你是腰椎间盘突出还是腰肌劳损傻傻分不清楚了
腰疼是怎么回事 是不是病呢
腰疼是怎么回事是不是病呢偶尔腰疼、时不时腰疼、经常腰疼，腰疼是怎么回事呢?腰疼是不是病呢?我们怎么通过腰疼来判断自己的身体情况?让我们来认识一下腰疼是怎么回事。
腰疼是不是病呢腰疼是怎么回事呢?腰疼是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见於现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾患。
腰疼是一个症状，不是一个独立的疾病。
腰痛的病多为感受外邪、肾虚精亏、年老多病、闪挫跌扑、气血淤滞所致。
引起腰疼的原因是多方面的，也是比较复杂的，所以出现持续且不明原因的腰疼，不要掉以轻心，应尽快到医院确诊，避免某些严重疾病的发展。
腰疼的时候首先要注意改变生活方式，不适宜穿带跟的鞋，有条件的可以选择负跟鞋。
日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少腰部承受的压力，减轻疼痛。
腰疼的发病原因1、腰肌劳损：腰肌劳损是一种慢性病，也是常见的骨科疾病。
腰肌劳损主要是以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。
疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈，所以专家提醒在日常生活过程中，对腰部有效的防护是很有必要的。
2、腰椎间盘突出：长期劳损、外伤、退行性病变等腰椎间盘突出时有发生，由于椎间盘髓核纤维环破裂导致髓核突出，压迫神经引起患者出现腰部疼痛的症状。
尤其是患者在干重活、长时间行走后腰部疼痛的症状加重。
3、腰椎骨刺：长期劳损、外伤、不良的坐姿等都易导致腰椎骨刺的发生，患者开始出现腰背酸痛、僵硬、休息后明显稍活动后反而好转但活动过多则加重。
腰疼有什么治疗方法正规有效治疗：选择正规有效、没副作用的治疗方法是关键，口服药物对肝、肾、胃肠有一定的损伤，副作用大，因此选择外用中药如：孝多筋骨康贴，乌金效果非常好，从外皮渗透，药物渗入骨质，没有副作用，使用方便，不过敏，被称为绿色疗法。
中医外敷疗法乌. 金 .膏以黑膏药为载体含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。
16种腰痛鉴别诊断
16种腰痛鉴别诊断本文将介绍16种常见的腰痛鉴别诊断，帮助人们更好地了解腰痛的可能病因。
1. 疲劳性腰痛：这种类型的腰痛通常是由过度使用、长时间保持一个姿势或劳累引起的。
休息和放松可以缓解症状。
2. 肌肉劳损：常常是由于肌肉过度拉伸或扭伤引起的。
休息、热敷和按摩可以帮助恢复。
3. 腰肌间隙炎：这种炎症通常是由于长时间保持一个不良姿势或过度使用引起的。
改善坐姿、休息和物理治疗可以减轻症状。
4. 腰椎间盘突出：腰椎间盘的突出可能会压迫神经并引起腰痛。
根据具体情况，可能需要进行进一步的医学检查和治疗。
5. 骨质疏松症：骨质疏松增加了患者骨折的风险，可能导致腰痛。
检查骨密度可以帮助确定诊断，治疗通常包括补充钙和维生素D。
6. 腰肌劳损：长时间保持一个姿势或过度使用可能导致腰肌劳损。
改善工作环境、休息和物理治疗可以缓解症状。
7. 椎管狭窄症：脊柱的椎管狭窄可能会引起神经受压从而导致腰痛。
进一步的医学检查和治疗可能是必要的。
8. 超重或肥胖：过重或肥胖会增加腰部的负重，可能导致腰痛。
减重和锻炼可以帮助改善症状。
9. 腰椎分离性骨折：腰椎骨折通常发生在外伤或骨质疏松导致的骨质减少时。
进一步的医学检查和治疗是必要的。
10. 腰椎滑脱症：腰椎滑脱是椎体错位的一种情况，可能会引起腰痛。
根据具体情况，可能需要进行进一步的医学检查和治疗。
11. 腰部骨折：外伤可能导致腰部骨折。
进一步的医学检查和治疗可能是必要的。
12. 肾脏疾病：某些肾脏疾病可能会导致腰部疼痛。
结合其他症状，可能需要进行进一步的医学检查和治疗。
13. 腰肌劳慢：长时间保持一个姿势或过度使用可能导致腰肌劳损。
改善工作环境、休息和物理治疗可以减轻症状。
14. 腰椎间盘退变：腰椎间盘的退变可能会导致腰痛。
根据具体情况，可能需要进行进一步的医学检查和治疗。
15. 腰部肿瘤：腰部肿瘤可能是引起腰痛的原因之一。
进一步的医学检查和治疗通常是必要的。
16. 坐骨神经痛：坐骨神经受压可能会引起腰痛和放射痛。
怎么缓解腰肌劳损疼痛呢？
怎么缓解腰肌劳损疼痛呢？
腰肌劳损和腰间盘突出都是引起我们腰痛的两个重要影响
因素，它们有很多的共同点，症状也很类似，但是它们是两个不同的病种，可能平时很多人都不清楚为什么，会把两者的概念混淆，下面就让给大家普及下它们二者之间的差别，这样大家才能够更好的应对治疗。
腰肌劳损是指腰部一侧或两侧或正中等处发生疼痛之症，劳累时加重，休息时减轻，适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
不能坚持弯腰工作。
常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
腰部有压痛点，腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
由于外伤、退变等原因造成纤维环后凸或断裂，髓核脱出，就称为腰间盘突出。
常见的症状有：腰部疼痛、下肢放射痛、腰部活动障碍、脊柱侧弯、小腿后外侧、足背、足跟或足掌麻木感
等。
腰肌劳损、腰间盘突出疼痛部位都在腰部，但是属于不同的病种。
劳累过度可能导致腰肌劳损，但是不一定导致腰间盘突出。
腰间盘突出可能可能会导致压迫神经造成腰部、臀部、腿部等不适，腰肌劳损的话，一般只会腰部疼痛。
这是区别但是他们有一个共同点就是腰部感染无菌炎症导致血循环不通腰肌劳损不及时治愈慢慢会造成纤维环老化破裂引起腰椎间盘突
出治疗上建议可以采取中医中药保守治疗是可以的中医上说
的痛则不通通则不痛就是指治疗这类骨病的原理
以上的就是给大家介绍的腰肌劳损和腰间盘突出的区别，要造成腰肌劳损和腰间盘突出的原因的一些症状，平时日常生活中还是应该多加的锻炼，才能有更加强壮的身体，也能少些病痛的折磨，给自己，给家人带来不并要的麻烦。
腰部的损伤名词解释
腰部的损伤名词解释腰部是人体最重要的支撑区域之一，其在运动中扮演着重要的角色。
然而，由于生活方式的改变和错误的姿势，腰部损伤已经成为一个普遍的问题。
为了更好地了解和认识腰部损伤，本文将解释一些与腰部相关的常见损伤名词。
1. 腰肌劳损腰肌劳损是腰椎肌肉过度使用或受伤导致的疼痛和不适。
这种损伤通常由于长时间坐立、提重物、反复弯腰或错误的姿势引起。
症状包括腰痛、僵硬感和肌肉疲劳。
腰肌劳损的治疗包括休息、热敷、适当的体位和物理治疗。
2. 腰间盘突出腰间盘是位于腰椎骨之间的软骨圆盘，它起着缓冲和支持作用。
腰间盘突出是指这个圆盘从其正常位置突出或移位，可能压迫神经根并导致疼痛、麻木和肌力减退。
这种损伤可能由于劳损、年龄、腰部受伤或长时间保持错误的姿势所引起。
治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗和手术。
3. 腰椎骨折腰椎骨折是指腰椎骨的骨折或断裂。
这种损伤通常由于剧烈的外力作用，例如跌倒、交通事故或高空坠落引起。
腰椎骨折可能导致剧烈的疼痛、肿胀和运动受限。
严重的骨折可能导致神经损伤和截瘫。
治疗方法根据骨折的类型和严重程度而定，可以包括保守治疗、手术治疗和康复治疗。
4. 腰椎间盘退变腰椎间盘退变是腰椎骨周围软骨盘的退化和损坏。
这种退变通常是由于年龄、长时间保持错误的姿势、重复使用腰部肌肉或腰部受伤引起的。
腰椎间盘退变可能导致腰痛、坐骨神经痛、肌力减退和运动受限。
治疗方法包括物理治疗、药物治疗、骨科治疗和手术。
5. 腰部扭伤腰部扭伤是腰部软组织受到损伤或拉伤的情况。
这种损伤通常由于剧烈的扭转动作或受伤引起。
腰部扭伤可能导致疼痛、肿胀和运动受限。
治疗方法包括休息、冷敷、物理治疗和药物治疗。
6. 腰骶关节紊乱腰骶关节是连接腰椎和骶骨的关节，它在行走、弯曲和扭转时提供支持和稳定性。
腰骶关节紊乱是指这个关节的位置变异或移位。
这种紊乱通常由于长时间保持错误的姿势、受伤或结构异常引起。
腰骶关节紊乱可能导致腰痛、坐骨神经痛和运动受限。
16种腰痛鉴别诊断
16种腰痛鉴别诊断
腰痛是人们常见的一种症状，根据不同的原因和病因机制，腰痛可分为多种类型。
以下是16种常见的腰痛鉴别诊断：
1. 腰肌劳损：由于长时间保持姿势不变或劳动过度引起的肌肉疲劳。
2. 慢性腰扭伤：长期扭伤引起的腰椎疼痛，可能伴有僵硬和肌肉紧张。
3. 腰椎骨折：脊椎骨骨折导致的剧烈腰痛，可能伴有肢体感觉异常。
4. 椎间盘突出：椎间盘退变或损伤引起的腰痛，可能伴有放射性疼痛。
5. 脊柱关节炎：脊柱关节退行性改变引起的慢性腰痛和僵硬。
6. 神经根压迫症：椎间盘突出或脊柱畸形压迫神经根引起的放射性腰痛和神经症状。
7. 骶髂关节炎：骶髂关节炎引起的臀部或腰痛，可能伴有盆腔不适。
8. 腰椎间脱位：腰椎发生不稳定，导致脊柱错位和腰痛。
9. 腰椎管狭窄：腰椎管内结构压迫引起的腰痛和下肢放射性症状。
10. 腰肌劲痛症：腰肌僵硬、充血以及酸胀疼痛。
11. 慢性腰肌筋膜炎：由于慢性劳损或姿势不良引起的腰肌筋膜炎症。
12. 腰肌损伤：运动或外伤引起的腰部肌肉受伤。
13. 脊柱压缩骨折：脊柱骨折导致的腰背疼痛和压缩性畸形。
14. 慢性骨盆疼痛综合征：骨盆肌肉功能紊乱引起的长期腰盆疼痛。
15. 慢性骨盆炎：长期骨盆感染引起的慢性腰痛和盆腔不适。
16. 疼痛性肌肉紧张症：肌肉紧张和疼痛引起的慢性腰背部不适。
以上是16种腰痛的鉴别诊断，请在临床上根据患者的具体情况进行综合分析和判断。
腰肌劳损是什么原因 腰肌劳损有哪些症状
腰肌劳损是什么原因腰肌劳损有哪些症状腰肌劳损是怎么回事，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一。
一、腰肌劳损是什么原因积累性损伤腰部是生活中活动频繁的部位，长期的劳作使腰肌受到牵张，久而久之会出现小的纤维断裂、出血和渗出，最终导致粘连。
当弯腰活动时即可产生腰痛。
患者腰痛时不能坚持某种姿势，腰痛休息后减轻，劳累后加重。
急性腰扭伤急性腰扭伤如果治疗不当或者治疗不及时，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛，腰肌劳损患者常感觉腰部无力，阴雨天则腰酸背痛，长时间持续不愈。
腰肌筋膜无菌性炎症长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现痉挛、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。
其他因素先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。
体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。
妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。
二、腰肌劳损有哪些症状观麻木感病程较长者，常有主观麻木感。
多局限于小腿后外侧、足背、足跟或足掌。
下肢放射痛一侧下肢坐骨神经区域放射痛是本病的主要症状，常在腰痛消失或减轻时出现。
疼痛由臀部开始，逐渐放射亚大腿后侧、小腿外侧，有的可发展到足背外侧、足跟或足掌，影响站立和行走。
腰部活动障碍腰部活动在各方面均受影响，尤以后伸障碍为明显。
少数患者在前屈时明显受限。
腰部疼痛多数患者有数周或数月的腰痛史，或有反复腰痛发作史。
腰痛程度轻重不一，严重者可影响翻身和坐立。
一般休息后症状减轻，咳嗽、喷嚏或大便时用力，均可使疼痛加剧。
患肢温度下降不少患者患肢感觉发凉，客观检查，患肢温度较健侧降低;有的足背动脉搏动亦较弱，这是由于交感神经受刺激所致。
脊柱侧弯多数患者有不同程度的腰脊柱侧弯。
侧凸的方向可以表明突出物的位置和神经根的关系。
“腰突”还是“腰损” 3招帮你辨清楚
■健康讲堂“腰突”还是“腰损”文/张良北京医院骨科副主任医师3招帮你辨清楚压迫，导致坐骨神经痛，也就间盘突出症（简称“腰突”）和腰肌劳损（简称“腰损”）是最常见的两种腰痛病，因为都有腰痛症状，导致两者之间常难于区别。
以下3招，可以帮你自我辨别是“腰突”还是“腰损”。
<^]@1家庭健康仁疼痛的程度腰椎间盘突出症的疼痛是因为腰椎结构上有了明显的变化，故其疼痛的程度较为严重，患者不仅在活动中疼痛加重，就连站立或坐着都十分疼痛，更有部分患者在卧位时腰痛依—/然不能缓解，只有在保持某个特定的姿势或体位下，疼痛才能稍稍减轻，临床上被称为强迫体位。
腰肌劳损是指腰后部肌肉、筋膜层面的劳损性炎症，多见于弯腰劳动或是长期坐位工作的人群。
因为其并没有在腰椎支撑性结构上出现异常，故对腰椎活动影响不大，疼痛程度也相对较低，患者多可\坚持工作，只是腰痛迁延不愈，反复发作。
2.疼痛的部位腰椎间盘突I出症患者不仅腰痛，而且因突出的髓核组织会对神经根产生直接的是由腰部，经臀部、大腿后外侧、腋窝、小腿后外，一直放射至足部，形成明显的腿痛症状。
由于椎间盘突出症的节段和部位不同，还会产生大腿前内、大腿前外、小腿前内和小腿前外等部位的疼痛。
腰肌劳损因其是局部软组织的炎症，不会刺激神经，故不会有明显的腿痛症状。
3.腰痛与休息时的关系腰椎间盘突出症的腰痛，在休息一晚后多会缓解一些，因为脊柱处于水平位，椎间盘的压力较小，减轻了对神经根的刺激。
而腰肌劳损在晨起时多会加重，原因是劳损的腰肌多有椎间不稳定，休息或睡觉时腰肌放松，椎间不稳定会更加严重，故晨起时腰痛反而加重。
起床活动后，随着腰肌的紧张性恢复，腰椎不稳定也会相应缓解一些，腰痛反而减轻。
如果自我判断是腰椎间盘突出症，请及时到脊柱科就诊；如果能够判断出腰痛就是由腰肌劳损引起的，可以先通过保守疗法，如休息、热敷、按摩和腰背肌锻炼等，若效果不佳，应及时到医院就诊。
百度百科腰肌劳损
腰肌劳损中文名称：腰肌劳损英文名称：lumbar muscle strain定义：以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病。
应用学科：中医药学（一级学科）；骨伤科疾病（二级学科）；筋伤（三级学科）以上内容由全国科学技术名词审定委员会审定公布腰肌劳损腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病。
既是多种疾病的一个症状，又可作为独立的疾病，可见于现代医学所称之肾病、风湿病、类风湿病、腰肌劳损脊椎及外伤、妇科等疾病。
主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。
腰肌劳损与长期的不良姿势直接相关，患者首先要注意矫正姿势改变生活方式，尽可能穿平底鞋，有条件的可以选择负跟鞋。
日常生活中应多睡硬板床，睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。
西医学名：腰肌劳损中医学名： 肾虚腰痛英文名称： lumbar muscle strain其他名称： 腰臀肌筋膜炎、功能性腰痛所属科室：外科 - 骨科发病部腰部多发群体：长期保持坐姿者，中老年人传染性： 无传染性 是否进入医保： 是治疗方法：黄 家 粉包 治疗特点：无 副 作用，效 果彻 底位：主要症状：腰部疼痛，腰骶部疼痛主要病因：腰椎退行性脊椎炎，棘上、棘间韧带慢性损伤，第3腰椎横突综合征，劳累过度剂型：祖传外用中药目录编辑本段基本概述腰肌劳损是指腰骶部肌肉、筋膜以及韧带等软组织的慢性损伤，导致局部无菌性炎症，从而引起腰臀部一侧或两侧的弥漫性疼痛。
本病又称腰臀肌筋膜炎或功能性腰痛，祖国医学称为肾虚腰痛。
是慢性腰腿痛中常见的疾病之一。
[1]编辑本段临床表现常见症状腰肌劳损的主要症状为腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，缠绵不愈。
腰部可有广泛压痛，脊椎活动多无异常。
急性发作时，各种症状均明显加重，并可有肌肉痉挛，脊椎侧弯和功能活动受限。
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你是腰椎间盘突出还是腰肌劳损傻傻分不清楚了
因为腰间盘突出和腰肌劳损都会引起腰疼，所以很多人都会迷茫自己得的到底是腰间盘突出还是腰肌劳损，今天，我们将这两种病，进行一下对比分析，让大家从以下几个方面具体区分一下自己到底是腰肌劳损还是腰间盘突出。
1、从“病史”比较
腰肌劳损起病缓慢，病史较长；腰椎间盘突出症多种因素造成，往往是急性发作，常有慢性腰痛病史
2、从“好发人群”比较
椎间盘突出：一般发生在20--40岁之间，青壮年发病比例约占80%。
多见于男性，过于肥胖或过于瘦弱的人易致腰椎间盘突出。
劳动强度较大，常伏案工作及经常站立的人员等较多见。
腰肌劳损：重体力劳动者急性腰扭伤，若没有及时治疗或处理不当，会引起腰肌劳损的发病。
运动员或长期从事剧烈运动的人群，在剧烈的运动中引起腰部肌肉的长久损伤。
长时间坐位学习，或是办公时的坐姿不良，也会形成慢性腰部肌肉劳损。
3、从“症状”比较
腰椎间盘突出和腰肌劳损在症状上有一些相似性：比如两者都会出现腰酸背痛、浑身无力等症状，但是两者又是完全不同的两种疾病。
以下四种方法可以帮你区别腰椎间盘突出和腰肌劳损：
区别之一：活动是否受限
腰背肌劳损的患者，其腰部活动度一般影响不大，通常是早晨起床或久坐起立时，腰背痛诱发加剧，相反活动开来后可明显缓解。
但是腰椎间盘突出症患者往往出现向前、后、左、右等至少一个方向的弯腰困难。
区别之二：有无腿痛
腰椎间盘突出的疼痛分为三种：一是只有腰痛，二是只有腿痛，三是既有腰痛又有腿痛。
由于腰椎间盘突出多发生在腰4/5和腰5/骶1椎间隙，而坐骨神经正是来自腰4、5和骶1-3神经根，所以腰椎间
盘突出患者多有坐骨神经痛，或有的从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及足底外侧和足趾的腿痛。
不同的是，腰肌劳损通常只有腰痛，因此鉴别二者首先要看患者有没有腿痛。
区别之三：压痛点是中间还是两边
对于纯腰痛的患者而言，部分腰椎间盘突出病人的棘突或棘间隙有压痛，压痛点主要位于棘突旁，距离中线1. 5 - 3cm处，即背部中间。
压痛时，可出现沿神经根走行的下肢放射痛。
腰背肌劳损患者通常腰椎棘突间无压痛，而腰背肌局部有压痛，即在远离背部中线的腰背部两边的肌肉。
尤其对于疼痛部位讲不清楚具体位置、按压也无明显压痛点的情况，更可能是腰椎间盘导致的腰背痛，专业称腰椎间盘源性腰背痛。
从痛感来讲，腰椎间盘源性腰痛表现为隐隐作痛，而腰背肌劳损则是酸胀感性疼痛，甚至是剧烈疼痛。
区别之四：影像学检查
利用X光、CT或核磁共振来鉴别。
腰椎间盘突出患者的腰椎正侧位X片往往可见腰椎侧弯，相应椎间隙变窄，两侧不等宽，骨赘形成等。
腰背肌劳损是指腰部肌肉，筋膜与韧带软组织慢性损伤，临床主要表现以腰痛为主，检查脊柱外形一般正常。
而CT或核磁共振则可准确发现腰椎间盘的退变程度，明确腰椎间盘是否突出。
对于两种疾病的治疗我们分开来讲怎么如何的治疗
腰肌劳损的治疗
1.针灸治疗
取脾俞、肾俞、气海俞、大肠俞、冲门、髀关、伏兔、环跳、秩边、风市、委中、阳陵泉、足三里穴，每次选5~6个穴，每日一次.8次为一疗程，中间可休息2~3天。
2.拔火罐疗法
(1)于肾俞、大肠俞及阳性索状压痛点外，先用毫针刺，或以三棱针刺络出血，然后再拔上火罐。
拔出少许血液后，即起罐。
本法对瘀血性腰痛尤为有效。
(2)取大小口径适合的抽气罐数个。
术者一手持罐，罐口向下紧扣疼痛局部阿是穴(或阳性反应点)上，另一手用注射器或吸引器抽出罐内
空气形成负压，然后以止血钳夹紧导管留置20~30分钟。
3.艾卷温灸疗法
取肾俞、京门、大肠俞、次髎、身柱、心俞、脾俞、曲池、左阳池、足三里、太溪穴，每次取4~5个穴，每日一次，轮流取穴10次为一疗程，每次灸40分钟，对受寒湿而腰痛者很有疗效。
4.推拿疗法
(1)以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、志室、大肠俞、委中穴，每穴按压2分钟可反复数次。
接着用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，同时配合腰部侧板法左右各一次。
先扳患侧，再扳健侧。
有下肢放射痛者可在局部使用衮法，并配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。
对于脊柱侧弯者在按摩前可先作腰部牵引。
(2)取三阴交、复溜、承山、委中等穴掐点揉按各数十次，尤其对“阳性反应点”一条索状压痛物，揉按100次，腰痛加脘骨、阳陵泉，背部加昆仑、委中。
因损伤而致腰痛者，用手指弹拨膝后、腘窝处的肌腱数十次，用力并应产生酸胀热感，平时在坐位休息时可用木棍顶在委中穴，每10分钟左右轮换一次。
5.刮痧疗法
以酒精消毒刮拭部位及刮痧工具，然后沿大椎、天柱→大抒一段，天柱→魄户一段至膏肓、神堂。
配穴：命门→腰阳关一段，肾俞→腰根、委中刮拭，再刮膈俞，三阴交穴。
向大家推荐的自我锻炼的方法，可以不用安排较长的时间，在工作或空闲时间就可练习，对腰肌劳损的恢复有很大的好处。
1.仰卧屈膝
平躺，两腿屈膝，尽量贴近胸部，两手抱小腿，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
此动作为腰背肌的静力拉伸训练。
2.背桥练习
平躺，双足、双肩、头部着床，向上挺腹，挺至最高处坚持30秒，缓慢放下，重复5-10次为一组。
每天早、晚各一组。
此动作为腰背肌的力量训练。
3.腹肌训练
腰肌劳损的患者，除了要练习腰背肌外，还要练习腹肌。
但是腹肌的练习要延后一些，需要将前两个动作练习一段时间后，感觉腰背肌有力量之后再开始腹肌的训练。
另外，腹肌的训练适合单纯的腰肌劳损患者，如果合并有腰椎间盘突出者，不推荐此动作。
用手捏住耳垂，做仰卧起坐时，用左侧的肘尖碰右侧的膝盖，用右侧的肘尖碰左侧的膝盖，通过这种扭转动作，练习腹外斜肌的力量。
每组坚持10-15次。
腰椎间盘突出的治疗
腰椎间盘突出症中医药特色疗法：
1. 委中穴刺血治疗坐骨神经痛方法
用刺血加拔罐法，先皮肤消毒委中穴，然后用三棱针在委中穴处点刺出血。
针后再拔火罐，留罐10分钟，每次出血约10ml（注意：出血少效果差），若小腿发胀，可以配合后溪穴，用毫针刺入，边捻转边活动；留针10分钟，隔日一次，中病即止。
效果屡用屡效。
3. 针灸疗法
主穴：肾俞、关元俞、气海俞、腰俞、环跳、委中穴。
配穴：承扶、风市、足三里、阳陵泉，急性发作配后溪、踝三针，治疗腰椎间盘突出有独特疗效。
4.董氏奇穴
二角明穴，下三黄穴，水通穴，水金穴，四花外穴放血董氏奇穴见效比较快，配合传统经典针灸效果更好。
5. 牵引
可根据病情、病人体重的大小，采用适当的重量骨盆牵引，增加椎间隙的宽度，减少椎间盘的压力，使腰椎间盘突出的髓核部分回纳，
减轻神经根刺激和压迫，突出物巨大者合并腰椎骨折的患者忌用牵引。
6. 腰椎间盘突出症特效穴位按压
第四掌骨和第五掌骨之间向上推，推到的时候有一个生理凹陷，这是负责我们腰椎的穴位。
用拇指推掌骨峰推到掌骨峰尽头，推不动了就是点压的穴位，可以一直地按，也可以请他人协助同时按，腰椎的问题都可以应手而解，不到一分钟可解除痛苦。
有些病号认为症状稍微缓解立即停止治疗
部分患者认为腰椎病变，治疗一段时间后，症状缓解即可自行终止治疗，但常导致病情复发。
医务人员须提醒患者：治疗腰椎疾病是一个漫长而缓慢的过程，切不可不经过医生同意擅自停止治疗，导致病情加重。
我在治疗过程中这样的病号非常的多，一不疼了就认为自己好了这么认为是很错误的，过两天又拉拉着腿来了。