健身气功易筋经动作要领
功法特点、习练要领
功法特点、习练要领健身气功易筋经的功法特点一、动作舒展,伸筋拔骨本功法中的每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干，都要求有较充分的屈伸、外展内收、扭转身体等运动，从而使人体的骨骼及大小关节在传统定势动作的基础上，尽可能的呈现多方位和广角度的活动。
其目的就是要通过“拔骨”的运动达到“伸筋”，牵拉人体各部位的大小肌群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等结缔组织，促进活动部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。
二、柔和匀称，协调美观本功法是在传统“易筋经十二定势”动作的基础上进行了改编，增加了动作之间的连接，每势动作变化过程清晰、柔和。
整套功法的运动方向，为前后、左右、上下；肢体运动的路线，为简单的直线和弧线；肢体运动的幅度，是以关节为轴的自然活动角度所呈现的身体活动范围；整套功法的动作速度，是匀速缓慢的移动身体或身体局部。
动作力量上，要求肌肉相对放松，用力圆柔而轻盈，不使蛮力，不僵硬，刚柔相济。
每势之间无繁杂和重复动作，便于中老年人学练。
同时，对有的动作难度作了不同程度的要求，也适合青壮年习练。
本功法动作要求上下肢与躯干之间，肢体与肢体之间的左右上下，以及肢体左右的对称与非对称，都应有机的整体协调运动，彼此相随，密切配合。
因此，“健身气功·易筋经”呈现出动作舒展、连贯、柔畅、协调、动静相兼。
同时在精神内含的神韵下，给人以美的享受。
三、注重脊柱的旋转屈伸脊柱是人体的支柱，又称“脊梁”。
由椎骨、韧带、脊髓等组成，具有支持体重、运动、保护脊髓及其神经根的作用。
神经系统是由位于颅腔和椎管理的脑和脊髓以及周围神经组成。
神经系统控制和协调各个器官系统的活动，使人体成为一个有机整体以适应内外环境的变化。
因此，脊柱旋转屈伸的运动有利于对脊髓和神经根的刺激，以增强其控制和调节功能。
本功法的主要运动形式是以腰为轴的脊柱旋转屈伸运动，如“九鬼拔马刀势”中的脊柱左右旋转屈伸动作，“打躬势”中椎骨节节拔伸前屈、卷曲如勾和脊柱节节放松伸直动作，“掉尾势”中脊柱前屈并在反伸的状态下做侧屈、侧伸动作。
健身气功易筋经动作要点口诀
健身气功·易筋经动作要点口诀预备势并步站立身放松,下颏内收百会领,目光内含身中正,呼吸自然调身型。
身心放松息调整,动作要与意随行,顺其自然除杂念,三调合一练好功。
韦驮献杵第一势左脚开立身中正,两臂前摆掌合胸,气定神敛调气机,心澄目洁貌亦恭。
两肩为轴臂带动,屈肘合掌腋下松,深长细匀调呼吸,调理周身心神静。
韦驮献杵第二势两肘抬起掌伸平,两臂外展立掌撑,掌根用力趾抓地,缓慢外撑意扩胸。
吸气抬肘掌前伸,两臂体侧与肩平,竖指坐腕成立掌,内劲用力两边撑。
韦驮献杵第三势松腕平摩收至胸,虎口耳垂相对应,两掌上托展肩肘,重心前移要提踵。
两掌上托至头顶,力达四肢脚掌撑,脊柱竖直下颏收,紧咬牙关劲不松。
摘星换斗势握拳变掌身转动,掌落髋旁腰间横,缓慢起身至头顶,掌经额前去摘星。
以腰带肩肩带臂,直膝松腕身调正,目视掌心意命门,调整呼吸稍微停。
倒拽九牛尾势屈膝撤步身转动,前後摆臂腿成弓,两手依次握成拳,前拉後拽臂旋拧。
以腰带肩旋双臂,力贯双膀紧後松,左右互换做三遍,动作协调不僵硬。
出爪亮翅势收脚开立臂举平,掌立云门再扩胸, 松肩前抻转掌推,分指坐腕目要瞪。
轻如推窗缓慢行,重如排山内劲增, 海水还潮收双臂,收推七次掌立胸。
九鬼拔马刀势转身抡臂绕头顶,掌心掩耳头转动, 一掌扶於玉枕处,一掌背贴脊柱中。
缓慢展臂要扩胸,目视肘尖稍作停, 合臂上推身扭转,拧动脊柱後看踵。
三盘落地势转身跨步臂抻平,屈蹲按掌力要重, 口吐嗨音调气息,翻掌起身缓慢行。
上托如提千斤重,下按着力在劳宫, 翻掌向下肩带臂,转掌向上手至胸。
青龙探爪势起身收步身调正,掌心向上臂端平, 握固拳轮贴章门,伸臂屈肘龙爪形, 转身探爪力掌中,变掌下按意不停, 划弧转掌握固起,动作协调一气成。
卧虎扑食势脚尖内扣身转动,拳至云门变爪形, 向前扑按肘稍屈,手随躯干做涌动。
上体下俯爪下按,塌腰抬头要挺胸, 力达指尖体上撑,腰背抻拉成反弓。
打躬势起身转体掩耳孔,指击天鼓鸣七声, 由颈至尾体前屈,两肘外展逐节动。
少林二十四式易筋经上下部功法（十二大劲）详解
少林二十四式易筋经上下部功法（十二大劲）详解一、易筋前功练法：易筋经前功，共有十二式，每式动作不同，而各有其妙处。
宜于清晨时，在空旷清洁之地，依法练习，待十二式练毕后，再从第一式复练，周而复始，晨夕各三次，半年之后，则精神萎顿者，立可振作；而精神健旺者，则实力倍增，神充气足，诚是易筋换骨之妙。
尤其青年人修练，收效更见神速，但须按日行功，切不可稍有间断，若荒怠不勤，决无法预期收效。
易筋前功第一段．混元一气功：面向东而立。
两足分开，中间相距约一尺，足之位置，须趾与附同一方向，成并行线，切忌踏成八字形。
凝神调息，精神集中，不可散漫，心平气和，不可轻浮，摒除一切杂念，不可胡思乱想，聚气于腹，毋使走泄，在行功用力的时侯，应停止呼吸几秒钟。
头部向上微昂，口宜紧闭，牙齿相接，舌尖抵住牙开，两目向前睁视，有精神的向前凝视，有稍稍怒目之意，睛珠须定，不可稍有闪闭，眼睛不可一开一闭。
然后，将两手拆腕昂起，使掌心向下，指尖向前，再缓缓略屈其肘节，将手提起少许，至腰部稍下处为度。
惟两手虽上提，而两臂之气力，必须下注。
所谓两臂之气力必须下注是说以意运气，心里想着这时候是两臂的气力往下注，此时有如按桌踊身之状，如同手掌按在桌上要把身子跳起来的样子。
略加停顿之后，乃将十指运力向上翘起，而掌根则运力捺下，手掌根要用力往下捺，手指尖则用力往上翘，行功时动作要慢如打太极拳一样的慢，等到手掌及手指用力，达到最高度时，再停顿片刻（手掌捺下手指翘起的这种姿势要保持几秒钟的时间），乃放下手指，提起掌根（手指放下手掌根自然就会提起来），回复原状。
此时手臂放松均不着力。
如此一翘一按，是为一度，徐行四十九度。
要点：混元一气之势，乃先天之象也。
一翘一捺，得手动机，停顿贯气，得手静定，动静相因，而阴阳判，万物主矣。
故以下各段，皆由此式而化生。
行时宜全神贯注手指掌之间，不可相离，日久之后，则气随神到，而运于内，力由气生，而行于外，内外相合，而超乎一切矣。
健身气功易筋经国标版，国家体育总局
健身气功易筋经国标版，国家体育总局易筋经动作名称及功法作用预备势动作要点：全身放松，身体中正，呼吸自然，心平气和。
功法作用：宁静心神，调整呼吸；内安五脏，端正身形。
第一式韦陀献杵第一势动作要点：松肩虚腋，气定神敛。
功法作用：均衡身体左右气机，改善神经、体液调节功能，消除疲劳。
第二式韦陀献杵第二势动作要点：坐腕立掌，两掌外撑，力在掌根。
功法作用：疏理上肢经络，调练心肺之气，提高肩臂肌肉力量，改善肩关节活动功能。
第三式韦陀献杵第三势动作要点：两掌上托时，力达四肢，脊柱竖直，提踵稍前倾。
两臂夹耳，目视前方。
功法作用：调理三焦之气，发动手足三阴五脏之气，改善肩关节活动功能，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。
第四式摘星换斗势左摘星换斗势右摘星换斗势各1次动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂；目视掌心，意注命门。
功法作用：壮腰健肾，延缓衰老；增强颈肩腰等部位的活动功能。
第五式倒拽九牛尾势右倒拽九牛尾势 4次左倒拽九牛尾势 4次动作要点：转身时以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀；掌握重心，身体平衡。
功法作用：通过腰部扭动，带动肩胛活动，刺激背部夹脊、肺俞、心俞等穴位，疏通夹脊，调练心肺；改善软组织血液循环，提高四肢肌肉力量及活动功能。
第六式出爪亮翅势重复4～8次，口令中重复4次动作要点：出掌时先轻如推窗，后重如排山，收掌时如海水还潮；充分展肩扩胸。
功法作用：通过动作的引导，促进自然清气与人体真气在胸中交汇融合，改善呼吸功能以及全身气血运行；提高胸背部及上肢肌肉力量。
第七式九鬼拔马刀势右九鬼拔马刀势 4次左九鬼拔马刀势 4次动作要点：动作对拔拉伸要尽量用力，身体协调；合臂时，身后之臂主动上推，重心稳定，上下起伏。
功法作用：通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开、合、启、闭，按摩脾胃，强健肾脏；疏通玉枕关、夹脊关；提高肩部、腰背部肌肉力量，改善关节活动功能。
第八式三盘落地势微蹲半蹲全蹲动作要点：下蹲时松腰、裹臀，起身时，两掌如托千斤重物。
易筋经动作示范及动作要领
易筋经韦驮献杵第一式动作示范：向前左开半步，两脚平行两臂前平举，掌心相对屈肘回收，在胸前合掌，指尖上斜30度（要求肩肘腕在同一平面上）。
动作要领：在于松肩虚腋，两掌合于胸前，应稍停片刻，以达到气定神收的功效。
韦驮献杵第二式动作示范：两肘抬起，展臂，手向前平伸至前平举（手心向下），侧展，五指自然并拢，作腕立掌，立在掌根，目视前下方。
动作要领：两个掌外推，力在掌根，自然呼吸，气定神敛。
韦驮献杵第三式动作示范：松腕，直臂，自然回收至胸前，向上翻掌，肘关节外展览，双掌向上推，缓慢提踵，想象通过头顶的天门，注视两掌，此式对身体有个牵张反射作用，维持身体平衡，增加肌肉力量，改善肩关节活动功效。
动作要领：二掌上托时，前脚掌支撑，脊柱竖直，同时身体重心稍向前移，类似体育运动中的举重姿势。
第四式摘星换斗式动作示范：脚跟缓缓着地，两手下落，身体左转微屈膝，左手背轻贴命门。
右手到左胯左侧处摘星，随之上摆，眼随手走，目视掌心，意住命门。
两臂随后向两侧伸展，换右侧摘星换斗式，眼睛随手走，目视掌心。
动作要领：通过身体的斜向运动，以腰带肩，以肩带臂，力达指尖。
做此式动作时，要目视掌心，自然呼吸，意像自已空中摘星，此式动作通过阳掌转阴掌的动作导引，意在腰间命门，可将发动的真气收敛。
做此动作转身时膝关节不要转，两肩要平，平转。
第五式倒拽九牛尾动作示范：右手下落，左脚同时向左后方撤，右脚跟内转。
双手握拳，从小指起依次屈指握起，右手与肩齐时，向内收拳重心后坐，以腰带肩以肩带臂回拽，身体展开重心前移展开双臂换左式重心后移，以腰带肩，两臂前后旋拧身体团紧再展开，眼睛始终注视左拳。
动作要领：要以脊柱为轴左右旋转，旋转时，人体的腹部要放松，并目视掌心，伸展旋转时要以腰带肩，以肩带臂，力贯双膀。
第六式出爪亮翅式动作示范：双臂侧平举，向前直臂划弧，内收五指并拢立于肩窝下方；松肩推掌瞪目，松腕收回，目视前下方；展肩扩胸。
健身气功易筋经练习要领有哪些
健身气功易筋经练习要领有哪些健身气功易筋经练习要领有哪些一、呼吸自然，贯穿始终在练习的过程中，从起势至收势均运用自然呼吸法，要求呼吸自然、柔和、流畅、不闭气、憋气、不刻意追求呼吸的深长绵绵，细柔缓缓，也不刻意追求呼吸与动作配合，不要让呼吸成为心理负担。
但是，值得注意的是运用自然呼吸，不要误认为是不讲究呼吸方法。
随着对动作的熟练掌握，呼或吸会自然地配合动作开或合，一般的规律是以伸展动作配合呼气，以收缩为主的动作配合吸气，以脊柱旋转为主的动作配合呼气，脊柱旋转之后的伸展动作配合吸气，下蹲时呼气，起身时吸气。
由于呼气时胸腔、腹腔的内压减小，利于伸展和脊柱旋转，便于吐故，吸气时气血内敛，有利于动作的收缩和纳新。
如“倒拽九牛尾势”，在拽后拉时，其主要要领是以腰带动脊柱左右旋转错动，随着带动两臂旋转，此时呼气利于旋转，以达到应有的健身效果，总之，要求呼吸自然，动作自然，两者自然配合。
二、精神放松，形意合一“头正气顺，气顺神旺”，“抱神以静，形将自正”等表明了形为神之舍，神为形之主的形神关系。
精神放松首先要形体放松，两者本为一体，相互联系，相互促进，相互制约。
形体放松，特别是头部的动作要领对精神放松至关重要，精神属意识范畴，是神经系统及脑的功能。
在练习时要求头顶虚领，下颏回收，使颈椎保持正常的生理曲度，同时要求展眉落腮，面带微笑，有利于大脑的血液供应，发挥大脑的功能，有利于练习过程中形神合一，形意合一和形神放松。
意为气之帅，气为血之帅，气血是构成人体的基本物质。
虽然意念活动是练功的组成部分，但在练习本功法过程中，不要有余的意念或妄想。
做到意随形走，意气相随，形断意不断，如韦驮献杵第一势，随着两掌相合而收敛心神;两掌相合稍停时，心平气和，气定神敛，形意合一，独立守一。
这精神放松，形意合一的练习要领要贯穿到十二势之中，以达到“精神内守，病安从来”的健身效果。
三、刚柔相济，虚实相兼健身气功·易筋经动作运用园、方、刚、柔、形、势、劲、虚、实、松、紧等要领相互转化，要求刚中有柔，柔中有刚，园中有方，方中有园，虚中有实，实中有虚，直中有曲，曲中有直等阴阳变化的手法，以刺激机体，达到易血、易肉、易筋、易骨、易髓的健身目的'。
(完整word版)易筋经十二式讲解
易筋经十二式第一式韦驮献杵第一式动作一（1）自然站立，两脚并立,全身放松，双手自然放于身体两侧。
脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩尖端处，微微向上略抬三四分高，则脊柱自然笔直，不带一点强硬的意味。
（2）自然站立,左脚踮脚缓慢向左横跨一步,两脚间距约与肩同宽.（3）左脚从脚尖到脚跟慢慢落地站稳，头颈端正，两膝微微屈曲，成开立势。
动作二（1）两臂经身体两侧,由大拇指牵引慢慢向上平举.（2）直至两手抬起与肩同高，掌心相对，指尖向前。
（3）利用手臂的力量，将平举的两掌合实。
动作三、四（1）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳停止，两拇指少商穴轻轻接触，指尖向上，两掌根贴合并与两乳之间的膻中穴同高，掌心为空，松肩虚腋；目视前方。
第二式韦陀献杵第二式（1）接上势,合拢的两指尖转向斜前上方约30°，两掌根开始至两指尖慢慢张开,同时由肘尖引领两肘用内劲（而非手劲）慢慢向上提,直至不能向上（指尖向下，掌心向下)。
随后肘尖用力向上抬伸伸展至极。
（2）松肩，松肘伴随两肘尖慢慢放下直至腋位斜下方约30°，同时慢慢平掌。
（3）两手掌从指尖相对慢慢转至指尖平行向前,掌心向下(即阴掌），靠拢平行于地面从胸前与肩同高向前伸直，随后继续向前伸展至极.（4）两手臂水平向外慢慢分开至左右180°成“一字型”，又叫“横担降魔杖”，掌心向下,指尖向外，与肩同高。
（5）五指自然并拢，坐腕立掌，脚趾抓地。
掌心向外，指尖向上,目视前下方.呼吸3-7次，每次呼吸时,两臂用暗劲后挺,胸部挺张,掌根用暗劲向外推，指尖内翘，脚跟微微提起离地.第三式韦陀献杵第三式（1）接上势，平掌。
手腕彻底放松，呈平举状态，掌心向下。
（2）两臂慢慢向前平举,直至收至胸前正前方，水平并拢。
（3）两臂屈肘，自然向内回收至胸前约一拳左右，两手掌尖相对，眼睛看着前下方。
（4）双掌同时开始向外翻转，向上抬至耳垂下，掌心向上，虎口相对,两肘朝外扩展,有微微酸胀感，约与双肩呈水平状态，体正头端。
健身气功易筋经详解
健身气功-易筋经详解预备式：两脚并拢、松静站立头正颈直、百会虚领目视前方、目光内含呼吸自然、心平气和起势：左脚侧开半步，两腿微屈，引颈站立、目光内含、神不外驰一、韦驮献杵第一势：两臂向前抬起(掌心相对)，回收于胸前合掌(距膻中穴一扎距离)，目视前下方。
二、韦驮献杵第二势：抬肘(十指相对)，双臂前平伸，水平外展于身体两侧，坐腕、立掌(掌心向外)，力在掌根、怒目前下方，松腕、双臂由两侧向前平展，双臂水平内收于胸前、十指相对。
注意：双臂前平伸，水平外展于身体两侧，坐腕、立掌，此势要作到位是对膏肓穴有很好的按摩效果三、韦驮献杵第三势：翻掌、上举、提踵上托、握拳、下落（脚跟缓缓着地，同时双手从两侧下落逐渐变掌落平) 。
注意：1、翻掌上举时眼睛要向前下方看，下颚收回使百会穴、劳宫穴向上，手指要伸直，十指相对，提胸。
2、上举时不要夹臂，注意松肩。
四、摘星换斗势：⑴、左摘星右换斗：身体左转微屈膝，同时右掌向前、向左下划弧到左腰部、左手向后向下划弧，手背贴于命门穴，身体右转并带动右手右转，右手弧形转动到右侧头上方、手心向下，眼看右手劳宫穴，意在命门穴。
⑵、右摘星左换斗：两臂自然平展，身体右转、(同左摘星右换斗，方向相反)。
特点：是通过身体的斜向运动以腰带肩、以肩带臂，通过掌心的翻转、意存腰间来达到锻炼颈、肩、腰部关节和壮腰健肾的功效。
注意：1、转身时膝关节不要转。
2、两肩要平、平转，不要一肩高一肩低五、倒拽九牛尾：⑴左倒拽九牛尾：左手下落左脚同时向左后方撤步，右脚跟内转，左手向后搂、右手向前托起与肩平（步形为右弓步），双手同时握拳，从小指起依次曲卷；然后屈肘向内收右拳、拳心向内，同时以腰带肩、以肩带臂略右转重心略后座回拽，左拳随之内弯；身体展开重心前移、展开双臂，右拳心向左，步形为右弓步。
如此拽、展3次。
⑵右倒拽九牛尾：左脚上步，右脚向右后方撤步，左脚跟内转，右手向后搂、左手向前托起与肩平（步形为左弓步），双手同时握拳，从小指起依次曲卷；然后屈肘向内收左拳、拳心向内，同时以腰带肩、以肩带臂略左转重心略后座回拽，右拳随之内弯；身体展开重心前移、展开双臂，左拳心向右，步形为左弓步。
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健身气功易筋经动作要领
易筋经是一种古老的气功健身法，被誉为中国武术中的“内劲之宗”。
易筋经通过独特的动作和呼吸方法，有助于调和身心，增强体质。
下面将
介绍易筋经的动作要领。
一、仰卧起坐
仰卧起坐是易筋经中非常重要的一项动作，可以锻炼腹部肌肉和脊椎，改善腰腹力量。
动作要领如下：
1.平躺在地上，将双脚弯曲放在地面上，双手放在头部后方。
2.吸气的同时，向上抬头、躯干和膝盖，直到肩膀离地。
3.保持这个姿势约5秒钟，然后慢慢回到起始位置。
4.呼气的同时，放松肌肉，回到地面上。
二、击掌疗伤
击掌疗伤是易筋经的重要一环，可提高拳脚攻击力和锻炼上肢力量。
动作要领如下：
1.双脚分开与肩同宽，双臂自然垂于身体两侧。
2.吸气的同时，挥起右手，并以手掌的下沿击向左腕部内侧。
3.在击掌过程中，身体及另一只手臂应尽可能放松。
4.击掌时应集中注意力，并用力十足，但要避免过度用力。
5.呼气的同时，将手臂缓缓放回起始位置。
6.重复上述动作，交替进行左右手击掌。
三、马步扫地
马步扫地可以锻炼下肢力量，增强腿部肌肉强度和灵活性。
动作要领如下：
1.站直，双脚分开与肩同宽。
2.右腿向后迈出一步，脚尖朝外，与前腿形成约120度的弓箭步。
3.双脚尽量踩实地面，身体重心略向下。
4.吸气的同时，用力迈出左腿，并尽量保持髋部的平稳。
5.伸直左腿，将脚掌从后方顺势向前划动，踩过地面。
6.重复上述动作，交替进行左右腿马步扫地。
四、独立站桩
独立站桩是一种静态的气功练习，可以提高身体的平衡力和内劲的积累。
动作要领如下：
1.双脚分开与肩同宽，身体挺直。
2.背部自然立起，下巴微微收上，手臂自然下垂。
3.放松肩膀和手臂，收紧腹部，保持良好的站姿。
4.注意呼吸，均匀而深沉地吸气和呼气。
5.保持这个姿势，集中注意力，想象从地心吸取能量贯穿全身。
以上是易筋经中的一些主要动作要领。
在进行易筋经的锻炼时，要注意正确的姿势和呼吸方法，控制力量的使用，避免过度用力。
此外，可以根据个人的实际情况逐渐增加锻炼的时间和强度，以达到理想的效果。
最
重要的是要坚持每天进行锻炼，融入到日常生活中，才能获得更好的健康效益。