跆拳道基础技术和技巧
跆拳道基本动作训练要领
跆拳道基本动作训练要领跆拳道作为一项源自韩国的格斗运动，已经在全球范围内得到了广泛的推广和普及。
作为一门集合了攻击技巧、防御技能和身体灵活性的运动，跆拳道的基本动作训练对于学习者来说是非常重要的。
本文将介绍跆拳道的基本动作训练要领，旨在帮助读者掌握跆拳道的基本技巧和动作。
一、站立姿势跆拳道的基本动作训练要从正确的站立姿势开始。
站立时，双脚分开与肩同宽，身体保持挺直，重心平衡分散在两腿之间，脚掌平贴于地面。
双臂自然下垂，手掌紧握成拳，放置于身体两侧。
二、基本步伐跆拳道的基本步伐包括前进步、后退步、左转步和右转步。
前进步即向前移动一步，重心从一条腿转移到另一条腿上，后退步则相反。
左转步和右转步是在站立姿势下，将身体转向左或右，同时迈出一步。
三、基本防御动作跆拳道的基本防御动作主要包括躲闪、格挡和跳踢。
躲闪是跆拳道运动员在面对来自对手的进攻时，通过迅速移动头部或身体来躲避对手的攻击。
格挡是用手臂或腿部挡住对手的攻击，以减小受到的冲击力。
跳踢则是通过跳起的方式，用腿部对对手进行高空的攻击。
四、基本攻击技巧跆拳道的基本攻击技巧包括直踢、摆踢和前踢。
直踢即以直线方式将腿部伸直，迅速踢向对手的身体部位。
摆踢是将腿部向一个方向摆动，并在合适的时机用力踢出。
前踢则是脚部连续快速地向前踢出，使对手无法接近。
五、呼吸控制跆拳道的基本动作训练中，呼吸控制也是非常重要的一环。
在进行攻击或防御动作时，运动员要注意吸气和呼气的时机，以提高力量和稳定性。
通常情况下，攻击动作时吸气，防御动作时呼气。
六、训练时注意事项在进行跆拳道的基本动作训练时，有几点需要特别注意。
首先是保持良好的体态和姿势，避免出现驼背或者站立不稳的情况。
其次是注意呼吸控制，确保吸气和呼气的顺畅和准确。
最后，要注意动作的幅度和力度，避免过度用力造成伤害。
总结起来，跆拳道的基本动作训练要领包括正确的站立姿势、基本步伐、基本防御动作、基本攻击技巧、呼吸控制以及训练时的注意事项。
跆拳道的技巧和自我防卫
跆拳道的技巧和自我防卫跆拳道的技巧与自我防卫跆拳道是一种源自韩国的传统武术，其以高效的攻防技巧和严谨的训练方法而闻名于世。
本文将探讨跆拳道的技巧以及如何运用这些技巧进行自我防卫。
一、基本姿势与动作技巧1.1 仪态与站立姿势在跆拳道中，正确的姿势是技巧施展的基础。
一个良好的姿势可以提高动作的稳定性和效果。
合适的站立姿势包括身体保持直立，双脚平行分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，重心均匀分配在两脚上，肩膀放松自然，目光注视前方。
1.2 相关防守动作常见的防守动作包括防御、回避和闪避等。
防御动作通常包括使用前臂、手掌和脚背等来挡击对手的攻击。
回避动作则更多地侧重于身体的迅速移动，通过灵活的步法来躲避对方的进攻。
闪避动作则是通过快速跳跃或转身等动作来避免遭受对手的攻击。
二、攻击技巧与方法2.1 手部攻击技巧跆拳道的手部攻击技巧主要包括拳打、手刀和掌击等。
拳打是通过拳头撞击对方身体来实施攻击，手刀则是利用手掌侧面来击打对方。
掌击是利用整个手掌的力量进行猛烈的攻击。
这些手部攻击技巧需要通过反复练习和训练来提高准确度和力量。
2.2 腿部攻击技巧跆拳道以其强大的腿部攻击技巧而著名，其中最著名的就是踢腿动作。
踢腿动作包括前踢、侧踢、后踢和回旋踢等多种形式。
这些踢腿技巧需要掌握正确的站姿和动作要领，同时需要具备足够的柔韧性和力量来达到有效的攻击效果。
三、自我防卫的应用3.1 提高自信与警觉性跆拳道的技巧不仅可以用于比赛和练习，更重要的是应用于自我防卫。
通过跆拳道的训练，可以有效提高自信心和警觉性，使人在面对危险时能够冷静应对并做出正确的反应。
3.2 增强身体素质与反应能力跆拳道的训练强调身体的力量、速度、耐力和柔韧性等方面的发展。
这些身体素质的提升不仅对技巧的施展有着重要的作用，同时也增强了人的反应能力和身体的抵抗力，提高了自我防卫的能力。
3.3 熟练运用攻防技巧自我防卫的关键在于熟练掌握跆拳道的攻防技巧，并能在紧急情况下迅速地应用这些技巧。
跆拳道的基本功的练习方法
跆拳道的基本功的练习方法
跆拳道的基本功包括腿法、拳法、身法和力法。
以下是一些常见的跆拳道基本功的练习方法：
1. 腿法练习：
- 跳跃踢腿：双腿交替跳起，分别用前腿或后腿进行踢腿动作，可以锻炼腿部力量和灵活性。
- 跳绳：跳绳可以提高腿部的爆发力和协调性，对于跆拳道的腿法训练非常有益。
- 摆腿练习：以站立姿势为基础，分别进行前腿、后腿、侧踢等动作的摆腿训练。
2. 拳法练习：
- 影子击打：在空中或对着反光镜进行击打动作的练习，可以提高拳头速度和准确度。
- 拳击袋练习：可以使用拳击袋进行直拳、勾拳、直勾拳等击打练习，提高力量和精准度。
3. 身法练习：
- 树立姿势练习：保持良好的站立姿势，练习身体的平衡和稳定性。
- 影子练习：模仿跆拳道比赛中的动作，进行影子练习，提高身体的协调性和灵活性。
4. 力法练习：
- 俯卧撑：可以增强上肢的力量和爆发力，对于跆拳道的进攻和防守动作非常有帮助。
- 平板支撑：锻炼核心肌群和背部肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性和抗击打能力。
需要说明的是，跆拳道基本功的练习应遵循正确的姿势和动作要求，并逐渐增加训练的强度和难度。
此外，练习时要注意保护自己的身体，避免过度训练和受伤。
最好在有经验的教练指导下进行训练，以确保正确和安全。
跆拳道基本格斗与应对技巧
跆拳道基本格斗与应对技巧跆拳道是一种源自韩国的古老武术，融合了拳击、踢击、格斗和各种应对技巧。
它不仅是一种身体锻炼的方式，还是一门自我防卫的技艺。
本文将重点介绍跆拳道的基本格斗技巧以及应对技巧，帮助读者了解和掌握跆拳道的基本原理和实践技巧。
基本格斗技巧：1. 站定姿势在跆拳道中，正确的站定姿势是建立其他技巧的基础。
双腿分开与肩同宽，膝盖微屈，身体重心平衡分布在双腿上。
双手自然下垂，身体挺直，目视前方。
2. 基本拳法跆拳道中的基本拳法主要包括直拳、勾拳和上钩拳。
直拳是以拳头直接击打对方的上半身，勾拳是用手肘曲线击打对方头部或侧脸，上钩拳则是以拳头的上端击打对方下巴。
3. 基本踢法跆拳道的基本踢法包括前踢、侧踢、后踢和飞踢等。
前踢是以脚背或者脚掌的前部踢击对方的胸部或腹部，侧踢则是以脚腕或者脚掌的侧部踢击对方的侧腰或背部。
后踢是利用后脚跟或者脚背踢击对方背部，而飞踢则是以跃起的形式踢击对方的头部。
4. 基本格斗技巧在跆拳道中，格斗技巧包括出拳、踢腿、躲闪和应对等。
出拳时要注意拳头的力量和准确度，避免把力气集中在手腕上。
踢腿时要灵活利用双腿进行踢击，同时注意踢击的力度和速度。
躲闪时要保持灵活的身体动作，迅速避开对方的攻击。
在应对对方的进攻时，可以使用闪避、控制、擒拿和摔倒等技巧。
应对技巧：1. 观察对方在跆拳道格斗中，观察对方的动作和姿势是非常重要的。
通过观察对方的动作，可以预测对方的攻击方式和时间，从而采取相应的防守和应对措施。
2. 快速反应在面对对方的攻击时，要做出快速反应。
采取及时有效的防守措施，如闪避、躲避或者抵挡对方的进攻，以保护自己的安全。
3. 技巧运用根据不同的攻击方式，可以选择相应的防守和应对技巧。
比如，对于对方的踢击，可以采取挡拦、闪避或者回踢的技巧进行应对。
4. 根据情况灵活变化在实际格斗中，情况时刻在变化，灵活变化自己的防守和应对策略是至关重要的。
根据对方的动作和攻击方式，调整自己的姿势和动作，以更好地应对对方的进攻。
跆拳道的技巧和训练方法
跆拳道的技巧和训练方法跆拳道作为一项传统的韩国武术，迄今为止已经拥有超过2000年的历史，它不仅仅是一种格斗技巧，更是一门独特的体育运动和生活哲学。
在跆拳道的世界中，技巧和训练方法是学习者和选手必须熟练掌握的关键要素。
本文将深入探讨跆拳道的技巧和训练方法，帮助读者了解这门古老而优雅的武术。
一、基本技巧1.踢法在跆拳道中，踢法是最为重要的技巧之一。
常见的踢法包括直踢、侧踢、回踢、飞踢等。
在进行踢法训练时，重要的是保持身体平衡和稳定性，并注重腿部肌肉的力量和柔韧性的发展。
同时，合理运用腰部的力量，扭转腰部能够增加踢法的威力和准确度。
2.拳法除了踢法，拳法也是跆拳道运动中不可或缺的一部分。
常见的拳法包括直拳、勾拳、直拳加勾拳组合等。
练习拳法时，需要注重手臂肌肉的力量和速度的发展，同时保持上半身的稳定性和灵活性，以确保拳法的准确度和连贯性。
3.躲闪和防守跆拳道技巧的另一个关键要素是躲闪和防守。
在面对攻击时，学习者需要学会使用身体的灵活性和敏捷性来躲避攻击，并能够通过合理的防守动作来减少伤害。
例如，身体的侧移、闪避、抓住对手的手臂等。
通过频繁的躲闪和防守训练，学习者可以提高自己的反应速度和战术应对能力。
二、训练方法1.体能训练跆拳道要求身体具备高度的柔韧性、平衡力、爆发力和耐力。
因此，适当的体能训练对于学习者来说至关重要。
常见的体能训练包括拉伸训练、平衡训练、爆发力训练和有氧运动训练等。
通过持续而科学的体能训练，学习者可以提高身体的灵活性和耐力，从而更好地应对跆拳道的技巧要求。
2.基本动作训练跆拳道的基本动作训练是学习者掌握技巧和提高技术水平的重要途径。
常见的基本动作包括踢腿、拳击、躲闪和防守等。
通过反复练习和模仿教练的示范，学习者可以逐渐提高对基本动作的掌握和运用。
同时，还可以通过配合练习，与训练伙伴进行技术对抗，提高自己的实战能力。
3.技击训练技击训练是跆拳道技术的集中体现。
在技击训练中，学习者可以通过与教练或伙伴进行真实模拟的攻守对抗，了解和应用自己的技巧。
跆拳道的基本技术
跆拳道的基本技术
跆拳道的基本技术包括以下几项：
1. 正确站姿：跆拳道的正确站立姿势应该是面向前方，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，双手放在身体两侧。
2. 基本拳法：
- 直拳（Jab）：以前手直捶对手的脸部或身体发动攻击。
- 直拳变轻转拳（Cross）：以后手直捶对手的脸部或身体发动攻击。
- 上勾拳（Hook）：手臂弯曲，以半弧形从侧面击打对手的头部或身体。
- 摆拳（Uppercut）：从下方突然抬手向上打击对手的下巴或身体。
3. 基本腿法：
- 正中踢（Front Kick）：抬起前腿，用脚背踢击对手的腹部或胸部。
- 侧踢（Side Kick）：侧踢是侧身抬起一条腿，用脚掌或脚刀强力踢击对手的小腿、膝盖或腰部。
- 踢腿转身（Roundhouse Kick）：以旋转的动作，用脚背或脚刀横向踢击对手的
侧腹或头部。
4. 基本防御技术：
- 格挡（Block）：用前臂或手掌挡住对手的攻击，减轻或阻止伤害。
- 躲闪（Dodge）：以快速的身体移动避开对手的攻击。
5. 基本组合技术：
- 组合技术是多个技术的连续应用，如使用多种拳法和腿法的组合进行连续攻击，增加进攻的变化和效果。
6. 基本跃起技术：
- 冲拳踢（Flying Punch/Kick）：跃起后利用惯性和力量进行拳或腿的攻击。
以上是跆拳道的一些基本技术，初学者应从正确的姿势和基本拳法、腿法开始学习，并逐渐提升技术和灵活性，注重实践和反复训练以提高技能水平。
同时，跆拳道也强调道德规范、精神修养和身体锻炼的综合发展。
跆拳道基本拳法
跆拳道基本拳法跆拳道是一种源自韩国的武术运动，以其特有的技巧和身体训练方法而闻名。
在跆拳道中，拳法是最基本的攻防技巧之一，不仅能够提高身体的灵活性和协调性，还能培养出坚毅的意志力和自信心。
本文将介绍跆拳道的基本拳法以及其训练方法。
一、直拳（Jab）直拳是跆拳道中最常见的进攻招式之一，也是最基本的拳法之一。
它利用拳头直线前推的方式攻击对手的上半身。
直拳的要领是要保持身体的平衡，用前臂推动拳头，使其在直线上迅速前进，同时伴随着髋部的旋转和腿部的支撑。
直拳的击打目标通常是对手的头部或胸腹部，具有迅捷、直线和威力大的特点。
二、直勾拳（Hook）直勾拳是一种横向击打技巧，通过曲臂的运动推出拳头，斜打对手的头颈部或脸部。
直勾拳的击打点是通过肘部和手腕的合作产生力量，让对手难以防御。
这个动作的关键是腰部的旋转和臂部的弯曲，使得拳头能够快速而准确地命中目标。
三、直打拳（Cross）直打拳是一种横向前推拳的技巧，通过旋转髋部和臀部的动作，配合上躯干的旋转，最后由前臂推出拳头。
直打拳的特点是力量大且直线性强，常用于对手防守不严，或者疏忽的瞬间。
这个拳法的关键是通过身体的协调来产生力量，并且要注意用腰部的旋转来增强力量。
四、横拳（Uppercut）横拳是一种自下而上的上勾拳，主要通过腰部的旋转和臂部的卷曲，向上击打对手的下巴或脸部。
横拳的特点是攻击角度独特，常常能够打破对手的防守。
在进行横拳训练时，需要注重臂部力量的发挥和身体的协调，同时要注意保持良好的平衡和固定脚步的姿势。
五、飞膝（Flying knee）飞膝是跆拳道中一种出其不意的攻击技巧，主要利用跳跃动作来增加力量和速度，使膝盖对对手进行猛烈的撞击。
飞膝需要在准确判断对手位置和速度的基础上，发力迅猛并保持良好的平衡和协调性。
这个技巧可用于近距离攻击对手的身体要害部位，例如胸腹部或头颈部。
六、正踢（Front kick）正踢是跆拳道中最基本的踢法之一，主要用于直线上撞击对手的下半身或肚腹部。
跆拳道的基础理论(多维度)
跆拳道其技术主要包括踢、膝、拳、肘等攻击技术和躲避、格挡、闪避等防御技术。
以下是跆拳道的基础知识：
1.姿势：跆拳道的基础姿势是站立姿势，双脚分开与肩同宽，双手握拳，
放在腰间两侧。
2.空手形：跆拳道的空手形分为基本型和套路型，基本型包括前踢、侧
踢、回踢、侧踢跟踢等基本动作。
套路型则是由多个基本型组合而成，形成一段动作序列。
3.踢法：跆拳道的踢法包括前踢、侧踢、回踢、跟踢、膝踢等多种方式，
其中前踢和侧踢是最基础的踢法。
4.拳法：跆拳道的拳法主要是直拳和钩拳，直拳是最基础的拳法。
5.瞪眼：跆拳道的瞪眼是指通过眼神和气势的表现来震慑对手，使其心理
上失去优势。
6.避让：跆拳道的避让是指通过身体的移动，使对手的攻击失去目标，同
时也为自己的进攻创造机会。
7.防御：跆拳道的防御包括躲避、格挡、闪避等方式，可以有效地避免对
手的攻击。
8.点穴：跆拳道的点穴是一种攻防技术，通过精准的打击对手身体上的穴
位，使其失去战斗力。
9.竞赛规则：跆拳道竞赛分为击打对抗和套路竞赛两种形式，击打对抗是
跆拳道的主要比赛形式，其规则主要包括分级制度、比赛时间、计分方式等。
以上是跆拳道的基础知识，想要深入了解跆拳道，可以参加跆拳道训练班或观看相关的教学视频。
跆拳道基础必学知识点
跆拳道基础必学知识点
以下是跆拳道基础必学的知识点：
1. 基本姿势：跆拳道的基本姿势包括立正姿势、基本行军姿势、基本
预备姿势等。
学习者需要掌握正确的站立姿势和步伐，以确保动作的
准确性和稳定性。
2. 基本动作：跆拳道的基本动作包括进步、后退、转身、转体、弯腰、下蹲等。
这些动作是跆拳道实战中的基础，学习者需要熟练掌握这些
基本动作，以便在实战中能够迅速而准确地发出攻击或进行防御。
3. 踢腿技术：跆拳道以踢腿技术为主要攻击手段。
常见的踢腿技术包
括前踢、侧踢、后踢、扫腿等。
学习者需要通过不断的练习和技巧的
掌握，提高自己的腿法技术，以便在实战中能够灵活、准确地发出踢
腿攻击。
4. 手法技术：跆拳道除了腿法技术外，还包括一些手法技术，如直拳、勾拳、挡拳、手刀等。
学习者需要学习这些手法技术，以便在实战中
能够采用不同的攻击手段，并进行有效的防御。
5. 基本防御技巧：跆拳道注重实战能力，因此学习者需要熟悉各种基
本的防御技巧，如闪躲、避让、格挡等。
通过学习和练习这些基本防
御技巧，可以提高自己的反应速度和防御能力。
6. 规则和礼仪：跆拳道有一套严格的规则和礼仪，学习者需要了解并
遵守这些规则和礼仪。
这些规则和礼仪不仅能够保证比赛的公平和秩序，还能培养学习者的纪律意识和团队合作精神。
以上是跆拳道基础必学的知识点，学习者需要通过系统的训练和实践，不断提升自己的技术水平和实战能力。
跆拳道运动的基本招式与规则
跆拳道运动的基本招式与规则跆拳道是一种古老而受欢迎的武术体育项目，它融合了格斗技巧、身体素质和道德教育。
本文将介绍跆拳道运动的基本招式与规则，帮助读者更好地了解这项体育运动。
一、基本招式1. 直拳（Jireugi）：直拳是跆拳道比较基础且常用的进攻技术，通过向前伸直的拳头以直线方式打击对手。
这个动作需要掌握正确的拳头转动和击打的力度，同时配合身体的转动和腿部的稳定动作。
2. 上勾拳（Hoe Jireugi）：上勾拳是向上方出拳的技术动作。
它主要通过向上紧密弯曲的手臂以半圆弧线方式打击对手的下巴或太阳穴，具有很大的攻击威力。
3. 正中线踢（Ap Chagi）：正中线踢是一种以腿为主要攻击部位的技术动作，通过将腿向前踢出打击对手的脚部或腹部。
在进行正中线踢时，需要保持身体的平衡和迅速的收腿动作，以确保准确的打击目标。
4. 侧踢（Yeop Chagi）：侧踢是跆拳道中一种常见的踢击技术。
它主要通过向侧方猛力伸腿将脚底击中对手体侧部位，给对方造成打击。
同样，保持身体的平衡和踢腿的力量是非常重要的。
5. 后踢（Dollyo Chagi）：后踢是一种向后踢击的技术动作。
它主要通过向后侧进行后踢，将脚底击中对手的身体后部，可以有效地保持对手的进攻距离。
二、比赛规则1. 竞赛区域：跆拳道比赛区域通常是一个8米 × 8米的场地，被分为蓝色和红色的竞技区。
2. 比赛计分：比赛中，运动员通过有效的进攻技术和防守技术积累得分。
进攻部位为对手的护身器官，如头部和胸部。
3. 得分规则：有效打击部位的击中可以获得一分。
如果运动员成功将对手击倒并摔倒在地，可以得到三分。
4. 触发警告：如果运动员连续三次犯规，对手将获得一分。
5. 犯规行为：犯规行为包括击打对手的非法部位、击打对手的身体后部或以非法动作摔倒对手。
6. 裁判决策：比赛中，由裁判根据运动员的技术表现和得分情况进行决策。
若比赛无胜者产生，将进行额外的延长赛或加赛。
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竞技跆豢道的基本技术及技巧第一节实战姿势类型与基本步法施战姿势也称之为准备姿势，它是指跆拳道比赛中，运动员运用技法进攻或防守时的预爵动作。
一、实战姿势类型跆拳道的实战姿势可以分为：种类型，即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿势：运动员在比赛时以根据对手的情况来删节相应的实战姿势，练习时，左腿在前称为左宴战姿势，右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势[动作方法]两脚前后开立，两脚之间的距离是本人肩宽的1.5倍，脚尖斜向前方45。
，前脚掌支撑，后脚跟抬起，两膝微屈，身体重心落于两脚之间，身体放松，右手握拳置于胸前，高度应距下颌约一拳左于握拳置于左前方，高度，，肩同高，左手肘关节角度应大丁或等于900，上体保持正直，目视前方。
(图2-1、图2-2)[动作要领]实战姿势时，身体要放松，两膝要微剧，做标准实战姿势时，两腿不要站在一条直线上两侧以便保持身体平衡，使身体时刻处于待发状态側向实战姿势[动作方法]身体完全侧向，两脚间距离为肩宽的15—2倍，两脚在一条直线，其他同标准实战姿势、侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。
（图2-3、图23附图）[动作方法]低位实战姿势站立时，上体微向前倾，两腿屈膝的角度加大，身体重心降低，两脚间隔为肩宽的1.5-2倍，其他同标准实战姿势，，低位实战姿势适用「反击技术，如：后踢、后旋踢的反击，（图2-4、网2-4附图）二、基本步法1前进步前进步包括前滑步、上步和前跃步，下面分剧予以介绍。
(1)前滑步[动作方法]实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上十步，落地时车脚掌先着地，而后右：脚再向前跟进半步 (图2-5)[动作要领]移动时，两脚距离保持小变，两脚离地不要太高，进步要稳，跟步要快。
[实战作用]调整与对手之间的距离。
(2) 上步[动作方法]实战姿势站立，以左脚掌为轴。
脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成实战姿势站立。
(图2-6)[动作要领]动作要协调，要有整体性，上步要快。
[实战作用]1)调整距离伺机进攻；2)假动作引诱对方或追击对方。
(3)前跃步[动作方法]实战姿势站立，两脚同时蹬地向前纵fI130—40厘米，动作完成后保持实战姿势站立。
(图2-7)[动作要领]1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出，双脚要紧贴地面．不要腾空过高：2)动作起动时，重心不宵过低，否则容易暴露动作意刚。
[实战作用]用于接近对手或配合技术进攻。
2后退步后退步包括后滑步，后跃步和后撤步。
(1)后滑步[动作方法]实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右，脚掌先着地，随之左脚向后跟半步，落地后保持实战姿势不变。
[动作要领]右脚退步距离不宜过大；右脚退多大距离，左脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加快移动速度[实战作用]躲闪对方进攻或配合技术反山。
(2)后跃步[动作方法]实战姿势站立，两脚同时蹬地向后跃出30—40厘米，动作完成后成实战姿势站立 (图2-9)[动作要领]参考前跃步，，[实战作用]用于躲闪对方的进攻或配合技术反击(3）撤步[动作方法1实战姿势站立，以右脚为轴内转，左脚向后撤步，成右实战姿势站立(图2-10)[动作要领]动作要协凋致，撤步要快[实战作用]用于躲闪对方的进攻或配合技术反击。
3侧移步向左移动时称为左侧移步，向有移动时称为右侧移步。
(1)左侧移步[动作方法]突战姿势站立，右脚踏地，左脚向左侧上步，右，脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置（图2-11）(2)右弧形步[动作方法]实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14)(1)侧移步[动作方法]实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟广使身体重心向右移动离开原来的位置。
(图2-12)[动作要领]移动时要有弹性，速度要快，身体坚放松。
[实战作用]川于躲闪对力的进攻或躲闪后反山．4弧形步向左跨步时称为左弧形步，向右跨步时称为右，弧形步。
(1)左弧形步[动作方法)实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向左侧跨步，上体随之左转。
(图2-13)(2)右弧形步[动作方法]实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14)，[动作要领]整个动作要协调一致。
[实战作用]用于躲闪对方进攻及躲闪后反击5跳换步[动作方法]实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。
(图2-15)[动作要领]换步要灵活，弹跳小宜太高[实战作用]调整实战姿势。
6垫步(])前垫步[动作方法]实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步(图2-16)[动作要领]右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。
[实战作用]1)用于快速接近对手：2)连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。
(2)后垫步[动作方法]实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢；同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。
（图2-17）[动作要领]左脚撤步要迅速，整个动作要协调连贯。
[实战作用]1)用于拉开与对手之间的距离；2)用于连接横踢、下劈踢等技术反击。
7冲刺步[动作方法]实战姿势站立，右脚向前上步成左实战姿势，紧接着左脚向前上步回到原束的位置。
(图2-18)[动作要领]两腿动作要迅速，频率要快，如冲刺跑一般移动时步幅不宜过大[实战作用]1)迅速接近对手；2)连接横踢、双飞踢等技术进攻。
第二节基本拳法与基本腿法一、基本拳法1．左冲拳[动作方法]实战姿势站立（图2-19①）；右脚蹬地，左脚以前脚掌为轴，脚跟外旋，重心移至左脚，转腰，上体催动左臂将左拳从胸前向前旋臂直线冲出；冲拳的同时右臂做下格动作(图2-19②)；接触目标的瞬间拳心向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。
(图2-19③)因左冲拳与右冲拳基本相同，因此，动作要领、易犯错误、实战作用等内容安排在右冲拳动作后统一阐述。
2．右冲拳[动作方法]实战姿势站立（图2-20①）；右脚蹬地；同时，以前脚掌为轴向内扣转，重心移至左脚，右脚随之转动扣膝；转腰，上体催动右臂将右拳从胸前向前旋臂直线冲出，冲拳的同时左臂做下格动作(图2-20②)；接触目标的瞬间拳心应向下，目视前方，动作完成后按原路线返回，成实战姿势站立。
（图2-20③）[动作要领]1)冲拳时，应充分利用蹬地、转髋、转腰、顺肩和旋臂的力量，力点应在拳面；2)冲拳时，发力要果断，整个动作要协调流畅；3)击打瞬间，肩、肘、腕、指各关节应紧张用力，动作完成后迅速放松，将拳收回成实战姿势站立。
[实战作用]比赛中，用于击打对方的躯干部位。
例一：双方闭式站立（图2-21①），对方以横踢进攻我肋部，我用右手格挡防守；同时，以拳法反击对方的躯干部位。
（图2-21②）例二：双方闭式站立（图2-22①），对方以前腿横踢进攻我腹部（或双方开式站立，对方以左横踢进攻我腹部），我方用右手下格防守；同时，以左冲拳反击对方。
(图2-22②)二、基本腿法1．前踢前踢是跆拳道最基本的腿法之一。
前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。
[动作方法]实战姿势站立（图2-23①）；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。
（图2-23②③④）[动作要领]提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。
[实战作用]可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。
例—：双方对峙，我调整距离（图2-24①），主动运用前踢腿进攻对方的裆部（非比赛的情况下）。
（图2-24②）例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻（图2-25①），待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。
（图2-25②）2．横踢横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。
横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。
为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。
[动作方法]实战姿势站立（图2-26①）；右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起（图2-26②）；以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾（图2-26③）；右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干(图2-26④)，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。
（图2-26⑤）[动作要领]1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝；2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开；3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作；4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米；5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。
[实战作用]可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。
例一：双方开式站立（图2-27①），我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。
（图2-27②）例二：实战中，对方以横踢腿进攻我腰部（图2-28①），我向后撤步防守；同时，以横踢腿反击对方的腹部。
(图2-28②)例三：实战中，对方以前腿下劈踢进攻我头部（图2-29①），我向右侧跳换步闪开对手攻击；同时，以横踢反击对方的腹部或头部。
(图2-29②)3．侧踢侧踢在跆拳道比赛中，主要用于攻击对方的躯干和头部，也可以用于阻截对手的进攻。
它有力量大、速度快、进攻动作直接的特点。
[动作方法]实战姿势站立（图2-30①），身体重心前移，右腿屈膝上提（图2-30②）；左脚尖勾起，以前脚掌为轴外旋约180°（图l2-30③）；同时，迅速伸膝发力，右脚直线向有前方踢出，力达脚外侧或整个脚掌（图2-30④），踢击动作完成后，右腿迅速放松按出腿路线返回，成实战姿势站立。
(图2-30⑤)[动作要领]1)提膝时，膝关节夹紧向前直线提起，提膝、转体与踢击要协调连贯。
2)踢击时，要转体、展髋，上体略侧倾，踢击目标的瞬间髋、膝、腿应在同一平面内。
3)动作完成后，应按原路线返回。
[实战作用]用于进攻对方头部、面部、胸部、腹部和肋部。
例—：双方开式站立(图2-31①)，我调整距离以侧踢进攻对方胸部。
（图2-31②）例二：双方闭式站立(图2-32①)，对方以右横踢进攻我方胸部，我在准确判断对方动作意图的前提下，抢先以右腿侧踢进攻对方腹部或头部阻截对方。
(图2-32②)4．勾踢勾踢也称为侧摆踢，是跆拳道巾侧向进攻技术，主要用于攻击对方头部的侧面，实战中，运用得当也会给对手带来重创。
[动作方法]实战姿势站立（图2-33①）；有脚蹬地，身体重心前移至左脚，以左脚支撑，右腿屈膝提起（图2-33②）；左脚以前脚掌为轴，脚跟向内旋转约180°，右腿膝关节提起并向左内扣，右小腿由外向内伸出，伸直后以脚掌为力点向右侧摆击，身体随之侧倾（图2-33③），动作完成后右腿放松回收成实战姿势站立。