大学生心理健康教育 了解情绪提情商

大学生心理健康教育了解情绪提情商

任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

——罗伯·怀特

心灵预热：

1、情绪与健康

2、大学生情绪稳定性自我测验量表

情绪与健康

关于猴子的心理学实验

预备实验：把一只猴子双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。

正式试验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。

第一只猴子是因为什么死的呢？

科学家发现，它死于严重的消化道溃疡，胃烂掉了，实验之前体检它没有任何胃病，没有溃疡，可见这是二十几天内新得的病。

第一只猴子要工作，他的责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，老是担惊受怕，它的消化液和各种内分泌系统紊乱了，所以就会得溃疡。

由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值，将严重损害身体的健康。

⏹一个人情绪好时，山含情,花含笑；

一个人情绪不好时，感时花溅泪，恨别鸟惊心。

⏹我们任何人都离不开情绪

和情感，情绪是我们

“生命的指挥棒”、

“健康的寒暑表”。

一、情绪的概念

情绪（Emotion）是指人们在内心活动过程中所产生的心理体验，或者说，是人们在心理活动中，对客观事物是否符合自身需要的态度体验。

客观事物是情绪的源泉

情绪以需要是否满足为中介

情绪是一种内心感受

情绪有其生理反应

情绪会便表现在行为中

三、情绪的表达

◆（1）情绪表达的方式

◆语言的表达

◆非语言表达

非语言表达

面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状态。

非语言表达

☐姿势语言：是通过四肢与躯体的变化来表现人的各种情绪状态，可分为身体表情和手势表情。

研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个体差异，以及民族和团体差异。

非语言表达

☐语音、语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各种情绪状态。

如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬，态度凶狠。

“怎么了？”表示疑问、生气或者惊讶等。

据说美国一位女演员用悲调念26个英语字母，

竟使听众落泪，而一个波兰喜剧演员用另一种

语调念同样的26个字母，却把听众引得哄堂大笑。

四、情绪的作用

研究表明，在焦虑、生气、抑郁、沮丧的情况下，任何人都无法有效地接受或妥善地处理信息。情绪沮丧的悲观者会失去判断力。

乐观使人经常处于轻松、自信的心境，情绪稳定、精神饱满的人，遇到麻烦时，能够自我化解；碰到困难，能够挑战自我；受到挫折，能够自我激励。乐观的人总能在泥淖中趟出一条路，创造奇迹，实现自我超越。

六、怎样调节情绪

学会控制需要

掌握调控技术

——自我宣泄

——认知调控

——活动转移

——善用社会支持

——自我安慰：酸葡萄效应和甜柠檬效应

——自我暗示

——自我放松：呼吸放松、肌肉放松、想象放松、音乐放松等。

自我宣泄：

黄金规则:不要以可能会伤害自己或他人的方式发泄不良情绪

写日记——把自己愤怒的情绪记录在纸上

对空椅子讲话

长距离步行或体育活动

在纸上涂鸦或写骂人的话

找一个空旷的地方大吼、大叫——吼叫疗法

使劲捶打枕头或空软的物品的去发泄心中的怒火

适当将愤怒发泄——不要让它积累成憎恨

举例：你的好友说周末会找你逛街，但整个周末他都没有和你联系。

你的想法是什么？情绪反应怎样？

你是不是这样？

想法1：这个人一点儿都不讲信用。情绪1：讨厌、生气；

想法2：他根本不当我是朋友。情绪2：气愤；

想法3：他可能突然有急事来不及通知我。情绪3：谅解；

想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧？情绪4：担心

可见：“怎么想”会使我们产生不同的情绪。情绪操控在我们自己手中，

记住：“换个想法，快乐自然来”

十八只狐狸吃葡萄

第一只狐狸来到了葡萄架下，它发现葡萄架远远高于它的身高。它站在下面不愿就此放弃，机会难得啊！想了一会儿，它发现葡萄架旁边的梯子，回想起农夫曾经用过它，因此，它也学着农夫的样子爬了上去，顺利地摘到了葡萄。

这只狐狸采用的就是问题解决方式，它直接面对问题，没有逃避，最后解决了问题。

第二只来到了葡萄架下，它发现以它的个头这辈子是无法吃到葡萄了，因此，它心想，这个葡萄肯定是酸的，吃到了也很难受，还不如不吃。于是，它心情愉快地离开了。

这只狐狸运用的是心理学当中经常提到的“酸葡萄效应”，也可以称为文饰作用或合理化解释，即以能够达到个人心理平衡的理由来解释不能实现自我目标的现象。

第三只狐狸来到了葡萄架下，它刚刚读过《钢铁是怎样炼成的》，深深地被主人公的精神打动。看到高高的葡萄架，它并没有气馁，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能够得到。“有志者事竟成”的信念支撑着它。可是事与愿违，他跳得越来越低，最后累死在了葡萄架下，献身做了肥料。

这只狐狸的行为在心理学上我们称之为“固执”，即反复重复某种无效的行为，有时我们也称之为强迫症。它说明，不是任何事情的最佳方案都是解决问题，要看自己的能力、当时的环境等多种因素。

第四只狐狸来到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大骂，并撕咬着自己能够得到的葡萄藤。正巧这时农夫发现了它，一铁锹把它拍死了。

这只狐狸的行为我们称之为“攻击”，这是一种不可取的应对方式，于人于己都是有害无利的。

第五只狐狸来到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下显得如此渺小，便伤心地哭起来了。它伤心为什么自己如此渺小，如果像大象那样，就可以想吃什么就吃什么了；它伤心为什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以为能吃到，没想到是这种结果。

这只狐狸的表现我们在心理学上称之为“倒退”，即个体在遇到挫折时从人格发展的较高阶段退到人格发展的较低阶段。