认知行为疗法整理
十种认知行为疗法缓解焦虑性人格障碍的技巧
十种认知行为疗法缓解焦虑性人格障碍的技巧焦虑性人格障碍是一种心理疾病，常常伴随着持续的担忧、紧张和恐惧。
对于焦虑性人格障碍的治疗，认知行为疗法被认为是一种有效的方法。
下面将介绍十种认知行为疗法来缓解焦虑性人格障碍的技巧。
1. 重塑负面思维模式：焦虑性人格障碍者往往会过分关注负面的想法和体验。
通过认知行为疗法来帮助他们识别并改变负面的思维模式，建立更积极的思考方式。
2. 树立正确的自我认知：焦虑性人格障碍者常常担心他人的评价和否定，对自己的能力和价值感到怀疑。
在认知行为疗法中，可以通过正面肯定、自我反思等方式来树立正确的自我认知。
3. 学会放松技巧：焦虑性人格障碍者常常处于紧张和恐惧的状态，学会放松技巧可以缓解紧张情绪，如深呼吸、冥想、放松肌肉等。
4. 拓宽兴趣爱好：焦虑性人格障碍者往往过于专注于自己的焦虑和担忧，可以通过参与各种兴趣爱好来分散注意力，减少焦虑情绪的出现。
5. 建立合理的目标与期望：焦虑性人格障碍者常常对自己过高要求，容易感到失败和焦虑。
在认知行为疗法中，可以帮助他们建立合理的目标和期望，减少不必要的压力。
6. 接受不确定性：焦虑性人格障碍者往往对不确定性感到恐惧，需要通过认知行为疗法来帮助他们接受并处理不确定性的情况。
7. 学会应对挑战：焦虑性人格障碍者常常回避困难和挑战，通过认知行为疗法可以帮助他们学会积极的应对方式，并逐渐面对挑战。
8. 建立社交支持系统：焦虑性人格障碍者常常感到孤独和无望，建立健康的社交支持系统对他们来说尤为重要。
在认知行为疗法中，可以通过培养良好的人际关系来减轻焦虑情绪。
9. 健康饮食和运动：焦虑性人格障碍的出现与个体的身体健康状况密切相关，保持良好的饮食习惯和适当的运动有助于缓解焦虑情绪。
10. 寻求专业帮助：最后，焦虑性人格障碍者应该主动寻求专业心理咨询师或者医生的帮助。
他们可以为焦虑性人格障碍者提供更深入的治疗和指导。
通过以上十种认知行为疗法，可以帮助焦虑性人格障碍者缓解焦虑症状，建立积极健康的心理状态，提高生活质量。
认知行为疗法实践
认知行为疗法实践认知行为疗法（CBT）是一种广泛使用的心理治疗方法，旨在通过调整个体的认知、情感和行为来改善其精神健康。
该方法认为，个体的不良情绪和行为是由于其不合理的思维和信念所导致的，通过改变这些思维和信念，就可以改善个体的情感和行为。
CBT的核心思想是通过培养积极的认知习惯和策略，来改变个体的思维方式。
CBT的实践主要分为以下几个步骤：1. 识别问题和问题的影响在CBT的实践中，首先需要识别问题和问题的影响。
这一步骤需要个体和治疗师共同合作，通过逐步梳理个体的问题和不良情绪，确定问题的具体表现和影响。
例如，一个患有社交恐惧症的个体可能会对社交场合感到焦虑和不安，导致他们避免社交场合。
2. 分析不良情绪和行为的原因在确定问题和问题的影响后，下一步需要分析不良情绪和行为的原因。
这一步骤需要个体和治疗师一起探讨个体的思维和信念，以了解他们导致不良情绪和行为的原因。
例如，对于一个患有社交恐惧症的个体，他们的思维和信念可能会让他们认为自己在社交场合中会受到负面评价和拒绝。
3. 制定治疗计划在分析不良情绪和行为原因后，下一步需要制定治疗计划。
治疗计划是根据分析结果制定的，旨在帮助个体掌握新的思维和行为技巧，以便改善情绪和行为。
例如，在治疗社交恐惧症的个体中，治疗计划可以包括通过逐渐暴露在社交场合中，以及掌握积极的自我谈话技巧，来减轻恐惧和不安。
4. 实践治疗计划在制定治疗计划后，下一步则是实践治疗计划。
在这一步骤中，治疗师将引导个体学习并实践治疗计划中的技巧和策略。
例如，在治疗社交恐惧症的个体中，治疗师可能会在社交场合中陪伴他们，并帮助他们掌握积极的自我谈话技巧。
5. 评估治疗效果在实践治疗计划后，下一步骤是评估治疗效果。
这一步骤旨在确定治疗是否有效，以及个体是否有所改善。
例如，在治疗社交恐惧症的个体中，治疗师可以通过观察他们在社交场合中的表现和感受，来评估治疗效果。
CBT作为一种旨在帮助个体改善精神健康的心理治疗方法，已经得到了广泛的应用和认可。
认知行为疗法的方法
认知行为疗法的方法
认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）是一种常用的心理治疗方法，它通过帮助个体关注和改变思维模式、情绪和行为，来改善心理健康问题。
以下是一些常见的认知行为疗法的方法：
1. 认知重构：认知重构是CBT的核心技术之一，通过帮助个体识别和改变负性、不合理的思维模式来改善情绪和行为。
这包括错误的认知、歪曲的思维方式以及消极的自我对话。
治疗师会帮助个体识别这些思维模式，并教他们如何用更积极合理的方式看待问题。
2. 情绪调节技巧：CBT还包括一系列的情绪调节技巧，帮助个体应对负性情绪。
这些技巧包括深呼吸、放松练习、自我关注转移、情绪记账等。
这些技巧有助于个体更好地控制情绪反应，减轻压力和焦虑。
3. 行为实验：行为实验是CBT中常用的一种技术，通过实际行动来测试和验证个体的负性思维模式。
个体将被要求进行一系列行为，以验证他们的担忧是否合理。
实验证据有助于个体改变负性思维模式和行为习惯。
4. 逐步曝露：对于一些焦虑或恐惧症状，CBT使用逐步曝露的技术帮助个体逐渐面对他们所害怕的事物。
治疗师会逐步引导个体暴露于所害怕的情境中，并教他们如何处理和应对恐惧。
5. 解决问题的技能训练：CBT还包括解决问题的技能训练，帮助个体发展和改进解决问题的技能。
个体将学习如何分析问题、制定解决方案、预测结果以及评估解决方案的有效性。
这些方法通常是在个体与专业治疗师的指导下进行，个体还会被鼓励在治疗之外的日常生活中应用和练习这些技巧。
认知行为疗法手段与技术
认知行为疗法手段与技术1. 认知重构（Cognitive Restructuring）认知重构是认知行为疗法的核心内容之一。
它旨在帮助个体识别并修正负面、扭曲的思维模式。
通过评估和挑战负面的自动思维，个体可以逐步改变对自己、他人和事件的看法。
认知重构可以使用不同的技术，如问答法、证据梳理法和反思记录法。
2. 逆向思考（Reverse Thinking）逆向思考是一种认知矫正技术，用于改变消极思维和焦虑情绪。
它要求个体将其担忧的情境换个角度思考，从而找到更积极和合理的解释。
逆向思考可以帮助个体更客观地看待问题，并找到解决问题的新方式。
3. 暴露治疗（Exposure Therapy）暴露治疗是一种经过系统设计的治疗方式，用于治疗恐惧症和创伤后应激障碍等问题。
它通过逐步暴露个体于引发恐惧的刺激，帮助个体逐渐减轻对这些刺激的恐惧和焦虑。
暴露治疗可以使用直接暴露或虚拟现实技术进行，以便在安全的环境下进行治疗。
4. 行为活动调度（Behavioral Activation）行为活动调度是一种通过增加积极活动来改善情绪的技术。
它旨在帮助个体摆脱消极和无聊的状态，增加他们感到愉悦和满足的活动。
行为活动调度常常结合目标设定和时间安排，以帮助个体建立积极的生活规划。
5. 心理教育（Psychoeducation）心理教育是认知行为疗法中的一个重要组成部分。
它为个体提供关于情绪和心理问题的知识和理解。
通过教育个体了解自己的心理过程，他们可以更好地应对困难和压力，从而提高心理健康水平。
以上只是认知行为疗法手段与技术的简要介绍，不同的个体和问题可能需要针对性的应用和调整。
在接受认知行为疗法治疗时，重要的是与专业的心理治疗师进行沟通和合作，以便获得最佳的治疗效果。
认知行为疗法技巧
认知行为疗法技巧
认知行为疗法技巧，也叫CBT，是把心理学和行为学结合起来应用
于解决某种问题的一种方法。
它的目的是使患者能够调节自己的情绪、思维，以及整理特殊思想形式和行为方式，以减轻精神分裂症、焦虑
症和其他心理问题的症状。
认知行为疗法技巧包括三个基本部分：认
知改造、行为疗法和实践训练。
1. 认知改造
认知改造是认知行为疗法中最重要的部分。
它重点是帮助患者认
识到自己情绪不安和思维偏差，并找出根源；并引导患者重新构想自
己的情绪和思维，帮助他们在日常生活中更好地处理这些情绪和思维。
认知改造的常见技术有例子分析、反思分析、情绪激励和问题解决等。
2. 行为疗法
行为疗法是一种改变行为的方法，它通过重新安排环境条件来减
轻患者的焦虑或抑郁，以及改变患者的行为习惯，促进他们的情绪调节。
常见的行为疗法技术有放松训练、暂时日清空、替代行为训练、
隐藏训练等。
3. 实践训练
实践训练致力于帮助患者更多地思考和行动，以改变某些行为和
认知。
实践训练的常见技术包括生活技能训练、情境暴露训练、情绪
调节训练等。
通过这三个部分，患者可以得到更好地自我治疗，并且能够更好
地适应社会环境，恢复正常的工作和学习能力，改善和改善他们的生
活质量。
心理健康辅导中的认知行为疗法与技巧
心理健康辅导中的认知行为疗法与技巧心理健康在现代社会备受关注，认知行为疗法被广泛应用于辅导过程中。
本文将探讨心理健康辅导中的认知行为疗法与技巧，帮助人们更好地应对心理问题，提高生活质量。
一、认知行为疗法简介认知行为疗法，简称CBT（Cognitive-Behavioral Therapy），是一种以认知和行为为核心的心理治疗方法。
它认为个体的情绪和行为受到个体内部思维过程的影响，通过调整错误的认知和行为模式，帮助个体改善心理健康。
二、认知行为疗法的基本原则1. 认知重构：通过认知重构，帮助个体识别并纠正负面的思维模式。
例如，将消极的思维转化为积极的思维，从而改变负面情绪和行为的产生。
2. 行为激励：通过设立目标，制定具体的行动计划，并给予积极的奖励，激励个体获得心理改变。
这种激励可以包括物质奖励或者帮助个体建立自我奖励机制。
3. 环境工程：通过调整环境条件，创造良好的心理治疗环境。
例如，减少个体接触负面刺激，改善社交环境，提高心理健康水平。
三、认知行为疗法的常见技巧1. 认知重构：通过问询和反思，帮助个体识别负面的思维模式，并进行相应的调整。
例如，将“我无法做好这件事”改为“只要我努力，我一定能够做好这件事”。
2. 暴露疗法：针对个体的恐惧、焦虑等问题，通过逐渐暴露个体于相关的刺激中，帮助个体逐渐克服恐惧和焦虑。
3. 完全分析：帮助个体全面分析问题，客观评估问题的严重程度，并制定应对策略。
通过分析，个体可以更好地理解问题，并找到解决问题的有效途径。
4. 行为实验：通过实践经验，帮助个体验证自己的负面思维是否符合事实。
例如，个体可以通过行为实验来验证自己的担忧是否真实，从而更好地调整思维模式。
四、认知行为疗法的应用领域认知行为疗法广泛应用于心理健康辅导的各个领域，包括但不限于以下几个方面：1. 情绪障碍的治疗：认知行为疗法可以帮助个体降低焦虑、抑郁等负面情绪，提高情绪自我调节能力。
2. 应对压力和焦虑：认知行为疗法可以帮助个体应对工作、学业、人际关系等产生的压力和焦虑。
认知行为疗法过程及治疗
第16页/共31页
三、梅肯鲍姆的认知行为矫正技术 基本原理：通过学习如何矫正认知“定势”（习惯性的思维方式）
通过这样的方式使来访者的认知逐渐改变，放弃不合理信念，建立合理信 念。
注意：说“No”阻力比说“yes”大得多，但使自己的触动更深，更 有利于自己思考；
第10页/共31页
二、合理情绪治疗的技术 2、认知的家庭作业 须知，改变认知时间非常困难的事，除了治疗双方的共同努力外，
还需在咨询外的其他时间继续努力，认知的家庭作业即为此而设。 （1）合理情绪疗法自助量表（RET Self-Help Form）； 先填AC两项，然后从列出的十几种常见的不合理信念中找到符合自
一、基本步骤 1、向来访者指出，其思维方式、观念是不合理的，帮助其理解为何会变 成这样； 2、可以直接向来访者介绍ABC理论；指出他们之所以受到情绪困扰，不 是因为早年的影响，而是自己的信念导致，自己应当为此负责任； 3、通过与不合理信念辩论（disputing irrational beliefs），帮助其 认清自身信念的不合理之处，促成认知的改变； 4、帮助他们放弃不合理信念，建立新的合理的思维方式
第13页/共31页
二、合理情绪治疗的技术 诱因A:母亲经常不笑，每天都能看到严肃的面孔； 信念B：
（1）人们只要没有不顺心的事，必然满脸笑容，一个人如果不笑， 就是在生气；
（2）我决不能做错事，只要做一点措施，就不是好女儿；就会惹母 亲生气。如果不能使母亲笑颜常驻，我就罪大恶极。
认知行为疗法
贝克的五种具体的认知治疗技术
识别 自动性 思维
真实性 验证
改变 功能失调的 情绪和行为
识别 认知性 错误
去中 心化
忧虑或 焦虑水平
的监控
➢ 识别自动性思维－提问、 演示、模仿 ➢ 识别认知性错误－概念和 抽象性的错误 ➢ 真实性验证－验证求助者 原有的观念是否符合实际， 认知治疗的核心 ➢ 去中心化－帮助求助者发 现自己并非别人注意的中心 ➢ 忧郁或焦虑水平的监控－ 鼓励求助者通过对自己情绪 的进行监控，发现情绪的波 动特点
情绪和行为变化，反思获得新的认知） ➢ 巩固新观念：认知复习（认知家庭作业、阅读认知疗法
材料）
建立
确 定 问 题
检验 表层 错误 观念
纠正 核心 错误 观念
进一步 改变 认知
巩固 新
观念
咨询
关系
确定 咨询 目标
.
提问及自我审查技术
对自己不适应行为的一种直接、
具体的解释。建议、演示和模仿
预期）
.
认知行为疗法 认知行为疗法是一组通过改变思维和行为的方法
来改变不良认知，达到消除不良情绪和行为的 短程的心理治疗方法。 特点：1，求助者和咨询师是合作关系；2，假设 心里痛苦在很大程度上是认知过程发生机能障 碍的结果；3，强调改变认知，从而产生情感 与行为方面的改变；4，通过时一种针对具体 的和结构性的目标问题的短期和教育性的治疗。 基本步骤：建立咨询关系-确定咨询目标——确定 问题（提问和自我审查的技术）——检验表层 错误观念（建议、演示和模仿）——纠正核心 错误观念（语义分析技术）——进一步改变认 知（行为矫正技术）——巩固新观念（认知复 习）
.
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
认知行为治疗锁定认知行为疗法一般指认知行为治疗本词条由好大夫在线提供专业内容并参与编辑孙春云（副主任医师）北京回龙观医院临床心理科刘华清（主任医师）北京回龙观医院临床心理科认知行为治疗由A.T.Beck在60年代发展出的一种有结构、短程、认知取向的心理治疗方法，主要针对抑郁症、焦虑症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题。
它的主要着眼点，放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者对已，对人或对事的看法与态度来改变心理问题。
定义认知是指一个人对一件事或某对象的认知和看法，对自己的看法，对人的想法，对环境的认积和对事的见解等。
认知行为治疗认为：人的情绪来自人对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。
正如认知疗法的主要代表人物贝克(A·T·Beck)所说：“适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知”。
例如，一个人一直“认为”自己表现得不够好，连自己的父母也不喜欢他，因此，做什么事都没有信心，很自卑，心情也很不好。
治疗的策略，便在于帮助他重新构建认知结构，重新评价自己，重建对自己的信心，更改认为自己“不好”的认知。
认知行为治疗认为治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现，而且分析病人的思维活动和应付现实的策略，找出错误的认知加以纠正[1]。
2基本概念"ABC"理论：由Ellis提出。
A指与情感有关系的事件(activating events);B指信念或想法(Beliefs),包括理性或非理性的信念;C指与事件有关的情感反应结果(Consequences)和行为反应。
事件和反应的关系：通常认为,事件A直接引起反应C。
事实上并非如此,在A与C之间有B的中介因素。
A对于个体的意义或是否引起反应受B的影响,即受人们的认知态度,信念决定。
举例：对一幅抽象派的绘画;有人看了非常欣赏,产生愉快的反应;有人看了感到这只是一些无意义的线条和颜色,既不产生愉快感,也不厌恶。
画是事件A,但引起的反应C各异,这是由于人们对画的认知评估B不同所致。
认知评估或信念对情绪反应或行为有重要影响,非理性或错误认知导致异常情感或行为，而不是事件本身。
自动思维遇到事件后的脑子出现的想法称作自动思维。
举例：看到狗便产生恐惧,在看到狗与巩惧反应之间有一个想法是这狗会咬我,还可能有狗咬人的恐怖的想象。
狗会咬我就是自动思维。
自动思维没有好坏之分，只有适应和非适应之分。
非适应部分也称歪曲思维或错误思维。
歪曲和错误的思维包括主观臆测，以"自动思维'的形式出现,即这些错误思想常是不知不觉地、习惯地进行,因而不易被认识到。
不同的心理障碍有不同内容的认知歪曲, 例如:抑郁症大多对自己,对现实和将来都持消极态度,抱有偏见,认为自己是失败者,对事事都不如意,认为将来毫无希望。
焦虑症则对现实中的威胁持有偏见,过份夸大事情的后果,面对问题,只强调不利因素,而忽视有利因素。
常见的认知歪曲。
（1）主观臆想：缺乏根据,主观武断推测。
如某患者某件工作未做好,便推想所有的同事会因此看不起她。
（2）一叶障目：置总体前后关系和背景不顾,只看细节或一时的表现而做出结论。
如某学生一次考试中有一题答不出,事后一心只想着未答的那道题,并感到这场考试全都失败了。
（3）乱贴标签：即片面的把自己或别人公式化。
例如某一患者将孩子学习不好归于自己,并认为自己是个"坏母亲"。
（4）非此即彼的绝对思想：认为不白即黑,不好即坏,不能容错误,要求十全十美。
例如某位患者有一次考试未达到预定目标,便认为自己是个失败者,一切都完了。
核心信念核心信念是支持每个自动思维的核心部分，类似于世界观、价值观等，它们是指导和推动生活的动力。
这些信念被人们认定是绝对的真理，认为事情就应该是这个样子。
大多数人会维持比较正向的核心信念，如“我是有价值的”。
有心理苦恼的人多有负性的核心信念，例如，如果一个人的核心信念是“我是没有能力的”，那么在生活中他就会倾向于选择性地注意与此核心信念有关的某些信息，即使有积极的信息，他也倾向于消极解释，会持续相信和维护这一信念。
负向核心信念大多数和早年的成长经历有关。
与自动化思维不同的是，核心信念深藏在人的内心，不容易被清楚的表达，一般在治疗中和治疗师持续探询，才能了解。
3临床技术识别自动思维：三栏记录表检验假设认识并矫正认识歪曲、错误思想的一个方法是检验支持和不支持某种错误假设的证据[2]。
例如,某一患者在受到挫折后,认为自己"一事无成"、"别人都看不起我"非常抑郁,实际上,他成功地做过很多事,大学毕业,并曾经是企业经理。
检验假设这一过程不仅帮助患者认识事实,还能发现自己对事物的认识歪曲和消极偏面的态度。
检查证据例如：检查信念：我是个失败者替代思维：五栏记录表例如消极想法-积极想法；我很愚蠢-我会聪明些的；我从不知道如何讲话-我能够思考一些总是并表述清楚；我没希望了-只要努力,我会改变的；我太软弱了- 我会坚强起来的。
辩护律师“在挑战你的想法时，你可以想象自己被带到一次审判中，原告（自动思维）一直在起诉你，给你贴上你是无能者，懦弱者等标签。
现在你的任务就是扮演辩护律师，抨击这些证据。
你必须认真对待这份工作。
”挑战错误的两极化思维家庭作业根据治疗进程,给当事人留家庭作业,一般包括个人资料的收集,验证假设以及认知治疗技术的练习等。
4适应症认知行为治疗可以用于治疗许多疾病和心理障碍，如抑郁症、焦虑症、神经性厌食症、性功能障碍、药物依赖、恐怖症、慢性疼痛、精神病的康复期治疗等[3]。
其中最主要的是治疗情绪抑郁病人，尤其对于单相抑郁症的成年病人来说是一种有效的短期治疗方法。
抑郁症认知主题：剥夺、挫败、失落。
不合理认知：极端化-抑郁者受挫后会无端地自罪自责，夸大自己的缺点，缩小自己的优点；自责-把全部责任归咎于他们自己，表现出一种认知上的不合逻辑性和不切实际性。
消极思维：在他眼中的自己和未来，都蒙上了一层厚厚的灰色，他常常坚信自己是一个失败者，并且失败的原因全在于他自己。
他坚信自己低人一等、不够聪明、不够称职、不够好看、不够有钱等等。
总之干什么都不会成功，都没有希望。
抑郁症患者的这些观点常常是扭曲的，与现实不相符合的。
核心信念：我不好，我不受欢迎，别人不喜欢我。
核心信念和个人经历、他对重要人物的认同以及对别人态度的感知等因素有关。
如童年有过重大丧失体验的人，孩子不能理解事情是跟他无关的，相反会认为和他有关，并且是由于他不好造成的，会形成“我不好”的核心信念。
抑郁症最大的风险是自杀。
自杀的认知主题：一是高度的绝望感（贝克认为“绝望”指“对未来的消极观念，消极期待或悲观”），绝望程度越高越有可能自杀；二是感到不能应付生活问题，断定所遇到的问题不可能解决，会感到无路可走。
所以危机干预中让他们了解到事情有解决的可能性和可实行性，可以纠正不合理认知，降低自杀风险。
焦虑症焦虑症出现的认知主题：1、夸大危险：对自己知觉到的危险过度夸大的反应;对事物的失控作灾祸性的解释。
其认知的内容大部分都是围绕着身体或心理、社会的危险，如怕死去、怕发疯、怕失控、怕晕倒、怕被人注视、怕出错、怕发生意外等,他们会有选择性地注意那些集中筛查身体或心理的威胁性信息。
例如，当事人的一个亲友患心肌梗塞死去，她在目睹抢救过程之后，头脑中出现了“要是生心脏病就太可怕了”的想法，当夜睡梦中惊醒，感到心跳、胸闷,于是认为“已经得了心脏病了”,这种灾难性的想法和解释将焦虑推向了高峰,形成了第一次惊恐发作。
焦虑患者的核心信念：我没有信心，我无能，外界是危险的。
核心信念中多以”危险”为主题。
危险的核心信念在躯体感觉和认知错解中发挥着重要作用。
危险的核心信念带来危险的自动想法，进而引起焦虑。
强迫症认知模式：（1）、过高的不适当的责任感对责任的错误理解这一模式是强迫症特有的表现形式。
他们具有对事件的过高的责任感，惟恐失职与过高的使命感、内疚与罪恶感。
（2）、对威胁的评估强迫症患者对危险及伤害性后果估计过高及对个人应对能力的估计过低。
（3）、完美主义完美主义的思维方式——控制和减少伤害的一种方式，也是强迫症状产生和维持的主要因素，此认知模式会增加对危险的过高评价。
强迫症完美主义的形式包括：对事情的了解必须十分完美；什么都必须作到恰到好处；绝对对称，确定并在思想上能控制。
（4）、思维的至关重要性强迫症患者因为害怕对不良后果负责，过分关注和控制自己的思维，思维与行为的界限不清，认为有某种思维将导致产生某种行为。
（5）、过分要求控制强迫症的核心是他们的生活需要外部的控制，需要绝对地控制他们的环境，通过一切都做的十分完美来减少危险和避免批评的一种方法，强迫症患者还要求自己的思想以避免危险和伤害，强迫观念是过分控制不容许的思维的正常的精神系统的崩溃。
（6）、万事要求确定强迫症患者不能耐受对完美和危险知觉的不确定，对自我效能的怀疑是强迫症的认知方式之一。
当事人苛求确定性的时候，他会反复说“我可能就是万一出问题的那个人”，认知治疗师承认这种存在的可能性而且不能被排除，其实真正的问题是为什么当事人难以接受不确定性？对这一问题的讨论，就会引出其采用确定性来预测事物的需要的探讨，它表明了当事人有完全控制的需要，否则灾难就会降临。
神经性厌食认知主题：集中在对自身外形、面庞、体重等方面的不合理认知。
“我很胖”，“我不漂亮”，“瘦就是美”。
核心信念：外形决定一切，我不漂亮，就没有人喜欢我。
我没有吸引力。
5禁忌症包括患有幻觉、妄想、严重精神病或抑郁症的病人，受到严重的认知损害，不稳定的家庭系统的病人就不适合进行认知行为治疗。
6专家观点1、[4]许多人认为我之所以心情不好是因为我遇到了倒霉的事件，好像是不好的事件带来的心理苦恼。
在ABC理论中，由于有认知的作用，所以不好的事件是否会带来心理苦恼就不一定了，甚至有可能会带来成长和好的机会。
这就是认知行为治疗的重要观念：是非理性或错误认知导致异常情感或行为，而不仅仅是事件本身。
2、自动思维和核心信念的关系：如果将心理活动比喻成一棵树，那么自动思维就是树叶，核心信念就是树根。
不合理的认知方式或自动思维来源于其深层的核心信念。
核心信念的形成和早年经历有关，一旦形成后，会潜移默化地影响人们的思维和行为。
这种影响太隐蔽，一般不容易被人们意识到，所以生活中经常会听到“当局者迷、旁观者清”的说法。
当遇到一些类似事件时会触发核心信念。
举例：早年丧母的人长大后遇到不良生活事件的打击，如重大考试失利、患重病、遇到严重困难等可能触发其潜在的丧失感，表现为许多的负性自动思维，在不合理想法的影响下，越发不能考虑现实情况，将会逐步失去客观判断的能力，最终彻底印证了核心信念，即“我是糟糕的，没有人能帮助我。