六个身体动作帮你治疗心理创伤
动作疗法在灾后心理康复中的运用
在同伴中退缩； 明显地与弟弟妹妹竞
青春期 前（ｌ１ １－ ４
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一
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睡眠失调 ；食欲不振；在家里造反；不愿意做家 务； 失去与同伴社交活动的兴趣； 学校问题。口 臭：打架 、 退缩、失 。 。 一一 ’ 去兴趣等） ；生理问题（ ：头痛、皮肤发疹 、排泄问题等） 如 。 身【 症状（ 例如：排泄问题 、 岢 ；头痛与紧绷 ；食欲与睡眠失调 ；月经失调与月经困难；烦躁或减低活动、冷 ）
社会心理科学 第 ２ 卷 总第 １４ ５ １ 期 ２ １ 年第 ８ ００ 期 总第 １１ 页 ０７
・ 理 咨询师 论坛 ・ 心
动 作 疗法在 灾后 心 理康 复 中的运 用
权珍桢 张 妍 冯 芳 王焱可
摘 要： 在四川经历了汶川大地震后两年 ，青海叉发生了玉树地震。地震 灾害不仅对灾区幸存者造成 了身体上 的伤 害 ，让人 们失去 家 园和 亲人 ，在 心理 上也 给他们 造 成 了严重 的创伤 。 因此 ，对 于这 类人群 的 灾后 心理 康复 治疗 尤为重要 。然而 ，幸存 者心理 的康复 ，单 纯依 靠心理辅 导和
王皴可 ，绵 阳师范学 院高等教 育研究所。
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心理 咨询师 论坛 ・
社会心理科学 第 ２ 卷 总第 １ 期 ２１ 年第 ８ ５ １ ４ ００ 期 总第 １１ 页 ０８
学龄儿 童 （＿０岁） ５ｌ
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易怒 ；黏 人 ；哭 诉；在学校失 去兴 趣或不能专 心 ； 争父 母 的注 意力 ；畏惧夜 晚 、做 噩梦 、害 怕黑 暗；逃 避 上学 。
释为 ：为康 复 目的而依靠 自身努 力来 认识 和控 制 行为对 当事人 的心 理施 加影 响 ，营 造 良好 的康复 ２ Ｉ 。 自己的活动 。这 说 明 了 “ 动作 疗 法 ”是一 个心 理 氛 围 ，在心理康 复 中发挥 一定 的作用 ｌ
学会十个心理小动作 让你保持一天好心情
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢学会十个心理小动作让你保持一天好心情
导语：好心情不会从天而降，每一天欢乐的态度都是自己通过调整才会有的。
除了自己，没有其他人会无缘无故地来让我们开心。
所以，想要保持一天饱满
好心情不会从天而降，每一天欢乐的态度都是自己通过调整才会有的。
除了自己，没有其他人会无缘无故地来让我们开心。
所以，想要保持一天饱满的精神状态，不许学会自己娱乐自己，从起床的那一刻就开始一整天的饱满之路吧！告诉你10种换得好心情的方法，让你心理开心减压。
床上伸展操
也许你不相信，只要几个简单的步骤，恋床的毛病就会一扫而空。
在穿衣服之前，不妨坐在床上做简单的伸展操，松松紧绷的肌肉和肩膀，慢慢地转转头、转转颈，深深地吸一口气再起身，会有种愉快感。
音乐唤醒
铃声大作的闹钟会让神经受伤。
一个轻松的起床仪式很有必要，比如选张喜欢的CD，用上音乐定时，美妙的音乐会在耳畔轻轻柔柔地唤醒你，带给你一天的好心情。
尝尝自己做的点心
研究证实，吃甜食有助抚慰沮丧情绪。
其实，品尝自制的小点心不但有成功的喜悦，同时，在烹调的过程中，也有意想不到的乐趣。
为自己做顿早餐
有人宁愿多睡半小时也不肯让自己吃一顿可口的早餐。
其实一天三顿饭早餐最重要，早餐是一天活力的来源，为了多睡一会儿而省掉早餐是最不划算的，一来健康大打折扣，二来失去了享受宁静早餐的美妙感觉。
下决心明天早起半小时为自己做顿可口的早餐吧！带给你精
生活常识分享。
心理创伤的评估及治疗技术
般在灾难发生后48-72小时后逐渐减轻，多数在30天内
明显缓解。
三、灾难后的心理创伤
2、创伤后应激障碍 创伤后应激障碍(post—traumatic stress
disorders，PTSD)是个体经历强烈的精神 创伤后导致的最为严重的精神障碍。主 要表现为反复闯入意识、梦境的创伤体 验，高度的焦虑警觉状态，与社会隔离 和回避行为。
整个过程需2小时左右完成全部过程。严重事 件后数周或数月内进行随访。
晤谈注意事项：
(1)对那些处于抑郁状态的人或以消极方式看待晤谈的 人，可能会给其他参加者添加负面影响;
(2)鉴于晤谈 与特定的文 化性建议相 一致，有时 文化仪式可 以替代晤谈;
晤谈注意事项：
(3)对于急性悲伤的人，如家中亲人去世者，并不适宜 参加集体晤谈。因为时机不好，如果参与晤谈，受到 高度创伤者可能为同一会谈中的其它人带来更具灾难 性的创伤。 (4) WHO不支持只在受害者中单次实施。 (5)受害者晤谈结束后，干预团队要组织队员进行团队 晤谈，缓解干预人员的压力。 （6）不要强迫叙述灾难细节。
第三期 感受期：询问有关感受的问题：事件 发生时您有何感受您目前有何感受以前您有过
六、治疗
第四期 症状期：请参加者描述自己的应激反应综合 征症状，如失眠、食欲不振、脑子不停地闪出事件的 影子，注意力不集中，记忆力下降，决策和解决问题 的能力减退，易发脾气，易受惊吓等;询问地震事件过 程中参加者有何不寻常的体验，目前有何不寻常体验 事件发生后，生活有何改变请参加者讨论其体验对家 庭、工作和生活造成什么影响和改变
严重交通事故后的发生率大约为13～14% 暴力伤害后的发生率大约为19% 集体性大屠杀后的幸存者中发生率为33%
最严重的急性心理反应有什么表现？
心灵的抚慰技巧
心灵的抚慰技巧
心灵的抚慰技巧可以帮助平静内心的焦虑和压力，减轻情绪的负面影响。
以下是一些常用的心灵抚慰技巧：
1. 深呼吸：通过深呼吸可以帮助放松身心，将注意力从负面情绪转移到呼吸过程中。
深呼吸可以缓解紧张情绪，增加身体放松感。
2. 冥想和正念：冥想可以帮助平静思绪和情绪，增加内在平静感。
正念练习可以帮助意识地关注当下的感受和体验，接受当前的情绪和思维，而不是评判或抗拒。
3. 找到情感支持：与感到舒适和信任的人分享自己的感受和问题，可以得到情感支持和理解。
沟通可以减轻负面情绪的负荷，增加情感连结感。
4. 运动和身体活动：运动可以释放内源性的荷尔蒙，提升心情，放松身心。
不同类型的运动，如跑步、瑜伽、舞蹈等，都可以帮助情绪抚慰。
5. 艺术和创造性活动：通过绘画、写作、音乐等创造性活动，可以表达自己的情感和体验，从而减轻压力和焦虑。
6. 自我关怀：给自己设定一些放松和愉悦的时间，做一些令自己开心的事情，如泡个热水澡、阅读好书、享受舒缓的音乐等。
7. 自我肯定：关注自己的优点和成就，提醒自己自我肯定的话语，增强自尊和自信。
8. 管理压力：学习并应用一些压力管理技巧，如时间管理、优先级设置、放松技巧等，以减轻内心的负担。
以上是一些常见的心灵抚慰技巧，当然每个人的情况和偏好不同，可以根据自己的需要尝试和调整适合自己的方法。
心理自愈16个技巧
心理自愈16个技巧当代年轻人生活压力很大，长期下去，有可能会出现各种心理问题，只有每天不断的自我疗愈，才能使人内心回归平静。
以下是16个常见的心理自愈技巧供大家参考：1.正念：学会关注当下的感受和情绪，以及与之相关的身体反应，同时采取客观、不带有评价性的态度去面对它们。
2. 深度呼吸：慢而深的呼吸可以帮助我们缓解身体的压力和紧张感，从而放松身心。
3. 放松训练：通过肌肉松弛训练、冥想等方式，帮助身体和大脑放松，减轻心理压力。
4. 自我暗示：积极的自我暗示可以帮助调整负面情绪，增加自信和动力。
5. 行为改变：采取积极的行动来改变自己的生活方式和处事方式，从而增加幸福感和自我满足感。
6. 社交支持：与家人、朋友或其他社会支持者保持密切联系，分享自己的感受和困境，得到支持和鼓励。
7. 睡眠管理：保持规律的睡眠节律，创造良好的睡眠环境，培养健康的睡眠习惯。
8. 身体锻炼：运动可以帮助释放紧张和焦虑，同时提高身体健康水平，增加自信和幸福感。
9. 找到舒适区：在感觉不安、紧张或恐惧的时候，找到一种让自己感到舒适和平静的方式，例如听音乐、阅读等。
10. 饮食调节：保持均衡、营养丰富的饮食习惯，避免过度饮酒或摄入过多的咖啡因。
11. 保持积极心态：学会以积极、乐观的态度去面对生活中的困难和挑战，从而减少负面情绪的影响。
12. 寻求帮助：如果自己感受到过于沉重的心理压力或情绪问题，应该寻求的心理治疗或咨询。
13. 定期放松：定期参加瑜伽、按摩、桑拿等活动，帮助身体和大脑得到全面的放松。
14. 增强自我意识：学会了解自己的情绪、需求和价值观，从而更好地管理自己的情绪和行为。
15. 创造积极体验：通过参加有趣的活动、旅游等方式，增加生活中的积极体验和快乐感受。
16. 培养自我爱护意识：学会关注自己的身体和心理健康，并采取适当的行动保护和维护自己的身体和心理健康。
心理疗法治愈心理创伤的方法
心理疗法治愈心理创伤的方法心理创伤是人们在经历了一些剧烈的心理冲击后所出现的一种异常心理状态，它可能源于暴力事件、灾难、创伤、丧亲等各种刺激事件。
心理创伤给受害者带来了严重的痛苦和不适，而心理疗法作为治疗心理创伤的一种有效手段，在恢复被创伤的心理状态方面起到了至关重要的作用。
本文将介绍几种常见的心理疗法方法，帮助治愈心理创伤。
1. 咨询治疗咨询治疗是一种通过与心理咨询师建立沟通与信任关系，倾诉内心痛苦和困扰，从而获得帮助和支持的方法。
在心理创伤的治疗中，咨询治疗可以通过让受害者表达和面对自己内心的痛苦与悲伤来帮助他们减轻心理负担，释放压力，理解自己的情绪并调整负面的思维模式。
2. 认知行为疗法认知行为疗法是一种通过改变受害者的思维方式和行为模式，帮助他们摆脱心理创伤的方法。
该疗法通过对创伤经历的评估和重建，引导受害者认识到负面思维和行为的影响，并通过合理的思考方式和积极的行动来改善内心的状态。
3. 群体疗法群体疗法是一种通过组织创伤受害者集体参与疗法活动，分享和交流彼此的经历和感受，以减轻他们心理创伤的方法。
在群体疗法中，受害者可以感受到他人的支持和理解，认识到自己不是孤独的，从而减少自我封闭和孤独感。
4. 艺术治疗艺术治疗是一种通过绘画、音乐、舞蹈等艺术形式来表达受害者内心世界和情感体验，并通过创作过程中的情绪体验和沟通交流来减轻心理创伤的方法。
艺术治疗可以帮助受害者表达难以言喻的感受，并通过参与创作活动来放松身心，促进心理康复。
5. 身体疗法身体疗法是一种通过身体感知和身体运动来帮助受害者缓解心理创伤的方法。
身体疗法包括瑜伽、按摩、艾灸等，通过放松身心和调整身体能量，帮助受害者恢复内心的平衡和稳定。
6. 心理教育心理教育是一种通过向受害者传授心理知识和技巧，帮助他们更好地理解和应对自己的心理创伤的方法。
在心理教育过程中，受害者可以学习到如何管理情绪、有效沟通、建立自信等技能，从而增强抵抗力和应对能力。
潜意识中的创伤记忆治愈心灵创伤的方法
潜意识中的创伤记忆治愈心灵创伤的方法潜意识中的创伤记忆：治愈心灵创伤的方法创伤经历对一个人的心灵造成了深远的影响，潜意识中的创伤记忆常常给予人们痛苦和困扰。
然而，我们可以通过一些方法来治愈这些心灵创伤，并恢复自己的内心平静与健康。
本文将详细介绍一些有效的治愈心灵创伤的方法。
1. 触动潜意识：通过沉浸式体验重新体验创伤事件，有助于释放内心的痛苦和困扰。
可以通过心理咨询、心理疗法或参加相关的治疗课程来实现。
在安全的环境中，与专业人士合作，通过讲述、绘画、音乐等方式，使创伤记忆重新浮出水面，然后进行重新认识、理解和接受，从而达到治愈的效果。
2. 身体疗愈：身体是潜意识记忆的载体之一。
通过身体疗愈的方式，可以有效地治愈心灵创伤。
例如，深呼吸、瑜伽、冥想和身体动作等练习，可以帮助我们与身体建立联系，提高自我意识，减轻痛苦并积极面对创伤经历。
此外，热石按摩、足底按摩等疗法也能使身体和心灵得到放松和愈合。
3. 情感表达：通常，人们会因为创伤经历而压抑自己的情感，造成心灵的进一步创伤。
因此，情感的表达是治愈创伤的重要一步。
我们可以通过写日记、绘画、舞蹈等方式来表达内心的情感。
此外，与信任的朋友或亲人进行交流，寻求支持和安慰，也能帮助我们释放负面情绪，减轻内心的创伤。
4. 自我关爱与自我疗愈：自我关爱是治愈心灵创伤的基础。
我们应该学会爱护自己，尊重自己的感受和需求。
在日常生活中，可以建立自我护理的习惯，比如良好的睡眠、健康的饮食、规律的运动等。
此外，自我疗愈也很重要，可以尝试参加冥想、艺术治疗、心灵疗愈等课程，培养积极的心态和健康的心灵状态。
5. 拥抱新生活：治愈心灵创伤意味着重新恢复对生活的信心。
为了达到这一目标，我们应该学会放下过去，着眼于未来。
尝试接受新的经历和挑战，发展新的兴趣爱好，与积极向上的人交往，从而塑造积极、健康的生活态度。
结语：潜意识中的创伤记忆给人们的心灵带来了无穷的痛苦和困扰，但通过一定的方法和努力，我们可以治愈这些心灵创伤，并恢复内心的平静和健康。
李中莹心理创伤简快辅导技巧
李中莹心理创伤简快辅导技巧
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• 第一式:
• 正常呼吸，将一只手放在横膈膜位置， 吸气时手稍微用力往里压，辅导者数 12345，然后呼气时手放松，辅导者数 12345后停顿。
• 第二式:
• 正常呼吸，将一只手放在横膈膜位置， 另一只手放于胸口正中位置，吸气时横膈 膜位置手先稍微用力往里压，胸口位置手 后往里压，呼气时双手同时放松，不再用 力。
•松开手腕, 双脚平放, 两手指尖相触, 深呼吸 約15秒。此举可助人快速平复心情, 提升专 注力。
李中莹心理创伤简快辅导技巧
第28页
“混 合 法”
除了化解情绪外, “混正当”还能够处理一些不良状态, 类如咳嗽不止, 思想纷乱等。
使用「混正当」时, 辅导者以90度直角站/坐在来访 者右边, 以左手手掌按在来访者背部「大椎穴」 （脊椎骨最为隆起一点, 刚在颈部之下）。右手则 以拇指及食指分别轻按在来访者双眼眉毛中直线 及额头中横线交点处。两指应约80~100公分宽。
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• 引导来访者建立未来目标和相关未来景象, 这是非常关键一步。创伤受害者内心停留 在过去困境, 有了未来景象, 内心便能从困 境里走出来（想象怎样从此刻走向未来景 象）。
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不可讨论5个事项
• 不讨论创伤细节 • 不用抚慰 • 不回想创伤经验 • 不要创造不现实期望 • 不要说教
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能够讨论6个事项
– 事件中受导者怎样应对事情 – 事件产生情绪感受与身体感觉 – 离去人与事物对受导者意义 – 与没有离去人怎样做到更加好连接 – 未来计划 – 他人怎样帮助受导者
李中莹心理创伤简快辅导技巧
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六个身体动作帮你治疗心理创伤每个人都会经历创伤。
有些是突发性创伤，比如地震、雪灾、突发性车祸、失去亲人、离婚等等。
而有些创性创伤，比如经常性地感觉到被嘲笑、不被认可……当这些创伤已印刻于心, 如何才能从创伤中更快地恢复过来？美国专家研究了一套新的创伤修复模式。
通过疗自己，也可以帮助身边受了创伤的人。
越来越多的心理学家相信，我们的心灵与身体之间，存在着神奇的相互关联。
一个人曾经遭遇过的各式伤痛的记忆，同时还会深深印刻在全身上下的感觉之中。
而躯体的智慧其实超越我们的想象，通过对身体感觉的觉察愈内心的伤痛——目前，美国专家正在推行的一种全新的“创伤修复模式”就是基于这样心理学认知。
Bob·Blinn是这套治疗方法的中国区负责人，据他介绍，他们正在推广的这种“创伤修复模式”治疗方法虐待、性创伤等重大灾难的特殊人群，也同样适用于在生活中遇到过被狗咬、意外受伤、小车祸等“微型创伤”种常见的心理困扰，提升生活质量。
难道踢踢腿、弯弯腰的躯体训练，真的可以治疗我们内心的伤痛吗？Step1：脚踏实地：就是让受伤者主动地去感受外在的支持首先坐好：认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？为我治疗的Bob ·Blinn医生，是那种一眼看起来就让人很舒服的绅士，他微笑着让我先在沙发上找一个表示已坐得很舒服。
Blinn 医生问：“好，你现在去认真感觉你的全身，哪里的感觉最好？”听到这个提问，我一下子就愣住了——难道不应该问哪里不好吗？我们不是要解决问题吗？怎么先问我哪里“最好”呢？我有生第一次去感受自的是整个下半身的好感觉——从臀部到双腿、再到两只脚——确实都感觉不错，很放松。
然后我试着让两只小腿踩到地板上的踏实感，之后又感受到整个沙发把我支托得又稳又舒服。
这时，我意识到自己的肩膀有点僵硬，脚踏实地：Blinn 医生介绍，这里运用的主要技术名为“脚踏实地”，就是让受创伤的人感受到外在的支持个感觉就是“无助”、“孤立无援”、“无所依托”，此时的身体也往往是紧绷的、僵硬的，而“脚踏实地”就支持，即使所有人都离开了你、敌视你，你仍有“大地”给你支持，而且身边的任何东西，如椅子、桌子、地板持。
这样去感受的时候，身体自然就会生出一种放松之感。
当你感觉到支持以后，感觉身体的变化，并把注意一种新的情绪就会来临：“我不是孤独的，我是安全的。
”钟摆效应：通常，在让受伤者从震惊中恢复到相对清醒之后，医生们也会使用“钟摆效应”这一技术，即让“好感觉”之间来回穿梭，既要注意到紧张、僵硬等不舒服的负面感受，还要注意到各种积极和中性的身体感受的各种感受，进而学会分辨神经系统处在失调和平衡的不同状态中的感觉。
通过这些，我们的神经系统会获得恢复的能力，我们也重新熟悉对自己身体的控制力。
Step2：钟摆效应：让被治疗者在身体的“坏感觉”与“好感觉”之间来回穿梭讲述：我总害怕别人不高兴，每到这时，胸前就感觉到重压。
接下来，Blinn 医生询问我想解决的困扰是于是我坦白——“我很害怕别人生气。
尽管已经30 岁了，可每当面对我的老公、老板，甚至随便身边的什么人，我都很容不高兴。
我只能与心平气和的人讨论问题，一旦感到对方的情绪变糟，我就无法再把注意力集中到事情本身，反兴起来。
”“甚至大学毕业以后，成绩优秀的我在律师行工作了半年，就彻底改行写字了——我可以写出一流的辩护词点，因为我受不了让别人难堪！生活中，这样的例子就更多了。
我经常会买下很多根本不需要的东西，只是因为我什么都不买，他/ 她会感到很失望。
”听完我的故事，Blinn 医生提醒我注意在讲述过程中身体的感受。
这时候，完全不用费心体会，这种熟悉的压迫感就又一次光顾了我的胸口。
“我胸前感到很难受，好像什么气来。
还有，肩膀又缩紧了。
”“现在，你深深地呼吸三次，试着打开肩膀，然后看看会发生什么。
”Blinn医生说。
我努力去尝试，渐渐地，身体放松了很多。
奇怪的是，我的情绪跟着轻松起来，觉得没有什么可怕的，如果问问他“为什么不高兴？”这有什么难呢？同步跟踪：这种追踪身体与情绪变化的技术，Blinn 医生称之为“同步跟踪”。
受创伤的人不知道，当我们的心灵受到创伤，同步的，我们的身体也会随之发生变化，进入防御状态，就像上就会屏住呼吸、瞳孔放大、身体紧缩。
即使是生活中的小创伤，也会让身体发生变化，比如生气时，呼吸急促就是受伤者在回想某个创伤事件、遇到某种引发创伤的情境时，同时注意到自己身体发生的变化。
这样做的目的便可以有意识地改变身体的惯性反应，这时候创伤也会慢慢地被修复了。
比如，小时候被蛇咬过一次，当再次看怕，身体的惯性反应可能是动弹不得，这时，如果我们注意这一点，就可以有意识地动一动身体，比如动动手和破。
Step3：同步跟踪：当我们开始注意身体的变化，便可以有意识地改变身体的惯性回想：曾经有所帮助的人或事“好了，你的身体已经很难受了。
换个头脑，跟我说一说那些对你的困扰有帮助的人或者事吧！”Blinn提疗师。
“他是一个对我帮助很大的人。
在以往将近一年的时间里，他陪着我逐渐看清楚自己恐惧的到底是什么？让那么可怕。
现在的我，可以对促销员或者出租车司机说‘不’，但是面对家人还比较困难。
”“世界上没有一夜经进行得很不错。
”Blinn安慰我说，“现在，你要回忆一下，每当你在治疗师面前感觉很安全的时刻，你的我回想起，我刚刚走进治疗室的时候，坐姿经常是只做沙发的前三分之一，就好像参加面试那样标准；后来放松地坐成任何样子。
还有一点，以前的我习惯扎那种很紧的马尾辫子，咨询的过程中我经常会有意无意地解开“我注意到，当你讲述这些比较安全的感受时，你的双手正放在大腿上，轻轻地拍它。
你觉得你的手在做什的小问题。
“好像……我的手，是另外一个人——它在告诉我的身体：你可以自己作出决定，你想走你就走，你想站住一边点头，身体里的力量感觉更多了。
“实际上，当我们张开手掌向外用力，是一种身体语言。
可以意味着划清等。
记住这种感觉。
”活化资源：所谓活化资源，就是让受伤者重新审视自己内在的以及外在的有利条件。
当我们受伤，往往会过面。
而这一技术，就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源，比如：至少我的身体健朋友等等，帮助我们去追踪那些积极的身体感觉，以及因为发现有利资源而引起的身体变化。
这个练习有助于建察力，同时镇定神经系统，将积极的经验扩展为内在感觉，获得自我疗愈的信心。
Step4：活化资源：就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的练习：用力推……去完成那个防御动作接下来，Blinn 医生请我站起来，与他面对面，举起双手使劲向前推他的双手。
过程中注意保持身体不倾斜集中精力将手掌用力向外推。
几次咬牙切齿之后，我回到沙发上休息。
再次注意自己身体的感受，就立刻发现刚才讲不愉快时淤积在胸口的压迫感完全消失了，呼吸也变得十分顺事。
全身上下，唯一还紧张的部位只剩下step4 恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的就是帮助我们重新审视整合蕴藏在我们外在的、内在的、身体的资源两个肩膀——当然，我知道那是因为肌肉运动，而不是情绪压力，是一种类似走出健身房的“愉悦的痛”恢复防卫反应：这个练习的最重要的理论基础，是心理学家皮特·列文的躯体感觉疗法：当危险临近时，反应——反击或者逃跑；但是经历过创伤性体验的人们，身体内的极大防卫能量虽被唤起，但却由于各种原因未体内，所以才会在以后的类似情境中，经常感到自己无能为力，身体麻木。
恢复防卫反应的练习，可以激活我们御的自然反应过程，从而使我们的神经系统恢复平衡。
平时，自己做这个练习的时候，不一定需要推一个大活人你“使出全力”的东西都可以。
Step5：恢复防卫反应：激活我们身体的自然能量，去完成一个防御的自然反应过方法：你感觉自己“僵住了”的时候，记得动一动我们的这次治疗体验很快要接近尾声。
结束前，针对我经常在生气的家人面前“呆若木鸡”的困扰，Blinn “下一次，你感觉自己‘僵住了’的时候，记得去集中注意，活动你的身体，哪怕只是轻轻活动脚趾头。
”的身体，就不会再继续在头脑里骂自己是个笨蛋了吗？”“不止是这些。
活动身体，一方面会让你停止负性思而主动地采取行动，又会传递给你自己一个非常积极的信号∶我可以保护自己，我可以处理眼下的问题。
”Step6：用身体抚慰心灵：主动地调试身体的动作和姿态，同样可以作用于我们的创伤修复模式：调试身体，作用心灵Blinn 医生说，这个方法虽然很简单，但涉及到了“创伤修复模式”的整体理论基础。
通常很多人会认为我向的决策和执行的关系，头脑思考和命令，身体只是执行意愿的工具；但是，今天，已经有越来越多的心理学我们的身体和头脑之间的关系不是那么简单，它们是一个相互影响，相互作用的有机系统，不仅我们精神世界会的动作和姿态，同样可以作用于我们的心灵。
比如手臂和双腿的四肢肌肉，通常用在自我保护、关爱自身、处理让自己不舒服的事物等情况下；那么，当动，也就可以刺激我们的神经系统与安全感和自我控制能力的确认感。
这个道理生活中也很常见。
比如我们在心缩的身体姿态，做一些快乐时的手舞足蹈的动作，对改善心情很有作用。
体验后记体验完创伤修复疗法的几天里，我一直在实践一件事，那就是“倾听身体”。
我越来越清晰地发现：身体如果你悉心地观察，你会发现，哪怕是一个非常细微的念头，都会引起身体的变化。
比如，工作时，当脑子加快，呼吸就会变得短浅；当脑子说“如果这件事我办不成就糟了”，身体就会紧缩；当我哪怕生一点点气时，问题焦虑时，眉头马上就皱了……俗话说：相由心生。
动不动就焦虑紧张的人怎么可能会有一个舒展喜悦的面意识到这一点，我便有意识地舒展自己的肢体和眉头，尤其是当有焦虑和恐惧的想法产生时，我更是如此。
变得开阔了。
无怪乎那些热爱运动或者练习瑜伽的人，心情也往往更平静呢。