截拳道的前期基本功练习项目
截拳道训练方法 七
截拳道训练方法七每组50～70次，6～8组，组间歇2～4分钟，强度为50～60%，也可扶墙借助支撑物完成。
9、后蹬跑后蹬跑每次100～150米或负重后蹬跑60～80米，6～8组，组间歇3～5分钟，强度为50～60%。
10、连续换腿跳平台平台高度30～45厘米，单脚放在平台上，另一脚在地上支撑，两脚交替跳上平台各30～50次，要求两臂协调配合，上体正直，重复3～5组，组间歇3分钟，强度55～65%。
11、长距离多级跳在跑道上做多级跳，每组跳80～100米，约30～40次，3～5组，组间歇5分钟，强度为60～70%，如果规定完成时间，强度会大大提高，注意组间的恢复情况。
12、半蹲连续跳在草地上做连续向前双脚跳，落地成半蹲(膝关节90～100度角)，落地后迅速进行第二次。
每组20～30次，(也可50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度为55～60%。
原地分驮痪立，连续做原地深蹲跳起或在草地上向前深蹲跳。
要求落地即起。
每组20～30次或30～40米，重复3～5组，组间歇5～7分钟，强度55～65%。
14、沙地负重走沙滩上，肩负杠铃杆，或背人做负重走。
每组200米，5～7组，组间歇3分钟，强度为55～60%，注意心率指标保持在130～160次／分钟之间。
15、沙地竞走沙滩或沙地上做竞走，每组500～1000米，做4～5组，组间歇3分钟，强度55～60%，要求动作规范，尽可能提高速度。
16、沙地后蹬跑或跨步跳沙滩或沙地上做后蹬跑或跨步跳，每组后蹬跑80～100米(跨步跳50～60米)，重复3～5组，组间歇5分钟，强度55～70%。
17、水中高抬腿跑在40～50厘米深的浅水池中，做原地高抬腿跑，每组100次，4～6组，组间歇十分钟，强度为55～60%，也可穿插进行行间高抬腿跑，间歇则就稍长些。
18、水中支撑高抬腿在40～50厘米深的浅水池中，两手扶池壁前倾支撑做高抬腿练习，每组50次，4～6组，组间歇5分钟，强度为55～65%，也可在水中行进间后蹬跑穿插进行，间歇则应延长到8～10分钟。
截拳
2横平踹（胸肋、胃部心口、两臀等等）3横高踹4转身横高踹（右脚踹后身体转成左脚在前）5转身横低踹6滑步横踹高踹或低踹7退步横踹脚胫（迎面骨）膝盖（反击方向）8横飞踹9膝、脚脚骨截腿以后脚为之译注：脚法之类，大抵上踢是用脚尖，踹用脚掌，蹬用脚跟。
B前脚前踢1脚尖踢（直接或是反击方向鼠蹊）2前高踢3前平踢4前低踢5转身前踢6前踢直接由下踢上（膝或腰）7退步前踢8前飞踢（译注：又称双飞脚）9轧腿（译注：即刃脚、先微抬腿，再猛力向前向下踏，脚尖扣脚胫骨，斜朝上45度）C后脚前踢1后脚前高踢2后脚前平踢3后脚前低踢（高、平、低三方向）4转身逆前踢（可分高平低三方向）5后脚轧腿（横脚向对方上、下五寸胫骨部位里去）D钩踢1前脚钩踢（高、平、低）2后脚钩踢（高、平、低）3连着左、右两钩踢4后脚连着两脚钩踢5双跃起钩踢6退步钩踢垂直钩踢E转身后踹1转身后高踹2转身后平踹3转身后低踹4跃身旋转后踹5垂直旋转后踹6、360度转身后踹F后摆踢（可直膝或曲膝，亦即跆拳中之后旋踢），亦可称之为后扫踢1高后摆踢，以脚下跟攻击2平后摆踢，脚跟3低后钩踢4前脚连续后摆踢5后脚连续后摆踢膝撞1前脚向上膝撞2前脚向内膝撞3后脚向上膝撞4后脚向内膝撞手法A前插掌，标指1长距插掌高平低2短距插掌詠春中之寸劲是谓3转腕插掌，譬如，手心原朝上，至目标时则恰已朝向下B直拳1高直拳2平直拳，攻击身体3低直拳4右斜拳（譬如，右手一拳直冲向身体之正右侧）5左斜直拳6连续右前手直拳C前手钩拳，指用记敌较近的手做钩拳击敌1上钩拳2平钩拳3低钩拳4紧钩拳5松钩拳6向上钩拳，成产状7水平钩拳8向前与向下螺旋形钩拳]9手掌钩拳D交*拳，比为拗步的攻击法，举例如左手攻时右脚下居前，右手攻，而左脚居前）1高交*拳2平后手交*拳3低后手交*拳4手上抬再向下方式之攻击5向上攻击下裆E崩拳1崩拳2崩拳高击3崩拳低击4崩拳平击5崩拳崩击，拳背向上向下的弧形6直臂挥击，即手肘不弯曲，由上而下挥击F九十度的崩击法（小弧度）1以手掌底2以拳背3以后手九十度角挥击4以指掌G上击拳，亦有谓之抛拳，与螳螂关扣之挫捶相仿1高上击拳，2平上击拳，3低上击拳，5掌内线上击下裆H 逆旋击1以拳底2，以前臂，3以手肘，4连续逆旋击I拳锥击右拳，左，下拳扌追击肘击法肘上击，肘下击，转肘下击，肘后转，肘右击（可用肘尖刺，可肘骨磺撞）肘左击头撞法前撞。
?揭秘李小龙截拳道训练...
揭秘李小龙截拳道训练...是一生的武术绝学，桃李满天下，那么的训练是什么呢？下面为您李小龙的截拳道训练，看看吧。
课堂一1、基本脚力（由准备好的位置）（1）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。
如前滑步、冲刺步与后侧步等等。
（2）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。
2、侧踢（放松腿部性质的动作）3、热身：热身是身体各组织在做剧烈前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。
4、踢击：重点发展你的特踢法。
5、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。
6、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。
（1）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。
（2）前移的同时进行攻击并回复戒备式。
（3）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。
装备需要：1、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。
2、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。
3、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。
挑选测验：1、敏捷性。
2、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。
3、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。
防守的解释：放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。
步法的意义：是否已将此作为一项犀利的武器去运用。
课堂二1、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。
2、热身。
3、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。
4、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。
5、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。
（2）由戒备式直接发出勾踢。
（3）由移动中去施展勾踢。
6、右手重拳练习：（1）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。
（2）学会利用强劲的腰力去重击。
（3）学会在移动中发重拳。
课堂三1、基本的健康。
2、重温第二堂课中的勾踢。
练习截拳道步法都有哪些方法作用截拳道基本步法如何训练
练习截拳道步法都有哪些方法作用截拳道基本步法如何训练截拳道步法都有哪些作用，截拳道步法如何练习和训练，练习截拳道步法都有哪些方法，截拳道基本步法包括哪些内容，截拳道步法的作用，截拳道步法再实战之间的配合与使用。
截拳道步法，是根据截拳道的技术特点，从实战需要出发，能充分发挥截拳道技艺的向各个方向移动的脚步动作。
在搏击中，用这些轻快灵活的步法调整自己的实战位置，随时避开对手攻击，调节身体重心，使身体处于有利的姿势，并及时地创造进攻的机会。
因而熟练地掌握步法技术是至关重要的，可以说步法是防守之魂、进攻之根。
李小龙十分重视步法的作用，他认为步法的好坏，决定着技击家的技巧优劣。
技击家惟有灵活地移动步法，才能有效地利用拳脚的技巧。
拙于步法的人，也必拙于拳法和脚法。
截拳道以实战为本，因此，简捷、明快、高效是截拳道步法的显著特征。
截拳道“纯粹以实战为目的的技击术”，其“使用一切手段，但不受特定手段的束缚”。
因此，截拳道要求随时注意步伐的移动与身体动作协调配合。
腿部应时刻处予警戒状态，足部如弹簧般，待机而动。
截拳道步法的作用是：1.利用机动、灵活的步法来调整与对手的距离。
在实搏中，敌我双方的距离总是在不停地变动着，只有快速地利用步法，寻找对方空当才能适时地重创对手。
同样，为了消解、躲闪对手攻击，也必须用步法快速脱离险境，否则，难以保持实战距离，就不能击中对方。
按李小龙的话说“缺乏灵活的步法，一个人就像大炮之无法移动一般，或像警察在错误的地点、错误的时间办案一般的尴尬。
”当然，步法不灵也就难以避开对方的攻击。
2.利用步法保持身体平衡。
在残酷激烈的实搏中，身体的平衡与否是充分发挥技击术和打败敌人的重要条件，而身体平衡的保持，则依赖于不断用简捷、灵活的步法来调整和稳定身体的重心。
在搏击中，只有娴熟地运用步法，做到既可迅速冲前，又能骤然而止，使双足频繁地交替改变位置而不使自己重心失控。
尽可能地使自己的招数协调流杨、连续不断地攻至敌人身体，才能使自己立于不败乏地。
截拳道短棍的步法训练
截拳道短棍的步法训练截拳道作为一门实用战术技能，强调快速、有效的打击技巧，而短棍则是截拳道中常用的武器之一。
在短棍使用技巧的基础上，步法的训练也是非常重要的一部分，在这篇文章中我们将探讨如何进行有效的截拳道短棍步法训练。
1. 熟悉基本步法在进行截拳道短棍步法的训练之前，我们需要先熟悉基本的步法。
其中包括前进步、后退步、左右移动步，以及进退转步等。
在熟悉这些基本步法之后，我们才能更好地进行下一步的训练。
2. 短棍步法的适应性训练短棍步法的训练，需要不断地进行适应性训练。
这个过程中，我们需要注重短棍和步法之间的协调，同时加强身体的平衡感和协调性。
在训练过程中，可以先从简单的动作和基础动作开始，然后逐步提高难度，慢慢加强对步法和短棍的协调性和敏捷性。
3. 短棍步法的实战训练对于任何一种武术技巧，实战训练都是非常重要的一环。
所以，在短棍步法训练之后，应注重实际的实战训练。
这个过程中，我们需要根据实际情况和对手来进行不同的步法操作，从而加强思考和应变能力。
同时，在实战训练中，我们需要注重身体的力量和耐力，以应对不同情况下的挑战和压力。
4. 手脚协调的训练短棍步法的训练，不仅涉及到手部的协调，还需要注重手脚协调。
在训练过程中，我们需要强调双手短棍的操控和步法的配合，同时注重双腿和手的配合。
在实战训练中，掌握好手脚协调的训练，能更好地发挥短棍技巧的威力。
总之，截拳道短棍步法的训练是非常重要的一部分。
通过不断的训练，我们可以提高我们的武术技巧和实战能力，同时也能增强身体的平衡性和协调性。
不过，在进行步法训练之前，我们需要掌握好基本步法，然后才能逐步进行提高难度的训练，从而达到事半功倍的效果。
截拳道的基本功训练技巧
截拳道的基本功训练技巧
截拳道的基本功训练技巧
截拳道是武道哲学，以快速猛烈、刚劲及旋风般的速度闻名于世，下面是店铺分享的截拳道的基本功，一起来看一下吧。
反应训练的手段
(1)利用突发的信号，训练拳手对信号的反应速度。
在这里，可根据情况用简单或复杂的信号进行训练。
(2)移动目标和选择性练习。
即在目标移动变化的不同情况下，让拳手迅速做出反应，或随着各种信号的交替变化，让拳手迅速做出相应的选择。
获得速度须注意的.事项
(1)为减少粘滞性和增强灵活性而做专门的训练。
(2)掌握正确的姿势，因为姿势是一切行动的基础。
(3)培养视觉与听觉的洞察力。
(4)对习惯方式做出快速反应，并对突然的变化予以相应的反应。
提高速度的条件
(1)经常练习或增加自己手法与步法的机动与灵活的变化。
(2)动作的精简。
(3)疲劳的克服。
(4)充分发挥和利用肉体与精神的警觉性。
即充分运用你的想象力，并预想你的对手可能如何发招攻击，并使自己的心理处于实际搏击状态。
动作更快的要素
(1)首先做热身运动或准备活动以减少肌肉的阻碍，并增加肌腱的弹性与肢体的柔软性。
以便调整以适应更高技能的生理运动状态。
(2)保持肌肉的适当收缩，以便使手臂像压紧的弹簧一样，一放松便会弹出来。
其次是“肌肉的自由”，亦即不受任何紧身衣服所束缚。
(3)精神的贯注。
(4)养成快速敏锐的视觉习惯，好养成快速反应的习惯。
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截拳道跳绳训练新探-截拳道基本功训练
6．凤花：跳起后，两手臂在体前交叉编花摇两圈。
李小龙的跳绳技巧基本只有“单脚跳〞一种跳法。其实，除了常见的
要点：双手动作要对称，双臂交叉，尽量靠近身体，移动要协调一致，
双摇、三摇跳法，很多跳法能有效提高协调性。下面介绍几种跳法：
把握好节奏。
1．活花：两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后马上分开，再做一
要点：把握节奏，双手始终在两胯旁，不要张开。
停下来，应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，再做一些伸展动作，
4．快花：跳起后，先做一个直摇，再做一个两臂交叉编花动作。
才可以结束运动。
要点：直摇快，以直摇带动编花。
5．扯花：跳起后，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动
二、技巧、方法
作(与快花动作正好相反)。
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截拳道跳绳训练新探:截拳道基本功训练
臂会酸痛，因为前臂也随着绳子甩动。手心朝下发力更方便，因此手心不 行朝上，要尽量向下或者相对。手握住手柄，跳绳时食指和拇指发力，其
在截拳道训练中，耐力训练的方法很多。不同训练方法的侧重点 它手指关心，以防脱落，手心朝斜下方，手腕发力时做外展、内旋运动。
有商量报告指出，跳绳对膝盖的冲击力只有跑步的 1／7 至 1／2。只 手腕力量转动摇绳。
要能把握跳绳的技巧，微屈膝盖，用前脚掌着地，就能降低对身体的冲击。
要点：双手动作对称，移动要协调一致。
6．跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板
3．双直摇：跳起后，绳直摇过身体两圈。
或土地，不要在水泥地上跳绳，以免扭伤。另外，剧烈跳绳后，不要马上
最终，请记住跳绳的长度确定要合适，不宜过长。
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截拳道手法及其训练：集传统武术与拳击、空手道、泰拳之拳法精华
截拳道手法及其训练：集传统武术与拳击、空手道、泰拳之拳法精华截拳道手法主要有刺拳、直拳、勾拳、反背拳、插掌、劈掌、底掌等。
这是截拳道创始人李小龙在中国传统武术的基础上吸取了拳击、空手道、泰拳等武技中的拳法精华而独创的。
一、基本技法（一）刺拳以警戒桩开始，前臂带动拳头轻快地向前横弹出击，拳到尽点时顺势快速收回。
（图1、2）图1图2【作用】刺探出击，为第二拳创造条件；迷惑对方，扰乱对方阵脚。
【要求】肩、肘关节放松，重心保持不变，收拳要迅速。
【训练方法】（1）原地空击。
（2）结合各种步法进行练习。
（3）刺拳连续击打沙袋。
（二）直拳右直拳：以警戒桩式开始，上体左转，同时左脚蹬地，转髋拧腰，右臂顺肩伸肘，右拳沿直线向前出击，拳到尽点时快速收回。
（图3）图3左直拳与右直拳动作相同，唯左右相反。
【作用】击打力量大、突然，具有高度杀伤力。
在拳接触目标的瞬间加速，拳面向内扭动。
拳路同地面平行。
出拳时要出其不意，不要有预兆。
【训练方法】（1）由基本姿势开始，进行直线出拳和收拳练习。
（2）原地和配合步法的空击练习。
（3）打手靶，由原地到结合各种步法的练习。
（4）手握钢球做击拳练习。
（5）击纸练习。
（6）击打沙袋练习。
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（三）上勾拳左上勾拳∶以警戒桩式开始，身体右转，左脚蹬地脚跟抬起，同时左拳拳心向内，屈臂弯肘，借身体左转由下向上斜前方击出。
（图4）图4右上勾拳动作同左上勾拳，唯左右相反。
专攻敌下颇、心窝等要害部位。
破敌拉颈撞膝。
【要求】蹬地、扭腰、出拳协调。
大小臂成90°，拳面不可高于下须。
接触目标的瞬间肌肉紧张发力。
【出拳时机】（1）近距高交手中，对手身体前倾低头时用上勾拳。
（2）对方双拳高举护头成对方击空时可用上勾拳击其胸馥肋部。
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拧腰4遍，每遍90次；仰卧起坐4遍，每遍20次；抬腿4遍，每遍20次；斜扭4遍，每遍50次；蛙踢4遍，每遍50次。
当然李小龙的洗衣板式的腹部肌肉不只是来源于腹部训练，他还是一个心血管调节的热情支持者，并经常跑步、跳绳和骑训练用固定的自行车等。李小龙跑步的距离一般是2到6英里，时间大约15到45分钟。根据李小龙的朋友和伙伴演员鲍勃．韦尔的介绍。李小龙是一个出色的5英里田径运动员。他倒退着跑，顶风短跑一英里，走一英里，跑一英里……李小龙骑训练用固定的自行车的时候，能够交替运行，他能骑45分钟（大约10英里）。李小龙的学生赫布．杰克逊回忆起了李小龙用来增强其肌肉力度的另外一个比较特殊的方法。根据杰克逊的介绍，李小龙骑训练用固定自行车的时候，扎的是一种桑那腰带，他坚信，这种腰带能聚热于腹部肌肉，有助于减肥。
二、拳面硬度练习
在实战中，由于拳面是用于打斗的主要关节之一，因此若受伤或不够强劲，攻击威力便会大打折扣。练习时，站立或坐卧均可，双手握拳置于胸前，使拳面互顶，这个练习的目的是为了强化前臂和短距离发力的拳击劲力。
三、颈功练习
李小龙的颈部又粗又长，因为李小龙非常重视劲功的训练。他还说过，你要判断一个人是否力大，是否能以得起重击，得首先注意他的颈部是否粗壮，通常一个颈项粗壮的人，他的力量和耐力也是较强大的。练习时，可先放松头部、颈部肌肉，以免“扭筋”。接着，用双手掌托着下巴，同时颈部亦发力下压，使二力互相抗拒，直至感到疲劳为止。还可以将双掌手指互相穿扣，并搭紧后脑，同时双手发力向前下方扣压，而颈部则发力向后倾，使二力抗拒，并直至感到疲劳为止。
在日常生活中，总是可以找到进行补充练习的机会的。比如说：上楼不坐电梯，外出步行，也可以做奔跑、跨越或一步两阶地上楼，这些都是很好的锻炼方法。
李小龙继续研究了这种方法，对仰卧起坐，侧弯，抬腿，下弯扭动和后弯等项目，补充了一些内容。
功力。躺在长凳之后便用双手抓住附属支柱，而且只靠他的双肩支撑来抬身。之后将膝盖锁紧并伸直，让下背抬离长凳，即可实施抬腿练习。李小龙的合作明星博洛．扬回忆道：他的朋友李小龙做这个练习的时候，只将肩胛骨放到长凳端部，使他悬浮的双腿和人体躯干水平地离开长凳。“这样，他就能使自己完全水平地位于半空中了。”
截拳道的前期基本功练习项目
在李小龙练功的所有身体部位中，他的腹部肌肉是最引人注目的：接触时坚如岩石，耐攻击，轮廓鲜明。李小龙认为，腹部是格斗技需要的最重要的肌肉群之一。因为实战中，每个动作都需要一定程度的腹部功力。可能更重要的是：“腹部”类似于外壳，能保护你的肋骨和明显器官。
李小龙是一个健康迷和公认的顶峰格斗士，总是在寻找能使他的身体达到最佳状态的新方法，经常利用新方法竭力达到最佳效果。他感到，他当年的许多格斗士都缺乏能够锐化其击技的健康身体。他在他的蓍作《截拳道》中写到：“锻炼是最容易被人们忽视的体育运动项目之一，应把绝大部分时间用于发挥技能，极少的时间用于发挥参赛时用的技巧上。”
李小龙寻找增强腹部功力的另外一个办法就是食物。根据琳达的介绍，他搬到美国之后不久，就开始对摄取食物认真起来了。他对有利于健康的食物与高蛋白产生了兴趣。“他一日几次摄取奶粉、冰水、香蕉、蛋、菜籽油、花生汾末和巧克力冰糕。”琳达回忆道，李小龙腰部在26与28英寸之间变化。他还饮用自己用蔬菜和水果———苹果、芹菜、胡罗卜等，经由电动搅拌器调制而成的果汁。
一、肌肉放松练习
截拳道要求打出爆发式的寸劲后，肌肉要马上放松，因为放松后拳头才能自然弹回来。只有精神上充分放松，才能做到肌肉的放松。练习时，坐下或站立均可，在此你可尝试控制全身各部位肌肉，并令被控制的肌肉有节奏的一松一紧。此练习将对日后的练功进度和发展有很大的帮助。因为“放松”可以保持体力，并利用发出快速、强劲的攻击；“紧”即凝聚全身的力量于攻击之中，从而使攻击无坚不摧。
李小龙食用少量素食和大量水果与蔬菜，在后来的几年当中，他非常善于利用维生素补品，每天都为自己配备适量的维生素。
截拳道额外练功法
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李小龙把自己手脚当作做事的工具，每天磨练，使功夫与日俱增。为了能在实战中发挥其最高效能，也经常采用一些新奇的练功方法，不可将练功局限在武馆或健身房内。所以拳手如有意利用空闲时间进行额外练功的话，可不妨参考一下李小龙推荐的方法。