有氧和无氧能力的训练的生理学基础
简述无氧耐力的生理学基础
无氧耐力是指通过无氧代谢方式提供能量，持续做高强度、短时间运动的能力。
它主要依赖于肌肉的磷酸化能量系统和乳酸代谢。
肌肉磷酸化能量系统（ATP-CP系统）是无氧耐力的主要能量来源。
在这个系统中，肌肉细胞利用肌酸磷酸酶将肌酸和磷酸结合生成磷酸肌酸（CP），然后通过肌酸激酶酶解反应生成乙酰磷酸（ACP）和ATP，从而提供短时间高强度运动所需的能量。
这个系统的能量储备有限，可以持续供给约10秒至30秒的运动。
乳酸代谢在无氧耐力中也扮演着重要的角色。
当肌肉磷酸化能量系统的ATP 储备耗尽后，肌肉细胞会通过糖酵解产生能量。
在糖酵解过程中，糖原（肌肉内储存的葡萄糖）被分解为乳酸和ATP。
乳酸在肌肉中积累，导致肌肉酸化，并且在高强度运动中会限制肌肉的收缩力和耐力。
然而，乳酸并非是产生疲劳的主要因素，而是酸性环境和其他因素共同作用的结果。
此外，无氧耐力还与肌肉力量、肌肉纤维类型和心肺功能密切相关。
肌肉力量的提高可以增加肌肉的耐力，而慢肌纤维（红色肌肉）相对于快肌纤维（白色肌肉）具有更好的无氧耐力。
心肺功能的改善可以提供更多的氧气和营养物质供给肌肉。
综上所述，无氧耐力的生理学基础包括肌肉磷酸化能量系统和乳酸代谢的作用，以及肌肉力量、肌肉纤维类型和心肺功能等因素的影响。
通过训练和适当的营养补给可以提高无氧耐力水平。
有氧运动和无氧运动的概念运动生理学
有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个重要概念，它们对我们的身体健康和体能发展都有着重大的影响。
在本文中，我将为你全面详细地探讨这两个概念，帮助你更好地理解它们的含义、相关知识和对身体的影响。
一、有氧运动和无氧运动的概念1.有氧运动的定义和特征有氧运动是指那些以中低强度、长时间、持续性运动为主的运动方式。
这类运动主要依赖氧气供能，能够有效促进心血管系统的健康和增强肺活量。
2.无氧运动的定义和特征无氧运动则是指以高强度、短时间、爆发性运动为主的运动方式。
这种运动方式主要依赖无氧能量系统，能够有效提高肌肉力量和爆发力。
二、两种运动的生理学基础和对身体的影响1.有氧运动的生理学基础有氧运动主要通过增加心肺功能，提高最大摄氧量（VO2max）来增强身体的耐力和心肺功能。
这类运动能够帮助人体更有效地燃烧脂肪，改善心血管健康，降低患病风险。
2.无氧运动的生理学基础无氧运动主要通过增强肌肉力量、肌肉爆发力和提高乳酸阈值来提高身体的爆发力和快速能量供应能力。
这类运动有助于增强肌肉力量和爆发力，改善身体形态和提高运动表现。
三、有氧运动和无氧运动的融合1.有氧运动和无氧运动并不是孤立的，实际上在绝大多数体育运动和日常活动中，两者会相互作用，共同为身体健康和体能发展做出贡献。
2.有氧运动和无氧运动的融合训练可以帮助身体全面发展，提高整体运动素质。
四、结语有氧运动和无氧运动在运动生理学中有着重要的作用，它们分别通过不同的生理途径影响身体，共同构成了健康、全面的运动生理基础。
在日常生活中，我们应该合理安排有氧运动和无氧运动的结合，充分发挥二者的优势，达到更好的健康和体能发展效果。
我个人认为，有氧运动和无氧运动的结合是最佳的健康运动方式，通过合理的训练计划和持续的锻炼，可以更好地发挥身体潜能，获得全面的身体健康和运动表现。
希望这篇文章能够帮助你更全面地了解有氧运动和无氧运动，为你的运动生活和训练计划提供一些启发和帮助。
让我们共同迈向更健康、更全面的运动生活！有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个重要概念，它们对我们的身体健康和体能发展都有着重大的影响。
运动生理学第十章有氧、无氧工作能力
最大摄氧量的影响因素 氧运输系统的影响
血红蛋白含量与循环机能 肌肉组织利用氧的能力
肌纤维的类型 遗传因素 年龄、性别因素 训练因素
通过长时间耐力训练能够部分提高，但幅度不 大
最大摄氧量与有氧耐力的关系及在运动实践中 的意义
➢ 作为评定心肺功能和有氧工作能力的客观指标 ➢ 作为选材的生理基础 ➢ 作为制定运动强度的依据
应用价值较高，但受限于测定的复杂性。
乳酸阈（lactate threshold）
乳酸阈与个体乳酸阈的概念 ➢ 乳酸阈：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运
动负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负 荷时，血乳酸出现急剧增加的的那一点（乳酸 拐点）称为“乳酸阈”，这一点所对应的运动 强度即乳酸阈强度。它反映了机体内的代谢方 式由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界 点或转折点。
➢ 个体乳酸阈：
由于个体存在差异，提出个体乳酸阈的概念
乳酸阈的测定方法
➢ 乳酸阈测定 ➢ 通气阈测定
乳酸阈在体育实践中的应用 ➢ 评定有氧工作能力 ➢ 制定有氧耐力训练的适宜强度 提高有氧工作能力的训练方法 ➢ 持续训练法 ➢ 乳酸强度训练法 ➢ 间歇训练法 ➢ 高原训练法
第三节 无氧工作能力
第十章 有氧、无氧工作能力
概述 有氧工作能力 无氧工作能力
第一节 概述
需氧量与摄氧量 氧亏与运动后过量氧耗
需氧量与摄氧量
需氧量 需氧量是指人体为维持某种生理活动所需要的氧 量。通常以每分钟为单位计算，正常成人安静时 需氧量约为250ml/min。
摄氧量 单位时间内，机体摄取并被实际消耗或利用的氧 量。有时把摄氧量也称为吸氧量（oxygen intake） 和耗氧量（oxygen consumption）。通常以每分 钟为单位计量摄氧量。
运动生理学名词解释
1、人体生理学：是生命科学的一个分支，是研究人体生命活动规律的科学，是医学科学的重要基础理论学科。
2、运动生理学：是人体生理学的分支，是专门研究人体的运动能力和对运动的反应与适应过程的科学，是体育科学中一门重要的应用基础理论学科。
3、新陈代谢：是生物体自我更新的最基本的生命活动过程。
它包括同化和异化过程。
4、兴奋性：是在生物体内可兴奋组织具有感受刺激产生兴奋的特性。
5、应激性：是机体或一切活体组织对周围环境变化具有发生反应的能力或特性。
6：适应性：是生物体所具有的这种适应环境的能力。
7生理负荷：是指机体内部器官和系统在发挥本身所具有的生物学功能，保持一定生理机能活动水平的过程中，为克服各种加载的内、外阻力（负荷）所做生理“功”8、糖酵解：指糖在人体组织中，不需耗氧而分解成乳酸；或是在人体缺氧或供氧不足的情况下，糖仍能经过一定的化学变化，分解成乳酸，并释放出一部分能量的过程，该过程因与酵母菌生醇发酵的过程基本相似故称为糖酵解（一系列酶促反应的过程）。
9、超量恢复：运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢复”。
其保持一段时间后又回到原来水平。
0、牵张反射：当骨骼肌受到牵拉时会产生反射性收缩，这种反射称为牵张反射1、运动单位：是一个＠-运动神经元和受其支配的肌纤维所组成的最基本的肌肉收缩单位（运动性单位、紧张性运动单位）2、肌丝滑行学说的过程:肌肉的缩短是由于肌小节中细肌丝在粗肌丝之间滑行造成的.即当肌肉收缩时,由z线发出的细肌丝在某种力量的作用下向A带中央滑动,结果相邻的各z线互相靠近,肌小节的长度变短,从而导致肌原纤维以至整条肌纤维和整块肌肉的缩短.3、动作电位与静息电位产生原因：静息电位是K离子由细胞内向细胞外流，造成内负外正，这是基础，当K离子的静移动两等于零时，其电位差值就稳定在一定的水平，这就是静息电位。
动作电位，由于Na离子在细胞外的浓度比细胞内高的多，所以他一般向内扩散，但他由细胞膜上的钠离子通道控制，安静时关闭，受刺激时，通道激活钠离子内流，造成内正外负，出现电位变化，形成峰电位上升支，最后达到一个平衡点时，钠离子平衡电位。
无氧耐力的生理学基础
无氧耐力的生理学基础无氧耐力是指人体在高强度、短时间、无氧代谢状态下所能持续进行的运动强度和时间。
无氧代谢是指在缺氧条件下，通过糖酵解途径生成ATP能量，其中乳酸是代谢产物。
由于无氧代谢能力有限，乳酸积累会导致肌肉疲劳，从而限制了运动能力。
无氧耐力运动主要依靠肌肉糖原作为能量来源，因此在运动前摄入足够的碳水化合物是保证无氧耐力的关键。
此外，训练无氧耐力需要重复高强度、短时间的运动，以提高肌肉的乳酸阈值和糖原储备量，从而延长无氧运动耐力时间。
无氧耐力训练可通过多种方式实现，如短跑、重量举重、爬山等。
其中，间歇训练和阻力训练是常用的训练方式。
间歇训练是指高强度运动与休息交替进行，以提高肌肉对乳酸的适应能力。
阻力训练是通过举重、挪动重物等方式增加肌肉负荷，以提高肌肉力量和无氧耐力。
无氧耐力训练的效果取决于多个因素，如训练强度、频率、时间、运动类型等。
一般来说，高强度、低次数的训练可提高肌肉力量和无氧耐力，而低强度、高次数的训练则可提高肌肉耐力和心肺功能。
无氧耐力训练不仅适用于运动员，也适用于普通人。
通过合理的训练计划，普通人也可以提高无氧耐力，从而更好地完成日常生活中的各种活动。
无氧耐力训练还可以促进代谢率的提高，从而消耗更多的热量，有助于减脂塑形。
然而，无氧耐力训练也存在一定的风险。
由于高强度的训练容易导致肌肉拉伤、韧带损伤等，因此需要注意训练强度和方法，适当休息和恢复。
同时，对于有心脏疾病、呼吸系统疾病等慢性病人群，应在医生指导下进行无氧耐力训练。
无氧耐力是人体在缺氧状态下所能持续进行的高强度、短时间运动能力，通过合理的训练计划和方法可以提高肌肉力量、耐力和代谢率，从而获得健康的身体和更好的运动表现。
浅析有氧耐力与无氧耐力的生理学基础
浅析有氧耐力与无氧耐力的生理学基础作者：黄祥富来源：《科教导刊》2009年第01期摘要通过对耐力的生理学基础进行分析,为运动训练提供理论指导,事半功倍地完成训练任务。
关键词有氧耐力无氧耐力供能中图分类号:Q4文献标识码:A近年来,世界田径、游泳等项目的运动成绩突飞猛进,世界纪录不断攀新,其主要原因归功于科学的训练方法。
在中长距离跑和游泳项目上,我国与世界水平有一定差距,为赶上和超过世界先进水平,我们不能仅仅盲从国外“经验”,必须以科学的态度,有目的地吸收并找出适合我国运动员特点的训练途径。
下面从生理学角度分析国际体坛流行的有氧耐力和无氧耐力训练的有关问题。
1 耐力的分类耐力是指人体长时间进行工作的能力。
按运动时的外在表现可划分为速度耐力、力量耐力、静力耐力、一般耐力;按参与工作的器官系统可分为呼吸—循环系统耐力、肌肉耐力、全身耐力;按供能特点可分为有氧耐力和无氧耐力。
我们一般所探讨涉及到运动生理学范畴内的耐力均指有氧耐力和无氧耐力。
2 运动供能的生理学机制人体运动靠运动器官实现的,关节是枢扭,骨骼是杠杆,肌肉是动力来源,因此,没有肌肉的收缩也就不会产生运动,然而肌肉归缩必须依靠体内贮存的能源物质分解释放能量的推动,这里包括一个由化学能转化为机械能的过程。
2.1直接供能物质:atp和cp肌肉收缩的能量来源是三磷酸腺苷(atp),三磷酸腺苷分解为二磷酸腺苷(adp)和磷酸(p),并逐级释放能量,这部分能量直接供给肌肉收缩。
由于三磷酸腺苷在肌肉中贮存极少,如大腿每公斤肌肉中只有4—5毫克,仅供大腿肌肉0.06秒的归缩能量,其再合成则需要另一种能源物质磷酸肌酸(cp),它可以分解为磷酸(p)和肌酸(c),同时释放出能量。
所放出的能量可供三磷酸腺苷的再合成。
Atp—adp+p+能(其它能源物质释放的能)2.2间接供能:糖元、脂肪磷酸肌酸在肌肉中贮存数量也不多,可供给5—7千卡的能,极限运动只能维持4—5秒,肌肉收缩最先参与的供能物质就是磷酸肌酸,后续运动所需能源来自间接能源,糖元、脂肪等。
体育教师考编运动生理学重难点
运动生理学重难点一、基本概念类1.运动生理学是从人体运动的角度研究人体在体育运动的影响下机能活动变化规律的科学，是在实验基础上研究人体对急性运动的反应和长期运动训练的适应所引起的机体结构和机能变化规律的科学，是人体生理学的一门应用分支学科。
2.新陈代谢：一切生物体存在的最基本特征是在不断破坏和清除已经衰老的结构，重建新的结构，这是生物体与周围环境进行物质与能量交换中实现自我更新的过程，称为新陈代谢。
3.物质代谢：机体生命活动需要不断地自外界摄取营养物质，并在体内经过化学变化以及不断地向外界排出自身和外来物质的分解产物，这一过程称为物质代谢。
4.合成代谢：机体从环境中摄取营养物质，合成为自身物质的过程称为合成代谢。
5.分解代谢：机体分解其自身成分并将分解产物排出体外的过程称为分解代谢。
6.能量代谢：与物质代谢相伴随的是能量的摄取及其在体内的转换、利用、贮存和排出，这个过程称为能量代谢。
7.兴奋性：在生物体内可兴奋组织具有感受刺激、产生兴奋的特性称为兴奋性。
8.应激性：机体或一切活体组织对周围环境保护具有发生反应的能力或特性称为应激性。
9.适应性：机体根据外环境情况而调整体内各部分活动和关系的功能称为适应性。
10.生殖：个体生长发育到一定阶段后，能够产生与自己相似的子代个体，这种功能称为生殖。
11.稳态：在一定范围内，经过体内复杂的调节机制，使内环境理化性质保持相对动态平衡的状态称为稳态。
12.神经调节：是指在神经系统的直接参与下所实现的生理功能调节过程，是人体最重要的调节方式。
13.体液调节：主要通过人体内分泌细胞分泌的各种激素分泌入血后，经血液循环运送到全身各处，主要调节人体的新陈代谢、生长、发育等重要基本功能。
与神经调节相比较，体液调节的作用具有缓慢、广泛和持久的特点。
14.自身调节：是指内外环境变化时，器官、组织、细胞自身不依赖于神经或体液调节而产生的适应性反应。
15.反馈：在机体内进行各种生理功能的调节时，被调节的器官功能活动的改变又可通过回路向调节系统发送变化的信息，改变其调节的强度，这种调节方式称为反馈。
有氧健身运动的生理学基础
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一、有氧运动的概念
有氧运动指由人体大肌肉群参加的中等强度的体育活 动 。有氧运动基本要求：第一，每次运动必须达到一 定的时间；第二，各年龄段的运 动者在有氧运动时必须达到一定 的强度，通常用心率来控制运动 的强度；第三，每周的有氧运动 必须坚持一定次数。从能量供应 的角度来说，有氧运动是指人体 在充分获氧的情况下进行的体育 锻炼
二、有氧运动的发展
1) 最初，长距离跑，增进健康和减肥。 2) 80年代中期，室内 有氧舞蹈班和功率 自行车等器械运动。 满足那些锻炼时间 和场所有限、胆怯 运动的人群 3）到80年代后期，运 动生理学家建议进行 有氧运动的同时增加力量训练，因为它可同时改善心血 管健康、控制体脂、提高肌肉总量及骨密度。
形体训练：塑造优美的体态培养高雅气质 通过舒展优美的舞蹈基础练习(以芭蕾为基础)， 结合经典和民间音乐和各个民族的舞蹈进行综合 训练。 主要目的：塑造优美 体态，培养高雅的气 质，纠正生活中不正 确的姿态，改善肥胖 、胸部不挺括、臀部 下坠、颈部错位等行 体缺陷，可以说它是 所有运动项目的基础。 适宜人群：适合的人群比较广泛，尤其适合女性。
三、有氧运动项目
具有代表性的有氧运动包括： 慢跑、快步走、 游泳、健身操、登山、越野行走、跳绳、各 种球类运动等。如暴走运动，几十公里到上 百公里。 短距离冲刺跑、 拳击、摔跤等 属于无氧运动。
有氧健身操 ：健身减肥最基础的有氧运动 有氧操是最传统的健身操，是人们健身减肥最基 础的一项有氧运动，动作简单、基础，节奏感强， 运动强度较大。 适宜人群：因其运动强度较大，对减肥人群较适宜。 注意事项：许多的朋友认为运动 强度大，减肥效果才会明显，但 由于无法长期保持这一强度的训 练，停练后会导致好不容易减下 去的体重反弹，且易生成硬性的 肌肉块。所以，选择中低强度的 有氧健身操，才可能有效地期保 持减肥效果。
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可以通过跑台设定运动强度， “无氧阈”训练，“无氧阈－ 心率”训练和训练中取耳血测 定“个体乳酸阈”训练。
为什么血乳酸的测定是运 动后间隔5分钟，马上取 指端或耳垂静脉血测定？
运动中血乳酸的生成主要在肌细胞内，血 乳酸从细胞内通过载体转运到胞外，而后 汇集到静脉血中，需要3－5分钟时间，
为什么在递增负荷运动过程中呼吸代谢测 定仪屏幕上会出现CO2生成浓度的斜率突 然增大，并且有一个明显上升的折点，即 无氧阈概念的生成？
我们人体运动时有三大供能系统，即ATPCP、糖的乳酸能供能系统和有氧氧化供能 系统。
任何一项运动，三种供能都参与，但占的 百分比不同，例如百米以内的运动，田赛 等都是以ATP-CP供能为主，糖酵解供能和 有氧氧化也对运动的维持输出能量，最终 是ATP的表现形式。
在递增负荷运动中开始阶段是有氧运动， 这时维持运动的能量输出主要是有氧氧化， 而糖的不完全氧化，糖酵解供能仅占到很 少部分，生成的乳酸（HL），能够及时氧 化脱羧，生成乙酰辅酶A，进入三羧酸循环，
所以开始阶段运动负荷递增CO2呼出的浓度 变化不显著，但是可以肯定CO2浓度曲线是 缓慢递增的。
在1－3秒全力运动中，基本上由 ATP供能；在10秒以内全力运动 时，ATP、CP为主的磷酸原系统 起主要供能作用。
在持续数秒－3分钟的最大强 度运动中，能量来源由无氧 代谢为主逐渐转向有氧代谢 供能为主，此期间30－90秒 是糖酵解供能为主的阶段。
约2－3分钟运动，糖有氧 供 能占相当大比例；超过3 分钟以上的全力运动，基本 上由有氧代谢供能，
随着运动强度加大，血液中的乳酸浓度， 本质上是H阳离子浓度进一步加大，这时我 们血液中碱性缓冲物质（碳酸根和碳酸氢 根）耐受H阳离子的数量，处在动态平衡的 极限。
当运动强度再递增，血液中乳酸浓度进一 步升高。H阳离子摩尔数增加会使CO3 阴离 子+H阳离子CO2 +H2O (碳酸H2CO3)的 反应方程会向右移，这时就会发生CO2急剧 增加现象，使肺呼出气体CO2的浓度“爆炸 性”增长，
“个体乳酸阈”和“无氧阈”之间的联系： 都是评价有氧氧化最大功率向无氧功率转 化的生理学指标，是指导有氧无氧训练强 度定量的关键运动生理学因素。
科学证实：个体乳酸阈的出现要早于“无 氧阈”的出现，时间间隔很短，可以用 “无氧阈”代替“个体乳酸阈”。
耐力项目中途跑训练的理论依据 耐力项目是以有氧氧化供能为主，向外输
也就是我们看到的无氧 阈大转折，我们运动生 理学上把这个折点叫 “无氧阈”，这个测得 的数值就是无氧阈值。
二氧化碳浓度的改变
无氧阈图示
35
30
25
20
15
乳酸浓度
10
5
0 123456789
强度变化
辨析“个体乳酸阈”和“无氧 阈”两个运动生理学概念
“个体乳酸阈”是递增负荷运动引起血液 乳酸浓度（H阳离子）突然递增的折点； “无氧阈”是是递增负荷运动引起肺通气 过程中CO2摩尔浓度突然递增的折点。
有氧和无氧能力的训练的 生理学基础
什么是运动训练？
运动训练就是运动负荷使机体产生应激反 应，表现为肌肉的肥大，骨骼的粗壮，身 体素质和专项运动能力的提高。
什么是有氧和无氧训练？
有氧和无氧训练是指运动中能量供应速率 的快慢和在运动训练中消耗的糖、脂肪、 蛋白质供能物质比例有明显的变化差异性，
随着运动强度增加，向外输出的有氧功率 也在增加，同时代谢尾产物乳酸摩尔数பைடு நூலகம் 在增加，当运动强度增大到有氧功率的最 大值时，人体氧化乳酸的能力达到了最大 值，
那么这时体内乳酸浓度处在最大值，主要 是通过糖异生、酸碱中和、氧化脱羧和肺 呼出CO2（肺泡的气血交换）缓解乳酸的堆 积，使血液耐受最大乳酸浓度，并且处于 动态的稳态平衡。
4）线粒体之质过氧化物的生成
高原训练
高原环境氧含量比平原要低，气压低，所 以首先是对人体的供氧系统是一种强烈的 应激，提高心泵功能，改善肺通气和肺换 气，
有氧供能与糖酵解供能差异的比较
糖酵解供能
肌细胞发生部位
胞浆内
C6H12O6 代谢尾产物 生成 ATP 速率 尾产物的清除
2ATP HL 2*a 糖异生、在心脏和骨骼肌生物氧化
有氧供能 胞浆、线粒体内
36 or 38 CO2、
a 肺和肾脏
递增运动负荷为什么会出现乳酸的堆积？
我们假想一个生物人体模型：肌细胞内酶 的生物活性和氧的供应是最大值，当运动 强度负荷较小，有氧氧化供能在单位时间 内产生的ATP能够满足人体运动功率的输出。
以及不同的代谢尾产物（乳酸和H2O、CO2） 等存在的种类显著差异性，通过人体摄氧， 利用氧的效率高低，从人体运动用氧特点 的角度，运动生理学家对体育项目和训练 方法进行了科学分类。
人体运动的三大供能系统： 1. ATP-CP磷酸原供能系统； 2. 糖酵解供能系统； 3. 有氧氧化供能系统。
而静脉血中血乳酸浓度的峰值发生在5分钟 后，测定的值较能反映肌细胞内乳酸的实 际浓度。
哪些因素不利于有氧功率的提高
1）有氧代谢中酶的数量和活性，尤其是激酶的 活性。
2）代谢尾产物，例如Ca阳离子和磷酸根反应， 生成磷酸酸钙，在肌细胞内发生沉淀。
3）H阳离子浓度的升高影响氧化代谢酶的生物活 性
随着运动负荷强度逐渐增大，当最大有氧 功率不能满足运动功率的输出，机体为了 维持这种运动状态，就会生成过多的ADP， ADP数量（摩尔数）生成速率的迅速增加会 刺激ATP数量的快速合成。
此时，我们知道有氧功率已经达到了最大 值，必须加快糖酵解的分解速率， ADP+~PiATP使ADP浓度变化值在胞浆内 维持在正常的范围，从而会使一部分丙酮 酸不能氧化脱羧，生成乙酰CoA，部分最终 不能进入三羧酸循环，完成丙酮酸有氧氧 化，是血液中乳酸浓度增多主要原因。