 （1）排除杂念、身心松适， （2）意守丹田，似守非守。 4.操作提示 坐姿可以根据练功场地及习练者的身体情况进行选择。静坐时间也可灵活掌握，50～100次呼吸均可。意守丹田一定要“轻”，做到“似守非守”，不可刻意。 第二节鼻功（擦鼻） 1.调身
（1）两腿盘膝，自然交叉，端坐。 （2）口轻轻闭合，舌轻抵上腭。 （3）含胸拔背，下颌内收，松腰松胯。 （4）两手大拇指指背先擦热（见图2-1），拇指微屈，用两手拇指第二节指背轻轻自鼻唇沟向上推擦到前额，再由前额下擦到鼻唇沟，一上一下为一次，摩擦鼻翼两侧各18次（见图2-2）。 2.调息 （1）向上推擦为吸气。 （2）向下拉擦为呼气。 3.调心 （1）向上推擦想象清气从口角（迎香穴）上升到前额发际处（上星穴）。 （2）向下拉擦感觉面部放松，浊气由前额下降到口角处（迎香穴）排出。 4.操作提示 做推擦时，动作宜缓慢，配合柔和的自然呼吸，注视双手大拇指的指背及鱼际，吸气末拇指在前额处稍作停留，呼气末拇指在口角处稍作停留。 第三节目功 1.调身 （1）两腿盘膝，自然交叉，端坐。 （2）口轻轻闭合，面部放松，轻闭两目。 （3）微屈拇指，以两侧指间关节处由内向外轻擦两眼皮各18次（见图3-1）。 （4）再用两大拇指指背由内向外轻擦上下眼框各18次（见图3-2）。
经络养生操全套完整版
经络养生操全套完整版 练习经络操主要是为了疏通人体经络，使得血液流畅。那么你想看看中医经络养生操有哪些吗?接下来，店铺跟你分享经络养生操全套完整版。 经络养生操全套完整版 经络养生操一、腹部运动。 (一)、腹式呼吸。用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。用鼻呼吸、口呼吸都可以。 1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。 (二)、拍小腹部。拍小腹，九十九。 可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。 1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。 2、作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。 经络养生操二、下蹲运动。 1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。 2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。 经络养生操三、手抓运动。 1、要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9
呼。每天2次，早、晚各做一次。 2、作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”.常言也道：“十指连心”.手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。 经络养生操四、起跳运动。 中医药说：“通则不痛，痛则不通”.早、晚各一次，每次4次。 1、要领：双脚起跳，双手在身体两侧从前面往向上挥，同时大声喊出：“通”的一声。 2、作用：结束动作，能起到气血通畅，五脏调和，阴阳平衡的效果。 结语：中医药包含中医和中药两部分，中医药养生三步曲是：“食疗养生、经络养生、中药养生”,从而达到：“天人合一、阴阳平衡、五脏调和、气血通畅”的四大功效。 经络养生对五脏的好处 1、肺经：让你皮肤不再干燥 从肩胛骨凹陷处连出一条直线，沿着手臂内侧，到拇指内侧端止，为人体肺经。 ”肺主皮毛“，经常敲打肺经的同时，保证每天至少1500毫升的进水量，就能使水分通过肺经运转到真皮层，使你的皮肤不再干燥! 2、膀胱经：让你记性好 膀胱经从头顶的百会穴开始，延至后背、臀部，于脚跟止。一般中医认为，膀胱经真正的效力位置从腰间开始，因此你只要敲打下半身就够了。 经常敲打膀胱经，可改善脑部供血质量，刺激脑神经细胞活性，让你记忆力提高!下午15点到17点是膀胱经的运行时间，那时敲打，可有效减少”午乏“，让你的精力格外充沛! 3、三焦经：让你免疫力提高 三焦经起于眼角鱼尾纹的生长处丝竹空穴，止于无名指之间。三焦经是人体健康功能的总指挥。
医疗保健操
回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。它集中了我国导引术，按摩学，养生学，针灸学等医学原理，方法，继承和发展了中医学的经络，脏的基本理论，并吸取了现代医学，解剖学，生物学以及预防，治疗和康复医学等基本理论和实践菁华。长期锻炼能达到强体健身，医疗康复的作用。 此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。 准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想肃静，排除杂念。 动作：右掌心拍打肚脐，呼气，同时左手背拍打身后命门穴(与肚脐相对称)，力量稍重。拍打时手起吸气。两臂一前一后交替进行。配合拍打，两膝一屈一伸。拍打32下。 动作：两手叉腰，拇指在后掐住命门穴两旁各1点5寸的肾俞穴。顺时针方向转腰，带动肚脐以下的两胯和两膝做小幅度旋转16圈，转动后呼气，转动前吸气。上身和两脚不动，两腿要伸直。再逆时针方向转16圈。 作用：舒通经络，增加腰部血液供应，防治腰肌劳损，预防闪腰岔气，缓解肠粘连，消除腰疲劳，防治习惯性便秘。 动作：两臂高举头顶，手心向前，自然下甩，下限不超过臀部，双膝配合一屈一伸，轻松自然，上甩吸气，下甩呼气。甩16次。 动作：双手置面前，手心向里，再摆布分开，臂伸直，以肩为轴，双臂由前，下，后，上摇转16圈。上摇时吸气，下摇时呼气。方向相反，再转16圈。,摇完毕时，臂向前伸直，然后还原。 作用：活动背、肩、肘部经络，防治肩、臂、肘、腕关节疾病。 动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀下坐，如骑马势。双手握拳，拳心向上置两侧腰间。先右拳用力向前推，拳心随即改向下，呼气；再用力把右拳收回腰侧，拳心改向上，吸气。换左拳，用同样方法，摆布交替，共推32次。 作用：活动肩臂经络，增强臂力，强身壮力，辅助治疗全身无力，腰酸腿软，消化不良。
冬季老年人养生操
冬季老年人养生操 随着寒冷的冬季的到来，老年人的身体容易受到寒冷天气的影响，容易出现关节疼痛、肌肉僵硬等问题。为了保持身体的健康和活力，老年人可以通过一些简单的养生操来改善身体状况。下面将介绍一些适合冬季老年人的养生操。 一、腰部保健操 腰部是老年人常见的一个问题部位，容易出现腰痛和腰椎间盘突出等疾病。以下是一组适合老年人的腰部保健操： 1. 双手自然放在腰间，双脚分开与肩同宽，然后缓慢地向左右转动腰部，每次转动10-15次。 2. 双手自然放在腰间，双脚分开与肩同宽，然后向左右侧弯腰，每次弯腰5-10次。 3. 双手自然放在腰间，双脚分开与肩同宽，然后向前弯腰，尽量触摸脚尖，每次弯腰5-10次。 二、肩部保健操 肩部是老年人容易出现僵硬和疼痛的部位，以下是一组适合老年人的肩部保健操： 1. 双手自然放在身体两侧，然后向上抬起双手，尽量触摸头顶，每
次抬手5-10次。 2. 双手自然放在身体两侧，然后向后伸展双手，尽量触摸背部，每次伸展5-10次。 3. 双手自然放在身体两侧，然后向前伸展双手，尽量触摸身体前方，每次伸展5-10次。 三、膝关节保健操 膝关节是老年人常见的一个问题部位，容易出现关节疼痛和运动障碍等疾病。以下是一组适合老年人的膝关节保健操： 1. 坐在椅子上，双手自然放在腿上，然后将膝盖向上抬起，尽量靠近胸部，每次抬腿5-10次。 2. 坐在椅子上，双手自然放在腿上，然后交替抬起左右腿，每次抬腿5-10次。 3. 坐在椅子上，双手自然放在腿上，然后将膝盖向外侧推压，每次推压5-10次。 四、全身放松操 为了保持身体的舒适和放松，老年人可以进行一些全身放松操。以下是一组适合老年人的全身放松操：
中老年最简单养生操
中老年最简单养生操 中老年人虽然已经走过了一段人生旅程，但是依然需要注重锻炼身体，保持健康。一些适合中老年人的简单养生操可以帮助他们的身体健康 和心理健康。下面是一些中老年最简单养生操，旨在帮助中老年人轻 轻松松地保持健康。 1. 捏耳朵操 这是一种非常简单的养生操。只需要将两个耳垂轻轻捏住，然后向上 和向下拉。每天早晨、中午和晚上各做一次，每次10到15次。这个 养生操可以促进血液循环，帮助预防和治疗头痛、失眠、颈椎病等疾病。 2. 落琴操 这个养生操不仅简单，而且非常容易。只需要将两只手放在肚子上， 然后缓缓吸气，同时将手从胸口向下移动，仿佛在演奏落琴的动作一样。然后，慢慢呼气，同时将手向上移动，仿佛在演奏升琴的动作一样。重复这个动作10到15次就可以了。这个养生操不仅可以缓解压力，还可以促进血液循环和呼吸系统的健康。
3. 拍打操 这个养生操需要用到两只拳头，同时轻轻地拍打自己的全身。从头部 开始，轻轻拍打头、颈、肩、背、腰、臀、大腿、小腿和脚底。每个 部位拍打5到10次。这个养生操可以减轻身体疲劳、促进血液循环和消除压力。 4. 颈椎操 这个养生操是针对颈椎病患者的。需要先坐在椅子上，将两只手放在 自己的肩膀上。然后，缓慢地向左转头，保持5秒。接着，再慢慢地 向右转头，保持5秒。重复这个动作10到15次。这个养生操可以缓解颈椎病的症状，同时有助于保持颈椎的健康。 总结 中老年人应该重视身体健康，每天坚持练习这些简单的养生操，可以 有助于保持身体健康和心理健康。每一个养生操都非常容易，只需要 一点点时间和耐心。中老年人可以根据自己的情况选择合适的养生操，并且同时和饮食和休息相结合，达到更好的健康效果。
中医养生传统养生保健操指南
中医养生传统养生保健操指南养生保健是中医传统医学中的重要内容，它强调通过运动调节身心，提高生命活力。中医养生保健操结合了中医学原理和传统养生方式， 通过特定的动作和呼吸法来调和气血、强身健体。本文将介绍几种常 见的中医养生保健操。 一、太极拳 太极拳是中医养生保健操中最著名的一种，它融合了动作优美、缓 慢和呼吸调节。太极拳的核心理念是“以柔克刚”，通过贯通经络、调 和气血来达到健康的目的。练习太极拳可以增强免疫力、调节内分泌、增强心肺功能等。在练习时，要保持身体的放松，以柔软的动作缓慢 运动，同时配合深呼吸。 二、气功 气功是中医养生保健操中的另一重要组成部分。它通过调整呼吸和 动作来调和身体的气血运行。气功分为静功和动功两种形式。静功主 要是静坐闭目配合呼吸调节，如坐禅、五禽戏等；动功则是运动身体，通过特定的动作和呼吸来调和气血。气功的益处包括增强体质、改善 睡眠、促进新陈代谢等。气功的练习要坚持并注重正确的呼吸和动作 配合。 三、五禽戏 五禽戏是一种模仿动物动作的养生保健操，包括虎、鹿、熊、猿和 鸟五个动物的动作。五禽戏通过模仿这些动物的特点和动作来活动身
体，调节气血，以达到健康的目的。练习五禽戏可以增强脊柱灵活性、改善呼吸、锻炼肌肉等。练习时要注意动作的准确性和身体的放松状态。 四、八段锦 八段锦是一种古老的养生保健操，由八个动作组成，每个动作都有 特定的呼吸法配合。八段锦练习简便，适合各个年龄段的人群。它可 以增强体力、调节呼吸、改善睡眠等。练习时要注意动作流畅，呼吸 平稳。 五、五官保健操 除了全身性的保健操，中医养生也注重五官的保健。眼保健操、口 腔保健操、耳保健操等都是常见的中医养生保健操。这些操练习简单，可以通过特定的动作和按摩来刺激对应的五官，促进血液循环，缓解 眼疲劳、预防口腔疾病、保护耳朵等。 总结： 中医养生保健操是一种传统的保健方式，通过运动和呼吸来调和身 体的气血，并增强身体的健康。在练习过程中，要注重动作的准确性、配合气息的流畅和身体的放松状态。太极拳、气功、五禽戏、八段锦 和五官保健操是常见的中医养生保健操，在日常生活中可以选择适合 自己的操来练习，以改善身体健康。加入中医养生保健操，让我们在 紧张的生活中享受身心的舒展与和谐。
15节拍经络养生操
15节拍经络养生操 经络学作为我国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套保健操，那么拍经络养生操有什么呢?下面和店铺来看看吧! 拍经络养生操： 拍经络养生操：第一节：腹部运动 1、腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是用肚子呼吸，吸气肚子鼓起来，吐气肚子憋下去。或者是用鼻子呼气都可以。 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。睡在床上更好做。 2、拍小腹部 拍小腹，九十九。可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。 要领：将五指相互并拢，手掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针方向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。 拍经络养生操：第二节：下蹲运动 分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。 作用：下蹲运动本来就是一中全身心的运动，这样的目的有利于疏通全身的气血，对于加强足六经与督脉具有很好的效果。对于糖尿病、便秘、免疫力低下者都有很好的预防以及治疗作用。 拍经络养生操：第三节：拍打胆经
胆经位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。 要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲动作。每天做2次，早、晚各做一次，每次6个8呼。 作用：《黄帝内经》中记载：“十一脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。胆经是十二经子午流注的起端，是保证全身气血运行畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全身气血，从而调养全身脏腑，对气血亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。 拍经络养生操：第四节：手抓运动 分4个动作：猫抓、婴儿抓、鹰抓、数手。连起来做效果更好。 要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。每天2次，早、晚各做一次。 作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”。常言也道：“十指连心”。手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。 常言也道：“十指连心” 拍经络养生操：第五节：拍打四要穴 从人体的十四条经络的400多个穴位中，选出最重要的六大保健养生穴位。每个穴位每次6-8个8呼。每天拍2次，早、晚各一次。 第1穴：膻中穴 位于两个乳头连线的中间点，正中心的心窝处。任脉上的要穴。 要领：双手合十向前伸直，用大臂带动小臂和手腕的惯性弹打，伴随下蹲动作; 作用：对感冒、哮喘、气短、心悸等肺经、心脏疾病都有很好的预防和治疗效果。 第2穴：大椎穴 大椎穴位于颈部后面中间的第七节颈椎处、低头时凸起的部位。督脉上的要穴。
中医养生养生操
中医养生养生操 养生是中医学中的重要理念，强调通过调整身心与环境的平衡来实现健康和长寿。养生操是中医养生的一种形式，通过特定的动作和呼吸法来促进身体的健康和能量流动。本文将介绍一些常见的中医养生操以及相关的注意事项。 一、仙人指路操 仙人指路操是一种流行的中医养生操，其动作模仿了仙人漫步山间的姿态。这套操动作轻柔平缓，注重呼吸和身体的舒展。下面是仙人指路操的具体动作介绍： 1. 起势：双脚并拢，双手自然下垂。 2. 手臂上举：双臂向前伸直，手掌心相对，慢慢向上拉至额头正上方。 3. 手臂下放：双臂向下放松下垂，手掌心向前。 4. 手臂前举：双臂向前举过头顶，手臂保持伸直。 5. 缓慢还原：双臂慢慢放下，回到起势的姿势。 仙人指路操应该每天坚持进行，每个动作重复3-5次。注意保持呼吸平稳，动作要轻柔流畅，不要用力过度。 二、五禽戏
五禽戏是一套模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作操，作为一种传统的中医养生练习，它有助于提高身体的柔韧性、平衡性和协调性。以下是五禽戏的简要介绍： 1. 虎戏：蹲下，双手撑地，模仿虎虎扑猎的姿势，伸直右腿，抬起左手。然后，交换脚和手的位置。 2. 鹿戏：双脚并拢，收腹挺胸，向上伸直双手。然后，双脚做蹬地的动作，同时将身体向上推起。 3. 熊戏：双脚分开与肩同宽，弯腰屈膝，双手自然下垂。然后，身体向左侧摆动，同时将右手伸向左前方。 4. 猿戏：双腿分开，与肩同宽，双手放在膝盖上。然后，向左右晃动身体，同时伸直对应的腿。 5. 鸟戏：双腿并拢，双手放在身体两侧。抬起左腿，身体前倾，同时将右手伸向前方。 五禽戏可以根据个人身体情况适当增减动作次数和幅度，每种动作重复3-5次。 三、养生操的注意事项 1. 选择合适的时间：养生操最好在清晨或晚间进行，这样有助于提高身体的能量和调整生物钟。 2. 保持舒适：在练习养生操时，应该保持舒适的姿势，不要勉强或过度伸展身体。如果感到不适，应该停止练习。
神奇的全身经络拍打操，每天坚持拍，防病健身体~
神奇的全身经络拍打操，每天坚持拍，防病健身体~ 今天给大家介绍一套拍手操， 操作简单，特别适合日常养生保健。希望大家坚持下去，日久见成果！ 第1节：拍指尖 方法：双手手臂向上拍打50下，手指放松 功效：调节末梢血运，加强动能，激发全身活力 第2节：拍肩（肩井） 方法：双手交叉拍两侧肩井穴50下，拍的时候手掌往下压 功效：治疗肩颈背疼痛，头晕头疼耳鸣等 第3节：拍肘（尺泽） 方法：双手交叉拍打50下，先拍上方（尺泽穴），后拍下方（少海穴） 功效：缓解网球肘、咳嗽、鼻塞、焦虑，抑郁等 第4节：拍腕（太渊、神门） 方法：手掌从上往下拍太渊穴，手掌从下往上拍神门穴各50下 功效：对失眠、咳嗽、腕关节疼痛；活动受阻，小儿哭闹有效 第5节：拍胸（中府、云门）
方法：手掌拍中府、云门两穴附近50下，同时向后扩肩胛 功效：缓解肩背痛、呼吸系统、咳嗽、咳喘、便秘等 第6节：拍肋（期门） 方法：双手拍打期门穴附近50下 功效：疏肝解郁、胸痛、胸闷腹胀、恶心呕吐 第7节：拍大腿根部（髀关） 方法：拍打大腿根部腹股沟髀关穴附近50下 功效：腰腿痛、肚子疼、下肢麻凉 第8节：拍臀（环跳穴） 方法：双手拍环跳穴附近 功效：腰腿疼、臀部疼（梨状肌损伤） 第9节：拍肚脐（神阙、关元俞穴） 方法：双手一前一后交叉，拍打神阙、关元俞穴附近 功效：缓解小腹凉、腹痛痛经、月经不调、腹泻便秘、老年遗尿
遗精、尿频等 第10节拍膝盖（犊鼻穴、血海穴、 伏兔穴、足三里穴） 方法：脚蹬矮凳，大小腿呈90度左右，拍打50下 功效：膝关节疾病、脾胃不和、消化不良、痛经、糖尿病辅助治疗 第11节：拍大腿（殷门穴） 方法：拍殷门穴附近 功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木 第12节：拍小腿（承山穴） 方法：拍打承山穴附近 功效：腰腿痛、下肢静脉曲张、遗尿、下肢麻木 第13节：摔涌泉 方法：双脚掌分别击打地面50下 功效：头疼头晕、便秘、嗓子疼、喑哑、身痛肢冷 第14节：拍头
百岁老中医的养生操，每天5分钟，疾病远离你！
百岁老中医的养生操，每天5分钟，疾病远离你！ 古代御医留下的养生方法： 发要常梳、面要常擦、目要常运、耳要常弹、口要常漱、齿要常叩、浊要常呵、胸要常扩、腹要常揉、腰要常活、谷道常提、肢节常摇、腿膝常压、肌肤常摩、足心常搓、二便禁言。 01 发要常梳 古人称栉发浴头（用手指梳发按摩头部），能明目祛风，可使落发重生，变硬变黑。 中医认为，头部是人体属性为阳经络聚集的地方，常梳可刺激头部经络引气血下行，防治高血压、脑动脉硬化、通调太阳、少阳之气；又能引气血上行，治疗脑供血不足。可使头发乌黑发亮，又能消除疲劳、清醒头脑。 具体方法：用二手五指分开并屈指伸入头发间，从前额沿头顶至后脑循环往复按搓头部，每次梳头十次至百次。动作宜轻柔，或用木梳每日梳头3~5遍，每遍60~100次。 此法可以疏通头部经络，防止脱发和头发早白。 02 面要常擦 古人称浴面拭擦神庭（发际正中直上0.5寸），能祛除外感之邪气，使诸阳上升，血气不衰，人老而面红润，皱纹减少。 浴面即为按摩面部，因经络系统中足三阳经都起于头面部，擦面可疏通经络，能激发阳气并有面部美容作用。 具体方法：两手搓热后，用手掌擦面部十数次。或用双手轻擦或拍打面部，每次1~2分钟，每日2~3次。或是，每天清晨，两手搓热，掌心紧贴前额，稍用力从上往下擦到下颌，往返约２０次；再用两手大拇指指背，轻轻由上往下擦鼻两侧２０次左右，以擦至面部红润微热。 此法能使面色红润，少生皱纹，防止面部神经麻痹。同时具有消
除疲劳，振奋精神的作用。此法有助于改善面部，尤其是耳部的末梢血液循环。 神庭即发际，督脉、足太阳、阳明之会。在头部，当前发际正中直上0.5寸。可经常按摩。 03 目要常运 古称运睛（运转眼球以保护视力），能去内障外翳，纠正近视，远视，老年花眼等。 具体方法：将眼睛闭上，眼球自左向右转动6~10次，然后再自右向左转动6~10次。眼球转动要慢，然后闭目片刻，再睁开眼睛。速度要均匀，每个转动方向可作2~4个节拍。 此法还可配合向远处眺望绿色、眼保健等方法，以加强效果。 运睛能促进眼部组织的血液循环，增强视神经、动眼神经和眼肌的功能，对眼球有保护润滑作用，不易发生眼疾。 04 耳要常弹 古人称鸣天鼓。能增强听觉神经功能，防治耳聋，耳鸣。 "鸣天鼓"是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，最早见于邱处机的《颐身集》，原书描述为"两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓”。 具体方法：两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指及无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，叩击力度不可过强，一般以耳部所能承受的程度来决定敲击的强度，共60下即可。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。每次3回，每天3次。 练习时要求顶平项直，这可使人体的经络及肾气得到调理。 中耳炎及耳膜穿孔患者慎用此法。 鸣天鼓看似简单，却具有调补肾元、强本固肾的功效。对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。 05
中医养生保健操锻炼法
中医养生保健操锻炼法 中医养生保健操是一种综合运动方式，结合了中医理论与传统功法，以调理身体、强身健体为目的。通过从头到脚、内外兼修的方式进行 锻炼，能够促进气血流通、调理内脏功能、加强肌肉骨骼的力量和柔 韧性，从而达到保健养生的效果。 一、调整呼吸法 调整呼吸是中医养生保健操的基本要素之一。正常呼吸应该是顺畅、自然而深沉的。在练习中，我们可以采用以下方法调整呼吸，增加肺 活量，促进气血循环： 1.站立或坐姿，双手置于下腹部，吸气时腹部膨胀，呼气时腹部收缩，以深呼吸的方式进行调整。 2.运动中，配合相应动作，吸气进行张力集中，呼气进行松弛放松。 二、头部操 头部操主要起到舒缓颈项肌肉、调整脊椎功能的作用。具体动作如下： 1.慢慢转动头部，先顺时针转动，再逆时针转动，每边重复10次。 2.缓慢向前、向后仰头，每个动作重复10次。 三、上肢操
上肢操主要作用于手臂、肩膀、腕关节等部位，可以加强肌肉力量、增加灵活性。具体动作如下： 1.双臂自然垂下，手指自然张开，向上伸展，感受手臂的拉伸，重 复10次。 2.双臂自然下垂，手指握拳，交替进行手腕的旋转动作，每个方向 交替旋转10次。 四、躯干操 躯干操通过扭转、伸展等动作，能够锻炼腰腹部肌肉、调整脊椎功能，并对内脏器官起到调理作用。具体动作如下： 1.双手自然下垂，上身向左侧扭转，保持数秒后回到中正姿势，再 向右侧扭转，交替进行，每边重复10次。 2.双手放在腰部，上身向前弯曲，保持数秒，然后慢慢恢复站立姿势，重复10次。 五、下肢操 下肢操主要针对腿部肌肉、骨骼进行锻炼，能够增加腿部力量、改 善膝关节问题。具体动作如下： 1.双脚分开与肩同宽，下蹲，使大腿与地面平行，保持数秒后站立，重复10次。 2.一只脚向前迈步，弓步站立，屈膝下蹲至大腿与地面平行，保持 数秒，回到站立姿势，重复10次后换另一只脚。
百岁保健养生操——易学、易做、益健康
百岁保健养生操——易学、易做、益健康 全民健百岁保健操是由中国著名养生大师——于萍老师，将10年对疾病的治疗经验系统总结创编而成，可以促进全身器官气血循环通畅；调动细胞活性；提高细胞含氧量；激活新生细胞和人体自愈能力。 全民健百岁保健操又称为细胞体外疗法，与原花青素细胞疗法内清体内毒素垃圾，养护修复细胞，内外双向调节相辅相成，配合科学健康饮食，帮您早日康复疾病，达到细胞健康百病跑光，延年益寿的健康状态，让您轻松活过100岁！ 第一节. 搓面运动 可消除脸颊浮肿，舒展面神经和表情肌，防止皮肤松弛、面神经麻痹、视力减退和肩周炎。大家跟我一起做，双手对搓，搓热后双手由下至上搓面8次。 搓面运动详解： 人的面部有很多穴位，清晨醒来可以做搓面运动，不仅面部舒服，而且促进新陈代谢，眼睛明亮，感觉神清气爽，消除眼疲劳、浮肿、眼袋松弛、减轻肩膀酸痛及鼻塞。搓面的好处不仅仅舒展面神经和表情肌，更重要的是可防止面神经炎（面神经麻痹）、视力减退、预防感冒、提升小肠吸收功能。搓脸时的轻重以自己的感觉而定，但宜稍重一些;搓脸时的速度以每秒一次为宜。 有视力减退、面神经麻痹、肩周炎的人，每日搓脸3～5次为宜，每次不少于5分钟，直到脸上有热烘烘的感觉为止。干性皮肤的人在搓脸时手法不要太重，速度也不要过快，以免搓伤皮肤。 第二节. 伸展运动 可缓解肌肉紧张、疏松筋骨、提高身体柔韧性、减轻疲劳感。大家跟我一起做，双手握拳由胸前至两臂伸开，做8次伸展运动，双腿屈膝伸展8次，动作要轻缓；
伸展运动详解： 每天晨起或睡前，做伸展运动可缓解肌肉紧张程度、减轻精神疲劳感、提升精神状态；增加关节活动幅度，提高身体的柔韧性、减少关节受伤几率；消耗热量，维持适当体重；舒松全身筋骨，促进血液循环，提高新陈代谢，预防及治疗下背痛。 做伸展运动同时，呼吸的配合也非常重要。呼吸应该缓慢，有节奏，不要闭气。对于颈椎病腰椎病的人，此运动每天早晨起床后，晚上后睡觉前，各做一次，一天两次即可。 第三节. 搓头运动 可使气血经络通畅，清脑提神、增强记忆、促进新陈代谢，改善头部血液循环，改善失眠、降低血压。大家跟我一起做，用双手手指肚由前向后交替按摩头部8次； 搓头运动详解： 搓头运动用通过指腹的按摩刺激大脑皮层，活动头部的经络，解除大脑皮层痉挛，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。引气下行，泻肺火、通肺气，通调肝胆的气血，降低血压，对神经衰弱、失眠多梦、高血压、神经血管性头痛、脑动脉硬化、脑血栓症都有疗效。对于头皮麻、头皮痛、头皮屑、头发出油等，起到改善作用。对提高发质，减少脱发也很有效。 做此动作时，不要用指甲去梳而是手指的指腹按摩头皮。在梳理的过程中，可以让指腹稍用力按压头皮，起到刺激头部的作用。但不可用力过大，使头部有微微压迫感即可。对于搓头运动而言，没有时间的控制，最好每天起床和睡前各做一次，但不宜过于频繁。 第四节. 眼部按摩运动
不同部位的养生保健操
不同部位的养生保健操 养生保健操一：健康保健操 第1节：仰卧床上。后脑勺用力下压枕头注意枕头不能太软，也不能太高，10到15 厘米即可，然后翻身俯卧，额头用力下压枕头。呼吸要保持均匀。 第2节：俯卧，将头抬起，尽力后仰，保持这一姿势15秒钟左右。接着分别以左侧卧，右侧卧和仰卧的姿势重复这一动作，颈部向身体两侧拉伸。 将头抬起，尽力后仰 第3节：将右手侧向上举，越过头顶去摸左耳，再用左手以同样姿势去摸右耳，连续 4次。 第4节：模仿自由泳动作：手臂伸直，以肩关节为轴，大臂向前绕环6次，然后再向 后绕环6次。 第5节：模仿蛙泳姿势：双手向身体的前方伸出，然后交叉，脸正对着手背，接着手 向身体两边伸展开，最后合拢在胸前位置，重复6遍即可。 第6节：脖子向前探，并努力使下巴靠近胸部，然后将头大幅度后仰，连续做2至6次。 第7节：肩关节连续由前至后做划圆动作，然后反方向由后至前做划圆动作，注意速 度不要太快，重复4次至6次。 第8节：从右到左旋转头部，然后反方向旋转，2至6次。 第9节：头向左偏，努力接近左肩，再换方向，重复4到6次。 养生保健操二：手部保健操 第1节：双手的手掌相对合起，然后开始快速的搓动。每次的搓动，要让手指指尖从 另一只手的手掌下端一直挫到中指的第二和关节处，之后回头。每个来回算一次，搓36 次即可。 第2节：双手五指尽量分开，指尖逐个相对，指尖相合手掌分开，然后用力开始撑顶。一共做36次。 第3节：左手摊平手掌，右手握拳，将左手中指对准右手拳头上的后溪穴，中指与穴 位之间保持5-10厘米的距离。然后改换为左手握拳，右手摊掌。关键在于交换速度要快，交换做36次。
养生健体操
养生健体操
养生健体操（适宜老年人床上锻炼） 健康的身体是人们生存、活动最重要的一个条件，健康才是福。无病、自己和全家才会快乐。要拥有一个强健的身材，永葆青春活力，就必须有效一个安全而有效的方法。指导才能实现。为全面增强体质，使人体各组织器官能得到适当的活动，根据谷岱峰（山东省文史馆馆员、清末秀才）祖传家秘不外传的《按摩养生术》，《古保健八段锦》、《医疗保健操》、人体经络长寿穴的重要作用及其他养生资料，认真学习，深刻研究，并结合自身和他人实践感受，精选其精华，自编了一套从手、胳臂、头、胸、腹、背、腰、腿到脚全身都得到活动锻炼体强体强身的《养生锻炼操》，以指导锻炼！ 愿为你积极进行养生健身热添一把火！ 周龙武 2013年2月6号 第一节沐浴 沐浴能促进全身血液，畅通经络脉路，改善内脏的血液供应，增强脏腑新陈代谢和胃肠蠕动，灵活四肢关节，增强体表抗寒能力，提高免疫功能。 （一）浴手 1、两手合掌搓热，左手紧握右手背用力摩擦一下，接着右手紧握左手背摩擦一下，如此相互共摩擦16次，以发热为度（一左一右为一次，以下同此）．
叉同时进行，各搓9-36次。 2、可用手指捏住天突穴（胸骨上窝正中处）上的皮肤向j二提，共揪提16次。再用食指指腹在此穴揉摩16次 3、可用手掌根或大鱼际在脑中八（两乳之间中点）搓擦9-36次，至局部皮肤发热为止。 保健作用 (1) 由于胸是心肺所在之所，胸腺分泌的免疫活性肽物质有强大的抗痈作用。所以坚持此功有一定的利气平喘、调气利气的作用，有助于防治痛症、气管炎，有利于清除风寒和心火，保持心肺健康。 (2) 天突和膻中两穴是任脉胸段的两个要穴，有宣肺、调气、清咽、丌喉、利气、平喘等作用，能增强肺心功能。有助于治疗支气管哮喘，对于咳嗽和老年慢性气管炎有一定的治疗作用。 （五）浴腿 1、两手先紧抱一侧大腿根，用力向下擦到足踝。经过小腿时，两拇指应从胫骨前缘两侧擦过，两手其余各指尖相对，然后擦回大腿根。如此上下来回搓9-36次。对这种擦法感觉不便也可大腿小腿分开来擦。 2、上身端坐，两腿伸直平放。开始时，双臂分别从体侧抬起，至头顶上举，挟头挟耳，以腰带动臂略向后仰，收腹放松；接着，向前慢慢弯腰，双手勾足尖（开始勾足尖困难，以后慢慢可以），并用力捏足尖片刻。松手，将腰慢慢直起，恢复原状。这样往返为1次，共做9-36次。 3、点揉足三里穴（外膝眼下3寸即四横指，胫骨外侧一横指处，