舒尔茨自律训练法
《自律训练法》
《自律训练法》《自律训练法》——消除心理疾病的自我疗法作者：平井富雄著张克云译一、概述：下面介绍的自律训练法是以舒尔茨博士的自律训练法为基础、并通过一些改进工作，目的是为了让任何人都能轻而易举地学会该法。
自律训练法一般是按下面六个阶段逐步进行的。
第一阶段：胳膊重重的；第二阶段：胳膊热热的；第三阶段：心脏的跳动静静的；第四阶段：呼吸轻轻松松的；第五阶段：太阳神经丛热热的；第六阶段：额头凉凉的。
以上六个阶段并不是独立的，也非任意排列的，而是应该按次序从一到六逐步进行训练，练成第一阶段后才能进入第二阶段，不能跨越练习。
练习场所：宜选择自己的房间、寂静的公园等安静而能平心气和的地方。
略为习惯后，可在办公室、电车、公园的凳子上等刺激多的地方进行练习。
但是，不管在什么地方，都必须在一定的时间，保持同样的姿势。
另外，在练习之前，最好能够将眼镜、腰带、领带、手表、袜子等让人感到瘦小发紧的东西松开或脱掉。
练习姿势：基本姿势有“坐姿”、“仰卧姿”、“倚靠姿”等三种。
练习时间：自律训练法从开始到终了、觉醒，这样一次练习十分短暂，一般为30至60秒(习惯后可增加到2至3分钟)。
这种短时间地反复进行练习，时间是5分钟到2小时。
在一天之中(早中晚)可进行三次练习最为理想，但至少每天要进行一次练习，并保持每天不间断(练成后工作忙可间断练习)地进行。
另外，练习可以在一天之中的任何时间进行。
一般早晨起床和晚上就寝前练习最有效果，重要的是：一定要把练习的时间固定下来。
终了觉醒：每次短暂的练习之后要终了、觉醒。
首先睁开双眼，用力屈伸两个胳膊三次，再用力屈伸两腿三次，然后左右摇晃几下头，再深呼吸三次。
刚开始练习时，第一阶段十分重要，可以这样认为，学会了第一阶段就等于是学会了自律训练法的一半，所以第一阶段最为重要，一定要坚持、忍耐，直到你真正体会到自我催眠状态。
二、具体训练方法：第一阶段的催眠宜采用坐姿，自然坐下，两脚触地同肩宽，两手轻放在大腿上，头略前垂，全身放松之后，背部略为弯曲也不妨。
智能身心反馈训练系统(智能生物反馈仪)—标准版
智能身心反馈训练系统(智能生物反馈仪)标准版HC-SXZ-BZ型随着社会与经济的快速发展，生活质量不断提高，人们在享受丰富物质文明的同时，却常常因工作与学业习的压力、各种突发事件等感到身心疲劳、长期处于紧张与压力状态，引发了如失眠、焦虑、紧张、抑郁、情绪不稳定、注意力不集中等身心不适。
为了有效的解决人们因压力、紧张产生的身心不适，上海惠诚公司基于生物反馈原理、医学、生理学、心理专业训练、结合传感器技术、三维虚拟动画技术、人工智能、自动控制、指纹识别，研发了用于自我身心控制、情绪、压力和紧张度调节的智能身心反馈训练系统。
该系统现已申请国家专利，是惠诚公司整合多年经验，精心研发，在全球尚属首创的划时代、高科技、多学科一体化的新兴心理训练产品。
1、生物反馈理论它基于著名美国心理学家、生物反馈学说的创始人米勒（Miller NE），于1967年提出的内脏学习理论。
相比传统放松训练，生物反馈放松训练则更能及时提供人体心理生理信息的客观参数，因此，可以更为准确地判断训练方法运用是否得当，方向是否正确，从而克服训练中的盲目性。
2、专业心理放松训练应用美国Edmund Jacobson博士创立的雅克布松的渐进性放松训练、德国医学博士舒尔茨创立的自律训练法、呼吸调整训练、意像放松训练及其他放松训练等16种专业的心理放松训练方法。
3、心率变异性（HRV）理论美国心脏数理研究所(The Institute of HeartMath，简称IHM)，通过16年的科学试验，发现心率变异性取决于自主神经系统两个分支系统的相互作用。
4、自主神经系统人体呼吸、呼吸均匀度、脉搏、心率变异性、血压等状态的变化，取决于自主神经系统两个分支系统的相互作用，它能直接、动态反映人体情绪与压力状态。
因此通过监测HRV即能实时监测人体情绪与压力的变化状况。
惠诚智能身心反馈训练系统，是上海惠诚公司最新独立研发的一套自我身心控制、情绪调节的专业心理训练综合设备。
【催眠原理】催眠放松练习 自律训练法
【催眠原理】催眠放松练习自律训练法【催眠原理】催眠放松练习-自律训练法
自律训练法是由德国精神病学家舒尔茨于1932年制定的。
就像它在欧洲和全世界的中心一样。
它最初的目的是治疗身心疾病，但现在已经被世界广泛关注，因为它已经演变成一种“缓解身心压力”和“开发潜力”的方法。
自律训练法，共分七个阶段：
安静练习的基本阶段——稳定的情绪。
第一阶段u重感练习—四肢沈重。
第二阶段是温情锻炼——温暖的四肢。
第三阶段u心脏调整练习—心脏自然安静—而作规律的博动。
第四阶段u型呼吸调节练习——自然愉快地呼吸。
第五阶段u丹田温感练习—丹田温热。
第六阶段u形额头冷却练习-额头脊
本法的前三阶段最为重要。
只要四肢温热感有了，不论强度为何，皆可谓上路了。
只要再持续下去，各阶段现象很快就可出现，预期的收获就近了。
通常，整个学习时间约为2~3个月。
地基在第二阶段达到2～3周稳定。
如果你想提高效率，除了经常练习外，你还可以通过增加锚定的方式来加速积累的进步和成就。
即每次练习完，皆以左手前三指，捏在一起以储存刚才的练习结果。
并为下次练习启动支用。
此为＜三指法＞
成功的现象和好处
只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。
只要很短5~10分钟，就可有很深的休息效果，身心的压力与疲惫一扫而光。
甚至，创意与灵感油然而升。
所有有很多超能力的修行者，皆以此状态为修行的必要过程。
自律神经训练法
自律神经训练法自律神经训练法----听起来好象是自我约束的最高境界,也许的确如此。
这就是为什么德国医学博士舒尔茨选择“自律神经训练法”这个词来描述他自己炮制的独特新处方的原因。
一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
对于生活节奏很快或学习任务繁重的人来说，“自律神经训练法”再理想不过了。
它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。
你一天只需做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。
选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态。
你将从“自律神经训练法”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
这些其实原本是为培养苏联航天员而专门设计的。
著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练‘自律神经训练法’那样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
因此我很愿意把它推荐给超级学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”虽然要用8周的时间学习自律神经训练法，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
１.准备活动采取一种你认为舒适的姿势:半躺——在一个舒服的椅子或躺椅上放松，脑袋靠在椅背上，将胳膊和双手放在扶手或大腿上，腿和脚不能交叉，双脚略微向外转，舒服地放置。
双眼紧闭。
躺下——仰面躺在沙发上、床上或软垫上，头下枕一个枕头。
双肘略弯，把胳膊放在身体两侧，掌心向下。
双腿分开，放松，双脚略向侧方向而非笔直向上。
闭眼。
端坐——正坐在椅子或凳子上，头部略向前×，胳膊和双手自然散放在大腿上。
双腿怎么舒服怎么放，双脚略向外。
闭眼。
２.热身运动放松脸部所有的肌肉，自然放松。
合上眼睑静静休息，眼观鼻尖，下巴松悬，嘴巴微张，上下牙齿不要接触。
将舌头放在上牙的牙龈线上，就像在不出声发│d│或│t│音。
开始平稳地用腹部吸气，不牵动其它任何部位。
当空气流入时，感觉你的腹部因充满空气鼓起来。
自律法之自我催眠方法
自律法之自我催眠自律神经训练法亦称为自律法自我催眠，是我见过的放松心灵、解除压力、激发身心潜能及推进个人成长最有效的工具之一，它是将人脑思维导入一个绝对宁静状态的强悍工具，它与个人渴望成长的欲望及无坚不摧的毅力结合起来，能使个人如天蚕般不断地蜕变成长。
它是由德国柏林大学的舒尔茨博士发明的，最初是用于电报电话局进入员工训练的方法，后来被证明对集中注意力、使个人精神实现统一、分析整理感觉器官受到的刺激、调整神经和激素平衡卓有成效，因而在心理咨询中得到了广泛的运用，一旦我们掌握了这个简单练习，当压力出现的时候，就能够很快放松，让整个身心回归和谐。
“自律法自我催眠” 它就像心理健美式的心灵体操，对各个领域的人都很有帮助。
你一天只需按下面讲解的方法做7到10分钟这样的练习，迟早能达到预期效果。
选择一个你不容易被打扰的地方进行练习，你可以在几秒钟之内就达到“超级”有力的状态，你将从“自律法自我催眠”中学到自主控制身体状态的自律神经训练法则。
著名的神经学家德拉指出：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练'自律法自我催眠’那样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
如果你是一名精神症患者，那么自律法自我催眠将引领你走进一片你从未到过精神花园，那是你从未体验过的精神蜕变，进入催眠状态的你已经和苍茫宇宙融于一体，所谓的自我已不存在，这里只有无比甘甜的宁静。
我很愿意把它推荐给每一位特别是有精神症的学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”虽然要用8周的时间学习自律法自我催眠，但如果你掌握了它，就能在短时间内进入脑体平衡状态。
好吧。
让我们现在就开始。
自我催眠分六步，按以下步骤去练习，60天可获得明显疗效： 1-10天练习第一步“手脚重重的”；11-20天练习第一步再加第二步“手脚暖暖的”；21-30天练习第一步加第二步再加第三步“呼吸顺顺的”；“心跳稳稳的”31-40天练习第一、二、三步再加第四步“心跳稳稳的”；“呼吸顺顺的”41-50天练习第一、二、三、四步再加第五步“腹部热热的”；“太阳神经丛热热的”51-60天练习第一、二、三、四、五步再加第六步“额头凉凉的”。
体育心理学
行为干预体育心理训练1.放松训练：是最常用、最基本的一种心理训练方法。
①表象放松训练：这种方法主要是通过想象放松情景来逐渐达到放松的目的。
②渐进性放松训练：渐进性放松训练是美国学者雅各布森（E.Jacobson）在20世纪20—30年代精心设计出来的一种放松训练方法。
这种方法要求主动地先收紧某一肌群，体会这种紧张，然后让它充分放松，并把这种紧张“排出”体外。
③自生或自律训练：自生训练或自律训练是德国医生舒尔茨（J.H.Schultz）在20世纪30年代率先提出来的一种放松训练方法。
自生（或自律）训练是通过特定的自我暗示语来降低或消除身心紧张反应，从而松弛身体的一种放松训练方法。
④三线放松功：中国传统气功讲究从放松入手。
在长期气功实践中人们总结出一套放松的有效方法，称它为放松功。
放松功是通过有步骤、有节奏地依次注意身体各部位，结合默念“松”字的方法，逐步地松弛四肢和全身的肌肉，以调整身心反应。
2.生物反馈训练：能克服放松训练的盲目性，加速放松训练的进程，提高放松训练的效果。
3.系统脱敏训练：实际上是用一种放松训练的方式，按一定程序来消除或减弱人们焦虑、紧张或恐惧反应的心理训练方法。
二、认知理论与方法1.表象训练：借助语言暗示唤起已有运动表象的一种心理训练方法，也称想象训练、念动训练或心理演练等。
表象训练有很多形式，可以运用语言暗示、放录音引导和看录像等方法来进行表象训练。
现在由于电化教学条件的改善，拍摄出有关运动技术的录像，然后播放出来供练习者观看；练习者在看完录像后，先闭眼放松，然后把刚才看过的十分完好的动作形象在大脑中重新“过一遍”，这样反复多次进行，较为有效。
表象训练的内容主要是正确的动作技能及其完成过程，但也可以是有助于身心放松的某些情景性内容。
2.认知训练：20世纪60年代美国学者提出了情绪的认知理论，认为在情绪发生过程中认知因素起着重要的作用。
与此同时，以改变人的认知进而改变人的情绪和行为的认知疗法也相继问世，如艾利斯（A.Ellis）的合理情绪疗法，贝克（A.T.Beck）的认知治疗，以及梅钦鲍姆（D.Meichenbaum）的认知行为疗法等。
催眠方法之四：自律训练法
自律训练法自律训练法，系1932年由德国精神医学医师John Sehorz所创立。
他研究人们在催眠催眠状态下，所呈现的生理状态，如：沉重与温暖感.. ，因而，John Sehorz改以「逆向操作」之方式，由自我暗示所产生的生理状态，让自身意识转移至催眠状态。
由于其自律训练法，简易好学，又无副作用，而为自我催眠法的一支主流。
此法在欧、日则大为流行。
笔者（米豆）见于目前的社会人心，压力与烦恼有之，身心呈不稳定状态。
自律训练法，在削减压力的功效实为一有效之方，因而举而述之。
另外，自律训练法，尚有更玄密之应用，则有空再说啦! 至于，自律训练法的功效如下：（1）身心的放松（2）培养专注力（3）自律神经系统的调整（4）自省/觉察的提升（5）潜能开发自律训练法的实施步骤：（7阶段）【背景公式】心情非常稳定【第一公式】四肢沉重感【第二公式】四肢温热感【第三公式】心脏平稳搏动【第四公式】呼吸均匀~顺畅【第五公式】腹部温暖感【第六公式】额头清凉感让我们开始自我催眠术的实践吧！接下来将要介绍的自我催眠术，是以舒尔茨博士的自律训练法为基础的。
为了任何人都可以轻而易举地实行自我催眠，我又做了一些加工改进工作。
自我催眠术的训练要按照以下几个阶段进行。
第一阶段：胳膊重重的；第二阶段：胳膊热热的；第三阶段：心脏的跳动静静的；第四阶段：呼吸轻轻松松的；第五阶段：太阳神经丛热热的；第六阶段：额头凉凉的。
以上的六个阶段并不是一个一个独立的。
它们的顺序也不是任意排列的，而是着眼于掌握一个阶段后可以很容易地进入下一个阶段，在充分考虑了难易程度和安全性之后进行的合理安排。
因此，在练习时原则上应该从第一个阶段开始，按照上述顺序逐一往下进行。
但是需要特别说明的是，各个阶段与其效用的关系并非十分严密，随着练习的不断进展，各种各样的效果会一步步地不断加深。
在进入各个阶段的练习以前，请务必首先牢记以下关于练习的综合性准备知识。
A 练习场所宜选择自己的房间、寂静的公园等安静、可以平心静气的地方。
自我暗示放松训练术
⾃我暗⽰放松训练术德国柏林教授舒尔茨先⽣根据⾃⼰20多年的潜⼼钻研，发现了⼀条基本原理：即每个⼈都可以控制⾃⼰。
根据这个原理，舒尔茨教授创⽴了“⾃我暗⽰放松训练术”，这11条⾃我暗⽰公式对克服紧张、胆怯，抑制激动、焦虑情绪等起到了意想不到的效果。
具体⽅法是：坐在沙发上或仰卧在柔软的床上。
坐位时，两⼿放在两边的扶⼿上，头部轻度前倾，两脚稍分开，闭⽬，全⾝肌⾁放松，⼼情平静安定，注意⼒⾼度集中，排除⼀切杂念，静息10⼀15分钟。
然后，按下列公式的顺序进⾏默念形式的⾃我意念练习。
1、肌⾁放松⾃我暗⽰公式：今天已经疲劳了，现在该体息了，再也不要激动，多想是⽆益的。
⽕⽓已经消了，现在⼼情平静了，晚饭后我将到户外呼吸清爽的空⽓。
2、体⼒劳动(或锻炼)⾃我暗⽰公式：我该放松⼀下，体息⼀会⼉，疲劳就会消失，就会睡得安定⽽⾹甜。
3、睡眠⾃我暗⽰公式：我已完全摆脱了⽩天的事情，现在⼗分宁静，舒服的疲倦已占有了我的全⾝，我想休息和睡觉了，深深的舒适感觉将占有我。
4、思绪轻松⾃我暗⽰公式：我⾮常安静，什么也不能使我激动，什么也不能打搅我，我的全⾝放松了，觉得沉甸甸的，我觉得安乐、温暖，什么也不去想，⾝⼼安安静静。
5、起床放松⾃我暗⽰公式：我已经睡好，体⼒已恢复了，我已有充沛的精⼒，我将沉着地⾏动，浑⾝感到有使不完的劲，全⾝感到轻松愉快。
起床!6、操前准备⾃我暗⽰公式：右⼿臂的肌⾁都放松了，开始感到沉重，像铅块⼀样沉重。
左⼿臂也沉重了，沉重感发展到脚、⼩腿、⼤腿了，全⾝都是沉重的，但感到舒服，呼吸⾮常轻松。
7、想象治疗⾃我暗⽰公式：我很安静，全⾝是放松的，⼿臂、腿脚、全⾝发沉。
我好像是被裹在温暖的、轻柔的鸭绒被⼦⾥，感到暖和、舒服。
我感觉良好，感到舒服。
8、呼吸节奏⾃我暗⽰公式：我很安静，全⾝都放松了，呼吸徐缓通畅，空⽓轻快⾃如地流通，尽情地呼吸，我感到很好、很舒服、放松，安乐和温暖越来越占有我全⾝。
9、⼼脏控制⾃我暗⽰公式：我的⼼脏⼯作很平静，很平静，它是不⽤操⼼挂念的机器。
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舒尔茨自律训练强心健身术顾亦知道了必须才会产生立刻工作一天，挤公交钻地铁，劳累压着你饥饿恼着你，一身有名的疲劳；可是早晨去上班，还没等劳累，就已经全身的无名疲劳。
成天电脑打交道，眼花头晕，离开电脑不行，不离开还不行，死活没路吗？形象、身条都不错，就是青春的黄脸婆，美容院也曾花过大把大把的银子，仍然改变不了自己都不敢恭维的脸色。
即使不吃垃圾食品，也见得天天长斤，虽然年青，肚皮可已经老资格。
什么都打假，你我天天衰老可是货真价实，眼见得脸老心老皮肉老，叫人都不敢再吃生日蛋糕。
现代病城市病流行病老年病未老先衰病，到处都有病病病，谁个身上没有大病还没有小病？谁个身上没有时髦的亚健康？健身术多如猴毛，唯独既强心又健身的功法，才能真正解救现代人于水火之中。
对于脱离大自然的现代城市人，不强心只健身，不擦拭心灵只管打造四肢，即使他们强壮如牛，也经不起心理上蝼蚁之穴的阴风，说垮台也不过回首之间。
健身有形，功效容易看到、体会到，人们往往喜欢拉体力长力气，心力难以看到，也难以增强，健身的人们自觉不自觉就疏忽强健心力。
一说到养心，专家们就讲心胸开阔、善良为本，“大德必得其寿”。
可是，你听没听说“好人不长寿，坏人活千年”？“怒伤肝、思伤脾、喜伤心、悲伤肺、恐伤肾”，可是，在接轨国际社会的都市里，我们怎么做才能不怒不悲不恐？想快乐就能快乐吗？想自信就能自信吗？养心固然重要，确实有些无从下手。
有没有好操作还好见效的养心功法呢？我读中学时候跟武林高手学过武功，后来拜师学过气功，还学过鹤翔桩、童子功、郭林气功，又练过瑜珈，当然都大有收获，但顾某不才，缺少悟性，始终学得的都是皮毛，通不了大小周天，想不到现在终于学到了适于我强心健身的自律训练，由内向外、由心理向生理焕发了生命力、自信力，居然还增强了记忆力、想象力，真的不知道该如何感激先驱者舒尔茨博士的在天之灵。
好吧，不管你有心病没心病，总还有莫名烦恼莫名痛苦莫名自卑心力脆弱的时候，或者还有放纵懒散软弱甚至恶癖，不妨朋友们都来试试舒尔茨博士的自律训练强心健身术。
管用吗？试了才知道，不试一试，你怎么知道它是不是灵丹妙药？日本心理学家、精神疾病治疗专家平井富雄，在他的著作《自我催眠术》里说道：通过自律训练法进入催眠状态后，心情变得舒畅，情绪为之爽快，或者还会感受到精力和体力异常旺盛等各种心理效果。
这就是本训练法的医学效果。
按着平井富雄先生的说法，自律训练不但改善肠胃功能、增加食欲、去除失眠、性冷淡、阳痿，还能提高自信心，提升体力、智力、想象力和行动能力，性格变得和善，愿意助人，甚至改变看待事物的角度，扩大生活空间，融洽人际关系，出现万事好转的局面，真正地感受到生活的美好和快乐。
自律训练就是训练自律神经，也就是按照我们的意愿，呼唤身体自动发生我们需要的生理变化。
自律神经不受我们意志控制，它分为交感神经和副交感神经两大系统，必须保持两者的平衡，才能正常调控内脏器官的运作节奏。
交感神经主要在白天工作，管理我们的呼吸、体温、血液循环，使胃肠蠕动变慢、体温上升、血压升高、流汗等等，以应付外界压力造成的恐惧、紧张、焦虑、痛苦。
副交感神经晚上工作，管制心跳缓慢、呼吸平稳、肠胃蠕动加快、下降体温血压，降低系统活动力，制作梦境，保证休息或者睡眠。
胎儿和幼儿的生命受副交感神经主宰，成年人交感神经活跃。
罗杰·史贝尼教授荣获过诺贝尔医学生理奖，他认为我们的右脑就是本能脑、潜意识脑，右脑控制着自律神经，和潜意识有关。
而自律训练法就是通过自我催眠开发潜意识。
自我催眠与催眠的区别是什么？催眠是由催眠师对被催眠者施行心理暗示，从而引起被催眠者的生理、心理变化，比如，被催眠者处于全身放松状态、处于恍惚的半清醒状态、能够回答清醒时候回答不了的问题。
催眠之父苏格兰医师詹姆士·布莱德（James Braid，1795～1860年）首创“催眠术（hypnosis）”一词，取自于希腊神话里睡眠之神海普诺思（Hypnos）的名字。
后来的催眠活动让他认识到“催眠术”一词对人大有误导，以为催眠术就是催人睡眠，但他无法更改，这一概念已经流转世界。
其实，催眠是运用不同手法引发的一种意识的替代状态，被催眠的人由于术者的暗示，在知觉、记忆和控制中做出相应的反应，虽然催眠很像睡眠，但是被催眠者的恍惚并不是睡着了，不然他对术者的暗示必定失去反应。
自我催眠恰恰相反，它是由自我催眠者反复默念固定的语句，尽力专注、期待语句描述的内容，向身体施加心理暗示，将显意识导入专注，转入抑制，激发潜意识上浮，接受暗示，运作生理变化，增强生命活力。
这种从身体到心理的诱导非常安全，身体也会留下可靠的记忆。
什么是潜意识？我们想走就可以抬腿，我们随时能够说出来我们看见的东西，感觉饿了我们就可以吃饭，但是我们管不了自己的生长、心率、睡眠里的梦境，还有我们得不得病、害不害怕。
能够掌管身体活动的意志，是我们的意识，或者叫作显意识，它是客观存在在心灵里的反映。
掌管不能自行控制的生理活动的，就是潜意识，它控制着我们身体的所有自然行为，包括血液循环、呼吸、消化吸收、废物排泄、物理修复等等；它也控制着我们身体所有的自发行为，还有那些不需要意念引导的心灵和身体的动作。
佛洛依德把心灵比喻为一座冰山，浮出水面的是少部分，代表意识，而埋藏在水面之下的大部分是潜意识。
人的言行举止，只有少部分受意识的控制，大部分都由潜意识自行运作，不被人们觉察。
潜意识又称称作下意识、无意识、右脑意识、宇宙意识。
潜意识是深藏在我们意识底下的神秘力量。
潜意识掌控、调节我们的呼吸、消化、血液循环、免疫反应、物质代谢、身体的各种反射和反应。
实验一再证明，对于催眠状态下的身体暗示处于不同于当下的状态，肌体代谢率就会出现相应的变化，比如暗示被催眠者正在从事重体力劳动，肌体代谢率就会上升25％左右；应用自体发生训练法进行自我催眠放松身心，代谢率会比平时的安静状态降低15～20％。
催眠状态下，自我不断强化积极情感、良好感觉和自信，可以对心身状态和行为进行自我调节，提高肌体自愈力，保证心身处于最佳运行状态。
美国心理学之父威廉·詹姆斯指出：19世纪最伟大的发现不是在物理学领域，而是在精神领域，那是人类的潜意识在信仰的的触动下所产生的力量。
在每一个人身上，都储存着无尽的潜意识力量，它可以战胜一切问题。
美国哲学博士、神学博士、法学博士约瑟夫·墨菲，做过二十八年牧师，花费将近五十年时间，传播人生的法则和生命的内在含意，教会人们发挥潜意识的无穷力量。
他在《让奇迹在你生命中发生——潜意识的奥妙和力量》一书里告诉读者：宝库藏在你身上，若有所求，就向它寻觅。
所有伟人的秘诀就在于他们能释放他们的潜意识力量。
你也可以。
你的潜意识能解决你的所有问题。
如果睡觉前你对你的潜意识说：“我要早晨6点起来。
”它会准时把你唤醒。
你的潜意识是你身体的建造者，也可以愈合你的伤口。
每天晚上睡觉前缓缓地默想，你有一个健全的身体，每一个细胞都完美，你的潜意识会忠实于你，服从你的命令。
每一个想法是因，每个条件是果。
1890年前后，大脑生理学家奥斯卡·冯·福克特发现，用自我暗示的方式，对知识水平高、评判能力强的患者，施予同催眠相似的诱导，经由若干次练习，他就可能自己进入催眠状态。
每天进行这种短暂的自我催眠，可以减轻头疼、紧张、疲劳，使人心情舒畅，精神爽快，还能积蓄体能，提高各方面的应对能力。
德国著名精神身体医学家、柏林大学教授J·H·舒尔茨博士，受到福克特研究成果的鼓励，从1905年开始研究催眠的神经生理学，实验如何通过自我催眠，进行心理性、生理性的再体制化。
被他征求的大批被催眠的受试者都报告说，他们都有两种感觉：一是四肢沉重，二是体内热热的感觉渐渐扩散全身。
舒尔茨认为，产生这两种感觉的心理和生理条件，正是将人从正常的清醒状态带入催眠状态的本质性要素。
通过自我暗示实现“沉重”和“热热”的生理变化，人的身心得到系统化（systematic）的放松，人的有机体在心理和生理上重新得到调整，能自发地形成一种与催眠相同的状态。
舒尔茨认为这是一种“清醒催眠”。
心理受身体左右，身体又会因为心理变化而变化，能够维护心理和身体平衡，并把这种平衡引导到我们所希望的方向上，这种方法就是使心理、生理的再体制化（Umschaltung)。
舒尔茨经过近三十年的实验探索，最终开发出通过身体记忆进行自我催眠的方法，它以自我催眠者的身体感觉为载体，组成自我暗示系列，形成了可以标准化操作的自我催眠术。
在开展自我催眠时，通过探索精神生理学的发生机制，可见到肌肉和血管发生了松弛。
由于舒尔茨的不懈努力，他创建的自律训练法有明显的医学效果。
1933年舒尔茨出版了让人类受益的《自律训练法(autogenic training)》。
国内有学者认为autogenic一词有后缀genic，应该译作“自生训练”较为妥当，所以许多介绍自生训练法的文章说的也是这个自律训练。
平井富雄说从那时到现在，三十多年时间里，日本大学医学系教授井村恒郎、东京大学医学系教授笠松章、九州大学副教授成濑悟策先后向日本介绍了这种催眠方法。
加拿大蒙特利尔医学中心的路特博士、欧洲的克莱丘迈尔也对此方法进行了再确认。
后来，这种方法还被广泛应用于世界的医学尤其是精神身体医学的临床。
可是在那三十多年时间里，外寇像洪灾旱灾虫灾一样连年不断，兵荒马乱，中国人哪有心思顾及养生练习？再后来，我们又把主要精力投向外部世界，时间就是金钱，竞争就是生命，很少关注身心修炼舒尔茨的自律训练法，曾经被前苏联用于航天员的身心训练，借以提升他们的心理素质、身体健康和应对能力。
自律训练法被称作是“一种开发自我潜能进而自我消除疾病的保健方法”。
自我催眠能够有效去除恐惧、紧张、自卑、疲劳，让人自信、愉悦、轻松、强壮、脱离亚健康状态。
著名神经学家德拉称赞舒尔茨的自律训练法：“即使经过几年的冥想和一年的瑜伽功练习，我也没能像练自律训练法这样彻底放松。
这是一个优雅的、可信的、灵活的系统。
因此，我很愿意把它推荐给超级学习者。
如果你想获得优秀或者只想感觉好一点，都不妨试一试。
”欧美许多学者喜欢练习自律训练。
欧洲最有影响的管理大师弗雷德蒙德·马利克，欧洲管理重镇圣加仑大学教授、维也纳经济大学客座教授，还是多家大公司董事会、监事会成员，“他嗜好攀爬阿尔卑斯山，与险峻大自然搏斗，受益于练习一位德国医生发展出来的自生训练法，以放松、专心、刻意自觉，来自我影响身体功能，例如影响自己的体温，使禁得起冷热，并在某种半睡眠态下恢复体力到感觉完全恢复的状态。
”2000年，国内《心理科学》杂志第4期载文《自生训练治愈一例偏头痛》（作者阎克乐、郭梅英），文章说作者曾治愈多例头痛病人，其中一些属于肌紧张性头痛，另一些属于混合性头痛。