初中体育《坐位体前屈练习方法》教案
初中体育《坐位体前屈练习方法》教案
湖北省麻城市集美学校初中体育《坐位体前屈练习方法》教案坐位体前屈的动作方法：慢慢练平坐在地上，伸直双腿，脚板崩直，然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。
一、立位练习法：1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2、单脚支撑练习法动作方法：(有左脚为例)左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸(抓) 左脚脚尖；3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
二、坐位练习法：1、单脚练习法动作方法：(有左脚为例)左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；三、利用台阶练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶的台面。
根据学生的实际情况可以有针对性的进行训练，手段如下：⑴坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸展腿的内侧。
呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。
伸展腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大。
(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。
呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。
上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。
伸展腿膝部和背部保持伸直。
动作幅度尽量大。
此文转自斐•斐课件•园(3)站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。
同伴用双手抓住踝关节上部，帮助腿上举。
同伴帮助上举腿时练习者呼气，动作幅度尽量大。
2•拉伸大腿内侧(1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，坐在地面上，双手体前扶地。
初中体育教学课例《坐位体前屈练习》教学设计及总结反思
1、准备部分主要是让学生充分活动开，降低肌肉 粘稠度，为后面的课程做铺垫。
2、基本部分我将学生分成四列横队，前两排向后 教学过程 转，我站到队伍中间向学生讲解并示范坐位体前屈的动
作要领，及易犯错误，接着让学生在原地模仿练习，然 后将学生分成两人一组进行训练，我做巡回指导纠正错 误。
掌握坐位体前屈的动作要领及训练方法并能够自主练 教学目标
习，15%的学生能够在教师的指导下基本能够完成。
3、情感目标：让学生在教学中学会吃苦耐劳团结
合作的精神品质。
初中学生学习能力和模仿能力较强，对新事物充满
了好奇感，所以在课堂中应采取问答法、分组法、自主 学生学习能
学习与合作探究法，使学生充分体会合作的快乐，将学 力分析
初中体育教学课例《坐位体前屈练习》教学设计及总结反思
学科
初中体育
Байду номын сангаас
教学课例名
《坐位体前屈练习》
称
本课主要练习坐位体前屈，是一项柔韧性练习，主
要教学难点是让学生学会克服怕疼的心理，自主练习， 教材分析
练习时膝盖伸直；教学重点让学生领会用腹部贴近大腿
的感觉
1、认知目标：让学生充分认识到坐位体前屈的动
作要领及练习方法。2、技能目标：使 85%的学生能够
生分成两人一组进行练习，相互之间互相帮助，共同探
究，相互纠错，一起突破重难点。
在教学过程中我主要选择行为练习策略，行为练习 教学策略选
策略意在建立一系列的模式化的教师行为。实施步骤 择与设计
为：首先向学生讲明本节课的内容及课程的目的、环节
和内容：呈现新信息;控制练习时间，使学生掌握和运 用新技能、新结构;个别指导;提供机会使学生独立练 习。帮助学生正确掌握坐位体前屈的动作要领及训练方 法。
坐位体前屈教案中学
坐位体前屈教案中学教案标题：坐位体前屈教案（中学）教学目标：1. 学生能够正确理解坐位体前屈的动作要领和技巧。
2. 学生能够正确掌握坐位体前屈的基本动作，并能够逐渐提高体前屈的灵活度和深度。
3. 学生能够认识到坐位体前屈对身体健康的重要性，培养良好的体育锻炼习惯。
教学准备：1. 教师准备：投影仪、计时器、教学PPT、体前屈示范视频。
2. 学生准备：运动服装、运动鞋。
教学过程：步骤一：导入（5分钟）1. 教师简单介绍坐位体前屈的定义和作用，并引导学生思考为什么需要进行坐位体前屈。
2. 教师播放体前屈示范视频，让学生观察示范者的动作要领和技巧。
步骤二：讲解动作要领（10分钟）1. 教师通过PPT或黑板，详细介绍坐位体前屈的动作要领，包括腰背挺直、腹部用力、手臂伸直等。
2. 教师示范正确的坐位体前屈动作，并强调学生在进行体前屈时要注意呼吸和保持舒适感。
步骤三：实践练习（15分钟）1. 学生按照教师的示范，进行坐位体前屈的实践练习。
2. 教师在学生练习过程中进行巡视和指导，纠正他们的动作错误，并给予肯定和鼓励。
步骤四：深度提高（10分钟）1. 学生进行坐位体前屈的深度提高训练，可以使用小垫子或折叠的毯子来增加身体的倾斜度。
2. 教师提醒学生在深度提高时要注意自身的舒适感，避免过度伸展导致受伤。
步骤五：总结和反思（5分钟）1. 教师与学生一起总结坐位体前屈的动作要领和技巧，强调坐位体前屈对身体健康的重要性。
2. 学生进行自我反思，分享他们在练习过程中的感受和收获。
拓展活动：1. 学生自由选择伙伴，进行互相观察和指导，帮助彼此改进体前屈动作。
2. 学生可以在家庭中进行坐位体前屈的练习，培养良好的体育锻炼习惯。
教学评估：1. 教师观察学生在练习过程中的动作是否正确，并及时给予指导和纠正。
2. 教师可以通过观察学生的体前屈深度和灵活度的提高来评估他们的学习效果。
3. 学生进行自我评估，回答教师提出的问题，检查自己对坐位体前屈的理解和掌握程度。
《坐位体前屈》教案
束
部
分
放松练习
1.抖动大腿小腿腿部肌肉
2.按摩腿部肌肉
3.放松慢跑一圈
1.重整队形2.问：感觉如何？（腿弯后面酸疼）酸痛即是有了锻炼效果。没有感觉的同学则没有效果。3.教师强调放松对于恢复的重要性4.示范放松方式
1.认真听讲并做放松活动。
10′
场
地
器
材
操场、体操垫、肋木、室外乒乓球台、坐位体前屈测量器2-4个
B.单腿原地练习：右腿向右前方迈出与肩同宽一步，脚跟触地，脚尖向身体上勾，右腿膝部不能弯曲，试图下压上身，使同侧的肘触碰脚尖。练习六组后换昨腿做。
C.台桌或肋木上单侧压腿，注意被压侧腿的膝部不能弯曲，脚尖尽力向回勾。
D.垫上压腿。坐于垫上，双腿并拢，膝盖绷直，脚尖回勾，双手从小腿下部抱住小腿，上体尽量前倾，与腿部折叠！再两人一组，一人站立于压腿人身后，双手按其肩部，给其一个下压力，帮助其折叠上体。然后互换。注意帮助下压的人不可用力过猛，以免拉伤韧带和肌肉。
1.教师边讲解练习方法边示范。2.教师边喊练习节拍边巡视学生的练习情况，及时强调纠正动作要领。（膝关节绷直）
3.强调动作的有节奏，逐渐加大力度，不可猛然用力过大，以导致韧带受伤；也不可怕疼，不努力刻苦。
4.鼓励表扬同学们的练习，对不能刻苦练习的学生予以批评和监督其加大练习量！
1.认真听看老师讲解。2.认真刻苦做练习。
课的密度及运动负荷预计
课的密度：30—40﹪心率：100——120次/分膝部后侧主韧带压力较大
课
后
反
思
2.并做行进间徒手操（扩胸.振臂）
3.做原地站立体前屈的热身运动（引入今天的教学内容）
1.四排横队队形转四列纵队队形，指导学生保持队形慢跑热身2.第三圈带做扩胸运动和振臂运动各两个八拍。3.复原四排横队后，.调整队形（四排横队面对中间教师）4.原地直立，两脚并拢，膝部不能弯曲，弯腰下探，双手五指并拢，用指尖触碰自己的脚面。
初中体育：坐位体前屈教案 (1)
认真听讲，积极参与练习，提高练习质量，注意安全。
结
束
部
分
5
分
钟
1.集合放松
2.学生评价；
教师总结。
3.师生再见
4.收回器材
弱
组织队形：
要求：
1.充分放松，恢复身心。
2认真听讲评，做好自评和互评
场
地
器
材
布
置
足球30个，小垫子30个
密度
35%—42%
课
后
小
结
足球比赛中，学生都能积极参与，为本组赢得胜利，个别学生动作过大，应多强调练习和游戏的安全性。
《坐位体前屈》教案教学Biblioteka 内容1.五人制足球比赛
2.坐位体前屈
课型
综合
教学
任务
1.复习巩固足球的各项技术，并在足球比赛中能够合理运用所学的技战术。
2.发展学生反应速度和灵敏性，培养勇敢顽强的意志品质。
3.能在教师指导下积极进行练习游戏，相互之间能互相合作，共同进步。
课的部分
时
间
教学内容
运动量
组织、教法及要求
时间
次数
强度
准
备
部
分
8
分
钟
一、教学常规
1.集合整队
2.报告人数，师生问好
3.教师宣布本课任务及要求
4.检查服装
5.安排见习生
6.安全教育
二、准备活动
1.热身跑400米
2.熟悉球性的练习
左右脚横拨球
踩球
自颠球练习
1’
7’
1
弱
集合队形：
要求：
1.集合快静齐。
2.学练结合多思考。
《坐位体前屈》教案
《坐位体前屈》教案一、教学目标1. 让学生掌握坐位体前屈的基本动作要领。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高身体柔韧性。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容1. 坐位体前屈动作要领讲解与实践。
2. 坐位体前屈比赛活动。
三、教学重点与难点1. 教学重点：坐位体前屈动作要领的掌握。
2. 教学难点：身体柔韧性的提高。
四、教学方法1. 讲解法：教师讲解坐位体前屈的动作要领，让学生明确动作要求。
2. 示范法：教师示范坐位体前屈动作，让学生跟随模仿。
3. 练习法：学生分组练习，教师个别指导。
4. 比赛法：组织坐位体前屈比赛，激发学生学习兴趣。
五、教学过程1. 课堂导入：简要介绍坐位体前屈的作用和意义，激发学生学习兴趣。
2. 动作讲解与示范：教师讲解坐位体前屈的动作要领，并示范动作。
3. 学生分组练习：学生按照动作要领进行分组练习，教师个别指导。
4. 比赛活动：组织学生进行坐位体前屈比赛，鼓励学生积极参与。
5. 总结与评价：教师对学生的表现进行点评，鼓励优秀学生，鼓励待提高学生。
六、教学准备1. 场地准备：宽敞的教室或体操馆，确保学生有足够的空间进行活动。
2. 器材准备：瑜伽垫或软垫，用于学生进行坐位体前屈时保护膝盖。
3. 音乐准备：轻快的音乐，营造愉快的运动氛围。
七、教学步骤1. 热身活动（5分钟）：带领学生进行轻松的热身运动，如拉伸运动，以提高关节的柔韧性。
2. 动作教学（10分钟）：详细讲解坐位体前屈的动作要领，包括正确的姿势、呼吸技巧和伸展幅度。
3. 分组练习（10分钟）：学生分成小组，按照正确的动作要领进行练习，教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 比赛与挑战（10分钟）：组织小组间的坐位体前屈比赛，鼓励学生挑战个人最佳成绩。
5. 放松活动（5分钟）：带领学生进行放松运动，如深呼吸和肌肉放松，以缓解运动后的紧张感。
八、安全注意事项1. 提醒学生在进行坐位体前屈时要缓慢、平稳地进行，避免突然的拉伸动作。
《坐位体前屈》教案
《坐位体前屈》教案一、教学目标1. 让学生掌握坐位体前屈的基本动作要领和技巧。
2. 培养学生积极参与体育活动的兴趣，提高身体柔韧性。
二、教学内容1. 坐位体前屈动作要领讲解与实践。
2. 坐位体前屈的训练方法与技巧。
3. 团队协作游戏的开展。
三、教学重点与难点1. 教学重点：坐位体前屈动作要领的掌握，团队协作游戏的开展。
2. 教学难点：坐位体前屈动作的准确性，团队协作的默契。
四、教学方法1. 示范法：教师亲自演示坐位体前屈动作，让学生直观地了解动作要领。
2. 练习法：学生分组练习，教师个别指导，提高动作准确性。
3. 游戏法：通过团队协作游戏，培养学生的团队精神和协作能力。
五、教学过程1. 课堂导入：简要介绍坐位体前屈的作用和意义，激发学生的学习兴趣。
2. 动作讲解与示范：教师讲解坐位体前屈的动作要领，并进行示范。
3. 学生分组练习：学生按照动作要领进行分组练习，教师巡回指导。
4. 团队协作游戏：学生分组进行团队协作游戏，培养团队精神和协作能力。
5. 总结与反思：教师总结课堂内容，强调坐位体前屈的动作要领和团队协作的重要性，鼓励学生在课后继续练习。
1. 评价方式：过程性评价与终结性评价相结合。
2. 评价内容：a. 坐位体前屈动作的准确性、流畅性。
b. 团队协作游戏的参与度、表现。
c. 课后练习的积极性、效果。
七、教学资源1. 教学场地：宽敞的教室或体育馆。
2. 教学器材：坐位体前屈器材、计时器、音响设备。
八、教学注意事项1. 确保学生在练习坐位体前屈时，动作准确、缓慢，避免受伤。
2. 关注学生的个体差异，因材施教，调整练习难度。
3. 强调团队协作游戏的安全性，预防意外事故的发生。
九、课后练习与拓展1. 鼓励学生在家进行坐位体前屈的练习，提高身体柔韧性。
2. 引导学生参加校内外体育活动，拓宽锻炼渠道。
3. 推荐相关体育课程或资源，帮助学生深入了解坐位体前屈及相关体育项目。
十、教学反思1. 教师在课后要对本次教学进行反思，分析教学效果、学生反馈等方面。
初中座位体前屈教学教案
初中座位体前屈教学教案年级：八年级教材内容：1. 学习座位体前屈的基本动作和技术要领。
2. 提高学生的柔韧性和平衡能力。
3. 培养学生的团队合作精神。
教学目标：1. 认知目标：让学生了解座位体前屈的基本动作和技术要领，理解其锻炼价值。
2. 技能目标：通过练习，使80%以上的学生能够熟练掌握座位体前屈的基本动作，提高柔韧性和平衡能力。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强团队协作意识，达到锻炼身心的目的。
教学重点与难点：重点：座位体前屈的基本动作和技术要领。
难点：动作的连贯性与稳定性。
教学过程：一、开始部分（5分钟）1. 热身活动：慢跑两圈，做一些关节活动，如颈部、肩部、腰部、膝关节等。
2. 准备活动：做一些柔韧性练习，如压腿、摆臂等。
二、基本部分（20分钟）1. 讲解座位体前屈的基本动作和技术要领。
2. 示范动作：教师或学生代表进行动作示范。
3. 练习：学生分组练习，教师巡回指导。
4. 纠正错误：针对学生出现的错误，教师进行个别纠正。
5. 提高难度：在学生掌握基本动作的基础上，适当提高动作难度，如增加幅度、速度等。
三、巩固部分（15分钟）1. 小组比赛：学生分组进行座位体前屈比赛，鼓励互相加油，培养团队精神。
2. 个人展示：邀请部分学生进行个人展示，提高他们的自信心。
3. 总结提高：教师点评，总结学生在练习中的优点和不足，鼓励他们继续努力。
四、结束部分（5分钟）1. 放松活动：做一些柔韧性练习，如压腿、摆臂等。
2. 总结：教师对本节课进行总结，强调座位体前屈的重要性。
3. 回收器材：学生帮忙回收器材，保持教室卫生。
教学反思：在教学过程中，要注意关注学生的个体差异，因材施教，使每个学生都能在练习中得到提高。
同时，注重培养学生的团队合作精神，让他们在活动中互相鼓励、互相帮助。
在教学评价方面，既要关注学生的技能掌握情况，也要关注他们的情感态度，充分发挥座位体前屈教学的教育价值。
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初中体育《坐位体前屈练习方法》教案
然后，弯曲腰部，双手放在头的两侧，尽力向前伸慢慢用力，不要晃。
一、立位练习法：
1、双脚开立体前屈练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
2、单脚支撑练习法动作方法：（有左脚为例）左脚向左前方迈一小步，脚跟着地成支撑，脚尖勾回，膝关节伸直，身体中心落在右腿上，右腿膝关节弯曲；左手压在左脚膝关节上，加振动用右手摸（抓）左脚脚尖；
3、双脚并拢体前屈练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。
二、坐位练习法：
1、单脚练习法动作方法：（有左脚为例）左脚膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用右手抓左脚脚尖或前脚掌；
2、双脚分开练习法动作方法：双脚分开同肩宽，膝关节伸直，脚尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚掌；
3、双脚并拢练习法动作方法：双脚并拢，膝关节伸直，脚
尖勾回，身体前扑，加振动用双手去抓双脚脚尖或者双脚前脚
掌；
三、利用台阶练习法动作方法：学生站在上一级台阶上，成
立位体前屈姿势，加振动，用手指指尖或手掌去触摸下一级台阶
的台面。
根据学生的实际情况可以有针对性的进行训练，手段如下：
(1)坐压腿：双腿分开坐在地面上，一条腿屈膝，脚跟接触伸
展腿的内侧。
呼气，上体前倾贴近伸展腿大腿的上部。
伸展腿膝
部保持伸直，动作幅度尽量大。
(2)压腿：在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支
撑地面。
呼气，双腿膝关节伸直，髋关节正对台子。
上体前倾，
贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部。
伸展腿膝部和背部保持
伸直。
动作幅度尽量大。
此文转自斐、斐课件、园 FFKJ、Net (3) 站立拉伸：背贴墙站立，呼气，直膝抬起一条腿。
同伴用双
手抓住踝关节上部，帮助腿上举。
同伴帮助上举腿时练习者呼
气，动作幅度尽量大。
2、拉伸大腿内侧 (1)直膝分腿坐压腿：双腿尽量左右分开，
坐在地面上，双手体前扶地。
呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。
充分伸展双腿和腰部。
(2)弓箭步拉伸：弓箭步站立，双脚间距离约60厘米，后脚左转90度，双手叉腰。
呼气，前脚继续前移，髋部下压后面腿，换腿重复练习。
动作幅度尽量大。
3、腰腹部 (1)跪立背弓：在垫上跪立，脚尖向后。
双手扶在背上部，上体后仰，背部肌肉收缩送髋。
呼气，加大动作幅度，逐渐把双手滑向脚跟。
动作幅度尽量大。
拉伸25秒，3至5组。
(2)体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。
躯干贴在大腿上部。
伸膝至最大限度。
动作幅度尽量大，手不能离地。
(3)跨栏坐：双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。
充分伸展双腿和腰部。
4、背部、肩部 (1)站立伸背：双脚左右开立，双手扶在栏杆上，略高于头，上体前倾至与地面平行。
四肢保持伸直，屈髋。
呼气，上体下压，使背部下凹形成背弓。
动作幅度尽量大。
采用动静拉伸训练，动力拉伸15个，静力拉伸25秒，共3至5组。
(2)坐立拉背：坐立，双膝微屈，胸贴在大腿上部，双手抱腿，肘关节在膝关节下面。
呼气，上体前倾，双臂固定在大腿上向前下拉背，双脚保持与地面接触。
动作幅度尽量大。
(3)背向压肩：背对墙站立，双臂向后抬起，尽量与肩同高，直臂扶墙，手指向上。
呼气，屈膝降低肩部高度，动作幅度尽量大。