有氧工作能力
有氧和无氧运动能力
2min时血乳酸＞100mg.dl-1（儿童≥80mg.dl-1、老年人＞
60 mg.dl-1）；⑷参与运动的肌肉必须占有全身肌肉块的 50－60％。 特点：数据可靠，重复性好，但必须要有相应的设备
运动生理学
33
2、间接推算法
原理：在一定范围内，吸氧量与心率成线性关系，通过测
定亚极量运动时的心率或功率来推算最大吸氧量。 （1）Astrand－Ryhming列线图法 ①台阶试验 ②自行车功量计运动测验
第十二章
有氧和无氧运动能力
2
运动是人体的行为之一
从系统和发展的观点来看，人类的行为
（behavior）是大脑功能活动的表现，是人 为了适应社会环境而发展演化的外部活动， 是维持个体、种系生存繁衍所作的全部反 应。 简言之，人的行为是大脑的功能，是内部 生理、心理需要导致的外现活动，更是对 环境变化的适应性反应。
（2）电脑自行车测功计（Monark839E）测验
（3） Fox台阶测验
运动生理学
34
运动生理学
35
（三）决定最大吸氧的机制
人体供 氧能力
中央机制
心泵功能 心输 出量
最高心率
最大搏出量
(氧脉搏)
循环血量和血红蛋白总量与氧的运载量 线粒体数量、密 肌肉的摄氧能力 度、内膜的表面 积和氧化酶活性
最大吸 氧量运动生理学 Nhomakorabea16
上世纪20年代初，希尔（Hill；AV）提出了氧债的概念。 梅耶霍夫（1931）等进行了进一步研究。 认为运动后恢复期内的过量氧耗就是用于偿还运动过程中 的氧亏，因此把它称之为氧债。 （1） 氧债的组成：乳酸氧债和非乳酸氧债。 非乳酸氧债(25% ) 乳酸氧债(75 %) ATP--PCr 糖原无氧酵解生成的乳酸
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响循环力量训练是一种通过使用自身重量或外部负荷来进行的训练方式，通过反复的运动来提高肌肉力量和耐力。
循环力量训练对人体有氧和无氧工作能力有着积极的影响，它不仅可以提高肌肉的耐力和稳定性，还可以大大增强心肺功能。
本文将在以下几个方面详细探讨循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响。
循环力量训练通过刺激肌肉，可以提高肌肉的力量和耐力，促进肌肉的代谢过程和运动效率，从而提高有氧工作能力。
研究表明，经过循环力量训练后，肌肉的含氧量明显增加，这意味着肌肉的氧化代谢能力得到了提高。
循环力量训练还可以增加肌肉中线粒体的数量和活性，提高线粒体的氧化磷酸化能力，从而大大提高肌肉细胞的能量供应能力。
这些变化使得肌肉在进行长时间有氧运动时能够更有效地利用氧气，延缓肌肉疲劳，提高工作能力。
循环力量训练通过对肌肉和心肺功能的影响，可以显著提高人体的有氧工作能力，使人们能够在长时间的有氧运动中更持久地保持高效的运动状态。
循环力量训练同样对人体的无氧工作能力有着显著的影响。
无氧运动是指高强度的运动，主要依赖肌肉的无氧代谢来提供能量。
循环力量训练可以通过增加肌肉的力量和稳定性，提高肌肉的无氧代谢能力，从而提高无氧工作能力。
循环力量训练对肌肉的影响是显而易见的。
通过反复的高强度运动，循环力量训练可以增加肌肉的横截面积，提高肌肉的快速收缩能力和爆发力，从而提高肌肉的储能和释能能力。
循环力量训练还可以促进肌肉中乳酸的产生和清除，提高肌肉的耐乳酸能力，延缓乳酸的积累和疲劳，进一步提高无氧工作能力。
循环力量训练还可以通过改善神经系统的协调性和反应速度，提高人体对无氧运动的适应能力。
循环力量训练可以促进神经元之间的神经递质释放和传递，加快神经传导速度，提高神经肌肉传导效率，从而提高肌肉对刺激的反应速度和爆发力，增强身体对无氧工作的适应性。
循环力量训练不仅可以提高单独的有氧和无氧工作能力，还可以通过对两者的结合训练来提高综合的工作能力。
有氧无氧工作能力
肌组织利用氧能力对VO2max的影响
衡量肌肉利用氧的能力高低的指标---氧的利用率
肌组织利用氧的能力 主要与慢肌纤维的百分比及其代谢特点有关 慢肌纤维百分组成高的，其有氧工作能力 或耐力成绩也较高
不同项目运动员慢肌纤维百分比和VO2max
双生子VO2max的对内差异
70 60 最 大 吸 氧 50 40 70 单卵双生 60 50 40 30 40 50 60
最大摄氧量(VO2max )
测定方法 1．直接测定法 - 多应用于运动员
判定心肺功能达到极限水平标准： ①心率达到本人的最高心率 ②呼吸商(RQ)达到或接近l.15 ③摄氧量随运动强度增加而出 现平台或下降 ④受试者已发挥最大力量并无 力保持规定的负荷即达精疲力 竭
最大摄氧量(VO2max )
有训练者比无训练者高,耐力运动员比非耐力运动员为高
乳酸阈
乳酸阈在体育运动实践中的应用 1.评定有氧工作能力 2.制定有氧耐力训练的适宜强度 个体乳酸阈强度是发展有氧耐力训练的最佳强度
通气阈
--在渐增负荷运动中， 肺通气量变化的拐点称 为“通气阈” --一种判断机体乳 酸阈的非损伤性的 方法
乳酸阈
问题：耐力运动员 A 和 B ，二人VO2max相等，但个体 乳酸阈强度 A > B，请分析二人谁更可能在耐力项目中 取得更好成绩。
以乳酸阈评价有氧耐力优于VO2max的原因
① VO2max反映人体最大吸氧能力，而乳酸阈表示
利用VO2max的能力（VO2max可利用百分比），即 为最大有氧工作的能力。
马拉松
概
述
摄氧量 (吸氧量 /耗氧量）
--单位时间内,机体摄取并被实际消耗或利用的氧量 安静时：每分摄氧量＝每分需氧量
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响【摘要】循环力量训练是提高身体力量和耐力的一种有效训练方法，在有氧和无氧工作能力的提升中发挥着重要作用。
本文旨在探讨循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响。
循环力量训练对有氧工作能力的影响包括提高心肺功能、增加氧气摄取量和提升耐力表现。
循环力量训练对无氧工作能力的影响涉及增强肌肉力量、提高爆发力和增加肌肉耐力。
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的整体影响是促进身体综合素质的提升，提高运动表现和减少运动受伤的风险。
循环力量训练在运动训练中具有重要意义，可以帮助个体提升他们的有氧和无氧工作能力。
【关键词】循环力量训练、有氧工作能力、无氧工作能力、影响、研究、整体影响1. 引言1.1 研究背景深入了解循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，需要先了解背景知识。
有氧工作能力指的是人体在氧气供应充足的情况下，通过有氧代谢产生能量的能力，通常用来描述长时间、低强度的运动能力。
而无氧工作能力则是指在氧气供应不足的情况下，通过无氧代谢产生能量的能力，适用于短时间、高强度的运动。
循环力量训练是一种通过负重训练提高肌肉力量和耐力的训练方法，通常包括重量训练和循环训练结合的形式。
研究背景中，有关循环力量训练对有氧工作能力的影响，之前的研究表明，循环力量训练可以增强肌肉力量和耐力，提高肌肉的氧摄取能力，从而提高有氧工作能力。
而关于循环力量训练对无氧工作能力的影响，虽然研究相对较少，但有些研究结果显示循环力量训练可以提高肌肉对乳酸的耐受力，延缓疲劳，可能对无氧工作能力有积极影响。
深入探讨循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，将有助于理解和优化训练方法，提高运动表现和健康水平。
1.2 研究目的研究目的主要是探究循环力量训练对个体有氧和无氧工作能力的影响。
具体来说，我们希望通过本研究验证循环力量训练对有氧代谢和无氧代谢的促进作用，进一步了解循环力量训练对身体能力以及运动表现的提升有何影响。
有氧运动能力
（二）乳酸阈的生理机制及其影响因素
1、乳酸阈的生理机制
（1）运动时肌肉缺氧 （2）需氧量大于基体的摄氧量 （3）肌纤维类型的动用 （4）肝脏对乳酸的消除能力降低 （5）血乳酸浓度也与能力代谢物质的动用
有关
2、影响乳酸阈的因素
（1）性别、年龄的影响 （2）肌纤维类型及酶的活性 （3）训练水平的印象 （4）运动项目的影响 （5）环境条件的影响
（二）影响有氧耐力的因素
有氧耐力的生理学基础均为影响有氧 耐力的因素。
最大摄氧量是有氧耐力的基础，其值 越大，有氧耐力水平越高。
肌纤维类型的百分组成、肌糖原的衰 竭、运动中大量水分的丢失、肌细胞膜 电解质平衡紊乱以及有氧氧化酶的活性 等因素与有氧耐力水平有关。
三、乳酸阈与通气阈
（一）乳酸阈与个体乳酸阈 1.乳酸阈：人体在渐增负荷运动中，血乳酸浓
（四）研究乳酸阈、通气阈的意义
1. 评定有氧耐力 2. 训练强度的制定 3. 制定康复健身运动处方
第三节 有氧耐力的测定方法及其评定
最大摄氧量：作为耐力运动员的重要选材依据之一，是 反映有人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄 氧量是高水平有氧运动能力的基础。研究发现，最大 摄氧量水平与有氧运动成绩密切相关，相关系数在 0.75～0.91之间。
一、最大摄氧量测定法
（一）最大摄氧量直接测定法
最大摄氧量的测定法一般采用活动跑台跑、走和脚踏 功率自行车进行测定。最大摄氧量直接测定法要求以 呼吸循环系统为中心的个器官系统，充分而且最大限 度地参加运动。
（二）最大摄氧量间接测定法
用最大摄氧量的相对强度所测值推测最大 摄氧量的方法，称为最大摄氧量间接测定 法。
2. 骨骼肌的特征
肌组织的有氧代谢机能影响有氧耐力。肌组织 利用氧的能力主要与肌纤维类型及其代谢特点 有关。
有氧工作能力名词解释
有氧工作能力名词解释
1. 有氧工作能力呀，简单来说就是你长时间进行有氧运动的本事呢！就好比你能一口气跑好几公里，这就是有氧工作能力强的表现呀！你想想，马拉松运动员们，他们的有氧工作能力得多厉害呀！
2. 有氧工作能力呢，就像是汽车的耐力，能持续不断地跑下去。
比如你去爬山，爬了很久都不觉得累，这就是你的有氧工作能力在起作用呀，难道不是吗？
3. 嘿，有氧工作能力其实就是身体在有氧状态下干活的能耐呀！像那些经常跳广场舞还能跳很久的大妈们，她们就有很不错的有氧工作能力哟！
4. 有氧工作能力可以理解为身体的持久战斗力呀！好比你骑自行车，能骑好长一段路，这就是你有氧工作能力的体现呢，你说神奇不神奇？
5. 有氧工作能力呀，就像是身体里的一个能量宝库，能让你在有氧运动中坚持下去。
比如说游泳，能游好几个来回的人，有氧工作能力肯定很棒呀！
6. 有氧工作能力啊，不就是让你能在有氧活动中保持活力的那个东西嘛！就像你徒步旅行，走了一整天还兴致勃勃，这可全靠有氧工作能力呀！
7. 哇塞，有氧工作能力不就是你持续做有氧运动的那种力量嘛！你看那些喜欢长跑的人，他们的有氧工作能力肯定超强的呀！
8. 有氧工作能力可以说是身体在有氧环境下的战斗值呀！比如你跳绳，能不停地跳好多下，这就是有氧工作能力厉害的证明呀，对不对？
9. 有氧工作能力呀，就是让你在有氧运动时如鱼得水的本领哟！就像人家那些专业的登山者，那有氧工作能力杠杠的呀！
10. 有氧工作能力简单讲就是你在有氧状态下的工作效能嘛！比如你打太极，能一套接着一套打，这就是你的有氧工作能力在发挥作用呀，明白了吧！
我的观点结论就是：有氧工作能力对我们很重要呀，它能让我们更好地享受各种有氧运动，保持健康活力呢！。
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响
循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响【摘要】循环力量训练是一种常见的训练方式，对有氧和无氧工作能力都有一定的影响。
通过循环力量训练，可以显著提高个体的有氧工作能力，增强心肺功能和耐力。
循环力量训练也能有效提升个体的无氧工作能力，增大肌肉力量和爆发力。
循环力量训练与有氧和无氧工作能力之间存在着密切关联，相互促进。
在进行循环力量训练时，选择合适的训练方式和频率非常重要，以达到最佳效果。
在对循环力量训练进行评估时，需要考虑多方面的因素，如训练时长、强度和频率。
综合考虑循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，可以更好地指导未来的训练方向和研究重点。
未来的研究可以进一步探讨循环力量训练与不同运动项目的关系，以更深入地了解其作用机制。
【关键词】循环力量训练、有氧工作能力、无氧工作能力、训练方式、训练频率、效果评估、关联、综合影响、研究背景、研究目的、结论、未来研究展望1. 引言1.1 研究背景循环力量训练是一种结合了重量训练和有氧训练的训练方法，已经被广泛运用于体育锻炼和健身训练中。
有氧和无氧工作能力是人体在进行长时间或高强度运动时所需要的两种不同的能力。
有氧工作能力是指人体在进行长时间、低强度的运动时所需要的能力，如长跑、游泳等；而无氧工作能力则是指人体在进行高强度、短时间内的运动时所需要的能力，如举重、短跑等。
目前，有关循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响的研究还比较有限。
一些早期的研究表明，循环力量训练可以提高肌肉力量和耐力，从而对有氧和无氧工作能力产生积极的影响。
目前对于循环力量训练对有氧和无氧工作能力的具体影响机制以及最佳的训练方式和频率尚未完全明确。
本研究旨在探究循环力量训练对有氧和无氧工作能力的影响，进一步分析循环力量训练与有氧和无氧工作能力之间的关联，为制定科学合理的训练方案提供理论依据。
通过对循环力量训练的效果评估，可以更全面地了解循环力量训练在提高有氧和无氧工作能力方面的作用和价值，为训练者选择最适合的训练方案提供参考依据。
有氧工作能力
（二）最大摄氧量的测量
1 直接测量法
实验室条件下，受试者在一定的运动器械上进行逐级递 增负荷运动实验测定其摄氧量。 运动要求： ①进行大肌肉群参与的运动，募集全身肌肉质量的50%， 如跑步、蹬自行车、划船等； ②不受受试者体型、力量速度素质及运动技巧限制； ③运动时间能充分调动呼吸心脏机能（6-12分）； ④受试者运动耐受性良好，运动过程有心电监控。
②制定有氧耐力训练的适宜强度
4 乳酸阈和VO2max的关系
共同：都可评定人体的有氧工作能力。 区别： ①VO2max主要反映了人体最大摄取运输氧的能力，乳酸阈 则反映机体利用氧的能力；前者主要取决于心肺功能，后 者主要反映骨骼肌的代谢能力。 ②VO2max受遗传因素制约较大，通过系统训练提高的可能 性较小；乳酸阈受遗传因素制约较小，训练可大幅提高。
实验：有氧工作能力的测试与分析
有氧工作：机体在氧供充足的情况下由能源物质氧化 分解提供能量所完成的工作。 氧供应充足是实现有氧工作的先决条件，也是制约有 氧工作的关键因素。 评价人体有氧工作能力的重要指标是单位时间内机体 的最大摄氧水平（最大摄氧量）及氧利用率（无氧 阈）。
一、最大摄氧量（maximal oxygen uptake）
心率
氧脉搏 最大氧利用率 最大CO2利用率 氧耗量/体表面积 呼出氧浓度 呼出气CO2浓度 氧当量 CO2当量
2.间接推算法 ① Astrand-Ryhmin 列 线图法 台阶高度 男子：40厘米 女子：33厘米 登台阶的频率为22.5
次／分
总时间是5分钟 记录负荷后第一个10 秒的心率。
② cooper实验 通过计算全力12分钟跑的距离推算最大摄氧量。 VO2max（ml/kg.min）=（d12 －505）/45 d12为12分钟跑的in VO2 ml/min VCO2 ml/min VO2kg/ml/min RER Ti Ttot
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
二、乳酸阈
•概念：
在渐增负荷运动 中，血乳酸浓度 随运动负荷的递 增而增加，当运 动强度达到某一 负荷时，血乳酸 出现急剧增加的 那一点(乳酸拐 点)称为“乳酸 阈” 。
它反映了机体内的代谢方式 由有氧代谢为主过渡到无氧代 谢为主的临界点或转折点。
“个体乳酸阈”：
• 个体在渐增负荷中的乳酸拐点
Ë ¯ ¿ È ¢ ï ¡ ± ¨ Ô ¶ Ç ¶ (Ó À /Ð Ê )£ %VO2max)
3
4
5
6
7
8
9
10
不同运动能力运动员递增强度运动时乳酸阈变化 • 图中可见，五名 体育爱好者 （sports activists)的乳 酸阈拐点偏左， 而三名准职业运 动员（semiprofessionals) 的乳酸阈拐点偏 向右。表明随强 度的增加有训练 运动员的乳酸高 峰出现较晚，有 氧能力较强。
2.通气阈测定 • 在渐增负荷运 动中，将肺通 气量变化的拐 点称为“通气 阈”
(三)乳酸阈在体育运动实践中的应用
• • • •
1.评定有氧工作能力 VO2max和LT是评定人体有氧工作能力的重要 指标。 前者主要反映心肺功能，后者主要反映骨 骼肌的代谢水平。 系统训练对VO2max提高较小，它受遗传因素 的影响较大。 系统训练对LT提高较大。显然，乳酸阈值 的提高是评定人体有氧能力增进更有意义 的指标。 2.制定有氧耐力训练的适宜强度
• 2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响
• 3.其他因素对VO2max的影响
1.氧运输系统对VO2max的影响
肺 静 脉 左 心 动 脉 毛 O2 细 血 CO2 管 肺 动 脉 右 心 静 脉 内呼吸 外呼吸 组 织 细 胞
空 气
呼 吸 道
肺 泡
O2
CO2
肺 毛 细 血 管
气体运输
2.肌组织利用氧能力对VO2max的影响
最大 摄氧 量的 年龄、 性别 变化
(3)训练因素
• 不同运动项目运动员的 VO2max比较 • 左图女子 右图男子
(四)VO2max与有氧耐力的关系 及在运动实践中的意义 • 1.作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观 指标
800米游泳成绩与VO2 max相关系数为0.75； 5000米跑成绩与VO2 max相关系数为-0.81。 • 2.作为选材的生理指标 • 3.作为制定运动强度的依据
波动范围： 1.4-7.5mmol/L 意义：更能客 观和准确地反 映机体有氧工 作能力的高低
(二)乳酸阈的测定方法
• 1.乳酸阈测定 • 受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一级 运动负荷时的血样(一般用耳垂或指尖末梢血)测 得其血乳酸值。
以运动负荷 时做功量(W) 或运动强度为 横坐标，血乳 酸浓度为纵坐 标作图，将乳 酸急剧增加的 拐点对应的血 乳酸浓度确定 为乳酸阈。
(三)间歇训练法
• 指在两次练习之间有适当的间歇，并在间歇
期进行强度较低的练习，而不是完全休息。
• 要求：练习的距离、强度及每次练习的间歇 时间有严格的规定 • 特点： 1.完成的总工作量大 2.对心肺机能的影响大
呼出气的采集
最大摄氧量的采集
•返回
• ①肌组织从血液摄取氧的能力
②肌肉组织利用氧的能力 慢肌纤维具有丰富的毛细血管分布，肌纤 维中的线粒体数量多、体积大且氧化酶活性 高，肌红蛋白含量也较高。 ∴有利于增加慢肌纤维的摄氧能力。
不同项
目运动 员慢肌 纤维百 分比和
VO2max
3.其他因素对VO2max的影响
• (1)遗传因素 VO2max的遗传度为93.5% • (2)年龄、性别因素
递增强度负荷运动时血乳酸的测定
需氧量、强度、摄氧量、乳酸阈之间的关系
22 20 18
ª é á ¨È Ñ È Ë Å ¶ (mmol/L)
16 14 12 10
è õ ¿ Ð Ñ Á ¿ È Ç ¶ ã õ ¿ É Ñ Á é á Ð È Ë ã
8 6 4 2 0 1 2
é á Ð È Ë ã (2) ã õ ¿ É Ñ Á (2)
③摄氧量随运动强度增加而出现平台或下降
④受试者已发挥最大力量并无力保持规定的负 荷即达精疲力竭
2.间接推算法
• 台阶高度 男子：40厘米 女子：33厘米 • 登台阶的频率为 22.5次／分 • 总时间是5分钟 • 记录负荷后第一 个10秒的心率。
(三)最大摄氧量的影响因素 • 1.氧运输系统对VO2max的影响
第二节 有氧工作能力
• 一、最大摄氧量 • (一)最大摄氧量的概念及正常值 指人体在进行有大量肌肉群参加的长时间剧烈 运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到 本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量。 • 评定人体有氧工作能力的重要指标之一 男子绝对值：3.0-3.5L/min
相对值：50-55ml/kg/min
(二)乳酸阈强度训练法 • 一般无训练者，常以其50%VO2max的运动强 度进行较长时间的运动，而血乳酸几乎不增 加或略有上升。 • 运动员可达到60%-70%VO、滑雪)可以 85%VO2max强度进行长时间运动。 • 运动员随训练水平的提高，有氧能力的百分 利用率明显提高。在具体应用乳酸阈指导训 练时，常采用乳酸阈心率来控制运动强度。
乳酸阈和最大摄氧量的关系
•
• • •
•
乳酸阈和最大摄氧量都可以用以评定人体的最大有氧 能力。 最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量， 乳酸阈则反映了递增负荷运动时刚引起乳酸堆积时所 需要的最大摄氧量利用率。 两者反映的是不同的生理机制，前者主要反映心肺功 能，后者主要反映骨骼肌的代谢。 许多研究已经证明，通过系统训练能够提高最大摄氧 量的可能性较小，它主要受遗传因素的制约。而乳酸 阈受遗传因素的制约较少，其可训练性较大，训练可 大幅度提高运动员的无氧阈。显然，以最大摄氧量来 评定人体的最大有氧能力是有限的，乳酸阈的提高作 为评定人体有氧能力在实践中的意义将更大。
女子绝对值：2.0-2.5L/min
相对值：40-45ml/kg/min
(二)最大摄氧量的测定方法
视频
实验图 • 1．直接测定法 通常在实验室条件下，让受试者在一定的运动器 械上进行逐级递增负荷运动实验测定其摄氧量。 判定标准：
①心率达180次/分(儿少达200次/分)
②呼吸商(RQ)达到或接近l.15
三、提高有氧工作能力的训练
• （一）持续训练法
• （二）乳酸阈训练法 • （三）间歇训练法 • （四）高原训练法
(一)持续训练法
• 概念：指强度较低、持续时间较长且不间歇 地进行训练的方法，主要用于提高心肺功能 和发展有氧代谢能力。 • 练习时间：5分钟→20-30分钟以上。 • 良好影响：能提高大脑皮层神经过程的均衡 性和机能稳定性，改善参与运动的有关中枢 间的协调关系，并能提高心肺功能及VO2max， 引起慢肌纤维出现选择性肥大，肌红蛋白也 有所增加。