科学发展体能 ppt课件
合集下载
部编体育与健康小学一二年级《发展体能练习》秦梓伟教案PPT课件 一等奖新名师优质课比赛教学设计
|体育与健康课程（水平一）二年级发展体能单元教学计划 |学习目标 1.运动技能：掌握左右脚交替跳短绳的动作技术和方法，知道跳短绳的健身意义。
2.身体健康：增强学生的体能，发展学生的上肢力量，提高学生的协调，灵敏、速度等身体素质。
3.心理社会适应：培养学生团结合作、与人交往的能力，促进学生坚强、自信的意志品质的形成和发展。
教材左右脚交替跳短绳课时 4课次课次教学目标内容重点、难点设计思路 1 1.学习无绳的左右脚交替跳动作和方法； 2.发展学生的下肢力量，提高学生协调，灵敏和弹跳等身体素质，为下节课学习打好基础； 3.培养跳跃的兴趣，养成合作学习的能力和克服困难的意志品质。
1.脚跳球游戏 2.专项体能练习重点：用前脚掌轻巧落地难点：动作连贯、协调课堂常规→动态热身活动→找位置游戏→脚跳球游戏→8分钟体能练习→放松与评价利用脚跳球引导学生在玩中学，学中练，掌握无绳的左右交交替跳得动作和方法，努力发展学生的协调性、提高左右交替跳的能力和增强学生的体能。
2 1.初步掌握左右脚交替跳短绳的动作技术和方法，知道跳短绳的健身意义； 2.增强学生下肢力量，发展学生协调、灵敏和弹跳等身体素质,提高学生的跳绳能力； 3.培养学生的安全意识，增强学生自主、合作、探究的学习能力，鼓励学生大胆沟通、交流、分享。
1.左右交替跳短绳 2.专项体能练习重点：摇绳的速度与起跳的节奏吻合难点：上下肢动作协调配合，动作连贯。
课堂常规---动态热身活动----脚跳球游戏---自主体验：单手摇绳玩脚跳球---合作学练：双手摇绳玩脚跳球---左右脚交替跳短绳技能学练---8分钟体能练习---静力性拉伸放松----评价----回收器材利用脚跳球贯穿教学环节, 以音乐为针，以游戏为线，坚持以乐激情、以形促学、以赛求进的教学策略，努力发展学生的协调性、灵敏性,提高左右交替跳短绳的能力和增强学生的体能。
3 1.进一步掌握左右脚交替跳短绳的动作技术和方法，知道跳短绳的锻炼价值； 2.增强学生下肢力量，发展学生协调、灵敏和弹跳等身体素质,提高学生的跳绳能力； 3.培养学生的安全意识，增强学生自主、合作、探究的学习能力，鼓励学生大胆沟通、交流、分享。
《科学发展体能》课件
过度依赖补剂
把营养摄入的问题转嫁给了化学方法，让营养 失衡和体能降低的风险更大。
结语
总结提高体能的关键因素
通过本次PPT，我们应该已经了解了提高体能的关键 因素：多元化的训练计划、科学的饮食营养、适度 的心理调节等等。
鼓励大家积极参与体育锻炼
让我们一起积极参与体育锻炼，提高我们的体能水 平，享受蓬勃向上的生命力。
水、碳水化合物、蛋白质、脂肪以及钙、 铁、维生素等营养元素在训练后的补给 对提高体能至关重要。
体能训练例子
1 跑步
慢跑是非常好的有氧运动，可适用于多种场 合，例如：户外旅行和体育比赛等。
2 健身
健身房可以提供很好的设备和环境，减少因 气候原因制约的问题，适合挑战自我和提高 肌肉力量。
3 游泳
游泳是非常全面的有氧运动和训练心肺功能 的好方法，非常适合身体状况较差的人士。
科学发展体能
体能是指一个人完成一项体育活动所需的身体能力和素质。在这个PPT课件中， 我们将介绍如何科学地提高体能，以及避免训练中的一些误区。
什么是体能
定义体能的概念
体能是指人体完成某项运动的能力，包括力量、速度、协调、柔韧、耐力等方面。
体能对人体的重要性
改善心肺功能，增强免疫力，减轻压力，抗衰老，预防疾病，提高生产率和幸福感等。
体能的分类
有氧/无氧运动
有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等，需要足够的氧 气供应。无氧运动包括短跑、举重等，有氧肌红细 胞供氧不足。
短跑/长跑
短跑训练快速力量和爆发力，长跑对心肺、自律神 经的调节能力有很大的好处。
快速力量/持久力量
快速力量针对短时间内的高强度运动，如引体向上、
提高体能的方法
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
体能训练课件(PPT演示)
实施训练计划
坚持训练
按照制定的训练计划进行 训练，保持一定的训练频 率和时间，避免过度疲劳 和受伤。
记录训练情况
记录每次训练的情况，包 括训练内容、重量、次数、 时间等，以便于跟踪进度 和调整计划。
调整心态
保持积极的心态，遇到困 难时及时调整，避免过度 压力和疲劳。
监控与调整计划
监控进展
定期评估个人的体能进展，了解是否达到预期目 标，以及是否有需要改进的地方。
体能训练课件(ppt演 示)
https://
REPORTING
• 体能训练概述 • 体能训练的基本原则 • 体能训练的主要内容 • 体能训练的方法与技巧 • 体能训练的计划与实施 • 体能训练的评估与反馈
目录
PART 01
体能训练概述
REPORTING
WENKU DESIGN
力量训练
通过重量训练和抗阻力练习， 提高肌肉力量和爆发力。
耐力训练
通过长跑、游泳、登山等有氧 运动，提高心肺功能和耐力水 平。
柔韧性训练
通过拉伸和柔韧性练习，提高 肌肉和关节的柔韧性和灵活性。
PART 02
体能训练的基本原则
REPORTING
WENKU DESIGN
渐进性原则
总结词
训练TING
https://
功能性训练法
总结词
功能性训练法是一种注重身体协调性和稳定性的体能训练方法。
详细描述
功能性训练法包括平衡练习、柔韧性练习、核心力量训练等，以提 高身体的协调性和稳定性，预防运动损伤和提高运动表现。
注意事项
功能性训练法需要正确的技巧和指导，以避免受伤和不必要的肌肉拉 伤。
PART 05
体能训练的计划与实施
《全面发展体能与科学锻炼》优质课件
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。 常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。 原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩
3寒冷的刺激
骨折
表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎，立即拨打120。
胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的
动牵扯，造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加
剧。 停止运动，休息，热敷按摩。
预防措施：1 穿合适的运动鞋
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
3 充分做足准备活动
韧带损伤
易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,
抬高伤肢. 如何预防:支持带保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平
制在150~180次/分为宜。 C．跑操对我们的身体素质起不到任何作用，只是一种形
式主义。 D．跑操主要发展同学们的灵敏性和协调性。
改善身体成分
身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的 比例。脂肪含量过多会引发冠心病、动脉粥样硬化、 高血压、糖尿病等疾病体育锻炼是降低体重，改善身 体成分的重要手段，锻炼的关键是要长期坚持进行中 低强度、持续时间较长的体育活动。锻炼手段和发展 心肺耐力的手段可以一致，但在练习强度和时间上要 有所区别。另外一有效手段是控制饮食。锻炼和控制 饮食相结合是降低体重的最佳方法。
（二）、高中生的身体特点决定了参加锻炼的必要性 此时正处于一个塑造体形健美，全面增强与完善内脏器
官功能，提高整体素质的黄金时期。这时候增加锻炼 可以为一生健康建立起丰厚的“体质储备”推迟日后 体质衰弱的起始时间，减速衰老速度。为社会多贡献 一份力量，为家庭减少一点负担。 （三）、外部的学习环境 高中学生学业负担加大，面对着激烈的升学竞争，很多 学生减少甚至放弃体育活动，导致体质下降。 （四）、预防疾病在青年 有许多中老年疾病与青少年时期的健康有关，如肥胖症， 动脉粥样硬化，高血糖等。可见我们从小就应该积极 参加体育锻炼和其他体力活动。高中学生更应该积极 参加各项体育活动，从而带来健壮的身体，健康的心 理投入到繁重的学习和生活中去。
3寒冷的刺激
骨折
表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。 预防：避免剧烈运动中的碰撞 治疗：停止活动，进行急救。固定包扎，立即拨打120。
胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高. 跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的
动牵扯，造成的。 肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加
剧。 停止运动，休息，热敷按摩。
预防措施：1 穿合适的运动鞋
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
3 充分做足准备活动
韧带损伤
易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节. 治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,
抬高伤肢. 如何预防:支持带保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平
制在150~180次/分为宜。 C．跑操对我们的身体素质起不到任何作用，只是一种形
式主义。 D．跑操主要发展同学们的灵敏性和协调性。
改善身体成分
身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的 比例。脂肪含量过多会引发冠心病、动脉粥样硬化、 高血压、糖尿病等疾病体育锻炼是降低体重，改善身 体成分的重要手段，锻炼的关键是要长期坚持进行中 低强度、持续时间较长的体育活动。锻炼手段和发展 心肺耐力的手段可以一致，但在练习强度和时间上要 有所区别。另外一有效手段是控制饮食。锻炼和控制 饮食相结合是降低体重的最佳方法。
（二）、高中生的身体特点决定了参加锻炼的必要性 此时正处于一个塑造体形健美，全面增强与完善内脏器
官功能，提高整体素质的黄金时期。这时候增加锻炼 可以为一生健康建立起丰厚的“体质储备”推迟日后 体质衰弱的起始时间，减速衰老速度。为社会多贡献 一份力量，为家庭减少一点负担。 （三）、外部的学习环境 高中学生学业负担加大，面对着激烈的升学竞争，很多 学生减少甚至放弃体育活动，导致体质下降。 （四）、预防疾病在青年 有许多中老年疾病与青少年时期的健康有关，如肥胖症， 动脉粥样硬化，高血糖等。可见我们从小就应该积极 参加体育锻炼和其他体力活动。高中学生更应该积极 参加各项体育活动，从而带来健壮的身体，健康的心 理投入到繁重的学习和生活中去。
人教版体育八年级全一册 1 科学发展体能 课件 (1)
人教版体育八年级全一册 1.1 科学发展体能
讨论：了解自身情况
小组讨论题目 1、影响身高的主要因素是哪些？ 2、体育锻炼对身体机能的全影球响性 。
一、 影响身高的 主要因素
2、激素水平。
1、遗传因素。
较高的激素水平
这是决定身高的 能进骨骼的生
内在因素，制约 长，人体在睡
着身高增长的时 眠时生长激素
五、发展体能的方法
1.选择适合的运动项目
发展心肺耐力：
中长跑、球类 运动、游泳、 健美操、定向 越野等
发展肌肉力量：
综合器械练习、 单双杠、篮球、 足球、武术等
发展身体成分： 发展柔韧性： 球类运动、舞 技巧、舞蹈、 蹈、健美操、 健美操等 游泳、越野等
2.发展肌肉耐力的锻炼方法
运动项目
慢跑、骑自行 车、球类运动、 游泳、健美操 等全身大肌肉 参与的持续运 动
选测一项
坐位体前屈、掷实心球、仰卧 20 起坐（女）引、跳绳、篮球 20 运动、足球运动、排球垫球
选测一项
测试结果
自我体能评价调查问卷
1.你的性别是（） A男B女 2.你的50米成绩是多少（）
A. 70分以下 B 71-80分 C 81-90分 D 90分以上
3.你的1000米（800米）成绩（） A. 70分以下 B 71-80分 C 81-90分 D 90分以上 4.你的立定跳远成绩是（） A. 70分以下 B 71-80分 C 81-90分 D 90分以上 5.你的坐位体前屈成绩是（） A. 70分以下 B 71-80分 C 81-90分 D 90分以上 请同学们扫描下方二维码进行问卷填写
课后小结：
•今天我们了解了什么是体能、怎样评价 体能以及发展体能的方法，发展体能的 方法是多种多样的。提高自己的体能， 就要遵守体育运动规律，掌握科学锻炼 方法，制定适合自己的训练方法，积极 地投身到体育锻炼活动中。衷心希望每 位同学可以将我们今天学习的相关知识 与实际身体锻炼结合起来，抓住体能发 展的最佳时期，愿我们都有一个健康的 好身体。谢谢大家！
讨论：了解自身情况
小组讨论题目 1、影响身高的主要因素是哪些？ 2、体育锻炼对身体机能的全影球响性 。
一、 影响身高的 主要因素
2、激素水平。
1、遗传因素。
较高的激素水平
这是决定身高的 能进骨骼的生
内在因素，制约 长，人体在睡
着身高增长的时 眠时生长激素
五、发展体能的方法
1.选择适合的运动项目
发展心肺耐力：
中长跑、球类 运动、游泳、 健美操、定向 越野等
发展肌肉力量：
综合器械练习、 单双杠、篮球、 足球、武术等
发展身体成分： 发展柔韧性： 球类运动、舞 技巧、舞蹈、 蹈、健美操、 健美操等 游泳、越野等
2.发展肌肉耐力的锻炼方法
运动项目
慢跑、骑自行 车、球类运动、 游泳、健美操 等全身大肌肉 参与的持续运 动
选测一项
坐位体前屈、掷实心球、仰卧 20 起坐（女）引、跳绳、篮球 20 运动、足球运动、排球垫球
选测一项
测试结果
自我体能评价调查问卷
1.你的性别是（） A男B女 2.你的50米成绩是多少（）
A. 70分以下 B 71-80分 C 81-90分 D 90分以上
3.你的1000米（800米）成绩（） A. 70分以下 B 71-80分 C 81-90分 D 90分以上 4.你的立定跳远成绩是（） A. 70分以下 B 71-80分 C 81-90分 D 90分以上 5.你的坐位体前屈成绩是（） A. 70分以下 B 71-80分 C 81-90分 D 90分以上 请同学们扫描下方二维码进行问卷填写
课后小结：
•今天我们了解了什么是体能、怎样评价 体能以及发展体能的方法，发展体能的 方法是多种多样的。提高自己的体能， 就要遵守体育运动规律，掌握科学锻炼 方法，制定适合自己的训练方法，积极 地投身到体育锻炼活动中。衷心希望每 位同学可以将我们今天学习的相关知识 与实际身体锻炼结合起来，抓住体能发 展的最佳时期，愿我们都有一个健康的 好身体。谢谢大家！
《体育与健康》第二章
：柔韧性是指人体关节在不同方向上的运动能 4 力，以及肌肉韧带的伸展能力，即关节和关节系统的最大
活动范围。
5
身体成分：身体成分是指人体总体重中脂肪成分的重量和非
脂肪成分的重量的相对数量关系。
第一节 认识体能
一、体能概述
（二）与运动技能有关的体能
速度：指身体或者身体
某部分在短时间内快速运动
的能力。
定指数
定指数
1分（差） 2分（较差） 3分（一般） 4分（较强）
5分（强）
45.0～48.5 48.6～53.5 53.6～62.4 62.5～70.8
≥70.9
44.6～48.5 48.6～53.2 53.3～62.4 62.5～70.2
≥70.3
第一节 认识体能
二、科学评价体能水平
（二）评价肌肉力量
1
爆发力：指在最短
时间内，以最大的加速
2
度克服一定阻力的能力。
灵敏性：指人体迅速改 3
变体位、转换动作和随机应 变的能力。
与运 动技 能有 关的 体能
反应时：指从人体接收
刺激到开始做出反应所需要
4 的时间。
平衡性：指身体在
5
运动或者静止站立时保
持稳定的能力。
6
协调性：指身体各部分
在时间和空间上相互配合，
二、科学评价体能水平
（三）评价肌肉耐力
1．俯卧撑
俯卧撑测试通常用于测试男性肌肉耐力。 具体方法如下：首先，用两手撑地，手指向 前，身体呈俯卧姿势；然后，调整两手间距， 使两手间距与肩同宽，同时两腿向后伸直， 用脚尖撑地；接着，屈臂使身体平直下降， 尽量保持肩与肘在同一平面上，注意躯干、 臀部和下肢要挺直；当胸部离地～5 cm时， 撑起，恢复到预备姿势，即为完成一次。可 以记录1 min内完成俯卧撑的次数，然后对照 表2-4确定肌肉耐力等级。
活动范围。
5
身体成分：身体成分是指人体总体重中脂肪成分的重量和非
脂肪成分的重量的相对数量关系。
第一节 认识体能
一、体能概述
（二）与运动技能有关的体能
速度：指身体或者身体
某部分在短时间内快速运动
的能力。
定指数
定指数
1分（差） 2分（较差） 3分（一般） 4分（较强）
5分（强）
45.0～48.5 48.6～53.5 53.6～62.4 62.5～70.8
≥70.9
44.6～48.5 48.6～53.2 53.3～62.4 62.5～70.2
≥70.3
第一节 认识体能
二、科学评价体能水平
（二）评价肌肉力量
1
爆发力：指在最短
时间内，以最大的加速
2
度克服一定阻力的能力。
灵敏性：指人体迅速改 3
变体位、转换动作和随机应 变的能力。
与运 动技 能有 关的 体能
反应时：指从人体接收
刺激到开始做出反应所需要
4 的时间。
平衡性：指身体在
5
运动或者静止站立时保
持稳定的能力。
6
协调性：指身体各部分
在时间和空间上相互配合，
二、科学评价体能水平
（三）评价肌肉耐力
1．俯卧撑
俯卧撑测试通常用于测试男性肌肉耐力。 具体方法如下：首先，用两手撑地，手指向 前，身体呈俯卧姿势；然后，调整两手间距， 使两手间距与肩同宽，同时两腿向后伸直， 用脚尖撑地；接着，屈臂使身体平直下降， 尽量保持肩与肘在同一平面上，注意躯干、 臀部和下肢要挺直；当胸部离地～5 cm时， 撑起，恢复到预备姿势，即为完成一次。可 以记录1 min内完成俯卧撑的次数，然后对照 表2-4确定肌肉耐力等级。
体能训练课件(演示)
充足的休息和适当的睡眠，有 助于身体能够更好地自我修复 和调节，让我们在忙碌的生活 中始终保持良好的身体状态。
初学者入门建议
对于初学者来说，体能训练应 当从简单的动作开始，渐进地 增加训练负荷。此外，选择适 合自己的训练时间和地点同样 重要。
结语
体能训练与生活的联系
在日常生活中，我们都需要一定的体能，以应对学习、工作或生活中的各种挑战。通过体能 训练，我们可以保持健康的身体状态，享有美好的人生。
体能训练课件(PPT演示)
体能训练是一种提高身体能力和健康的综合性训练，既能强化肌肉，又能锻 炼心肺功能。本课程将帮助您全面了解体能训练的概念、意义、基础知识和 实践技巧。
课程介绍
课程目的
通过本课程，学习者将理解体能训练的概念、特点、好处、和基本要素。
课程内容
本课程分为六个部分，包括课程介绍、体能训练的意义、基础知识、实践技巧、注意事项和结语。
3
体能训练与健康的关系
体能训练是促进健康的重要手段之一。它不仅可以预防疾病、促进康复，还能增 强自信心和心理素质。
体能训练的基础知识
骨骼肌的结构和分类
骨骼肌是一种肌肉组织，由肌纤 维束构成。它们通过骨骼连接， 可以通过神经系统运动控制。
呼吸和热身的重要性
运动技能的训练
运动前的热身和适当的呼吸，能 够有效地帮助我们预防受伤，增 强力量和灵活性，提高运特定动作的掌握和练习，以及 如何将不同的总体目标分解成具 体的可实施的训练计划。
体能训练的实践
1 基本的体能训练动作
这些动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等，能够全面地锻炼全身各个部位的力量 和耐力。
2 高强度体能训练
这种训练方式包括快速的、高强度的运动（如HIIT）或重量训练。它可以帮助我们更快地 燃烧脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。
初学者入门建议
对于初学者来说，体能训练应 当从简单的动作开始，渐进地 增加训练负荷。此外，选择适 合自己的训练时间和地点同样 重要。
结语
体能训练与生活的联系
在日常生活中，我们都需要一定的体能，以应对学习、工作或生活中的各种挑战。通过体能 训练，我们可以保持健康的身体状态，享有美好的人生。
体能训练课件(PPT演示)
体能训练是一种提高身体能力和健康的综合性训练，既能强化肌肉，又能锻 炼心肺功能。本课程将帮助您全面了解体能训练的概念、意义、基础知识和 实践技巧。
课程介绍
课程目的
通过本课程，学习者将理解体能训练的概念、特点、好处、和基本要素。
课程内容
本课程分为六个部分，包括课程介绍、体能训练的意义、基础知识、实践技巧、注意事项和结语。
3
体能训练与健康的关系
体能训练是促进健康的重要手段之一。它不仅可以预防疾病、促进康复，还能增 强自信心和心理素质。
体能训练的基础知识
骨骼肌的结构和分类
骨骼肌是一种肌肉组织，由肌纤 维束构成。它们通过骨骼连接， 可以通过神经系统运动控制。
呼吸和热身的重要性
运动技能的训练
运动前的热身和适当的呼吸，能 够有效地帮助我们预防受伤，增 强力量和灵活性，提高运特定动作的掌握和练习，以及 如何将不同的总体目标分解成具 体的可实施的训练计划。
体能训练的实践
1 基本的体能训练动作
这些动作包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、卷腹等，能够全面地锻炼全身各个部位的力量 和耐力。
2 高强度体能训练
这种训练方式包括快速的、高强度的运动（如HIIT）或重量训练。它可以帮助我们更快地 燃烧脂肪，增加肌肉量，提高代谢率。
人教版八年级全册体育与健康 1-1 科学发展体能 课件 (一)
向跑、花样跳绳
知识储备站
体能（体适能）是指足以胜任日常生活和学习而不易疲劳的 身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付
所遇到的压力.
知识储备站
小黄步行走3分钟就气喘吁吁，经过平日加强锻炼，小黄现在能走5分钟没有疲劳感，请 问小黄身体的什么素质得到锻炼？
肌肉耐力
知识储备站
八年级学生小青去帮教室换纯净水时，水桶都拎不动，被女生笑话，于是回家一直做俯 卧撑来增加力量，昨天换水时小青大显身手，请问小青身体的什么素质得到锻炼？
肌肉力量
知识储备站
大雄跑步时总是觉得自己呼吸不顺畅，经过一段时间的慢跑，大雄呼吸顺畅，跑个5圈很 舒服，请问大雄身体的什么素质得到锻炼？
心肺耐力
知识储备站
体育课的压腿环节是明明不喜欢的环节，因为腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明坚持在
体育课后也压腿锻炼，上周的体育课明明的疼痛感明显减少。请问明明身体的什么素质
了解、评价自己的体能和健康状况
制定锻炼目标和锻炼计划
实施锻炼过程
调
整
评价
得到锻炼？
柔韧性
知识储备站
冰冰和龙龙是好朋友，因为总是让人感觉笨手笨脚的在烦恼。老 师建议他们单人练习折返跑、踢毽子；两人或多人可练习让距跑、 躲闪跑、持球突破等。请问这锻炼了冰冰和龙龙身体的什么素质？
灵敏性
知识储备站
圆圆以前在从家里步行上学需要20分钟，经过体育课上加强锻炼，
请问这锻炼了圆圆身体的什么素质？
速度
现在只需要15分钟，
知识储备站
敏敏轮滑总是左右摇摆，经过练习，敏敏可以越过6个障碍。请问锻炼的是敏敏的什么身 体素质？
平衡
知识储备站
一次运动会小辉由于起跑晚了没拿到理想名次，经练习，第二年的运动会小辉拿到了理 想名次，请问锻炼的是小辉的什么身体素质？
知识储备站
体能（体适能）是指足以胜任日常生活和学习而不易疲劳的 身体适应能力；此外，还有余力去享受休闲和能够应付
所遇到的压力.
知识储备站
小黄步行走3分钟就气喘吁吁，经过平日加强锻炼，小黄现在能走5分钟没有疲劳感，请 问小黄身体的什么素质得到锻炼？
肌肉耐力
知识储备站
八年级学生小青去帮教室换纯净水时，水桶都拎不动，被女生笑话，于是回家一直做俯 卧撑来增加力量，昨天换水时小青大显身手，请问小青身体的什么素质得到锻炼？
肌肉力量
知识储备站
大雄跑步时总是觉得自己呼吸不顺畅，经过一段时间的慢跑，大雄呼吸顺畅，跑个5圈很 舒服，请问大雄身体的什么素质得到锻炼？
心肺耐力
知识储备站
体育课的压腿环节是明明不喜欢的环节，因为腿被拉得很疼也蹲不下，但是明明坚持在
体育课后也压腿锻炼，上周的体育课明明的疼痛感明显减少。请问明明身体的什么素质
了解、评价自己的体能和健康状况
制定锻炼目标和锻炼计划
实施锻炼过程
调
整
评价
得到锻炼？
柔韧性
知识储备站
冰冰和龙龙是好朋友，因为总是让人感觉笨手笨脚的在烦恼。老 师建议他们单人练习折返跑、踢毽子；两人或多人可练习让距跑、 躲闪跑、持球突破等。请问这锻炼了冰冰和龙龙身体的什么素质？
灵敏性
知识储备站
圆圆以前在从家里步行上学需要20分钟，经过体育课上加强锻炼，
请问这锻炼了圆圆身体的什么素质？
速度
现在只需要15分钟，
知识储备站
敏敏轮滑总是左右摇摆，经过练习，敏敏可以越过6个障碍。请问锻炼的是敏敏的什么身 体素质？
平衡
知识储备站
一次运动会小辉由于起跑晚了没拿到理想名次，经练习，第二年的运动会小辉拿到了理 想名次，请问锻炼的是小辉的什么身体素质？
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
u 柔韧性练习前首先要做好热身，准备活动充分；其次柔韧 练习应当循序渐进，不可急于求成；最重要的一点是做到 坚持练习、持之以恒。
ppt课件
11
❖结合专门项目的练习
1、速度：
Ø 提高反应速度（反应时）：
如：各种姿势的突发信号的起跑练习。
Ø 增加步频的练习：
如：小步跑、高抬腿跑、下坡跑和顺风跑。
Ø 加大步幅的练习：
主要发展 肌肉体积和 肌肉力量
主要发展 爆发力 （快推慢放）
15~30RM
主要发展 肌肉耐力
ppt课件
9
❖柔韧练习
u 发展各关节部位柔韧性所采用的动作：
①压
②踢
③摆
④搬
⑤劈
⑥ 环绕
⑦ 前屈
⑧ 后转
⑨ 吊等。
ppt课件
10
u 发展柔韧性必须针对不同关节进行练习效果才能明显，练 习的方法和内容可以多样性。
是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
❖ 有氧运动
u 特点： 中低强度，持续时间长。
u 功效： 1. 可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻
体能要素的分类
ppt课件
15
体能要素的分类
与运动技能有关的身体要素：
Ø 灵敏性 Ø 速度 Ø 反应时 Ø 力量 Ø 平衡性 Ø 神经肌肉协调性
ppt课件
16
❖制定锻炼计划
一．锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性） 二．运动项目（这点很重要） 三．运动心率 四．持续时间（30~60分钟） 五．运动次数（每周几次）
炼。 2. 有氧运动可以改善身体成分，锻炼与控制饮食相结合，是
降低体重的最佳方法。
ppt课件
5
u 常见的有氧运动： ① 长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 ② 健美操、有氧舞蹈 ③ 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 ④ 球类：足球、网球、羽毛球、篮球等 ⑤ 自行车 ⑥ 慢跳绳
ppt课件
6
发展心肺力和减轻体重的 锻炼要素对照表
可采用发展腿部力量的各种专门性练习（如：后蹬跑、 跨步跑）；或还可采用提高髋关节灵活性和肌肉柔韧性的 练习（如：体前屈、压腿、弓箭步走等）。
ppt课件
12
2、灵敏性：
Ø 发展灵敏素质主要采用变换训练法。限制完成动作的空间、 改变完成动作的速度或频率等方式达到提高灵敏性的目的。
如：①速度改变方向的各种跑 ②追逐性游戏 ③各种球类运动等 都可有效发展灵敏性。
发展心肺耐力
改善身体成分， 减轻重量
强度 靶心率=（220-年龄）X（65％~85％）
110~140次/分
持续时间
＞20分钟
＞45分钟
锻炼频率
3~4次/周
7次/周
ppt课件
7
❖力量练习
u 发展肌肉力量的联系方式： ① 负重对抗阻力的练习，如举哑铃等。 ② 克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。 ③ 双人对抗性练习，如双人互相推、拉等动作。 ④ 利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、
ppt课件
13
3、平衡性：
Ø 平衡性训练通常利用视觉的效果，从神经上激活特定的肌 肉。
Ø 常用的练习方法：沿直线行走、金鸡独立、燕式平衡、轮 滑练习等。
4、协调性：
Ø 提高协调性的练习方法有：各种球类运动、健美操成套动 作练习等。
ppt课件
14
与健康有关的体能要素：
Ø 肌肉耐力 Ø 肌肉力量 Ø 心肺耐力 Ø 柔韧性 Ø 身体成分
跳等练习。 ⑤ 克服自身体重的练习，如引体向上等。 ⑥ 利用专门的力量练习器进行练习。
ppt课件
8
力量练习强度控制：
u RM（最大重复次数）：指肌肉疲劳前完成一定次数的最大 负荷。
u 不同强度的RM与不同的练习效果
不同强度 的RM
3~6RM
5~10RM
10~15RM
不同的 练习效果
主要发展 肌肉最大力量
ppt课件
17
制定锻炼计划的注意事项
遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持 之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等。
结合个人具体情况：体能水平、性别、作息规律、兴趣爱 好、个人运动水平、生活条件以及锻炼的目的等。
ppt课件
18
制定和实施锻炼计划的程序
了解自己、评价自己的体能和自身的健康状况 制定锻炼目标和锻炼计划 实施锻炼过程 自我评价、总结
ppt课件
19
❖体育锻炼的监控原则
制定具体的锻炼计划是要充分考虑运动的次数、强度和 时间这三个因素，使体育锻炼更加有针对性和实效性。
➢ 次数：表示在一个周期内（列如：一周中）进行身体锻
炼的次数处于生长发育期的中学生应当坚持每天一个小时 的体育活动。
➢ 强度：是体能发展的关键，过高或过低的要求都难以达
与运动技能有关的身体要素： 灵敏性、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性
ppt课件
21
作业：
v 课下每个人根据自己的需求，为自 己量身订制一套适合自己的锻炼计 划，并加以实施。
ppt课件
22
到预期的目标。对于有氧运动来说，通常用靶心率来控制 强度；对于力量练习来说，常用负荷的重量、组数、每组 的次数来控制强度。
➢ 时间：为了降低体内脂肪含量，改善身体成分，每次练
习就需要进行较长时间的运动才能取得好的效果。
ppt课件
20
✓要点回顾
体能要素的分类：
与健康有关的体能要素： 肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分
科学发展体能
ppt课件
1
❖什么是体能？
体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动
中表现出来的能力。
体能（体适能）是指足以胜任日常活动和学习而 不宜疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去
享受休闲和能够应付所遇到的压力。
ppt课件
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你
ppt课件
11
❖结合专门项目的练习
1、速度：
Ø 提高反应速度（反应时）：
如：各种姿势的突发信号的起跑练习。
Ø 增加步频的练习：
如：小步跑、高抬腿跑、下坡跑和顺风跑。
Ø 加大步幅的练习：
主要发展 肌肉体积和 肌肉力量
主要发展 爆发力 （快推慢放）
15~30RM
主要发展 肌肉耐力
ppt课件
9
❖柔韧练习
u 发展各关节部位柔韧性所采用的动作：
①压
②踢
③摆
④搬
⑤劈
⑥ 环绕
⑦ 前屈
⑧ 后转
⑨ 吊等。
ppt课件
10
u 发展柔韧性必须针对不同关节进行练习效果才能明显，练 习的方法和内容可以多样性。
是否会认为老师的教学方法需要改进？
• 你所经历的课堂，是讲座式还是讨论式？ • 教师的教鞭 • “不怕太阳晒，也不怕那风雨狂，只怕先生骂我
笨，没有学问无颜见爹娘 ……”
• “太阳当空照，花儿对我笑，小鸟说早早早……”
❖ 有氧运动
u 特点： 中低强度，持续时间长。
u 功效： 1. 可以有效发展心肺耐力，关键是采用适当的强度来进行锻
体能要素的分类
ppt课件
15
体能要素的分类
与运动技能有关的身体要素：
Ø 灵敏性 Ø 速度 Ø 反应时 Ø 力量 Ø 平衡性 Ø 神经肌肉协调性
ppt课件
16
❖制定锻炼计划
一．锻炼目标（发展心肺耐力、发展灵敏性） 二．运动项目（这点很重要） 三．运动心率 四．持续时间（30~60分钟） 五．运动次数（每周几次）
炼。 2. 有氧运动可以改善身体成分，锻炼与控制饮食相结合，是
降低体重的最佳方法。
ppt课件
5
u 常见的有氧运动： ① 长跑（慢跑）、走跑交替、快走、远足 ② 健美操、有氧舞蹈 ③ 游泳、滑冰、轮滑、越野滑雪 ④ 球类：足球、网球、羽毛球、篮球等 ⑤ 自行车 ⑥ 慢跳绳
ppt课件
6
发展心肺力和减轻体重的 锻炼要素对照表
可采用发展腿部力量的各种专门性练习（如：后蹬跑、 跨步跑）；或还可采用提高髋关节灵活性和肌肉柔韧性的 练习（如：体前屈、压腿、弓箭步走等）。
ppt课件
12
2、灵敏性：
Ø 发展灵敏素质主要采用变换训练法。限制完成动作的空间、 改变完成动作的速度或频率等方式达到提高灵敏性的目的。
如：①速度改变方向的各种跑 ②追逐性游戏 ③各种球类运动等 都可有效发展灵敏性。
发展心肺耐力
改善身体成分， 减轻重量
强度 靶心率=（220-年龄）X（65％~85％）
110~140次/分
持续时间
＞20分钟
＞45分钟
锻炼频率
3~4次/周
7次/周
ppt课件
7
❖力量练习
u 发展肌肉力量的联系方式： ① 负重对抗阻力的练习，如举哑铃等。 ② 克服弹性物体阻力的练习，如拉力器等。 ③ 双人对抗性练习，如双人互相推、拉等动作。 ④ 利用外部环境阻力的练习，如在沙地、草地和水中的跑、
ppt课件
13
3、平衡性：
Ø 平衡性训练通常利用视觉的效果，从神经上激活特定的肌 肉。
Ø 常用的练习方法：沿直线行走、金鸡独立、燕式平衡、轮 滑练习等。
4、协调性：
Ø 提高协调性的练习方法有：各种球类运动、健美操成套动 作练习等。
ppt课件
14
与健康有关的体能要素：
Ø 肌肉耐力 Ø 肌肉力量 Ø 心肺耐力 Ø 柔韧性 Ø 身体成分
跳等练习。 ⑤ 克服自身体重的练习，如引体向上等。 ⑥ 利用专门的力量练习器进行练习。
ppt课件
8
力量练习强度控制：
u RM（最大重复次数）：指肌肉疲劳前完成一定次数的最大 负荷。
u 不同强度的RM与不同的练习效果
不同强度 的RM
3~6RM
5~10RM
10~15RM
不同的 练习效果
主要发展 肌肉最大力量
ppt课件
17
制定锻炼计划的注意事项
遵循体育锻炼的基本原则：全面性原则、针对性原则、持 之以恒原则、循序渐进原则、超负荷原则和恢复性原则等。
结合个人具体情况：体能水平、性别、作息规律、兴趣爱 好、个人运动水平、生活条件以及锻炼的目的等。
ppt课件
18
制定和实施锻炼计划的程序
了解自己、评价自己的体能和自身的健康状况 制定锻炼目标和锻炼计划 实施锻炼过程 自我评价、总结
ppt课件
19
❖体育锻炼的监控原则
制定具体的锻炼计划是要充分考虑运动的次数、强度和 时间这三个因素，使体育锻炼更加有针对性和实效性。
➢ 次数：表示在一个周期内（列如：一周中）进行身体锻
炼的次数处于生长发育期的中学生应当坚持每天一个小时 的体育活动。
➢ 强度：是体能发展的关键，过高或过低的要求都难以达
与运动技能有关的身体要素： 灵敏性、速度、反应时、力量、平衡性、神经肌肉协调性
ppt课件
21
作业：
v 课下每个人根据自己的需求，为自 己量身订制一套适合自己的锻炼计 划，并加以实施。
ppt课件
22
到预期的目标。对于有氧运动来说，通常用靶心率来控制 强度；对于力量练习来说，常用负荷的重量、组数、每组 的次数来控制强度。
➢ 时间：为了降低体内脂肪含量，改善身体成分，每次练
习就需要进行较长时间的运动才能取得好的效果。
ppt课件
20
✓要点回顾
体能要素的分类：
与健康有关的体能要素： 肌肉耐力、肌肉力量、心肺耐力、柔韧性、身体成分
科学发展体能
ppt课件
1
❖什么是体能？
体能：是指人体各器官系统的机能在身体活动
中表现出来的能力。
体能（体适能）是指足以胜任日常活动和学习而 不宜疲劳的身体适应能力；此外，还有余力去
享受休闲和能够应付所遇到的压力。
ppt课件
2
精品资料
• 你怎么称呼老师？ • 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点，你