从亚健康状态谈中年人保健
社区护理学大题第七章(亚健康人和中年人健康保健和护理)
【第七章】亚健康人和中年人健康保健与护理1、四大构成要素：（1）除疾病外的疲劳虚弱（2）介于健康与疾病之间的中间状态或疾病前状态。
（3）在生理、心理、社会适应能力和道德上的欠完美状态。
（4）与年龄不符的组织结构和生理功能的谁退状态。
2、亚健康分类：（一）以WHO四位一体的健康新概念为依据分类：1、躯体亚健康2、心理亚健康3、社会适应性亚健康4、道德亚健康。
（二）按照亚健康概念的构成要素分类：1、身心不适感觉，又难以确诊的“不定陈述综合症”。
2、某些疾病临床前期表现（疾病前状态）。
3一时难以明确病理意义的“不明原因综合症”。
4、某些检查的临界值状态。
5高致病危险因子状态。
3、亚健康的形成因素：1、理化因素2、营养因素3、生物致病因素4、内分泌因素5、躯体因素6、行为因素7、精神因素8、社会因素9、身心处于超负荷状态。
4、亚健康的临床表现与评估：主观感受为主，伴随各种行为障碍或自主神经功能紊乱等。
症状可以单一出现，也可以同时或交替出现，极少或没有客观体征。
1、睡眠生物节律失调2、健忘：短期记忆下降3、食欲不振4、性欲低下5、情绪化6、抑郁或低沉7、焦虑不安8、头痛、头晕、胸闷、心悸、气短。
9、排泄问题和肢体不适10、疲乏无力11、免疫功能低下。
5、亚健康人的保健指导：“亚健康”防治是保健、防病的关键。
（一）亚健康人的生理调节养成良好的生活习惯和行为是远离“亚健康状态”的生理调节重点。
（二）亚健康人的心理社会调节：1、提高心理素质，消除心理危机。
2、调节不良心态，保持积极乐观态度“心态第一、身体第二、学习第三”。
3．培养健康心理：1）较强的耐受力、控制力、抗挫折力和适应能力。
2）学会控制情绪，有乐观的人生态度，接近有益心理健康的环境，宣泄情绪，培养幽默感，改变认知。
3）培养广泛的兴趣爱好。
4）养成豁达、乐于助人的品格。
5）做到知足常乐，淡泊名利，保持身体、心理、情感、行为的健康和谐。
4、心理调节法。
（三）预防亚健康的“十字方针”：1、“平心”(Mild)：即平衡心理、平静心态、平稳情绪。
亚健康状态下如何提高身体的自愈能力
亚健康状态下如何提高身体的自愈能力在现代生活中，亚健康已经成为很多人面临的问题。
亚健康状态是指身体机能处于亚健康水平，没有明显的疾病症状，但感觉到身体不适、抵抗力下降、容易疲劳等情况。
为了提高身体的自愈能力，以下是一些有效的方法。
1. 保持良好的生活习惯良好的生活习惯是提高身体自愈能力的基础。
合理安排作息时间，保证足够的睡眠，每天定期进行适量的运动，均衡饮食，远离不良习惯如酗酒、吸烟等，这些都是维持身体健康的重要因素。
2. 饮食调理合理的饮食调理对于提高身体的自愈能力至关重要。
保证摄入足够的营养物质，适量摄取蛋白质、维生素、矿物质等，多吃新鲜蔬菜和水果，限制糖分和盐分的摄入量。
此外，应适当增加膳食纤维和水的摄入，促进消化系统的健康。
3. 积极锻炼身体运动是增强身体自愈能力的重要途径。
适度的体育锻炼有益于促进血液循环，增强免疫力，改善新陈代谢，减轻亚健康状态带来的身体不适感。
可以选择适合自己的运动项目，如散步、跑步、瑜伽、游泳等，并坚持每天进行一定时间的锻炼。
4. 缓解压力压力是现代生活中常见的元凶之一，亚健康状态下更容易受到压力的影响。
缓解压力对于提高身体自愈能力至关重要。
可以通过适当的休息、放松活动（如听音乐、观看电影等）来缓解压力。
此外，寻找适合自己的心理调适方法（如冥想、呼吸练习等），也可以有效地缓解压力。
5. 保持积极的心态积极的心态对于提高身体的自愈能力有着重要的影响。
保持乐观的心态，积极面对生活中的挑战和困难，能够提升身体正能量，促进身体的康复和自愈能力。
可以通过培养爱好、与他人交流、寻求支持等方式来保持积极的心态。
综上所述，亚健康状态下，我们可以通过保持良好的生活习惯、饮食调理、积极锻炼身体、缓解压力、保持积极的心态等方法来提高身体的自愈能力。
通过这些方法的坚持实践，我们能够更好地应对亚健康状态，使身体逐渐恢复到健康状态，迎接更美好的生活。
中老年人养生保健方案
中老年人养生保健方案一、前言随着人口老龄化的加剧，中老年人的养生保健问题越来越受到关注。
中老年人身体机能下降，容易出现各种慢性疾病和亚健康状态，因此他们需要特别注意养生保健。
本文将从饮食、运动、心理等方面为中老年人提供全面的养生保健方案。
二、饮食方案1.均衡饮食中老年人的身体机能下降，所以需要注意摄入营养均衡的食物。
应适量增加蛋白质、维生素和矿物质等营养素的摄入。
同时要减少高脂肪、高盐和高糖等不利于身体健康的食物。
2.多吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，可以帮助中老年人预防慢性疾病，并提高身体免疫力。
建议每天摄入五种不同颜色的水果和蔬菜。
3.适量饮水中老年人容易出现口渴、尿频等情况，应注意适量饮水。
建议每天饮用八杯水，可以帮助身体排毒和保持水分平衡。
4.少喝酒和咖啡中老年人的肝脏功能下降，应尽量避免大量饮酒和咖啡。
适量的红酒有益健康，但是也要注意不要过量。
三、运动方案1.适当运动中老年人的身体机能下降，应适当进行有氧运动和力量训练。
建议每周至少进行三次有氧运动，如散步、慢跑、游泳等；每周进行两次力量训练，如举重、俯卧撑等。
2.避免剧烈运动中老年人的身体机能下降，容易出现关节疼痛等问题。
因此要避免剧烈运动，如长时间走路或爬山等。
3.注意休息中老年人在运动时要注意适当休息。
可以进行间歇性训练，即在锻炼过程中适当停顿一段时间来缓解身体压力。
四、心理方案1.积极心态中老年人的身体机能下降，容易出现心情低落和抑郁等问题。
应保持积极心态，多参加社交活动，与家人和朋友多交流。
2.学习新知识中老年人可以通过学习新知识来保持大脑活跃。
可以报名参加兴趣班、读书会等活动，或者自己在家里学习新技能。
3.适当休息中老年人的身体机能下降，需要适当休息。
可以进行冥想、瑜伽等放松身心的活动，也可以进行按摩、SPA等养生保健项目。
五、总结中老年人需要特别注意养生保健问题。
饮食、运动和心理方面都需要注意。
只有全面保健才能让中老年人拥有更健康的身体和更愉悦的生活。
亚健康该如何养生调理
亚健康该如何养生调理亚健康是目前最为常见的状况，很多人都因为生活的压力，社会的发展而造成了亚健康，不少人身上没什么病痛，但总是感觉疲劳、失眠等，下面是小编为你收集有关于亚健康的调理，希望你会喜欢。
养生调理1、失眠烦躁健忘时：多吃富含钙、磷的食物。
含钙多的如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆、蛋类。
2、眼睛疲劳时：在办公室里整天对着电脑，眼睛总是感到很疲劳，你可在午餐时点一份鳗鱼，因为鳗鱼含有丰富的人体所必需的维生素A。
另外，吃些韭菜炒猪肝也有此功效。
3、大脑疲劳时：坚果，即花生、瓜子、核桃、松子、榛子等，对健脑、增强记忆力、有很好的效果。
因坚果内人体必需的脂肪酸亚油酸的含量很高，且无胆固醇，所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。
另外，坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等，所以对脑力劳动者来说，它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
4、筋疲力尽时：可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙和铁，以及植物性脂肪，却不含胆固醇。
此外，蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量，能保护并强化肝脏，不妨多吃一些。
5、神经敏感时：神经敏感的人适宜吃蒸鱼，但要加点绿叶蔬菜，因为蔬菜有安定神经的作用。
吃前先躺下休息，松弛紧张的情绪，也可以喝少许葡萄酒，帮助肠胃蠕动。
6、体瘦虚弱：体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。
在吃前最好小睡一会儿。
人们都习惯饭后睡觉，这是不正确的习惯，应改为饭前睡一会儿，因为吃了饭再睡，人会觉得越来越不舒服。
适合吃什么1、姜茶国外大量研究表明，姜茶能够缓解晕车或者怀孕造成的恶心，目前还无法明确具体哪种物质在起作用。
我国古代中医认为，生姜味辛性温，具有发散风寒、化痰止咳之功效，同时又能温中止呕、解毒，临床上常用于治疗外感风寒及胃寒呕逆等症。
2、酸奶一杯含有益生菌的酸奶可以帮食物更有效地进入到肠道中，不但能加速胃肠蠕动，还有助于消化豆类等容易胀气的食物。
亚健康状态与中医养生保健(11[1].1.13)1分析
![亚健康状态与中医养生保健(11[1].1.13)1分析](https://img.taocdn.com/s3/m/74d6eae5770bf78a64295414.png)
按揉曲池—清泻郁热
取穴：屈肘，在肘横纹外侧端。
具有泻热作用，用于心情烦燥，口燥咽干，
大便干燥等。 高血压、糖尿病的重要保健穴位。每天点揉 此穴对控制血压、血糖很有帮助。 需要每天持之以恒地坚持。
按揉太冲—平肝清热
取穴：在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。 主治失眠、梦多，尤其是恶梦不断。每晚临睡前点 按太冲穴10分钟左右。 能够平肝清热、清利头目，降血压，用于烦燥易怒、 头晕眼花、血压不稳等情况。 可调经，治疗经前综合征、月经周期或前或后不规 律等，在月经来临前一周开始每天点揉太冲穴，每 次3—5分钟。
运动锻练—畅通经络
WHO报告：全球70%人因久坐而生病每年有200多万人因久坐而早死 心烦意乱 高血压 常感冒 体重增加 骨质增生 体能降低 胃、十二指肠溃疡 女性： 盆腔炎 附件炎 关节炎 抽筋 睡眠障碍 食欲不振
心脏功能降低 冠心病增加 肺栓塞 椎间盘突出 腰、腹背部疼痛 结肠癌等增加
下肢静脉曲张 双足麻痹 骨刺
亚健康状态 与中医养生保健
健康--人生幸福之源
健康的含义是什么？
身体、心理和社会适应能力均处于 一良好状态。
怎样评价健康？ 身体健康可表现为”五快”： 食得快,便得快,睡得快,说得快,走得快 心理健康主要表现为”四好”： 干劲好,情绪好,适应能力好,人际关系好。
健康状态的分类
70%
血虚者的进补策略
血虚—指全身或某些脏腑器官因血液供 应不足失其滋养所表現的证候
表现特点：面色苍白或萎黄，唇甲淡白，头 晕目眩，心悸心慌，失眠健忘，手足麻木， 舌质淡，脉细无力。妇女出现月经量少或闭 经。
补血药物：
熟地、何首乌、当归、枸杞
白芍、阿胶
中老年健康保健知识讲稿
中老年健康保健知识讲稿尊敬的观众们，大家好！今天我将为大家分享一些关于中老年健康保健的知识。
随着年龄的增长，我们的身体机能逐渐下降，因此中老年人的健康问题也日益凸显。
通过正确的保健方法，我们可以延缓衰老过程，享受更健康、幸福的晚年生活。
下面，我将从饮食、运动和心理健康三个方面，为大家介绍一些保持中老年人健康的重要知识。
一、饮食保健中老年阶段，正确的饮食习惯尤为重要。
首先，要保持均衡的膳食。
多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、豆类、蔬菜和水果等，同时适量控制高脂肪、高糖和高盐食物的摄入。
此外，饮食要多样化，不偏食，以保证各种营养物质的摄入。
合理的饮食结构有助于增强免疫力，提高身体的抵抗力。
二、运动保健适当的运动对中老年人来说同样至关重要。
身体活动可以增加心脏和肺功能，提高血液循环，同时有助于维持良好的体重和体型。
建议中老年人每天进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等。
同时，注重肌肉锻炼，增强肌肉力量，以减少骨质疏松和关节炎的风险。
此外，注意保护关节和骨骼，避免剧烈运动和长时间保持同一姿势，以防止运动损伤。
三、心理健康保持良好的心理状态对中老年人的健康至关重要。
退休、子女独立、身体衰老等是中老年人可能面临的一些挑战，因此我们需要学会应对和适应这些变化。
保持积极的心态，与家人和朋友保持良好的沟通，寻求社交支持和帮助，有助于缓解压力和焦虑。
此外，培养兴趣爱好，参加群体活动，积极参与社区和志愿者工作，有益于赋予生活新的意义和快乐。
总结：保持中老年健康的关键在于全面的保健方法。
通过饮食、运动和心理健康的调整，我们能够增强身体功能，延缓衰老，提高生活质量。
因此，我希望大家能够重视自己的健康，积极采取措施，改变不良的生活习惯，养成良好的保健习惯。
感谢大家的聆听，祝愿大家身体健康、幸福快乐！谢谢！。
亚健康的症状和预防措施
亚健康的症状和预防措施亚健康是指处于健康和疾病之间的一种状态，一般来说，亚健康状况是由不良的生活习惯和环境引起的。
下面，我将为您介绍亚健康的症状以及相应的预防措施。
症状一：疲劳乏力亚健康状态下，人体的机能运转不够高效，常常会感到疲劳乏力。
这是因为工作压力大、睡眠不足、营养摄入不平衡等原因导致机体能量供应不足所致。
此外，缺乏运动和长时间久坐也会加重疲劳的感觉。
预防措施：1. 合理安排工作和休息时间，每天保证充足的睡眠时间，力争每晚睡眠7-8小时。
2. 每周进行适量的有氧运动，例如慢跑、游泳等，增加身体代谢和心肺功能。
3. 饮食均衡，每天摄入足够的维生素、蛋白质和纤维素，并注意避免高脂肪、高盐和高糖的食物。
症状二：情绪低落和焦虑亚健康状态下，情绪低落和焦虑常常伴随着。
工作压力、亲密关系问题、生活琐事等都可能导致情绪低落和焦虑情绪。
这样的情绪状况会影响身体的内分泌系统，增加患疾病的风险。
预防措施：1. 寻找自己的情绪宣泄方式，例如写日记、听音乐、与朋友交流等，释放负面情绪。
2. 学习放松技巧，例如深呼吸、冥想和瑜伽等，帮助恢复内心的平静。
3. 保持积极的生活态度，培养乐观、宽容和包容心态，积极面对生活中的挑战。
症状三：睡眠障碍亚健康状态下，很多人往往都存在睡眠障碍的问题，表现为入睡困难、睡眠质量差、多梦等。
睡眠质量差会进一步影响人体的免疫功能，使身体更容易出现亚健康状态。
预防措施：1. 定期养成良好的生物钟，按时就寝和起床，保持规律的睡眠时间。
2. 睡前放松，避免太过刺激的活动和思考，可以泡个热水澡或听听轻音乐缓解压力，助眠入睡。
3. 注意创造一个舒适的睡眠环境，保持房间的安静、通风和适宜的温度。
症状四：消化不良亚健康状态下，由于生活节奏快、饮食不规律等原因，很多人常常出现消化不良的情况。
消化不良可能表现为胃部不适、胃胀气、恶心等症状。
预防措施：1. 养成规律的饮食习惯，每天定时定量进食，避免暴饮暴食。
亚健康现象在不同年龄段的表现
亚健康现象在不同年龄段的表现亚健康是指身体虽然没有出现明显的疾病和异常症状，但机体处于一种不完全适应或失调的状态。
亚健康的出现和不同年龄段的生理与心理特点有关。
下文将分别从儿童、青少年、中年人和老年人四个年龄段来探讨亚健康现象的表现。
儿童阶段是个体生命发展的起始阶段，身体和脑力发展相对较快。
亚健康状态可能会对儿童的成长产生重大影响。
儿童期的亚健康表现主要包括以下几个方面：1. 营养不良：儿童期是生长发育的关键时期，因营养不良而出现的亚健康表现包括体重增长缓慢、身高矮小、容易疲劳等。
2. 免疫功能低下：儿童的免疫系统尚未完全发育成熟，当饮食和生活习惯不良时，易受感染。
亚健康状态下，儿童可能经常感冒、发烧、咳嗽等。
3. 精神不稳定：儿童的情绪容易受到外界环境的影响，亚健康状态下，儿童可能表现为情绪波动大、易激动、注意力不集中等。
青少年是生命中一个重要的发展阶段，身心发展与变化较为剧烈。
在这个阶段，亚健康可能会对青少年的正常生活和学习产生影响。
青少年期的亚健康表现包括：1. 睡眠问题：青少年期由于生理和心理变化，往往睡眠不足或睡眠质量差。
亚健康状态下，青少年可能出现失眠、早醒、白天疲劳等。
2. 心理问题：青少年期身心发展不平衡时，容易出现情绪波动大，易怒、焦虑、抑郁等亚健康状况。
3. 饮食失调：青少年对外界的审美观念有所认同，可能会导致饮食习惯失调，如暴饮暴食或偏食。
亚健康状态下，青少年可能出现体重波动、食欲不佳等问题。
中年人是身体机能开始逐渐下降的一个重要阶段，亚健康的表现具有一定的特征。
中年期的亚健康表现主要有以下几个方面：1. 骨骼健康问题：随着年龄的增长，骨密度逐渐下降，尤其在女性更为明显。
亚健康状态下，中年人可能出现骨质疏松、关节疼痛等问题。
2. 心血管问题：中年人常因长期的精神压力、不良的生活习惯而导致心血管问题。
亚健康状态下，中年人可能出现高血压、高血脂、心脏负荷加重等状况。
3. 免疫调节差异：中年人的免疫功能开始下降，易受到外界环境的影响。
中老年人营养与健康
中年人的营养与健康按世界卫生组织(WHO)的界定标准，成年人的年龄在45岁~59岁的为中年。
中年阶段既是人生的黄金时期，也是衰老的过渡时期，更是面临健康挑战和承受疾病压力的关键时期。
该年龄段人群担负着重要的社会劳动，工作、生活节奏快，社会责任大，家庭负担重，时间安排紧等。
如果长期营养不足，就会造成身体衰弱，抵抗力下降，体力不佳以致过早衰老。
因此，合理的膳食与营养对中年人来说十分的重要。
一、中年人的代谢和生理功能变化1、代谢变化人到中年，机体基础代谢率随年龄的增高而逐渐下降10%~20%；蛋白质合成代谢降低，分解代谢增强；肌肉等实体组织逐渐减少，脂肪组织随年龄增加而增多，超重和肥胖的发生率明显增加；体内酶活性降低，清除自由基的能力下降，脂质过氧化物积聚，体表脂褐斑逐渐显现；组织细胞含水量减少，皮肤弹性降低，皱纹逐渐增多。
2、生理功能变化中年人的各系统器官功能逐渐降低，主要表现为消化液分泌减少，消化吸收功能减弱，胃肠蠕动减慢，食物在胃内排空速率降低；心率减慢、心搏出量减少；视力、听力减退，记忆力下降；细胞免疫和体液免疫功能减弱，抗病能力降低；中年妇女由于处于围绝经期，容易出现内分泌紊乱、情绪不稳定、骨质疏松等变化。
二、中年人的营养需要1、能量能量是维持各种生命活动以及体力和脑力活动的动力源泉。
基于中年人基础代谢和器官功能逐渐降低，所以能量的摄入不宜过高，摄入量与消耗量要保持平衡，以维持健康体重范围为原则。
随着年龄的增高，能量的摄入应适当减少，一般40岁~50岁减少约5%，50岁~59岁减少约10%。
能量摄入不足，容易引起体力不足、精力不充沛、体重减轻、工作和学习效率下降。
能量供给过多则容易引起超重和肥胖，超重和肥胖会引发多种疾病，如高脂血症、脂肪肝、高血压、冠心病、糖尿病和痛风症等，这些疾病信号正是中年人需要特别加以注意的。
2、蛋白质蛋白质是人体组织细胞的构造物质，是各种生命活动的物质基础。
它具有催化代谢、运输物质、提高智力、抵抗疾病等作用。
亚健康状态：亚健康的定义、症状及处理
亚健康状态：亚健康的定义、症状及处理亚健康是一种指人体机能未达到正常水平的状态，是由于不良的生活方式、工作压力、环境污染、营养不良等原因引起的一种身体不适状态。
亚健康是一种不完全的健康状态，如果不及时治疗会导致各种慢性病的发生。
亚健康的症状表现多种多样，常见的症状包括疲劳、头痛、头晕、失眠、记忆力下降、心悸、胃口不佳、消化不良、容易感冒、关节疼痛等。
由于亚健康症状不具有特异性，很多人往往认为自己只是有点累或者是工作压力过大所导致，不会引起足够的重视，导致病情加重而无法控制。
处理亚健康状态需要从多个方面入手。
首先，调整生活方式，减少工作压力，适当进行锻炼，保证充足的睡眠时间。
其次，关注饮食营养，戒吸烟戒酒，加强体育锻炼，每天均衡饮食，多吃蔬菜水果等碱性食品。
再次，环境改善，保持室内空气清新，提高室外的空气质量，保持环境的洁净。
亚健康的治疗需要从两个方面入手，一是缓解症状，二是最大限度地减少其对身体健康的影响。
在症状缓解方面，可以使用一些中医方剂，如黄芪，党参，人参等药物，并加强身体的运动和充分的休息。
对于伴有抑郁、焦虑等情况的亚健康患者，可以配合心理治疗或药物治疗。
在最大限度地减少亚健康对身体的影响方面，需要通过坚持锻炼、科学饮食、心理调节以及环境改善等方面综合治疗，达到提高身体免疫力，预防疾病的目的。
总之，亚健康不是简单的疲劳，而是一种代谢紊乱的状态，需要得到及时的治疗和调整。
预防亚健康，保持积极阳光的心态，保持合理的作息和健康的生活方式，特别是注意营养搭配，定期体检。
这样才能将亚健康的情况降低到最低程度，保证身体健康和心理健康的同步发展。
另外，我们在处理亚健康的时候还需要考虑一些特定的因素。
年龄、性别、职业、社会经济地位、家族遗传史等都会影响我们的健康状况。
因此，我们要针对自己具体的情况来进行调整。
针对年龄因素，我们需要根据不同的年龄段进行不同的调整。
年轻人应该多吃含维生素C和E的食品，增强免疫力；中年人应该适当增加运动量，保持心态平衡，防止高血压和糖尿病等疾病的发生；老年人应该注意保持身体平衡，避免意外摔伤，同时也要保持合理的饮食和适量的运动。
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探讨 ， 为 临床操 作 提供 了准确 的依 据 ｌ ７ ｌ 。 综上所述 “ 病人膏肓” 的 “ 膏 肓 ” 应 该 是 一 个 脏 器 —— 胰腺 ，“ 膏 肓 穴 ” 的 位置 和功 用 历来 是 确定 的— — Ｔ ４ 棘 突 旁开 ３ 寸 。我 们对 “ 膏 肓 ”和 “ 膏肓 穴 ”应 该分 时 段 研 究 ：“ 膏 肓 ”应 该 往前 看 ， 对 “ 膏 肓 ”的认 识 应 该 从 《左 传 》和 《 黄 帝 内经 》 去 解 释或 者 只 看 《 左 传 》， 就事 论 事 。 “ 膏 肓 穴 ”应该 是 后 人 命 名 的 ， 也 经 过 临床 检 验 的 ， 其 位 置 和功 效 应该 是 明确 的 。不 可 把 “ 膏 肓 穴 ”和 “ 膏肓 ”的 功 能等 同 ， 同时 我们 也不 可把 “ 膏 肓 ”一词 拆 开解 释 。“ 膏 肓 ”和 “ 膏 肓 腧 ”之 间 由于 古人 对 胰 腺 的不 了解 ， 并 不 一 定有 功 能联 系 ， 否 则秦 医缓 也 不会 束 手 无 策 。 “ 膏 肓 ”位
参考 文献 ：
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ｆ ５１：２ １ — ２ ２．
（ 收稿 日期 ： ２ ０ １ ２ — １ １ — ０ ９ ）
・
４ 年 第２ ２ 卷 第５ 期 Ｃ ｈ ｉ ｎ Ｊ Ｃ ｏ ｎ ｖ ａ ｌ ｅ ｓ ｃ ｅ ｎ ｔ Ｍ ｅ ｄ ， Ｍ ａ ｙ ２ ０ １ ３ ， Ｖ ｏ １ ． ２ ２ ， Ｎ ｏ ． ５
都把 “ 膏 肓穴 ”和 “ 膏 肓 ”认 为 是 同一 部 位 ， 对 秦 医缓 的 医疗水 平 不屑 一顾 ， 其 实质 倒 也未 必如 二人 所 想 。
走路 ， 自感 体 质 虚弱 ， 步 伐 沉重 ； ② 浑 身 酸疼 、 头 昏、 头疼 、
腰酸背痛 、 四肢 肌 肉酸 痛 ， 常称为 “ 风 湿 ”、“ 腰 肌 劳损 ”
保 持 身体 、 心 理 和社 会适 应 各 方面 的完好 状 态 ＿ ２ ＿ 。健康 的 标 志 主要 有 ： 精 力充 沛 ， 能 从 容不 迫 地 担 负 日常 生 活 和 繁 重 的 Ｔ 作 而 不 感 到 过 分 紧 张 和 痛 苦 ；处 世 乐 观 ， 态 度 积
后 世认 为 “ 膏 肓 穴 ”是 “ 强 壮 穴 ”用 于 治疗 肩 背 疼 痛 和虚证 。如 ： 《 资 生经 》 说“ 久 嗽最 宜灸 膏 肓穴 ， 其 次 则 宜 灸 肺 腧等 穴 ， 各 随 证治 之 。”《 灸法 秘传 ・ 劳伤 》 说： “ 凡有
切 虚损 劳 瘵 ， 及 至形 神 大惫 ， 惟 灸 膏肓 穴 ， 可 冀挽 回 ， 否 则 无救 矣 。”现代 使 用磁 共振 技术 对 膏肓 穴 针刺 深度 进行
文章 编 号： １ ０ ０ ５ — ６ １ ９ Ｘ（ ２ ０ １ ３ ） ０ ５ — ０ ４ ７ ６ — ０ ２
从 亚健 康 状 态谈 中年 人保 健
张荣健 李 爱 民
（ 空 军杭 州 航空 医学 鉴 定训 练 中心 ， ３ １ ０ ０ １ ３ ）
【 关 键词 】 亚 健康 ； 中年 人 ； 保 健
极， 勇于 承 担 责 任 ； 善于休息 ， 睡眠好 ； 应变能力强 ， 适 应 外 界环 境 的各 种 变化 ； 能抵 御 一 般 感 冒和 传 染病 ； 体质 量
置 的探 讨就 解 剖 学 其本 身 没 有 太多 的意 义 ，但 对 我 们 中 医 的学 习有 启 发 作 用 。我 们 在 中 医学 研究 中不 能 把 简 单 问题 复杂 化 ， 在 了解 后 世 医 家 的学 说 的 同时 ， 保 持 清 醒 的 头脑 ， 独立 思考 ， 在 经典 中探 寻 事物 的真相 。
代 远程 教育 ， ２ ０ １ ０， ８ （ ２ ４ ） ： １ ４ ２ ． ［ ５ ］高也 陶 ， 时善全 ． 膏 肓 的解 剖 部 位 ： 十二指 肠壶腹 部ｆ Ｊ １ ．
江 西 中医学 院学 报 ， ２ ０ １ ０， ２ ２ （ １ ） ： ３ １ ．
［ ６ ］传世 藏 书 ・ 子库 ・ 医部【 Ｍ】 ． 海南 ： 海 南 国 际 新 闻 出 版 中
健 康是基本 人权 ， 人 人需 要健 康 ， 人人都 应拥有健 康… 。
１ 健 康 与 亚 健 康 的 概 念 １ ． １ 健 康新 概 念 健 康 不 仅 是 没 有 疾病 或虚 弱 ， 而且 是
１ ． ５ ． １ 躯 体不 适
① 全 身疲 劳 无 力 ， 不愿多干活， 不 愿 多
等； ③ 睡 眠 障碍 ， 头脑 不 清 醒 ， 昏 昏沉 沉 ， 想 睡睡不着 ， 睡 着睡不深 ， 睡深睡不久 ， 睡久 睡 不安 ， 经 常 做 一 些 怪 诞 的
恶梦 ； ④ 机能 低 下 ， 免疫 功 能下 降 ， 性 功 能 低下 ， 男性 常 表 现 为 阳痿 ， 性交不能 ， 早泄 ， 女性表现为性淡漠 ， 性恐惧 ， 性厌恶 ； ⑤ 自主 神 经 功 能 紊 乱 表 现 为感 觉 忽 冷忽 热 ， 爱