撞墙功全身气血畅通，坚持一个月，身体会发生神奇的变化
中医推荐背部撞墙功，有效防治心脏病、颈椎病，健康者养生健体
中医推荐背部撞墙功，有效防治心脏病、颈椎病，健康者养生健体一年里，心和夏季关系最密切，夏季多高发心脏病，想长寿就要顺天时，夏天应养心。
下面是中医发明的撞墙功，可升阳护心，又能辅助治疗多类疾病，一看就会。
撞墙功每日做2次，健康者不患心脏病，心脏病患者心脏病不发作。
做法：距墙15-20公分处直立，身体放松，后背往后撞墙，等身体往回弹时再撞墙，大概1秒撞一次，伴着撞墙的节奏呼吸自然。
撞时嘴里同时发“呵”的声音。
中医讲，“呵”的音节利于心脏。
撞墙时动作得有力度，也不能太猛，力度应适中均匀。
若你又腰背酸痛的情况，若情人按揉、捶下背，身体就舒服多了。
医院的按摩就能治这类病。
许多老年人也爱去公园撞树来刺激背部。
人的后背脊柱和两边都密布重要的穴与神经，和人的四肢、脏腑都关系密切。
中部督脉是阳气汇聚点，两边的膀胱经是最多、最长的穴位经络，每日都使后背的经络受良性刺激，能改善身体的血液循环，提高消化和内分泌功能，增强免疫力。
撞墙的顺序：后背上、下、腰、左右肩膀、左右侧后背，最好把整个后背都撞到墙。
撞上背使肺部穴位肺俞穴、心脏穴位心俞穴、理气宽胸的督俞穴、养胃宽中理血的膈俞穴都受到刺激；撞背下部使肝脏穴位肝俞穴、胆囊穴位胆俞穴、和胃健脾化湿脾俞穴等受到刺激。
撞左右肩的穴位，可治疗面部病症、肩周炎、颈椎病、头部病都奇效。
撞背两侧，可理气宽胸，治两肋痛，撞时胸部尽量挺起，可以撞颈肩的风门穴、大椎穴，能治颈肩疾病。
最初撞墙要先撞5-10分钟，逐渐加至半小时。
撞到的后背发热明显，说明后背的全部穴位和脏腑都得到保养，能刺激出强大的防病功能。
撞后背几分钟，会出现打嗝放屁的情况，这是身体的脏腑排废气的表现。
这是后背撞墙功独有的顺气通络的作用，比按摩背部的功效强大多了。
禁忌：1、老年人每次只能撞3-5分钟2、严重的心脏病人、未确诊的脊柱病、内脏下垂、血压很高的晚期肿瘤患者，就不要练这个。
3、极个别人撞时会头痛头晕头胀，这是身体的经络在自我调整的正常现象，适度调整撞击的时间和力道，这些情况就消失了。
我的撞墙健身法
健┃康┃五┃六┃十28众所周知，保持督脉和膀胱经畅通对人体健康极其重要。
那么，如何让督脉、膀胱经畅通无阻呢？这里向你介绍我的健身妙法——背部撞墙。
每天坚持背部撞墙，刺激背部的经络，能壮腰肾，通经脉，行气血，平阴阳，扶正祛邪，舒筋活络，改善局部乃至全身的血液循环，并增强内分泌和消化功能，促进新陈代谢，大大提高人体的免疫力。
血脉疏通，气机流畅，气行血活，从而可有效治疗和预防某些疾病。
背部撞墙的具体做法是这样的：双足与肩等宽，站立于一平面墙壁之前，背离墙15～20厘米，全身放松、协调一致，身体后仰，用背部撞击墙壁，借撞击反作用力使身体前倾，如此反复进行，并随着撞击的节奏自然呼吸。
撞击时，动作要有力但不可过猛，要协调均匀。
碰撞的顺序依次是：背的上部、下部、腰、左右肩胛、左右侧背部，争取整个背部全部撞到。
当撞击上背时，可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴、主治心脏疾病的心俞穴、能够宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴。
当撞击下背时，可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴和主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、健步走是最简单、方便、适宜人群最多的运动，健步走无需器材，便捷、经济；安全性高，各系统疾病患者只要病情不是特别严重都可进行。
经多维度评价，各种运动中健步走分数最高，被称为“运动之王”，有利于人体的骨骼关节健康。
健步走的秘诀是“抬头、挺胸、收腹、甩开手、迈大步”，这样的姿态，让肩、颈、腰、髋、膝、踝、肘等各处的大部分肌肉、韧带、骨骼、都得到运动，如果老年人髋或膝关节已有轻度不适，经医生诊断后，如果可以，也可双手拿健走杖辅助行走，既减轻了双下肢的负担，也增加了上肢的运动量，使得四肢平衡用力、全身运动。
健步走的秘诀文 / 张继东我的撞墙健身法文 / 雨雨化湿的脾俞穴等。
撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头部、面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效。
撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗胁肋疼痛。
另外，练习时，还可以尽量挺胸，向后撞击颈部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病、颈肩综合征。
撞背无意间的收获【群友分享】
撞背无意间的收获【群友分享】老师曾经讲过，我们只要拍打四肢和头部及撞督（后背撞墙功），对身体恢复健康就足够了。
但是自己总是很少拍打，也不愿天天撞后背，还给自己找理由——没时间。
在九天班学习结束后，我开始撞后背，前两三天每天撞300下，以后每天500下，今天一个星期左右了。
今天在撞后背时，后背心腧和脾腧部位很疼，每撞一下像钢针扎。
以前因为有不良饮食习惯，脾胃受伤，一直不太好；另外，我鼻根有一深横纹，心脏有隐患。
我知道，气冲病灶来了，咬牙继续撞。
二三百下以后，疼痛减轻，两条腿开始有像起鸡皮疙瘩的感觉，前些天刮拍了双腿，通了，往外排寒呢。
为了奖励自己，又赠送了一百下，六百。
两条腿一直有寒气在排。
今天身体没什么其它特殊感受，决定以后继续撞，有新情况再分享。
今天撞墙大约第八天，刚撞时，前胸的肋骨和头有点疼，因为小时候头疼，四十多岁时又患了癫痫（那时没接触自愈法，用瑜伽和心法自愈），心想可能有点气冲病灶，身体本能减轻了撞击力度，二百多下时，不疼了，身体自动就使劲撞。
这时双腿和胳膊开始冒寒气，到撞完500下一直冒。
头部前额处有气冲的感觉，曾经在前年受过伤的大脚趾也开始疼，一直到撞完后还在疼。
今天撞墙第十天，前二百下还是头疼，二百下以后有好转，并且四肢继续排寒，今天感觉头部也排寒了。
由于这些日子天气湿热，自己身体又有湿气，每天早上眼皮都有水肿，只有在前额拔罐后，才有好转。
今天早上意外发现眼皮没有水肿，不知是撞墙撞通了膀胱经，还是因为昨天拍打了一会儿头部阳气足了的缘故，还需要继续观察。
又发现进入夏季以来一直发作的脚气，已经好了有五六天了。
今天是撞墙第十二天。
撞时头疼现象已经没有了，起床后眼睛也是好好的，再也没肿。
意外的是今天早上枕骨下沿部位出了好几个大大的青春痘。
前两三天，心脏时而会突然猛烈跳几下，今天，这个现象也没有了。
撞时四肢排寒继续，并且今天在撞四五十下时就开始排寒了。
这两天吃东西时嘴里老是苦的，可能是肝胆排毒。
背部撞墙治病的实例
背部撞墙治病的实例
摘要：
1.背部撞墙治病的原理
2.背部撞墙治病的实例
3.背部撞墙治病的注意事项
正文：
一、背部撞墙治病的原理
背部撞墙治病是一种传统的自然疗法，主要依据人体的背部经络分布和脏腑反射区。
通过撞击背部，可以刺激经络和反射区，促使气血运行畅通，达到调节脏腑功能、缓解病痛的目的。
二、背部撞墙治病的实例
1.高血压：通过背部撞墙，可以调节肝、肾、心等脏腑功能，使血压逐渐恢复正常。
实例：陈先生，56 岁，患有高血压。
在尝试背部撞墙疗法后，血压逐渐降低，头晕、失眠等症状明显改善。
2.颈椎病：撞击背部可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈椎间盘突出、骨刺等引起的不适。
实例：李小姐，38 岁，颈椎病患者。
坚持每天背部撞墙，颈部疼痛、手臂麻木等症状逐渐缓解。
3.消化不良：通过撞击背部，可以促进胃肠道蠕动，改善消化不良、便秘等症状。
实例：张阿姨，52 岁，长期消化不良。
采用背部撞墙疗法后，肠胃功能逐渐好转，消化吸收能力增强。
三、背部撞墙治病的注意事项
1.撞击力度适中，以免伤及筋骨。
2.患有严重心脏病、高血压等疾病的患者，应在医生指导下进行。
3.背部撞墙治病不能替代药物治疗，患者在治疗期间应遵医嘱。
4.坚持治疗，效果更佳。
总之，背部撞墙治病是一种简单易行的自然疗法，适用于多种疾病的预防和治疗。
背部撞墙法
背部撞墙法-卫士你好：有很多朋友不知道背部撞墙法的好处，今天我找了关于这方面的文章让大家来了解一下。
我在《马悦凌官方网站》马悦凌《不生病的智慧》一书中学会这个功法的，我从2009年就开始用撞墙法健身了。
去年每个月只偶尔撞几次，自从发现它的好处之后，我今年从五月份开始就一直坚持到现在，我每天艾灸完后都要用撞墙法锻炼身体，前三次撞的时候头晕、发胀，肩膀酸痛、感觉往下沉，每次最多只能坚持撞五百下，以后逐渐加大量，一个月后我能撞一千到二千多下，都没什么问题了。
每次撞墙完后上半身汗特别多，感觉身体很轻松，舒服。
以前老是背上怕冷，不论白天晚上经常出虚汗，喜欢穿一件小棉背心，夏天也不能吹风扇。
自从用了撞墙法之后，从来没有感冒过，背心窝子再也不怕冷了，每天上网引起的颈椎病也给治好了。
今年6月份从河北石家庄回到老家湖北的时候，我妈还觉得很惊奇呢！她说几个月不见我，身体怎么就变好了，竟然把十年的病给治好了，终于能吹风扇了，还吹一晚上都没事。
其实这都得益于撞墙法和艾灸法。
“卫士你好”提醒大家：来月经的时候是不能撞墙的。
通过这种简单的动作，可以调动起人体的阳气，一方面可以使人身体温暖，提高抵抗力，另一方面又可以增强血液流速，促进消化和吸收，是一项不错的保健运动。
大家赶快行动起来吧！以下是我在网上查找的资料，拼凑起来的。
《养生四要.慎动》说：“背则五脏之附也，背欲常暖，暖则肺脏不伤。
”《摄生消息论. 春季摄生消息论》亦说：“不可令背寒，寒即伤肺，令鼻寒咳嗽。
”保持背部温暖，即可预防感冒，又可固肾强腰。
《老老恒言》说:“肺腧穴在背，《内经》曰'肺朝百脉，输精于皮毛’。
不可失寒暖之节。
今俗有所谓背搭，护其背也。
”《老老恒言》强调说:“五脏腧穴，皆会于背，夏热时有命童仆扇风者，风必及之，则风切入脏，殆患非细，有汉时尤甚。
”背为五脏腧穴所会，尤其是天热出汗时，若被风吹，则风寒之邪已于内侵，引起疾病。
-撞墙法又名靠山功，也叫虎背功，简称撞墙。
背部撞墙养生法撞丹田养生铜头撞树功
背部撞墙养生法撞丹田养生铜头撞树功一、背部撞墙法背部撞墙法可强化身心，撞击上背可以刺激到主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，能宽胸理气的督俞穴以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等；撞击腰和下背可以刺激主治肝脏疾病的肝俞穴，主治胆囊疾病的胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等；撞击左右肩胛上的穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有特效；撞击背的侧部，能够宽胸理气，治疗肋间疼痛。
此外，尽量挺胸撞击颈肩部的大椎、风门等穴位，可以治疗颈椎病以及颈肩综合征。
你可以随时在家中或办公室里找到一面墙来锻炼身体，只要持之以恒，就能收到良好的功效。
撞击背部时，还有少数人会有头晕、头胀、头痛等不适感觉，这是人体经络调整的正常现象，不要担心，只要酌情控制撞击的时间及力度，这些症状就会渐渐消失。
具体做法：在离墙10～15厘米处站立，全身自然放松，用背部向后撞击墙壁，待身体弹回后再撞击，约一秒钟撞一下，并随着节奏自然呼吸。
碰撞的顺序依次是背的上部、腰、下部、左右肩胛和左右侧背，争取整个背部全部撞到。
撞击时，动作要有力但不可过猛，保持协调均匀。
背部撞墙法一开始最好只做5～10分钟，再渐渐延长到30分钟左右。
撞的方向可朝前朝后，也可朝左朝右。
一个方向撞10次后，就可换个方向练习。
整个过程大约需要3分钟时间。
由于这个动作需要一定的节奏感，所以练习的时候最好播放一些音乐，和着音乐的节拍进行，能够达到事半功倍的效果。
一般撞击几分钟后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑变得顺畅、通气的结果。
撞击到背部明显发热时，此处的各个穴位及其所属的脏腑就都得到了有效的保养，从而极大地激发出身体防治疾病的潜能。
因此，背部撞墙法特有的顺气通络的功效，不是简单地做按摩推拿能与之相比的。
有的人的颈椎病、腰痛明显好转了；有的人治好了多年的慢性咳嗽；一些长期吸烟的人，通过对背部及肩胛下的肺底部的撞击，排出了很多积痰；如果患上感冒，撞击背部后会觉得症状有明显减轻。
背部撞墙治病的实例
背部撞墙治病的实例摘要：1.背部撞墙的治病原理2.背部撞墙的具体操作方法3.背部撞墙的适用人群和病症4.注意事项和禁忌5.背部撞墙的实用案例分享正文：背部撞墙治病的实例在近年来逐渐引起人们的关注。
这种方法究竟有何神奇之处呢？接下来，我们将详细介绍背部撞墙的治病原理、操作方法、适用人群和病症，以及注意事项和禁忌。
一、背部撞墙的治病原理背部撞墙疗法实际上是一种自然疗法，它通过墙面的反作用力，使背部皮肤、肌肉、骨骼和内脏器官得到按摩和刺激。
这种方法有助于改善血液循环，增强背部肌肉力量，缓解腰背疼痛、肩颈酸痛等症状。
二、背部撞墙的具体操作方法1.选择合适的墙面：选择平整、干净的墙面，避免有突出物或棱角，以免受伤。
2.站立姿势：双脚与肩同宽，双脚掌紧贴墙面，保持身体直立。
3.背靠墙面：将背部轻轻靠在墙上，保持双肩放松，下巴微收，眼睛平视前方。
4.缓慢向后倒：慢慢向后倒，直至背部与墙面紧密接触。
在这个过程中，要保持呼吸顺畅。
5.撞击背部：背部紧贴墙面，用肩胛骨部位轻轻撞击墙面，力度可根据个人承受能力适当调整。
6.缓慢起身：撞击后，慢慢直起身体，重复进行。
每次撞击持续时间约1-2秒，可根据个人体质适当调整。
三、背部撞墙的适用人群和病症1.适用人群：适用于各年龄段的人群，尤其是长期坐办公室、低头族、腰背疼痛者。
2.病症：颈椎病、肩周炎、腰背疼痛、腰肌劳损等。
四、注意事项和禁忌1.撞击力度要适中，以免用力过大导致受伤。
2.饭后一小时内不宜进行背部撞墙，以免影响消化。
3.孕妇、高血压患者、脊椎有严重问题者慎用。
4.撞墙时避免穿过于紧身的衣服，以免摩擦受伤。
五、背部撞墙的实用案例分享小王是一名办公室白领，长时间面对电脑，导致肩颈疼痛。
在尝试了背部撞墙疗法后，疼痛明显缓解，肩颈部位变得更加轻松。
总之，背部撞墙疗法作为一种简单易行的自然疗法，值得大家尝试。
但是，在实践过程中要注意力度和频率，以免过度劳累或受伤。
练练背部撞墙功，大病小病全无踪
练练背部撞墙功，大病小病全无踪随着现在生活水平的提高，人们到户外的活动越来越少，运动锻炼的时间相应的也少了，相反的坐在电脑前工作的时间越来越多，就有了很多的职业病，现在介绍一个不需要一定去户外，在自己家里和办公室就能锻炼身体，又能防病治病的小方法-----撞墙功。
练习方法：1.选择墙必须是平面实体墙（承重墙）。
背墙而立，双脚分开与肩同宽，脚与墙的距离约为20——50公分（选择适合自己的距离）。
2.站直后，含胸拔背，双手抱在一起（或者双手自然弯曲置于身体两侧，配合身体前后摆动），深吸气然后往墙上后倒，触墙刹那让吸入的气被墙撞击而挤出，口不要紧闭，并发出轻微自然的“呵”音。
3.撞墙后，不要用手去撑，自己一翘就起来了，这要靠你的肾气功能。
4.撞墙的时候尽量让整个后背平整的撞向墙壁，同时发出一个夯实的“呵”的声音。
5.初撞者一般都会发出两个声音，比如很多人刚开始都是上肩先碰到墙壁，然后屁股再碰到墙壁，这就会产生两个声音，这是不对的。
但没有关系，慢慢的调整撞墙的位置和姿势，随着次数的增多，自然会慢慢的平整撞向墙壁，只发出一个夯实的声音。
6.如果撞向墙壁发现身体的脏器不舒服，或者很痛，可以适当的调整一下身体的方向、力度或者角度，以及适当缩短身体与墙的距离，以身体不难受为准。
7.初撞者一般都会撞完后头晕脑涨，或者出现手麻、脚麻、小腹紧收、胸口郁闷、打嗝吐气等状况，这都是正常的，也多数都是气冲病灶的反应，不应惊慌。
随着次数的增多，就会越来越感觉神清气爽，精神愉悦，精力充沛。
背部撞墙法虽然很简单，但在锻炼过程中也应该注意做到循序渐进。
一开始可以先撞击5～10分锺，渐渐地增加到30分钟左右，撞击到背部已明显发热，这时背部的各个穴位及其所属的脏腑都得到了有效的保养，从而极大地激发出了防治疾病的巨大潜能。
一般撞击后背几分锺后，就会有打嗝、放屁等情况出现，这是体内脏腑排泄废气的结果。
这是背部撞墙法特有的通络顺气的功效，这不是简单地做做背部按摩、推拿能与之相比的。
练练背部撞墙功
练练背部撞墙功在门诊经常会遇见一些糖友的子女来开药，说自己的父母腿脚不便，无法快走或步行，能否锻炼？应该采取哪种锻炼方法？下面就向大家介绍“背部撞墙”运动疗法，也能达到降糖、强身的运动效果。
在中医院，背部的推拿按摩就可以治疗很多病症；在公园里，也有很多老人在用背部撞树来锻炼身体。
一、背部撞墙为什么能防病祛病？中医认为，人的后背有很多重要的经脉，这其中就有最出名的“任督二脉”中的督脉。
督脉是诸阳之会，经常疏通督脉，即可祛除许多疾病，背部撞墙相当于按摩、挤压背部经络，甚至比简单的推拿按摩还要有效。
督脉两侧共4条膀胱经，膀胱经是人体内最长、穴位最多的重要经络，如背俞穴、心俞、肝俞、肾俞等等。
撞击上背，可刺激主治肺部疾病的肺俞穴，主治心脏疾病的心俞穴，以及理血、宽中、和胃的膈俞穴等。
撞击腰和下背，可刺激肝俞穴、胆俞穴，还有健脾、和胃、化湿的脾俞穴等。
撞击左右肩胛上的穴位，特别是颈肩部的大椎、风门等穴位，对治疗头面部疾病、颈椎病、肩周炎有效。
因此，每天坚持刺激背部经络，能促进局部乃至全身的血液循环，增加内分泌和消化功能，大大提高人体的免疫力。
二、背部撞墙怎么做？首先，找一面墙（承重墙），或一棵大树。
然后，离墙20~40厘米自然站立，离墙距离可自行掌握，以自我感觉撞墙力度舒适为主。
离墙越远，撞击力度越强，反之亦然。
全身自然放松，身体自然后靠，撞击墙壁或大树，待身体弹回时，再次自然后靠撞击，如是循环。
是不是很简单呢？三、背部撞墙注意事项？我特意请教了省内相关学术领域专家，他们认为背部撞墙功效确切，但在运动过程也有一些注意事项。
1、锻炼时间：午时不推荐练习该功法，上午练习较佳。
2、气机调节：撞的时候是放松的，气机调节是关键，应随撞击节奏调整呼吸。
深吸气后，在稍吐出气时往后靠墙，靠到墙上后，自然吐气，并发出“呜（呵）”的声音。
3、站立姿势：建议两脚分开与肩同宽，并处于微屈状态。
双手可以自然下垂，也可双臂交叉，放于胸前。
撞墙功全身气血畅通，坚持一个月，身体会发生神奇的变化
撞墙功全身气血畅通，坚持一个月，身体会发生神奇的变化现如今在社会上流行的锻炼方式比较多，年轻人一般都喜欢跑步，打球，不过许多中老年人则更喜欢练太极，跳广场舞。
不过，今天给大家讲一个养生效果不错的健身方法，这就是撞墙功。
这种方法练起来比较方便，而且练习撞墙功全身气血畅通，坚持一个月，身体会发生神奇的变化。
如果感兴趣的朋友，快快收藏撞墙功的练习方法吧。
教大家一招既简单又很有效果的健身方法-撞墙功;只要有墙的地方随处都可以锻炼：背靠墙站立，两腿与肩平宽，后脚跟离墙20到50厘米，根据自身的承受力而定(要注意循序渐进，刚开始锻炼者离墙近一点，以撞墙时无不适感为宜，以后可逐渐增大距离)双手交叉抱胸，后背挺直，两眼目视前方预撞墙时深呼吸，撞到墙后发出一声低沉的'呵',声并同时呼气。
要领标准是：屁股与背同时撞到墙面，只发出一声响动，如果屁股先碰到墙背后触墙则会有两声响，这是不正确的，必须整个后背平整的同时撞到墙面，并发出一声，撞墙时双手交叉抱胸深呼吸，憋住气待撞到墙的一刹那随着发出的呵声而吐出，记住这一声低沉的呵声不是从喉咙刻意去发出的，、而是撞到墙后(犹如气球突然被针刺破一样)因为力量而将气撞出所自然发出的，重复撞墙动作，刚开始每天锻炼几分钟即可，逐渐根据承受力适当增加时间，由于我们的后背中间线就是督脉的位置，督脉主阳，通脑，及整个背部偶有很多血脉，经常撞墙可很好的养生达到长寿，锻炼督脉，对脑部血管疾病，颈椎，腰椎等都有很好的防治疗效。
一条督脉上包含着很多穴位，可谓是一脉治百病，包括我们的五脏六腑在撞墙震动中都会得到锻炼，可预防什么结石，脏器等疾病，同时有助于消化，改善大脑整体血液循环等作用，个别长寿者案列中就有不少坚持了几十年撞墙养生法的锻炼，锻炼完后我们会瞬间感觉头脑清晰，思维敏捷，神清气爽，这就是大脑和五脏六腑得到锻炼的反映，过程中我们会出现打嗝，放屁等一些现象都属于正常，这是通过锻炼将肺腑及整个身体内部的浑浊垃圾往外排的现象，督脉主阳，所以此法能提升人的阳气，大家可以常练习一下，坚持下的话，你肯定会有一个好身体。
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撞墙功全身气血畅通，坚持一个月，身体会发生神奇的变化
现如今在社会上流行的锻炼方式比较多，年轻人一般都喜欢跑步，打球，不过许多中老年人则更喜欢练太极，跳广场舞。
不过，今天给大家讲一个养生效果不错的健身方法，这就是撞墙功。
这种方法练起来比较方便，而且练习撞墙功全身气血畅通，坚持一个月，身体会发生神奇的变化。
如果感兴趣的朋友，快快收藏撞墙功的练习方法吧。
教大家一招既简单又很有效果的健身方法-撞墙功;只要有墙的地方随处都可以锻炼：
背靠墙站立，两腿与肩平宽，后脚跟离墙20到50厘米，根据自身的承受力而定(要注意循序渐进，刚开始锻炼者离墙近一点，以撞墙时无不适感为宜，以后可逐渐增大距离)
双手交叉抱胸，后背挺直，两眼目视前方
预撞墙时深呼吸，撞到墙后发出一声低沉的"呵",声并同时呼气。
要领标准是：屁股与背同时撞到墙面，只发出一声响动，如果屁股先碰到墙背后触墙则会有两声响，这是不正确的，必须整个后背平整的同时撞到墙面，并发出一声，撞墙时双手交叉抱胸深呼吸，憋住气待撞到墙的一刹那随着发出的呵声而吐出，记住这一声低沉的呵声不是从喉咙刻意去发出的，、而是撞到墙后(犹如气球突然被针刺破一样)因为力量而将气撞出所自然发出的，
重复撞墙动作，刚开始每天锻炼几分钟即可，逐渐根据承受力适当增加时间，由于我们的后背中间线就是督脉的位置，督脉主阳，通脑，及整个背部偶有很多血脉，经常撞墙可很好的养生达到长寿，锻炼督脉，对脑部血管疾病，颈椎，腰椎等都有很好的防治疗效。
一条督脉上包含着很多穴位，可谓是一脉治百病，包括我们的五脏六腑在撞墙震动中都会得到锻炼，可预防什么结石，脏器等疾病，同时有助于消化，改善大脑整体血液循环等作用，个别长寿者案列中就有不少坚持了几十年撞墙养生法的锻炼，锻炼完后我们会瞬间感觉头脑清晰，思维敏捷，神清气爽，这就是大脑和五脏六腑得到锻炼的反映，过程中我们会出现打嗝，放屁等一些现象都属于正常，这是通
过锻炼将肺腑及整个身体内部的浑浊垃圾往外排的现象，
督脉主阳，所以此法能提升人的阳气，大家可以常练习一下，坚持下的话，你肯定会有一个好身体。
因为身体是革命之本，忙碌之余别忘了给身体加油。
注意事项：循序渐进，背部平整撞击，力量以不出现不适应感为宜，脚跟到墙的距离和撞墙轻重，时间长短可逐步增加，墙面要选择房屋结构的承重墙，注意不要影响邻居。
练习靠墙功全身气血畅通，而且每天只要锻炼几分钟就可以，坚持一个月的话，你就会发现身体会发生神奇的变化。
比如说，通过锻炼督脉，对脑部血管疾病，颈椎，腰椎等都有很好的防治疗效。
另外，平时经常练靠墙功的话，你的头脑会越来越清晰，变得神清气爽，阳气得到一定程度的提升。