简单养生6000步 与健康零距离
刍议快步走的六大基本作用
刍议快步走的六大基本作用
快步走是一种低强度有氧运动，它的好处很多，可以为身体带来多方面的益处。
下面是快步走的六大基本作用：
1. 减轻体重
快步走可以帮助我们减轻体重，每走5000步可以消耗大约200卡路里的热量。
如果每天坚持走1万步，就可以消耗掉大约400卡路里的热量，减轻体重的效果显著。
2. 强化心血管功能
快步走是一种有氧运动，它可以增加心肺功能，提高心血管健康。
研究表明，每天快步走30分钟可以降低心脏病发病率。
3. 改善消化系统
快步走可以促进肠道蠕动，增加消化液分泌，加快食物的消化和吸收，防止便秘等消化系统问题。
4. 提高免疫力
快步走可以改善身体的免疫力，减少疾病发生的几率。
研究表明，每天快步走30分钟可以提高身体的免疫力。
5. 缓解压力
快步走是一种有益于身心健康的运动。
它可以缓解紧张和压力，让你感觉更放松和镇静。
6. 延缓衰老
快步走可以刺激身体产生更多的生长激素，延缓身体的衰老。
同时，它还可以提高身体的氧化能力，减少自由基的伤害，保护细胞健康。
步行开启健康的大门
步行开启健康的大门上一篇下一篇发布者：林国强 | 发表时间：2012-04-11 14:54 | 标签：步行健康大门心脏减肥糖尿病骨骼健康大脑健康长寿编写：林国强 2012-4-10周二下午（注）这里说的步行，是指迈开自己的双腿，到户外快步走。
近10年来，步行热在美、日等发达国家十分盛行。
这种步行有一定的步幅、速度和距离要求，既不同于散步，又不同于慢跑，简便易行，健身效果显著，被认为是中老年人和体弱者一种最适宜的健身养生方法。
步行锻炼的方式一般分为四大类：即竞技步行（体育竞走）、普通步行、负重步行以及医疗步行。
运动医学专家研究发现，大步疾走是最好的有氧运动，健身效果最好。
它的步行速度一般为每分钟133米（约7公里/小时），心率达到最大心率的70%。
如果以每分钟平均走100步（中速）计算，步行1小时可走6000步。
这种步行共有六大好处，可以开启六扇健康的大门：1、步行首先被称为“开启心脏健康的大门”，是锻炼心脏、增强心脏功能的有效手段之一，是预防心脏病最简单和最方便的方法。
步行时，为了适应运动的需要，下肢大肌肉群收缩，心脏跳动加快、心脏每搏输出量增加，血流加速。
如果心率能达到每分钟110次，保持10分钟以上，则对心肌与血管的韧性与强度大有增进，同时也可以改善冠状动脉的血液循环，从而可减少心肌梗塞与心脏衰竭的机会。
所以早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。
2、步行对减肥有明显的效果，被称为“开启减轻体重的大门”。
散步每30分钟可以消耗75千卡的热量，所以大步疾走可增加体内多余脂肪（能量）的消耗。
那些因多食少动而肥胖的中老年人，如果能坚持每天锻炼，通过运动多消耗1255.65千焦耳（300千卡）热量，并适当控制饮食，就可以避免发胖。
对老年人来说过量运动很危险，只有步行最合适。
运动养生的基本方法
运动养生的基本方法运动养生的基本方法运动养生的基本方法，生命在于运动，所以在平常的生活中，一定要坚持进行运动。
那么，运动养生方法有哪些呢?下面来了解运动养生的基本方法。
运动养生的基本方法1现代医学研究表明，多走路可提高机体代谢率，饭前饭后步行还能防治糖尿病。
轻快的步行，可以缓和神经肌紧张，从而收到镇静放松的效果，既有助于安眠，也可以防治神经官能症、情绪抑郁等。
步行走路就是一种极好的健身活动，步行健身有以下六法：1、安步当车这是种步行代车的锻炼，上街外出时，用较快的速度行走，或者早晨起床后，空气清新，走路锻炼约一二十分钟再吃早餐上班或外出。
2、饭后百步走饭后暂休20分钟之后开始散步，速度宜慢，一般多在晚饭后进行，这样有益于消化吸收和安眠，还可趁时观赏自然景色，使人心旷神怡，乏意尽消。
3、楼梯当跑道眼下城市楼房多向高层发展，上下楼梯作为锻炼健身，已然成为一种时兴的健身法。
根据个人体力，尽量加速上楼步伐；下楼时较省力，可顺势使全身受到功能性的锻炼。
雨天更可利用楼梯作为锻炼场所。
4、假日郊外游节假日，不妨全家人去郊游、逛公园，或探亲访友、促膝谈心，这不仅增添许多生活乐趣、舒畅心情，还可使机体各器官得到锻炼。
5、登山外眺爬山登高，也是一种步行形式，有上有下、有攀登有远眺，练得更全面、如果你住处附近或公园内有山丘，无论是斜坡上下山，还是拾级而上，都是一种兴味盎然的'锻炼。
6、循序渐进步行走路，选择适当运动量，循序渐进，以不感到疲劳为度，还可在步行基础上增加竞走、快慢步结合、慢跑等项目，量力而行，坚持不懈。
运动养生的基本方法2运动养生的方法1、散步散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。
在散步之前，必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下，在通过一些四肢活动，并且保持均匀的呼吸，再进行展步。
一般来说，散步可以分作快步和慢步，快步是指每分钟都需要进行一百二十步左右，在生活中，可以通过这种方法来减轻体重。
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有人说，这两种动物就爱静养不爱动，照样活得长。
这种说法大错特错！乌龟是骨头包着肉，人是肉包着骨头，乌龟是“冷血”，人是“热血”，能一样吗？o(╯□╰)o本文作者北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心乌龟身上有230多块骨头，90多关节；人身上有206块骨头，230个关节。
人身上那么多关节就是让你运动的。
只有运动才能保证关节软骨的健康。
关节软骨里没有血液供应，必须得吸收关节液才能营养，而关节液只有活动时才能大量分泌。
运动最好的方法就是——走路动汗为贵！体内有些毒光靠大小便不行，还得出汗！主动流汗简称“动汗”，中医理论对“动汗”评价很高，认为“动汗为贵”。
汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、盐分等。
出汗不仅有给人体降温的功能，更为重要的是，人体内的许多垃圾，如乳酸、尿酸等，废物，如多余的氯化钠等，甚至毒素，如重金属、化学物质等，还有许多脂肪等有机物质，是不能完全通过大便、小便排出体外的，必须通过汗腺排出。
人在排出“动汗”的时候，体温一升一降的过程，让血管更有弹性。
尤其是冬天，更要坚持每天运动，而每次要至少持续半个小时以上，这样才能提高人体血液循环能力，刺激心肺功能，增强免疫力。
运动时间过短会没有效果，时间过长、过度运动却又会降低人体免疫力，使精神疲惫、体力恢复慢。
每个人的体力不同，总体原则是运动后轻微出汗、自我感觉不过度疲劳，把握好时间。
只要一口气把这6000步走完，健康状况就会有质的改善俗话说“饭后百步走，能活九十九”。
我希望大家每天能走一万步，你上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完，只要你一口气把这6000步走完，你的健康状况就会有质的改善。
“千步”族最经典养生法
“千步”族最经典养生法导读：家——办公室——家，两点一线的生活轨迹让我们运动越来越少，即使周末24小时的运动也难以弥补缺乏运动造成的健康隐患，你准备好了吗?不如跟我们一起选择一套科学的养生方法，让你的细胞重新High起来。
Q：什么是“千步”族A：早上去上班出家门15步就有电梯→出电梯后80步上小汽车→到单位地下停车场出汽车120步到单位电梯→单位电梯到办公室30步。
办公桌前坐下开始工作，期间仅有喝咖啡、上洗手间“N”次，不会超过100步。
中午吃饭有人会将盒饭送来，到下班重复上述逆过程。
下班回到家里，家务均有保姆打点。
满打满算1天不超过1000步，估算一下可能消耗每天总热量的3%。
你是这样的“千步”族吗?在厉曙光教授看来，这样一天的活动历程很明显摄入能量大于消耗能量，其结果不言而喻，不说别的，单说人人担心的肥胖便是在劫难逃的了。
除了增加运动外，“千步”族在饮食上更应讲究科学合理。
莫把精致点心当主食逢年过节，鸡鸭鱼肉等动物性食品成了餐桌上的“主角”，各式菜肴五彩缤纷、琳琅满目，却难觅主食的身影，从营养的角度来说，这种饮食结构是不合理的。
在节日里，人们常常把主食范围扩大了，将饭后的点心如春卷、奶黄包、蛋黄酥、奶油蛋糕、烧卖、油条等都被当成了主食对待。
事实上，这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增加。
节日饮食中，菜肴已经非常丰盛，蛋白质不会缺乏，质量也不差，此时最需要的是以淀粉为主的米、面食品，而非各种制作精细、营养丰富的点心。
此外，节日期间人们还喜欢吃各种各样的零食，一些人甚至将零食当成了主食，无疑是本末倒置。
一般来说，在就餐前2-3小时就不要随意吃零食，以免影响正常的食欲。
每天6000步走掉三大慢性病
每天6000步，走掉三大慢性病朋友圈晒步数、拼步数成了潮流，那么每天走多少步最好？一个推荐答案是——6000步！本文专家何丽，中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员赵之心，北京市科学健身专家讲师团秘书长张光武，北京大学首钢医院骨科主任6000步走掉三大慢性病6000步可以降压让血管运动起来高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。
对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
北京市科学健身专家讲师团秘书长赵之心在上海曾遇到一位50岁的工程师，由于他长期从事脑力劳动，缺乏体育锻炼，体质很差，患有多种慢性病。
有十几年的高血压病史，长年吃药打针，一年中要全休一百多天。
赵之心了解了他的情况后，建议他每天坚持30分钟步行。
4年后，他找到赵之心说，他血压控制住了，而且心动过速现象也消失了，体质也增强了。
他说自己还能再干几年工作呢！高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：1. 行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
2. 行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
3. 遵守循序渐进的原则。
在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。
用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。
行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
6000步可以降脂让血液变干净“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
赵之心一个朋友，高血脂、高血压、糖尿病让他占齐全了。
他去医院检查，血粘稠得都抽不出来。
赵之心就劝他多走路，少开车，每天至少6000步。
后来，他把车停在车库不开了，每天上下班全都走着，晚上也不出去应酬了，陪着太太走路健身。
半年后我再见到他时，他血脂也正常了，血压也控制得很好。
1. 建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。
动画图解保健养生操
动绘图解保健养生操简单的保健养生法，有效就是最好的，下边的方法可依据自己的状况采用。
每天拍头半小时 ,用力拍打头部后，大脑似一种蒸腾后的清醒废弛，拍头 16 天后变化会接二连三。
拍打头的主要作用是：自愈各样头痛、各样眼病、耳鸣、耳聋、感冒、发热、高血压、心脏病、颈椎病、各样鼻炎等等。
此外，除了提升智力、记忆力，最显然的成效就是生发、乌发。
（详见拍打拉筋自愈法 :拍打篇）拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络经过，春天借大自然发陈之际拍打肘窝，能够排出心肺的火气和毒素。
拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5～ 10 分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不一样颜色的毒素反响物，颜色越深问题越严重。
最好是每周拍打一次，一般3～ 5 次反响物就会显然减少，毒素也就清理的差不多了。
怕疼的话，轻轻拍打到发红也能够通经络，促使气血的运转。
注意事项拍打结束后，立刻喝一杯温水以加快排毒，当日不要沐浴。
瑜伽蝴蝶式夜晚回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。
而后双腿曲折，脚心相对。
双手抓住脚尖，膝盖向双侧翻开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。
每天 10 分钟。
干洗脸、焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。
不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热柔和的拂过即可。
注意事项起床后，睡觉前，感觉眼睛疲惫时都能够做做。
双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，浑身收紧，双手自然上举，上举后双臂交错，手段翻转使掌心相对合十。
手臂内侧紧贴住耳朵，身体轻轻下沉，吸气。
脚趾抓地，浑身向后尽量伸展。
保持这个伸展的动作 10 秒钟，放松，再做一次。
在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。
做完此后很舒畅。
注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到感觉「中等松紧」的定位点，保持这个伸展姿势不要动。
呼吸要迟缓并且有节奏。
假如是向前伸展的动作，屈身时吐气，保持姿势不动时吸气。
养生常识 8种走路姿势教你如何养生
养生常识8种走路姿势教你如何养生养生常识1、快走防很多病多项权威研究发现，坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。
英国拉夫堡大学研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。
美国《临床肿瘤学期刊》上发表的一篇研究显示，已患上乳腺癌的女性如果经常快走锻炼，生存率要比不爱走路的乳腺癌患者高45%。
对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。
哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
苟波指出，为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。
刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。
一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
2、倒着走治腰疼倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。
后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。
北京体育大学教授武文强指出，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。
对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
但苟波提醒，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。
另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。
因此，老人尽量不要倒走。
建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
3、走一字步缓便秘很据中国有关研究表明，一字步走路能有效的改善便秘的症状。
最养生的走路法
最养生的走路法2015-03-15美体秀秀1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。
美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。
运动专家建议，如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。
在走路之前，我们首先要做好3项准备工作：1、正确穿着。
穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2、热身充分。
做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3、带瓶水。
运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
快走防病坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。
每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低30%。
对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。
哈佛大学研究发现，中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少40%。
为保证锻炼效果，快走应至少每次40~60分钟。
刚开始锻炼的人可以逐渐增加运动频率和时长，先每隔一天走一次，从半小时开始，逐步适应后就要坚持每天锻炼。
一般人快走时，感觉有点气喘，身体出汗，就说明运动量达标了。
有的人走路喜欢背着手，这样走的锻炼价值几乎为零，正确的姿势应该是挺胸抬头，收腹提臀，曲臂摆动。
需要注意的是，糖尿病患者快走时最好随身带块糖，防止发生低血糖意外。
倒着走治腰疼倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。
后来有专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法，可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。
对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。
喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走一字步缓便秘运动本身就是改善便秘的天然处方，走一字步针对性更强。
最简单的养生动作
最简单的养生动作最简单的养生动作最简单的养生动作，养生在我们生活中是有很大的技巧的，不同的养生方式给我们带来的效果也是不一样的，养生动作有很多，下面介绍最简单的养生动作。
最简单的养生动作1动作一：大开运息双手平伸大字形状平躺，全身放松，眼睛微微闭上;牙齿微微分开，不可咬合在一起，深呼吸。
双手掌心向上，配合吸气慢慢握拳弯起碰肩膀;反过来双手慢慢张开，掌心反转向外，配合吐气向外侧推直。
此动作能迅速安抚身心，舒缓焦虑。
动作二：大梦初醒平躺在床上，双手高举过头，十指用力伸直张开;双脚伸直脚尖向下压，全身伸展;呼气时左右扭身伸懒腰。
此动作能唤醒身体各部位机能。
动作三：抬臀挺腰双脚弓起，脚掌分开与肩宽平贴床面，双膝并拢臀部抬高挺腰，停留6秒钟再放下，可增强腰力。
动作四：一团和气双膝弯起，双手环抱住，下巴尽量碰膝盖，身体屈成一团，滚至床的左边或右边，可舒缓腰酸背疼。
动作五：大礼膜拜跪伏于床上双膝并拢，额头顶礼于床面，双手分置头部两旁做深呼吸。
双手带引身体向前趴伏，再恢复跪姿。
此动作有助于伸展背肌，可以强化大腿及腰肌、腹肌。
动作六：蝎子扬尾趴伏床上，双肘撑起上半身抬头挺胸，双膝双脚并拢，用力弯膝往后翘。
可缓解腿部酸软无力。
美颈瑜伽，是一个舒缓的瑜伽动作，可以缓解颈部的疲劳，还可以加强柔韧性，下面就和作者来瞧瞧这套美颈瑜伽应该怎么做吧。
1：帮助放松颈肩肌肉盘腿放松坐于地面，注意腰背自然直立，双手置于膝盖上方，深吸气，将双肩向上耸起，颈部下缩，感觉到露出锁骨，保持5秒后，呼气，缓缓将肩膀下沉，挺直颈部。
2：活化颈椎保持步骤一坐姿，双手合十置于胸前，吸气，慢慢向后仰头，感觉到颈部线条向后的尽量延伸，保持5秒后，呼气，慢慢向前垂头，闭上双眼。
3：使颈部挺拔双脚向前方伸出的坐在椅子上，弯曲一个腿部的膝盖，把膝盖放在身体的中心，然后另一只脚贴在已弯曲膝盖的外侧，双手伸直举向上方，另一只手交叉的放在头部上方，眼睛直视，保持5秒左右感觉到颈椎伸展，就缓缓的低头。