第六章中学生足球训练方法

第六章中学生足球训练

第一讲技、战术基本功练习方法

（一）传接球练习。

1、（多人）脚内侧互相传球。

2、（多人）脚外侧互相传球。

3、一名队员用脚内侧或脚外侧传球，另一名队员用脚底接停球，然后再用脚内侧或脚外侧传回。

4、一名队员传球，另一名队员脚底停球迅速拉回，然后用脚内侧拨球从支撑脚后方通过，再用原支撑脚脚底横向拉球通过体前，传回。

5、一名队员传球，另一名队员用脚内侧将球接停在支撑脚后，然后用另一只脚传回。

6、一名队员左脚向右侧横拉球通过体前，同时向右侧移动一步，连续重复3次，然后斜线传球，跑回开始的位置。另一名队员重复上述练习。

注：当向内侧或向外侧变向处理球时，应当事先做好变向的准备，并开始调整脚的方向，随后变向移动。应当学会选择一点作为目标，传球时要考虑到球的变向，这些经验只能从练习中获得。

在进行下面的练习时，两队员间隔距离为10米：

7、脚背踢球传给同伴，同伴用脚外侧停球，并将球停在可以用停球脚脚背直接踢球的位置，将球传回。

8、练习形式同上，踢球时身体后仰，将球传起，同伴可以用身体的任何部位接控球，然后将球传回。

考虑到运动员的年龄差别，在进行下面的练习时，两队员间隔距离应限定在10~25米之间：

9、当球下落在体前时，用脚背凌空踢球，同伴接球后

传回。

10、用脚内侧或脚外侧凌空踢球，增加球的旋转。练习形式同上。

11、踢反弹球。练习形式同9，变换形式同10。

12、同伴将球抛向练习队员的两侧，练习队员侧身摆腿将球直接传回。

在下面的练习中，接球队员可以停球，然后回传。技术熟练后，双方接控后再传回。

13、直线助跑，用脚的前部自上向下用力击球，使传出的球向后旋转，同伴用胸部将球接停下来，然后以同样的动作传回。

14、斜线助跑，用脚面踢球的远侧端，使传出的球旋转，同伴在膝部的高度用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

15、斜线助跑，用脚外侧踢球，使踢出的球旋转，同伴同样用脚外侧接停球，然后以同样的动作传回。

（二）、小组传球练习

这是圆圈抢球的基本练习形式。5~8人一组，围成一圈，1~2名队员在圈中防守，周围的队员相互传球，圈内的队员阻截抢断。如果传球被抢断或传球出界，被抢断的队员或踢球出界的队员将替换圈内的队员。可以用限定传球次数或传球脚来变换练习。这项练习是提高技术的一个很好方式，因为传球需要合适的力量和准确性才能达到目的。

（三）、战术配合训练几种方法

在足球战术中，练习足球传切战术的时候，要抓住传球与跑位时机这一关键因素：

1、无防守的局部一传一切练习：两人一组，一人在慢速运球中传球，另一人切人接球。

要求：传球队员要在切人队员刚一启动时传球。

2、对固定防守（标杆）做传切配合练习。

3、长传切人练习：队员分成两组或纵队，相距20～25m。一组每人持一球，依次长传给另一组，然后跑到另一组队尾，无球组队员依次切入接球，然后运球到持球组队尾。

4、传切射门练习：队员分成两组成纵队面向球门，相隔 10 m左右，在罚球区前两侧站立，一组传球，传球后跑到射门组队尾，一组切人射门，射门后运球到传球组队尾。

5、长传切入射门练习：队员分两组，成纵队面向球门站立于中场两侧，⑧向前长传球，一组依次切入运球突破传中，另一组依次切入包抄射门。

6、长短传球结合的传切射门练习：将队员分成甲、乙、丙三组，每组各三人，在30 m宽、40 m宽的场地上，两端

用标杆插两球门，每组按规定的传球切人路线循环反复练

习。

第二讲中学生足球分阶段训练规划

面对零基础或者基础比较差的中学生，足球训练不能急于求成，应该按照科学的规律和扎实的操作不断提高他们的水平。根据本校实际，每个周期（每年的区中学生比赛）的训练划分为三个阶段：

第一阶段

一、身体训练

（一）身体训练的目的

1．使学生热爱足球。

2．培养学生反应灵敏。并提高身体素质。

（二）身体训练的主要内容

1．做体操

2．以跑为主的身体训练。

（l）慢跑：15米X 2，指导学生跑的动作。

（2）快跑：10米X 2、15米X 2，要求跑的动作正确。

（3）曲线跑：培养学生的灵敏。

（4）自由跳：培养学生的后蹬方法。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1．训练学生熟悉球性。

2．让学生准确掌握技术动作要领。

（二）技术训练的主要内容

1．以带球为主，在带球中学习基本技术动作和带球方法。

2．让学生初步接受和学习传球、接球方法。

3，单一的射门训练和接球后的射门训练。

（三）守门员的训练

1．手型训练。

2．自由训练。

3．下手球和上手球接法练习。

4、踢手抛球训练。

三、足球战术训练

（一）战术训练的目的

l．培养接球和进攻意识。

2．培养阻击和防守方法。

（二）战术训练的主要内容

1．学习二人一组的传接球和接球后即快速推进，接球后带球过人。

2．学习基本的护球和盯人战术。

3．在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的

1．通过游戏，提高学生参加足球训练的兴趣。

2．通过小型比赛，领会足球比赛方法，培养学生的对抗意识。

（二）比赛方法

1．一对一、二对二的传接球比赛。

2．三对三、五对五的有门踢球比赛。

3．开展“五人制”训练比赛。

第二阶段

一、身体训练

（－）身体训练的目的

1．培养学生的灵敏、速度和跑的能力。

2．让学生学习正确的快跑动作。

（二）身体训练的主要内容

1．学做简单的节奏操。

2．以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。

（1）慢跑：20米X 2、30米X 2，要求学生跑的动作准确。

（2）快跑：60米、200米。

（3）曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培养学生侧向快速运动，达到灵敏和快速的目的。

（4）变速跑：要求时快时慢跑。

3．跳：学习蛙跳和单足跳。

4．进行游戏比赛。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1．继续培养学生对足球运动的兴趣。

2．提高带球能力和运球的技术。

3．用各种手段学习传接球技术。

（二）技术训练的主要内容

1．以带球为主，学习带球的变向动作和过人技术。

2．让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。

3．学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。

4．学习移动时的传接球。

（三）守门员的训练

1．继续训练接球手型和倒地接球的护球方法。

2．进行接射门练习。

3．巩固上手球和下手球的接球方法。

4．学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。

三、足球战术训练

（－）战术训练的目的

1．培养接球、传球的集体进攻意识。

2．培养防守和站位，增强集体防守意识。

3．通过练习和比赛，提高比赛的实战能力，为参加校间教学比赛做准备。

4．接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头部四个部位接传球。

（二）战术训练的主要内容

1．学习二人一球传接球和移动传接球的方法。

2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。

3．练习盯人、堵截和补位。

4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。

5．学掷界外球。

四、游戏和比赛

（一）目的

1．通过游戏和小型比赛，让学生初步理解足球比赛的规则。

2．通过游戏和小型比赛，让学生学习掷界外球的技巧。

3．提高和加强对抗意识，让学生进一步热爱小足球c

（二）游戏比赛方法

1，一对一、二对二、四对二传抢球游戏比赛。

2．有门的“五人制”比赛。

3．本校“七人制”比赛和校间友谊比赛。

第三阶段

一、身体训练

（－）身体训练的目的

l、通过节奏操训练，促进学生的四肢灵敏、协调能力，提高作的准确性和节奏感。

2、在跑动中提高跑动作的正确性。

（二）身体训练的主要内容

1、练习节奏操。可根据学生实际自编节奏操内容。

2、加强短跑训练。

3、折回跑，15米X2、15米X4直线跑训练和曲线跑训

4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米——400米。

5、下肢韧带练习和训练结束后恢复身体的放松练习。

二、足球技术训练

（一）技术训练的目的

1．通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

2．在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

3．通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法。

（二）技术训练的主要内容

1．有节奏地快速带球。

2．练习快速带球时的球向变化和继续带球。

3．开展人一球传接球活动。

4．对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球的力量。

5．掌握一人一球的自控球动作。

6．学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。、

三、足球战术训练

（－）技术训练的目的

使学生树立战术意识，初步掌握传接球和各项战术训练的基本技能。

（二）战术训练的主要内容

1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2．学习个人突破战术。

3．学习二人一组传切射门战术。

4．练习沉底传中和包抄战术。

5．练习掷界外球战术。

6．学习比赛中常用的盯人防守和后插上的战术。

四、游戏和比赛

（一）目的

1．通过小型对抗性游戏，增强学生参加比赛的欲望。

2．通过自行练习比赛，认识位置职责和加强配合的重要性，提高战斗力。

3．通过校间教学比赛，让学生认识到，只有全面地掌握和运用好技术战术才能使比赛取胜。

（二）游戏内容和比赛方法

1、一对一射门游戏。

2、四对二传。

3、三对一十传球（二脚出球）。

4、五对五足球比赛（小门）。

5、进行“七人制”足球比赛。

第三讲女子足球训练注意问题

一、选材

女子体型属长躯干型，脊椎骨较长，四肢骨较短细，尤其小腿较为明显。青春期后，女子肩带肌肉的发展比男子差，肩宽不及男子，但下肢围度增长较快，大腿和腰部变粗,从而形成上身长、下肢粗短、肩窄盆宽、身体重心偏低的体形特点，决定了女子的平衡能力较强、稳定性较高、髋部灵活性偏低。由于女子下肢短、步幅小及上肢长、骨骼轻，导致速度和负重能力较男子差。加之肌肉韧带松驰、力量小，因而支撑器官较软弱，易引起关节损伤。

女子的心脏重量、容积和心肌收缩力小于男子，导致心跳较快，心输出量较小，心功能各项指标较男子低。并且女子的血量、红细胞数及血红蛋白含量都较男子少，造成心血管系统的机能比男子差。

女子胸廓较小，以胸式呼吸为主，具有呼吸肌较弱、呼

吸频率较快、呼吸深度较浅、呼吸差较小等特点。所以女子的肺活量、最大通气量、最大吸氧量、最大氧债均较男子低。进行女子足球选材，既要遵循足球项目选材规律，又要充分注意女子的生理、心理特点，尽量避免不利于进行足球运动的弱点，侧重选择那些在形态、机能、身体素质及心理等方面具有男子特色者。在体型上以身高增长潜力大、躯干偏短、小腿较长、盆髋较窄为佳；机能方面以心率慢、肺活量大为优；身体素质宜偏重速度快、爆发力强、髋关节灵活性好、易改变身体平衡状态；心理则要求性格开朗、心胸宽阔、思维敏捷、头脑灵活、富于创造力，并且勇敢、自信。只有选择在多方面都具有优势者，才有利于掌握和运用技战术，可节省训练时间，提高训练效益。

二、技术训练

女子运动员接受和掌握非高难足球技术的能力与男子

无明显差异，但女子在少年时期学习和掌握基本技术比同龄男子更具优势，应抓紧这一技术敏感时期加强全面基本技术训练，而不宜要求掌握高难度技术。随女子运动员的训练程度提高，可逐步学习和掌握有一定难度的技术，但需要消除她们的害怕心理，注意适当采用分解教学和利用辅助设备进行保护。

女子运动员在比赛中较多出现原地、慢速及非对抗情况下的接球，并且抢球成功率低，头顶球运用少，射门技术也与男子有一定差异，需引起特别注意。在训练中应要求和加强在活动中及对抗中掌握、运用技术，尤其加强抢截球、头顶球和射门技术练习。

由于女子骨骼较纤细，骨重量较轻，骨骼抗压、抗弯、抗断能力不及男子，并且关节稳定性较差，在练习跳起头顶

球等含有跳跃动作的技术时，应注意动作环节的合理性，以防不正确的落地动作给机体带来额外负担造成运动损伤。

女子脊柱的椎间盘较厚，关节囊及韧带较薄，肌肉较松软，因而各关节活动范围大，灵活性与柔韧性好。针对这一特点，在技术训练中应通过增大动作幅度和提高动作难度来改进技术动作。虽然女子腰腹柔韧性好，完成收腹、展腹动作具有一定优势，但需要有腰腹力量相配合，尽可能使腰腹动作柔中带刚。

三、战术训练

女子身心特点决定了女足运动员在比赛中易表现出攻强守弱、注重配合、善于传递的战术特点，进行战术训练宜加强配合练习。不仅要提高进攻的传切配合及连续配合质量，还要特别重视防守配合。女足比赛是典型的非连续高强度比赛，虽然女子运动员可在比赛中的一段时间承受高强度和快节奏，但不能适应全时连续高强度比赛。因此组合战术训练既要多在对抗条件下进行，又需要有一定强度和强度间歇，可采取控制强度节奏的重复练习和变化强度节奏的比赛性练习来提高训练的实效性。

女子运动员的具体形象思维能力强于综合抽象推理能力，思维较墨守成规缺乏创造性，在比赛中战术思维的敏捷性与灵活性欠佳，战术意识不及男子。战术训练时应充分发挥她们形象记忆和视觉记忆强的特点，既要多提供一些具体、形象、复杂的比赛方案和实战情景，注意使她们在训练和比赛中积累大量的形象经验，提高比较、分析及果断进行战术行动的能力，又要积极鼓励她们在训练和比赛中果断、灵活、有创造性地选择、运用战术，不可用过多的条条框框来束缚女子运动员。同时还要加强战术理论学习，通过对战

术、战例及比赛的分析、讨论，既提高战术理解力又开拓战术思维。

四、身体素质训练

足球是一项对技能和身体素质都要求很高的运动，力量作为基础性身体素质，在训练中应引起足够重视。女子肌肉系统在11-14岁增长最快，此时可进行较大负荷的力量训练，但应注意全面性。不能仅局限于下肢力量训练，也要加强发展上肢、腰腹、骨盆底等部位肌肉力量，并始终把力量训练的目标放在发展爆发性力量上。力量训练宜与速度、灵敏训练结合进行，在促进各项素质独立发展的同时，更好地改善爆发力。

由于女子肌力较差，反应时较长，在进行速度训练时，需多从发展反应能力和肌肉快速力量去提高反应速度和动

作速度。针对女子下肢较短的特点，可通过发展步频来发展位移速度。

因女子血液输氧能力较差，呼吸、循环机能水平及基础代谢率较低，限制了女子吸氧量、最大摄氧量和氧利用能力，因此女子的无氧耐力比男子明显薄弱。女子糖代谢特点也与男子有所差异，成年女子糖酵解中某些酶的活性略低于成年男子，而糖的有氧代谢能力比男子高。尽管如此，女子局部肌肉耐力和有氧代谢能力却与男子无明显不同，这使得女子在承受负荷量上具有较好的能力。从赛场情况看，女子足球运动员一般表现为奔跑能力较差，尤其是反复冲刺、快跑的次数少，这种状况较难适应竞技足球比赛全攻防、快节奏、高速度、强对抗的需要。要想提高女子足球运动水平，应当根据女子心肺功能和能量代谢特点，把发展有氧代谢和无氧代谢能力置于重要位置，既循序渐进地合理安排无氧耐力和

有氧耐力训练，又要在提高有氧耐力的基础上加强无氧耐力发展。并且在进行发展高速奔跑能力的练习时，还应注意动作姿势和呼吸节奏，力求做到能量利用节省化。

女子体内脂肪含量较多，体脂占体重的比例较大，男子为10-14%，女子为20-25%。脂肪不仅具有充填和固定内脏器官的作用，而且是长时间耐力运动时的重要供能物质。研究表明：女子利用脂肪酸供能能力高于男子。在长时间低于80%最大摄氧量的耐力运动时，利用脂肪供能的比例也随着增加。在2小时以上的中或小强度训练中,女子在有氧耐力上显得比男子优越。在2小时以内的强度运动中，由于脂肪不易作为能源物质，它往往又是运动中的一种负担，脂肪多便成为导致女子身体灵活性差的原因之一。根据这一特点，一方面应加强一定时间范围内中、小强度的有氧耐力训练和通过饮食等措施减少脂肪，为灵敏素质发展提供良好基础，另一方面，则应充分利用有氧耐力的优势，通过延长训练课时间磨练基本技术和发展基础战术配合。

女子柔韧性较好，训练中不宜过分发展肌肉韧带的柔韧性及关节的灵活性，以免破坏关节稳定性造成运动损伤。在进行柔韧素质训练时，需注意与力量素质并行发展。

五、心理训练

足球是一项技、战术复杂并极富战斗性的运动项目，特别是竞技足球比赛的拼搏越来越激烈、速度越来越快、对抗性越来越强，需要运动员具备良好的心理素质与胆量，才能顶住各种困难和压力取得胜利。女子体内雄性激素水平低，因而自信心、胆量及勇气均不如男子，常会感到身体素质薄弱而对承受大负荷训练的能力和掌握有难度的技战术缺乏

信心。不仅容易在激烈的比赛中处于高度焦虑状态，也容易

在训练与比赛中表现出怕冒险和畏首畏尾倾向，这种倾向严重影响和制约了女子足球运动员向更高竞技水平的发展。因此在训练中需要有意识地激发女子运动员的竞争动机，通过设置不同对抗环境、采取各种有效手段提高她们的竞争欲和勇气。还要善于引导运动员正确对待比赛胜负，提高在挫折和不利情况下的耐受力。

六、混合比赛

女子训练“男子化”是现代运动训练的发展趋势，因此女足训练应多学习和借鉴男足训练的先进经验。不但要求女子运动员掌握男子运动员的技战术，按男子运动员的要求发展身体素质，还要尽可能实现由男运动员陪练、陪赛或与男运动员混合进行训练比赛，这有利于全面发展和提高女足运动员的竞技能力，也有助于培养勇敢顽强的比赛作风。一般而言，青春期前男女混合比赛是无条件的，但青春期后因男女在身体条件及力量、速度等身体素质方面具有不对等性，女子与男子进行对抗易引起弱势方女足运动员出现运动损伤，因而须谨慎行事。

七、饮食

饮食是摄取营养的最主要途径，合理营养要求饮食所摄入的营养物质能满足运动消耗的需要，达到摄耗平衡。女子足球运动员进行训练和比赛时耗热量比男子运动员低

16%-20%，其摄入营养物质总量可比男子低同等比例。由于女子无氧耐力水平低，而体内肌糖元的充分储备可提高无氧代谢能力，需重视女足运动员的糖元摄入。女子机体利用脂肪能力强，可有一定的脂肪补充。女足运动员的合理饮食方法应是摄取高糖（摄入热量50%-65%）、低脂（摄入热量不超过35%），蛋白质摄入量以每天每公斤体重5克为

准。青春发育期后的女子还应摄入更多铁质保证血液再生，以补充因月经失去的血量。

八、损伤

女子运动员在足球训练和比赛中比男子运动员更易出

现运动损伤，尤其是在月经前期和月经期间，受伤的危险性更大，并且大龄女运动员损伤率高于年轻女运动员。女子运动员的受伤类型多见于扭伤，易伤部位为膝、踝关节。女性的运动损伤发生率既与激素有关，也与运动系统结构、机能有关。为了减少女子运动员损伤发生，不仅要加强腿部力量训练，也应在训练及比赛前切实做好准备活动，尽量避免在地面不平整场地上进行训练或比赛，并且在月经前期和月经期间需特别注意加强自我保护。

九、女教练员和女管理员

女子运动员的责任感和自制能力强、自觉性和纪律性好，能耐受单调乏味的工作,也愿意接受增加训练时间，这对于保证训练质量、搞好队伍管理具有积极作用。但是由于女子情感比男子丰富、细腻，且感情脆弱、讲究情面，在训练和比赛中往往情感体验深刻，易受外界干扰而产生焦虑状态，导致思维与行为失调，使竞技能力和思维能力受到破坏，影响训练和比赛成绩。女子的情感又具有闭锁性及延续性较强的特征，既容易产生较大的情绪波动，且不良情绪状态也难以缓解。通常女子运动员的心胸不及男子开阔，容易对别人的态度过于敏感，一点小事处理不当，往往会互相埋怨，影响队内团结。正因为女子运动员的身心特点与男子运动员有显著差异，女子足球队中大量的生活问题和思想问题为男教练员无从了解或难以处理。而女教练员与女运动员在生理与心理上具有同性特点，由女教练员管理女子足球队更便于

掌握女队员的各种情况与问题，更利于妥善安排训练、比赛及生活事宜。所以在条件许可的情况下，女子足球队应尽可能配备一名女教练员或女管理员。即使由女教练员或女管理员管理女子足球队，也要随时细心观察、分析队员的思想动态和内心情感，以便及时根据实际情况做好思想工作。在管理上既要尽量避免队员性格特征中消极因素对全队的不良

影响，特别加强队员之间的团结与和谐；又要善于调整队员的思想情绪，引导、帮助她们正确对待和处理各种困难；并要格外注意自己的言行举止与工作方法，对女子队员训练及生活中出现的错误，不可在公开场合或以简单方式进行严厉批评，以免挫伤运动员的自尊心。

十、职业教育

多年来我国女子足球从业者发扬“艰苦奋斗、爱国奉献”的优良传统，依靠严格管理、严格训练，坚持“三从一大”训练方针，注意加强思想教育，使女足运动在极其艰苦的条件下生存、发展、壮大，取得举世瞩目的成绩。为保持女足在世界的领先地位，我国已加快推行女足职业化的前进步伐，不仅要继续坚持既有成功经验，还应重视对女足运动员进行职业教育。职业化是女足发展的必由之路，女足作为一项职业对每名从业者有着很严格的要求。从业者必须自觉付出艰辛劳动，作出巨大牺牲，放弃常人生活中的许多享受和欢乐，始终如一地爱业敬业，并坚持长期系统、科学训练，才有可能进入高水平行业。女足从业者的训练与国家建设、民族振兴及社会发展紧密相连，其成果寄托着广大民众的热切期望，创造优异成绩是她们义不容辞的神圣职责。每名女足运动员不仅应具有夺取冠军的强烈愿望，而且要时时将这一愿望化作激励动力，力争通过艰苦努力早日达成最高目标.