老年人保健有五个怕
最新老年五防健康教育
老年五防健康教育老年人最常见的老化过程是器官系统的储备能力下降，对疾病的易感性增加，精力下降，思维、反应迟钝，行为迟缓，无故跌倒、坠床、烫伤、误吸误服，压疮等成为最常见的损伤。
跌倒、坠床后易发生骨折，往往造成生活不能自理，心理消极，甚至长期卧床，导致多种并发症，如压疮、栓塞等。
烫伤致皮肤损伤不易愈合，易感染。
误吸可导致吸入性肺炎反复发生，加重病情，直接影响老年人生存质量。
所以要做到以下五防；防跌倒、防坠床、防烫伤、防误吸误服，防压疮。
一、防跌倒【危险因素】分为主观因素和客观因素。
①主观因素：患有心脑血管疾病，高血压或低血压、冠心病、脑动脉硬化、椎基底动脉供血不足、心律失常等疾病，影响脑血流灌注及大脑缺血、缺氧。
某些慢性病，如糖尿病患者血糖控制不好或出现服药不当出现低血糖、酮症酸中毒、非酮症性高渗性昏迷。
老年人视力减退，视觉器官功能退化，白内障、青光眼、黄斑退行性病变导致视力敏感度减弱或夜间视力下降。
神经功能受损，听觉、视觉、平衡功能障碍，骨质疏松症、关节肌肉疾病，药物副作用与酒精中毒等。
②客观因素:环境因素，不适宜的家具及卫生设施，不适宜的助行器;穿不合适的鞋子，过长、过肥的衣裤，物品不定点放置，洗热水澡等，常常突然跌倒。
【健康教育】1、地面平坦，无水，不滑，避免打蜡，卫生间洗手盆，浴缸，坐厕周围及厨房水池附近铺设防滑砖，防滑胶布或防滑垫。
3、若发现地面潮湿有水渍，请告诉工作人员，并避免在有水渍的地方行走，以防跌倒。
请穿防滑的鞋子。
4、请将物品尽量放置于壁橱内，以免妨碍行走。
5、已上床栏的病人欲下床必须先放下床栏，切勿跨越床栏。
6、当您所照顾的病人有意识障碍、躁动不安时请将床栏拉起，必要时还需增加约束保护。
7、走动前先站稳再起步；小步态的老人，起步时腿要抬高些，步子要大些。
变换体位时动作要慢，日常生活起居做到“3个30s”,即醒后30s再起床，起床后30s再站立，站立后30s再行走。
8、卫生间安设高度适宜，有扶手的坐便器。
养生歌诀
八十字养生保健歌身体动为纲，饮食素为常.起居有规律，劳逸要适当。
餐饮七分饱，穿戴三分凉。
瓜果天天有，糖盐酒少量。
达观淡名利，奢望勿多想。
亲邻都和睦，互敬互相帮。
哈哈笑口开，烦恼一扫光。
活到一百岁，寿星咱敢当。
三少一好口中言少，心中少事，腹中食少，自然睡好八怕歌一怕性子急，冲动发脾气。
二怕有苦衷，心情受压抑。
三怕灾祸至，精神遭刺激。
四怕嗜酒肉，体肥血管细。
五怕事忙乱，烦扰多难题。
六怕头猛震，抬举用过力。
七怕连失眠，熬夜不节欲。
八怕烈日晒，风寒也需避养生歌养生歌养生歌养生歌：君欲求长寿，养生最重要。
起居须定时，睡眠不可少。
时而跑跑步，抽空做做操。
活动筋骨舒，食增脾胃好。
早餐营养精，中餐要吃饱。
晚餐宜清淡，糖盐量宜少。
素菜样样吃，节制饮食好。
劝君莫抽烟，勿贪杯中酒。
节欲是关键，色为寿之仇。
夫妻过生活，也要把握周。
财为身外物，不正勿贪求。
遇事勿发怒，性情要温柔。
劳逸相结合，锻炼贵持久。
若能照此作，健康保长寿。
宽心谣日出东海落西山，愁也一天乐也一天。
遇事不钻牛角尖，人也舒坦心也舒坦。
每月领取养老钱，多也喜欢少也不嫌。
少荤多素日三餐，粗也香甜细也香甜。
新旧衣服不挑拣，好也御寒赖也御寒。
常与知己聊聊天，古也谈谈今也谈谈。
内孙外孙同样看，儿也喜欢女也喜欢。
全家老少互慰勉，贫也相安富也相安。
早晚操劳勤锻炼，忙也乐观闲也乐观。
心宽体健养天年，不是神仙胜似神仙。
冬瓜食疗歌冬瓜清热又利尿，捣烂成汁疗效高，祛痰止渴又生津，解热祛火水肿消养生好粥的健康歌诀若要不失眠，煮粥添白莲。
气短体虚弱，煮粥加山药。
心虚气不足，粥内加桂圆。
清退高热症，煮粥加芦根。
要保肝功好，枸杞煮粥妙。
防生脚气病，米糠煮粥饮。
头晕多汗症，要饮薏仁粥。
夏令防中暑，常喝荷叶粥。
皮肤若要好，粥里加红枣。
调理血小板，花生仁熬粥。
保健口诀一杯酸奶一碗浆，四杯绿茶保健康。
天天喝杯葡萄酒，有益心脏身体壮。
常饮蘑菇骨头汤，增强免疫不寻常。
多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。
人老了最怕的五件事
人老了最怕的五件事人老了最怕的五件事介绍如下：1、人老了最怕跌倒卧床进入老年后，由于身体功能减退或疾病等原因，老人极易发生跌倒，而且往往后果严重。
居室是老年人跌倒的首发地。
因此，居室的设计上要有防滑防跌倒的措施;卫生间铺上防滑胶垫，最好不要使用地毯。
要经常锻炼，可以选择太极拳、交谊舞，以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。
在起床、站起、下蹲时，应遵循一个缓字。
特别是清晨起床时，别急着立即下床，应先平躺半分钟，再坐起上半身半分钟，接着双下肢靠床沿垂地半分钟，然后再站起来。
2、人老了最怕认知障碍老年认知障碍(俗称老年痴呆)患病率为5%，且每增加5岁，患病率会增加1倍，80岁以上高龄者有1/5患有痴呆。
患了老痴后，老人要以积极的态度对待病情，树立战胜疾病的信心。
饮食上，要做到高蛋白、高维生素、高纤维、低胆固醇、低脂肪、低糖和低盐饮食。
多听音乐，读书看报，和朋友谈天、打麻将、下棋等，可活跃脑细胞，防止大脑老化，改善并延缓痴呆的进展。
运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。
适当的体育锻炼，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，有利于大脑抑制功能的解除，提高中枢神经系统的活动水平。
3、人老了最怕失眠早醒人的一生有1/3是在睡眠中度过的，通过睡眠，能使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能，精神和体力得到恢复，因此有不觅仙方觅睡方的说法。
但在老年人群体中，失眠的患病率高达50%。
这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。
此外，年龄越大，基础病发生率越高，有些疾病也会影响睡眠。
进行深长的腹式呼吸，呼吸变慢、变深，逐渐使全身肌肉放松，想象自己在和风煦煦的海滩上，天空湛蓝，微风吹拂。
也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐。
好的音乐，令人心旷神怡，从而安然入睡。
适当做些运动以便增加身体疲劳感，气定神闲地散步10～20分钟，会使血液循环到体表，促进睡眠。
人到老年有“十怕”，最后一条让人沉默，人老了都恐惧的
人到老年有“十怕”，最后一条让人沉默，人老了都恐惧的第一怕：失去老伴退休后，有老伴相伴，粗茶淡饭也是幸福温暖的。
他/她比儿女们懂你，他/她陪了你一辈子，不离不弃。
生活中互相照顾，遇事共同商量。
有老伴陪伴左右，是人生的一件幸事。
有专家研究认为，失去老伴的人得病的概率要高，而且还容易产生悲观、抑郁等情绪，严重者甚至还会有轻生的念头。
第二怕：跌倒年轻人摔个跟头可能没什么大事，但是老人如果不小心跌倒那可能就是大事了。
甚至曾经还有人因为摔倒而卧床不起。
有相关数据显示，我们国家每年因为跌倒而受伤的人数多达2500万。
老年人一旦因为摔倒而长期卧床不起的话，不仅会加速身体机能的衰退，还可能引发焦虑、抑郁等等的情绪。
第三怕：睡眠质量差良好的睡眠是健康的根基。
试想一下，如果睡眠质量差，身体各个器官都不能得到很好的休息，那谈何有精力？而且在传统养生学当中也提到，优质睡眠是养生的良方。
但是，在老年群体中，有高达50%的老人患有不同程度的失眠。
这主要是因为老年人体内的松果体素分泌量减少，从而导致对人体睡眠的调节能力减弱。
第四怕：认知障碍认知障碍，通俗来说就是老年痴呆。
认知障碍一般出现在60岁以后，而且年龄越大，发病的几率就越高。
患上这种病不仅自己会非常的痛苦，而且还会给整个家庭带来经济方面、精神方面的负担和压力。
所以，认知障碍被很多人称为是：“普通人都得不起的病”。
第五怕：吃饭无味有些人到了老年就变得不太爱吃饭，或者吃什么都不香。
这样一来，就容易导致营养不良。
因为老年人的基础代谢和体力活动水平相对来说都比较低，但是对营养物质的需求反而是比较高的。
所以一定要注意合理的膳食搭配，满足身体所需的多种营养物质。
这样不仅可以减缓衰老，还能长寿。
第六怕：生活枯燥退休了、孙儿们也长大了，儿女们又不在身边，于是很多老人就容易感到生活很乏味，充满了枯燥的感觉。
甚至还有人认为自己年纪大了就不中用了，什么事情都不能做好了。
然后就每天吃饭睡觉，待在家里静待时间的流逝。
老人健康有六怕
老人健康有六怕作者：严双红来源：《现代养生·上半月》2011年第09期一怕喝水不够有人说我天天喝水，不缺水。
其实老年人普遍存在慢性缺水。
人体内的水是动态的水，每天都在流失，每天都需要补充。
当人体缺水时，会反馈给大脑，大脑会发出指令，这时，人会感到口渴，就会去喝水，这就是“口渴反应”。
这种口渴反应在小孩、青少年身上是敏感的，但人到中年以后，口渴反应就会迟钝。
等到口干舌燥时，身体已经缺水一段时间了。
如果中老年人只等口渴再喝水，体内失水就不容易补充，从而造成慢性缺水。
人体慢性缺水可能带来的健康问题有很多种。
国外最新研究表明，喝水可以极大地降低癌症的发病率。
所以说，水是营养之王，是生命的源泉。
中老年人要主动喝水，喝足够的水。
每天补充的水不能少于2000毫升;要掌握好晨起、饭前、睡前、运动前这几个喝水的时段。
二怕营养跟不上老人就怕营养跟不上，现在外面宣传这个不能吃，那个不能吃，比如鸡蛋，有专家说胆固醇含量高，一个星期不能超过两个。
但是老年人容易出现营养跟不上的现象就在于不敢吃。
老年人要科学补充营养元素。
但在补充营养的同时，一要控制总热量；二要食物品种多样化；三要优质营养有保障；四要荤素菜搭配好。
老年人要少食多餐。
三怕便秘便秘是老年人日常生活中常见的现象，而便秘往往会引起心脑血管疾病。
老年人如何避免便秘就在于多喝水，多吃新鲜的蔬菜与水果，还要多运动，通过按摩、药疗以及食疗治疗便秘。
四怕跌跤老年人的肌力下降，关节受损，反应协调能力大大降低，容易跌跤。
防跌跤是老年人保健的一个重点。
建议老年人要多晒晒太阳，打打太极，跳跳老年操，同时还要补充钙、维生素等营养元素。
在一些生活细节方面，比如在厕所加上防滑垫等来确保老人不跌跤。
五怕情绪波动大老年人一个很大的特点就是情绪波动大。
有时看看电视眼泪掉下来了，看足球踢不进去一急血压就上来了。
因此，老年人要放宽心态，怎么开心怎么过。
六怕生活规律被打破每个人都有自己的日常生活规律。
传统中医将老年保健归纳为五个方面
传统中医将老年保健归纳为五个方面
1、精神愉快。
古人认为要保持身体健康，内因是决定性的，特别是精神愉快，就不易患病。
如《内经素问》所说：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来。
”通过医学实践及临床观察，亦证明精神状态在疾病的发生及持续过程中，均有一定的影响。
2、坚持劳动。
坚持适当体力活动是老人保持健康的要诀，祖国医学有关老年保健的著作早已认识这点。
例如：《千金方》曾论述：“养生之道常欲小劳”，“体欲常劳¨¨¨，劳勿过极。
”那时即指出，老人要保持健康，必须进行适当地劳动，并应经常坚持下去，但要量力而行，不可过度。
3、体育锻炼。
祖国医学不但认识通过锻炼可以增强体质，而且古代医学家还发展了不少锻炼方法，如导引、按跷、吐纳术，孙思邈的“调息法”、华佗的“五禽戏”等等，这些方法相当于近代医疗体育中的气功、按摩、拳手。
4、饮食卫生。
强调饮食要有节制，已认识到暴饮暴食是有害于身体的。
如《内经》中曾说：“果肉果菜，食养尽之，无使过之，伤其正也。
”《阴阳应象大论》也说：“饮食自倍肠胃乃伤。
”还提出勿食用过多刺激性食物，也不要偏食，饮食应多样化。
5、生活规律。
在日常生活起居方面，应该有节制，不论坐立、睡眠、行走，都要适当，要保持一定的规律，以防“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”。
这在老年人生活卫生上是相当重要的。
来源：《老年保健知识》。
中老年保健知识问答
中老年保健知识问答1、中老年人保健要点（1）吃得合理。
少吃多餐，吃营养均衡的低脂肪食物。
（2）喝得适当。
多喝水，少喝酒。
（3）戒烟。
戒烟不分迟早。
吸烟会增加人体患心脏病或癌症的机会并缩短寿命。
（4）散步。
散步是保持机敏灵活和健康的较好办法。
新鲜空气比补药更好。
（5）多寻求乐趣。
与家庭、朋友和邻居保持联系。
记住要活到老、学到老、教到老。
（6）积极自信。
爽朗乐观使人容易接近你。
（7）时时当心。
你的生命和别人的生命有赖于你头脑清醒，视力清晰。
（8）性生活。
性生活没有年龄限制。
（9）运动对你有好处。
不很剧烈的运动对你的健康是有益的，而且还可使你接触其他人。
游泳和适应性锻炼特别值得推荐。
（10）药物。
不滥用抗抑郁药和安眠药。
只服用医生推荐的药物。
记住你对青少年可能有榜样作用。
2、血压的形成与标准血压是指血液流动在血管内对动脉壁所产生的压力。
血压的数值以Kpa(干帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。
1Kpa＝7.5mmHg。
血压分为收缩压和舒张压。
正常成人血压标准，由世界卫生组织 (WHO)统一规定为:收缩压90～140mmHg(12～18.7Kpa);舒张压60～90mmHg(8～12Kpa)。
3、如何确定高血压血压有无增高，耍通过血压计测量才能确定，大多数高血压病人早期并无什么症状，只有少数会有头晕、头痛、失眠、心慌、气短、乏力、耳鸣等表现。
但大多不被重视，以致最后发生高血压心脏病、中风等严重后果。
中老年人应主动定期检测血压。
如血压大于或等于140/90mmHg，即为高血压。
但应在不同日期检测三次均升高才能确诊。
4、心脑血管病高发的原因心脑血管病包括动脉硬化、冠心病、高血压、脑血管病、中风等，是我国乃至世界人类健康面临的主要疾病威胁。
在我国的疾病死因构成占第一位，特别是脑血管病，死亡率高、致残率高。
近年来发病逐渐增多，主要原因有:（1）人类寿命延长，便动脉硬化性疾病发病率增加。
（2）传染病，特别是烈性传染病发病率得到控制。
老年人秋季有三怕
老年人秋季有三怕
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一、肠胃怕凉
人到老年，脾胃功能日渐衰退，凉的东西更要少吃，如冰镇西瓜及各种冷饮。
烹调方法应以炖、煨为主，少凉拌。
如果喜欢吃凉拌菜，可以加点姜末、蒜末或芥末，一则暖胃，二则可起到杀菌的作用。
二、关节怕吹
颈椎、腰椎不好的老人，要注意保暖。
公共场合气温低，老人要及时增添衣服。
每天空闲时可以做些简单动作，譬如仰卧起坐、隔窗远眺等，以充分运动颈部、背部肌肉，保持颈腰部血液流通。
三、晨练怕早
晨练过早，对健康无益。
一是日出前地面空气污染最重，易造成呼吸道感染。
二是早晨老人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。
如果要锻炼，可以选择下午5点钟以后，人的敏感度、协调性、准确性，以及适应能力在这个时段均处于最佳状态，十分适合锻炼。
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老年人44个注意事项
老年人44个注意事项老年人是社会中的重要群体，他们在生活中需要特别注意一些事项，以保持身体健康和生活质量。
下面将列举44个老年人需要注意的事项，希望对老年人和关心老年人的人士有所帮助。
1. 饮食均衡：老年人应当注意饮食的均衡，摄入适当的营养物质，避免偏食和暴饮暴食。
2. 控制饮食热量：老年人新陈代谢减缓，应当控制饮食热量，避免肥胖和过度消耗。
3. 多摄入蛋白质：蛋白质有助于维持老年人的肌肉和骨骼健康，应当多摄入富含蛋白质的食物。
4. 多摄入膳食纤维：膳食纤维有助于老年人的消化系统健康，预防便秘等问题。
5. 控制盐的摄入：老年人应当控制盐的摄入量，预防高血压和心血管疾病。
6. 适度饮水：老年人应当适度饮水，保持身体水分平衡，预防脱水。
7. 控制饮酒：老年人应当适量饮酒，过度饮酒会对健康造成负面影响。
8. 戒烟限酒：老年人应当戒烟限酒，预防肺癌和其他疾病。
9. 多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于老年人的健康。
10. 控制糖的摄入：老年人应当控制糖的摄入，预防糖尿病和其他代谢性疾病。
11. 定期体检：老年人应当定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题。
12. 注意口腔卫生：老年人应当注意口腔卫生，刷牙漱口，预防口腔疾病。
13. 积极锻炼：老年人应当积极参加体育锻炼，保持身体的灵活性和力量。
14. 避免长时间久坐：老年人应当避免长时间久坐，预防肌肉萎缩和其他相关问题。
15. 保持良好的心态：老年人应当保持积极乐观的心态，预防心理健康问题。
16. 睡眠充足：老年人应当保持充足的睡眠，有助于身体的恢复和健康。
17. 避免熬夜：老年人应当避免熬夜，保持规律的作息时间。
18. 防治感冒：老年人应当注意防治感冒，保持良好的个人卫生习惯。
19. 避免过度劳累：老年人应当避免过度劳累，适当休息和放松身心。
20. 注意防晒：老年人在户外活动时应当注意防晒，预防皮肤问题。
21. 预防跌倒：老年人应当注意防止跌倒，保持家居环境的安全。
五脏有五怕,坚持四件事,常练三个字
在前期推文《世上所有的病，都是免疫系统打了败仗》中，我们了解到其实很多时候，经常性的负面情绪才是身体出现问题的幕后黑手。
情绪直接影响五脏，心、肝、脾、肺、肾是我们的五脏。
五脏者，所以藏精神血气魂魄者也。
喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，所以生活中我们应注重对五脏的调理，管理好情绪才是惜命的最好方式。
五脏有五怕，坚持四件事，常练三个字，自饮长生酒，逍遥谁得知。
一、五脏有“五怕”1、心怕“喜”中医认为喜伤心，指喜乐过极则损伤心神。
出自《素问·阴阳应象大论》。
古人认为心藏神，正常的喜乐，使精神愉快，心气舒畅。
若狂喜极乐，会使心气弛缓，精神涣散，而产生喜笑不休、心悸、失眠等症。
《灵枢·本神》：“喜乐者，神惮散而不藏。
”历史上，笑刑早在中国汉朝就已经出现了，受刑者通常是贵族，因为这种刑罚不会在身体留下痕迹，并且比较容易快速恢复。
古罗马的笑刑是把人的脚浸泡在盐溶液，让羊舔舐他的脚。
古希腊哲学家克吕西波据称因笑而死。
他给驴喝酒，之后看见驴尝试喂养无花果，因此而笑死。
1975年3月24日，亚历克斯·米切尔，因看“Kung Fu Kapers”笑死，死前笑了25分钟，最终心力衰竭。
想必大家对心怕过喜都有了直观的认识了，所以，喜不见得尽是好事，我们时常保持喜悦心就可以了，能够让自己感受到那份喜悦就够了。
2、肝怕“怒”大怒则易伤肝，导致气机逆乱，肝气机逆，血随气上，出现面红目赤，甚至吐血等。
我们之所以平时不能感受到怒气伤肝，是因为肝是唯一没有痛感神经的器官，再怎么受伤，它也不会喊痛，很少有人说肝疼。
这就是人们容易忽略肝脏健康的根本原因。
3、脾怕“思”从中医上讲，“脾在志为思，过思则伤脾”思则气结，思虑过度，容易使神经系统功能失调，消化液分泌减少，出现食欲不振、讷呆食少、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。
心情不好时皮肤、内分泌等等一些病症都会出现。
4、肺怕“忧”人在悲伤忧愁时，可使肺气抑郁，耗散气阴，出现感冒、咳嗽等症状。
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老年人保健有五个怕
导语：老年人上了年纪之后，做运动或者其他活动很那做到灵活敏捷。
下面小编为大家提供以下内容，让大家了解老年人保健养生的五个怕。
有人说，老年人就如一片夕阳，照样能发热发光。
然而，要如此灿烂是有前提的，即尽可能规避风险，让身体和心理都保持在最佳状态。
众多专家就此为老人们总结了5个必防的字，以作提醒。
摔：1/3老人都摔过
可能你正慢病缠身，或者你身体还算硬朗，但不论处于哪种情况，摔倒都是容易导致老人伤残的危险因素。
有数据显示，65岁80岁、80岁以上的人群，每年发生跌倒的几率分别高达30%和50%左右，发生骨折几率很高。
卫生部老年医学研究所高芳堃教授说：“要规避这种风险，至少要从两方面着手。
”其一是补充钙和胶原类物质以强健肌肉和骨质，预防骨质疏松。
比如，在多喝牛奶之余，老人，特别是女性，可补充一些钙剂。
其二是注意老年人居室的布置和房间设施的安排，去除屋里的各种不安全因素。
地面要防滑、通道要无障碍物，清除所有杂物。
家具要固定妥当、常用物品要放在容易拿到的地方。
最好在浴室或通道处安装上适宜老人的扶手。
家具的高度、床的高矮以及摆放的位置尽量方便适宜老人，诸如：桌子应比年轻人用的稍低些，以7075厘米为宜;老人最好在床头放一盏灯;通向卫生间的过道装一盏夜灯;在床头准备一个手电，也有应急功能。
此外，一双跟脚、防滑的软帮鞋是老人的最佳选择。
堵：肠胃怕堵，心更怕堵
交通堵了是闹心，人堵了，就是闹病了。
对于老人来说，最不能堵
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